Hallo,

Ich möchte mit Krafttraining anfangen, jedoch nur mit Eigengewicht

Als Equipment stehen mir 2 Dip Barren zu verfügung.

Mein Ziel ist es meinen Körper zu Formen und evtl ein bischen Muskeln aufzubauen / Fett abzubauen (allgemein Fitter werden)

mein Trainingsplan sieht folgendermasen aus:

Training 3 x Die Woche (jeweils 1 Tag Regenerationszeit)

(Warm up)

1. Liegestütze 3 Sätze 15 Wiederholungen

2. Body rows  3 Sätze 15 Wiederholungen

3. Dips       3 Sätze 15 Wiederholungen

4. Kniebeuge  3 Sätze 15 Wiederholungen

4. sit ups    3 Sätze (so viele wie möglich)

(Cool down, Stretching)

würde das als Ganzkörper Training (um fit zu werden und ggf ein bischen Muslkeln aufzubauen) reichen?

oder habe ich irgendwelche Muskeln vergessen?

Ich gehe 3x die Woche zum Sport, trainiere da direkt alles.

Also erst Cardio dann: Rücken, Bauch, Beine generell also Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Po, Schultern, Oberarme, Brust ...

Ich schaue eigentlich, dass ich von allem etwas mache. In der Regel immer 10-15 Wdh. zu 3 Sätzen. Außerdem mache ich noch zusätzlich für Bauch und Po ein paar Übungen mit Eigengewicht.

Gewicht steigere ich nach und nach.

Ich wiege derzeit 55 kg auf 172 cm und mache das jetzt seit ca. einem Monat.

Hat jemand Anfängertipp (zB. bezüglich schnellerem Muskelaufbau und Ernährung )? Ich möchte eigentlich nur etwas sportlicher Aussehen, vor allem am Bauch, den Beine und am Hintern.

Wann habt ihr die ersten Ergebnisse gesehen?

Danke im voraus.

Wollte mal fragen, was euch beim Camping einen gewissen Komfort bietet? Wir wollen bald auf einen Campingplatz, da wir mit der Handballmannschaft einen Ausflug machen :) Da wir insgesamt eine ganze Woche campen werden, brauche ich unbedingt etwas bequemes (Schlafsack, Isomatte, Stuhl) aufgrund meiner starken Rückenprobleme. Will mich nicht mit Schmerztabletten vollpumpen müssen.

Guten Tag zusammen,

meine Frau und ich arbeiten beide als Gesundheits- und Krankenpfleger in einem Krankenhaus welches nur 5 km von uns entfernt ist. Wir wollen das Auto in Zukunft stehen lassen und uns Fahrräder zulegen. Wir haben auf der gesamten Strecke einen Fahrradweg und eine kurze aber ordentliche Steigung (wie viel % weiß ich leider nicht aber es ist nicht ohne)

Wir haben jetzt zwei Crossräder gefunden die uns erstmal zusprechen, sind auf diesem Gebiet aber blutige Anfänger.

Hat jemand Erfahrung mit diesen Bikes und kann uns sagen ob diese sich für unseren Verwendungszweck eignen?

Wichtig wäre uns dass wir zügig aber entspannt auf der Arbeit ankommen und dass wir mit den Bikes auch mal "raus kommen", also ein paar Touren machen können über Schotter- und Waldwege usw. Dafür eigenen sich die verbauten Räder aber nicht? Sind Schwalbe Spicer

Kann man die Räder dann einfach komplett abbauen und andere "reinstellen" wenn wir eine Tour machen wollen ?

Würde uns freuen wenn jemand mal einen Blick darauf werfen würde oder vielleicht auch so ein Fahrrad hat und uns seine Meinung dazu sagt.

https://m.fahrrad.de/serious-cedar-s-men-black-matt-698114.html

Kann leider nur einen Link einfügen..

Danke im Vorraus :)

Guten Tag,

ich bin am überlegen ob ich mir das Adidas ZNE Hoody kaufen soll. Ich möchte die Jacke überwiegend in der Freizeit benutzen.

https://www.sportscheck.com/adidas-zne-hoody-2-hoodie-herren-p264163-F040/black/

Hat jemand damit Erfahrung gemacht bzw. könnt ihr mir diese empfehlen?

Ich bin 11 jahre alt und gehe in die 6.Klasse. Ich werde nicht gemobbt. Icv habe viele Freunde aber ich habe Angst das ich auf der Oberschule keine Freunde finde da ich etwas dicker als die anderen bin. Bin ich zu dick oder ist das normal 65kg bei 160cm zu wiegen? Ich weiß es nicht! Könnt ihr mir helfen?

Ich m/14 Trainiere seit ca 1 Woche zu Hause jeden 2ten Abend und wollte fragen ob ein Ernährungsplan notwendig ist oder ich mich einfach weiterhin gesund ernähren kann ?

