Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Hallo, ich gehe in die 11. Klasse und muss diese Woche den Cooper Test absolvieren. Leider bin ich Raucherin und völlig untrainiert, auch in anderen Sportarten bin ich nicht besonders gut, weshalb ich mir von meinen Klassenkameradinnen und vor allem meiner Sportlehrerin jede Stunde dumme Sprüche anhören muss. Ich habe so richtige Angst vor dem Sportunterricht, ich habe früher gerne geturnt, nur seitdem ich in einer solch sportlichen Truppe bin, habe ich das Ganze irgendwie aufgegeben. Meine Frage ist nun: Wie soll ich den Cooper Test am Besten meistern? Habt ihr irgendwelche Tricks, um mir nicht wieder dumme Sprüche anhören lassen zu müssen? Meine Ausdauer und Kondition sind leider grottenschlecht.

Ich entschuldige mich im vorraus für die Lange Frage, jedoch ist mir das Thema sehr Wichtig.

Ich bin M15 und trainiere schon seit ca. 1 1/2 Jahren mit gewichen und manchmal auch body weight.

Durch die Schule(In Sport Theorie) habe ich die "Sportart" Calisthenics genauer kennengelernt und habe mir jetzt so einige gedanken gemacht und bin zu dem entschluss gekommen, dass es viel sinnvoller ist (z.B) für einen Jugendlichen Calisthenics zu machen, als mit Gewichten zu trainieren.

Jetzt ist die Frage wie ich damit anfangen soll...

Ich habe zuhause einige Gewichte und Hanteln rumliegen, die ich bei meinem training verwende, zusätzlich eine Hantelbank und ein Multigym Gerät(im eher mittelmäßigem als gutem zustand).

Für Calisthenics ist es ja für den Anfang sehr wichtig eine möglichkeit zu haben Klimmzüge und Dips zu machen.

Ein Gedankenspiel von mir war es mein Gewichte/Hantel/Hantelbank/Muligym zu verkaufen und mir dann Dip stangen,liegestütz griffe und einen Power tower(Klimmzugstange zum hinstellen) zu kaufen, eine möglichkeit etwas an die Wand anzubringen hab eich leider nicht. Was haltet ihr davon? Wären noch andere Geräte Wichtig oder doch Gewichte?

Ich habe mir mal ein paar Videos auf YT angeschaut und oft wurde gesagt, dass man am anfang die Grundübungen Klimmzüge, Liegesütz, Dips und verschiedene Bauch/ Beinübungen, übungen für den Unteren Rücken machen sollte, dass denn so für 2 Monate, biss man eine routiene in den übungen findet. Zusätzlich noch dehnen und die Beweglichkeit trainieren.

Aber kann man, wenn man so mit Calisthenics am anfang überhaupt sichtbare muskeln aufbauen und Muskelkather bekommen?Ich weiß dass Calisthenics warscheinlich die bessere altanative zu Gewichttrainig ist, ich jedoch durch das Gewichttraining oft Muskelkather erhalte und Muskeln auch wirklich aufbaue und dich dies eigentlich gerne beibehalten würde..

Mein Problem wäre denn auch, dass ich so 40 saubere Liegestütz schaffe aber nur 7 saubere Klimmzüge und ich auch nicht so einfach einen Muskelaufbauprozess spüre/Wahrnehme und ich dafür echt bis an mein Limit gehen muss und dies durch einfache Liegestütz nicht der fall währen oder so..

Und wieso ich damit anfangen wollen würde ist, dass ich gerne in naher Zukunft die ganzen(ein paar) techniken behherschen würde die man immer so im internet sieht, Human Flag und so...

Was meint ihr zu dem ganzen Thema? Wie würdet ihr empfehlen zu Trainieren/Weiterzumachen/anzufangen?

Hey Leute. Mich würde mal interessieren, wie gut die Nerven geschützt sind, die für die Kontraktion/Bewegung der Muskeln zuständig sind und wie genau die Reihenfolge der Gewebe sind. Also bei der Skelettmuskulatur mein ich ( z.B der Arm)

Als Erstes kommt ja der Knochen, über dem Knochen liegt der Muskel, und über dem Muskel Fettgewebe und zum Schluss die Haut. Das ist ja jetzt so grob der Aufbau. Wo liegen jetzt die Nerven in diesem ganzem Konstrukt, zwischen Muskeln und Knochen? Und ich meine die motorischen Nerven. An der Haut gibts ja auch Nerven, aber die sind ja soweit ich weiß fürs Fühlen zuständig. Mich würde das sehr interesiieren, weil meine Ellenbogeninnenseite etwas angekratzt wurde und ich seitdem kleine Probleme mit der Feinmotorik des betroffenen Arms hab. Normalerweise sind die Nerven doch gut genug gepolstert? Unter Muskel, über den Knochen höchstwahrscheinlich oder ?

