Kann man den seitlichen Po Muskel trainieren? Wenn ja und wie, und was sollte man zu sich nehmen?

Guten Tag Zusammen,

ich möchte meinem Sohn gerne Langlaufskier schenken.

Da wir hier sehr ländlich wohnen, ist das nächste Fachgeschäft ca. 40 Kilometer entfernt; daher würde ich gerne im Internet Skier bestellen - weiß aber nicht, auf was ich achten muss.

Mein Sohn ist 9 Jahre, sehr sportlich, wiegt nur leichte 26 Kilo.

Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich am besten vorgehe?

Mittlerweise ist jede zweite Frage Werbemüll nach folgendem Schema: ein Fake Account stellt eine Fake Frage und postet dazu einen Link. Auf den sollen dann die Nutzer von Sportlerfrage klicken, was den Link wegen der gefakten Diversity wertvoller macht und im Ranking steigen lässt.

Mir ist das Business dieser Leute egal. Nicht egal ist es mir, hier ständig diesen Müll ansehen zu müssen. Deshalb sehe ich hier zwei Möglichkeiten; entweder ein Admin reagiert auf die Werbeflut oder die Ratgeber sind hier weg.

PS eine ganz einfache Art der Reaktion wäre, die Linkfunktion zu deaktivieren.

Hey, ich ritze mich manchmal zum Spaß, bin nicht depressiv oder so. Ich ritze mich nur leicht mit Büroklammern oder Scheren und da würde ich gerne wissen ob das längere Schäden für die Muskeln hat wenn ich das z.b. auf dem Bizeps mache ?

Mfg und vielen Dank im vorraus

Hallo, ich mach seit 1 Woche aktiv Sport und wollte gerne abnehmen damit ich Muskel aufbauen. Viele sagen mir das ich direkt mit meinem Gewicht eigentlich Muskel aufbauen kann. Zu mir, bin 1,70 Groß und wiege 79 Kilo und 15 Jahre altWas und wie viel sollte ich essen? Was sagt Ihr?

Moin,

seit mehren Monaten trainiere ich mit dem Programm Freeletics. (Strenght) 4x die Woche

Für den Muskelaufbau ernähre ich mich auch dem entsprechend (nach Ernährungsvorgabe).

Nebenbei benutze ich für das Training ein Booster.

Nun ist es dass sich bei mir die Muskeln nur langsam aufbauen. Gerne möchte ich mehr Muskeln aufbauen. Sollte ich nun für den Muskelaufbau einen WeightGainer oder ein Whey mit Kreatin nehmen? Wenn ja könnt ihr was aus Erfahrungen empfehlen?

Kurz zu mir; 190cm groß und 90kg schwer.

Danke schon einmal

Hallo,

ich habe von meinem Verein den Auftrag bekommen, 20 neue Trainingsbälle anzuschaffen. Unsere beste Mannschaft spielt in der Kreisliga B und wir haben einen Kunstrasenplatz. Bis jetzt hatten wir immer Jako Bälle aber viele Spieler wollen lieber eine andere Marke, wie Adidas oder Derbystar. Kann jemand mir sagen, wo ich am meisten für mein Geld bekomme?
Danke schonmal!

Hallo,

ich suche eine Ergänzungssportart zum Tennis...

Ich spiele 2-3 mal die Woche Tennis hat wer ne Idee?

Vielen Dank im Voraus!!!

Muskelkater tut weh, aber mindert er auch automatisch die Leistungsfähigkeit?

Vor ein paar Wochen habe ich für meine Strecke 17:10 Minuten gebraucht und gestern hab ich es gerade so in 17:50 geschafft, trotz großer Anstrengung. Ich hatte jedoch die Tage noch Muskelkater in den Waden, die vor allem dann weh tun, wenn man eine Zeit lang gesessen hat. Wenn man dann ein paar hundert meter geht, wurde der Schmerz weniger/verschwand. Auch beim Laufen taten die Waden nicht weh. Ich habe aber schnell gemerkt, dass es sehr anstrengend war. Hatte ich nur einen schlechten Tag, oder lag das an den nicht ganz auskurierten Waden?

Guten Abend,

ich habe seit langer Zeit wieder mit dem Krafttraining / Fitness angefangen. Davor bin ich sehr viel auf Laufausdauer und Schnelligkeit gegangen. Jetzt ist es so, dass ich mich zu dünn fühle und daher mit dem Fitnesstraining angefangen habe.

