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Hallo habe ein Problem ich bin Boxer und trainiere 6 mal die Woche und laufe zusätzlich täglich 10 Kilometer.aufgrund von Corona hat mein Verein geschlossen und ich habe versucht mein training aufrechtzuerhalten in dem ich jeden Tag laufe und 2 Stunden täglich schattenboxen.Mein Appetit wurde schlechter und ich habe wohl zu viel cardio trainiert .Ergebnis von meinen 53 Kilo bin ich auf 48 Kilo und da ich keinen körperfett habe nur Muskeln verloren die ich sehr vermisse wie bekomme ich sie wieder ohne unnötig fett zuzunehmen?!

Demnächst machen bei uns endlich wieder die Fitness-Studios auf, aber so wie es aussieht, muss ich dann mit Gesichtsmaske trainieren. Daher suche ich auf jeden Fall eine gute atmungsaktive Mund-Nasen-Maske.

Habt Ihr bereits Erfahrungen beim Training mit Maske? Welche Masken verwendet Ihr?

Wie steht Ihr generell zu diesem Thema?

Welcher dieser Fußballer hat den schönsten Vornamen

Ich bereite mich auf ein Auswahlverfahren (und natürlich auch auf den DIenst da) bei einer Spezialeinheit vor. Ich habe als Kind (bis 13) 6 Jahre lang Kung Fu bei der EWCO gemacht.

Die Frage nun: Da bei SEn ja kein wirklicher Fokus auf Körperkraft, sondern vielmehr auf Durchhaltevermögen, Ausdauer und natürlich auf klarem Denken unter Belastung besteht, kann Kung Fu ( ob nun Wing Chun oder Wing Tsun etc...) Kardio- und Krafttraining ersetzen, sprich dass man nicht mehr Laufen und ins Fitnessstudio gehen müsste? (bzw das Studio mit Körpergewicht ersetzen)

Ich will keine Muskelmasse aufbauen sondern eher auf Schnellkraft und Drahtigkeit legen, da dies dort Vorteile bringt.

Moin! Ich m/15 trainiere nun seit ca einem Monat aktiv Zuhause mit meinem Eigengewicht. Anfangs hatte ich nach dem Sixpack Workout ein Ziehen und habe die Muskeln stark gemerkt. Nun aber merke ich sie nicht mehr wirklich. Mein Sixpack ist nach wie vor angedeutet, aber nicht definiert. Woran kann das liegen?

MfG!

Hallo!

Früher trainierte ich im 3er-Split alle 2-3 Tage (eher 3 ;), somit hatte ich ein Wiederholungs-Intervall pro Muskelgruppe von ca. 7,5 - 9 Tagen.

Da ich dann aber drauf kam, dass ich eigentlich viel Potential verliere und eig. 2 Tage Ruhepause pro Muskel ausreichen, stellte ich auf ein 2er-Split alle 2 Tage um (also 3,5x pro Woche, das ist ja auch übliche Meinung?!). Somit bin ich jetzt bei 4 Tagen Wiederholungs-Intervall pro Muskelgruppe. (Ich spüre deutliche Verbesserungen gegenüber zuvor.)

Das Ding ist jetzt aber, dass ich nun an die 90 min oder länger pro Trainingseinheit benötige (auch mal 100 min), da ich ja den halben Körper auf einmal trainieren muss (jeweils ca. 10 Übungen). Angeblich sollte es aber nicht mehr als 60 min sein. Aber wie ist das möglich, angesichts einer gewünschten Regenerationszeit von im Extremfall 2 Tagen? 3er-Split und jeden Tag trainieren?? Oder trainiere ich schlicht zu "langsam"? :) Oder ist das alles halb so schlimm?

Danke!

Hi, ich hab ein Problem, nämlich beim Salto auf dem trampolin, ich kanns eigentlich ganz gut, und ich hbin auch immer sehr hoch wenn ich schon komplett gedreht habe. Meine Tante (Sportlehrerin) hat gesagt, es wäre ein perfekter Salto wenn ich am Ende einfach meine Beine ausstrecken würde (und dann stehen), nur bin ich einfach zu blöd dafür, ich vergesse immer meine Beine auszustrecken und stehe am Ende dann auch logischerweise nicht. Kann mir jemand einen Tipp geben? Würde es gerne schaffen 😊 😊

Muss man da was beachten? Kann man mit 15 ohne Probleme sowas wie Crossfit machen? ( also Gewichtheberübungen)

Hat hier jemand Buchempfehlungen, in denen die Stauchung der Wirbelsäule durch diverse Übungen biomechanisch erklärt? Würde gerne verstehen, was mir da widerfahren ist.

