Hallo zusammen, ich habe eine wichtige Frage zum Flickflack.

Ich traue mich einfach nicht, nach hinten abzuspringen. Auch nicht mit Hilfestellung. Ich kann so eine Art Flickflack, aber so gesehen springe ich da nicht ab, sondern gehe mit Schwung in die Brücke und klappe dann die Beine über.

Was kann ich tun, damit ich mich den Flickflack traue?

Ich habe ein Trampolin oder Badematten zur Verfügung. Wäre euch dankbar für hilfreiche Antworten.

Hallo Leute,

ich möchte gern die Human Flag lernen und wollte nach guten Trainingsübungen fragen.

Natürlich müsste ich viel trainieren, vor allem noch die seitlichen Bauchmuskeln, aber was kann ich sonst noch so machen?

Ich habe durch mein Training als Kunstturnerin im Leistungsturnverein sehr viel Körperspannung, merke aber, dass meine seitlichen Bauchmuskeln noch nicht gut sind. Was gibt es da und generell für Übungen?

Ich würde mich über freundliche und hilfreiche Antworten freuen.

Ich weiß, dass es nicht gesund ist, aber ich habe festgestellt, dass ich besser ohne Sport abnehmen kann. Sport führt bei mir zu mehr Hunger, weshalb ich auch zunehme.

Wenn ich inaktiv daliege, gelingt es mir besser abzunehmen. Das habe ich auch noch einmal festgestellt, als ich im Krankenhaus lag. Da konnte ich im Liegen auch sehr gut abnehmen.

Montag: Ganzkörpertraining

Dienstag: Schulsport 90min. Schwimmen (1h)

Mittwoch: Krafttraining (Push Training) (1-1,30h), danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Donnerstag: Krafttraining (1-1,30h) (Pull Training) danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Freitag: Schwimmen (1h), danach etwas später (30-1h Laufen oder Fahrrad fahren)

Samstag: Krafttraining (Leg) (1-1,30h),danach etwas später (Cardioeinheiten speziell auf Oberkörper)

Sonntag: Ruhetag

Bitte gibt mir Tipps und sagt mir, ob ich die Harmonie zwischen Krafttraining, Schwimmen und Laufen gut getroffen habe. Dazu wollte ich euch noch Sagen dieses ich in ein Schwimmverein bin, bei dem ich jeden Dienstag und Freitag dabei sein muss. Ist dieser Trainingsplan gut für meine Figur und für den Muskelaufbau oder droht mir bei diesen Trainingsplan ein Muskelabbau? Das würde ich gerne wissen.

Ich bin übrigens männlich, 15,5 Jahre alt, 1,85m groß und wiege 70kg. Falls das euch interessieren sollte.👍

Vielen Dank für eure Antworten😄👍

Hallo,

ich bin eigentlich seit vielen Jahren Kunstturnerin und habe eigentlich echt viel Kraft vor allem was das Verhältnis meines Körpergewichts angeht.

Allerdings sieht mein Bizeps irgendwie gar nicht danach aus. Was meint ihr dazu und was kann ich tun, damit er besser wird?

Ich bin 13 Jahre alt, werde diesen Sommer 14. Ich bin Mädchen, bin 1,58 m groß und wiege etwa 36 kg.

Ich würde mich sehr über Antworten freuen. 😊

Wie kann ich meine Eltern überreden ins Gym zu gehen?

Hallo alle zusammen,

ich würde sehr gerne meine Balance etwas trainieren, da ich immer wieder beim Sport merke, dass mir etwas die Balance fehlt.

Was sind da den gute Übungen für zu Hause?

Hallo, ich habe Probleme dabei meine Obere Brust bei jeder Incline Press Variante zu spüren und kriege bei den meisten sehr schulterweh. Da war meine Frage ob statt einer Incline Chest Press auch eine Low to high cable fly geeignet wäre

Hallo , bin Junge 15 Jahre alt und wiege ca 60 Kilo und bin 1.85 gross und wollte fragen wie ich breiter werden kann, hab seit 1er Woche angefangen sehr viel zu essen jedoch geht nur wenn überhaupt der Bauch dicker der Rest nt unbedingt, mache kein sport muss ich dazu sagen. Noch nicht

Hallo, mir is heute im Training eine 10er Scheibe runter gefallen und is auf mein Bein. AM bild ist nicht das verletze Bein nur die stelle Wollte fragen ob das irgendwelche muskulären Folgen oder Abbau und wann kann ich wieder? Es ist eine Schwellung zu vernehmen die sich blau gefärbt hat.

Ich bin männlich, 16 Jahre alt und geh jetzt seit ungefähr einem halben Jahr trainieren.

Ich bin ungefähr 1,76m groß und wiege jetzt 82kg. Ich hab jetzt heute mal wieder alles mögliche gemessen und habe beim Bizepsumfang 34cm, Oberschenkelumfang 63cm, Wadenumfang 42cm, Schulterbreite 48-50cm aber dafür habe ich auch 92cm Bauchumfang.

Insgesamt würde ich sagen da geht noch mehr, vielleicht weniger beim Bauch, dafür mehr bei den Armen, weil 34cm Bizeps glaube ich nichts besonderes sind. Und auch breiter könnte ich noch werden, auch bei der Masse würde ich so 90kg anstreben.

Vor allem möchte ich meine recht geringe Körpergröße, mit der ich nicht wirklich ernst genommen werde, mit Masse und physischer Stärke ausgleichen und mir dadurch dann Respekt verschaffen. Deswegen reicht mir da der Durchschnitt nicht und strebe immer mehr an.

Hi also ich hab vor ungefähr 5 Monaten mit dem Eislaufen angefangen und ich bin 13. Ich wollte fragen ob ich noch eine Chance habe größer Wettkämpfe zu gewinnen. Ich meine damit natürlich nicht Olympia aber halt so zum Beispiel bayrische Meisterin oder so. Ich hoffe ihr versteht was ich meine :)

Hallo zusammen!

Als ich mich vorhin umgezogen habe, ist mir aufgefallen, dass meine beiden Schlüsselbeine nicht waagrecht sind und dass deshalb meine linke Schulter etwas höher steht. Man sieht die Assymetrie auch daran, dass die rechte Brust tiefer liegt.

Natürlich weiß ich, dass eine gewisse Assymetrie normal ist und kein Mensch einen perfekt gebauten Körper hat.

Ich würde nur gerne wissen, ob man etwas dagegen machen kann. Schmerzen habe ich nicht, es geht mir nur um das äußerliche Aussehen.

Jedoch habe ich das Gefühl, dass mein linker oberer Rücken stärker ist (Hals und Trapez ist deutlich dicker). Außerdem merke ich links oft eine unangenehme Verspannung. Ist es möglich, dass vielleicht das die Schulter nach oben zieht?

