Hallo, ich 22W war noch nie im gym aber interessiere mich dafür weil ich gerne abnehmen möchte

Dazu meine frage:

Es gibt ja einige Sportgeräte im Gym (habe ich in google gesehen :)), aber welche brauche ich um abzunehmen?

Ich hätte einfach gerne einen flacheren Bauch und etwas schlankere Beine
Ich würde gerne nur abnehmen an den besagten Stellen, keine extra Muskeln, kein sixpack oder so

Hey, hab einige Fragen zum Thema Sport, denn ich möchte bald anfangen im Gym zu trainieren.

Schreibt bitte euer Geschlecht und Alter dazu.

1. Geht ihr ins Gym? Seit welchem Alter? Wie oft und lange trainiert ihr?
2. Macht ihr andere Sportarten? Seit welchem Alter?
3. Habt ihr ein Sixpack? (Wenn möglich bitte Bild beifügen)
4. Habt ihr Tipps für Anfänger?

Vielen Dank im Voraus für eure Antworten :)

Hey Leute, mir ist schon öfters aufgefallen, dass mein rechter Trizeps deutlich trainierter ist als der linke und das meine linke (untere) Brust trainierter ist als die rechte. Was nicht nur im Training merke sondern auch sehe. Bei Liegestützen merke ich wie mein rechter Trizeps mehr belastet wird als der linke Trizeps, obwohl der rechte deutlich trainierter ist. Liegt das evtl. in Zusammenhang mit meiner Brust da diese auch Disbalancen hat?

Hoffe dass ihr mir Tipps geben könnt :)

LG

Hallo Zusammen,

Einmal monatlich mach im Gym so ein Körperscan. Bei einer Grösse von 185 wiege ich aktuell nach dem Training 61kg. Vorher war ich stark übergewichtig 97kg. Trotz des Gewichtsverlust hab ich halt an manchen stellen wie am unteren Bauch oder der Brust noch viel fett dran und daher probiere ich weiterhin in Kaloriendefizit zu sein. Dieser Scan hat mir einen BMI wert von unter 18 angegeben was ja Untergewicht bedeuten soll. Hat da jemand Tipps oder einen Rat was ich machen soll?

Ist es eigentlich wirklich so, dass dicke Muskeln ein Zeichen von Gesundheit und Fitness ist?

Denn ich bin eher ein schmaler Mann, also eher schmaler Grundbau und wenige muskeln.

Und ich bezweifle ich könnte auf natürliche und gesunde Weise dicke muskeln kriegen.

Es gibt eher wenige Männer die schmäler als ich bin. Ich bin zwar nicht abgemagert, aber relativ dünn.

16, 80 Kg 185 cm. Wenn ich mich komplett hängen lasse und dann zieh, komm ich zwar ein bisschen hoch, aber bin recht weit am Anfang, aber wenn ich diesen untersten Teil, wo ich Probleme habe mit einem leichten Stoß aus der Wade überspringe geht's. Welcher Muskel arbeitet an diesem untersten Teil am meisten bzw. welcher könnte zu schwach sein? Das selbe bei chin ups

Montag: Ganzkörpertraining

Dienstag: Schulsport 90min. Schwimmen (1h)

Mittwoch: Krafttraining (Push Training) (1-1,30h), danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Donnerstag: Krafttraining (1-1,30h) (Pull Training) danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Freitag: Schwimmen (1h), danach etwas später (30-1h Laufen oder Fahrrad fahren)

Samstag: Krafttraining (Leg) (1-1,30h),danach etwas später (Cardioeinheiten speziell auf Oberkörper)

Sonntag: Ruhetag

Bitte gibt mir Tipps und sagt mir, ob ich die Harmonie zwischen Krafttraining, Schwimmen und Laufen gut getroffen habe. Dazu wollte ich euch noch Sagen dieses ich in ein Schwimmverein bin, bei dem ich jeden Dienstag und Freitag dabei sein muss. Ist dieser Trainingsplan gut für meine Figur und für den Muskelaufbau oder droht mir bei diesen Trainingsplan ein Muskelabbau? Das würde ich gerne wissen.

Ich bin übrigens männlich, 15,5 Jahre alt, 1,85m groß und wiege 70kg. Falls das euch interessieren sollte.👍

Vielen Dank für eure Antworten😄👍

Wie kann ich meine Eltern überreden ins Gym zu gehen?

Hallo zusammen

Wollte mal wissen wie viel gramm Proteinpulver ihr in wie viel milch/ wasser reinmacht?

Nehme den Proteinshake immer nach dem Muskeltraining sobald ich zuhause bin, aber bin nie sicher wie viel von was ich nehmen soll/ muss damit es nicht zu viel oder zuwenig ist.

Mache sonst immer 5 Sätze Bulgarian split squads pro Bein und mit 30 Kg Zusatzgewicht. Heute habe ich gemerkt, dass ich schon mental sehr gestresst bin und habe pro Bein dann nur 4 gemacht. Ich habe gemerkt und gesehen, dass ich zwar stärker geworden bin, aber mir wurde schon etwas übel und es hat sich mental aber auch anstrengender angefühlt. Ich habs einfach fertig gemacht und bin erstmal in die Küche gelaufen, aber dann ganz schnell auf Klo, weil mir plötzlich sehr schnell übel wurde, wo ich erstmal dann 3 große Ladungen, welche komischerweise aus fast nur Flüssigkeit bestanden, obwohl ich gut gefrühstückt habe, hinterlassen habe. Es ging mir besser, als hätte ich gerade den Müll rausgebracht. Ich fühlte mich trotzdem super schwach und musste mich erstmal hinlegen und dann nach 5 Minuten gings wieder. Jetzt geht es mir zumindest wieder gut. Ne gezielte Frage habe ich nicht, suche eigentlich nur nach Meinungen, Rat oder eigene Erfahrungen mit sowas

Ist das schon gut oder ist das eher durchschnittlich oder schlecht?

Habe mit 6 Kg pro Arm angefangen

Servus an die Community,

nach langem hin und her, habe ich mich nun doch mal dafür entschieden einen Beitrag hier bzw eher eine Hilfestellung zu verfassen.

Ich habe eine Autoimunerkrankung der Schilddrüse und aus diesem Grund auch erhebliche Probleme mein Gewicht zu halten oder dieses gar zu reduzieren, obwohl ich meiste Zeit eigentlich in einer Überfunktion stecke, dies aber sich wöchentlich ändert und man es nicht medikamentös schafft die Funktion der Schilddrüse ins Gleichgewicht zu bringen.

Ich passe selbst akribisch darauf auf was ich esse, erfasse jede Kalorie, die ich zu mir nehme, schriftlich auf. Zusätzlich habe ich mir einen Ernährungsberater mit an Bord geholt, der mir erstmal "ausgerechnet" hat wie viel mein täglicher Kalorienbedarf in etwa ausfällt. Dieser liegt bei ca. 2900, da ich bei der städtischen Müllabfuhr arbeite und demnach schon allein dadurch eine hohe Lauf und Arbeitsleistung aufweise. Dieser meinte, wenn ich mein Gewicht halten bzw abnehmen wollen würde, müsste ich 25% von den geforderten Kalorien reduzieren, sprich max 2100 zu mir nehmen. 

