Hallo zusammen,

ich mache nun seit dem 01.09.2013 Sport. Vom 01.09.-15.10. "nur" auf dem Heimtrainer (5x die Woche) und seit dem 15.10. zusätzlich noch Krafttraining/Kraftausdauertraining (90 Minuten - 2x die Woche).

Aufgrund des Krafttrainings hab ich das Radfahren auf dem Heimtrainer reduziert auf 3-4x die Woche.

Habe die Ernährung umgestellt, lese viel nach auch diesbezüglich, mache eigentlich alles so, wie man es machen soll.

Ich bin 37, wiege jetzt 85 Kilo und bin 1,75m groß.

Am 01.09. habe ich zwischen 83 und 84 Kilo gewogen.

Klar habe ich an Muskeln bereits dazugewonnen. Das sieht man bzw. ich. Und ja, auch mein Fett am Bauch beispielsweise ist DEUTLICH geringer geworden. Ich SEHE also Fortschritte, ja. Aber warum zeigt die Waage nun so gar nix an???

Als Vergleich. Ich habe vor genau einem Jahr mit genau der gleichen Nahrung und nur mit dem Heimtrainer von 87 auf 77 Kilo in 3 Monaten abgenommen. Und jetzt nicht ein einziges Kilo in fast 4 Monaten... wie kommt das???

Bitte um Hilfe oder Erklärung... falls möglich.

In den Glycogenspeichern sind doch Einfachzucker, oder?

Machts da eigentlich Sinn, beim und nach dem Training (zur schnelleren Erholung) die speicher mit kurzkettigen KH aufzufüllen?

Vorher soll man ja nicht, wegen dem hohen Insulinausstoss und der damit verbundenen Blutzuckersenkung.

Und nachher?

Werden die Speicher damit schneller wieder gefüllt?

Ich habe Urlaub geplant und will bis dahin meine Bikinifigur wieder haben - ohne Jojo-Effekt. Kann mir jemand einen Abnehmkurs mit Rezepten empfehlen, der wirklich geholfen hat? Im Netz steht immer dies und das, aber ich möchte von einem Menschen hören, dass es ihm wirklich geholfen hat, weil nur dann glaub ich das auch!

Hallo, ich habe seit ca. 2 Monaten angefangen jeden Tag Liegestützen und Klimmzüge zu machen. Ich habe auch schon etwas Muskeln aufgebaut und bin kräftiger.

Nur bin ich leider ein Leichtgewicht (1.75m, 56kg, 16 Jahre alt). Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich möglichst schnell zunehmen kann? Sollte ich zum Beispiel jeden morgen Magerquark essen, oder was könnt ihr mir empfehlen?

Danke im Vorraus für die Antworten! :-)

Hallo liebe Community, ich will ein sichtbares Sixpack kriegen, das Problem ist folgendes. Ich mache drei mal die Woche für eine Stunde Kraftsport fahre auch viel Fahrrad. Ich habe aber trotzdem noch eine gewisse "Fettschicht" über meinen Bauchmuskeln, ich nehme aber schon ab und an den Seiten beginnt man meine Rippen zu sehen, bloß die Muskeln sieht man nicht. Was soll ich machen? Ich habe auf eine gesunde Ernährung ohne Süßigkeiten umgestellt. Jetzt gibt es jeden Abend einen leckeren Salat. Brauche eure Hilfe wie ich mein Sixpack, welches sehr gut beim Anspannen zu sehn ist auch im unangespannten Zustand so zu sehen wird, ohne so dürre zu werden.

Tipps?

Mit freundlichen Grüßen Valentin1648

Hi alle zusammen.

Ich hätte da mal eine Frage. Unzwar habe ich eine Trichterbrust und hatte mich beim trainieren immer gefragt weshalb sich meine Brust nie verändert hat.

Jetzt habe ich erfahren das es keine Muskelfasern an der Trichterbrust gibt und es deswegen nicht breiter wird.

Würde es sich lohnen weiter zu trainieren ?!

2 Frage.

Kann man etwas gutes erreichen trotz niedrigem Testosteron Spiegels ?!

Bitte keine sinnlosen Antworten.

Servus, Also ich wollte mal paar fragen zu der berühmten massephase stellen ..

-wieviele kcal soll man am tag essen,bis zum training ? -geht auch fast food ? -was muss man beachten ? -kann es passieren das mir da durch mega fett wird bzw das man so dick wird,das man es sehen könnte ? -gehen die kcal zu 100% in die muskeln ? -zu welchen zeiten sollte man essen ?

Wisst ihr,ich bin seit einem jahr im krafttraining tätig,nur habe ich gerade frisch 55Kg abgenommen und habe jetzt mein idealgewicht,nur habe angst durch die massephase da es meine erste ist,vorher nur defi,das ich in mein altes schema falle,deshalb die vielen fragen,hoffe habr verständnis :-) danke

Warum sollte Mann in der Defiphase Kohlenhydrate eher meiden ? Eigentlich Brauch Mann doch Kohlenhydrate und Eiweiße zusammen um einen guten muskel Aufbau zu garantieren und da ja auch in der Defiphase die Muskeln wachsen bräuchte Mann doch auch Kohlenhydrate und nich nur Eiweiß .

Es geht um Muskelaufbau. Ich versuche den Ernährungsplan umzusetzten allerdings verzichte ich auf das Protein und Kohlenhydrahtpulver, dafür muss ich mir was anderes suchen.

Frage an die Laufexperten: Vor einem Wettkampf wird ja immer prophezeit Lebensmittel mit viel Kohlenhydrate aufzunehmen. Kohlenhydrate sorgen jedoch auch für einen höheren Laktatspiegel, weshalb man sich ja vor jedem Laktattest immer exakt gleich ernähren sollte. Wenn nun Kohlenhydrate zu einem höheren Laktatspielgel führen, ist das dann nicht auch wieder schlecht für den Wettkampf. Wer ja fatal wenn man zu schnell die anaerobe Schwelle überschreitet und dann eingeht... Wärs dann nicht eher besser man haut sich schon 3-4 Tage vor dem Wettkampf haufenweise Kohlenhydrate rein und in den letzten Tagen vor dem Wettkampf wird auf KH weitgehend verzichtet?

Was für ein Körpertyp bin ich (Ektomorph, Mesomorph, Endomorph)?

PS: Ich hab niezuvor trainiert, habe aber vor zu traninieren könnte ihr mich bezüglich dem Körperbau beraten, wäre sehr nett.

Hallo Leute,

Ich bin ein Langstreckenläufer und möchte bzw. muss 4 - 7 Kilo zunehmen. Mein Problem ist..ich laufe zirka 120 Kilometer in der Woche und mach zusätzlich noch Krafttraining und Fahr auf dem Fahrrad jetzt bräuchte ich eure Hilfe wie ich diese Kilos bis Oktober draufbekomme! Danke schon im Vorraus!

Lg Henry

Hallo,

ich habe vor bald eine Massephase zu starten. Mit einem Kalorienrechner habe ich ausgerechnet das ich dazu 3800 kcal zu mir nehmen muss da ich meine Ausbildung als Fliesenleger beginne. Um so viele kcal zu mir zu nehmen wollte ich Walnüsse in einen Shake machen. Dadurch nehme ich auch natürlich mehr Fett zu mir.

Meine Nährstoffverteilung wäre dann:

EW: 206g 25%

KH: 452g 50%

Fett: 95g 25%

Geht das so oder wäre das zu viel Fett ? Bin 16 und wiege 67kg trainiere 1 Jahr seit Neujahr erst richtig.

Hey, ich weiß diese Frage wurde vielleicht schon öfters gestellt aber es wäre echt reizend wenn ich diese (nocheinmal) für mich beantwortet.

Nunja, ich bin 13 Jahre alt und bin 1,65m - 1,70m groß.(m) Ich weiß nun nicht genau wie viel ich wiege aber ich schätze ungefähr zwischen 50-55kg. Ich habe( laut solchen Internettests[Ich weiß nicht die beste Wahl :D]) einen Körperfettanteil von 20%.

Ich bin nicht wirklich dünn aber auch nicht wirklich fett, Mittelfeld halt ^^. Ich bin aber sehr sportlich und habe früher auch Leistungssport betrieben. Nun habe ich seit längerer Zeit keinen Sport in einem Verein betrieben und würde mich gerne wieder in Form bringen^^

Nun zur meinen eigentlichen Frage: Welches Training/Ernährung brauche ich um ein Sixpack/Sixpackansatz zu bekommen? Ich hätte gerne detailierte Antworten statt zum Beispiel :

Situps und eine Kohlenhydratarme aber Eiweiß und Proteine angereicherte Ernährung.

Solche Antworten nähme ich zwar gerne an, sind aber nicht wirklich hilfreich. Es wäre nett wenn ihr mir vielleicht einen Trainingsplan oder No-gos in der Ernährung postet.

Danke im voraus und nur um es klarzustellen. Ich will keine Antworten lesen die irgendwie mit Getränken oder sonstigem zu tun haben. (Gibts ja ab und zu solche Halblustigen :D) Und ja ich weiß, dass ich noch recht jung bin aber ich will wirklich einen Six-pack.