Freue mich über jede Hilfe.

Hey, ich versuche mich ja schon seit langer Zeit bewusst zu ernähren- und so, dass ich alle Nährstoffe habe, die ich benötige, um gut durch meinen oft äußerst langen und stressigen Alltag zu kommen. Nur ist das oftmals sehr schwierig, da ich manchmal gar nicht mehr zum essen komme. Daher würde ich gerne fragen, welche Nährstoffe und wie viel davon ein durchschnittlicher Mann in der Regel braucht. Hat da jemand eine ausführliche Liste, auf der alles ungefähr steht? Ich würde mir gerne einen guten Ernährungsplan machen. Liebe Grüßé!

Hallo,

Ich strebe danach mal ein erfolgreicher Boxer zu werden. Ich bin mir nicht sicher ob mein Alter dabei eine Rolle spielt, aber falls doch bin ich 13. Ich will zu einem absoluten Beast werden was Ausdauer, Schnelligkeit und Reflexe wie ein Gott hat. Nun ist meine Frage,

Wie trainieren Boxer? Klar, Ausdauer und Technik sprich: Sprints, joggen, schattenboxen, Radfahren im Gym

Aber wie trainiert man im Gym oder mit eigenem Körpergewicht (Ja, ich habe ein Gym gefunden in dass ich ALLEINE rein darf obwohl ich so jung bin), denn ich denke das als Boxer ein Masseaufbau und Krafttraining das unoptimalste ist was du machen kannst.

Vielen Dank im Voraus für die Antworten :D

Falls du so ein Ehrenmann bist und bis hier gelesen hast, hier, nen Keks: 🍪

:D

Hallo, ich muss einen wichtigen Aufsatz schreiben und bin etwas am verzweifeln. Ich habe recherchiert und über den Belastungspuls etwas herausgefunden. Kurz gefasst, da läuft man für ein paar Minuten in verschiedenen Tempi und misst anschließend seinen Puls per Gerät oder zählt für 15 Sekunden den Puls am Handgelenk und nimmt den Wert mal 4. Als Faustregel für die Optimale Belastung gilt dann: 180 - Lebensalter

Man kann eigentlich auch über Kardio-Geräte alles herausfinden. Aber mit welchen Ausdauer-Übungen?

Kann man auch über der Herzfrequenz die Optimale Belastung messen (ohne Gerät, sondern mit Hand)? Ich hab im Internet nur gefunden, dass die maximale Herzfrequenz und maximaler Puls das Gleiche ist...stimmt das?

Gibt es weitere Formen der Messungen bei der Belastung oder gibt es weitere?

Ich bin so dankbar, wenn mir jemand helfen könnte. Es ist sehr dringend

Hallo Liebe Community!
Ich (w 16) mache extrem gerne Sport und versuche immer die Schwierigkeit zu steigern, weil mich sowas motiviert, doch jetzt habe ich sehr sichtbare Bauchmuskeln, die für meinen Geschmack zu sichtbar sind. Was mache ich jetzt? Eigentlich wollte ich einfach nur einen betonten Bauch, aber Sport macht mir sehr viel Spaß. Gibt es da irgend eine Art von Lösung? Also wie ich weiterhin Sport machen kann aber nur einen betonten Bauch bekomme? (Mache zurzeit ca20-45min Sport pro „Einheit“, was mir sehr gefällt)

ich freue mich schon auf eure antworten! :)

Lieber Leser, ich bin 13 Jahre alt gehe seit 7 Jahren ins Eiskunstlaufen aber habe den Interessen daran irgendwie verloren. Seit kurzem überlege ich ob ich anfangen soll, tennis zu spielen. Wäre das noch möglich oder wäre ich dort ein totaler outsider?

Hallo.

ich bin in nem Monat 17 und hab seit ca 1 Woche angefangen richtig zu trainieren (40-60 Liegestütze am Tag, täglich Joggen & Fitness)

vor 2 Wochen war mein Oberarm noch so schwach bzw so dünn und alles, und heute so;

findet ihr es für gerade einmal 1 Woche trainieren, gut?

und sry, für den schmutzigen Spiegel. War früher am duschen.. 😂

Hallo,

Ich wollte fragen ob das ein guter Trainingsplan ist und ob man damit gut Muskeln aufbauen kann auch wenn man Fortgeschritten ist?

Hier der Plan:

Leg day Monday :

1 Satz Leg Extension + 3 Sätze Squats on Smith machine + 2 Sätze Leg press einmal Beine weit oben einmal weit unten + Hamstrings 4 Sätze at Cable or Leg extension Backwards +3 Sätze Hip Thrust + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf Raise + Abs

Push day Tuesday :

3 Sätze Flat Bench Barbell + 3 Sätze Incline Bench Barbell + 2 Sätze Machine Flys or Cable Flys + 2 Sätze Shoulder Press Dumbell + Cable Lateral Raise 4 Sätze + 3 Sätze Cable Pushdown + 3 Sätze Triceps Overhead Extension

Pull day Wednesday :

3 Sätze Low rows Lat focus+ 2 Sätze Mario Rows Lat focus + 3 Sätze Low row Upper back Focus + 2 Sätze Cable Pull down Upper back focus + 3 Sätze Preacher Curls + 3 Sätze Incline Curls or Hammer curls + 3 Sätze Cable Reverse Butterfly + Forearms

Thursday Rest:

Maybe Cardio

Lower body Friday :

2 Sätze Squats + 2 Sätze Leg press + 2 Sätze Leg extension + Hamstrings 5 Sätze on Leg extension Backwards or Cable + 2 Sätze Lunges + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf raises + Abs

Upper Body Saturday :

3 Sätze Incline Bench Barbell + 3 Sätze Flys Cable or Machine + 3 Low Rows Lat Focus + 3 Sätze Cable Pulldown Upper back Focused + 3 Sätze Cable Bicep Curls + 2 Sätze Triceps Overhead Extensions + 1 Satz Cable Pushdown + Cable Lateral Raise 4 Sätze + Forearms

Sunday Rest :

Maybe Cardio 

Hallo,

kann mir bitte jemand sagen wie man die Wurfleistung verbessern kann fürs Speerwerfen.

Welche Übungen gibt es?

Welche Art von Training ist wichtig?

Auf was muss ich achten?

Vielen Dank im Voraus

Hallo,

ich bin jetzt 16 - 17 Jahre alt, 185cm groß und wiege 78kg. Ich trainiere schon seit einem Jahr Krafttraining und bin auch schon gut dabei. Darf ich mit meinem Alter schon Ashwagandha nehmen?

