Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Hallo,

ich habe mir vor zwei Wochen mein Kreuzband gerissen. Habe aber das Problem, dass ich im Juni ins Sportabi muss und mit OP bis dahin nicht fit wäre. Ich würde daher sehr gerne versuchen, die Kreuzbandruptur konservativ zu behandeln und gegebenenfalls später operieren zu lassen, sodass ich mein Sportabi machen kann. Geht das? Kennt sich jemand damit aus?

Danke euch schonmal im Voraus 🙏🏼

Hallo,

Ich habe ein paar Fragen dazu, wie ich mein Training gestalten sollte. Ich trainiere gerade bestimmte Teile meines Körpers mehr als andere (Bizeps, Trizeps, Bauch) und würde gern wissen ob ich als 15 Jähriger lieber ganzkörper Training machen sollte, als an bestimmten Tagen bestimmte Muskeln zu trainieren. Ich würde auch gern wissen was ich in diesem Alter so an Proteinsachen zu mir nehmen sollte. Also ob ich Proteinpulver nehmen soll oder lieber normale gesunde Ernährung. Ich sollte dazu sagen, dass ich gerade Bulk mache.

Hallo,

kann der Placebo Effekt den muskelaufbau verhindern oder verringern?

Damit meine ich:

Man denkt sich zB man hatte nicht so ein gutes training weil man die muskeln nicht gut und genug gereizt hat aber halt schon gereizt und aufgrund des denkens dass das training nichts bringen wird oder nichts gebracht hat und dass man dadurch kein muskelaufbaueffekt oder sehr wenig muskelaufbaueffekt hat aber irgendein muskelaufbaueffekt doch da war dass man wegen diesem Denken keine muskeln aufbaut.

Mfg

Hey ich hatte gestern mein Ruhetag (treniere jeden 2tag ganzkörper) und liege heute mi 39 Grad Fieber im Bett und kann nicht trenieren

Und jetz meine Frage ich fühle mich schlecht/habe Angst das ich Muskeln verliere, sollte ich mir da Sorgen machen ?

Denke morgen kann ich mit Glück wieder trainieren

Danke schonmal <3

Hey Leute, ich bin 16 Jahre alt und haben vielleicht seit Kind sixpack. Und frage mich gerade wirklich wieso, zu dünn bin ich eigentlich nicht Wege um die 60kg oder bisschen mehr.

Hallo zusammen,

ich trainiere aktuell in Recomposition, da ich Anfänger bin. Ich habe aktuell einen Tagesbedarf von 2400-2500 Kcal und versuche einen Defizit von 400-500 Kcal zu fahren, also ca 2000 Kcal.

Nun zu meiner Frage: An Trainingstagen verbrenne ich ja bestimmt um die 300 Kcal (Vermutung). Muss ich die 300 Kcal dann wieder reinholen um auf die 2000 Kcal zu kommen? Ein Fitnesskollege sagte mal, dass ich das nicht brauche, weil der Gesamtbedarf ja mit dem PAL Wert berechnet wurde, wo Sport einbezogen wird. Macht für mich trotzdem kein Sinn, da ich ja im Prinzip 2000 Kcal esse und dann trotzdem 300 Kcal verbrenne, wären ja dann 1700 Kcal an Trainingstagen und nicht 2000 Kcal. Und dies wiederum wäre ein zu hoher Defizit, so das Muskeln ebenfalls abgebaut werden auch trotz hoher Proteinzufuhr.

Bin überfragt... Was sagt ihr?

Als Anfänger im Gym sollte mann ja alles an Maschinen machen um eine Saubere Ausführung zu lernen aber wann sollte man Übungen mit Lang und kurz Hanteln machen/ benutzten

Wie macht man das am besten? 3-4 Tage hintereinander Trainieren oder ein tag gehen ein tag pause und immer so weiter bis man die 3-4 tage durch hat oder wie macht man das am besten.

Mein Sohn ist 14 und schwimmt im Leistungsbereich. Gestern, an einem Wettkampf 1500m Crawl, hat er nach 100m Lungenschmerzen bekommen und musste noch 1400m zu schwimmen. So stark und vor allem so kurz nach dem Start, hatte er es noch nie. Ab und zu nach 800m oder auf den letzten Metern. An was kann es liegen. Er hat den Wettkampf, die 1400m mit Schmerzen beendet. Woran kann es liegen? Schwimmt er falsch ein? Ich denke es ist nicht etwas gesundheitliches, denn danach erholt er sich schnell und hat keine Schmerzen mehr.

Abend zusammen,

Ich gehe Mitterweile seit 1 jahr regelmäßig ins Fitnessstudio und vor einer weile ist bei meinem Rückentraining mein linker lat stark sichtbar geworden. Ich kann beide Anspannen aber der Linke kommt viel besser raus(beim latspread sind beide gleich). Meine Kollege hat mir gesagt, dass meine Schulterblätter A-symmetrisch aussehen.Wenn ich trainiere und der linke wieder rauskommt drückt er meine schulter nach oben, so dass mein Oberkörper dann schief aussieht, da der rechte dies ja nicht ausgleicht.Ich habe mein Training vor ein paar wochen für den Pull-day umgestellt und trainiere den Lat jetzt mehr isoliert. Ist das nur die mind-muscle-connection, die noch kommen muss oder steckt da mehr hinter?

