Rückenschmerzen nach dem Kreuzheben?
Hallo zusammen,
ich bin 41 und trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig im Fitnessstudio. Seit einigen Wochen habe ich allerdings ein Problem:
Immer wenn ich Kreuzheben mit etwas mehr Gewicht mache, spüre ich danach einen ziehenden Schmerz im unteren Rücken, nicht direkt beim Training, sondern eher später am Tag oder am nächsten Morgen. Es ist kein stechender Schmerz, eher dumpf und unangenehm, und er bleibt dann oft 2–3 Tage.
Ich gebe mir Mühe, sauber zu heben, habe mir viele Videos zur Technik angeschaut und versuche, nichts zu übertreiben. Trotzdem macht mir das Ganze langsam Sorgen.
Ist das normaler Muskelkater oder doch eher ein Warnsignal vom Körper?
Danke euch!
2 Antworten
Das klingt nach einer möglichen Überlastung oder muskulären Dysbalance – vor allem, wenn der Schmerz nicht direkt beim Heben, sondern erst später auftritt. Auch bei guter Technik können sich mit der Zeit kleine Fehlstellungen einschleichen, z. B. durch einseitige Belastung oder unzureichende Rumpfstabilität.
Ich hatte selbst mal ähnliche Beschwerden – was mir geholfen hat, war eine Kombination aus Technik-Check, Core-Training und einer gezielten Analyse durch jemanden mit Erfahrung in diesem Bereich: https://www.chiropraktik-waier.de/behandlungsschwerpunkte/sportchiropraktik/. Vielleicht ist das ja auch für dich einen Blick wert.
In jedem Fall: lieber früh gegensteuern, bevor sich was festsetzt.
Gute Besserung und viel Erfolg beim weiteren Training!
Es könnte eine Überlastung sein. Auch Stress oder das Heben von zu viel Gewicht in einer falschen Position kommen als Ursachen infrage. Rückenschmerzen können viele verschiedene Gründe haben. Manchmal kann einfaches Handauflegen zur Linderung helfen.