Welche Tipps könnt ihr mir aus eurer Erfahrung geben, um durch's Training Gewicht zuzunehmen? Natürlich am liebsten Muskelmasse aber auch, selbstverständlich in Maßen, Erhöhung des Körperfettanteils ist völlig ok.

Würdet ihr eher Ganzkörper-Training oder einen Split empfehlen? ich trainiere momentan ca. 3 Mal die Woche. Ich trainiere zuhause und habe Hanteln mit vielen verschiedenen Gewichten, sowie eine Klimmzugstange.

Würdet ihr die Einnahme von Whey-Pulver empfehlen oder eher andere Produkte wie Weight-Gainer? Oder aber gar nichts von dem Kram und einfach NOCH mehr essen? Das natürlich ohnehin, dass ist mir klar.

....Und bitte, sagt nicht einfach nur: "ISS MEHR, DANN NIMMST DU ZU"

Ich möchte trainieren, um möglichst gesund und schnell zuzunehmen :)

Hi

Da ich mich manchmal 2 Stunden nach dem Ganzkörpertraining (Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch) wieder halbwegs fit fühle, würde ich dann gerne noch ein 1/4 Workout einlegen, z. B. Liegestütze und Bizepscurls.

Spricht da was gegen? Mir kommt es auf Muskelaufbau und Fettabbau an.

Vor dem Bodybuilding habe ich 2 Tage pro Woche kaum was gegessen um mein Gewicht zu halten. Seit dem BB esse ich jeden Tag und am Bauch / Rücken fängt es wieder an zu schwappeln ;-) Ich esse fast nur vegetarisch und fett/zucker arm und mache 3-4 x die Woche Ausdauersport, trotzdem habe ich 8 Kilo zugelegt

Jetzt frage ich mich ob mehr Bodybuilding oder wieder 2 Tage pro Woche kaum was essen besser ist.

Hallo, ich habe mich nach mehreren Jahren Sportpause (früher Leistungssport) vor ein paar Wochen endlich mal durchgerungen, wieder was zu tun und mich in einem tollen Fitness-Studio angemeldet. Es wurde ein Ganzkörper-Trainingplan (Muskelaufbau mit Geräten und freien Übungen) erstellt, den ich auch brav jeden Dienstag und Donnerstag morgen durchziehe. Zudem gehe ich an den beiden Abenden davor, also Montags und Mittwochs, noch zum Power Yoga und Pilates. Am Wochenende gibts nach Möglichkeit Freitags abends noch Zumba und Samstag oder Sonntags noch weitere Kurse, wenn ich Zeit finde. Ich merke auf der Waage nach ein paar Wochen rein gar nichts, und das obwohl ich mich gut ernähre. Ist das zu viel Training und zu wenig Regneration? Ich fühle mich ganz gut dabei, hatte bisher nur 2 mal etwas Muskelkater.

Hallo,

habe seit Jahren starke Nackenschmerzen. Das über den ganzen Tag verteilt. Dieser Schmerz verursacht öfter auch mal Kopfschmerzen. Warum habe ich das so lange? Massagen helfen auch nicht.

LG

Hallo mal eine Frage, habe Tickets für ein NFL Game in London über Viagogo gekauft. Habe nun Zweifel an der Echtheit der Tickets, weil mir der aufgedruckte Orginalpreis etwas niedrig vorkommt. Er liegt bei 38,...£. Meine Frage ist jetzt könnte das sein? Auf den Tickets steht nur, dass die Sicht teilweise eingeschränkt sein könnte. Es handelt sich um Tickets im Block 132. 

wie kann ich überprüfen ob die Tickets wirklich echt sind? 

Danke im vorraus für die Hilfe!

Hallo!

Ich mache seit ca 1 Woche eine Diet (Low Carb HP,HF).Ich habe schon 2 Kilo verloren ohne Training und wollte jetzt damit anfangen.Ich habe schon mal eine gemacht jedoch nie eine Low Carb.

Meine Makro sahen bis jetzt so aus:

200 P

50 C

80 F

Also ca 1800 kcal

Ich bin mir aber unschlüssig ob ich die Carbs dafür nicht hochschrauben sollte und dafür das Fett niedriger halte.Ich habe grundsätzlich vor mein KFA zu reduzieren und dann einen Aufbau zu starten.Außerdem wollte ich wieder mit dem laufen beginnen.

