Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Bin M/16. 192cm und irgendwas zwischen 96-98kg.

Die Angaben beziehe ich aus meinem aktuellen Arbeitsgewicht mit jeweiliger Wdhl, des ersten Satzes. Mit sauberer und kontrollierter Ausführung.

Bankdrücken 9x 85kg. Kniebeugen 9x110kg. Kreuzheben 7x 112,5kg. LH-Schulterdrücken 9x42,5kg. Klimmzüge 8-9x (mache kein vorgebeugtes Rudern).

Was meint ihr, ist das gut und werde ich ich mich in Zukunft noch stark steigern können, wenn ich immer weiter Trainiere?

Habe kein Verhältnis dazu ob das gut oder schlecht ist, da ich Zuhause Trainiere.

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt und will abnehmen und auch noch Muskeln aufbauen. Ein Trainer meinte zu mir ich sollte am besten morgens ins Fitnessstudio und direkt nach dem Training einen whey Protein shake trinken, damit die Muskelmasse sicht nicht "abbaut". Jedoch habe ich gelesen das man vor dem Training noch Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte damit das Eiweiß das ich trinke nicht als Energiequelle genommen wird. Stimmt das ? und sollte ich täglich einen shake trinken oder nur an den tagen an denen ich auch trainiere?

Nach dem DAZN seine Nutzungsgebühren von 10 Euro auf 11,99 Euro erhöht hat, will ich doch schon mal ein bisschen aufpassen und sehe das weniger locker als bisher. Ist es möglich, dass ich meinen Account mit einem oder mit mehreren Familienmitgliedern teilen kann?

Ich bin Boxerin und trete regelmäßig bei Wettkämpfen an. Mein Kampfgewicht liegt bei 69 kg (Körpergröße 173cm) und mein "Rumlaufgewicht" war bei 72 kg. Das habe ich auch immer so gehalten, egal wieviel ich gegessen habe. Das liegt daran, dass ich für gewöhnlich 5-6 Mal die Woche trainiere, wobei unsere Trainings immer intensiv sind.

So jetzt war durch die Corona Krise der Boxclub seit März geschlossen und ich musste auch nicht mehr ins Büro (Home Office) dadurch habe ich mich zwei Monate lang fast gar nicht bewegt. Erst als es wärmer wurde, begann ich wieder mit radfahren und laufen. Da war mein Gewicht bei 75 kg.

Seit mittlerweile 10 Wochen bin ich wieder im Boxclub. Die ersten paar Wochen war ich entsetzt wieviel Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ich eingebüßt hatte. Schrecklich. Ich hab in meiner ganzen Kampfsportzeit nicht einmal so lange pausiert wie jetzt und wusste nicht, wie riesig der negative Effekt sein wird. Sogar Liegestütze oder Klimmzüge waren plötzlich ein Problem, was ich davor nie kannte. Aber ich hab durchgebissen und seit mindestens 6 Wochen kann ich wieder vollgas geben im Training (5 mal die woche, jede Einheit 90-120 Minuten, wobei ich 3 mal die woche Boxtraining und 2 mal Kraftsport mache + eine extra Laufeinheit wenn es sich ausgeht). Ich fühle mich gut. Ich sehe die Kraft zurückkommen, Ausdauer ist viel besser und nächste Woche mache ich endlich wieder Sparrings.

Jetzt habe ich mich gewogen und komme auf stolze 79kg! Lol Jetzt könnte man sagen, durch den vermehrten Sport esse ich mehr, aber ich ernähre mich gut. Ich bin zwar kein penibler Kalorienzähler, aber was ich zubereitet ist zu 90% gesund und ich habe ganz sicher ein Kaloriendefizit. Woher kommen also die 4 kg extra? Kann das tatsächlich Muskelmasse sein, die ich zuvor verloren hatte?

Ich werde natürlich weiter trainieren. Mein Ziel ist es wieder fit zu werden. Das Gewicht ist für mich dabei zweitrangig, aber da ich im Oktober wieder kämpfe, frage ich mich schon, wann ich damit rechnen kann, dass das Gewicht wieder nach unten geht.