Ich brauche Beispiele für Leistungssportler die erfolgreich abtrainiert haben und Sportler die nicht abtrainiert haben und es vielleicht nicht gut ausgegangen ist.

ich bedanke mich schonmal für ihre Antworten, ich brauche es übrigens für meine MSA Prüfung.

Irgndwie schaffe ich es nicht meinen Bogen zu Spannen. Selbst mit der Hilfe einer Spannschnur schaffe ich es nicht. Ich weiss nicht ob ich was falsch mache, denn genügend Kraft sollte ich haben.
Irgendwelche Tips?

Hey ,

ich spiele Handball und wollte fragen wie ich mich verbessern kann.

schonmal DANKE im voraus(;

Ich hab viel über creatin gehört und sogar das es Leistungsfähiger und stärker auch im Fußball macht?Stimmt dasIch bin 16 Jahre alt und nicht sehr erfahren daher bitte ich nur zu antworten wenn man sich auskennt

Ich mache seit circa 2 Monaten zuhause Übungen aber ohne Geräte

50 Liegestützen

weiss nicht wie man das nennt aber wo man die Arme seitlich hoch und runter bewegt 1Min

50 Kniebeugen

Plank 1 Min

Mein ziel ist es nicht unbendingt Muskel aufzubauen einfach fit sein ich mach das jeden 2 Tag aber kann man das auch von Mo bis Fr machen und dann 2 Tag Ruhepause oder nützt das nichts

Hi, ich (m/14) bin 1,78 m groß und wiege nur 48 kg. Ich bin sehr sportbegeistert und mache daher auch extrem viel Sport in der Schule wie auch in meiner Freizeit.

Ich suche nach einem optimalen Trainingsplan für mich, da ich nie weiß, was ich trainieren soll. Am besten wären auch noch ein paar Tipps bezüglich der Ernährung mit einem Ernährungsplan.

Zur Zeit habe ich montags zunächst 2 h Sport in der Schule, dann basketballtraining und danach Turnen. Dienstags und donnerstags Handballtraining und am Mittwoch besuche ich aktuell etwas unregelmäßig das Fussballtraining. Ich weiß es klingt nach viel, aber ich bin den vielen Sport gewohnt und wenn ich merke, dass es zu viel wird lege ich auch immer eine Pause ein.

Des Weiteren konzentriere ich mich aktuell viel auf American Football und möchte dafür auch viel in der Freizeit trainieren, um demnächst einem Team beizutreten. Da ich mit meinem Gewicht nicht ganz zufrieden bin versuche ich auch regelmäßig in den Kraftraum zu gehen.

Außerdem möchte ich meine Ausdauer und andere Skills, sowie die Zeit die übrig bleibt mit dem zusatztraining zum Mannschaftstraining in den diversen Sportarten nutzen, sodass ich so sportlich vielseitig wie ich aktuell bin, bleibe.

Danke, dass ihr euch den Text durchgelesen habt und ich freue mich auf die zahlreichen Antworten

Hey,

Ich wiege zurzeit 77kg auf 185cm und bin 17 Jahre alt. Ich trainiere seit 1 Jahr und habe nun einen kfa von 15% oder mehr man sieht zwar noch adern aber auch Speckfalten am Bauch… Deshalb möchte ich meinen KFA minimieren aber auf dem gleichen Gewicht bleiben, also auch Muskeln zunehmen. Geht das?

Danke im Vorraus!

VG

Hallo . Ich mache seit ca. 2 Wochen 5-6 Mal Sport ( für jeweils 15 Minuten. ) Ich esse auch weniger. Paar Sprüche durfte ich mir schon anhören , aber ok. Ich esse schon seit einer Weile weniger und nehme einfach nicht ab . Woran liegt dass ? Muss ich noch weniger essen ?( esse momentan so um die 1000 oder weniger Kalorien .)

Danke im vorraus

Stella

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

Ich meine wenn man sie regelmäßig macht , müsste man ja dünn bleiben oder ? Ich mach dass jetzt Seit Sonntag ( jeden Tag , 15 min . Wourkout ) wann nehme ich dann ab ?

Ich (15), mache regelmäßig Training aller Art und gehe oft joggen

Ich habe das Gefühl, dass meine bauchmuskeln durch das joggen (6 kilometer 12-13kmh 2-3 mal die woche) weniger sichtbar werden hat jemand eine Idee, warum das so ist oder ob ich irgendetwas anders machen sollte?

Hi ich suche derweil nach einer zweiten Sportart neben Badminton was ich im Verein spiele. Ich hab gemerkt dass mir die zwei Trainings pro Woche zu wenig Sport ist, deswegen wollte ich fragen welche Sportart sollte ich anfangen.

Ich bin 14 Jahre männlich der 173cm 57kg und ich hab in der Woche sehr viel Langeweile und will mehr Sport machen.

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Darf man abends nach 18:00 was süßes essen wenn man abnehmen will und trainiert

Hallo Zusammen, ich bräuchte eure Hilfe.

Ich tranier im Regel Täglich 1,5 bis 2 Stunden am Tag, das 3 Tage lang dann folgt 1 Tag Pause.

Ich esse morgens 2-3 Bananen 2 Activia's und 2 Äpfel.

Zum Mittag koche ich mir täglich 400 Gramm Händchenbrustfilet+ Reis und diverse Gemüsen.

Heute habe ich mein Training wegen privaten Gründen ausgelassen und noch sehr viel gegessen.. Mein Tagesessen, die ich vorhin Geschildert habe, habe ich natürlich verputzt, dann noch 6 Kugeln Eis, ein Butterbrezel und 2 Bretzeln noch dazu verspeist..

das Ding ist, wenn ich gestresst bin bekomme ich immer wieder Hungergefühl und heute hatte ich keine Lust dagegen anzukämpfen.

Ich möchte eig endlich einmal im Leben n 6 Pack haben, davon habe ich schon 4 erreicht. Werde ich meine Form verlieren wenn ich heute und morgen nicht tranieren gehe? Sollte ich am besten heute nach der Arbeit tranieren gehen und dann morgen früh auch? Was denkt ihr? Danke ✌🏻

Hallo:) Ich leide an starker Adipositas( 70 Kg , 158 cm ) Eo bekomme ich einen guten Ernährun(+Trainsings)gsplan her ohne zum Artzt zu gehen her ?

Dankeim vorraus

Stella

Hallo ich bin gerade 16 Jahre alt geworden und bin männlich.
Ich wiege 74kg auf 184cm bei 11% KFA. Trainiere ca seit einem Jahr.

Ist das ein guter Erfolg für 10 Monate Krafttraining?
Nehme nur Whey, kein Kreatin. Dürfte ich jetzt schon Kreatin nehmen? Habe gehört dass es verschmutzt sein kann..

Hallo zusammen!