Ich habe mir folgendes Splitprogramm ausgedacht:

1: Bizeps, Trizeps, Schultern, Beine

2: Brust, Rücken(oben+unten), Bauch

Nun stellt sich die Frage ob das eine gute Aufteilung ist

Hallo ich bin 13 Jahre und Reite momentan habe ich ein sehr unruhiges Bein habe und mein Pferd wenn ich Sporen trage ihn einige Stellen Zaubere die dann auch mal bluten was mich Sehr sehr traurig macht und mich stört ?!!!!!!! 😢😢😢😡 hat jemand von euch eine Lösung was nicht mit Hilfsmitteln Zutun hat die man kaufen muss oder wie Haftspay oder der gleichen ☺

Vielen Dank im voraus

Hallo ich bin 13 Jahre alt und habe vorgestern abend eine magen darm Erkrankung bekommen die seit heute morgen (Mi.,21.May\18) wInder weg sind jedoch war mir heute morgen noch düselig und komisch war was daran liegt das ich viel Flüssigkeit verloren habe !! Ich war heute auch Zuhause und konnte mich im Laufe des Tages erholen. Ich werde morgen auch Zuhause bleiben jedoch wollte ich morgen Nachmittag wieder anfangen mein Hobby zubetreiben, dass reiten ! Ich weiß das ich nicht Doll machen wollte aber ich frage hier trotzdem nach ob ich schon reiten darf ???? Da ich am Sonntag auf turnier starte !

Hoffe das es schnell gelesen wird und mir schnell beantwortet wird

LG Pia

Hallo ich habe jetzt seit November zuhause Krafttraining gemacht um gewicht zu verlieren. Hat azch mit derzeit 25 kg geklappt. Meine Frage, habe heute Oberarm trainiert wie sonnst noch nie hab auch keine Schmerzen aber keine kraft mehr kann mich nichteinmal mehr abstützen mir fehlt die kraft, ist das normal,?

Hallo zusammen. Ich möchte gerne Sport machen aber ich habe nicht viel Kondition. Ich wollte aber gerne in einer Mannschaft da ich dort andere in meinen alter kennenlernen kann(bin 14 Jahre und weiblich). Ich hätte Lust Fußball zu spielen ist aber nicht leicht mit wenig Kondition. Soll ich zuerst in einen laufverein gehen(wenn ja ist es peinlich wenn ich so “unsportlich“ auftauche?) Ich hoffe ihr versteht mich und könnt mir helfen.

Könnte mir jemand einen trainingsplan aus Brust, Oberarm, Unterarm, Rücken, Schulter, Sixpack, Beine, Po, Nacken erstellen für die ganze Woche. Ich habe schon mehrere selber gemacht waren aber alle nicht gut. Jetzt wollte ich hier fragen bitte die Regenerationszeit bestimmter Körperteile und Zusammenhänge beachten danke im voraus

Um meine Rückenmuskulatur zu kräftigen habe ich mir ein paar Übungen im Internet herausgesucht. Eine davon ist, dass ich das Theraband hinter dem Rücken auseinanderziehe. Dabei habe ich die Bemerkung gemacht, dass sich nur mein rechter Arm ziemlich anspannt. Obwohl der linke Arm die quasi gleiche Ausführung macht, merke ich dort gar nichts. Fast so, als würde der eine Arm das Band nur festhalten, und der andere zieht, was aber Schwachsinn ist. Beide strecken sich auseinander. Zumal ich auch Rechtshänder bin und es deshalb gerade eher bei dem linken Arm ziehen müsste.

Kann mir jemand weiterhelfen, wie ich das vermeide und woran das liegt?

Guten Tag zusammen,

ich suche momentan eine lange und kurze Sporthose. Die Hosen sollten zusammenpassen und schwarz sein.

Könnt ihr mir da weiterhelfen?

Hallöchen:)

bei uns beginnt nun bald die Vorbereitung für die Landesliga...

das Problem ist nur, ich hasse joggen und die extremen Krafttrainings und und und..

ich habe die letzten 2 Jahre umgehen können da ich mir jeweils im februar und das jahr drauf im märz das vordere Kreuzband gerissen hatte.. erst links dann rechts.. und somit dann am ende der Vorbereitung und anfang der Saison wieder mit von der Partie war..

ich weiß das das kein Teamdenken ist und ich hoffe das mich hier nicht irgendwelche Menschen darauf beleidigen oder mir sagen das ich es nicht verdient hätte..

die Ausdauer habe ich schon immer.. ich kann zu jeder Jahreszeit und egal wir lange Pause eine Stunde am Stück joggen ohne Probleme und auch sonst habe ich seit den Kreuzbandrissen keine Probleme mit Kraft oder Stabilität..

ich möchte das ganze einfach umgehen aber kann das so unseren Trainern nicht brühwarm aufs Brot schmieren..

was für eine Verletzung die man aber ohne Krüken und co „vortäuschen“ kann gibt es die um die 2 Monate dauert das ich dann im letzten Teil der Vorbereitung zum Taktischen und Wettkampfverhalten dazustoßen könnte..

Kann bei Sportlern, die ja eigentlich einen höheren Stoffwechsel haben, ein Hungerstoffwechsel einsetzen, wenn sie zu wenig Nahrung zu sich nehmen?

Ich bin weiblich, 18 Jahre, 167cm groß und wiege 47kg (sehr wenig). Ich laufe 2 mal 20km und 1 mal 30km pro Woche mit ca 10km/h. Dazwischen leichtes Krafttraining. Ich esse normal, so wie andere auch. Nicht übermäßig viel. Ich nehme nicht ab (will ich natürlich auch nicht!!!) trotz dem vielen Sport und normaler Essmengen. - Kann es sein, das sich mein Körper im Hungerstoffwechsel befindet? Wenn ja, wie komme ich aus dem Hungerstoffwechsel raus, ohne jetzt zuzunehmen? (Ein, zwei Kilo wären ok, aber mein BMI ist eigentlich ganz gut für Läuferinnen).