Hat da jemand Erfahrungen? Bei meinen Teamkollegen sehe ich nicht dieselben Probleme, die nehmen alle laufend die "Corona" Kilos ab. Sie sind aber auch Männer und ich habe schon oft bei Vorbereitungen für Kämpfe gesehen, dass Männer sich mit Gewichtsabnahme leichter tun als Frauen.

LG, Daria

Hallo, ich spiele Fußball und würde gerne wissen, wie viel ich in einem Training bzw. Spiel laufe und auch wie schnell. Daher bin ich auf der Suche nach einer Möglichkeit ohne Uhr und ohne Handy, die Distanz mitzutracken.

Hat jemand eine Idee?

Hallo :)

Ich gehe schon seit längerem (ca 2-3 Jahre) einmal in der Woche joggen. Allerdings verspüre ich währenddessen und auch danach den ganzen Tag starke Übelkeit. So dass ich oft beim Laufen aufstoßen muss und mir schlecht wird. Auch danach habe ich noch immer ein komisches Gefühl und Appetitlosigkeit (aufgrund der Übelkeit). Eigentlich ist es ja so dass man dann normalerweise seinen Körper überfordert. Was ich aber sagen muss ist dass ich nicht schnell renne (ca. 6:30 min/km) und es ja schon so lange tue.

Danke für eure Hilfe Lg

Ich bin 57 / 178 / 136 KG / Brustumfang 132 cm. Sehr Übergewichtig,aber auch gut Bemuskelt.

Mein vorgegebenes Intervaltrainingsprogramm aufem Elipsentrainer sieht so aus:

Zum Aufwärmen:1 Minute 30 Watt / 1 min. 40 Watt / 2 Minuten 50 Watt.

Dann jeweils 1 Minute 110 Watt / 1 Minuten 50 Watt / 1 Minute 120 Watt / 1 Minute 50 Watt etc.

Und das 35 Minuten lang,dabei komme ich nach den ersten paar Intensiven Intervallen-während den Intensiven Minuten in Herzfrequenzen zwischen 140-151

Während den Intensiven Minuten,ziehe ich jeweils 15-20 Sekunden Voll mit den Armen,dann 15-20 Sekunden fast nur mit den Beinen.

danach 4 Minuten abwärmen.

Bei noch Intensiverem Trainining

bleibt mir Wortwörtlich die Luft weg

(etwas Asthma)

Ich sollte Unbedingt und möglichst Schnell Gewicht verlieren,wegen meiner Knieprothesen.

Bitte um eure Meinung.

Bis vor kurzem habe ich wieder angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und nach einem 8 Jahre alten Trainingsplan trainiert, der mir damals in einem anderen Fitnessstudio von den Trainern erstellt worden ist.

Laut dem alten Trainingsplan sollte ich die Gewichte bei jeder Übung steigern.

z.B. Bankdrücken: 1.Satz 12Wdh. 30kg ; 2.Satz 10Wdh. 40kg ; 3.Satz 8Wdh. 50kg.

Ist sowas noch aktuell oder doch lieber 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht?

hallo alle zusammen,

ich bin derzeit 20 Jahre alt mit 77kg (leicht übergewichtig) und würde gerne wieder mit Fußball starten( professionell). Jedoch habe ich Angst, dass es nicht klappen sollte. Von 7 bis 16 Jahre hatte ich in einem hohen Verein gespielt. Und muss sagen, dass ich für mein jetzigen Stand sehr gut mit dem Ball umgehen kann. Das einzige was mich stört ist, dass ich übergewichtig bin und deswegen nicht so gelenkig und schnell. Habt ihr irgendeine Motivation für mich oder irgendwelche Tipps?

vielen Dank im Vorraus!

Hallo,

Ich habe das Problem auch nach meiner zweiten Einheit joggen das danach wenn ich Zuhause Treppensteige mir es leicht unter der knie Scheibe also Richtung Fuß etwas zwickt,das hält sich so 2 Stunden lang bis es wieder weg ist.Es ist nicht unangenehm so das es weh tut eher ein leichtes Kribbeln,aber man fragt sich ob das anfangs normal ist.

Bin nicht übergewichtig.

Kann da jemand was zu sagen?

