Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Moin, Ich wollte mal nachfragen ab wann ihr denkt, dass man eine "gute" bzw. ausreichende Grundlagenausdauer hat um mit dem fußballspezifischen Ausdauertraining, also Sprints, Tempoläufen etc. zu starten. Und sollte ich meine Grundlagenausdauer weiterhin trainieren oder ist das nicht nötig wenn ich die fußballspezifische Ausdauer trainiere? Laufe im Moment 10km bei einem 5:24er Schnitt und muss ehrlich sagen, dass ich Dauerläufe hasse und wirklich eher der Sprintertyp bin. Deswegen wollt ich mal fragen ob meine Grundlagenausdauer bei einem solchen Schnitt in Ordnung geht und ich mit den Sprints und Tempoläufen bzw. Intervalltraining starten kann oder ob ich doch noch mehr meine Grundlagenausdauer trainieren sollte.

Ich wünsch euch noch einen schönen Tag und ne gute Zeit und schon mal Danke im Vorraus :-)

Lg

Wie denkt ihr über das Thema?

In einem Artikel der Süddeutschen Zeitung wurde berichtet, dass die Athleten Nikotin nicht als Genussmittel konsumieren, sondern es gezielt zur Leistungssteigerung einsetzen, hier der Artikel: https://www.sueddeutsche.de/sport/nikotin-missbrauch-im-sport-nachhilfe-mit-der-e-zigarette-1.1970094. Also ich persönlich kenne eigentlich keinen Sportler in meinem Freundes/Bekanntenkreis der Rauchen würde.

Ich kann mir das irgendwie nicht so recht vorstellen, Nikotin schmeckt doch scheußlich...

Hallo,

mir haben jetzt schon mehrere Orthopäden gesagt, dass die Rückseiten meiner Oberschenkel verkürzt sind. Wenn ich den Rücken gerade lasse, meine Hände, Arme und den Oberkörper dabei Richtung Boden senke, dann komme ich mit Händen ungefähr auf die Höhe der Knie! Um mal zu verdeutlichen, wie schlimm es bei mir ist.

Nun habe ich im Internet nach der effektivsten Dehnübung gesucht. Zuerst wärme ich mich auf und bearbeite die Beinrückseiten mit einer Faszienrolle. Ich stütze danach ein Bein auf der Fensterbank ab, dann ist dieses genau in einem rechten Winkel zu dem stehenden Bein. In dieser Lage komme ich mit dem Oberkörper keinen einzigen Zentimeter nach vorne und ich kann in dieser Position auch kein Hohlkreuz bilden.

Wenn ich die Übung 2-3 Minuten halte, habe ich danach Schmerzen in den Oberschenkelrückseiten. Kann ich das als Dehnungseffekt deuten? Denn im Internet lese ich, dass man eigentlich keine Schmerzen dabei haben soll.

Und wann spüre ich endlich eine Besserung? Wie viele Wochen lang muss ich das jeden Tag machen?

Wenn ich jetzt wieder den Selbstversuch mache und mich im Stehen mit geradem Rücken bücke, komme ich immer noch nicht tiefer, als vorher. Ich habe vor ungefähr 2 Monaten mit dem Dehnen angefangen und die Übung immer morgens und Abends für 3 Minuten pro Beinseite gemacht.

Danke für Ratschläge!

Ich weiß nicht, ob das nur ein 'ich' ding ist, aber ich kann immer total schlecht das Gleichgewicht halten. Wenn ich irgendwie die Einkaufsstraße entlang gehe und dabei nicht auf den Boden gucke, sondern irgendwie ins Schaufenster oder so, dann laufe ich direkt schief oder verliere das Gleichgewicht. Das war bei mir eigentlich schon immer so, aber es stört mich tatsächlich erst seit ein paar Monaten, seit ich auch ein Kind habe. ich will jetzt irgendwas versuchen, um meinen Gleichgewichtssinn zu stärken, wisst ihr da eventuell eine Sportart?

Hey Leute. Ich spiele Fußball und nutze nun den Lockdown, um Muskeln a la Ronaldo oder Goretzka aufzubauen. Heißt, ich konzentriere mich zur Zeit nur auf Krafttraining. Habe euch mal mein Trainingsplan abfotografiert. Bin offen für Kritik und Verbesserungen und habe auch eine Frage:

• Es heißt, dass es optimal ist, pro Muskel ca 10-20 Sätze pro Woche zu absolvieren. Wenn ich Bankdrücken mache, habe ich dann auch ein Satz Schulter bzw Trizeps trainiert? Weil ich erfinde es als sehr viel, nach dem Schultertraining und Brusttraining noch so viele Sätze zu machen, dass ich in der Woche auf 10 komme. Gleiches gilt für den Bizeps und anderen Muskelgruppen.