Nun, ich bin bei einer täglichen Einnahme von 1500-1800 Kalorien. Zusätzlich dazu, mache ich nach der Arbeit noch ne halbe bis eine Stunde abwechselnd Sport. (Täglisches wechseln zwischen Kraftsport und Ausdauer).

Leider aber nehme ich stätig immer mehr zu bzw habe ich es schon geschafft, öfters, auf mein persönliches Idealgewicht zu kommen, so daß ich mich eben "gut" gefühlt habe. Kann dieses aber einfach nicht halten, obwohl an den Essgewohnheiten ich eben nichts ändere.

Keiner kann mir da wirklich weitwehelfen. Die Ärzte tun es ab, der Berater meint nur das ich ja alles richtig mache etc. 

Ich weiß leider nicht mehr weiter! Es macht mich, und da bin ich ganz ehrlich und habe kein Problem damit es zuzugeben, Nervlich und Seelisch nur noch fertig. 

Habt ihr denn evtl noch Ideen an wen ich mich wenden könnte? Würde ein Personal-Trainer evtl zusätzlich helfen können? Oder habt ihr, da ihr einfach mehr Ahnung habt, Ideen was ich noch machen könnte? 

Bedanke mich herzlichst im Voraus für jede Antwort und hoffe das der Post auch so hier passend wäre.

Beste Grüße aus München

Meine Daren:

Alter: 37

Größe: 181cm

Gewicht: 76Kg 

Problemzonen: Insbesondere die Hüftgegend, allgemein zu viel Fettanteil

• Briefing

Alter 34

Gewicht 75,5kg

KFA 16

Körperbau schlank, athletisch

Fettverteilung des Körpers überwiegend im Abdominal Bereich

Ernährung Vegetarisch, Keto

Ziel KFA reduzieren, magere Muskelmasse aufbauen

• Mission

Da ich strengstens Carbs limitiert habe (unter 50g) dennoch mein tägliches Protein zu mir nehme, würde ich gerne wissen, ob dieses Weg am Ende zu einer Ziel führen würde, oder eher eine Zeitverschwendung ist...

İch habe somit vor, KFA zu reduzieren, aber gleichzeitig magere Muskelmasse zu erhöhen...

• Meine täglichen Makros bestehen aus

60-70% aus gesunden Fetten.

20-30% aus Protein

Rest 5-10% Kohlenhydrate

İch habe einen täglichen Kaloriendefizit von ~circa minus 200-400 KJAL

An dieser Stelle gleich die erste Frage. Sollte man bei einer Keto Diät vor oder nachdem Training essen ???

Da ich ja ohnehin schon fast keine carbs zu mir nehme, esse ich generell vor dem Training, da ich denke, dass die Fette sofort während des Trainings als Energiequelle verwendet werden kann. Gerne nehme ich andere Meinungen hierzu ernst.

"Nachdem ich meine erste und zugleich letzte Mahlzeit mit über 1000KJ zu mir genommen habe, starte ich circa 1,5-2 Stunden nachdem essen das Workout."

• Zum Workout

Mein Trainingsablauf besteht aus größtem Teil aus zwei Einheiten Cardio/Kraft Training.

Circa ne halbe Stunde auf dem Laufband und am späten Abend Ganzkörpertraining.

Ehrlicherweise zugegeben, aufgrund der Nebenwirkungen von ketose fühle ich mich derzeit schlapp und bewege mich Dank des schlechten Wetters immer weniger tagsüber... So entsteht eine Lücke zwischen dem Workout und trainingsfreien Tagen....

Was könnte ich noch einbinden bzw auch noch ändern z.B an Nahrungsmittel und Training ?

İch würde mich über Meinungen von Menschen die lange Erfahrungen mit Ketodiät haben, sehr freuen, aber auch andere Meinungen und Ratschläge sind herzlich Welcome 🤗

Hallo Zusammn

Bin gerade am abnehmen um meinen Sixpack zum Vorschein zu bringen.

Was denkt ihr muss ich da noch intensiv meine Bauchmuskeln trainieren oder reicht es nur abzunehmen? Ist das überhaupt ein Ansatz?

Hallo Leute, ich werde mich kurzfassen, ich mache seit 4 Jahren Sport und habe mir für diesen Sommer vorgenommen ein sixpack zu haben.

Habe heute mit einem inbody Messgerät meine fettwerte gemessen und die sind bei 14,7%, trotzdem sieht man kein sixpack...

Ich danke euch im voraus für eure Antworten!

Ich bin männlich, 16 Jahre alt und geh jetzt seit ungefähr einem halben Jahr trainieren.

Ich bin ungefähr 1,76m groß und wiege jetzt 82kg. Ich hab jetzt heute mal wieder alles mögliche gemessen und habe beim Bizepsumfang 34cm, Oberschenkelumfang 63cm, Wadenumfang 42cm, Schulterbreite 48-50cm aber dafür habe ich auch 92cm Bauchumfang.

Insgesamt würde ich sagen da geht noch mehr, vielleicht weniger beim Bauch, dafür mehr bei den Armen, weil 34cm Bizeps glaube ich nichts besonderes sind. Und auch breiter könnte ich noch werden, auch bei der Masse würde ich so 90kg anstreben.

Vor allem möchte ich meine recht geringe Körpergröße, mit der ich nicht wirklich ernst genommen werde, mit Masse und physischer Stärke ausgleichen und mir dadurch dann Respekt verschaffen. Deswegen reicht mir da der Durchschnitt nicht und strebe immer mehr an.

Hi bin 18 und gehe seit 1 Jahr ins gym. Hab davor 76kg gewogen, jetzt an guten Tagen 80kg. Andere Freunde von mir haben schon nach 3 Monaten gym so viel kg zugenommen. Ich bin ca. 1m90, trinke keinen Alkohol, rauche nicht aber esse jetzt auch nicht so viel: 3000 Kalorien an guten Tagen. Ich bin oft gestresst wegen der Schule und schlafe meistens 6-7h. Am Anfang hatte ich einen Push Pull Leg Split, jetzt versuche ich mich mit dem Arnold Split zu verbessern.

Beispiel Rücken und Brust Tag (eher rückenorientiert):

5 sets Lat Pull downs (weiter griff)

4 sets reverse butterflies

4 sets Straight arm lat pull down am Kabelzug

4 sets Butterflies

4 Sets Bankdrückmaschine

2 Sets Schrägbankdrücken

4 sets seated cable rows

Das wär so ein Beispiel von einer Trainingseinheit. Meistens mache ich 10-14 wiederholungen mit 1-2 min Set Pause. Dehnen vergesse ich oft. Außerdem nehme ich täglich 50 Gramm Proteinpulver extra zu mir.

Was könnte der Grund sein, dass ich nicht wirklich Fortschritte sehe?

Hallo zusammen!