MfG

Hallo Sportler Community Ich Wollte von euch wissen was genau ich bei der Ernährung beachten muss um Meine Muskelmasse nicht zu Verlieren aber das Fett schmelzen soll?? (weniger Kohlenhydrate ??) Und in wie fern ist es Möglich oder ist es überhaupt möglich Fett zu verlieren und Gleichzeitig Muskeln aufzubauen?? Zu Meiner Person: 22 Jahre, 3x Die Woche Boxen, 5x Die Woche Joggen (30min), Zur Zeit esse ich viel Teigwaren( Kohlenhydrate) und Eiweisse und auch Fettige Sachen verdück ich gerne und Viel. Auf was Soll ich verzichten auf was nicht ?? Und neben dem Boxen und Joggen Noch Krafttraining empfehlenswert? Danke Im voraus MFG Tolgii Ps: Lege noch ein Bild von meiner Momentanen Situation

Stelle mich erst mal vor ;-) Heisse Igor. (Komme aus der Schweiz) Wiege 102 Kg und bin ca 189 gross. Bin 15 Jahre alt und möchte dringend abnehmen. Das Geld ist nicht das Problem, habe auch ein Fitness Abo. Wie sollte ich anfangen? Wie sollte ich mich ernähren? Wie kann ich mich motivieren? Ist es möglich 15 Kg in einem Jahr? Bitte um möglichst schnelle hilfe.. Viele sagen mir ich sehe nicht dick aus einfach einbisschen mollig bzw. Pummelig ;) Ich möchte dass ich in Zukunft auch erleben kann wie jemand sagt ich sehe gut aus bzw. dünn und nicht mehr mollig :(.

Fasse nochmals zusammen: Wie soll ich abnehmen, also anfangen? Wie soll ich mich ernähren? Und die wichtigste Frage, wie motiviere ich mich am besten, denn bin immer wieder gescheitet beim Abnehnem und hoffe bekommw hier Tipps die mich zum Erfolg führen und ich in einem Jahr 15 Kg. leichter bin. Wäre sehr stolz ud dankbar zu euch!

Danke im Voraus. :)

Hey Leute :) ich bin 16 Jahre alt und gehe 3mal die Woche trainieren. Auf die Ernährung habe ich noch nicht so geachtet. Ich wollte mal fragen ob ihr mir ein paar Tipps geben könnt wie viele Kalorien etc ich zu mir nehmen sollte am Tag. Ich bin 1,67m groß. Wiege 60kg. KF 19%. Ich würde gerne meinen Körperfett Anteil reduzieren. Mein Ziel ist es bis zum Sommer 2014 einen 37Bizeps zu bekommen und meinen Six Pack zu sehen. Momentan habe ich einen 31cm Bizeps. MfG ProtoRusse :)

Hallo zusammen,

Ich bin einwenig unglücklich ich trainiere 4 mal die Woche, und mein Körper verändert sich nicht in der Weise wie ich es mit wûnsche. Ich trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren, bin männlich,33 Jahre und bekomme meinen Fettanteil nich runter! Ich halte nicht sehr viel von Ausdauersport. Meine Körper Struktur ist die eines Endomorphen.

Ich esse morgens 250 Gramm Jogurt mit Blaubeeren und drei Löffel Protein Pulver von bodylab. Auf der Arbeit einen Apfel zwischendurch. Mittags eine Paprika und Tomaten 3 Scheiben Brot mit Schinken und Käse. Gegen halb 4 ein Assault Drink von musclepharm und nach dem Training ein Protein Shake mit Wasser und 3 Löffel von bodylab. Abends ein Salat mit Thunfisch, ab und zu ein vollei,Zwiebeln thomaten, peperoni's und balsamico Essig ohne Öl.

Ich muss sagen ich koche nicht gern es muss schnell gehen :-)

Was mach ich falsch! Gibt es ein einen besseren Ernährungsplan an den man sich gut halten kann? Ich bin mit meinen 1,86 m aus meiner Sicht sehr speckig!

Ich möchte das die Muskeln voller und mehr zum Vorschein kommen und das die Hüften schlanker werden!

Wende ich die subelemente falsch an?

Hallo, ich wollte mal wissen, ob es Nachteile mit sich zieht, bezüglich des Trainings, wenn man mit Hunger schlafen geht. Kann es sein, dass der Körper dann keine Nährstoffen hat, um versorgt zu werden für den Muskelaufbau ? Oder macht es kein großen Unterschied, da man eh im Schnitt 8 Std. schläft und bis dahin nicht vorsorgen kann ?

Hallo. Ich bin nicht sehr muskulös also mache ich seit knapp nem halben Jahr Krafttraining im Fitnesstudio. 4x in der Woche und das sehr ausgiebig. Ich achte sehr auf meine Ernährung da ich nicht (wieder) dick werden möchte. Leider Werden meine Muskeln nicht größer, obwohl ich ach viel Proteine esse und Whey nach dem Training nehme. Soll ich mir also immer den Bauch voll schlagen an Trainingstagen ? Werde ich davon nicht dick ?

Hallo,

ich gehe ganz gerne morgens, also nach dem Aufstehen, schwimmen. Ich habe aber fast nie direkt nach dem Aufstehen Hunger, sodass ich meistens wegen dem Sport ohne Hunger frühstücke. Jedoch finde ich, wenn ich normal frühstücke, fühle ich mich "etwas voll" beim Schwimmen dann und ein halbes Frühstück will ich eigentlich auch nicht einnahmen. Da lass ich das Frühstück dann lieber weg und frühstücke nach dem Schwimmen dann richtig. Das habe ich schon mal ausprobiert und habe mich eigentlich ganz gut gefüllt, hatte auch erst nach 30 Minuten Schwimmen dann langsam Hunger (ich schwimme immer knapp eine Stunde).

Jetzt meine Frage:

Ist es sinnvoll (um die Kondition zu steigern und/oder Fett zu verbrennen) einfach ohne Frühstück Sport zu treiben?

Oder kann ich so meine Kondition nicht verbessern?

Hallo, ich betreibe ja schon seit einigen Jahren Parkour/Tricking und ich habe immer vor dem Sport 2 Bananen gegessen (eine Banane eine Stunde vor dem Training und eine direkt davor). Jetzt meinte aber ein Freund, der auch gerade Medizin studiert, dass wenn ich Schokolade oder so vor den Training essen würde, wäre ich beim Training deutlich besser. Also soll ich mich jetzt auf Schokolade umstellen?

hallo zusammen! hat das mal einer von euch ausprobiert? bringt das irgendwelche nachteile? ich wollte probieren an trainingstagen high carb zu essen und an regenerationstagen low carb: was haltet ihr von der idee? danke!!

Hallo,

habe vor meine Bauchmuskulatur morgens ,also immer im nüchternem Zustand zu trainieren. Hat das irgendwelche Vorteile? oder ist es schädlich? Worauf sollte ich evt. achten?

Hoffe auf Antworten.

Danke.

Mein Gewicht befindet sich absolut im guten Bereich. Letztens hat mich einer, der mich ein paar Wochen nicht gesehen hat, gefragt, ob ich abgenommen hätte. Er meinte, ich hätte ein eckigeres Gesicht, was ich sehr gut fand.

Seit dem habe ich allerdings zwei Kilo zugenommen. Ich weiß auch warum und wie ich das wieder weg bekomme, da mir das öfter passiert. Jedoch empfinde ich mein Gesicht im Spiegel jetzt als recht rund, was mich stört.

Kann die Form des Gesichts wirklich nur von 2 Kilo Körpergewicht mehr beeinflusst werden, oder ist das hier eher meine subjektive Wahrnehmung, die sich anpasst?

Ich habe vor zwei Monaten meine Arme gemeßen und habe gemerkt das sie mit 31 cm ziemlich gering sind. Nach ca 2 Monaten habe ich es wieder gemeßen und siehe da immer noch 31 cm. Jetzt zu meiner Frage was muss ich tuen das der Bizepes und Trizeps endlich wachsen. Ich mache schon eine regelmäßiges Splitttraining. Zu meiner Person 23 Jahre alt und ca 174 cm groß.

Klar will ich zunehmen, aber kann ich das nicht ein wenig beeinflussen, dass ich nicht so viel an den Oberschenkeln zunehmen sonder auch an anderen Körperpartien?

Hallo,

Ich möchte gern meinen körper etwas formen. bin momentan ca. 1,75 m groß und wiege 66 kg. (gewicht schwankt etwas) Ich spiele schon seit ein paar Jahren Fußball im verein hab da wöchentlich 1-2 mal training + ein spiel am wochenende.

in dem umfeld wo ich lebe bin ich einer der sportlichsten typen, zwar nicht die größte kante aber einfach schlank und atletisch. so möchte ich auch bleiben nur etwas mehr masse an den armen und einen leichten sixpack. also keinen wo man zwischen den rillen einen finger reinlegen könnte. einfach leicht angesetzt aber schon dass man ihn sieht. jedoch will ich kein fett am bauch anlegen wo ich schon ziemlich viel hab..

Zur ernährung ess ich immer dass was es in der cantine halt so gibt, ist meistens mageres fleisch mit nudeln oder sowas. abends brot mit wurst käse gurken usw und manchmal noch joghurt mit obst. fürs frühstücken hab ich keine zeit trink da nur nen kakao oder kaffee.

also was würdet ihr mit empfehlen wie ich am besten einen muskulösen und schlanken oberkörper zugleich bekomm? Was würdet ihr mir empfehlen um einen schönen muskulösen aber trotzdem schlanken oberkörper zu bekommen?

Mein Ziel ist der Muskelaufbau. Hierbei habe ich gelesen, ist das optimale Verhältnis der Nährstoffe 50% Kohlenhydrate, 30% Proteine und 20% Fett. Gehen wir mal davon aus, dass ich ca. 3000 kcal pro Tag benötige.