Hey!

Wie geht ihr mit/gegen Verspannungen im Nacken? Muss man zum Physiotherapeuten? Eine einfache Massage vom Partner hilft nicht. Die Schmerzen werden nicht weniger, der ganze Nackenbereich schmerzt und fühlt sich hart an.

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt bin 1.66 m groß und wiege nur 48 Kilo.Aus diesem Grund bin ich seit gestern dabei mit der App Yazio zuzunehmen und dazu ein Tägliches Ganzkörperworkout zu machen.Die App hat mir ausgerechnet das ich Täglich 2352 kcal zu mir nehmen soll.Ich schaffe es aber nicht 2352 kcal zu mir zunehmen weil ich sehr schnell satt werde.Habt ihr tipps was da helfen kann?

Wo kaufe ich mir am besten günstige aber hochwertige Sporthanteln?

Auf Amazon? Wenn ja, wie such ich mir da welche aus? Könnt ihr mir welche empfehlen?

Wenn nicht auf Amazon, wo sonst? Im Laden? Auf einer anderen Webseite?

Danke ^^

Hallo, ist das gesund mit 14 Muskeln aufzubauen und Proteine Shakes zunehmen weil ich bin ein Lauch und möchte gerne zunehmen

Ich bin vor 5 Wochen in ein Schlagloch getreten und umgeknickt. Der Knöchel war sofort dick. Ich war im Italien Urlaub und dort im Krankenhaus, es wurde gerögnt und die Diagnose war umgeknickt. Zuhause war ich beim Arzt, der schrieb mich krank. Ich arbeite als Kellnerin und muss meinen Fuss 100% belasten können, das geht nicht. Der Knöchel ist unterhalb des Knochens geschwollen, ich kann zwar ziemlich schmerzfrei laufen, habe aber Angst wieder umzuknicken. War auch schon beim Orthopäden, bekam eine Sprunggelenkorthese. Liege viel und lege das Bein hoch, aber so langsam verliere ich die Geduld. Es wird nicht besser. Es soll eine starke Bänderdehnung sein oder ein Anriss. Jemand einen Tipp? Vielen Dank

Hallo Leute.

Ich habe mir ein wirklich großes Versprechen gegeben. In einem Jahr möchte ich einen kompletten Marathonlauf absolvieren. Ich weiß, dass das sehr herausfordernd und hart ist, aber ich bitte euch um ein paar Vorschläge.

Was würdet ihr mir als Erstes empfehlen. Zum Beispiel, was wären die wichtigsten Dinge für mich, um mich vorzubereiten. Die Frage richtet sich vorzugsweise an professionelle Läufer. Ich werde auch viel wandern gehen und Bergsteigen, hoffe, dass mir das helfen wird um meine Konditionen zu verbessern.

wie bekommt man es hin, dass die Ausholbewegung bei der Vorhand nicht so groß wird?

Also wenn man eine Woche nichts isst. Und halt eine Fasten Kur macht. Sieht man nach dieser Woche sofort einen Unterschied?

Ich möchte mit Maltodextrin und Fructose eine Lösung mischen die isotonisch und gleichzeitig KH-reich ist. Reine Fructose habe ich nicht und wollte deswegen Haushaltszucker verwenden der meines Wissens aus 50/50 Glucose und Fructose besteht, Maltodextrin wird beim Verdauen auch zu Glucose denke ich.

Wenn ich jetzt 500ml Wasser habe und 45g KH in Form von 30g Haushaltszucker und 15g Malto mische, erhalte ich dann ein Glucose:Fructose 2:1 Verhältnis welches auch gut aufgenommen werden kann?

Optimal soll 200-260 mOsm/KG sein.

Danke schon mal im Voraus, die Rechnung übersteigt leider mein Wissen bzw. meine Rechenkünste mit solchen Werten :)

Hallo zusammen,

bezüglich der Gewichtsreduktion ist ja bekannt, dass "zu wenig" essen dazu führt, dass der Körper in den Energiesparmodus wechselt. Für mich stellt sich aber nun die Frage, ob für den Körper hier die Nahrungsaufnahme oder das generelle Defizit der ausschlaggebende Faktor ist.

