Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Hallo :/ Ich bin Stark übergewichtig (Schätze mal so 67-65 Kg ?) Ich bin w ca. 12 und bin 158 cm groß . Ich esse jeden Tag 1000 oder weniger Kalorien . Wenn ich dann jetzt noch Wourkouts mache und weniger sse muss ich doch abnehmen oder ?

Danke im vorraus

Stella

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Hallo, ich habe eine Frage und zwar habt ihr Vorübungen und Tipps für den Vorwärtssalto vom 1 Meterbrett da ich mich nicht überwinden vom 1er denn Salto zu machen vom Beckenrand kann ich ihn

Guten Tag ich Boxe nun seit 6 Monaten mit relativ dünne Handgelenke. Ch bin 18 Jahre alt. 1.73 und 76KG und sehr gut trainiert. Ich dachte mit der Zeit könnte ich mein Handgelenk abhärten. So wie mein Stur Kopf mir das gesagt hat. Nun habe ich mein Handgelenk verstaucht und wollte fragen, ob ihr mir da helfen könnt.

Gruss Nour

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Fitness

Hi :) Ich m 13 wollte fragen ob ich zu fett bin. Ich bin 176cm groß und 70 kg schwer.

Danke für die Antworten

Hallo Zusammen, ich bräuchte eure Hilfe.

Ich tranier im Regel Täglich 1,5 bis 2 Stunden am Tag, das 3 Tage lang dann folgt 1 Tag Pause.

Ich esse morgens 2-3 Bananen 2 Activia's und 2 Äpfel.

Zum Mittag koche ich mir täglich 400 Gramm Händchenbrustfilet+ Reis und diverse Gemüsen.

Heute habe ich mein Training wegen privaten Gründen ausgelassen und noch sehr viel gegessen.. Mein Tagesessen, die ich vorhin Geschildert habe, habe ich natürlich verputzt, dann noch 6 Kugeln Eis, ein Butterbrezel und 2 Bretzeln noch dazu verspeist..

das Ding ist, wenn ich gestresst bin bekomme ich immer wieder Hungergefühl und heute hatte ich keine Lust dagegen anzukämpfen.

Ich möchte eig endlich einmal im Leben n 6 Pack haben, davon habe ich schon 4 erreicht. Werde ich meine Form verlieren wenn ich heute und morgen nicht tranieren gehe? Sollte ich am besten heute nach der Arbeit tranieren gehen und dann morgen früh auch? Was denkt ihr? Danke ✌🏻

Hallo :) Ih habe in letzter Zeit weniger als 600 Kalrien zu mir genommen . Ist dass auf Dauer gesundheitsschädlich? Gestern habe ich zB. 300 Kalorien zu mir genommen . Hilft dass beim abnehmen? Oder ist dass gesundheitsschädlich/gefährlich?

Danke im vorraus.

Ich bin 14 und wiege zurzeit etwa 70-80 kg, zudem habe ich das Ziel abzunehmen und noch besser muskeln aufzubauen wie zB Sixpack oder einen großen Bizeps 💪.
Trainieren tue ich eigentlich recht viel, gehe regelmäßig ins Gym und zuhause mit Kurzhanteln. Leider habe ich Sorge bezüglich meiner Ernährung. Ich esse pro tag 1-2 60% Protein-Riegel und ab und zu Protein shakes. Chips, schokolade usw. Esse ich auch noch gerne aber „versuche“ auf weniger zu achten. Eine Große Sorge ist auch mein Konsum von Zero oder Light Getränken, ca. 3 Lieter am Tag. Wenn ich regelmäßig im Gym bin, nehme ich auch Kreatin zu mir jetzt nicht in großen Mengen aber trotzdem…. Ist das gesund oder sollte ich mir Sorgen machen?

-Für Tipps gerne antworten und wenns geht nicht groß meine Rechtschreibung korrigieren :), Bedanke mich für alle 👍

Hallo, seit neuestem habe ich (W25) bemerkt, dass mein oberer Trapezmuskel sehr groß geworden ist obwohl ich den nicht isoliert trainiere. Wäre ich ein Mann, wäre das wahrscheinlich mein Ziel aber in meiner Lage finde ich es schrecklich. Habt ihr Tipps für Rücken- Übungen, die den oberen Teil größtenteils auslassen? Oder Tipps zur Haltung etc. um zu verhindern den Teil des Muskels so viel zu treffen. Ich merke, dass der Muskel nicht nur während des Obererückentrainings sehr belastet wird sondern auch durch Seitenheben und Ähnliches.

Ich m/13 möchte etwas an Kondition und kraft zulegen.
Erst mal zu mir: -ich bin 1,69 und wiege 55 kg

-gerade hab ich ferien aber sonst habe ich 2-3 mal 1-1/5 h training

Auf Grund des spezial training für Torhüter in unserer Jugend stehe ich meinen Teamkameraden zb in Sachen Kondition etwas nach.
Aber nun beim Aufstieg in die höhere Jugend ist eine gewisse Grundfittnes erforderlich.
trotzdem möchte ich es hauptsächlich für mich machen. Egal

Ich weis das es nicht gut für das Wachstum ist wenn man mit Gewichten usw. trainiert.
Ich würde gerne Vorallem wert auf Bauch und Beine legen mit verschiedenen Übungen und nicht all zu lange, also lieber öfter als länger.
Ich kenne mich aber nicht damit aus wie viele Sätze und Wiederholungen Zielfördernd sind

Ich hoffe auf Antwort.
Danke im Voraus Richard

Hallo:) Ich leide an starker Adipositas( 70 Kg , 158 cm ) Eo bekomme ich einen guten Ernährun(+Trainsings)gsplan her ohne zum Artzt zu gehen her ?

