Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Ich achte aktuell auf meine Ernährung und mache nebenbei paar Workouts. Ich wiege bei einer Größe von 171cm ca 70kg (Weiblich). Ich habe in einer kurzen Zeit (3 Tagen) 2 Kilo abgenommen (wahrscheinlich nur Wasser) und ich wollte, verallgemeinert, fragen wie lange es ca meist dauert um die Fettschicht am Bauch loszuwerden:). Es muss keine genaue Antwort sein, es kann ja auch eine Schätz Antwort sein :D.

Ich esse am Tag ca 1500 kcal (kein Fast Food, nur Gemüse, etwas Fisch, Eier etc) und mache jeden Tag für eine halbe bis drei Viertel Stunde ein Workout (jeden 4/5 Tag Pause) und je nach Lust so 1/2 mal in der Woche Volleyball (Leistungsmäßig) dazu.

Esse ich zu viel bzw zu wenig?

Wie lange muss ich ungefähr so weiter machen um am Bauch die Fettschicht wegzubekommen? Bzw wie lange habt ihr gebraucht?^^

Eventuell um nachher ein 'Sixpack Ansatz' anzutrainieren.

Ich würde mich sehr auf Antworten freuen^^

Gibt es gute GK Pläne, z.B im Internet, die auf KH und Bodyweightübungen ausgelegt sind? :/

Übrigens im Hypertrophiebereich, dankeschön! :)

Trainingsplan genau für mich?

Hallo alle miteinander ich bin 15 und habe ein KFA von 14 Prozent (73 kg schwer, 182 gross). Ich möchte Muskelmasse aufbauen und zwar zuhause. Kann mir jemand helfen beziehungsweise einen Trainingsplan ohne Geräte zusammen stellen? Wäre wirklich dankbar da ich nichts richtiges gefunden habe.

Lg

Habe im Frühjahr einen Kraulschwimmkurs als "Bestager" gemacht, um so die Grundkenntnisse im Kraulschwimmen zu bekommen. Seit geraumer Zeit habe ich das Training wieder aufgenommen und dabei folgendes Problem: Wenn ich Flossen anhabe (auch nur eine) dann stimmt die Wasserlage so in etwa und die Atmung geht auch so prinzipiell. Aber wenn ich ohne Flossen kraule, dann bin ich nach 25m platt und außer Atem. Ich versuche beim Kraulen die Körperspannung zu halten, habe aber ständig das Gefühl, dass die Beine absinken, die Wasserlage sich verschlechtert. . Infolge dessen atme ich auch hektischer. Außerdem merke ich, dass ich ohne Flossen aber mit den Armen am Brett nur ganz langsam vorwärtskomme, von der "Superman" - Seitenlage mal ganz zu schweigen. (da "saufe" ich regelmäßig ab).

Frage: Wie kann es gelingen, dass man auch mal 50 oder 100m kraulen kann ohne vorher "abzusaufen" bzw. außer Atem ist. Mein Ziel wäre es , auch mal eine längere Distanz zu kraueln. Bin ganz neidisch, wenn ich die Krauler auf den Sportbahnen sehe. Gibt es Tipps, um dies hinzubekommen?

Heii, könnte mir jemand helfen einen Trainingsplan zusammenstellen der zum Masse aufbauen gut ist (Bin 15/M/182 gross und wiege 72 kg circa. KFA etwa 14 %)

Denn ich möchte für den Sommer das Sixpack und breite Arme und Brust

Eine Antwort wäre nett 😊

Lg

Da ich zuviel wiege und abnehmen muss muss ich halt sportmachen. Und zwar wollte ich wissen wie lange es dauern kann bis man abnimmt? ich mache immer alle 2 tage sport halt und schwitze auch relativ. aber meine frage ist halt wie und wan nimmt man irgendwie ab ich mach das seit ner woche und naja irgendwie nehme ich halt etwas zu obwohl ich weniger esse und halt von cola usw auf wasser umgestiegen bin.Und da ich mir die überteuerten trainingspläne mir net leisten kann. Ich frage das weil ich dann irgendwie keine lust habe da weiter zum fitnessstudio hingehen muss wenn das eh irgenwie nichts bringt. danke schonmal für die antworten.

Hallo,

ich bin weiblich, 22 und habe im letzten halben Jahr durch die ketogene Ernährung 15 kg abgenommen. Mein Ziel ist es noch weitere 20 kg zu verlieren und jetzt zusätzlich auch Muskeln aufzubauen. Meine Frage wäre ob der Muskelaufbau bei der ketogenen Ernährung und mit einem moderaten Kaloriendefizit möglich ist ? Oder müsste ich meine Ernährung anpassen oder erst mit dem Krafttraining anfangen wenn ich fertig abgenommen habe ?

Servus,

Da ich Kampfsport betreibe, und ich auch an der Ästhetik meines Körpers Interessiert bin, trainiere ich besonders meinen Rumpf...