Hallo,

ich habe mir damals als Jugendlicher wie auch viele andere meiner Generation (97 er Jahrgang) meine Wirbelsäule und Gelenke kaputt gemacht durch Kreuzheben und Kniebeugen (Reha Zentrum McFit x.x). Meine Frage ist, hat wer das selbe Problem (Chronisches Brennen im Nacken usw) und hat derjenige Tipps wie man trotzdem wieder ein vernünftiges Leben führen kann? Bin kurz davor mir deshalb das leben zu nehmen

Ich möchte endlich meinen Rundrücken angehen und für eine gerade Haltung trainieren. Es gibt sehr viele Videos dazu, die Übungen zeigen, aber eines hat auf YouTube besonders viel Aufmerksamkeit bekommen:

https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U

Kennt irgendjemand zufälligerweise ein Video, wo genau diese 4 Übungen in deutsch gezeigt werden? Denn ich verstehe leider nicht 100% alles. Und was haltet ihr von dieser Kombination? (gerade weil das unter den Videos und Trainern so stark voneinander abweichen kann)

Ich bin 12 und möchte Fußballprofi werden.Ich wohne leider in einer Kleinstadt,und ich hab auch eher kleinere Spiele...Mir sagen viele das ich sehr gut bin,wo soll ich mich bewerben,oder wie werde Fußballerin?

Um von meinem bisherigen FFMI Wert von 21 (1.67m, 62Kg, 9% Körperfett, auf 22 (67Kg bei 9% Körperfett) zu kommen (also +5Kg Muskeln),

wenn ich 3x pro Woche einen GK Plan absolviere, mich sehr gesund ernähre (keine Drogen, keinen Zucker oder Fastfood konsumiere, viel Obst und Gemüse zu mir nehme, alle Mikronährstoffe decke, gute Makro-Einteilung habe) und mich auf einem Kalorienüberschuss von 200-300 befinde?

Hallo, ich trainiere seit mehr als einem Jahr meinen ganzen Bauch regelmäßig und ich war als ich angefangen habe sehr dick, ich habe es geschafft sehr viele zu verbrennen aber irgendwie habe ich diese Taille nicht wegbekommen kennt jemand dafür übungen oder sonstiges was ich machen kann?

LG und danke im voraus

Ich weiß nicht ob ich hier mit meiner Frage richtig bin, aber ich stell sie trotzdem mal.

Es wird einem ja empfolen 6-7 Monate am Anfang nach einen Ganzkörperplan zu trainiern und danach zu wechseln. Ich trainiere länger als 6-7 Monate, habe jedoch früh mein GK Plan gewechselt und trainiere Aktuell Push-Pull-Beine. Jedoch habe ich in Bodybouilder Foren gelesen, dann man erst zum 2er Split wechseln sollte und sich dann zum 3er Split hin arbeiten sollte, da man es als "Anfänger" noch nicht schaft dei Muskeln und das zns so zu zerstören, dass die Muskeln wirklich so viel regeneration brauchen.

Da ich aber 6x die Woche trainiern möchte, könnte man dann nicht einen 2er split 3x hintereinander Trainieren und dann 1-Rest day. OK/UK/OK/UK/OK/UK-Rest. 48h Regeneration sind ja gegeben. Dann könnte ich die jeweiligen Muskeln 3x die Woche trainieren(mit Grundübungen), anstatt 2x. Jedoch aber auch nicht so intensiv. Wäre ein 2er Split 3x die woche zu viel? Würde der Trainingsplan wechsen überhaupt etwas bringen und würde ich schneller erfolge warnehmen?

Ich habe in meiner Trainingszeit auch nicht die erfolge verspürt die ich eigentlich hätte spüren können. Zb. soll man als Jugendlicher aufgrund der Pupertät und des testosterons schneller Aufbauen sollen als erwachsene. Im internet sieht/ Ließt man denn immer die Läute nich nach 1 Jahr 100 Kg Bankdrücken und 120Kg Kreuzheben bewältigen. Von diesen Werten bin ich aber noch entfernt, owohl ich länger als 1 Jahr Trainiere.

