Push pull arme?
Ich 195/85kg trainiere, seit einem halben Jahr mit einem Ganzkörper Workout plan. Das sind mittlerweile aber einfach zu viele Übungen. Das Workout dauert viel zu lange. ich hatte mir nun einen Push Pull Plan überlegt:
Pause:Push:Pause:Pull:Pause:Push:Pull
Das würde jedoch dann 4mal die Woche Arme(also 2mal trizeps/2 mal Bizeps) ist das dann mit je einer übung 4x10 pro session zu viel?
Übungen alles 4x10 ca
Tag A Seitheben Bankdrücken pushbacks
Tag B einarmig Rudern Bizepscurls Kniebeuge mit gewicht situps o ä.
vielen Dank für eure Rückmeldung
3 Antworten
Das ist von aussen immer nur schwer zu beurteilen, denn über wesentliche Kennzahlen wie Intensität oder Regeneration weiss hier niemand Bescheid ausser dir selbst.
Was ich sagen kann; wenn ich Armtraining mache dann mit so hoher Intensität, dass mehr als 3x/Woche einfach nicht drin ist. Wer 4 x die Woche eine bestimmte Muskelgruppe trainiert da frage ich mich, ob die Regeneration zu kurz kommt oder ob du einfach nur mit zu geringer Intensität trainierst, dass du das mit erhöhtem Zeitaufwand kompensierst.
Zum Arm-Training. Du kannst doch nicht einfach Bizeps und Trizeps in eine Schublade packe. Wenn du Isolationsübungen ausführst, triffst du ja entweder Bizeps oder Trizeps. Du kannst also nicht sage, dass du vier mal "Die Arme" trainierst.
Und zu deiner Übungsauswahl. Drei Übungen sind halt wirklich wenig. Aber wenns dir Spaß macht.
Hi,
Eine 2-er Split sieht in der Regel wie folgt aus:
Push/Pull-Split
Tag 1 Push: Brust, Schulter, vorderer Oberschenkel, Waden, Trizeps
Tag 2 Pull: Rücken, hinterer Oberschenkel, Bizeps, Bauch
Ob Du nun
Push - Pause - Pull - Pause oder
Push - Pull - Pause trainierst kannst Du handhaben, wie es dir am genehmsten ist.
Gruß Blue