Die sportliche Frage-Antwort-Plattform

Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich gehe nicht ins GYM sondern trainiere mit meinem Körpergewicht (Sasha Huber). Ich habe einen Protein Shake (Isolate) den ich immer nach dem trainieren einnehme. Meine Frage ist was ich essen soll und wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen soll. Gibt es etwas auf was ich stark achten soll?

Ich freue mich auf viele Antworten.

Hallo,

aufgrund der aktuellen Situation bin ich auf der Suche nach Geräten womit ich meine Ausdauer steigern kann. Habt ihr Vorschläge? Ein Laufband scheint mir doch etwas zu teuer...

Grüße

Manu

Ich betreibe Radfahren und unregelmäßig Laufen. Nach einer Laufeinheit hatte ich am nächsten Tag so einen dumpfen Schmerz auf der Knieaussenseite im linken Bein. Hatte davor noch nie Probleme mit dem Knie.

Leider ist es trotz Ruhepausen und Dehnübungen seit 2 Wochen nicht besser geworden. Es ist so ein dumpfer Schmerz auf der Knieaussenseite, macht in Ruhe keine Beschwerden tritt jedoch recht zügig nach Belastung auf und wird dann bis zu einen starken Stechen immer schlimmer, verschwindet aber nach Belastungsende auch sehr schnell. Auf der Aussenseite am Knie kann man ein Reiben spüren, wenn ich Dehnübungen gemacht habe verschwindet dieses Reiben kurzzeitig.

Könnte es sich hier um ein Läuferknie handeln oder eher was schlimmeres, es kam ja auch plötzlich und verschwindet nicht so einfach. Vielleicht kann ja einer helfen? Mein Hausarzt hat mich direkt abgewimmelt und an eine Orthopäden verweisen, leider habe ich bislang noch keinen gefunden der in nächster Zeit einen Termin frei hätte.

Guten Tag,

Ich (18, 1.79 und 73kg) habe mir die Frage gestellt, da ich noch keine Erfahrung mit Weight Gainer habe aber es gerne ausprobieren will.

Außerdem stell ich mir die Frage;

Wie lang darf/muss ich es konsumieren um eine Steigerung der Fett/Muskelmasse an meinem Körper zu sehen?

Außerdem will es nehmen da ich teilweise den Täglichen Kalorienbedarf nicht erreiche und auch bei vielem Essen keine Steigerung/veränderung bemerkte.

Bin einfach total unzufrieden mit meinem Körper, da ich viel zu schlank bin, ganz besonders sind die Arme. Auch mit Trainieren des Bizeps wird der Arm nicht unbedingt größer.

Meine Sportlehrerin forderte mich zum Armdrücken heraus,weil ich auch in Ihren anderen beiden Faechern zwischen zwei Noten stehe.Fuer den Fall das ich gewinnen sollte, so wuerde ich in allen Faechern die bessere Note bekommen.Sollte ich mich darauf einlassen?

Hallo bin 60 und habe noch nie Bodybuilding gemacht und will da ich dünne Oberarme habe , etwas dagegen machen .

Bring es noch was im meinem Alter ?, und kann ich noch Muskel aufbauen ?.

LG

.

.

Hey,

Ich wollte mal fragen, wie ich einen Trainingsplan erstellen kann, der zu mir passt. Im Internet habe ich nämlich nur Trainingspläne gefunden, die 3-4 Trainingstage vorsehen. Aber ich würde gerne weiterhin 6mal pro Woche trainieren.

Einige vllt nützliche Informationen zu mir:

• Ich bin 14 Jahre alt, 171 CM groß, 65 KG schwer und habe aktuell einen Körperfettanteil von 11,2%

• Ich habe vor ca. 4-5 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und habe bisher immer mit dem Trainingsplan von Sascha Huber trainiert, nur habe ich häufig das Gefühl, dass der meine Muskeln ein wenig überlastet. 