Siehe bild.Der rot markierte Bereich.

Hi!

Ich weiß, der Winter ist noch ein ganzes Stück entfernt, dennoch kann ich meinen Winterurlaub in Österreich schon jetzt kaum erwarten und überlege derzeit, was ich an neuer Ausrüstung gebrauchen könnte.

Zur Info: Ich liebe Schneeschuhwandern. Bisher habe ich mir die Ausrüstung immer geliehen, aber da ich dieses Hobby gerne regelmäßiger betreiben würde, ist jetzt die Überlegung, mir eigene Schneeschuhe zuzulegen. Diese sind allerdings oftmals sehr teuer. Hat jemand von euch einen Tipp für mich, wo ich eventuell etwas günstiger Schneeschuhe shoppen könnte?

Danke schon mal!

Hallo zusammen,

ich bin gerade in einer angeregten Diskussion mit einem Kumpel.

Thema ist „Kreatin“.

Ich bin der Meinung, dass wenn man nach ca. 1 1/2 Monaten Kreatin absetzt, nicht wieder komplett auf den „Ursprungswert“ fällt, weil man durch die Leistungssteigerung bei den verschiedenen Übungen während der Kreatin Einnahme ja mehr Muskelmassen aufbaut, als ohne Kreatin Einnahme (Durch Kreatin = mehr Kraft = mehr Gewichte & mehr Wiederholungen).
Das heißt, selbst wenn man Kreatin absetzt, sollte man während der „Kreatin-Kur“ ja mehr Muskelmasse aufbauen können, also ohne.

Mein Kumpel ist der Meinung, dass man nach dem Absetzen wieder auf den Ursprungswert „vor“ der Einnahme fällt.

Wie sieht’s da wirklich aus?

Danke im Voraus und viele Grüße!

Hallo,

Also um es schon mal vorwegzunehmen normal Squats mit Langhantel sind kein Problem. Ich habe nur leider ein Problem, dass bei uns im Kurs die Squads und andere Übungen in denen die Langhantel auf den Schultern ruht 15 bis 20 Minuten ausgeführt werden. Dabei liegt die langHantel die ganze Zeit auf den Schultern und ich bekomme schnell Krämpfe bzw fühlt es sich an wie Verspannungen. Hat da jemand eine Idee wie ich dem vorbeugen kann oder woher das kommt?

Lg

Hallo,

für einen Eignungstest muss ich beim Bankdrücken (mit Langhantel) mit 30 kg (Gesamtgewicht, Stange ist schon dabei) so viele Wiederholungen machen wie möglich. Für maximale Punktzahl bräuchte ich 35 Wdhl. Das ganze muss nicht in besonders sauberer Ausführung erfolgen, ich kann also die Stange auf die Brust "fallen" lassen um den Schwung zu nutzen. Vor zwei Wochen habe ich auf diese Art 25 Wdhl. geschafft.

Von da an habe ich mit 35kg trainiert, immer 3 Sätze mit maximaler Wiederholungszahl. Ich dachte das ich lieber schwerer trainiere, damit mir dann im Test die 30 kg umso leichter fallen.

Letzten Sonntag hatte ich ein Cluster-Training absolviert. Den ersten Satz habe ich mit 40 kg gemacht, dann bin ich aber auf 38 kg runter. (40 kg, war dann doch noch zu schwer)

Im Training achte ich auf saubere Ausführung, bewege die Stange langsam abwärts und ohne Schwung nach oben.

Der Test ist diesen Freitag.

Heute war ich das letzte Mal davor im Training.. im ersten Satz schaffte ich so 13 Wdhl. Im zweiten 8 und im letzten 7 (mit 35 kg)

Jetzt mache ich mir Gedanken..

Vielleicht wäre es besser gewesen, wenn ich immer mit 30 kg trainiert hätte. Wegen der Kraftausdauer? Also nur mit der 20 kg Stange schaffe ich die 35 wdhl. ohne Probleme.

Ändern kann ich eh nichts mehr daran, weiß jetzt halt nicht wo ich gerade stehe.

Deshalb frage an Euch, kann ich davon ausgehen das ich jetzt mehr Wiederholungen mit 30 kg schaffen werde? Bin übrigens weiblich und wiege 60 kg. Falls das relevant ist.