Da ich nun seit 5 Jahren Handballtorfrau bin dachte ich mir, dass eine Erweiterung des Trainings im Fitnessstudio hilfreich wäre. Deshalb wollte ich fragen ob eine paarhier geeignete Übungen kennen?

LG und danke schon mal :)

Hallo:) ich hab Starke Adipositas ( 70 Kg , 158 cm ) Wie nehme ich ab ? Momentan versuche ich wenig Zucker zu essen und mich viel zu bewegen . Was kann ich noch tun ? Ich finde mich viel zu Fett.... ( Darf ich mit einem Zettel von meiner Mum schon ins Fittnesstudio?) Kennt jemand gute gesunde Rezepte??

Danke im vorraus

Stella

Hallo ich habe eine Frage und zwar wenn ich eine längere Pause von meinem Sport mache was passiert mit meinem Körper. Ich habe Muskeln in diesen Sport aufgebaut und was passiert mit denen? Habe ich nach einer längeren Pause noch ein Sixpack oder geht das weg?

Gibt es einen Sport bzw. eine Betätigung die Sport ist aber im sitzen und mit wenig Bewegung gemacht wird?

Danke für eure Antworten

Hallo, ich möchte mir für zu Hause eine Kraftstation holen, um am Oberkörper Muskeln aufzubauen. Beintraining mache ich dabei zusätzlich noch, aber zeitlich schaffe ich es nicht mit Splits zu trainieren wodurch ich immer Ganzkörpertraining machen werde. Dafür habe ich jetzt diese Kraftstation von Gorillasports gefunden, kenne mich damit aber nicht so gut aus, ob diese gut dafür ist und die Qualität für den Preis auch stimmt. 

Könnt ihr mir da vielleicht weiterhelfen und sagen ob ihr mir diese empfehlen würdet.

https://www.gorillasports.de/kraftstation-universal-inkl-100-kg-kunststoff-set

3 mal pro woche push : 4x10 push ups

4x10 half reps

4x10 overhead press

4x 10 dips

3 mal pro woche push : Bicep curls 4 x10

hammer curls 4x10

einarmiges hantel rudern 4x10

klimmzüge 4x10

Hallo,

ich habe schon viel hin und her überlegt und finde einfach kein gutes Thema für meine Facharbeit, obwohl ich bis morgen sogar schon die Gliederung abgeben soll. Ich hatte an Trainingsvolumen oder Muskelaufbau gedacht, allerdings sind diese Themen schon tausend mal durchgekaut wurden und ich weiß nicht so recht wie ich das angehen könnte.

Hat jemand von euch eine Idee, über welches spezifische Thema ich schreiben könnte, was auf 12 Seiten passt und wozu man vielleicht auch einen guten Eigenanteil machen könnte? Wäre sehr nett!

Hallo,

ich möchte meine Facharbeit in der 11. Klasse gerne über das Trainingsvolumen im Krafttraining schreiben, unter beachtung der Trainingsintensität. Ich möchte sehr gerne darüber schreiben, welches Trainingsvolumen am besten für das Muskelwachstum ist, also wie viele Wiederholungen und Sätze am Sinnvollsten sind. Allerdings weiß ich nicht ganz wie ich das angehen soll und auf welche Punkte ich eingehen soll.

Ich frage mich generell ob eine Facharbeit zu diesem Thema überhaupt sinnvoll ist, jedoch hab ich schon ein paar ideen und könnte einen super selbst-versuch machen.

Hat jemand eine Idee, in welche Bereiche ich das Thema unterteilen kann und ob es überhaupt möglich ist, es zu nehmen? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und diskutieren.

Ich trainiere seit mittlerweile ungefähr einem halben Jahr. November letztes Jahr habe ich angefangen zu trainieren, doch erst ab Januar habe ich richtig durchgezogen. Mom. trainiere ich nach dem typischen 3er Split PPL und ziemlich konsequent durch.

Nun bin ich hier um eine Frage zu stellen. Leider kann man sich nur sehr schwer selbst einschätzen. Ich komme von mageren 54 Kilo bei 176cm (ja ich weiß - Das ist sehr wenig). Mittlerweile wiege ich (M16) 62Kilo bei 178cm. So sieht mein Körper mom. aus:

So nun zur Frage:

Wie würdet ihr meinen Fortschritt raten? Worauf sollte ich demnächst mich mehr fokussieren (also welche Muskelgruppe)?

Edit: Die 2 Bilder sind nicht "vorher/nachher", sondern 2 Bilder von meinem jetzigen Körper

Hallo, ich hab noch 8 Tage Zeit für die Schwimmen-Prüfung im Kraulstil.

Bin hochmütig gewesen und dachte, weil ich relativ normal kraulen kann, dass ich das easy schaffen werde. Dann bin ich gestern zum ersten Mal die 100M geschwommen, wohlgemerkt mit 3 Kippwenden auf 25m Bahnen. Raus kam die Zeit 1.40 was bei uns in der Notentabelle ne 5.0 ist.

Für die 4.0 wäre aber zwischen 1.31 - 1.34 nötig.

Nach Adam Riese muss ich mich daher um 6, sicherheitshalber 7 Sek verbessern.

Zu MIR vlt noch die Anmerkung, dass ich relativ athletisch bin, bin aber lange nicht mehr geschwommen.

Meine Fragen: iST DAS MACHBAR? und habt ihr nen Trainingsplan-Vorschlag für die 7/8Tage ?

Ich bin Franzi, ich bin 15 und bin 1,69m groß.

Ich habe seit ca. einem Jahr keinen Sport mehr gemacht auch nicht in der Schule.

Sollte ich mich mehr bewegen oder ist das in meinem Alter noch nicht so wichtig?

Ich bin 16 Jahre alt, übergewichtig und hab mich im Gym angemeldet und frage mich jetzt was ich ,,Trainieren" soll. Tipps nehm ich mir gern zu herzen.

Dienstag/Freitag

• Bizeps Pull Up 3 x 5-7
• Schrägbank-Brustpresse 3 x 5-7
• Low Row 3 x 8-10
• Schulter Waagerecht 3 x 5-7
• Butterfly 2 x 8-10
• Bizepscurls sitzend (Schrägbank) 3 x 8-10
• Trizeps Doppelkabel 3 x 8-10
• Reverse Butterfly 2 x 8-10

Montag/Donnerstag

• Beinpresse 3 x 5-7
• Beinstrecker 3 x 10-12
• Beuger 3 x 8-10
• Beinpresse Waden 3 x 8-10
• Wadentrainer 2 x 12-15
• Bauchtrainer 2 x 12-15
• Leg Raises 2 x 10-12

Hey,

Ich bin 14 und wohne in Gelsenkirchen und würde gerne trainieren gehen nur im welchem Fitness Studio? Könnt ihr mir helfen ob es in Gelsenkirchen ein Fitness Studio gibt das ab 14 ist ?