Nun zu meiner Frage: Wenn ich zu viele Kohlenhydrate aufgenommen habe, so dass ich meine 3000 kcal erreicht habe, wobei ich aber beim Fett unter meiner empfohlenen Zufuhr liege (15%) , ist dies dann negativ für den Muskelaufbau? Falls ja, soll ich dann die 5% Fett noch zu mir nehmen, auch wenn ich dann die 3000 kcal überschreite?

danke schonmal im vorraus;) hier noch ein paar daten und 2 pictures habe ich ebenfalls angehängt:: bin15 wiege 65kg und bin 1.70 groß

hallo, mir fällt es etwas schwer viel zu essen(hardgainer). wie komme ich zu einem kalorienüberschuss? gute produkte die viel kalorien enthalten ? tipps? weight gainer nutzen? Lg :)

Hallo. Ich bin zur Zeit bei McFit angemeldet, bin aber nur selten hin gegangen, da es seeehr weit weg ist. Wenn ich mal da war habe ich auch nicht sehr drauf geachtet, was ich vorher gegessen habe. Ab heute bin ich in einem anderen Fitnessstudio (ganz in der Nähe) und wollte es direkt "besser" machen. Also ich wollte etwas abnehmen und Muskeln aufbauen. Nun weiß ich aber nicht so recht was ich davor essen soll. Man sagt ja mind. 2 Stunden davor was essen. Aber was ? Gibt es da einen Unterschied, wenn ich abnehmen oder Muskeln aufbauen will ? Wenn, dann würde ich erst ebnehmen wollen und dann erst die Muskeln aufbauen. Oder ist das Quatsch ? Danke für euche Antworten! :-)

Jo servus Leute ;-)

Ich hätt mal ne Frage, Ich Trainier seit Anfang des Jahres (darunter 2 Wochen Zwangspause wegen Krankheit :( grrr) Ich mach ein Ganzkörpertraining. Ich bin 17 und bin 1.93 groß und wieg 85kg :( (habe mal 73 gewogen) auf jedenfall fühle ich mich überhaupt nicht in meinem Körper wohl! Weil ich eben noch Fett an Bauch; Hüfte und den Oberschnenkel habe. Ich habe seit anfang des Jahres weder zugenommen noch abgenommen.

So und jetzt zu den fragen: Wenn ich jetzt normal weiter esse sprich Frühstück Kaffee zum Mittag was Gesundes meist Fleisch oder Nudeln. Und als Snack ne Tafel Schokolade und am Abend den rest vom Mittagessen. Meint Ihr das ich dan trotzdem zu meinem Normalen Körper zurückkomme? Und was ich noch gerne wissen wollen würde ist. Ich habe Früher wo ich noch 10 Jahre war einen Sixpack gehabt, kommt der auch wieder? Und die geile Frage wie lange denkt Ihr das es bei mir dauer bis ich Normal schlank aussehe? Und ab wann sollt man Spliten? Sry für manch frage aber ich bin mir etwas unsicher ;-)

mfg

Hallo, Ich versuche im Moment zu zunehmen und habe mein Ernährung total umgestellt. Macht es aber Sinn trotzdem regelmässig Joggen zu gehen? Nehme ich dann wieder ab? Falls Joggen nicht gut ist wenn man zunehmen will, was kann ich dann tun um fit zu bleiben? Krafttraining betreibe ich schon aber was kann ich für die Ausdauer tun ohnen das es mich beim zunehmen hindert?

Danke & Lg DaniAllen20

Hallo, ich bin 27 Jahre alt, 1,90 groß und wiege ca. 89Kg. Ich spiele seit etlichen Jahren Handball und mach seit ca. 5 Jahren Krafttraining. Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Mo: Brust, Trizeps, Kardio Di: Handball Mi: Rücken, Bizeps, Kardio Do: Handball Fr: Schultern, Beine Sa: Ruhetag So: Handball

Meine Frage ist nun, wie ich mich so ernähre, dass ich auf der einen Seite genug Power für die Woche habe aber auf der anderen Seite nicht an Fett zulege. Konkret würde ich gerne wissen, was frühstückt man am Besten? Mittags dann eine richtige Mahlzeit? Wenn ja, was? Was isst man Abends nach dem Training am Besten (wenn überhaupt?

Hoffe ihr habt ein paar Anregungen (gerne auch zum Trainingsplan wenn euch was auffällt).

Also Ich bin etwas dick , aber nicht so extrem. (ungefähr 10 kilo müssten weg)Und ich habe mir vorgenommen wieder sport zu treiben und mich gesünder zu ernähren. Ich weiß man kann nicht an bestimmten stellen abnehmen und dass es auch an den Genen liegt. aber wenn ich allgemein abnehme , ist es möglich solche hohen wangenknochen zu bekommen wie das mädchen auf dem ???? Und falls ich abnehmen würde, sieht man es zuerst im gesicht??? ,(-> Meinen nämlich viele menschen) naja danke schon mal im voraus

Hey Alle zusammen,

ich nehme troz viel Essen einfach nicht zu.

Trainiere 4x die Woche, jede Muskelgruppe hat min. 48 Pause. Gewichte steiger ich alle 2 Wochen. Tausche jede Übung alle 1 1/2 Monate gegen eine andere damit die Muskeln anders gefordert werden (z.B. Schrägbank Freihanteln gegen Schrägbank Langhanteln).

Ich esse nicht nach Plan, nicht direckt. Jedoch esse ich das hier JEDEN Tag:

• 2x Soja Eiweisshakes, 32g Eiweiß
• 380 g Kohlenhydrate nur in Brot, in der Schule und Abends
• 23g Kohlenhydrate + 6g Eiweiß in Haferflocken Morgens
• 30g Eiweiß in Brotbelag (nur Putenbrust)
• 13g Eiweiß in Thunfisch (2-3x die Woche)
• sind also min. 50g Eiweiß und 410g Kohlenhyrate nur im Frühstück und Abendbrot

Dazu kommt natürlich noch Mittagessen:

• 3x Woche Pute
• 2x Woche Fisch
• 1x Woche Hackfleisch (Gemischte Sorten)
• 1x Woche Kuh / Steak

Dazu esse ich tagl. 2 Bannanen und irgendwelche Nüsse (Mandeln, Erdnüsse, Wallnüsse) und viel Tomaten, Möhren und Gurke zum Brot. Morgens aufs Brot Marmelade oder Sirup. Ca. 4x Woche irgendein Salat, versuche aber auf 7x zu steigern.

Wenn ich an Nachmittags hunger habe Knäckebrot oder Reiswaffeln...wenn dann schon ne Packung... ^^

Dazu kommt noch das Fett,... von der Magarine, dem Öl und der Soja-Milch/-Kakao.

Ich bin allergisch gegen Milcheiweiß!!!

Sowas wie Kreatin und so nehme ich gar nicht!

Leider weiß ich nicht die Nährwerte von dem ganzen zusätzlich aufgesählten, genaue angaben werden ich irgendwann mal machen, nur damit ich es weiß.

Aber unterm Strich: Ich esse deutlich mehr Eiweiß alls ich bräuchte. Nur bei Kohlenhyrate liegt es, oder?

Für nen eingefleischten "Pumper" ist das hier wahrscheinlich erschreckend ungenau^^

Was kann ich ändern das ich mehr Masse und Fett bekomme? Ergänzungsmittel? Was regt Muskelaufbau an ( wie Mandeln)? IRGENDWELCHE TIPPS!?

Ich wiege 63kg auf 1,72cm bei fast 9% Körperfett.

mfg und Danke im Vorraus, Marc

PS: Meine Mutter meint ich koste zu viel, daher bekomm ich jetzt kein Taschengeld mehr. Kochen tue ich Mittags selber. Nicht das ihr denkt ich werde verwöhnt...

Hallo´erstmal, Zuerst muss ich sagen, dass ich ein richtiger Sportjunkie bin, was ja früher nicht so war und täglich über eine Stunde trainiere seid etwa einem Jahr. Ich habe seitdem 20 Kilo abgenommen und leider so richtig viele Muskeln gekriegt und das als Mädchen! Es sieht echt nicht mehr schön aus. In meiner Klasse haben sie gesagt, ich sähe aus wie ein Mann, weil ich so viel Kraftsport gemacht habe. Nun möchte ich die Muskeln wieder loswerden( nicht alle!) Ich könnte natürlich nichts mehr essen, aber ich will nicht, dass sich mein Stoffwechsel verlangsamt und es wäre nicht gesund. Ich habe gehört, dass sich die Muskeln erst ab 30 abbauen und ich bin erst 15! Weiß jemand vielleicht, was ich tun kann?

Bitte schreibt nicht sowas wie: das ist doch gut so oder warum willst du keine Muskeln haben? Es ist nicht gut und ich habe total harte und dicke Oberarme und Oberschenkel und wenn ich die anspanne, sieht man diese kleinen " Hügelchen" schrecklich! Ich will normal aussehen!

Hallo Leute!

Ich bin Läufer und auf der Suche nach dem perfekten Regenerationsdrink. Bis jetzt mixe ich mir diesen immer wie folgt:

25g Whey-Protein

60g Maltodextrin

300 ml Wasser

das sind insgesamt 333 Kalorien und das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß ist 1 zu 3.

Wie mixt Ihr euren eigenen Regenerationshake zusammen?