Mir wird in letzter Zeit sehr oft Schwindlig. Dann dreht sich alles vor meinen Augen und ich muss mich hinsetzen oder mich festhalten. Angefangen hat es bei starker Belastung beim Sport, mittlerweile habe ich solche Schwindelanfälle auch im Alltag, auch wenn ich mich kaum anstrenge. Der Mannschaftsarzt hat mich schon durchgecheckt, hat es in der Vorbereitung auf die heißen Temperaturen geschoben und mir gesagt ich sollte mehr trinken. Besser wurde es bis jetzt nicht und jetzt ist es ja nicht mehr so heiß.

Kann in der Situation Vertigoheel helfen. Habe nach etwas gegen Schwindel gesucht und die Bewertungen dazu waren recht gut.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps was ich noch machen könnte oder vielleicht war ja der ein oder andere selbst mal in so einer Situation und kann seine Erfahrungen schildern wie er mit der Situation umgegangen ist. 

Hallo,

ich bin ambitionierter Freizeitspieler und möchte meine Vorhand verbessern.

Problem: Nach dem Schlag überkreuzen sich die Arme,d.h. die Schulter geht nicht mit, keine Schulterrotation. Wie bekomme ich es hin, dass der (automatisierte Fehler) behoben werden kann?

Guten Tag und zwar mein Plan wäre es nur mit den drei oben gennannten Übungen mit dem Training zu beginnen

Reicht das?, oder muss ich ins Fintessstudio gehen um Muskelmasse aufzubauen ?

Würde so 3-4 mal die Woche so eine Trainingseinheit machen. Über den Tag verteilt dann so 100-200 Liegestütze.

Kurz zu mir: bin sehr dünn, also starte quasi bei null. Ich kann auf Anhieb ungefähr 12 Liegestüze.

Für die Bäckerei bei uns im Nebenhaus wollte ich mich gerade im Internet mal auf die Suche nach einer Lebensmittelpumpe machen, finde aber irgendwie nichts Vernünftiges dazu. Ahnung hab ich davon ehrlich gesagt gar keine und wüsste deshalb auch nicht, was gut ist und was nicht, selbst wenn ich was finden würde. Habt ihr zu dem Thema möglicherweise eine Idee?

Hallo. Ich würde gerne einmal wissen ob ich mit meinem Rückenprogramm alle Muskeln(Lat, Trapezius, Rhomboideen,Teres, Infraspinatus, Erector Spinae) abgedeckt habe, und keine Muskeln zu kurz kommen. Mein Programm sieht wie folgt aus:

Klimmzüge neutraler Griff: 2x8

Langhantelrudern vorgebeugt Oberbegriff 4x10

LH rudern Untergriff: 2x10

Enges rudern Kabel: 3x8

Latzug: 4x10

Breites rudern Kabel: 3x8

Breites rudern Maschine: 2x8

Hatte jetzt mal Gelegenheit, die ersten Versuche im Kraulen mal bildlich festzuhalten.

2 Fragen dazu:

1. Wie schafft man es, die Beine nicht wie eine Schere auseinander zu bringen, sondern geschlossen zu lassen? (s.Bild)

Wie bekommt man es hin, im richtigen Moment und nicht zu spät (s.Bild) einzuatmen?

Ich suche das günstigste Rack(oder so...) was es gibt,es soll 2 Funktionen aufweisen:

-möglichkeit für Klimmzüge

-Möglichkeit die langhanteln nach den kniebeugen ohne große verkrummung abzulegen

Könnt ihr mir das weiterhelfen?

(Auf ebay Kleinanzeigen gibt es in meiner näheren Umgebung nichts)

Also ich bin 17 und trainiere schon ein jahr. Mir ist aufgefallen dass ich wenn ich mich vor den spiegel stelle und den Bauch und alles komplett entspanne der Bauch dann ziemlich hervorsteht. Vorallem auch der obere Teil. Am KFA liegts nicht der ist bei 15% und man sieht bei mir die Bauchmuskeln auch. Aber mir ist aufgefallen dass ich beim laufen oder so den Bauch automatisch etwas einziehe und er dann etwas flacher ist. Aber komplett entspannt sieht das schon schlimm aus. Kann man was dagegen machen oder ist das normal?

Zu aller erst: mir ist klar dass hier niemand Ferndiagnosen stellen kann, das verlange ich auch gar nicht :-) ich wollte mich auf diesem Wege nur mal erkundigen ob es mehrere Leute mit ähnlichen Problemen gibt

Ich bin 21 Jahre alt, ca 1,83 groß und 100kg schwer und trainiere seit ca. 1 Monat Kampfsport (Taekwondo). War davor ca 1 Jahr regelmäßig im Fitnesstudio und davor hab ich ebenso ca. 3 Jahre lang Kampfsport betrieben. Schon vor 3 Jahren habe ich ein unangenehmes Knacken in meinen Knien verspührt, hab das alles auch gleich untersuchen lassen (Röntgen, MRT). Rausgekommen ist nichts. Ich hab beschlossen mir da nichts weiter drauß zu machen, hatte ja schließlich auch keine schmerzen oder ähnliches.