Danke

Hallo, frage ist ob es für Muskelwachstum wirklich immer nötig ist nach dem Training Muskelnkater zu haben?

Moin Leute,

was ist eure Meinung zum Dehnen am Restday? ists hilfreich oder eher kontraproduktiv? was meint ihr?

hi, ich bin weiblich und 14 jahre alt und da ich übergewichtig bin hab ich beschlossen ein workout zu machen aber hab schon nach dem zweiten mal muskelkrampf bekommen ( ich mache plank,sid ups,bicycle,russian twists und noch so ne übung von der ich den namen vergessen habe, bin mir nicht mal sicher ob ich die anderen richtig geschrieben hab.bei der übung liegt man auf dem rücken und hebt die füße an). doch ich bin mir nicht sicher ob das so gut für mich ist da ich immer muskelkater bekomme obwol ich mich aufgewärmt hab( hauptsächlich laufen als aufwärmung)und ich bin mir nicht mal sicher ob das die richtigen übungen sind. ich überspringe auch manchmal das abenessen. fals ihr tips und ratschläge hab bitte sagt es mir, danke im voraus.

Hi Sportsfreunde,

ich habe kürzlich erfahren,

dass in meiner Nähe einen Kampfschule existiert und die bieten folgende Kampfkünste an:

ATS: (nur mit Erfahrung)

Anti Terror Streetfight ist ein modernes Selbstverteidigungssystem, das sich aus den effektivsten Elementen verschiedener Kampfsportarten wie Judo, Jiu Jitsu, Kickboxen, Aikido und Karate zusammensetzt. ATS ist ein radikales, direktes Selbstverteidigungssystem, basierend auf schockenden Schlägen und Tritten sowie Halte- und Grifftechniken im Stand und am Boden. Für Straßenkämpfe konzipiert ist das Ziel hier, den Angreifer möglichst schnell kampfunfähig zu machen.

SaCO: (nur mit Erfahrung)

SaCO (Self-Defense and Close Combat Organization) ist ebenfalls ein modernes Selbstverteidigungssystem, das seinen Ursprung im militärischen Nahkampf der Spezialisten der NVA und der Armee Nordkoreas hat. Neben Schlag- und Tritttechniken werden auch Hebel, Würfe sowie der Umgang mit Nahkampfwaffen und deren Abwehr trainiert. Einfache Handlungsmuster für komplexe Situationen, kompromisslose Techniken und theoretisches Know-how vereinen sich zu einem äußerst effektiven System der Selbstverteidigung und des militärischen Nahkampfes.

ITF-Taekwon-Do

ITF-System

Wir richten und trainieren nach den ITF-Stil. Im Unterschied zum WTF-Stil, der mit Vollkontakt und vorwiegend mit Fußtechniken zum Körper und Kopf hin arbeitet, kombiniert der ITF-Stil die traditionelle Fußtechnik mit realen Faustkampftechniken.

Kickboxen

Was ist Kickboxen?

Kickboxen ist ein moderner Kontakt-Sport bestehend aus verschiedenen Elementen von

Box- und Tritttechniken.

Eine hervorragende Körperschule und ein allumfassendes Fitness- und Beweglichkeitstraining (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit)

Beim Training wird mit Schutzausrüstung trainiert

Es gibt drei Varianten: Vollkontakt, Leichtkontakt und Semi-Kontakt.

Thaiboxen

Was ist Thaiboxen?

Bei uns ist das Muay Thai (wörtlich übersetzt „freies Boxen“) auch bekannt unter dem Begriff Thaiboxen.

Im Muay Thai sind zusätzlich zu den Tritten und Fausttechniken auch noch Ellenbogen- und Kniestöße erlaubt, die das Muay Thai im Nahkampf sehr effektiv machen. Aus diesem Grund gilt Muay Thai seit hunderten von Jahren bis heute als eine der härtesten Kampfsportarten überhaupt.

Boxen

Was ist Boxen?

Das klassische Boxen ist ein Sport, bei dem nur die Fäuste benutzt werden.

Man braucht schnelle Hände und flinke Beine. Dazu werden Ausdauer, Schnellkraft und Beweglichkeit gleichermaßen trainiert.

Und darunter auch: Jiu Jitsu, Judo, Aikido, Kickboxen, Boxen, Thaiboxen, Taekwondo, Karate,

BİTTE NUR DİE PUNKTE ABSTİMMEN WOMİT İHR AUCH ERFAHRUNG HABT (MİT BEGRÜNDUNG)

Guten Tag alle,

ich selbst mache jetzt seit kurzer Zeit wieder intensiv Krafttraining und ich merke einfach, dass mir obwohl ich einiges Esse, mir so ein wenig die Kraft fehlt.

Was esst ihr eigentlich so gerne nach dem Training?

Hallo Leute,

Ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen ab welchem Alter man sich kreatin in Läden wie z.B. Rossmann und co. Kaufen darf.

Manche sagen man darf schon mit 14 kaufen. Andere (Bekannte/Internet) steht, dass man es nicht unter 18 kaufen darf.

Darf man es also ab 14 kaufen oder nicht?

Danke im Vorraus 👍

Hallo,

EIns vorweg; Ich weiß dass dieses Thema sehr Präsent im Internet ist und etliche male Beantwortet wurde, jedoch sagt eine Seite so, und eine andere Seite sagt was anderes. d.h hoffe ich hier eine "einstimmige" Antwort zu bekommen :)

Ich bin 21 Jahre jung, wiege 111 Kilo bei 1.93m Körpergröße - Ich gehe seit knapp 6 Wochen 4x in der Woche ins Fitness Studio.

Ich muss anmerken; Ich widme Cardio ein extra Tag zu um eben mein Gewicht zu reduzieren, genauso ist die Ernährung schon Umgestellt, recht Protein Haltig aber auch nicht zu Fettig oder sonst etwas.

Ich bedanke mich für eure Hilfe! :)

Wie habt ihr Gefallen am Sport gefunden? Kam die Lust mit der Zeit? Habt ihr etwas gefunden, was Spaß macht?

Und was ist, wenn man nie etwas findet, was einem Spaß macht?

Habt ihr Tipps, wie man sich für ein überstandenes Training belohnen kann?

Hallo Leite ich bin m15

ich bin 1,72cm. Und wiege 60kg

ich gehe seit ein paar Wochen ins Fitnessstudio fünf mal die Woche,

ich habe auch einen Trainingsplan.