• Mein aktuelles Ziel ist es, einfach meine aufgebaute Muskelmasse so gut wie möglich zu halten und meinen Körperfettanteil auf 8-10% zu bekommen

• Ich nehme derzeit 5g Creatin, 2 Magnesium Kapseln und 1 Vitamin Kapsel täglich

LG Crypto

* Bisheriger Trainingsplan angehängt

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➥ TRAININGSPLAN

➞ MONTAG:

✘Warm Up: 

https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA

✘10 Min. Brust: 

https://www.youtube.com/watch?v=fX5AbAPH37g

✘10 Min. Schulter: 

https://www.youtube.com/watch?v=4JZxm_qJPUc

✘10 Min. Trizeps: 

https://www.youtube.com/watch?v=-QRYwdtDpGI

✘12 Min Sixpack: 

https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A

➞DIENSTAG: 

✘15 Min. Hypertrophie Rücken: 

https://www.youtube.com/watch?v=y2XaqSLzz6Q

✘5. Min Rücken: 

https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo

✘25. Min Hypertrophie Beine: 

https://www.youtube.com/watch?v=Xu-t9G6j9G8

✘10 Minuten Bizeps: 

https://www.youtube.com/watch?v=8Tdk6k3TBpk

✘12 Minuten Sixpack:

https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A

➞ MITTWOCH:

✘30 Min. HIIT Workout: 

https://www.youtube.com/watch?v=9PvUWUCMsFI

➞ DONNERSTAG: 

✘Warm Up: 

https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA

✘10 Min. Brust: 

https://www.youtube.com/watch?v=fX5AbAPH37g

✘10 Min. Schulter: 

https://www.youtube.com/watch?v=4JZxm_qJPUc

✘10 Min. Trizeps: 

https://www.youtube.com/watch?v=-QRYwdtDpGI

✘12 Min Sixpack: 

https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A

➞ FREITAG: 

✘15 Min. Hypertrophie Rücken: https://youtu.be/y2XaqSLz z6Q

✘5. Min Rücken: 

https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo

✘25. Min Hypertrophie Beine: 

https://www.youtube.com/watch?v=Xu-t9G6j9G8

✘10 Minuten Bizeps: 

https://www.youtube.com/watch?v=8Tdk6k3TBpk

✘12 Minuten Sixpack:

https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A

➞ SAMSTAG: 

✘30 Min. HIIT Workout: 

https://www.youtube.com/watch?v=9PvUWUCMsFI

➞ SONNTAG:

✘😴Restday

Hello!

So ungefähr sieht mein sixpack aus. Ist das attraktiv oder nicht?

Ich und meine Freundin sind total Fitness begeistert und wir machen taeglich gegeneinander Armdrücken, wobei sie immer gewinnt.Welche Art von Muskulatur sollte ich trainieren, um in Zukunft nicht gegen sie zu verlieren,sodass ich erstmal ein Unentschieden gegen Sie erreichen kann?

Ich bin jetzt seit über einem Jahr raus gewesen und Corona hat wirklich die letzten sportlichen Ambitionen gekillt 😄.

Grundsätzlich bin ich kein Fan von Fitness Apps, speziell dieser ganze Marketing-Kram wie Freeletics ist nichts für mich. Und ich weiß auch, dass eine App keinen Trainer ersetzen kann. Aber da man aktuell überwiegend ja nur zu Hause trainieren kann (oder sollte) und man auch nicht weiß, ob wieder ein Lockdown kommt, wollte ich das mal fragen.

Was haltet ihr von der Kernwerk Fitness App www.kernwerk.de ?

Ist "Made In Germany" und mit grundsätzlich sympathisch, weil man nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, sondern auch Equipment einsetzen kann. Nur Liegestütz und Burpees sind nichts für mich. Habt ihr eine Meinung dazu?
Liebe Grüße,
Wolle

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und spiele Fußball bei einem Kreisklasse Verein. ich bin sehr gut und steche bei meinem Verein deutlich raus, jedoch meint mein Trainer das es langsam Zeit ist in einen besseren Verein zu wechseln da ich mich hier nicht mehr verbessern werde.

Natürlich möchte ich mich auf meine Karriere konzentrieren und möchte was erreichen, aber es ist schwer sich von seinen Freunden zu trennen und die gemeinsamen Erinnerungen wegzuwerfen. Ich spiele jetzt schon 5 Jahre dort und ich weiß nicht ganz wie und zu welchen Vereinen ich überhaupt wechseln soll um entdeckt zu werden.

Also meine Frage: zu welchem Verein lohnt es sich hinzugehen und wie überwinde ich mich dazu. Ps.: Der Verein sollte in Rheinland Pfalz sein. Ich freue mich auf Antworten

Hallo zusammen,

Für mein geringes Gewicht habe ich einen relativ hohen Fettanteil, weswegen ich mir unsicher bin, wie meine Ernährung bzgl. Kalorienbedarf aussehen soll (siehe Bilder).

Mein Ziel ist es, in einigen Jahren bei 182cm Körpergröße maximal ~80kg zu wiegen, den Körperfettanteil zurückzuschrauben und Muskeln aufzubauen.