Mit sportlichen Grüßen euer Culli

Hey, Ich war schon immer sehr dünn, was an einer Stoffwechselstörung liegt. Das geht ja laut Arzt und meinem Vater (der das auch hatte) im jungen Erwachsenenalter weg. Trotzdem will ich zumindest jetzt mal versuchen, neben dem Kraftsport auch den KFA gesund zu steigern und dazu meine Ernährung so umzustellen, dass das Training größten Erfolg erzielt. Ich esse seit einiger Zeit auch sehr viel, aber auch sehr durcheinander. Ich würde gerne wissen, was man zu welchen Urzeiten und was an Trainingstagen essen sollte... Und wie kann man den Körperfettanteil ein wenig erhöhen, ohne sich Ungesund zu ernähren und dem Körper zu schaden? Ich weiß, das könnte ich auch im Internet finden. Aber es gibt so viele Meinungen...

Servus,

kann ich eigentlich 2-3 Eier anstatt Magerquark vor dem Schlafen essen?

Sie enthalten zwar viel mehr Kalorien, aber ich möchte ja schließlich auch Masse aufbauen und demnach wäre das ja nicht ganz so schlimm, oder?

Gruß

hey leute bin 14 und ja ich hab mir vorgenommen über den winter mir einen sixpack anzutrainieren und wollte mal wissen wie ich das am besten mache mit der ernährung und ob es im internet sogar videos mit übungen gibt jetzt schreibt mir bitte nicht googel es denn ich brauch jetz hier leute die aus erfahrung sprechen

Hallo!

Ich habe eine Frage zum Abenehmen mit dem Crosstrainer. Wie viel bzw. wie lange sollte ich trainieren, damit ich ich ca. 5 Kilo abnehmen und in welchem Zeitraum ist der Gewichtsverlust realistisch? ( es sind die letzten Kilos zum Idealgewicht) Meine Ernährung hab ich bereits auf mehr Gemüse bzw. vegetarisch umgestellt. Gibt es sonst noch was zu beachten?

Vielen Dank für eure Tipps!

habe nochmal eine kleine kurze frage... ich mache dienstag und donnerstag von 20.30 - 21.30 zumba und bin meistens so 21.45 zuhause... da ich um von 17.00-17.30 abendessen(KH + eiweiß) und das meine letzte feste mahlzeit ist , wollte ich fragen ob ich nach dem zumba dann wegen dem eiweiß und weil man ja nach dem sport keine kh essen soll wegen dem insulin über nacht, 1 halbe scheibe käse und eine halbe scheibe wurst essen darf(natürlich fettarm), oder stoppt das dann meine fettverbrennung vom sport und über nacht??. und ich gehe meistens so um 22.30 ins schlafen.

Also kurz zu mir: Bin 16 Jahre alt, 1,74m groß und wiege zur zeit zwischen 78kg und 81kg, je nachdem ob ich mich morgens oder abends wiege.Ich betreibe regelmäßig Krafttraining ca 3-4 mal pro Woche und eine Ausdauereinheit pro Woche.

Vor den Sommerferien (fast ein halbes Jahr) wog ich noch circa 60-64kg. Also in einem halben Jahr habe ich ungefähr 15kg zugenommen. Ab dem Zeitpunkt hab ich mir vorgenommen zuzunehmen also quasi die "Massephase" zu beginnen. Zur Zeit hab ich leider einen kleinen Bauch angesetzt. Meine Ernährung ist auch nicht mehr so gesund wie sie einmal war. Ich achte zur Zeit nur darauf, dass ich nicht zu viel Fett esse vorallem keine Transfette und dass ich Zucker zum größten Teil vermeide. Obst esse ich zwar auch noch viel allerdings Gemüse weniger.

Zu meiner Frage. Ist soviel Gewichtzunahme in der Zeit überhaupt noch gesund? Mit der "Massephase" wollt ich noch bis März/April weitermachen und dann eben wieder mit der "Definitionsphase" weitermachen für den Sommer.

Hey Leute, will wieder mit Eishockey anfangen, da ich damals verletzungsbedingt aufhören musste. In der Zeit habe Ich mich mit Training im Fitnessstudio über Wasser gehalten und bisschen was an Muskeln aufgebaut. Dummerweise kam aber auch einiges an Fett dazu, welches Ich jetzt natürlich wieder los werden will. Dazu mache Ich gezielt eine Ernährung, die auf Fleisch,Fisch,Gemüse besteht und verzichte dabei bewusst auf Kohlenhydrate, bzw. besser gesagt die schnellen Kohlenhydrate. 2 Mal die Woche gehe Ich jetzt ca. für ne halbe Stunde Joggen um ne gewisse Grundausdauer wieder aufzubauen. Jetzt habe Ich gehört dass man nach dem Sport nen Obst-Milchbaustein zu sich nehme kann, habe aber keine Ahnung wozu der gut sein soll?. SInd ja meistens inwelche Shakes, zb mit Milch/ Buttermilch und diversen Früchten. Milchprodukte an sich sollen ja während der Abnehmzeit auch nicht so doll sein, Obst wiederum aufgrund des Fruchtzuckers auch nich. Da frage Ich mich wozu man das nach dem Sport dann nehmen soll? Die nötigen Kohlenhydrate hole Ich mir übrigens über Hülsenfrüchte wie Linse,Erbsen ,Bohnen zurück. Sind ja nicht die typischen schnellen Energielieferanten wie zb Nudeln,Reis und co.

LG ;-)

Servus,

kann ich Kreatin mit Wasser + ein Löffel weißem Zucker zu mir nehmen?

Also als Ersatz für den Traubensaft?

Gruß

Erster Marathon (in 4:04) - starke Übelkeit ab km 28 bremste

Hallo zusammmen!

So, die Premiere habe ich überstanden, zu meiner nur mäßigen Zufriedenheit, ich hatte eine Zielzeit von ca. 3:45 angepeilt. Zum allerersten Mal kam bei einem Lauf Übelkeit auf, ich musste mein Tempo deutlich drosseln, sonst hätte ich womöglich gespukt (das habe ich mal schön gelassen, weil ich nicht wußte, ob mich ein Erbrechen erleichtert hätte oder mich ggf. ein derartiger Eingriff in den Salzhaushalt noch sehr viel stärker geschwächt/ gebremst hätte).

Zu den Fakten:

• mein Maximalpuls ist 208, ich bin die Hälfte des Marathons ca. mit Puls 192 (!) laut Polar-Uhr in 1:53 gelaufen, ohne größere Beschwerden oder Quälerei

• ab km 28 wurde mir sehr übel, ich musste also einbremsen

• ab km 10 alle 5 km eine PowerBar Energy-Gel und recht wenig Wasser

• ich habe während des Trainings auch nur Wasser getrunken, darum wollte ich nicht auf den angebotene lauwarmen Eistee umsteigen; leider war das Wasser sehr kalt, ca. 5 Grad. Wasser war zu kalt, bei meinem Puls und schneller Atmung bekam ich nur ca. 0,25 l/ 5 km rein - aber draußen hatte es auch nur 5 Grad, also mäßiger Wasserverlust über Schwitzen

Meine Frage: Das was falsch lief, ist klar, nur bitte was genau?! Warum genau wurde mir übel? Hat der Magen bei dem hohen Puls abgeschaltet und die Energie-Aufnahme verweigert? Habe ich einfach zu wenig Wasser getrunken? Soll ich mich zwingen, beim Marathon unter einer Pulsgrenze zu laufen, auch wenn ich ohne (gefühlte) Problem schneller könnte? Wie testet man verlässlich die Ernährung während des Marathons, sowohl was Pulsniveau als auch Dauer des Belastung angeht?! (m.E. wurde ein HM-Wettkampf in meinem Fall nicht ausreichen, da die Übelkeit erst bei km 28 aufkam).

Ich danke Euch sehr für jeden Hinweis!

Mein Kumpel und ich (16) gehen seit ca. einem halben Jahr ins Fitness-Studio. Vor kurzem haben wir uns auch Protein-Pulver, L-Carnitin und Creatin gekauft. Wir nehmen die Shakes nur in Massen.

Meine Eltern haben Bedenken, dass das meinem Wachstum schaden könnte. Oder meine Mutter meint sogar, wenn ich dann aufhöre die Shakes zu nehmen dass meine Muskeln dann zurückgehen. Ist da was dran?

Ich bin ca. 1.75m gross und wiege 65kg.

hallo,ich mache sehr viel sport,nur mein Problem ist,dass ich seit kurzem dadurch abnehmne,jz schon 5 Kilo,obwohl ich normal Esse,was soll ich tun? Mehr essen geht echt nicht mehr;/

Moin,

ich bin 19 Jahre alt. 1,81m groß und wiege morgens 67-68 Kilo. Ich betreibe täglich 1 - 1 1/2 Stunden Kraftsport. Ab und zu gehe ich auch noch zusätzlich schwimmen oder Laufen.

Wie viele Kalorien benötige ich am Tag um Muskeln aufzubauen?

Doch nicht 3500kcal ?!

Ich komme am Tag immer so gerade auf 2000, da ich sehr viel Obst und Gemüse esse.

Gruß

Hey Leute,

also ich bin zur Zeit Au Pair in Irland. Hab im letzten Jahr auf Grund von latenter Schildrüsenunterfunktion 45 kg zugenommen. Also ich war noch nie wirklich schlank aber das jetzt ist echt nicht mehr schön.

Ich bin 176cm groß und wiege zur Zeit 122 kg.

Meine Bitte an euch, wie fang ich am Besten mit joggen an? ich hab das noch nie gemacht und hab daher auch nicht so die ausdauer. Zudem geh ich ab nächster Woche zum Zumba.

Mein größtes Problem ist aber die Ernährung. Ich hab einfach nicht so den Plan, was ma n essen sollte und was nicht, klar kein fastfood und kein zucker aber sonst!?