Vielen Dank im Voraus.

Halo mein Name ist Leon. Ich Trainiere zeit Circa 6 Monaten zu erst habe ich mit Hilfe der 30 Tage Fitness Challenge App Trainiert nun Mache ich die Workouts von dem Fitness Youtuber Sascha Huber allerdings bemerke ich keine Veränderung deshalb meine Frage was mache ich falsch?

Ich mache die Workouts seit 4 Wochen. Ich weiß über Kalorien und Eiweiß Zufuhr bescheid

Mein Trainingsplan

Montag 10 Minuten Trizeps. 5 Minuten Rücken. 7 Minuten Bauch

Dienstag. 5 Minuten Bizeps. 5 Minuten Unterarm

Mittwoch. 10 Minuten Beine. 5 Minuten Rücken.

Donnerstag. 7 Minuten Bauch. 10 Minuten Schulter ohne Zusatz Gewicht. 10 Minuten Trizeps.

Freitag. 10 Minuten Brust. 5 Minuten Rücken. 5 Minuten Unterarm. 5 Minuten Bizeps

Hallo,

ich leide seit einigen Jahren an einem Impingement Syndrom an meiner linken Schulter, zusätzlich noch habe ich eine muskuläre Dysbalance, weil ich leider im Büro arbeite und zu lange sitze und auch in den letzten Jahren zu sehr mich auf meine Brustmuskeln konzentriert habe anstatt auf meine Rückenmuskulatur.

Ich habe mehrere Pysiotherapiesitzungen schon hinter mir, leider ohne Erfolg!

Die Versuche im Fitnessstudio, die Dysbalance aufzuheben waren leider auch ohne Erfolg, da ich sobald ich meinen Rücken trainieren möchte nach einigen Wdh. Schmerzen am linken Arm bekomme.

Jetzt habe ich von der EMS Methode gehört und würde gerne erfahren, ob es mir bei meinen Problemen helfen kann?

Hey Guten Morgen

Ich habe festgestellt das mein Reifen hinten extrem wenig Luft hat wie Pumpe ich es als Frau auf ?

Ich (männlich, 50 Jahre) übe und spiele seit 5 Jahren ca. 2 mal pro Woche Golf inkl. Trainerstunden. Mittlerweile habe ich eine sehr gute Technik, über HCP 36 habe ich es aber noch nicht geschafft. Problem: bei mind. 2/3 aller meiner Golf-Tage treffe ich gar nichts. Das sind dann 3/4 Streichergebnisse oder auf der Range einen Eimer mit ausschließlich misslungenen Schlägen. Das kann auch innerhalb des Spiels passieren, also die ersten 8 Bälle wunderbar und dann reißt es ab und nicht ein Schlag geht mehr. Üben bringt dann gar nichts, eher 1-2 Wochen Pause machen. Kein Trainer konnte mir bisher helfen. Die haben zwar meine Technik verbessert, aber wirklich Golf spielen kann ich nicht. Mein Ziel ist nicht, besser zu werden, sondern einfach nur eine Runde spielen zu können, die Bahnen ggf. mit 2-3 Schlägen über Paar zu beenden. Und ich rede hier nicht von "schlecht spielen". Wie gesagt, ich spiele dann 18 Loch mit 0 Bruttopunkten. Hat irgendeiner schon einmal von so etwas gehört? Was kann man da machen?

Ich möchte mit Krafttraining in Form von Homeworkouts für Rücken, Bauch und Po anfangen. In welcher Reihenfolge sollte ein Training erfolgen, also an welchen Tagen sollte ich was trainieren?

Was ich sonst noch mache, falls ich dabei verbindlich etwas beachten muss:

• Yoga (Alle 2 Tage)
• Streching, Spagat erlernen (Täglich)
• Schroth-Therapie (Täglich)
• Joggen (1-2 mal die Woche)

Ich habe seit über einer Woche einen leichtes Stechen beim Auftreten des Fußes zwischen Sprunggelenk und Mittelfuß. Was könnte das sein? Bekomme derzeit in absehbarer Zeit keinen Termin beim Orthopäden.