Beispiel:

1. Person A hat einen Gesamtkalorienbedarf von 2000 Kcal und führt nur ca. 1000 Kcal zu. Auf Dauer führt dies zu einem Wechsel in den Energiesparmodus (bei einem Defizit von 1000 Kcal).
2. Person B hat einen Gesamtkalorienbedarf von 2000 Kcal und ist sehr aktiver Leistungssportler. Er futtert auch genau 2000 Kcal, macht aber so viel Sport, dass er jeden Tag 1000 Kcal dadurch verbrennt. Auch er ist deshalb im Defizit von 1000 Kcal.

Landet Person B demnach auch irgendwann im Energiesparmodus des Körpers, da das Defizit zu hoch ist? Oder ist allein entscheidend, dass man nicht dauerhaft unter dem Grundumsatz liegt?

Danke euch!

Hey, ich bin 12 Jahre alt und inspiriere mich sehr doll an meiner Schwester (16 Jahre alt). Ich werde am 18.04.2021 13 und möchte mich gerne in einem Fitnessstudio anmelden. Ich mache täglich Chloe Ting Workouts (bisher die 2 Weeks Shred Challenge 2020). Die Workouts sind nicht allzu hart für mich, was daran liegen könnte das ich bereits vor einigen Monaten ein halbes Jahr in einem Fitnessstudio war, welches ich aber aufgrund des neuen Virus verlassen habe. Es ist ziemlich leichtsinnig jetzt, wo Corona noch weiter ausgebreitet ist, wieder anzufangen aber ich möchte gerne einen trainierten Körper bekommen (zumindest eben anfangen daraufhin zuarbeiten damit es mir später nicht so schwer fällt, ich weiß das es mit 12 nicht wirklich möglich ist)

Da wäre meine Frage eben, ob man mit 12 eine Chance hätte auf ein Fitnessstudio.

Falls es welche gibt bitte die Namen reinschreiben ^^

+ Das Fitnessstudio wo ich vorher war heißt LadyFit21, mir ist sehr wohl bewusst das dieses Training meinen gesamten Wachstum schaden kann!

Hallo erstmal an alle,

nun zu meiner Frage. Ich würde gerne wieder Fußball im Verein spielen.
Zu mir:

-Ich bin 17 und mache mein letztes Schuljahr

-Ich hatte im April 2019 eine Meniskusoperation wo mein Meniskus teilentfernt wurde

-Es ist also über anderthalb Jahre her

Ich habe Angst dass soetwas wieder passiert. Was würdet ihr mir raten. Ich liebe Fußball über alles.

Vielen Dank dass ihr mir weiterhelft.
LG

Hallo,

ich habe das Problem, dass ich beim Rückentraining egal, ob es Rudern, Latziehen oder was anderes ist, immer nur die Schulter- und ein wenig Nackenmuskulatur fühle. Die Rückenmuskulatur kann ich einfach nicht beansüruchen.

Ich habe leider an beiden Schultern auch einen Impingement Syndrom und versuche eigentlich auch deshalb meinen Rücken zu stärken, es geht aber nicht.

Gestern beim Training hat mir sogar der Trainer im Studio darauf angesprochen, weil er meine Ausführung sehr komisch fand, aber später hat er sich auch gewundert, dass meine Schulter einfach nicht nach hinten gehen bei den Ausführungen, denn damit ich den Rücken trainiere müssten meine Schulter ja hinten bleiben, aber es geht einfach nicht. Es hatte sich nur in dem Moment richtig angefühlt, wo der Trainer mit beiden Händen meine Schulter nach hinten gedrückt hat und ich dann die Ausführungen gemacht habe.

Kann mir einer da etwas empfehlen z.B. spezielle Übungen für den Rücken, die nicht falsch gemacht werden können?

Hi Leute,

was hilft euch am besten gegen Muskelkater? Ich leide schon immer sehr stark darunter, auch wenn ich regelmäßig Sport mache.

Ich gehe nach dem Sport immer heiß duschen und dehne mich, um die Muskeln zu lockern und nehme auch regelmäßig Magnesium in Form von Brausetabletten zu mir, aber nichts hilft. Habe schon ab und an den Tipp CBD Blüten oder Öl bekommen, bin aber nicht so richtig davon überzeugt. Hat das schonmal jemand probiert?