Als ich mich vorhin umgezogen habe, ist mir aufgefallen, dass meine beiden Schlüsselbeine nicht waagrecht sind und dass deshalb meine linke Schulter etwas höher steht. Man sieht die Assymetrie auch daran, dass die rechte Brust tiefer liegt.

Natürlich weiß ich, dass eine gewisse Assymetrie normal ist und kein Mensch einen perfekt gebauten Körper hat.

Ich würde nur gerne wissen, ob man etwas dagegen machen kann. Schmerzen habe ich nicht, es geht mir nur um das äußerliche Aussehen.

Jedoch habe ich das Gefühl, dass mein linker oberer Rücken stärker ist (Hals und Trapez ist deutlich dicker). Außerdem merke ich links oft eine unangenehme Verspannung. Ist es möglich, dass vielleicht das die Schulter nach oben zieht?

Freue mich über jede Hilfe.

Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

Ich war lange Zeit am Handgelenk verletzt und konnte kein Kraftsport mehr ausüben. Nur Ausdauertraining war möglich, um mich fit zu halten. Ich habe ungefähr 3 Monate Pause gemacht. In der Zeit habe ich schon ordentlich viel an muskeln verloren. Vor allem an den Armen und Schultern.

Es wird aber langsam besser. Ich denke in 1/2 Wochen werde ich wieder anfangen. Habe davor ca. 7 Jahre ohne Unterbrechung Krafttraining gemacht. Was meint ihr, wie lange ich ungefähr bis zu meiner Form vor der Pause benötige?

Hey suche einen guten Trainingsplan am besten 2er Split z.b sowas wie Brust bizeps, Rücken Trizeps etc. Am besten einen ganzen Plan mit den Übungen und Sätzen Wiederholungen etc. Ich fange wieder mit Gym an nach mehreren Jahren und hab meinen alten Trainingsplan leider verloren.

Danke

Ich weiss zwar nicht ob es von dem kommt aber kann es sein das man am anfang auch Nebenwirkungen haben kann? Da als ich den Shake das erste mal gemacht habe war alles gut aber am 2. Tag habe ich ebenfalls einen zu mir genommen. Danach war mir vermehrt übel und hatte darauf hin auch noch Diarrhoe(Durchfall). Und deshalb meine Frage ob dies sein kann?

Hallo.

ich bin in nem Monat 17 und hab seit ca 1 Woche angefangen richtig zu trainieren (40-60 Liegestütze am Tag, täglich Joggen & Fitness)

vor 2 Wochen war mein Oberarm noch so schwach bzw so dünn und alles, und heute so;

findet ihr es für gerade einmal 1 Woche trainieren, gut?

und sry, für den schmutzigen Spiegel. War früher am duschen.. 😂

Ich 195/85kg trainiere, seit einem halben Jahr mit einem Ganzkörper Workout plan. Das sind mittlerweile aber einfach zu viele Übungen. Das Workout dauert viel zu lange. ich hatte mir nun einen Push Pull Plan überlegt:

Pause:Push:Pause:Pull:Pause:Push:Pull

Das würde jedoch dann 4mal die Woche Arme(also 2mal trizeps/2 mal Bizeps) ist das dann mit je einer übung 4x10 pro session zu viel? 

Übungen alles 4x10 ca

Tag A Seitheben Bankdrücken pushbacks

Tag B einarmig Rudern Bizepscurls Kniebeuge mit gewicht situps o ä. 

vielen Dank für eure Rückmeldung

Hallo zusammen,

ich trainiere aktuell in Recomposition, da ich Anfänger bin. Ich habe aktuell einen Tagesbedarf von 2400-2500 Kcal und versuche einen Defizit von 400-500 Kcal zu fahren, also ca 2000 Kcal.

Nun zu meiner Frage: An Trainingstagen verbrenne ich ja bestimmt um die 300 Kcal (Vermutung). Muss ich die 300 Kcal dann wieder reinholen um auf die 2000 Kcal zu kommen? Ein Fitnesskollege sagte mal, dass ich das nicht brauche, weil der Gesamtbedarf ja mit dem PAL Wert berechnet wurde, wo Sport einbezogen wird. Macht für mich trotzdem kein Sinn, da ich ja im Prinzip 2000 Kcal esse und dann trotzdem 300 Kcal verbrenne, wären ja dann 1700 Kcal an Trainingstagen und nicht 2000 Kcal. Und dies wiederum wäre ein zu hoher Defizit, so das Muskeln ebenfalls abgebaut werden auch trotz hoher Proteinzufuhr.

Bin überfragt... Was sagt ihr?

Hallo,

Ich wollte fragen ob das ein guter Trainingsplan ist und ob man damit gut Muskeln aufbauen kann auch wenn man Fortgeschritten ist?

Hier der Plan:

Leg day Monday :

1 Satz Leg Extension + 3 Sätze Squats on Smith machine + 2 Sätze Leg press einmal Beine weit oben einmal weit unten + Hamstrings 4 Sätze at Cable or Leg extension Backwards +3 Sätze Hip Thrust + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf Raise + Abs

Push day Tuesday :

3 Sätze Flat Bench Barbell + 3 Sätze Incline Bench Barbell + 2 Sätze Machine Flys or Cable Flys + 2 Sätze Shoulder Press Dumbell + Cable Lateral Raise 4 Sätze + 3 Sätze Cable Pushdown + 3 Sätze Triceps Overhead Extension

Pull day Wednesday :

3 Sätze Low rows Lat focus+ 2 Sätze Mario Rows Lat focus + 3 Sätze Low row Upper back Focus + 2 Sätze Cable Pull down Upper back focus + 3 Sätze Preacher Curls + 3 Sätze Incline Curls or Hammer curls + 3 Sätze Cable Reverse Butterfly + Forearms

Thursday Rest:

Maybe Cardio

Lower body Friday :

2 Sätze Squats + 2 Sätze Leg press + 2 Sätze Leg extension + Hamstrings 5 Sätze on Leg extension Backwards or Cable + 2 Sätze Lunges + 3 Sätze Adductors + 4 Sätze Standing Calf raises + Abs

Upper Body Saturday :

3 Sätze Incline Bench Barbell + 3 Sätze Flys Cable or Machine + 3 Low Rows Lat Focus + 3 Sätze Cable Pulldown Upper back Focused + 3 Sätze Cable Bicep Curls + 2 Sätze Triceps Overhead Extensions + 1 Satz Cable Pushdown + Cable Lateral Raise 4 Sätze + Forearms

Sunday Rest :

Maybe Cardio 

Hallo,

ich bin jetzt 16 - 17 Jahre alt, 185cm groß und wiege 78kg. Ich trainiere schon seit einem Jahr Krafttraining und bin auch schon gut dabei. Darf ich mit meinem Alter schon Ashwagandha nehmen?