Bin seit Anfang der Woche erstmals im Gym angemeldet und mache dort 3 mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining mit leichtem Fokus auf Bauch und Brust.

Die Ernährung soll wie folgt aussehen: 25% Eiweiß (2g/kg Körpergewicht), 30% Fett (hauptsächlich ungesättigte FS) und 45% Kohlenhydrate (hauptsächlich komplexe KH) über 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich.

Laut Kalorienrechnern ist mein täglicher Bedarf ~2400kcal.

Wie würdet ihr anhand dieser Daten am besten vorgehen, um den Körper den ihr auf den Bildern seht (links: eingezogener Bauch, Mitte: Bauch ausgefahren, rechts Fettarm den man 3cm tief ziehen kann) wieder fit zu bekommen?

Kann man den empfohlenen Kalorienbedarf von 2400kcal so ausführen (auch in dieser Makronährstoffaufteilung) und einfach das Fast Food durch gesunde Lebensmittel tauschen oder muss hier ein Kalorienüberschuss bzw. -defizit gefahren werden? bzw. eine Low-carb/-lowfat Ernärhung?

Vielen Dank schonmal und ein paar schöne letzte Wochenendstunden!

Was kann ich tun und ist das schlimm?

Ich habe mal gelesen, dass das erste Testosteron aus Stierhoden gewonnen wurde. Meine Frage wäre: Wenn man Stierhoden isst, würde es als Doping gelten? Also wäre man dann noch natural oder nicht?

Guten Abend an die paar leute die sich das hier wirklich durchlesen .

Ich weiß das hier sicherlich keiner Arzt ist jedoch wäre es schön einen Rat von anderen zu bekommen 🙈 .

Also ich hab seit Tagen " Muskelkater " in den Waden zuvor im Oberschenkel , jedoch keine Schmerzen und auch nicht Doll , jedoch ist es unangenehm . Habe mich nun mal schlau gemacht und gleich Gefäßverengung gelesen , da fässte dir natürlich erstmal an den Kopf .

Nun wollte ich wissen ob jemand mit diesem Thema sich mal befasst hat uns ab wann man da mal einen Arzt drauf gucken lassen sollte .

Vielen Dank schonmal für fixe antworten ,🙈 & achja Sport hatte ich die letzten Tage keinen gemacht .

Seit die Temperaturen wieder gefallen sind, ist mir ständig kalt, und ich friere mir selbst in der Wohnung die Finger und Zehen ab. Früher war ich ziemlich robust gegen Kälte. Das hat sich erst geändert, als ich letztes Jahr Pfeifersches Drüsenfieber hatte und dabei Muskelmasse verloren habe.

Jetzt würde ich gern anfangen zu trainieren, um wieder Muskeln aufzubauen, die mich vor der Kälte schützen. Könnt ihr mir dafür bestimmte Trainingsübungen empfehlen? Denn normalerweise mache ich Langstreckenlauf und Kickboxen. Aber beim einen bekommt man mehr Ausdauer und weniger Muckis, und das andere ist seit der Pandemie etwas schwierig geworden.

Hallo,

ich bin am Überlegen ob ich mein Training für Brust und Arm um eine Hydraulik-Presse (Arm Excercisor) erweitere. Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob diese Geräte verlässlich sind und eine gute Ergänzung für Arm und Brust darstellen. Generell trainiere ich Brust (Bank drücken) und Arme (Bizeps/Trizeps) am selben Tag, daher würde ich gerne das Training als dieses erweitern. Diese Pressen "versprechen" sowohl Bauch, Brust, Schultern als auch Arme anzusprechen. Für mich stellt sich jedoch die Frage ob dies eine gute Investition wäre um mein Training zu ergänzen.

Außerdem würde ich gerne mein Arm-Training effektiver gestalten und auf einen Isolator zurückgreifen. Gibt es hier schon Erfahrungen?

Leider wird in diversen Shops viel Müll verkauft, weswegen ich gerne mehrmals abwäge, bevor ich investiere. Gegebenenfalls habt ihr ja gute Erfahrungen bezüglich verschiedener Brands oder Shops?

Ich danke vielmals!

Beste Grüße,
JiBREEL.

Ist es ohne Probleme möglich, mit Hardcourtschuhen (explizit dem Roger Pro) auf Teppich zu spielen oder ist das Blödsinn? hab bisher mit Allcourt gespielt...

Hallo, weiß jemand, wo man günstig eine Golfmitgliedschaft bekommen kann? Ich suche weiter, aber die Preise sind sehr hoch. Aber ich will nicht aufgeben, ich denke, ihr könnt mir bei diesem Problem helfen.