Wäre super, wenn ihr mir da einfach mal n paar Tipps geben könntet :)

Danke!

Hi,

ich bin 21 Jahre alt, wiege bei einer Körpergröße von 1,77m ca. 85kg. Mal n kilo mehr Mal weniger. Zu der Zeit als ich 2x die Woche Fußballtraining hatte und 1x Spiel, habe ich ca. 77kg gewogen. Das will ich wieder hinkriegen, falls ich soweit bin, dann auch weiter Fett verbrennen, aber Muskel aufbauen. Das "Gewicht" an sich spielt nur momentan eine Rolle.

8 Kilo sind ja ganz klar machbar. Keine allzugroße Sache und sollte jetzt auch kein Jahr dauern, aber auch nicht einen Monat. Habe vor dem o.g. regelmäßigen Fußballtraining auch ungefähr so gewogen wie jetzt. Damals ohne jegliche Ernährungsumstellung und NUR Fußballtraining auf Dauer gut abgenommen.

Habe Dienstag angefangen auf dem Laufband zu laufen, gestern konnte ich dann leider nicht, keine Zeit gehabt. Bin am Dienstag insgesamt 30 Minuten gelaufen, Durchschnittstempo ungefähr 9km/h. Von diesen 30 Minuten waren 2 Minuten gehen und insgesamt 1 Minute (jeweils 2x 30s) leichter Sprint bei 17,5km/h Geschwindigkeit, mehr habe ich mich nicht getraut, aus Sicherheitsgründen. Hab keine Lust auf dem Laufband wegzurutschen, weils einfach zu schnell ist. Bin jetzt bestimmt keine Übersportskanone, aber auch kein Sportmuffel, muss mich einfach wieder langsam einarbeiten.

So nun zum Eigentlichen. Mein Gedanke ist es fast jeden Tag laufen zu gehen. Ungefähr folgendermaßen: ein Mal Ausdauerlauf, mäßiges Tempo (ca. 45 min) und ein Mal mit kleinen Sprints drin (ca. 20 min) und das Tag für Tag mit Abwechslungen. An dem einen Tag das eine, am anderen die andere Laufart. 5-6 Tage die Woche jeweils 1-2x einen Tag Ruhpause zwischendrin.

Neben dem Lauftraining soll man auch (sogar vorher) Krafttraining machen, da das die Fettverbrennung antreibt. SO ENDLICH EINE FRAGE: Was würdet ihr da für Übungen vorschlagen? Welche Geräte? Nebenbei direkt zusätzlich die Bauchmuskeln aufbauen wäre auch nicht verkehrt :)

Zur Ernährung: Bin allgemein der Typ der nicht sau viel isst. Esse 1x die Woche Fast Food, kann das aber eigentlich känzeln und 1x alle 2 Wochen draus machen, wenn ich will. Ab und zu darf mans doch :) Morgens vor der Arbeit 1-2 Scheiben Brot nutella oder so. Mittag auf der Arbeit zB. 1-2 Brötchen mit Putenbrust oder 1 Brötchen Putenschnitzel. Abendessen manchmal gar nicht oder eben verschiedene türkische Gerichte, deren deutschen Namen ich leider nicht kenne :( oder Reis, Nudeln etc.

NÄCHSTE FRAGE: Wie sollte ich meine Ernährung umstellen? Wann mehr essen, wann weniger? Muss ich sie wirklich großartig umstellen, wie es in Trainingsplänen dargestellt wird? Will ja keine 30-40kg abnehmen, nur ca. 8-10kg.

So, bisschen viel Text, aber wollte keine Fragen offen lassen, habe schon viel gelesen und habe alle Informationen eingebaut, die bei den anderen Leuten hinterher gewusst werden wollten :D vielleicht ist hier ja zufällig n Trainer, der weiß wie man sowas gut hinbekommt und könnte mir hier einen kleinen Traingsplan posten oder per Nachricht schicken oderso.

Freue mich auf Antworten, danke im Voraus.

Immer wieder lese ich das Bananen vor Laufwettkämpfen und Einheiten gut sind. Allerdings benötigen sie ja ca. zwei Stunden im Magen und Darm zuv Verdauung. Erst dann kommen die Kohlenhydrate im Blut an.

Demnach würde ja die Banane nicht wirklich viel bringen, wenn ich sie eine Stunde vor dem Wettkampf zu mir nehme, außer das sie mir vielleicht im Magen liegt...

Habe nun eine gute zeitlang Ausdauersport betrieben ,um überschüssiges fett loszuwerden und will ab dieser woche muskeln aufbauen.habe schon die letzten 4wochen im hypertrophiebereich trainiert,doch irgentetwas habe ich scheinbar flasch gemacht.habe in den vier wochen ca.1,5kg an gewicht verloren (was genau ich verloren hab,werde ich nachher ausrechnen,mittels caliper).... meine ernährung würde ich als ausgewogen und gesund bezeichnen,aber scheinbar habe ich keine muskeln aufgebaut,...liegt das vielleicht wirklich daran,dass ich bei meiner nahrungsaufnahme keinen kcal-überschuss hatte ?

habe mir nun mal folgendes ausgerechnet: grundumsatz: ca.1330kcal +500kcal (um in überschuss zu kommen) = 1830kcal stimmt es denn,dass ich ,um muskeln aufzubauen, 40%KH's,40% (gesunde) Fette und 20% Protein zu mir nehmen muss ? laut meiner rechnung müsste ich dann bei 1800kcal folgendes zu mir nehmen (mit den angaben ,dass kh's pro1g/4kcal ....fette pro1g/9kcal ... protein pro1g/4kcal ): 180gKH's,80g Fett,90gProtein bei meiner person: weiblich,152cm,und momentan 53kg erscheint mir dass sehr viel an KH's.Bin ich hier auf dem richtigen weg,mit dem,was ich hier ausgerechnet habe ??? grüße und danke

Hey ..

Also kommen wir zuerst zu mir ... Ich bin 16 Jahre alt 1.84 Groß und wiege genau 90Kg.. und ich möchte gerne 10kg abnehmen Problem ist nur ich weiß nicht genau wie ich das anstellen soll. Ich bin nicht so krass Fett bloß so pummelig aber Bauch hab ich schon ein bisschen :S. Ich bin eigentlich in einem Fitness-Studio angemeldet aber da geh ich nicht so regelmäßig hin da fehlt mir leider die "große" Motivation und hab halt nie lust allein dahin zu gehen. Ich möchte eigentlich einen "Plan" von einem erfahrenen Menschen der auch denn Plan durchgezogen hat und dass mit Erfolg desweiteren hab ich selber einen Plan gemacht

Und zwar : Ich möchte eigentlich pro Tag 2 Mahlzeiten zu mir nehmen auch nebenbei Obst & Gemüse essen, und jeden zweiten Tag 1 Stunde Joggen.. ( ab 18 Uhr nichts mehr essen) habe leider keine Ahnung ob dass reicht für die 2-3 Monaten deswegen bitte ich um Feedback für den Plan.

( Ich esse schon seid 2 Monaten keine Süßigkeiten mehr nur Sonntags ein bisschen. )

Ich hätte noch eine kleine frage nebenbei vor paar Wochen wog ich noch 95 und in 1 Woche hab ich plötzlich 5kg abgenommen hab auch kein sport gemacht oder irgendwas woran könnte es liegen?

danke im Voraus.

Servus,

ich habe gerade mal so grob alle Kalorien zusammengezählt, welche ich heute zu mir genommen habe. Ich bin auf 1700-1800 Kalorien gekommen. Hinzu kommt nachher vorm Schlafen gehen noch 200kcal Magerquark.

Ich bin 19 Jahre alt und trainiere jeden Tag hart. Habe eigentlich vor Muskeln aufzubauen.

Ich glaube das ist zu wenig, oder? :)

Gruß

Hallo, ich wollte mal fragen wie ich auf dem heimtrainer am besten meine Ausdauer trainieren kann, also wie lange und wie viel ich trainieren soll und außerdem wie intensiv, also wie schwer das treten sein soll. Villeicht auch ob ich mich speziell ernähren soll.

Zu meiner Person: Ich bin 15 Jahre alt, 1,80 groß und 66kg schwer.

Schonmal danke im vorraus ^^

ich will mal ein neues Produkt ausprobieren von weider 80 Plus. Ich habe gehört das da Aspartam drin ist. Krebserregend soll es ja nicht sein aber wachsen die Muskeln dadurch langsamer? zurzeit benutze ich Whey Proteine.

Da ich jetzt meistens immer Nachmittagsunterricht habe, muss ich jetzt auch immer nachmittags in der 45 Minuten Pause wohin essen. Meistens gehe ich ins Hessen Center um etwas von Asiaten zu essen. Da ist meiner Meinung nach vieles gesundes Zeug drin. Alles was ein Hobby Bodybuilder braucht : Nudeln und Hühnchen in einer kleinen Box gemischt mit Ei, Grünzeug... . So jetzt meine Frage, was kann man noch so gesundes am Nachmittag außerhalb Zuhause essen? Ist dieser Asiaten Fraß überhaupt richtig? Ich meine ich kann ja nicht jeden Tag zum Asiaten, würde da gerne eine Abwechslung haben =)

Hey Leute,

Ich habe vor nun rund 3,5-4 Monaten angefangen abzunehmen und habe nach ca. 2Monaten 10Kg runtergehabt und diese auch nun so gehalten. Am Bauch und an der Brust ist zwar immernoch bisschen Fett - aber das kommt nun noch später. Leider hab ich dementsprechend auch Muskeln verloren. Meine aktuellen (ungefähr') Werte sind: ca. 65Kg 174cm Bauchumfang 81,9 Oberarmumfang 30

Nun hab ich nach einiger Zeit Kickboxtraining angefangen Krav Maga zu betreiben und habe auch sehr viel Spaß daran. Krav Maga trainiere ich Montag und Mittwochs und am Wochenende (SO) wäre noch die Möglichkeit einmal zu trainieren. Nebenbei möchte ich aber auch wieder Masse aufbauen bzw. einfach sichtbaren Muskelzuwachs haben (Unterschied zwischen Defi und Masse ist mir manchmal nicht ganz so klar).