Kann das an meinem schnellen wechsel des Trainingplans liegen? PS. habe in vergangenheit öfters mein Trainingtsplan gewechselt, weil ich immer den richtigen finden wollte. Und ich habe in vergangenheit immer 2h Trainiert, was zu viel ist oder?

Bin M/16, in letzter Zeit viel gewachsen und wachse immer noch. 1,90m

Ich bin ein Mädchen, bin 13 Jahre, 153 gross und bin 58kg schwer. Ich fühle mich gar nicht mehr wohl in meinem Körper, habe aber schon 3 kg abgenommen. Meine Frage:

Wie viel darf/sollte ich noch abnehmen? Ich möchte aber später dann Muskeln aufbauen.

Hallo. Ich bin 18 Jahre alt. Ich spiele Fußball dabei hatte ich in der aktuellen Saison in der Landesliga gespielt und wurden 1. Platz und damit auch den Aufstieg in die Oberliga geschafft, was auch nicht schwer da die Liga nicht so stark war. Um nicht die Mannschaften jetzt nicht zu beleidigen, die Spiele gegen die waren viel zu einfach und bei uns in der Mannschaft hatte man teilweise keine Motivation gegen die zu spielen aber die trotzdem das ernst genommen, da man beim Fußball nie weiß was passiert. Jetzt möchte ich dann meine Situation darstellen.

Bei mir ist es so, dass ich seit der B Jugend den Verein verlassen möchte, da ich langsam bermerkt habe, dass ich mich nicht weiterentwickeln und teils auch aus persönlichen Gründen. Den nächsten Schritt würde ich gerne bei einem Verein fortführen, wo die 1. Mannschaft in der Oberliga oder Regionalliga spielt. In meinem Landkreis sind wir schon die beste Mannschaft und schneiden bei Tunieren oder Pokalspielen überregional sehr gut ab. Ich würde gerne den Verein verlassen aber in meinem Landkreis gibt es kein Team,was wenigstens auf einem Niveau spielt, dass mich weiter bringt. Die Teams die besser sind als wir sind in anderen Kreisen, die aber mindestens eine Stunde von mir entfernt. Dabei möchte ich in mein Landkreis bleiben, da die einfacher zu erreichen sind und noch zur Schule gehe. Dazu habe ich auch in der Vergangenheit in keiner Auswahlmannschaft gespielt, was für mich noch schwieriger ist, da viele höherklassige Vereine lieber die diese Spieler bevorzugen, obwohl wir in unseren Bundesland nur ein Profiverein haben und viele nur in der Oberliga dabei sehr wenige Regionalliga spielen. Langsam geht es mir beim Fußball langsam auf die Lustlosigkeit zu, weil es einfach zu leicht geworden ist. Was soll ich machen?

P.S.: Hatte in der A Jugend gespielt und werde in die Herren gehen.

Hallo Leute, ich würde gerne wissen wie lange die Pausen zwischen Sätzen sein sollte und wie schnell man übüngen ausführen sollte um seine maximal Kraft zu steigern

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt und habe mir einen Mass Gainer zugelegt, da ich es am Tag nicht schaffe genug zu Essen, um etwas Gewicht aufzubauen. Als ich den heute das Erste mal probiert habe, schmeckte es sehr nach Zucker, liegt vermutlich am Stracciatella Geschmack, hoffe ich. Dies habe ich am Morgen mit einem Leichten Frühstück kombiniert. Aber nach 4-5 Stunden habe ich immer noch nicht wirklich wieder Hunger verspürt, aber als ich dann was Essen konnte, habe ich einiges, Gegessen. Liegt es vielleicht an dem Geschmack das ich keinen Hunger verspüre, oder weil es das erste mal ist das ich so viele Kalorien auf einmal zu mir nehme?

Danke für die Hilfe!

Bei der "Po-Brücke" bekomme ich nach den ersten Wiederholungen immer Schmerzen im rechten Knie. Ich achte darauf, dass beide Beine die gleiche Position zueinander haben. Ich hab es mit verschiedenen Winkeln und Abständen versucht, es wird nicht besser.

Auf was deuten die einseitigen Schmerzen hin? Was könnt ihr mir für die Übung empfehlen? Sollte ich sie besser ganz lassen?

Ist es genauso effektiv, wenn ich meinen Rücken an eine Wand lehne, die Beine von der Wand wegstrecke und dann den Rücken von der Wand abhebe, um eine geraden Übergang zu den Beinen zu bilden?