Hallo, ich habe mich nach mehreren Jahren Sportpause (früher Leistungssport) vor ein paar Wochen endlich mal durchgerungen, wieder was zu tun und mich in einem tollen Fitness-Studio angemeldet. Es wurde ein Ganzkörper-Trainingplan (Muskelaufbau mit Geräten und freien Übungen) erstellt, den ich auch brav jeden Dienstag und Donnerstag morgen durchziehe. Zudem gehe ich an den beiden Abenden davor, also Montags und Mittwochs, noch zum Power Yoga und Pilates. Am Wochenende gibts nach Möglichkeit Freitags abends noch Zumba und Samstag oder Sonntags noch weitere Kurse, wenn ich Zeit finde. Ich merke auf der Waage nach ein paar Wochen rein gar nichts, und das obwohl ich mich gut ernähre. Ist das zu viel Training und zu wenig Regneration? Ich fühle mich ganz gut dabei, hatte bisher nur 2 mal etwas Muskelkater.

Hallo,

habe seit Jahren starke Nackenschmerzen. Das über den ganzen Tag verteilt. Dieser Schmerz verursacht öfter auch mal Kopfschmerzen. Warum habe ich das so lange? Massagen helfen auch nicht.

LG

Hallo mal eine Frage, habe Tickets für ein NFL Game in London über Viagogo gekauft. Habe nun Zweifel an der Echtheit der Tickets, weil mir der aufgedruckte Orginalpreis etwas niedrig vorkommt. Er liegt bei 38,...£. Meine Frage ist jetzt könnte das sein? Auf den Tickets steht nur, dass die Sicht teilweise eingeschränkt sein könnte. Es handelt sich um Tickets im Block 132. 

wie kann ich überprüfen ob die Tickets wirklich echt sind? 

Danke im vorraus für die Hilfe!

Hallo!

Ich mache seit ca 1 Woche eine Diet (Low Carb HP,HF).Ich habe schon 2 Kilo verloren ohne Training und wollte jetzt damit anfangen.Ich habe schon mal eine gemacht jedoch nie eine Low Carb.

Meine Makro sahen bis jetzt so aus:

200 P

50 C

80 F

Also ca 1800 kcal

Ich bin mir aber unschlüssig ob ich die Carbs dafür nicht hochschrauben sollte und dafür das Fett niedriger halte.Ich habe grundsätzlich vor mein KFA zu reduzieren und dann einen Aufbau zu starten.Außerdem wollte ich wieder mit dem laufen beginnen.

Ich habe mir das so gedacht:

200P

100C

60 F

Ebenfalls ca 1800 kcal

Was würdet ihr den so Empfehlen? Kann es passieren das wenn sie mein Körper auf Low Carb eingestellt hat das im Aufbau einen Jojo Effekt bekomme?

Ich m16, 177groß und 69kg schwer. Spiele Fussball (3xTraining + Match) und möchte Muskelaufbau betreiben. Möchte am liebsten im 2er Split trainieren.

2er Split Kursiv/Normal

Aufwärmen:

15min leichtes Radfahren am Ergometer

90s Hampelmann

Schulterkreisen

Brustdehnung

Ausfallschritt + Oberkörper verdrehen

Haupttraining:

Liegestütze (Schulterbreit,Breit,Eng)        3x20-15-20    90s

Bankdrücken                                                          4x7-11                    70s

Butterfly                                                     3x8-12                                   45s

Trizpescurls                                                3x8-12                                   70s

Dips                                                    3xMax                                  90s

Erweitertes Schulterdrücken                      3x8-12                                   70s

Frontheben                                               3x8-12                                   70s

Rückenworkout(Eigengewicht +Kurzhantel)Bild folgt

Kreuzheben                                                      3x8-12                                  60s

Bizepscurls Hammer (jeder 2te mit Drehung)          4x8-12                        60s

Bizeps Langhantel                                  3x7-11                             90s

Klimmzüge Breitgriff                                  5xMax                                  60s

Bauchworkout

Kniebeugen (Langhantel)                        3x8-12                                   90s

Ausfallschritte (Kurzhantel)                         2x12-15                                45s

Cool down: 10-15min leichtes Tempo am Ergometer

Würde mich über Verbesserungsvorschläge bzw über ein kurzes Feedback freuen .