Hallo,

Ich m16 habe jetzt ungefähr seit 4 Monaten Schulterschmerzen. Die Ursache ist Überlastung durch kraft Training. Die Schmerzen befinden sich primär in der vorderen Schulter. Zeitweise haben sie auch in den Ellenbogen und Unterarm ausgestrahlt. Dei Schmerzen sind mal besser mal schlimmer. Ein Besuch beim Arzt hat eine schleimbeutel entzündung ergeben. Konkrete Maßnahmen zur Bekämpfung der schleimbeutel entzündung hat er nicht genannt bzw verschrieben, ausser warten.

Wollte nun fragen was man da so machen kann. Habe nämlich Angst irgendwelche anderen Schäden, woi zum Beispiel abnutzung der sehenn im Schultergelenk. Man kann nämlich bei der Drehung nach außen ein schnappen der sehne hören.

Danke im voraus

Hey ich bin jetzt seit Oktober 14 und würde mich gerne fürs Geräteturnen anmelden. Ich habe seit ich 5 bin rsg (rhythmische Sport Gymnastik) gemacht und habe vor 6 Monaten wegen einer Verletzung und allgemeinem Interesseverlust am Sport aufgehört. Ich bin seit 5 Monaten auch Trainerin in der rhythmischen Sport Gymnastik aber vermisse das Training.die letzten Jahre hab ich das Interesse am Geräteturnen bekommen und würde mich jetzt anmelden.da ich aber schon 14 bin und man Leistungssport eher mit 4/5 ( evtl. auch 6-7) anfangen sollte bin ich mir nicht sicher ob es sich noch lohnt. Ich bin auch beweglich aber sitze nicht mehr im Spagat und so weil ich ja seit 6 Monaten kein rsg mehr mache.

darja:))

Hallo,

ich habe in google gesucht und gefunden dass man während einer Erkältung keine Muskeln aufbaut. Stimmt das? Kann man auch keine Muskeln aufbauen bei einer leichten Erkältung? Wie ist es wenn man 1 Tag bevor man krank wurde noch Reize für Muskelaufbau gemacht hat? Wird aufgrund diesen Reize während man krank ist noch Muskelaufbau stattgefunden? Mir ist klar dass man nicht trainieren sollte wenn man krank ist.

Danke im Voraus.

Mfg

Hallo!

Stört es die Regenerationsphase und somit den Muskelaufbau wenn man außerhalb des Trainings aufgrund bestimmten Bewegungen/Belastungen im Alltag den Muskel belastet/reizt? Kommt es hier drauf an auf welchen Ausmaß?

Mfg

Hallo,

es mag sich für welche nicht ernst anhören aber ich meine die frage total ernst weil ich das gefühl habe dass der Muskelaufbaueffekt dadurch weggegangen wird. Ich möchte wissen wie das ist wenn man zB Trizeps trainiert hat und dann direkt nach dem Training oder Stunden später dann wegen einer bestimmten Bewegung man am Trizeps eine Muskelzerrung oder/und Muskelkrampf bekommt. Ist dadurch der Muskelaufbaueffekt weg oder wird der Trizeps trotzdem wachsen?

Mfg

Hallo,

warum genau man weniger muskeln auf wegen wenig schlaf? Ist es nur weil nicht genug von den wachstumshormone produziert werden können aufgrund zu wenig schlaf oder gib es auch andere gründe?

mfg

Hallo,

Ich wollte fragen ob das ein guter Trainingsplan ist und ob man damit gut Muskeln aufbauen kann auch wenn man Fortgeschritten ist?

Hier der Plan:

Leg day Monday :

1 Satz Leg Extension + 3 Sätze Squats on Smith machine + 2 Sätze Leg press einmal Beine weit oben einmal weit unten + Hamstrings 4 Sätze at Cable or Leg extension Backwards +3 Sätze Hip Thrust + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf Raise + Abs

Push day Tuesday :

3 Sätze Flat Bench Barbell + 3 Sätze Incline Bench Barbell + 2 Sätze Machine Flys or Cable Flys + 2 Sätze Shoulder Press Dumbell + Cable Lateral Raise 4 Sätze + 3 Sätze Cable Pushdown + 3 Sätze Triceps Overhead Extension

Pull day Wednesday :

3 Sätze Low rows Lat focus+ 2 Sätze Mario Rows Lat focus + 3 Sätze Low row Upper back Focus + 2 Sätze Cable Pull down Upper back focus + 3 Sätze Preacher Curls + 3 Sätze Incline Curls or Hammer curls + 3 Sätze Cable Reverse Butterfly + Forearms

Thursday Rest:

Maybe Cardio

Lower body Friday :

2 Sätze Squats + 2 Sätze Leg press + 2 Sätze Leg extension + Hamstrings 5 Sätze on Leg extension Backwards or Cable + 2 Sätze Lunges + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf raises + Abs

Upper Body Saturday :

3 Sätze Incline Bench Barbell + 3 Sätze Flys Cable or Machine + 3 Low Rows Lat Focus + 3 Sätze Cable Pulldown Upper back Focused + 3 Sätze Cable Bicep Curls + 2 Sätze Triceps Overhead Extensions + 1 Satz Cable Pushdown + Cable Lateral Raise 4 Sätze + Forearms

Sunday Rest :

Maybe Cardio 

Hallo,

kann mir bitte jemand sagen wie man die Wurfleistung verbessern kann fürs Speerwerfen.

Welche Übungen gibt es?

Welche Art von Training ist wichtig?

Auf was muss ich achten?

Vielen Dank im Voraus

Hallo,

ich bin jetzt 16 - 17 Jahre alt, 185cm groß und wiege 78kg. Ich trainiere schon seit einem Jahr Krafttraining und bin auch schon gut dabei. Darf ich mit meinem Alter schon Ashwagandha nehmen?