Oberkörper/Unterkörper im 2er Split.

mit den Geräten kenne ich mich schon ziemlich gut aus.

ich habe mich nun auch für eine Ernährungsumstellung entschieden.

also:

keine Zuckerhaltigen Getränke mehr und keine Chips und Süßigkeiten, das mache ich auch schon ein paar Wochen

ich habe davor auch immer Brot zum Frühstück gegessen und mache mir zurzeit aber auch Gedanke über meine Ernährung.

was sind denn so spezielle Produkte für den Muskelaufbau?

ich weiß schon von Spinat,Nüssen, Fisch,Fleisch…

Ich möchte nicht abnehmen aber ein bisschen mehr Kalorien zu mir nehmen als ich brauche, wegen Muskelaufbau und so… habe ich gehört

kann mir da bitte jemand helfen/erklären wie das alles mit der Ernährung aussieht?

wie könnte ich meine Ernährung gestalten?

Hi ich trainiere momentan auf kraftausdauer und das mache ich mit folgendem system. Nehmen wir als Beispiel Bizeps curls mit der sz Stange

1 Satz mit 10kg, 2er Satz mit 15kg, 3er Satz mit 20kg, 4er Satz mit 25kg und mit 25 Kilo mache ich dann so 3-4 Sätze und arbeite mich dann wieder auf die 10 kg zurück. Also 10 Sätze a 12-15 Wiederholungen.

Es würde mich interessieren ob es eine effektive Methode ist.

Hallo,
ich hoffe ich bin in diesem Forum richtig. Ich suche generelle Tipps zum Abnehmen, vor allem für Bauchfett. Ich habe in den letzten Monaten schon etwas abgenommen aber würde gerne noch mehr abnehmen. Aktuell mache ich das Intervallfasten und habe damit schon Erfolge erzielen können. Des Weiteren würde ich gerne auch etwas Krafttraining machen. (bin m, 23 Jahre, ca. 85kg, 1,75m)

Findet ihr, dass da noch mehr runter kann? und kann ich mit viel Training einen Sixpack bekommen? Danke für Antworten.

Ja, der Text ist länger, aber das Problem auch leider recht komplex :( Wer nur das Problem ohne Kontext meiner Situation kennen möchte kann auch nur den letzten Abschnitt lesen. In den Kommentaren findet ihr die genauen Hintergründe meiner Frage :)

Folgende Situation: Ich, 26, habe in den letzten Jahren je nach Lebensphase mehrmals stark ab und wieder zugenommen. Ab in den besseren Phasen bzw dann auch ein bis zwei Jahre "Normalgewicht gehalten" und L (kurz sogar M) getragen, in psychisch schweren Monaten und Jahren stark ins Übergewicht und XL getragen. Sport sehr unregelmäßig in den dünneren Phasen. Nicht rein aus mangelnder Disziplin sondern Gründen die ich gleich noch erläutere. Seit letztem Januar bis April bin ich von einem Peak von 93kg immerhin wieder auf 84kg. (Bei 1,77 Größe) Jetzt das Problem Nr. 1: Ich habe für einen Mann ein extrem breites Becken und setze sehr hartnäckigen Bauch- und Hüftspeck an. Während des Abnehnens habe ich vor wenigen Monaten gemerkt, dass mir Oberteile, T Shirts usw. nicht richtig passen, die mir passten, als ich das letzte Mal so viel wog. Erkenntnis die irgendwann kam: Es liegt am verbliebenen Hüftspeck. Ich muss zuviel Muskelmasse abgenommen haben und zu wenig Fett. Mein Oberkörper fühlt sich bei Bewegungen auch etwas wabbliger an, auch im Vergleich zu den mehr Kilos von vorher. Ich habe auch schon in der Vergangenheit schnell oder sogar eig noch schneller viel Gewicht verloren und damit auch bestimmt viel Muskeln, aber trotzdem bin ich auch an Hüfte und damit Kleidergröße damals geschrumpft. Jetzt nicht so.

Aufgrund meines relativ hohen KFA (dürfte mind. 25% sein.) und nach mehreren Quellen und Meinungen kam ich zum Schluss, dass es Sinn macht, erst Fettmasse zu verlieren. Soviel Muskeln um das auszugleichen krieg ich ja niemals mal so aufgebaut. Also möchte ich mit moderatem Kaloriendefizit und Kraftsport jetzt ordentlich Fett abbauen und gleichzeitig möglichst viel Muskeln erhalten. Jetzt das Problem aus dem Titel: Den (regelmäßigen) Sport an sich zu machen, fällt mir nicht schwer. (Darf nur manche Übungen wegen Rücken nicht machen). Was mich aber frustriert, sind die 3 Millionenen Sachen, auf die man nebenbei noch achten soll (Proteinzufuhr, weniger Kohlenhydrate, viel Schlaf, wenig Stress, kein Übertraining...) die angeblich "alle Trainingserfolge zunichte machen" wenn man sie nicht so doll einhält. Ich esse nun mal nicht jeden Tag  Magerfleisch oder Fisch. Ich mag nunmal viele Kohlenhydratehaltige Gerichte bzw bin sie gewohnt und die meisten Alternativbeilagen schmecken mir wirklich überhaupt gar nicht, so dass es für mich keine sind. Ich hab nunmal Probleme mit Einschlafen. Wieviel Stress ich habe, kann ich leider schlecht allein festlegen.

Versteht mich nicht falsch. Es geht NICHT darum, dass mir Leute Sachen sagen, die ich vllt ungern höre. Mich stört dieses apokalyptische Wording. Dieses "alles oder nichts".

Letzter Teil unten in den Antworten :)

Hallo Leute, im Internet findet man ja relativ viel übers Abnehmen, Muskelaufbau etc., aber überall steht ein bisschen etwas anders. Daher möchte ich euch hier fragen was ihr von meinem Trainings/ Ernährungsplan haltet. Ich m/18, 95kg bei 186cm möchte ca. 10-15kg abnehmen. Planmäßig gehe ich 5-6 mal die Woche ins Gym, wobei ich immer an einem Tag Krafttraining mache, am nächsten Cardio (meistens 1h laufen), dann wieder Kraft, usw. Zu der Ernährung: zur Zeit Low-Carb mit möglichst vielen Proteinen und insgesamt ca. 1300kcal pro Tag (Training bereits mitgerechnet). Was sagt ihr dazu?

Hat es einen nachteil wenn ich an einem tag mit ungefähr 3-4 stunden Pause 2 mal Krafttrainig mache die jeweils ungefähr 2 std lang sind?