Die Frage ist nun wie ich das am besten kombinieren kann ? Krav Maga Mo - Mi - (evtl. So) Krafttraining ?? - ??

Und wie ist das mit Übertraining und nem richtigen Ernährungsplan ? wie stell ich mir denn mal nen richtigen Ernährungsplan zusammen bzw. wo kann ich das machen lassen ? Ich bin einfach zu dünn und zu schwach und Krav Maga alleine bringt sicherlich kein Muskelzuwachs. Das Training ist sehr intensiv !

Wenn ich z.B. täglich 500kcal weniger als normalerweise esse und 500kcal durch Sport verbrenne, verliere ich dann 1000 kcal ?

Hallo, ich bin 18 Jahre alt, übergewichtig und dass ich mein Normalgewicht erreiche muss ich mindesten 16 kg abnehmen und ich hab mir vorgenommen jeden Monat 4kg abzunehmen. Um 4kg im Monat abzunehmen sollte ich täglich 910-950kcal durch Sport oder andere Aktivitäten verbrennen. Aber wie sollte ich mich ernähren ? Kennt jemand dazupassende Ernährungspläne ? Zur Info.: Ich bevorzuge sehr Obst.

So ein Wettkampftag bei Kunstturner kann sich ja ganz schön in die Länge ziehen. Weiß jemand von euch, was die Turner da so den ganzen Tag zu sich nehmen?

Hallo Leute :-) Ich habe eine List mit verbotenen und erlaubten bzw fettverbrennungsbehinderne und -förderne Lebensmittlen angefertigt. Die Informationen dazu habe ich aus dem Internet. Nun wollte ich wissen, ob auch alles richtig ist, weil ich mir bei manchen Sachen nicht ganz so sicher bin... Habt ihr noch ein paar Lebensmitteln, die ich aud die Liste schreiben kann??

Verbotene Lebensmittel:

• Brot
• Zucker
• Nudeln
• Mais
• Magarine
• Honig
• Müsli
• Gebäck
• Wurst
• Rapsöl
• Fruchtsäfte
• Soja
• Tomaten
• Erbsen
• Karotten
• Butterersatz
• Zwiebeln
• künstliche Süßstoffe
• Schafskäse, Feta
• Raffinierte Öl
• Salz

Erlaubte Lebensmittel:

• Butter
• Traubenzucker
• Reis
• Käse ohne Zucker
• Eier
• Quark, Naturjoghurt
• Nüsse
• Wasser
• Brot aus Keimlingen, Dindel oder Reis
• Milch
• ungesüßter Tee
• Olivenöl
• Pilze
• Salat
• Radieschen
• Spinat
• Süßkartoffeln
• Reiswaffeln
• kleine Menge Zitronensaft
• Avocado
• Gemüse
• Fleisch
• Fisch

Danke für eure Antworten :-)

Hi, ich hatte schonmal so eine ähnliche Frage gestellt. Es geht um meinen Bauch. Er ist soweit ganz okay nur unter dem Bauchnabel ist ein kleines Pläutzchen. Ich achte auf meine Ernährung. Auf einer Website habe ich diesen Bauch-Typ entdeckt und da stand, dass es nicht am Bewegungsmangel liegt, sondern an falscher Ausführung von Bauchübungen. Dort wird auch eine Übung beschrieben, die das Problem lösen soll. Hättet ihr noch andere Übungen ?

http://www.frauenzimmer.de/cms/diaet-gesund/fitness-workout/abnehmen-am-bauch.ht...

Hallo Leute, habe mir heute den Layenberger 3k Eiweißshake gekauft und bin jetzt am rätseln wann und wie ich den am besten zu mir nehmen soll! Ich geh immer abwechselnd einen Tag Joggen und den nächsten mache ich Krafttraining im Fitnesstudio. Kann ich damit auch evtl. mein Abendessen ersetzen!? Würde nämlich gerne auch noch ein paar Kilos Speck verlieren! ;D

Bei mir wurde vor 3 Monaten eine vergrößerte und Verfettete Leber festgestellt. Meine Leberwerte waren alle zu hoch. Ich habe meine Ernährung umgestellt und 2.Mon. Später waren alle werte wieder im norm bereich. Die verfettung ist noch nicht weg, da dies etwas länger dauert, aber wichtig waren die werte und die sind zum Glück wieder normal. In der Zeit habe ich weitertrainiert und mein Whey eingenommen. Nun benutze ich noch zusätlich bcaa+glutamin und aakg.

Haben diese supps einen negativen Einfluss auf meine Leber? können sie die heilung der verfettung hindern? gar wieder schlechter machen???

Servus,

welches Salatdressing im Restaurant ist eigentlich das gesündeste und hat die wenigsten Kalorien?

• Essig & Öl
• Joghurt
• French

Gruß

Servus,

ich nehme nach dem Krafttraining immer einen schönen Eiweißshake zu mir. 5 Minuten nach dem Workout. Zudem auch Dextrose. Reicht da eine DextroEnergy Platte. Ihr wisst schon. Ein Ding aus dem Würfel. Reicht das an Dextrose?

Bin 1.83m und wiege 69-70kg. Trainiere 4-5 mal die Woche.

Gruß

Servus,

ich esse öfters Abends 500g Magerquark, wegen dem Casein um meine Muskeln in der Nacht zu versorgen. Dabei mische ich mir den Magerquark öfters mit etwas schmackhaften, weil ich ihn pur nicht mehr essen kann.

Sollte man den Magerquark da mit Kakaopulver oder Erdbeermarmelade besser essen? Was ist besser für den Abend?

Gruß

Hey Leute!

Ich fand meine Oberschenkel schon immer zu dick :x..Da sammelt sich mein fett ;D (siehe Bild) Und ich würde gerne solche oberschenkel (siehe auch bild :D)

Welche Übungen (Wenn es geht für zuhause) Sind die besten und gehen am schnellsten um die zu bekommen?

danke :)

Hi, also ich, weiblich, 27 Jahre habe immer schon viel Sport getrieben und gehe nun seid einem Jahr auch regelmäßig in Fitnesscenter. Normalerweise so 3-4 mal/Woche. Seit ca. einem Monat 5/Woche. Ich trainiere immer in 40 - 50 Minuten-Einheiten, zB: - 40 - 50 Min. schwimmen oder - 50 Min. Cardio, 10 Minuten Dehnübungen oder - 30 Min. Krafttraining (Hanteltraining, Maschinen mit steigenden Gewichten, am Limit) mit anschließenden 20 Min. schwimmen, 10 Minuten Dehnübungen. Außerdem fahre ich jeden Tag mindestens 7 km mit dem Fahrrad (habe kein Auto).

MEine Freizeit verbringe ich oft mit wandern, radfahren, klettern, Wintersportarten, schwimmen,..

Was mir aufgefallen ist, dass mein Gewicht angestiegen ist. Normalerweise wiege ich bei einer Größe von 1,66 m 52 - höchstens 57 kg. Seid einiger Zeit komme ich nicht mehr unter die 57 kg, sind eher noch mehr bis hin zu 60 kg (nach einem Kuchen trächtigen Wochenende).

Meine Ernährung liegt bei ca 2000 +/- 200 kcal am Tag. Setzt sich vorallem aus Kartoffeln, Obst, Sojaprodukten, Gemüse, Nudeln ziusammen. Ich habe mich noch NIE so gesund ernährt und auch noch NIE so zielorientiert Sport getrieben.

Allerdings wiege ich mehr und auch meine Klamotten sind enger, der Umfang beträgt mehr. Teilweise ärgere ich mich sehr, da ich gerne schlanker wäre und ich nicht verstehe an was dieses MEHR an Umfang und Gewicht denn liegen könne.

Danke jetzt schon für eure Hilfe!

Hab immer wieder gehört, dass Müsliriegel viel zu viel Zucker beinhalten und daher eher als Süßigkeit als als gute Zwischenmahlzeit... Wie schaut es da mit Müsli aus? Gibt es einen Unterschied ob man es mit Milch oder Joghurt ist? Danke!

Meine Schule ist neben dem Hauptbahnof und ich esse ab und zu bei Burger King ein bis zwei Menüs danach praktezire ich zuhause Krafttraining oder laufe 30 bis 45 min lang reicht das um nicht zuzunehmen meine Muskeln werden dabei eh trainiert...

Ich Boxe jetzt seid ca. 3Wochen und brauche einen Ernaehrungsplan Ich bin 18 Jahre alt Wiege 57.2 kg Bin 1.64m gross.. Ich habe montag,mittwoch freitag Training und moechte ein Kampfgewicht von 52kg bekommen.. Also ich brauche ratschlaege wie ich mich ernaehren soll Momentan esse ich frueh 2knaeckebrot mit nutella Mittag meist apfel/gemuese/obst Abends salat und fleisch

hey vllt kennt ihr das auch, ihr geht zum training wollt grade anfangen und aufeinmal fühlt man sich schlapp.. ich verstehe es einfach nicht :( ich esse genügend eiweiss und kohlenhydrate 2 stunden vor dem training ! doch ich bin immer schlapp (NICHT MÜDE) Ganz besonders, wenn ich mein rücken tranieren möchte wirds schwer.. ich habe seeeehr schwaches asthma.. vllt kanns daran liegen.. aber es ist wirklich so schwach das ich nicht die krankheit dafür verantworlich machen kann.. soo, kennt ihr irgendwas? creatin?? was kann mir helfen??