Dankeim vorraus

Stella

Hallo ich bin gerade 16 Jahre alt geworden und bin männlich.
Ich wiege 74kg auf 184cm bei 11% KFA. Trainiere ca seit einem Jahr.

Ist das ein guter Erfolg für 10 Monate Krafttraining?
Nehme nur Whey, kein Kreatin. Dürfte ich jetzt schon Kreatin nehmen? Habe gehört dass es verschmutzt sein kann..

Hallo zusammen!

Da ich nun seit 5 Jahren Handballtorfrau bin dachte ich mir, dass eine Erweiterung des Trainings im Fitnessstudio hilfreich wäre. Deshalb wollte ich fragen ob eine paarhier geeignete Übungen kennen?

LG und danke schon mal :)

Hallo:) ich hab Starke Adipositas ( 70 Kg , 158 cm ) Wie nehme ich ab ? Momentan versuche ich wenig Zucker zu essen und mich viel zu bewegen . Was kann ich noch tun ? Ich finde mich viel zu Fett.... ( Darf ich mit einem Zettel von meiner Mum schon ins Fittnesstudio?) Kennt jemand gute gesunde Rezepte??

Danke im vorraus

Stella

Hallo ich habe eine Frage und zwar wenn ich eine längere Pause von meinem Sport mache was passiert mit meinem Körper. Ich habe Muskeln in diesen Sport aufgebaut und was passiert mit denen? Habe ich nach einer längeren Pause noch ein Sixpack oder geht das weg?

Ich habe durch HIIT-Rudern auf einem Rudergerät 20kg abgenommen, von 110 auf 90kg (Größe 1,83m).

Rudern betätigt 80% aller Muskeln, ich habe jedoch das Rudergerät dabei auf die niedrigen Widerstandsstufen gestellt und eher auf Schnelligkeit gesetzt als auf Muskelaufbau mit hohem Widerstand, da Gewichtsabnahme gewollt war, ich weiß bis heute nicht ob das so stimmt, aber es kommt ja auch auf den Puls an.

Nun würde ich gerne weiter abnehmen, weitere 15kg und nehme aber auch seit ein paar Wochen Hanteln in die Hand. Bizeps, Trizeps, Schultern, jeweils zwei verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen. Rudern betätigt wie gesagt 80% der Muskeln und bei mir liegt im Muskelaufbau die Prio erstmal in den Armen. In ein paar Monaten kaufe ich mir dann eine Kraftstation.

Doch bis dahin würde ich schon gerne auch etwas an den Armen zulegen.

Auf manchen Seiten steht, dass Ausdauertraining keinen Effekt auf Muskelaufbau habe, auf anderen widerrum doch, überall steht etwas anderes, ich liebe es.

Kann man z.B. ein Arm-Training 3x die Woche vollziehen und an den "trainingsfreien" Tagen HIIT-Rudern? Oder gar morgens HIIT und abends Hanteltraining und danach einen Tag oder zwei Tage Pause?

Wie würdet ihr das angehen?

Grüße

hallo zusammen, ich hab probleme mit dem gewicht ein paar infos:

13 jahre, 1,65 m und 71,8 kg

ich weiß das es DEFENITIV zu viel Gewicht für mein Alter ist und bin auch komplett motiviert abzunehmen, doch ich hab leider keinen Plan wie ich richtig anfangen soll. Ich hab mich auch schon umgeschaut: Sport treiben, gesund essen (kein Fast Food usw.). Ich hab es auch schon mit Workouts probiert und bin auch seit dem viel öfter draußen und sehe da: in 9 tagen bin ich schon auf 67,3 kg...

doch das hielt nicht sehr lange an. Bin nun leider wieder auf 70,4 kg will dennoch nicht aufgeben, obwohl etwas Motivation weg ist denke ich das ich trotzdem weiter machen sollte, denn das kann später in meinem leben auf meine gesundheit eingehen. das problem ist 1.) ich kann leider nicht kochen und 2.) haben wir für besonderes kochen keinen platz... also weiß ich nicht was ich mir zum abnehmen großartig machen soll..

aber meine gesundheit liegt mir sehr am herzen weshalb ich über andere wege probiere abzunehmen. nachdem ich aber wieder zugenommen habe weiß nicht mehr ganz was dafür tun kann:-(

brauche wirklich dringend hilfe und freue mich über jede hilfe die ich bekommen kann (ich durfte mir schon oft genug anhören dass es bei mir nix bringen würde:-( also würde ich mich natürlich sehr über hilfreiche tipps freuen)

im vorraus schon mal an alle: VIELEN LIEBEN DANK für eure unterstützung und zeit :-)