Hallo zusammen,

ich habe seit einiger Zeit Schmerzen beim Joggen und bei anderen sportlichen Betätigungen im Bereich der unteren schrägen Bauchmuskulatur / Leiste. Die Muskulatur scheint sich in diesem Bereich bei sportlicher Betätigung immer wieder zu verkrampfen wodurch Schmerzen entstehen und ich seit mittlerweile 6 Monaten kein Fussball mehr spielen kann. Die Ärzte haben sowohl organische Probleme ausgeschlossen als auch strukturelle Verletzungen (keine weiche Leiste, Leistenbruch, Muskelverletzung im Ultraschall erkennbar). Auch im MRT waren keine Gründe für meine Probleme erkennbar.

Nun zu meiner Frage: Ich war bei verschiedenen Heilpraktikern, die mir eine myofasziale Dysbalance diagnostiziert haben. Diese haben auch die betroffene Stelle immer wieder behandelt, allerdings leider nur mit kurzfristigem Erfolg. Es entsteht auch immer wieder ein Triggerpunkt, der sich leicht finden lässt. Habt Ihr Erfahrungen mit ähnlichen Problemen die mir evtl. weiterhelfen? Bin nicht sicher, wie ich die entsprechende Muskulatur nun behandeln soll, trainieren oder schonen / dehnen?

Beste Grüße

Wie teilt ihr euch eure Eiweißzufuhr über den Tag auf? 1/3 morgens, 1/3 mittags, 1/3 abends? Oder direkt vor und direkt nach dem Training?

Hallo,

ich hatte heute die drölf-tausendste Physiotherapie Stunde nach der OP (3 Monate her). Mir wurde mit der Semitendinosis ein neues vorderes Kreuzband eingesetzt. Heute musste ich die Ausfallschritt-Übung machen, das betroffene Knie nach hinten.

Bei der Ausführung (das hintere Knie zum Boden bringen) gab's einen plötzlichen, stechenenden Schmerz und zwar jedes Mal, wenn ich mit dem Knie Richtung Boden ging.

Ich habe bald einen Termin beim Arzt, werde ihm davon auch berichten. Ich wollte aber fragen, ob jemand diesen Schmerz kennt und wenn ja, fragen was das sein könnte?

Hallo,

ich suche eine Skijacke bzw. Skihosen in großen Größen. Leider haben alle Shops nur Sachen bis Gr. XXL

danke

Mein Fuss zeigt oben rechts auf der Fussoberfläche beim Laufen auf einmal eine Art Lämungserscheinung. Vermutlich hauptsächlich der Muskel, der die Aussenkante bzw. den vorderen kleinen Zeh vom Gelenk hochzieht. Das tritt nicht ständig auf sondern, wenn es mal da ist, kann ich kaum mehr richtig gehen und hinke etwas. Das scheint sich dann auch bald auf den Muskel des rechten Unterschenkels und hinten (Sprunggelenk) auszuwirken. Ich weiss nicht ob das in Folge Kompensation geschieht oder aufgrund eines anderen Faktors. Vielleicht etwas Systemisches?

Könnte es sein, dass bei den diversen Fussknöcheln etwas verstaucht ist? Ich kann mich erinnern einmal beim Laufen im Wald über eine Wurzel gestolpert zu sein, meinte aber noch einmal Glück gehabt zu haben. Das rechte Bein war damals am Boden ausgestreckt und der Fuss nach rechts abgedreht (vielleicht überdehnt). Weiss aber nicht, ob das damit zusammen hängt, weil ich diese unmittelbaren Schwächeanfälle früher schon einmal phasenweise hatte.

Nachts im Bett oder auf dem Sofa sitzend spüre ich nach einem anstrengenden Tag auch manchmal Schmerzen, der kommt und geht, wie bei einem Regler den jemand auf- und abdreht, obwohl ich die Muskeln dabei gar nicht zu bewegen scheine (jedenfalls nicht bewusst).

Ich frage jetzt mal hier, um nicht wieder einen - sich in der Vergangenheit stets als sinnlos entpuppenden - Arzttermin einzuschalten.

Hallo,

Ich wurde anfang letzten Jahres mit dem Ligamys- System operiert und habe damit bis jetzt gute Erfahrungen gemacht. Allerdings sieht es so aus als ob mein Meniskus nicht mehr in Ordnung ist nachdem ich wieder einen Konaktsport ausgeübt habe. Was die Stabilität des Knies angeht so fühle ich keine Instabilität. Eher fühlt sich mein komplettes Bein müde an (also eher meine Muskeln im Ober- und Unterschenkel). Es wurde bei der letzten Untersuchung gesagt das mein operiertes Kreuzband etwas lockerer ist als das gesunde, wobei dies allerdings normal ist laut Aussage des Arztes. Sollte ich mich für eine Atrhoskopie entscheiden so sagte mir der Arzt das auch der Monoblock entfernt werden sollte. Ich finde keine Erfahrungsberichte ob dies Nachteile mit sich bringt (erneuter Riss des VKB wegen fehlender Unterstützung ?!). Oder ist das eine reine Kopfsache und ich bilde mir das ganze nur ein? Wer hat Erfahrung mit der Entfernung des Monoblockes?

