Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Ich (männlich, 50 Jahre) übe und spiele seit 5 Jahren ca. 2 mal pro Woche Golf inkl. Trainerstunden. Mittlerweile habe ich eine sehr gute Technik, über HCP 36 habe ich es aber noch nicht geschafft. Problem: bei mind. 2/3 aller meiner Golf-Tage treffe ich gar nichts. Das sind dann 3/4 Streichergebnisse oder auf der Range einen Eimer mit ausschließlich misslungenen Schlägen. Das kann auch innerhalb des Spiels passieren, also die ersten 8 Bälle wunderbar und dann reißt es ab und nicht ein Schlag geht mehr. Üben bringt dann gar nichts, eher 1-2 Wochen Pause machen. Kein Trainer konnte mir bisher helfen. Die haben zwar meine Technik verbessert, aber wirklich Golf spielen kann ich nicht. Mein Ziel ist nicht, besser zu werden, sondern einfach nur eine Runde spielen zu können, die Bahnen ggf. mit 2-3 Schlägen über Paar zu beenden. Und ich rede hier nicht von "schlecht spielen". Wie gesagt, ich spiele dann 18 Loch mit 0 Bruttopunkten. Hat irgendeiner schon einmal von so etwas gehört? Was kann man da machen?

Hallo zusammen,

eine Bekannte von mir hat sich das Handgelenk gebrochen. Der Bruch ist soweit verheilt. Sie hat dennoch Kompensationsstrategien entwickelt, um beim Aufstehen das Gelenk nicht abzuknicken und stützt sich dabei auf Daumen und abgespreiztem Zeigefinger ab. Dadurch wird viel Spannung aufgebaut, die durch den gesamten Arm zieht und Probleme in der Schulter macht.

Leider ist ihr Handgelenk aber noch nicht so belastbar, dass sie sich mit abgeknickten Handgelenk stützen kann.

Hat jemand eine Idee, wie sie langsam von dem Kompensationsmechanismus wegkommt, ohne zu viel Last auf das Gelenk zu bringen?

Vielen Dank im Voraus und viele Grüße.

Hey leute wollte mal fragen soll ich lieber eine diät machen oder muskelnaufbauen

das problem ist ich bin noch im wachstum und will meine Pubertät nich beeinträchtigen (mit einer diät)

Hallo..

Zu mir: ich bin 18 Jahre alt und mache ca. 4-5 mal die Woche Sport (darunter Athletic-Training, Krafttraining und Koordination). Ich gehe auch 2 mal noch 10-12 km laufen, um ein bisschen Abwechslung zu haben. Meine Ernährung ist auch gut soweit... Ich esse ausgewogen (darunter sehr proteinreich, ich esse manchmal an einem Tag 500g skyr und hau mir 2 Proteinshakes mit je 25-30g Protein rein) und trinke viel grünen tee ;)

Mein Anliegen ist, dass ich eben nur 64kg wiege... Ich schaffe es nicht, mein wunschgewicht von etwa 68-70kg zu bekommen und Frage mich schon sehr lange, woran das liegen könnte. Ich bleibe immer konstant zwischen 64kg (manchmal auch 63,7 bis 63,9) und gehe kein Stück über 65,3kg. Habe es mal genau beobachtet, deshalb die genauen Werte. Ich esse im Vergleich eigentlich nicht wenig und eben auch nicht ungesund... Ich trinke keinen Alkohol (mehr) und rauche auch nicht. Kein Fastfood (bis auf einen Döner mancmal)...

Ich denke nicht, dass dort eine ernsthafte Krankheit, wie eine Schilddrüsenüberfunktion dahinter steckt... Ich denke eher, dass das genetisch bedingt ist, da meine Familie an sich eben kein Sport macht und alle sehr dünn sind (so auch ich mal, aber mittlerweile geht's wie gesagt)....

Habt ihr Ideen, woran das liegen könnte? Oder mache ich zu viel Wirbel?