Ich mache seit circa 2 Monaten zuhause Übungen aber ohne Geräte

50 Liegestützen

weiss nicht wie man das nennt aber wo man die Arme seitlich hoch und runter bewegt 1Min

50 Kniebeugen

Plank 1 Min

Mein ziel ist es nicht unbendingt Muskel aufzubauen einfach fit sein ich mach das jeden 2 Tag aber kann man das auch von Mo bis Fr machen und dann 2 Tag Ruhepause oder nützt das nichts

Hi, ich (m/14) bin 1,78 m groß und wiege nur 48 kg. Ich bin sehr sportbegeistert und mache daher auch extrem viel Sport in der Schule wie auch in meiner Freizeit.

Ich suche nach einem optimalen Trainingsplan für mich, da ich nie weiß, was ich trainieren soll. Am besten wären auch noch ein paar Tipps bezüglich der Ernährung mit einem Ernährungsplan.

Zur Zeit habe ich montags zunächst 2 h Sport in der Schule, dann basketballtraining und danach Turnen. Dienstags und donnerstags Handballtraining und am Mittwoch besuche ich aktuell etwas unregelmäßig das Fussballtraining. Ich weiß es klingt nach viel, aber ich bin den vielen Sport gewohnt und wenn ich merke, dass es zu viel wird lege ich auch immer eine Pause ein.

Des Weiteren konzentriere ich mich aktuell viel auf American Football und möchte dafür auch viel in der Freizeit trainieren, um demnächst einem Team beizutreten. Da ich mit meinem Gewicht nicht ganz zufrieden bin versuche ich auch regelmäßig in den Kraftraum zu gehen.

Außerdem möchte ich meine Ausdauer und andere Skills, sowie die Zeit die übrig bleibt mit dem zusatztraining zum Mannschaftstraining in den diversen Sportarten nutzen, sodass ich so sportlich vielseitig wie ich aktuell bin, bleibe.

Danke, dass ihr euch den Text durchgelesen habt und ich freue mich auf die zahlreichen Antworten

Hey,

Ich wiege zurzeit 77kg auf 185cm und bin 17 Jahre alt. Ich trainiere seit 1 Jahr und habe nun einen kfa von 15% oder mehr man sieht zwar noch adern aber auch Speckfalten am Bauch… Deshalb möchte ich meinen KFA minimieren aber auf dem gleichen Gewicht bleiben, also auch Muskeln zunehmen. Geht das?

Danke im Vorraus!

VG

Bin mir nicht sicher ob ich eine bizepssehnenentzündung oder Bizepssehnenenriss habe. Habe schmerzen beim frontalen heben des rechten Arms.

Werde morgen zum Arzt gehen.

Ich würde mich freuen wenn jemand einen bizepssehnenen riss schonmal hatte mir vielleicht seine Symptome beschreiben könnte.

Danke im voraus

Hallo

Habe vor kurzem ein whey protein getrunken wurde danach schlecht und volle Gefühl jetzt weiß ich net ob das Eiweiß schlecht war oda nicht es hat sehr komisch gerochen und auch bitter geschmeckt hatte bis nicht diese Probleme von Eiweiß Bis jetz

Hi meine Lieben,

Ich hoffe jemand kann mir helfen..

ich betreibe schon seit langer Zeit Krafttraining...

Ich habe gestern auf der beinpresse nach langem mal wieder mein Limit probiert..(auf pressatmung was ich sonst auch immer tue) bei der letzten Wiederholung hatte ich das Gefühl jemand hätte mir ein starken Schlag auf den Hinterkopf gegeben... habe mein Training versucht fortzusetzen was mir jedoch nicht gelang durch die starken Hinterkopf schmerzen.. nach dem Sport hatte ich nur leichte Schmerzen. Am nächsten Tag (heute)bin ich wieder ins studio gegangen weil ich sehr leichte Schmerzen nurnoch hatte, doch bei der ersten Übung haben die selben Schmerzen wieder angefangen... sie tauchen stark auf bei Anstrengung wenn ich keine Anstrengung ausübe sind sie nurnoch leicht da...

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

Hi ich suche derweil nach einer zweiten Sportart neben Badminton was ich im Verein spiele. Ich hab gemerkt dass mir die zwei Trainings pro Woche zu wenig Sport ist, deswegen wollte ich fragen welche Sportart sollte ich anfangen.

Ich bin 14 Jahre männlich der 173cm 57kg und ich hab in der Woche sehr viel Langeweile und will mehr Sport machen.

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Hi :) Ich m 13 wollte fragen ob ich zu fett bin. Ich bin 176cm groß und 70 kg schwer.

Danke für die Antworten

Hallo, seit neuestem habe ich (W25) bemerkt, dass mein oberer Trapezmuskel sehr groß geworden ist obwohl ich den nicht isoliert trainiere. Wäre ich ein Mann, wäre das wahrscheinlich mein Ziel aber in meiner Lage finde ich es schrecklich. Habt ihr Tipps für Rücken- Übungen, die den oberen Teil größtenteils auslassen? Oder Tipps zur Haltung etc. um zu verhindern den Teil des Muskels so viel zu treffen. Ich merke, dass der Muskel nicht nur während des Obererückentrainings sehr belastet wird sondern auch durch Seitenheben und Ähnliches.

Hallo ich bin gerade 16 Jahre alt geworden und bin männlich.
Ich wiege 74kg auf 184cm bei 11% KFA. Trainiere ca seit einem Jahr.

Ist das ein guter Erfolg für 10 Monate Krafttraining?
Nehme nur Whey, kein Kreatin. Dürfte ich jetzt schon Kreatin nehmen? Habe gehört dass es verschmutzt sein kann..

Hallo:) ich hab Starke Adipositas ( 70 Kg , 158 cm ) Wie nehme ich ab ? Momentan versuche ich wenig Zucker zu essen und mich viel zu bewegen . Was kann ich noch tun ? Ich finde mich viel zu Fett.... ( Darf ich mit einem Zettel von meiner Mum schon ins Fittnesstudio?) Kennt jemand gute gesunde Rezepte??

Danke im vorraus

Stella

Gibt es einen Sport bzw. eine Betätigung die Sport ist aber im sitzen und mit wenig Bewegung gemacht wird?

Danke für eure Antworten

Ich bin 16 Jahre alt, übergewichtig und hab mich im Gym angemeldet und frage mich jetzt was ich ,,Trainieren" soll. Tipps nehm ich mir gern zu herzen.

Hii Leute,

ich bin 18 Jahre alt (männlich) und möchte gerne einen Sixpack bekommen.

Kann ich mit meiner aktuellen Figur schon mal als Basis damit arbeiten?

Welche Übungen kann ich machen? Bei mir sieht man schon die Beckenknochen, ist das ein gutes Zeichen?

Dienstag/Freitag

• Bizeps Pull Up 3 x 5-7
• Schrägbank-Brustpresse 3 x 5-7
• Low Row 3 x 8-10
• Schulter Waagerecht 3 x 5-7
• Butterfly 2 x 8-10
• Bizepscurls sitzend (Schrägbank) 3 x 8-10
• Trizeps Doppelkabel 3 x 8-10
• Reverse Butterfly 2 x 8-10

Montag/Donnerstag

• Beinpresse 3 x 5-7
• Beinstrecker 3 x 10-12
• Beuger 3 x 8-10
• Beinpresse Waden 3 x 8-10
• Wadentrainer 2 x 12-15
• Bauchtrainer 2 x 12-15
• Leg Raises 2 x 10-12

Hi ich bin 16 Jahre alt und wollte gerne wissen ob ich in 6 Wochen schon ein Sixpack kriegen könnte.