Hallo Leute,

Habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ziehe seitdem durch. Als auch Zuhause als auch im Studio. 

ich bin 15 Jahre alt und werde ab dem Juni ins Studio gehen zum trainieren immer.

ich habe mir hier einen Trainingsplan erstellt, bräuchte aber noch etwas Hilfe, bin mir nicht sicher ob der gut ist… klar jeder hat für sich selber seinen individuellen.

danke schon im Voraus für antworten

Hallo liebes Forum, ich (m16) mache in meiner Freizeit sehr viel Sport (Rennradfahren, Fitness und Laufen) und trage dazu immer Tights, Kompressionsshirts oder Radlerhosen. Ich bin sehr muskulös und durchtrainiert, vorallem an den Waden und Oberschenkeln und an den Armen. Jetzt wäre meine Frage, ob ich diese Klamotten auch zum Schulsport anziehen kann oder ob es den Lehrer stören könnte und ob es peinlich wäre weil man halt etwas durchsieht. Danke.

Ich habe vor 4 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe jetzt einen neuen Trainingsplan https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one).

Jetzt wollte ich auch anfangen zu joggen, da ich auf meiner Arbeit und in meiner Freizeit mich so gut wie garnicht bewege. (Da ich keine 5 Minuten joggen kann, jogge ich 1 Minute, laufe 1 Minute etc. und will das dann mit der Zeit steigern = ~20 Minuten insgesamt)

Mein Plan würde also so aussehen

Montag: Trainingseinheit A
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Trainingseinheit B
Donnerstag: Joggen
Freitag: Trainingseinheit C
Samstag und Sonntag: Gar nichts

Ist das ein guter Plan oder sollte ich da was ändern?

M19
Fett ca. 23%
Gewicht 82 kg

Tag 1:

• Brust: Bankdrücken, Butterfly
• Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
• Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
• Arme: Bizepscurls mit Langhantel, Kurzhantel-Curls

Tag 2:

• Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen

Moin,

habe online oft gelesen das man auch mit Magnesium Muskeln aufbauen kann...

daher meine Fragen:

• Wieviel Magnesium ?
• wann nehmen? vor oder nach dem Workout?
• wie oft und lange?

Danke euch schon mal im vorraus! 💪

Guten Tag,

ich leide seit ein gut drei Monaten unter Erschöpfungszuständen, welche schon nach leichten Belastungen auftreten. Auslöser war eine Stressphase gepaart mit zu intensiven Training. Seitdem bin ich auf der Suche nach dem Grund dafür, da es halt leider medizinisch leider keinen eindeutigen Marker gibt. Seitdem gehe ich der Frage nach, ob sowas nur Leistungssportler, die 6-7 mal die Woche trainieren bekommen können oder dass es auch Freizeitsportler treffen kann, die durch Stress und falschem Aufbautraining keine richtige Regeneration gefunden haben.

Deswegen wollte ich Fragen ob jemand schon mal eine Erfahrung mit Thema gemacht hat und diese eventuell teilen kann.

Hallo zusammen,

ich habe mir einen Boxsack zugelegt und ich weiß jetzt nicht ob ich Boxhandschuhe brauche oder ob Boxbandagen reichen. Außerdem weiß ich nicht wo man gute Bandagen bekommt.

Also wenn jemand Erfahrung hat würde ich mich sehr über eine Antwort freuen.

Liebe Grüße Anne

Hallo Leute,

ich habe grade erst vor einem Monat mit dem trainieren angefangen.

ich würde gerne zuhause Muskeln aufbauen, Brust, Bauch, arm, Beine

ich habe derzeit nur zwei Hanteln mit bis zu 35kg und ein Hometrainer Fahrrad da.

ich weiß nicht wie ich anfangen soll, wie ich mich ernähren soll und was ich brauche um anständig zu trainieren

Ich (m/19) würde gerne in einen Schwimmverein gehen und dort hobbymäßig in einer Mannschaft schwimmen. Am besten wäre es wenn man dort nur ein bis zwei mal die Woche trainiert und es keinen Leistungsdruck gibt. An Wettkämpfen würde ich teilnehmen aber das Ergebnis wäre mir nicht so wichtig. Gibt es beim Schwimmen solche Hobbymannschaften mit Wettkampfbetrieb?? Denn für Schwimmen als Leistungssport wäre ich viel zu schlecht daher wäre sowas ideal für mich.

Hi,

Hilft es wenn ich jeden Tag 10 15 Minuten Sixpack Training mache. Und wenn ja welche Übungen und so.

Hallo, ich trainiere seit Anfang Januar und bin seitdem im „bulking“ bin jetzt von 84kg auf ca 91kg hoch. Habe allerdings auch was an Fett aufgebaut. Nun stellt sich mir die Frage, ob es weiterhin Sinn macht, weiter zu bulken oder vielleicht mal in eine Diät zu gehen oder einen Cut einzulegen. 

Bilder zu mir und meiner Person sende ich gerne per Instagram. Müsst mir nur euren Namen geben. 

Danke für jede Hilfe!!!!

Hey ich bin weiblich, 14 Jahre alt, bin 158cm gross und wiege ca 54kg. Ich bin jetzt seit etwa einem Monat im Gym und wollte fragen wie oft man die Wiche gehen soll um Muskelmasse aufzubauen oder generell welche Tipps bezüglich Ernährung oder Training wichtig sind.

Danke im Voraus

Hallo,

Ich habe jetzt nach 4 Monaten mit reichlich Training und viel essen 10kg (53kg - 63kg) zugenommen und ich frag mich wie ich einen sixpack von jetzt an besser erreichen kann, den man sieht leider nur einen Ansatz.

Ich mache besonders viel Bauch Übungen und esse oft auch eiweiß, zudem habe ich einen mass Gainer der mir da echt unter die Arme gegangen ist.

Ich verstehe nun mal nicht wie ich das am besten weiter mache, soll ich so weiter machen und dann eben das Fett weg trainieren oder soll ich es komplett umstellen? (3 Tage Bauch Übungen/1 Tag Pause).

Kann leider nicht ins Gym (Geld Mangel) und habe daher nur Hantel und eigen Gewicht zum trainieren, im Internet selber finde ich leider nichts was mir wirklich weiter hilft, jeder sagt was anderes.

Bin 19 Jahre alt und 1.79 groß, bin zumindest zufrieden nicht mehr so unglaublich dünn zu sein.

Wäre nett wenn ein paar aus Erfahrung erzählen oder eif. Ein paar Tipps für mich haben, danke im voraus!

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Hallo alle zusammen!,

Ich würde gerne 1 1/2 bis 2 Stunden nach einem 30 minütigen Kraft-Ausdauer Training mit dem eigenen Körpergewicht noch ein Intervalllauf Training absolvieren. Nun habe ich mich gefragt, ob das geht, das ich beides am selben Tag mache, wie oft ich in der Woche das Intervalllauf Training machen sollte und ob der Zeit Abstand zwischen den beiden Trainings so ausreicht.