Ich habe mir das so gedacht:

200P

100C

60 F

Ebenfalls ca 1800 kcal

Was würdet ihr den so Empfehlen? Kann es passieren das wenn sie mein Körper auf Low Carb eingestellt hat das im Aufbau einen Jojo Effekt bekomme?

Ich m16, 177groß und 69kg schwer. Spiele Fussball (3xTraining + Match) und möchte Muskelaufbau betreiben. Möchte am liebsten im 2er Split trainieren.

2er Split Kursiv/Normal

Aufwärmen:

15min leichtes Radfahren am Ergometer

90s Hampelmann

Schulterkreisen

Brustdehnung

Ausfallschritt + Oberkörper verdrehen

Haupttraining:

Liegestütze (Schulterbreit,Breit,Eng)        3x20-15-20    90s

Bankdrücken                                                          4x7-11                    70s

Butterfly                                                     3x8-12                                   45s

Trizpescurls                                                3x8-12                                   70s

Dips                                                    3xMax                                  90s

Erweitertes Schulterdrücken                      3x8-12                                   70s

Frontheben                                               3x8-12                                   70s

Rückenworkout(Eigengewicht +Kurzhantel)Bild folgt

Kreuzheben                                                      3x8-12                                  60s

Bizepscurls Hammer (jeder 2te mit Drehung)          4x8-12                        60s

Bizeps Langhantel                                  3x7-11                             90s

Klimmzüge Breitgriff                                  5xMax                                  60s

Bauchworkout

Kniebeugen (Langhantel)                        3x8-12                                   90s

Ausfallschritte (Kurzhantel)                         2x12-15                                45s

Cool down: 10-15min leichtes Tempo am Ergometer

Würde mich über Verbesserungsvorschläge bzw über ein kurzes Feedback freuen .

Hallo zusammen,

ich habe seit einiger Zeit Schmerzen beim Joggen und bei anderen sportlichen Betätigungen im Bereich der unteren schrägen Bauchmuskulatur / Leiste. Die Muskulatur scheint sich in diesem Bereich bei sportlicher Betätigung immer wieder zu verkrampfen wodurch Schmerzen entstehen und ich seit mittlerweile 6 Monaten kein Fussball mehr spielen kann. Die Ärzte haben sowohl organische Probleme ausgeschlossen als auch strukturelle Verletzungen (keine weiche Leiste, Leistenbruch, Muskelverletzung im Ultraschall erkennbar). Auch im MRT waren keine Gründe für meine Probleme erkennbar.

Nun zu meiner Frage: Ich war bei verschiedenen Heilpraktikern, die mir eine myofasziale Dysbalance diagnostiziert haben. Diese haben auch die betroffene Stelle immer wieder behandelt, allerdings leider nur mit kurzfristigem Erfolg. Es entsteht auch immer wieder ein Triggerpunkt, der sich leicht finden lässt. Habt Ihr Erfahrungen mit ähnlichen Problemen die mir evtl. weiterhelfen? Bin nicht sicher, wie ich die entsprechende Muskulatur nun behandeln soll, trainieren oder schonen / dehnen?

Beste Grüße

Wie teilt ihr euch eure Eiweißzufuhr über den Tag auf? 1/3 morgens, 1/3 mittags, 1/3 abends? Oder direkt vor und direkt nach dem Training?

Hallo,

ich hatte heute die drölf-tausendste Physiotherapie Stunde nach der OP (3 Monate her). Mir wurde mit der Semitendinosis ein neues vorderes Kreuzband eingesetzt. Heute musste ich die Ausfallschritt-Übung machen, das betroffene Knie nach hinten.

Bei der Ausführung (das hintere Knie zum Boden bringen) gab's einen plötzlichen, stechenenden Schmerz und zwar jedes Mal, wenn ich mit dem Knie Richtung Boden ging.

Ich habe bald einen Termin beim Arzt, werde ihm davon auch berichten. Ich wollte aber fragen, ob jemand diesen Schmerz kennt und wenn ja, fragen was das sein könnte?

Hallo,

ich suche eine Skijacke bzw. Skihosen in großen Größen. Leider haben alle Shops nur Sachen bis Gr. XXL

danke