Ich bin 13 Jahre alt und gehe seit 1 1/2 Jahren meistens 2 mal die Woche ins Gym und habe dort dementsprechend einen Ganzkörpertrainingsplan (In meinem Fall mit Fokus auf Bauchmuskeln, wie auch den unteren Rücken und Brust)

Bei meinen Übungen für Rücken und Brust mache ich mir keine Sorgen, bei jenen für den Bauch schon, da es auch „zu viel des guten“ sein könnte.

Folgende Übungen:

-Beinheben (Klimmzugstange)

-Crunches, gerade und seitlich getrennt auf der Schrägbank

-Seitliches Knieheben (Klimmzugstange)

Soll ich meinen Plan bezüglich der Maße an Bauchtraining anpassen, oder ist das gut so?

Lg

ObiWantan

Ich bin 11 Jahre alt ,1,43 groß und wiege 44 kg .Ich weiß .Und ich würde gerne annehmen mit Sport wie Joggen oder so und einer bessere Ernährung.Hat jemand Tipps für mich ?

Danke 🙏🏻

Hallo zusammen,

ich habe eine Fehlstellung beider Oberschenkelhälse, die Winkelstellung ist etwas flacher als normal.

Ich bin im Alltag beschwerdefrei. In Kürze steht allerdings wieder eine Wanderung an, ca. 20km. In der Vergangenheit hatte ich während dessen (so ab 5km), und anschließend tagelang, Schmerzen in beiden Hüftgelenken.

Seit dem letzten mal habe ich viel Sport gemacht (kein Laufen/Wandern, sondern Kraftsport und Cardio auf dem Fahrradergometer).

Mein Orthopäde war recht entspannt. Er meinte ich solle es probieren und abbrechen sobald Schmerzen auftreten. Dies ist aber unterwegs leichter gesagt als getan, zumal ich davon ausgehe, dass Schmerzen auftreten werden. Die Frage ist eher wann...?

Was meint Ihr? Riskieren oder est mal klein anfangen?

Danke und Gruß

Hallo Liebe Community!

Und zwar habe ich länger das Problem dass wenn ich eine Übung mache wo man zwei seiten der muskulatur belastet also fast wie bei jeder wie bankdrücken bizeps curls,schulterdrücken,rudern spüre ich die eine seite mehr als die andere oder sogar eine ganz und die andere gar nicht. Oder vorallem habe ich das problem bei iso lateralen maschinen. Oder zb kurzhantel drücken. Ich hätte so lust auf die aber ich spüre nie immer beide seiten gleich, und ist sogar schwer beide griffe gleichzeitig mit gleicher belastung zu spüren.

Habt ihr da Tipps und Tricks was es verbessern könnte? Kann fast nicht mehr normal trainieren dadurch. Ich habe die ständige muscle mind connection aber nur auf eine muskelseite fokussiert und nur schwer auf beide. Ich versuche immer beide bewusst zu spüren und anzuspannen ist aber echt nicht leicht. Am meisten pronleme habe ich zum beispiel bei der iso lateralen brustpresse da spüre ich die rechte vordere schulter aber dafür die linke brust. Ganz schön durcheinander. Ich bräuchte echt hilfe. Tipps und tricks dafür.

Mfg

Hallo

Ich bin 13 Jahre alt und ein Mädchen. Ich habe eine Schwester die 14 ist und die auch wie ich sehr sportlich ist. Meine Schwester war als ich angefangen habe mit Sport schon durchtrainiert und hatte ein Eightpack und sie war sehr stark. Aber jetzt bin ich 13 und bin noch stärker als sie. Ich habe jetzt ein tenpack und ziemlich starke Armmuskeln. Meine Bauchmuskeln fühlen sich an wie Steine.

Ist das normal als Sportlerin?

Und was ist das mittlere Teil das wie eine Art Bucht aussieht?

Danke

Heii hab diesen Trainingsplan bekommen und frage mich ob er gut ist. Bin 15,182 gross und wiege circa 72 kg und möchte am Bauch Fett verbrennen und sonst Masse aufbauen)

•  50x Liegestütze normal (Schulterbreit Ellbogen nach außen)

•  40x Sit Ups gerade

•  50x Liegestütze Ellbogen angelegt zum Körper

•  40x Sit Ups links

•  50x Liegestütze Finger zusammen (Diamand)

•  40x Sit Up`s rechts

•  50x Liegestütze (Hand an Unterarm im wechsel)

•  Timer auf 2 Minuten stellen und nur die Füße anheben (Hände an oder unter den Po, Kopf anheben also Kinn auf die Brust und beide Füße gleichmäßig anheben so ca. 20-30 cm über den Boden)

•  50x Liegestütz mit erhöhtem Oberkörper

•  Timer auf 2 Minuten stellen ausgangs Position ist wie bei der letzten. Nur jetzt werden die Beine nicht nur angehoben sondern jetzt schreibst du das ABC in die Luft, also jeden Buchstaben einzeln A … B … C 

•  Timer auf 2 Minuten und einfach Wand sitzen (Schulter an der Wand und beine im 90 Grad Winkel

Wenn ja kann ich ihn auch splitten beziehungsweise die erste Hälfte des Plans an einem Trainingstag machen und die andere Hälfte am anderen Trainingstag? Ist das sinvoll?