Heute sieht das leider anders aus. Habe vor kurzem nach dem Training bemerkt dass es in meinen Knien sticht. Hauptsächlich tritt das Stechen auf wenn ich die Knie belaste, also mein ganzes gewicht auf ein Knie "lege", oder beim Treppensteigen. Natürlich hab ich gleich freunde gefragt ob die wissen was das sein könnte. Von Meniskusanriss, Überdehnte Bänder und Knorpelabnutzung war alles dabei. Das einzige das ich eventuel ausschließen kann ist ein Kreuzbandriss. Das stechen tritt meistens unter der Kniescheibe richtung fuß auf, da wo auch der Meniskus sitzt. Trotzdem kann ich mich noch halbwegs normal bewegen. Laufen, gehen und längeres Stehen ist kein problem. Orthopäden Termin habe ich aber leider erst in 20 Tagen.

Hallo zusammen,

ich möchte gerne mit Bodybuilding anfangen und das durch Zufuhr von verschiedenen Vitaminen und Aminosäuren unterstützen. Hier habe ich gelesen, dass die BCAA für den Muskelaufbau mega wichtig sind. Irgendwo anders im Internet hieß es, dass auch weitere Aminosäuren unersetzlich für das Bodybuilding sind. Wer hat denn Recht?

Danke für eure Hilfe

Liebe Grüße

Heute dazu ein Beitrag in der Welt: https://www.welt.de/icon/fitness/article199436158/Ruecksichtslose-Maenner-Warum-sich-Frauen-beim-Sport-unwohl-fuehlen.html

Ich kann als Mann die Beobachtung der Frau bestätigen. Da gibt es echte Schweine, die ziemlich rücksichtslos mehrere Geräte reservieren, laut grunzen und stöhnen, stinken, triefen. Nach dem Duschen geht es dann zufrieden nach Hause, weil sie in ihrem Privatspa so richtig die Sau rauslassen konnten.

Uns ja, das Phänomen ist auf Männer begrenzt.

Und nein, sagen bringt nichts, dann wird man nur unflätig belegt.

Zum Glück eine Minderheit, trotzdem nervig. Niemand würde sich so in einem Supermarkt, in der Bank oder auf der Arbeit dermassen daneben benehmen.

Welche Erfahrungen habt ihr so gemacht?

Ich sehe die meisten immer mit Wickelbandagen. Um allerdings etwas Zeit zu sparen, bin ich auf die Schlupfbandagen gestoßen und wollte euch einmal fragen, ob man diese als Alternative nutzen kann oder ob ihr die nicht empfehlen könnt?

Hallo alle miteinander. Ich habe in meinen Trainingsplan Übungen speziell mit Fokus auf den Serratus anterior eingebaut, aufgrund von scapula alata und Aussehen. Bei den Überzügen bin ich mit aber nicht sicher, ob ich sie am Brust oder Rücken Tag einbauen soll, und wie ich sie ausführen soll, also ob ich die Hände nach außen reißen soll(lat) oder drücken(Pecs), oder aus dem serratus arbeiten. Danke im voraus☺

gibt es da irgendwas wie kalt duschen oder so was nach dem Sport unterschätzt und hilft das ganze zu beschleunigen (bauchfett)🤷🏿‍♂️

 Ich bin seit zehn Jahren nicht mehr mit Flossen geschwommen und habe vom Bademeister grünes Licht bekommen.

Mache ich mich zum Exoten, wenn ich als einziger Schwimmer im Becken mit Flossen unterwegs bin? Muss es mir unangenehm sein, mit Flossen zu schwimmen, nur weil andere es als lächerlich empfinden könnten?

Es gibt ja 2 Arten von Muskelfasern, die die für kurze und starke kraft zuständig sind, die den muskel größer und praller wirken lassen und die Muskelfaser, die für die langfristiege krafteinwirkung zuständig ist (zb bei joggen), die muskelfaser lässt den muskel aber nicht groß und prall aussehen...

Wenn ich jetzt meine Beine auf Kraft trainieren möchte, so dass sie praller und mukulöser werden, mach ich zb ein workout im Gym mit Max 10 Wiederholungen , wenn ich am nächsten tag muskelkater habe und dann joggen gehe (etwas über 1 Stunde), dann trainiere ich ja die anderen Muskelfaser die für die Ausdauernde kraft zuständig sind, meistens habe ich dann am Tag danach noch stärkeren Muskelkater als zuvor...

Meine Frage ist jetzt, wenn ich das so weiter mache, kann man denn auch muskulöse Beine aufbauen, da ich ja am nächsten tag dirkekt ins ausdauertraining gehe, könnte es ja sein das der Muskelkater von der Muskelfaser die für die kurzfristige Krafteinwirkungt zuständig ist, verschwindet und sich nur muskelfasern bilden(wachsen) die für ausdauer zuständig sind und die den Muskel nicht richtig wachsen und prall aussehen lassen..

Hallo liebe Sportler. Mache seit ca 3 Jahren Kraft-Ausdauertraining Ich habe generell einen niedrigen Puls, komme abrr beim schweren Krafttraining nicht über 100. Hat jemand Tipps, damir ich besser in die Fettverbrennung kommen kann? Im Ausdauerbereich komm ich auf 160 (max ist 185 ca)

Vielen Dank & Lg