Hallo wollte fragen ist es sinnvoll am Brust Tag Bankdrücken mit lh und danach schrägbankdrücken mit lh oder eher mit kh

Hallo!

Man sagt ja, dass wenn man Kraftsport betreibt man ca. 2g Eiweiß/kg-Körpergewicht benötigt. Wie sieht es eigentlich bei einem erhöten KFA aus? Ich bin dick (175cm/109kg) - trainiere aktiv seit kurzem, müsst ich dann auch 200gr. Eiweiß zu mir nehmen? Oder ist es sinnlos, da viel Masse an meinem Körper einfach überschüssiges Fett ist

Hat jemand vlt. Erfahrung mit dem o.g. Booster und kann es mir empfehlen oder abraten, da es schon sehr teuer ist finde ich im Vergleich zu anderen Boostern?

Männlich, 1.70m, 83 Kg und aktuell ca 25-28% KFA laut einigen Falt-Methoden + US Navy.

Ich dachte immer, dass mein KFA auf 20% war wegen diesen dummen Körperfettwaagen aber reinster Bullsh..., ist leider noch höher. Ich hatte die ganze Zeit vor auf ca 70-75 Kg kommen, aber nachdem ich gesehen habe, dass mein KFA noch höher ist, würde das denn überhaupt ausreichen um von 25-28% auf 15% zu gelangen? Hab auch kein Bock 60 Kilo zu wiegen wie ein halbes Hemd.

Kann man das irgendwie prozentual ausrechnen, wie viel KFA ich hätte bei ca. 70 Kg Gewicht?

• Falls nötig: Mache aktuell ne High-Speed Diät mit hohem KFA und 3 mal intensivem Krafttraining um Muskelabbau vorzubeugen.

Hallo, ich habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht und bin daher sowieso ein Anfänger... 😅

Ich möchte gerne 6kg abnehmen. Reichen da 3x 30min. die Woche Sport oder sollte man es öfter/länger machen?

Ich mache dann YouTube-WorkOuts wie z. B. HIIT.

Hallo,

wenn ich z.B. Lat ziehen mache spüre ich zwar meinen rechten lat gut dennoch den linken nicht bis kaum. Von außen sieht er auch etwas kleiner aus. Was soll ich tun ist dies nur eine "normale Dis­ba­lance " oder was anderes?

Servus leute! Ich hätte da mal eine frage, und zwar schaue ich momentan so aus:

und ich weiß nicht ob ich mehr muskeln will oder ein „lauch“ werden will (würde so trainieren das meine jetzigen muskeln erhalten bleiben würden)

Hab schon eine frage zum aufbauen gestellt aber wollte fragen ob es „schneller“ gehen würde wenn ich nur noch abnehmen würde

so möchte ich aussehen:

und um so auszusehen, sollte ich jetzt nur noch extremst viel abnehmen? oder muss ich muskeln aufbauen?

würde ich überhaupt mein restliches fett wegbekommen wenn ich weiter abnehmen würde?

Meine werte: 1,76 m groß/15 jahre alt/62kg schwer

hoffe jemand kann mir weiter helfen

Ich bin M, 177 und 93 KG. Ich habe bereits ohne Sport ca 12 Kg abgenommen. Ich trainiere bereits seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Nehme auch täglich meinen Eiweissbedarf (um die 180-200Gramm Eiweiss). Was ich nicht verstehe mal sieht mein Körper etwas trainiert aus, dann wieder als hätte ich noch nie trainiert und sieht wieder schwabbelig aus keine Spur vom Training oder sonstiges. Jetzt zum Beispiel sah mein Körper vor ca 4 Wochen besser aus als jetzt. Man könnte hier und da den Bizeps etwas sehen halt eine etwas stramme form. Jetzt sieht mein Körper wieder komplett wie am Anfang aus. Ich verstehe es nicht. Obwohl alles wie vorher immer noch so läuft. Auch habe ich aufgehört viel Cardio zu machen, sondern mich mehr aufs Krafttraining konzentriert. Ich gehe wirklich 4-5 mal die Woche zum Training. Bin bis heute im Defizit. Ich habe relativ viel Fett noch am Bauch etc. habe halt noch einen etwas dicken Bauch. Klar kann ich schon einen ganz kleinen Unterschied zu vorher sehen. Ich weiss in so ner Zeit kann man nicht viel erwarten trotzdem kann man wenigstens etwas Unterschied erkennen, da es ja auch Geld und Zeit kostet auch was Ernährung etc. angeht.

nun überlege ich in Überschuss zu gehen von ca 200kcal. Ich weiss nicht ob es was bringen wird will ja nicht dadurch dicker werden oder sonstiges. Würde es Sinn machen was ist eure Meinung? Oder weiterhin im defizit bleiben und so weiter machen.

hi, ich bin weiblich und 14 jahre alt und da ich übergewichtig bin hab ich beschlossen ein workout zu machen aber hab schon nach dem zweiten mal muskelkrampf bekommen ( ich mache plank,sid ups,bicycle,russian twists und noch so ne übung von der ich den namen vergessen habe, bin mir nicht mal sicher ob ich die anderen richtig geschrieben hab.bei der übung liegt man auf dem rücken und hebt die füße an). doch ich bin mir nicht sicher ob das so gut für mich ist da ich immer muskelkater bekomme obwol ich mich aufgewärmt hab( hauptsächlich laufen als aufwärmung)und ich bin mir nicht mal sicher ob das die richtigen übungen sind. ich überspringe auch manchmal das abenessen. fals ihr tips und ratschläge hab bitte sagt es mir, danke im voraus.

Hallo leute, ich hätte da mal eine frage und zwar: Ist das eine gute idee wenn ich von jetzt an bis ca Anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach einen cut machen?

Das bin ich und ich möchte einfach nur dünn werden aber nicht so wie ein stock sondern definiert aussehen, sprich das man ich einen flachen bauch habe ohne das ich ihn einziehe, bizeps sollte man sehen, flache definierte brust und schöner rücken.

und so möchte ich gerne aussehen, ist es überhaupt möglich wenn ich nur bis anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach ein defiziet machen (cut) ? oder sollte ich überhaupt muskeln aufbauen oder mein defiziet erhöhen?

Ps: bin 1,76 groß, 61 kg schwer und 15 jahre alt

(Möchte einfach nur schlanker und definierter werden das ich mich traue ein mädchen draußen anzusprechen und das ich mehr selbstbewusstsein habe)

İch trainiere mittlerweile knapp 1,5 Jahre. Meistens Krafttraining und am Laufband. Seit meiner Kindheit habe ich einen krummen rücken. Es sieht jetzt nicht aus wie (Quasimodo), aber gerade ist es definitiv auch nicht. Kennt ihr überhaupt jemanden der mit einem Buckel geschafft hat einen Sixpack zu bekommen ?