Hallo,

wie lange muss ich nach dem Tätowieren warten, bis ich wieder Sport machen darf?

LG

Hallo!

Ich schreibe eine VWA mit dem Thema:

Die Bedeutung von Krafttraining im Fussball. Ein Untertitel ist Leistungsdeterminanten. Kann mir jemand sagen, was damit gemeint ist?

Vielen Dank!

Hallo,

ich mache viele Gymnastikübungen mit einem Theraband. Gerade mehrere der Ausführungen, die eine Hantel ersetzen, sind schmerzvoll. Ich stelle mich zum Beispiel auf das Band und Wickel es um beide Hände. Wenn ich die Unterarme dann heben möchte, drückt es (je nach dem in welche Richtung ich es gewickelt habe) nur vorne oder hinten an der Hand, sodass ich schnell Schmerzen bekomme und die Übung abbrechen muss.

Das Band hat halt keinen richtigen Griff. Was könnte ich um das Band wickeln?

Es gibt zum Beispiel noch solche Teile, die haben einen Griff:

http://up.picr.de/34032883ao.jpg

Aber ich will mir nicht extra auch noch sowas kaufen (dann könnte ich gleich eine Hantel kaufen, was ich aber nicht werde). Wie mache ich das mit dem normalen Theraband richtig?

Hallo zusammen, ich wollte mal eure Meinung zu dem Stack

Testo P e3d und Boldenon e4d wissen und was ihr damit für Erfahrungen gemacht habt bzw welche stacks ihr benutzt Gewicht vorher nachher und kfa wäre mal interessant.. Danke im Voraus und schönen Abend noch :)

Hallo, ich wollte mal fragen was ihr denkt. Der heutige Fußball ist ja sehr viel schneller als der damalige, denkt ihr Kreisliga Vereine die selbst gut kicken können haben eine Chance gegen die Profis wo es noch alles langsamer zu ging?

Ich habe an einem Forschungsprojekt für Menschen mit Demenz gearbeitet und weiß daher, wie Wichtig Bewegung für Senioren ist. Jetzt werde ich im sozialen Dienst in einem Seniorenheim arbeiten und möchte dort regelmäßig eine Bewegungsgruppe einrichten. Benötige ich dafür eine extra Fortbildung? Welche und wo kann ich die bekommen?

Hallo Leute,

ich bräuchte mal euren Rat.

Dann fang ich mal. Also vor c.a. 8 Wochen bin ich beim Fußball auf mein Knie gefallen. Jedoch konnte ich das Training ohne schemerzen vorsetzen.

Als ich nun zuhause war, bemerkte ich direkt ein druckschmerz ( auf und innen am Knie). Und heftige bewegungsschmerzen Die jedoch nur beim laufen auftraten. Habe mir jedoch erst nichts gedacht und bin 3 Tage später ins Krankenhaus gefahren. Ja kurze rede, Schiene und Voltarenverband für eine Woche. 2 Wochen später, weil es immer noch nicht bessser wurde, ab zum Orthopäden.

Dieser sagte mir, es sei nichts wildes und verpasste mir ein tape.

Alles hat nichts gebracht und nun Hampel ich immer noch damit umher.

Der schemerz ist mehr schneidend und kommt beim gehen zum Vorschein. Falls das Knie ruhig liegt, liegen keine Symptome vor.

vileleicht hatte jemand von euch die gleiche Situation.

Über Rückmeldungen würde ich mich sehr Freunen.

vielen Dank im Vorraus!!

Hallo!

Wievie Protein braucht ein Mann beim Muskeltaufbau? Lt. diversen Internetseiten wird immer einen Gramm pro KG Körbergewicht angeben. Macht das Sinn?

Wenn jemand aus 100KG Fett besteht und einen andere PErson aus 100KG Muskelmasse wird der Bedarf doch unterschiedlich hoch sein.

Muss man den Proteinbedarf nicht eher an der reinen Muskelmasse des Menschen anpassen?

Beste Grüße

Ich war die letzten 5 Monate je 1x/Woche bouldern, vor kurzem das erste Mal seilklettern, ich habe eine 5c geschafft. Wie ist diese Leistung für meine Voraussetzungen? ich war in der Halle