Hallo ihr Lieben, ich wende mich jetzt mal an euch, weil ich echt nicht wusste, wer mir sonst diese Frage beantworten könnte... Und zwar ist mir jetzt schon öfters aufgefallen, dass ich nach reinen Eiweißmahlzeiten (was ich so gut wie gar nie mache, weil es mir scheinbar überhaupt nicht bekommt:) spätestens nach einer Stunde einen übertriebenen Hunger habe und förmlich spüre, wie mir die Kohlenhydrate einfach fehlen. Dabei ist es nicht dieser typische Heißhunger auf Süßes, der ja auf den niedrigen Blutzuckerspiegel nach purem Eiweißverzehr (lieg ich richtig?) entsteht, sondern eher einfach auf was richtig Sättigendes, das das Loch in meinem Magen stopft. Ich fühl mich also echt nicht gut, wenn es vorkommt, dass ich mal nur etwas eiweißhaltiges pur ohne stärkehaltige Lebensmittel dazu esse.

Ich bin jetzt einfach neugierig, warum das so ist? Kann mir da irgendjemand Aufschluss geben? Weil man vor allem ja immer sagt, Eiweiß am Abend bekommt einem nur und man sollte (vor allem bei Kraftsport und Definition?) auf ein Zuviel an den "böösen Kohlenhydraten" achten. Aber müsste ich jetzt Diät halten oder so (was ich DEFINITIV nicht muss, im Gegenteil), würde ich persönlich das niemals fertig bringen!!

Guten tag an alle

Da ich immer spät trainiere wollte ich fragen, ob es ausreicht nach dem Training einen Proteinshake ( Whey, Egg, Casein, Isolat ) zu trinken und noch ein 150g Müesli mit Yogurt zu essen und dann schlafen zu gehen?? Oder wird mein körper dann katabol? Schlafe immer so um die 8h. Vielen dank schonmal für eure Antworten.

Zu welchen Nahrungsmitteln, um Masse aufzubauen, könnt Ihr mir als Hard Gainer raten? Was sollte ich morgens,mittags und abends essen? Kleine Snacks zwischendurch sind mir bewusst. Ich möchte so gerne einen schönen und durchtrainierten Körper haben,...nur irgendwie bekomme ich das nicht so hin wie ich mit das vorstelle. Würde mich sehr über Tipps und Tricks freuen. Liebe Grüße

Hi Ihr,

da meine Hosen mittlerweile sehr eng werden und ich auch schon seit Jahren keinen Sport mehr gemacht habe, habe ich damit wieder angefangen. Ich bin 26, 180cm groß und wiege 87,52KG. Ich habe einen ordentlichen Bauch und dünne Streichholzärmchen :D

Nun habe vor 2 Wochen angefangen täglich Sport zu machen und meine Ernährung umgestellt Täglich 10min Laufband bei 5,2km/h und 2x 30sek bei 8km/h, 2min Atempause 10min Fahhrad bei 30%, 2 min Atempause Danach nochmal solang ich schaffe aufs Laufband, meist 5-7min bei 5,2km/h

Dazu mache ich 25-35 Liegestütze, aufgeteilt auf 5stk mit 10sek Pause dazwischen. 25-35 Situps, 5 stk, 10sek Pause dazwischen.

Zur Ernährung: Früher morgens 2-3 Brötchen mit dick Butter und Wurst, dazu Rüheei mit Speck. MIttags meist gebratenen Nudeln oder Döner mit Pommes Abends Mc Doof, Burger King oder Pizza :(

Jetzt: 2 Brötchen mit hauchzart Butter, eine Scheibe Salami, 1 Scheibe Schinken Mittags 2 Banenen, 1 Apfel, 1 Möhre, 1 Kiwi oder Pflaume oder Weintrauben Abends: Salat mit Geflügel

Zwischendurch mal ne Banane oder Möhre

Das ganze geht jetzt seit 2 Wochen so - ich habe aber noch kein Gramm abgenommen und die Kondition ist auch noch nicht einen Funken besser geworden.

Mache ich was falsch? :(

Hey ich bin 12 jahre alt und untergewichtig (wiege 33 Kilo) Jetzt habe ich schon lange nachgedacht.. und bin zu meiner eigenen Entscheidung gekommen,dass ich zunehmen will! und dazu noch breiter werden wäre nicht schlecht (PS: Ich habe eine Klimmzug stange zuhause) ..meine frage zum zunehmen was soll ich essen ? und ich habe mal gehört dass man mit milch und honig trinken auch zunehmen sollte ?? DANKE SCHONMAL IM VORRAUS ! :)

Hallo liebe Leute!

Bin eine recht Sportliche, vor allem im Bereich Ausdauer; zum Beispiel heute 3h Grundlagentraining! Im Grunde versuche ich auf meinen Körper zu hören, mich ausgewogen zu ernähren, ab und an ess ich auch mal was Süsses, ja :). Trinke aber keinen Alkohol.

Vor einiger Zeit habe ich einige Kilos (ca6) abgenommen, weil ich neben dem exzessivem Sport meine Ernährung stark eingeschränkt habe (Rohkost etc).. ich hab mir eingebildet, für den Marathon dünner sein zu müssen! (by the way: 56kg, 168cm)

Momentan ists aber so, dass ich am Abend (so wie heute) echt voll die Fressattacken bekomme - also ich ess normal, dann vl zum TV gucken ein "Dessert" (Pudding oder so) und dann renn ich ständig in die Küche und hol mir was, bis ich eeeeeecht übergessen bin! Heute hab ich (ich mein ich habs nicht peinlich genau gezählt) um die 3000kcal gefuttert :-p tja und wenn ich das 3mal in der Woche mach - ade schöne Bikinifigur... :(!

So, wie weiter ? Liegts an der Disziplin die mir zur Zeit fehlt? Liegts am Sport? Eigentlich wollt ich so richtig frisch-fröhlich bikinifit in den Sommer und mein Körper macht einfach das Gegenteil: schön brav reinfuttern grrr

Hat wer Tipps? Vorschläge? Erfahrungsberichte? :) Danke!!

Hallo,

Ich habe ein kleines Problem. Ich weiblich, bin 173 groß und wiege 52kg( 21 Jahre). Das ist an sich untergewichtig, dennoch habe ich einen Körperfettanteil von 24% was mir für mein Alter auf jeden Fall zu wenig ist. Ich habe insgesamt wenig Muskeln und würde nun gern

a) Muskeln aufbauen und den Körper formen (v.A Rücken, Brust, Bauch und Arme) b) den Fettanteil insgesamt verringern

Wie muss ich nun vorgehen?

Erst Muskeln aufbauen und dann wieder abnehmen?

Erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen? --> das wäre für mich nicht so toll, da mein Gewicht ja schon sehr niedrig ist. Bei 50-49kg wäre ich denke ich schon sehr dürr... Oder geht beides gleichzeitig? Dafür müsste ich dann aber doch weniger essen bzw. meinen Verbrauch insgesamt steigern. Doch werden dann überhaupt noch Muskeln aufgebaut?

Muss ich wirklich mehr essen, um Muskeln aufzubauen? Ich würde gern auf 17%-19% KFA verringern.

Ich würde mich um jegliche Tipps freuen

P.s. ich bin 2-3 die Woche im Fitnesstudio und mache dort 15-30 min Cadio und anschliessend Ganzkörper-Muskeltraining..

Lieben Dank !

Hallo, ich trainiere 6x die woche Mo, Di, Mi, Do, Fr und Sonntag. Ich bin 15 (96 Jahrgang) ist das zu viel Training Oder nicht? Das war im Winter so, jetzt im Sommer wegen den Wettkämpfen 5x Training.

Lg Leichtathletin

ist ein Kohlenhydrat-Riegel besser 30 Minuten vor einem Wettkampf als die Klassische Banane?

In letzter Zeit finde ich immer mehr Berichte im Web, dass Energieriegel unmittelbar vor der Belastung besser bekömmlich, bzw. schneller verdaut werden können als eine Banane!

Ist doch eigentlich einleuchtend, zumahl ein Energieriegel der noch nicht einmal die Hälfte wiegt mehr Energie in Form von Kilokalorien, und mehr komplexe Kohlenhydrate liefert.

was haltet ihr davon?

LG euer Culli

Also bastel mir grade meinen Ernährungsplan für Kraftraining, wiege 65 kg und wollte versuchen so auf 130 - 160 g Eiweiß pro Tag zu kommen. Bisher: Morgens: Müsli (Haferflocken und Kerne mit Milch)

Mittags: Mozzarellabrot/ Schinkenbrot/Lachsbrot abwechselnd!

Nachmittags: Warmes Essen

Abends: Magerquark (250 g)

So komme ich ungefähr auf 75 g Eiweiß ohne Hauptspeise, vill habt ihr ja noch Ideen wie ich den Plan ergänzen kann. Dann noch Frage: Ist Eiweißbrot für so einen Plan geeignet (bzw. als Eiweißquelle für Muskelaufbau) , denn damit würde ich das Tageszeil gut erreichen.