Freue mich sehr auf Antworten

Lg

Hallo liebe Community,

erst mal ein paar Infos:

ich bin 18 Jahre alt, 1,87m groß und ca. 82kg schwer, betreibe Triathlon und laufe in der Woche ca. 15 km. Ich laufe auf dem Mittelfuß und dehne mich ausführlich vor und nach dem Training und baue Kraftübungen mit ein. Seit gut einem halben Jahr verfolgt mich bei jedem Lauftraining ein hartnäckiges Problem. Nach ca. 3km Laufen bekomme ich ein "instabiles" Gefühl im linken Bein. Es fühlt sich vor allem bei Aufkommen nicht so sicher an wie das rechte Bein. Kurz darauf beginnen sich die Zehen meines linken Fußes nach oben zu wölben. das fühlt sich wie ein Krampf an. Ich komme dann hauptsächlich auf der Fußaussenseite auf. Es behindert mich soweit beim Laufen, dass ich nach einiger Zeit stoppen muss. Danach geht es für ein paar hundert Meter wieder besser. Auf weichem Untergrund ist es nicht so ausgeprägt wie auf hartem.

Am Schuhwerk kann es nicht liegen. Habe das Problem in allen sämtlichen Laufschuhen. Laufe derzeit einen Neutralschuh (NewBalance Fresh Foam 1080), mit dem die Probleme vom Ausmaß noch am geringsten sind.

Ich bin echt verzweifelt, da ich schon viel ausprobiert hab und nicht wirklich was hat geholfen. War sogar bei der Physiotherapie, die mir die Beinrückseite etwas massiert hat, da ich dachte, dass es an Muskulatur/Sehnen liegen kann. Kann es sein dass ich unter den sogenannten Hammerzehen leide? Habe die Probleme jedoch nicht im Alltag.

Wenn irgendjemand mit/für mein Problem Ratschläge/Erfahrungen/Lösungen hat, dann bitte her damit!

Vielen Dank schon einmal im Voraus

Liebe Grüße!

Guten Abend :) Ich haben Fragen an euch. Ich hab EMS Gerät Geschenk bekommen für Muskeln aufbauen beim Bizeps und Bauchmuskeln.Ich hab Gestern ausprobiert und fragen ist ob man wirklich 3 - 4 Tage Pause muss oder ist es egal wie viel Tage?.ich hab sogar Internet geguckt aber Leider nicht gefunden.Ich weiß das 20 Min dauert und es geht eh Automatisch aus.Nur das meine Fragen war wie oft machen muss und glauben nicht das 3-4 Pausen musst oder doch? Das Rest hab ich schon Gelesen.schöne Weihnachten LG ( Wenn ihr fragen nicht versteht wegen Grammatik/Rechtschreibung Fehler dann sry Hoffen ihr wisst was ich meine)

Hallo ich bin 12 Jahre alt und habe mich entschlossen mich beim Ballett zu versuchen..Jedoch gruselt‘s mir jetzt etwas wegen der schnupperstunde,Und ich frag mich wie das abläuft..Werde ich in irgendeiner Form getestet?Oder ist es nur zum schauen?HILFE!!!!!!

Hey, ich wollte fragen ob es möglich ist mit 13 einen Sixpack zu haben, bzw ob das dem Körper schadet😊

Wenn ja, könnt ihr mir tipps geben as für Übungen oder Sportarten da gut sind, und wie soll ich mich am besten ernähren (bin Vegetarier) 😊

Danke schonmal für antworten 😊

Ich möchte gerne wissen, inwieweit der angeborene Maximalpuls ein Limit festsetzt bzgl. möglich erreichbarer Leistungen. Was ist trainierbar und was ist angeboren und somit nicht veränderbar? Wenn ich mich sportlich verbessern will, also die anaerobe Schwelle verschieben will - welche Rolle spielt der Puls dabei? Bei einem Wettkampf (Dauer 1 Min und 30 Sek.) hatte ich zwar noch Luft, allerdings habe ich auf den letzten Metern meine Beine und Arme nicht mehr gespürt. Ist das trainierbar, dass es beim nächsten mal besser läuft? Oder war ich bereits am möglichen Limit? Was wäre, wenn es andersrum gewesen wäre?

Ich merke das wieder an meinen Hosen und Armen, dass ich Gewicht verloren habe und leider hauptsächlich Muskulatur. Ich habe auch die letzte Zeit weniger gegessen muss ich dazu sagen. Wie schnell baut sich im allgemeinen Muskulatur denn ab?