İch habe Brustmuskeln die sich langsam zeigen und darunter direkt sieht man langsam das two-pack. Die unterste Bauchbereich ist leider immer NOCH bedeckt mit Fettpolstern ( was ich nervig und komisch finde) da ich auch gezielt die unterste Bauchmuskeln anspreche, sprich mit Bauchtrainer. Jeden Tag bis zur 400x damit, Push-ups bis 100 Mal, liegestütze, crunches...

Langsam denke ich, es ist alles diesen Buckel schuld. Da ich ebenso sehr wenig Muskeln am Schulterbereich habe, obwohl ich Hantel Training ausführe, die genau darauf ansprechen (sollten) anheben, halten, langsam runter, repeat usw...

Zwischenzeitlich bin M, 33 Jahre. Gesundheitlich uneingeschränkt. ich zweifle eigentlich bereits seit einiger Zeit daran dass ich umsonst trainiere, da ich vermute dass man mit diesem Buckel keinen six Pack bekommen kann.

Dennoch ist meine Wille explosionsartig groß und trainiere 7 Tage die Woche seit ein halbes Jahr, leider ohne Erfolg. Wie lange allerdings meine Wille streben wird, ist eine Frage der Zeit und Nerven bzw Geduld.

Zuletzt zur meiner Essverhalten 5 Tage keto, 1 Tag high Protein, 1 tag high carb

Kein Zucker, nur Süssstoff. Wenig Kaffee. Kein Kuhmilch. Fette Omega 3&6 und mct, Kreatin und diverse supps wie citrulin, Arginin, fenugreek etc und einige die antikatabolisch wirken. Bluttest sagt alles in Ordnung. Testo muss noch Schauen.

Hallo Leute,

Ich bin 14 Jahre alt und wollte fragen ab welchem Alter man sich kreatin in Läden wie z.B. Rossmann und co. Kaufen darf.

Manche sagen man darf schon mit 14 kaufen. Andere (Bekannte/Internet) steht, dass man es nicht unter 18 kaufen darf.

Darf man es also ab 14 kaufen oder nicht?

Danke im Vorraus 👍

Wie habt ihr Gefallen am Sport gefunden? Kam die Lust mit der Zeit? Habt ihr etwas gefunden, was Spaß macht?

Und was ist, wenn man nie etwas findet, was einem Spaß macht?

Hallo Leute,

welche Vitamine lohnt es sich zu nehmen für optimalem Muskelaufbau/Regeneration mit 15?

habe schon von Magnesium, Zink und Omega 3 gehört

Habt ihr Tipps, wie man sich für ein überstandenes Training belohnen kann?

Hallo Leite ich bin m15

ich bin 1,72cm. Und wiege 60kg

ich gehe seit ein paar Wochen ins Fitnessstudio fünf mal die Woche,

ich habe auch einen Trainingsplan.

Oberkörper/Unterkörper im 2er Split.

mit den Geräten kenne ich mich schon ziemlich gut aus.

ich habe mich nun auch für eine Ernährungsumstellung entschieden.

also:

keine Zuckerhaltigen Getränke mehr und keine Chips und Süßigkeiten, das mache ich auch schon ein paar Wochen

ich habe davor auch immer Brot zum Frühstück gegessen und mache mir zurzeit aber auch Gedanke über meine Ernährung.

was sind denn so spezielle Produkte für den Muskelaufbau?

ich weiß schon von Spinat,Nüssen, Fisch,Fleisch…

Ich möchte nicht abnehmen aber ein bisschen mehr Kalorien zu mir nehmen als ich brauche, wegen Muskelaufbau und so… habe ich gehört

kann mir da bitte jemand helfen/erklären wie das alles mit der Ernährung aussieht?

wie könnte ich meine Ernährung gestalten?

Hat es einen nachteil wenn ich an einem tag mit ungefähr 3-4 stunden Pause 2 mal Krafttrainig mache die jeweils ungefähr 2 std lang sind?

Hallo Leute,

Habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ziehe seitdem durch. Als auch Zuhause als auch im Studio. 

ich bin 15 Jahre alt und werde ab dem Juni ins Studio gehen zum trainieren immer.

ich habe mir hier einen Trainingsplan erstellt, bräuchte aber noch etwas Hilfe, bin mir nicht sicher ob der gut ist… klar jeder hat für sich selber seinen individuellen.

danke schon im Voraus für antworten

Hallo liebes Forum, ich (m16) mache in meiner Freizeit sehr viel Sport (Rennradfahren, Fitness und Laufen) und trage dazu immer Tights, Kompressionsshirts oder Radlerhosen. Ich bin sehr muskulös und durchtrainiert, vorallem an den Waden und Oberschenkeln und an den Armen. Jetzt wäre meine Frage, ob ich diese Klamotten auch zum Schulsport anziehen kann oder ob es den Lehrer stören könnte und ob es peinlich wäre weil man halt etwas durchsieht. Danke.

Tag 1:

• Brust: Bankdrücken, Butterfly
• Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
• Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
• Arme: Bizepscurls mit Langhantel, Kurzhantel-Curls

Tag 2:

• Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen

Guten Tag,

ich leide seit ein gut drei Monaten unter Erschöpfungszuständen, welche schon nach leichten Belastungen auftreten. Auslöser war eine Stressphase gepaart mit zu intensiven Training. Seitdem bin ich auf der Suche nach dem Grund dafür, da es halt leider medizinisch leider keinen eindeutigen Marker gibt. Seitdem gehe ich der Frage nach, ob sowas nur Leistungssportler, die 6-7 mal die Woche trainieren bekommen können oder dass es auch Freizeitsportler treffen kann, die durch Stress und falschem Aufbautraining keine richtige Regeneration gefunden haben.

Deswegen wollte ich Fragen ob jemand schon mal eine Erfahrung mit Thema gemacht hat und diese eventuell teilen kann.

Hallo Leute,

ich habe grade erst vor einem Monat mit dem trainieren angefangen.

ich würde gerne zuhause Muskeln aufbauen, Brust, Bauch, arm, Beine

ich habe derzeit nur zwei Hanteln mit bis zu 35kg und ein Hometrainer Fahrrad da.

ich weiß nicht wie ich anfangen soll, wie ich mich ernähren soll und was ich brauche um anständig zu trainieren

Ich (m/19) würde gerne in einen Schwimmverein gehen und dort hobbymäßig in einer Mannschaft schwimmen. Am besten wäre es wenn man dort nur ein bis zwei mal die Woche trainiert und es keinen Leistungsdruck gibt. An Wettkämpfen würde ich teilnehmen aber das Ergebnis wäre mir nicht so wichtig. Gibt es beim Schwimmen solche Hobbymannschaften mit Wettkampfbetrieb?? Denn für Schwimmen als Leistungssport wäre ich viel zu schlecht daher wäre sowas ideal für mich.

Hi,

Hilft es wenn ich jeden Tag 10 15 Minuten Sixpack Training mache. Und wenn ja welche Übungen und so.