Freue mich über jede Antwort.!!!! MFG Yahoo

Hintergrund: Eine Arbeitskollegin nimmt zur Zeit mit Almased ab, was meiner Meinung nach a) kompletter Blödsinn und b) ungesund ist. Sie nimmt seit sechs Wochen nichts anderes zu sich und kommt also laut Nährwertangaben auf ca. 900-1200 Kalorien pro Tag (je nach Zubereitung mit Milch oder Wasser). Sie ist im Gegensatz zu mir allerdings der Meinung, dass sich der Stoffwechsel in dieser kurzen Zeit noch nicht an die niedrige Kalorienmenge gewöhnt haben kann und daher der Jojo-Effekt bei ihr nicht zuschlagen wird!

Daher die Frage:

Wie lange braucht der Körper denn im Durchschnitt (dass das von Mensch zu Mensch etwas variiert, ist ja klar), bis er sich an bestimmte Kalorienumsätze gewöhnt hat?

Ich gehe hier von einem Wochentag aus, d.h. der Schlafrhythmus ist an die Schulzeit angepasst.

Wie wirkt es sich auf den Kreislauf aus, wenn ich sehr spät noch joggen gehe... d.h. so ca. 21:00 - 22:00 Uhr ? (nicht nur etwas, sondern mindestens eine Stunde)

Gibt es da Unterschiede wenn man nachmittags oder später abends noch joggt ?

Eigentlich würde ich das ja nicht machen, aber da heute Freitag ist und ich schon wieder viel zu viel gegessen habe, will ich heute nach dem Judotraining noch joggen gehen.

Hallo, ich habe in den letzten 6 Wochen 10 kg abgenommen, jedoch habe ich noch immer einen zu hohen Kfa. Bin 194 cm groß und wiege jetzt 82 kg und noch relativ viel Fett am Bauch und an der Brust.

Kann ich mit diesem Sportprogramm mein Ziel von einem niedrigen Kfa -> Sixpackniveau erreichen:

Trainingsplan:

Samstag: Brust Krafttraining + 60 min Cardio Sonntag: Schulter Krafttraining + 60 min Cardio Montag: 2h Fußballtraining Dienstag: 60min Laufen im Freien Mittwoch: Bizeps, Trizeps Krafttraining + Cardio Donnerstag: Ruhetag Freitag: 60min Laufen Dazu fast täglich Bauchmuskeltraining...

*nach Training immer 30g Whey Proteinshake

Ernährung: Früh: 30g Whey Proteinshake mit fettarmer Milch und ein Spiegelei (oder Haferflockenmüsli) Mittag: Reisgericht, Huhn, Pute... Abend: 250g Magertopfen + Salat (knapp vor 18:00) -> 3-4 Liter Wasser am Tag

Kann ich damit weitere Erfolge erzielen oder könnte ich noch was verbessern oder umstellen? vielen Dank für die Infos,

anbei Foto meines Körpers!!

Hey Leute, also ich fange bald an zu trainieren, ich selber bin noch ziemlich schmal, ich würde mir eher gerne einen astralkörper antrainieren. Über BB habe ich mich natürlich auch informiert aber das hat mir nicht so zugesagt. Ich finde aber leider nirgends eine Art "Anleitung" was ich wann wie wo zu berücksichtigen habe und in welcher Reihnfolge ich welche schritte zu machen habe, wäre wirklich dankebar für hilfe :D Gruß

Hey.W ie viel Eiweiß soll meine Mutter pro 1kg Körpergewicht essen und wie viel Kh soll sie zu sich nehmen immerhin will sie fett abbauen. Ich betreibe selber Kraftsport und ess 1.5 -2.0 gramm Eiweis pro tag Kh ess ich 4 gramm pro 1kg Körpergewicht am Tag. Bin grad in der Aufbauphase. Meine Mutter will sozusagen defienieren. Ihre Muskeln sollen dabei einfach etwas größer und härter werden.Meine Mum wiegt 54 kg und ist 1.65 oder 1.70 groß. Ich denke sie sollte morgens Eiweißreich und Kohlenhydratereich essen. Das kann sie ganz gut mit fettarmer oder mager Milch und Haferflocken. Das Mittagessen soll sie essen wie sie will bei uns gibt es fast immer nur gesundes zum Mittag Reis mit Fleisch und Gemüse, Bohnen und Reis, Spaghetti mit weiser Soße die aus Eiern, Milch und etwas Sahne besteht....... Nach dem Training sollte sie einen Eiweishake trinken und Reiswaffen mit etwas Honig Essen. Im laufe des Tages 3 oder 4 Walnüsse die gutes Fett haben das braucht man ja auch und eine Banane. und Zum Abendessen bevor sie Schlafen geht Magerquark mit Früchten und 1 Scheibe Brot belegt mit Putenbrust. Denkt ihr das ist zu viel oder zu wenig das is mir jetzt spontan eingefallen hab noch nich ausgerechnet wie viel Eiweiß und wie viel Kh sie mit diesem Essen zu sich nehmen wird. Ein paar Tips und Vorschläge wären super

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und habe ein meiner meinung nach großes Problem. Meine Unterarme sind viel zu dünn, bei mir liegt die Haut also quasi fast direkt auf dem Knochen auf. Nun würde ich gerne wissen was ich dagegen machen kann, gibt es irgendwelche speziellen Fitnessübungen für die unterarme ?

MFG

wie ihr seht, erkennt man meine Bauchmuskeln nur dann wenn ich sie anspanne. Mein Ziel ist ein Sixpack dass man auch bei einem entspannten Bauch deutlich sieht. In welchem zeitraum wäre das unter realistischen bedingungen realisierbar? und wann ist mit ersten äußerlichen veränderungen zu rechnen? könnt ihr mir einen trainingsplan empfehlen der im internet frei verfügbar ist oder würdet ihr mir eine mitgliedschaft in einem fitnessstuudio (blödes wort 3x s) empfehlen. ich bin zwar der meinung dass es genauso gut auch ohne geht lasse mich aber natürlich auch gerne belehren. die ernährung spielt doch bestimt auch eine große rolle. also wenn ihr weiterführende tipps habt oder mir von eigenen erfahrungen berichten könnt dann keine falsche bescheidenheit. und immer her damit. ein artiges danke im voraus und anbei die bilder

Ich trainiere schon seid 3 Monaten im Fitnessstudio (McFit) und ich sehe kein Ergebnis. Da ich immer nach dem Fitnessstudio nie Eiweißreiches esse. Möchte ich jetzt gerne meine Ernährung umstellen. Da es zu 40% des Muskelaufbau`s ist.

Zu meiner Frage jetzt hin.

1.Was soll ich vor dem Training immer Essen ? (Wie viel Stunden bis zum TR)...?

2.Was soll/ kann ich nach dem Training essen ?

3.Kennt ihr irgend welche gute Rezepte ? Wo viele Kohlenhydrate und Eiweiß sind.

Ich freue mich auf nette und vernünftige Antworten.

Mit freundlichen Grüßen / Rexori :-)

Bin momentan ja auf abnehmphase und da wird ja gesagt,dass man möglichst auf KH verzichten sollte oder diese stark reduzieren sollte. jetzt hab ich letztens gehört,dass es nicht ratsam sei,morgens schon eiweiß zu sich zu nehmen..wieso ? um muskelmasse zu "bewahren" muss ich ja einen gewissen teil an eiweiß in meiner nahrung haben,..muss ich das alles auf mittags und abends verteilen ?

Hallo Leute :)

Ich würde gern um die 3-5kg zunehmen, schaffe es aber nicht ,weil ich auch regelmäßig Sport treibe. Nun meine 1.Frage wie kann ich trotz 4x Fußballtraining + Spiel am WE zunehmen? Langsamer werden möchte ich auch nicht...verlier ich , durch Gewichtzunahme an Schnelligkeit ? Ich bin 16 Jahre,1.75 groß un wiege 64 kg . Zu meiner Ernährung kann ich sagen das ich viel esse (auch viel Fleisch) . Woran liegt es das ich nicht zunehme? Gruß :)

Hallo :D

Bin erst 13 jahre alt und somit auch in der Wachstumsphase.. Bin 1.63 Meter groß und wiege ca. 50-52 kg. Wie kann ich am besten zu muskeln kommen? Ich esse nicht mehr soviel wie früher nur Salat und am anderen tagen noch Fleisch. Ich mache am tag 20 Crunches und 10 Liegesützen mehr weiß ich auch nicht was ich machen soll.. Mache kein Sport mehr, weil ich jetzt Nachhilfe habe usw.. Habe auch keine Hantel, aber mache es immer Mit meiner Schultasche und wenn es mir mal leichter komtm packe ich dort mehr Bücher rein .. :D Was könnte ich noch für Muskeln machen? Hätt gern nen Sixpack und Starke arme, weil ich der schwächte Armdrücker in der klasse bin :D

Mfg

Hallo,

wenn ich morgens aufstehe nehme ich bis jetzt immer 30 G pures Whey mit 200 ml 1,5 % Milch.

Ist das so ok?

Oder sollte ich noch Maltodextrose mit reinmischen? (so wie nach dem Training)

Und anstelle von Milch lieber Wasser nehmen, oder ist das schon okay mit Milch?

Danke schonmal.

PS: Ich nehme vor dem Schlafen gehen einen MKP Shake ein.

Ich mach zur Zeit Kraftsport und direkt nach dem Training nehme ich Whey-Protein zu mir, viele meinen ich solle damit 30-45 min warten aber keiner weiß selber den Grund nicht... Ich will einfach wissen wann ich Proteinshake (Whey) und eine normale Mahlzeit nach dem Training essen darf und warum ?

LG Zafer