Liebe Community,

Ich wog im Januar 2019 93 kg und bin nun auf 64 kg runter (m/167cm). Ich betreibe Krafttraining 5 Mal die Woche nach einem Upper Body/LowerBody/Push/Pull/Legs Split. Zudem gehe ich Montag und Freitag laufen. Ich habe meinen ungefähren Grundbedarf per Online Rechner berechnet und mich dann an ein Kaloriendefizit von -500 Kalorien gehalten also ca ~2000 Kalorien. Zudem hab ich auch einigermaßen auf meine Makronährstoffe geachtet wie z.B 2g Proteine pro kg Körpergewicht. Zudem hab ich mehr Gemüse und Obst integriert.

https://ibb.co/R7WLpdq

Hey,

der PAL-Wert beim Schlafen liegt ja im Schnitt bei 0.95. D. h. man verbrennt beim Schlafen 0.95 kcal pro Std. pro Kilo Körpergewicht.

Ich habe es getestet. Ergebnis: Ich bin (zumindest in dieser Nacht) eine krasse Verbrennungsmaschine.

Kann es stimmen?

Gegeben:

• Schlafen gehen 24 Uhr, Gewicht: 80.8 kg
• Aufwachen: 6.40 Uhr, Gewicht: 80.6 kg
• (Dazwischen kein Essen, Trinken und kein Klobesuch
• Sport bis 21 Uhr, danach ca. 200kcal Aufnahme
• Keine Krankheiten, weder körperlich, noch psychisch, kein Stress derzeit)

Lt. PAL-Berechnung:

200g Gewichtsverlust = 1860 kcal verbrannt

PAL = 1860 : 6.66 Std : 80.6 kg = 3.465.

Hat jemand eine Erklärung?

Danke im Voraus!

Hallo zusammen,

habe das Problem, dass ich mit meinem linken Bein deutlich höher kicken kann als mit dem rechten.

Man muss dazu sagen, dass ich mit der Linksauslage kämpfe.. mir aber aufgefallen ist, dass ich mit meinem linken Bein sowie linken Arm deutlich mehr Kraft habe.

Mir ist bislang aufgefallen sobald ich mit dem rechten bein Kicke verspüre ich ein leichten Schmerz auf der linken Hüftseite sprich auf dem Standbein.

Hat hier jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht und konnte es beheben bzw. verbessern? Habe leider hierzu absolut nichts im Netz gefunden.

Danke und LG.

Hallo erstmal :)

Ich habe jetzt schon seit längerem im Kopf mit Turmspringen anzufangen. Ich kann bis jetzt aber nur Rückwärtssalto, Köpper, Brett und bin dabei einen Auerbach zu lernen. Jetzt die eigentlich frage, wie kann ich das alles mal richtig lernen. Gibt es da Vereine oder wie macht man das? Und was brauche ich dafür? Springe jetzt immer nur maximal 5er mit einem trick. Komme aus der Nähe von Hannover

Wadenverrhärtungen bekommen, bin derzeit in der Physiotherapie dauert sehr lange und ist zögerlich!!! Wie lange dauert solche Therapie?????

Habe mega schmerzen im Knie. Hausärztin tippt auf geplatzte Bakerzyste, hat wer Erfahrung und weiß was die Folgen sind?

Hi,

da bei uns im Sport-LK in 2 Wochen der Abschlusstest ansteht, wollte ich fragen, wie ich in der kurzen Zeit meine PB möglichst gut verbessern kann. Derzeit werfe ich meist um die 30m, für 18 Punkte (hier also eine 1++++) müsste ich 41m werfen. Hat da jemand Tipps, Tricks o. Ä.?

Hallo, ich weiß nicht ob ich hier richtig bin mit meinem Anliegen, aber ich hoffe es!