Hallo, ich trainiere seit Anfang Januar und bin seitdem im „bulking“ bin jetzt von 84kg auf ca 91kg hoch. Habe allerdings auch was an Fett aufgebaut. Nun stellt sich mir die Frage, ob es weiterhin Sinn macht, weiter zu bulken oder vielleicht mal in eine Diät zu gehen oder einen Cut einzulegen. 

Bilder zu mir und meiner Person sende ich gerne per Instagram. Müsst mir nur euren Namen geben. 

Danke für jede Hilfe!!!!

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Hallo, ich habe mir selbst einen Trainingsplan erstellt und bräuchte einmal eure Meinung, also ob man das so machen kann. Ich will halt primär wissen, ob Volleyball hier als Ruhetag gilt. Danke im voraus.

Montag: Legs (Sprungkraft) 

Dienstag: Upper Body

Mittwoch: Ruhe/Volleyball

Donnerstag:Push

Freitag: Pull/Volleyball

Samstag:Beine (Sprungkraft) 

Sonntag:Volleyball 

Hi,ich bin noch eine Anfängerin wenn es ums Thema Fitness geht..ich habe ein gutes sixpack workout gessehen womit ich gern meine Muskeln wachsen lassen will(hypertrophie traning) im video hatte sie zudem vorgeschlagen 3x15 In N outs, leg raised crunches,spider man planks und cross crunches zu machen also alle 3x15.doch ich weiß überhaupt nicht was das sein soll/: was muss ich bei 3x15 machen(ich kenne mich garnicht aus mit Sätzen und wiederhohlungen!) und hilft das überhaupt beim hypertrophie traning..im voraus bedanke ich mich für Hilfe und Erklärungen:) .

Lg

Hallo zusammen,

am 21.03. fing ich an mein Leben komplett umzustellen. Ich startete mit 81,2 kg und 25% kfa bei einer größe von 174 cm. Mittlerweile bin ich nach 4 Wochen bei 77,1 kg, jedoch konnte ich den KFA nicht messen…Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Mo: Ganzkörper Hypertrophie Training (1,5h)

Die: Boxtraining (2,5h)

Mit: Ganzkörper Hypertrophie Training (1,5h)

Do: Boxtraining (2,5h)

Fr: Gelegentlich Laufen oder Schwimmen je nach Lust und Laune (wie ich mich körperlich fühle)

Ich ernähre mich nebenbei Low Carb. Meine Makros pro Tag:

65g KH

220g Protein

80g Fett

Mein Ziel ist es bis zum 05.08. (4,5 Monate) einen Sixpack zu erreichen.

Trainingsplan und Ernährungsplan habe ich von meinem Personal Coach erhalten. Jedoch würde ich euch gerne mal fragen, was haltet ihr von dem Plan und denkt ihr in 4,5 Monaten ist es möglich bei einem KFA von 25% ein Sixpack Ansatz zu erreichen (d.h. 10-15% KFA)?

Vielen Dank für eure Antworten!

MfG

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und gehe nun seit einigen monaten ins Fitnessstudio... Ich merke aber momentan dass meine Geschwindigkeit beim sprinten entweder schlechter wird oder stagniert. Ich bin zwar immer noch der schnellste allerdings holen andere langsam auf... Ich wüsste gerne wie ich trainieren kann schneller zu Sprinten da ich schon immer auch ohne Training sehr schnell war und dies gerne beibehalten würde! Danke schonmal für eure Antworten.

Hallo,

ich bin 14, 165cm groß und wiege 64kg. Ich Tanze, Laufe und boxe ungefähr 3 mal die Woche. Jedoch schwitze ich nicht und nach einem Jahr hat sich jetzt auch nichts geändert. Ich kann mir auch kein Trainer holen, da wir uns sowas nicht leisten können. Kann mir jemand helfen?

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Hallo an alle, die das lesen!

Ich bin Aaron, 13 Jahre alt und mache jetzt schon seit einer Zeit (würd sagen so ein Jahr) Home-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Ich habe seit dem zwar schon gewisse Fortschritte gemacht, aber dennoch nicht sonderlich viele...

Ich trainiere in der Woche fast jeden Tag außer Dienstag, Donnerstag (da habe ich Fußballtraining) und Freitags, (manchmal wenn ich an einem anderen Tag noch etwas am Nachmittag mache, kann es auch sein, dass ich noch weniger trainiere) also mindestens 4x die Woche.

Dabei sieht mein Ganzkörperplan wie folgt aus (zwischen den Übungen sind jeweils immer 30 Sekunden Pause):

- 4 min Aufwärmen

- 1 min Kniebeugen (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Arme, Brust)

- 1 min Montain Climbers (Bauch)

- 1 min Swimmers (oberer Rücken)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 1 min Bycicles (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 2 min Lunges (pro Seite 1 min, Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Limb Raises (oberer Rücken)

- 1 min Sissors (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 2 min Side Plank (1 min pro Seite, seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 1 min Wall Sit (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Supermanns (oberer Rücken)

- 1 min Plank (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, unterer Rücken)

- 1 min Russian Twist (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

Das komplette Training dauert ein bisschen länger als 30 Minuten und falls Jemand fragt, ja ich habe mir das Training selber ausgedacht.

Ich wollte fragen, ob mein Training so in Ordnung ist und ob ich jeden Tag dieses Training machen kann oder ob ich dazwischen einen Tag Pause machen soll. Ich freue mich sehr über Verbesserungsvorschläge!

Außerdem besitze ich einen biologisch weiblichen Körper und wollte fragen, ob das einen Einfluss auf meinen Trainingsfortschritt hat.

Vielen Dank für eure Antworten!

Hallo ich bin 19 und trainiere nun schon seit ca einem Jahr. Aber seit einer weile sehe ich keine Veränderungen mehr obwohl ich auf die Ernährung achte und auch genug Proteine esse/trinke. Wollte mal fragen ob ich jetzt einfach mal ein Kaloriendefizit und viel cardio

machen soll um zu definieren oder ob ich dran bleiben soll auch wenn ich keine Fortschritte sehe. Hier noch ein Bild von mir momentan.

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)

Hey!

Bei mir ist in letzter Zeit leider das Problem aufgetreten dass ich mit dem rechten Arm stärker bin als mit dem linken- das zeigt sich an der Anzahl der einarmigen Liegestützen die ich auf der jeweiligen Seite schaffe und sogar optisch. Was kann ich tun um beide Arme auf das gleiche Level zu bekommen?

Nach Jahre langer Versuchung dass ich einen Sixpack bekomme finde ich dass ich es jetzt geschafft habe

Ich habe kaum noch fett am Bauch und man sieht meinen Ansatz schon ohne dass ich etwas anspanne wie auf dem Bild

Nicht wundern warum ich eine Badehose anhabe das war in den Faschingsferien war dort in Dubai

Und was meint ihr habe ich ein Sixpack?

Ich frag mich ob man das einen Sixpack Ansatz nennen kann.