Vielen Dank für alle Antworten!

Ich bin heute wieder seid einem Monat Pause ins Thai Boxen gegangen (bin jetzt seid 2 ein halb Jahren dort ) leider habe ich gemerkt das meine Ausdauer extrem schlecht war, meine Frage ist wie kann ich meine Ausdauer schnell wieder aufbauen ?(bitte keine Antworten wie „ja du musst einfach wieder öfters gehen“ ) außerdem möchte ich meine vorherige Ausdauer übertreffen (natürlich weiß ich das das nicht von heute auf morgen einfach so geht aber ich habe es ja schon einmal hinbekommen ) Vielen Dank im Voraus

Hallo an alle :)

Wie ihr die Frage schon am Titel entnehmen könnt wollte ich fragen ob es überhaupt noch möglich ist mit Fussball anzufangen klar möglich ist es weiss ich aber ich habe nie im Verein gespielt. Hätte ich zbs Taktisch oder rein vom Spiel IQ überhaupt noch eine Chance?

Weil es gibt ja halt Leute die seit ihrer Kindheit im Verein spielen.

Ich bin eher kräftiger und grösser (1,90 und ca. 100kg) daher denke ich auch das so die 6er/8er Position zu mir passen würde was meint ihr?

Und wenn ich Anfangen fange ich sowieso erst im Sommer zur neuen ''Saison'' an bis dahin möchte ich noch alleine Trainieren halt Ausdauer oder bestimmte Sachen Positionsspiel etc wenn ihr versteht was ich meine... Und dies im Moment 2 - 3 mal in der Woche für 1-2 Stunden.

Aber naja darum wollte ich euch fragen geht es überhaupt noch? Oder bin ich schon zu Alt für einen Verein?

Hey ich m14 habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan gemacht. Ich habe ihn so aufgebaut, dass ich vor jeden training eine Erwärmung mache(15 Minuten Seilspringen, 3 mal 1 minute Plank) und ein bauchmuskel workout mit Dehnung... Und nach jedem Training nochmal Dehnungen und manchmal Joga Übungen. Ich mache 3 mal die woche Kraft mit verschiedenen Muskeln die ich trainiere: Montag Bietzeps Beine, Dienstag Schultern, unterarme, oberer Rücken, Brust Und Mittwoch unterer Rücken und Trizeps->mit 10 wiederholungen und 3 Sätzen. Und 3 mal die woche trainiere ich die selben Übungen aber mit weniger Gewicht und 30 wiederholungen mit 3 Sätzen und vor jedem Training statt seilspringen 4 km Joggen ca. 25 Minuten. Mein Ziel ist es viel Muskeln aufzubauen und auch meine Ausdauer zu stärken. Ich weiß nicht 100% ob der Plan so gut ist, ich freue mich auf Verbesserungen und Rückmeldungen. :)

(btw mache auch Masse phase weil bin etwas Untergewichtig mit 11,5% Fettanteil)

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und gehe nun seit einigen monaten ins Fitnessstudio... Ich merke aber momentan dass meine Geschwindigkeit beim sprinten entweder schlechter wird oder stagniert. Ich bin zwar immer noch der schnellste allerdings holen andere langsam auf... Ich wüsste gerne wie ich trainieren kann schneller zu Sprinten da ich schon immer auch ohne Training sehr schnell war und dies gerne beibehalten würde! Danke schonmal für eure Antworten.

Hallo,

ich bin 14, 165cm groß und wiege 64kg. Ich Tanze, Laufe und boxe ungefähr 3 mal die Woche. Jedoch schwitze ich nicht und nach einem Jahr hat sich jetzt auch nichts geändert. Ich kann mir auch kein Trainer holen, da wir uns sowas nicht leisten können. Kann mir jemand helfen?

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Hallo an alle, die das lesen!

Ich bin Aaron, 13 Jahre alt und mache jetzt schon seit einer Zeit (würd sagen so ein Jahr) Home-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Ich habe seit dem zwar schon gewisse Fortschritte gemacht, aber dennoch nicht sonderlich viele...

Ich trainiere in der Woche fast jeden Tag außer Dienstag, Donnerstag (da habe ich Fußballtraining) und Freitags, (manchmal wenn ich an einem anderen Tag noch etwas am Nachmittag mache, kann es auch sein, dass ich noch weniger trainiere) also mindestens 4x die Woche.

Dabei sieht mein Ganzkörperplan wie folgt aus (zwischen den Übungen sind jeweils immer 30 Sekunden Pause):

- 4 min Aufwärmen

- 1 min Kniebeugen (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Arme, Brust)

- 1 min Montain Climbers (Bauch)

- 1 min Swimmers (oberer Rücken)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 1 min Bycicles (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 2 min Lunges (pro Seite 1 min, Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Limb Raises (oberer Rücken)

- 1 min Sissors (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 2 min Side Plank (1 min pro Seite, seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 1 min Wall Sit (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Supermanns (oberer Rücken)

- 1 min Plank (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, unterer Rücken)

- 1 min Russian Twist (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

Das komplette Training dauert ein bisschen länger als 30 Minuten und falls Jemand fragt, ja ich habe mir das Training selber ausgedacht.

Ich wollte fragen, ob mein Training so in Ordnung ist und ob ich jeden Tag dieses Training machen kann oder ob ich dazwischen einen Tag Pause machen soll. Ich freue mich sehr über Verbesserungsvorschläge!

Außerdem besitze ich einen biologisch weiblichen Körper und wollte fragen, ob das einen Einfluss auf meinen Trainingsfortschritt hat.

Vielen Dank für eure Antworten!

Haben Menschen, bei denen die Muskeln nicht so sichtbar sind und ein Mini Cut machen, größere Veränderungen als Menschen, bei denen die Muskeln schon gut sichtbar sind? Vielen Dank im Voraus!

Trainiere momentan zuhause mit Lang- und Kurzhanteln im 4er Split und wollte euch fragen ob dieser Trainingsplan gut für Muskelaufbau ist.

Trainingstag 1: (Montag + Donnerstag)

Brust https://youtu.be/HnU27M-7NXU

Schulter https://youtu.be/4JZxm_qJPUc

Trizeps https://youtu.be/-QRYwdtDpGI

Trainingstag 2: (Dienstag + Freitag)

Rücken https://youtu.be/69YpS8NwvFk

Bizeps https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

Beine https://youtu.be/zxyxzK_w68I

Sind diese Sascha Huber workouts wirklich optimal für nen schnellen und guten Muskelaufbau oder sollte ich was anderes suchen?

Mit freundlichen Grüßen

meine Kumpels meinten es sei enorm wichtig Supplements einzunehmen. ist da was dran oder kann man auch ganz ohne gut Muskeln aufbauen?

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)