Mein Problem in Kurzfassung:

• War vor 5-6 Jahren Übergewicht, wog 80 kg auf 1,62 cm. Bin weiblich
• Nie richtig gewusst, wie ich abnehmen soll. Vieles versucht. Lange nicht geschafft, dann aber irgendwie abgenommen. Leider radikal abgenommen. Zuerst auf 60 kg. Mehr Cardiotraining, Anfänger Krafttraining..

(T3 genommen ohne Verordnung vom Arzt -> Schilddrüsenhormon). Nichts gebracht und sofort abgesetzt. 2 Wochen danach Schilddrüse überprüft, war damals alles ok.

• Dann leicht wieder zugenommen 5 kg ca., dann wieder Radikal abgenommen auf 54 kg (das geringste bis jetzt). Mit radikal mein ich , sogar unter meinen Grundbedarf gegangen. Viel zu hohes Defizit.
• So hab ich das immer wieder gemacht. Kurz vorm Urlaub Radikale Diät, 0 Kalorien Diät. Hier bin ich extrem viel Cardio gelaufen, Krafttraining zwar auch aber nun ja.

Endresultat: Skinny Fat, dünn/normal in Klamotten, nackt Celullite/Dellen, nichts straff, alles Schwabelt. Das machte mich einfach nur noch traurig.

Im Oktober 2019 beschloss ich endlich mal in den Muskelaufbau zu gehen und nahm gut zu. Fett aber irgendwo auch Muskeln nehm ich an. Ich bin richtig gut geworden im Training und meine Gewichte und Kraft verdoppelten sich ums 3-fache. Das ging bis zum März mit dem Aufbau also knapp 6 Monate. Musste aufgrund von Corona natürlich den Aufbau stoppen und bin wieder ins Defizit gegangen und wollte die Zeit nutzen um etwas Fett zu verlieren.

mein Grundbedarf liegt bei ca. 1450 und da ich einen Sitzberuf ausübe, habe ich laut meiner Rechnung einen Gesamtbedarf von ca. 1900. Bin meinen Defizit erst mit 1850, dann 1800, 1750 und nun 1700 Kalorien angegangen und es tut sich sogut wie nichts. Wollte es langsam angehen lassen und nicht so radikal wie damals an die Sache rangehen. Meine Ernährung ist zu 99% sauber. 2,5 g/kg Eiweiß und 60-80g Carbs pro Tag und der Rest Fette.
Aktuell mache ich einen 2er Split (OK/UK).

Das überschüssige Fett will einfach nicht weg. Alles hängt weiterhin. Kaum Muskeln zu sehen, obwohl da garantiert was darunter liegt. Ich werde einfach nicht straff und sehe keinen Erfolg. Ich bin dermaßen traurig und total depressiv weil ich mir so viel Mühe gebe aber irgendwie will es nicht hinhauen.

ich brauch Hilfe :(

Moin Leute,

mein Vertrag läuft über John Reed ab, aber finde meine Karte nicht. Ich habe noch von letztem Jahr meine McFit Karte und wollte fragen, ob diese noch Aktiv ist und ich diese bei McFit noch benutzen kann.

mfg

Peter

Also, ich trainiere jetzt seit knapp über einem Jahr 3 Mal die Woche Ganzkörper und konnte auch wirklich gute Erfolge erzielen. Ich spiele seit knapp 12 Jahren Fußball, da die Mannschaft sich jetzt aber auflöst, habe ich 3, normalerweise eher cardioorientierte Trainingstage unbesetzt. Da ich schon relativ lange die Idee verfolge mit nem Splitplan anzufangen möchte ich diese Möglichkeit jetzt in Anbetracht nehmen. Ich werde Ende diesen Jahres 17 und werde dieses Jahr noch meinen A1 und B17 Führerschein machen, somit wäre es kein Problem 6 mal die Woche zum Gym zu kommen. Jetzt zur eigentlichen Frage:

Was sollte ich beachten?

welche Muskelgruppen sollten zusammen trainiert werden?

An Supplements nehme ich nur Proteinpulver und das auch nur in Maßen...