Bin 14 und Treniere seid 2 Monaten fast täglich

Guten morgen Community,

wer von euch hier macht eigentlich gerne so Fitnessübungen im Alltag, zum Beispiel im Büro usw. ?

Und Falls ja, welche Übungen genau macht ihr so?

Hallöchen :)

ich bin seit drei wochen echt viel im gym, insgesamt immer 4x in der woche (Montag-Donnerstag)

ich geh da aber eigentlich gar nicht hin um dünner zu werden oder stark zu werden (auch ein schöner Nebeneffekt aber nicht der Maingrund)

mir hilft dieser extreme sport mental sehr stark weiter und es macht mir Spaß

nur bin ich seit Anfang an immer 2-4h dort und hab jetzt ein paar mal gelesen dass das garnicht gut ist und mache mir dementsprechend grade irgendwie sorgen…

zu meinerselbst, ich bin 19, weiblich, 153 groß und mache halt wirklich sport

viele damen sitzen ja nur rum und machen nix außer posen…

danke!

Hey ich bin W 15 und wollte heute eventuell mit zwei Freunden ins Gym (auch W 15,16). Kennen uns nicht aus in dem Gebiet und wollten fragen, ob man auch ohne Kurs oder Trainer einfach zum Trainieren ins Gym kann, also alleine trainieren und wie viel das dann kosten würde. Außerdem bin Ich mir nicht sicher ob wir mit 15 überhaupt ins Gym dürfen, auch wenn ich da kein Problem sehe. :)

Hallo, ich bin Anfänger und bin neu einem Fitnessstudio beigetreten ich wollte fragen ob es schlimm ist wenn man an einem Tag viele verschiedene Übungen macht aber (‼️‼️wenige Wiederholungen‼️).

Hallo ich bin 1.77 gross, 19 Jahre alt und 67kg schwer und mache seit einem Jahr Thai Boxen um fit zu bleiben. Da ich an meinem Körper kaum definiert bin und eher dünne Arme habe will ich bis zum Sommer eine gute Figur abgeben. Ich habe zuhause auch Hanteln und eine Bank also an geräte mangelt es nicht um alle Muskeln gut zu Reizen (bin kein anfänger). Ich ernähre mich auch nicht mut Fastfood und nehme gar keine Süssgetränke zu mir.

Meint ihr es könnte mir gelingen eine anständige Figur hinzulegen?

Auf dem Bild war ich 18 vor genau einem halben Jahr, habe mich aber nur wenig verbessert aber sehe ziemlich gleich aus jetzt wie dort noch.

[Bild entfernt]

Hallo Zusammen,

Hallo zusammen,

ich gedenke mich sportlich betätigen zu wollen und da bin ich beim Hockey hängengeblieben. Meine Frage wäre, ob man im Alter von 23 noch mit dem Hockeysport beginnen kann ? Und ob ich noch ambitioniert betreiben kann ? In erster Linie, geht es mir nicht darum, bei entsprechenden Wettbewerben teilzunehmen wobei ich mir vorstellen kann, dies natürlich bei entsprechendem Training auch zu tun. Ich bin ein blutiger Anfänger, der die Technik noch nicht beherrscht. Ich denke aber mal, dass dies einem näher gebracht wird. Desweiteren frage ich mich, ob man mit Hockey abnimmt und was beim/ mit Hockey trainiert wird ?

Besten Dank im voraus.

Meine grösse 170 gewicht auf dem bild 74,5 kilo, wiege aktuell 72. Nehme im schnitt 2 kilo ab im monat, halte aber meine kraftwerte im Gym und werde sogar leicht stärker durch viel eiweiss. -18 kilo in 6 monaten jz + Muskeln aufgebaut. Beispielwerte Bankdrücken von 30-40 kilo auf 90x5.

Mir sagen mittlerweile alles dass ich zu dünn werde etc, oder dass ich sogar 11% körperfett habe, wo ich mir denke niemals. wahrscheinlich 20.

Ich denke ich hab kein gestörtes körperbild, stimmt ihr zu dass ich bis ca min. 65 kilo runter muss um einen definierten strandkörper mit sixpack zu bekommen?

Ich nehme gerade ab und dabei ist mir aufgefallen das umso mehr ich abnehme meine fettfreies Körpergewicht sinkt. Ist das normal?

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

Hallo zusammen,

um das Thema erstmal einzuleiten: Ich bin 20 Jahre alt und war so ziemlich die letzten ca. 10 Jahre etwas dicker und habe auch keinen Sport betrieben. Nun habe ich über das letzte Jahr bereits 15 KG abgenommen, alleine durch die Ernährungsumstellung und etwas Ausdauersport (hauptsächlich Joggen).

An sich bin ich nun auch mit meiner "Fülle" zufrieden, habe aber noch die typische Männerbrust und der Bauch ist natürlich, auch wenn er ziemlich schlank ist, nicht definiert. Macht ja auch Sinn, ohne Kraftsport und jahrelangem "Verzicht" auf Sport. Ich habe schon immer mal wieder versucht mit Kraftsport anzufangen, jedoch schaffe ich noch nicht mal die Liegestützen auf Knien - nach 3 nicht wirklich richtigen Durchläufen falle ich zusammen und hab btw. auch Angst dass meine Knöchel das gar nicht aushalten. Selbst HiiT-Workouts (auch die für Frauen), die für Anfänger bestimmt sind, schaffe ich nicht. Muss dazu ergänzen, wiege immernoch ca. 94 KG aber bin auch fast 2 Meter groß. Ich würde echt gerne in diesem Jahr meine Veränderung auf die Spitze treiben, die Motivation ist auch da, nur hab ich so gar keinen Plan wie.

Bin dankbar für alle Tipps!

Hallo ich trainiere seit einer Woche mit einem neuen Trainingspartner. Leider wehrte dieses Glück nicht lange. Ich habe erfahren das er hinter meinem Rücken, alleine ins Training geht. Ich will ihn zur Rede stellen oder unsere Beziehung einfach beenden. Was meint ihr?

Ich bin 22 wiege 58.3 Kilo und bin 165 groß

Am Tag mache ich 2 Stunden mit dem hula- hoop reifen Sport manchmal auch 3 Stunden und bin im Verkauf tätig also stehend .

Meine Frage ist wie viele Kalorien sollte ich essen um gesund abzunehmen

Hallo,

Meine erste Frage ist:

Kann man ohne Verein, also einfach als Person, an Wettkämpfen im Kraftsport teilnehmen, und wenn ja, kann mir jemand Seiten oder so nennen.

Und die zweite Frage: Findet ihr diese Werte schon genug für Wettkämpfe oder eher nicht:

Ich bin weiblich und wiege 52:

-Kreuzheben: 90 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Kniebeuge: 100 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Bankdrücken: 45 kg, 1 Wdh.

Lg

Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich gehe nicht ins GYM sondern trainiere mit meinem Körpergewicht (Sasha Huber). Ich habe einen Protein Shake (Isolate) den ich immer nach dem trainieren einnehme. Meine Frage ist was ich essen soll und wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen soll. Gibt es etwas auf was ich stark achten soll?

Ich freue mich auf viele Antworten.