Alternativ würde sich auch Kampfsport anbieten: Würde da wahrscheinlich Krav Maga oder klassisch Boxen nehmen.

Ich hoffe auf viele Antworten, gerne auch ausführlich!

Danke schonmal^^

Hey Leute,

Seitdem Coronavirus Ausbruch habe ich mich in meinen Trainingsplan sehr reingehängt. Normalerweise spiele ich Fußball, da dies aber nicht ging, habe ich nun seit 10 Wochen jede Woche ca 4-5 Einheiten gehabt. Kraft, Ausdauer und Sprints. Alles habe ich zuhause gemacht. Dies ging endlich mal sehr gut, da ich eine Fußball Pause hatte. Ich habe mich lediglich auf Kraft und Ausdauer konzentriert. Zudem fuhr ich bzw fahre ich immernoch ein Kaloriendefizit, um definierter zu werden.

Nun geht endlich der Fußball wieder los. Ich habe aber nur einmal Training in der woche. Ich habe überlegt, nun erst einmal 7-10 Tage Pause zu machen, damit sich der Körper regenerieren kann. Heißt also nur 1* die Woche Fußball. Die restlichen Tage regeneratives Gehen(10.000 Schritte am Tag) und Dehnen am Abend. Reicht das? Oder sollte ich ein paar mal noch joggen. Aber dann ist es ja keine Pause.

Ich fühle mich schlecht, wenn ich nix mache. Ich fühle mich dabei sehr energiegeladen und denke, dass das raus muss. Oder einfach mal chillen 7-10 Tage? Ein kaloriendefizit fahre ich dennoch.

Also ist es genügsam, wenn ich dies 7-10 Tage durchziehe und danach wieder in meinen Trainingsplan einsteige? Oder soll ich dich etwas mehr machen, da ich mich sonst schlecht und unausgelastet fühle?

Hey bin 15 188 groß und wiege 70 kg mein Bizeps Umfang ist 32 ist das ok?

Hey Leute,

ich mache täglich Sport, ca. 1-2h. Einmal die Woche Ruhetag. Da es sich mehr um Ausdauersport handelt und ich Marathon laufe, kann ich auf Muskelaufbau wie Proteinshakes oder 12 Eier am Tag (zum Glück) verzichten.
Trotzdem hab ich oft das Gefühl, dass ich müde bin, energielos... Das kann doch nicht sein. Habt ihr Tricks zum täglichen Energiekick? Gesunde natürlich. Wie gesagt, Eiweißshakes sind nicht mein Ding.

Ich weiß natürlich, dass ich nicht die Einzige bin, die so langsam unter den Pobacken und auch an den Seiten der Oberschenkel die ersten Anzeichen für Cellulite feststellen kann. Mich stört das aber jetzt schon extrem, obwohl es wirklich noch nicht ausgeprägt ist. Ich hoffe einfach, dass ich es gar nicht erst dazu kommen lassen muss, dass sie auf den ersten Blick sichtbar ist. Was kann ich machen? Kann ich sie eliminieren oder zumindest aufhalten?

Ich möchte gerne nach Herzenslust das volle Sportprogramm von DAZN kostenlos testen und so lange die Sender nutzen, bis ich eine Entscheidung getroffen habe, ob ich ein Jahresabo mache oder nicht. Wie funktioniert das? Weiß das von euch jemand?

Hallo habe ein Problem ich bin Boxer und trainiere 6 mal die Woche und laufe zusätzlich täglich 10 Kilometer.aufgrund von Corona hat mein Verein geschlossen und ich habe versucht mein training aufrechtzuerhalten in dem ich jeden Tag laufe und 2 Stunden täglich schattenboxen.Mein Appetit wurde schlechter und ich habe wohl zu viel cardio trainiert .Ergebnis von meinen 53 Kilo bin ich auf 48 Kilo und da ich keinen körperfett habe nur Muskeln verloren die ich sehr vermisse wie bekomme ich sie wieder ohne unnötig fett zuzunehmen?!