Hallo.

Ich laufe schon seit Jahren. Seit Anfang des Jahres sogar noch um einiges mehr als die Jahre zuvor. Mein aktueller Trainingsplan umfasst fünf Einheiten pro Woche( 40-65 km(je nach Woche unterschiedlich)). Zudem bin ich seit 1 1/2 im Fitnessstudio und trainiere nach den Vorgaben der "Trainer" Kraftsport(10-12 Wiederholungen). Aufgrund des intensiven Laufplans zur Zeit nur zweimal die Woche(2-er Split) jeweils 60 minutenlang.

Baue ich aufgrund des hohen Laufpensums überhaupt Muskeln auf?

Des Weiteren hatte ich nun vor das Krafttraining aufgrund des Bewusstseins von Muskelschwund auf 3-4 Einheiten pro Woche zu verlängern. Dafür evtl. die Dauer des Krafttrainings auf 30-45 min zu verkürzen( zweimal zuhause, zweimal Fitnessstudio). Diese würde ich dann wie bisher auch vor das Lauf Training packen. (Also: Krafttraining, ein paar Stunden Regeneration, Laufen

Was haltet ihr davon? Vll. kennt ihr ja zu dem auch gute Online Trainingspläne.

Mir ist es nämlich als Läufer trotzdem wichtig gut gebaut und ein klein wenig muskulös zu sein.

Hoffe auf viele und vor allem hilfreiche Antworten. Danke.

Push Pull

Pull (Mo, Do)

Deadlift 5x5-8

Klimmzug 3x8-12

Rudern am Kabelzug 3x8-12

Latziehen zur Brust 4x5-12

Vorgebeugtes Seitheben 4x10-14

Eingedrehte Bizepcurls 3x8-12

Bizepcurls Maschine 3x8-12

Snack

Reverse Butterfly 3x8-12

Kabelturm Hintere Schulter 3x8-12

Crunches 4x8-12

Rückenstrecker 4x10-14

Push (Di, Fr)

sqats mit Gewicht 4x6-8

Bankdrücken 4x6-8

Schrägbankdrücken 3x6-8

Butterfly 4x10-14

Seitheben über kopf kurzhanteln 3x8-12

Seitheben 3x8-12

Pulldowns am Kabel 4x8-12

Snack

Schulterrotator hinten am Kabel 4x10-14

Crunches und seitliches chrunches an Maschine 3x8-12

Chrunches 4x8-12

Torsorotation Maschine 4x8-12

Beinpresse 4x8-12

Wadenheben Maschine 3x8-12

immer 1:30 pause

Ich bin mir schon seit einer längeren Zeit unsicher, wie ich es aufteilen sollte und wann ich pause machen sollte, hat irgendjemand eine Idee?

Meine frage ist ich hab 2mal die woche muay thai und wollte jtzt noch mit muskelaufbau im fitnesstudio anfangen,aber weiß nicht wie ich das mit training lösen soll.

Hab sonntag und freitag training und würde halt gerne masse aufbauen bedanke mich im voraus

Hallo,

Ich suche zur Zeit einen geeigneten Trainingsplan, nach möglichkeit auch gleich in verbindung mit einem Ernährungsplan(Ob bezahlt oder kostenlos ist eigentlich egal). Ich bin ein totaler Anfänger und weiß nicht genau wie ich starten soll. Ich bin nicht wirklich unportlich aber auch weit davon entfernt trainiert zu sein. Das ganze sollte erst einmal von zu Hause aus passieren (nach möglichkeit ohne Geräte).

Zu meiner person:

Ich bin 24 Jahre jung, ca 186cm Groß und wiege zur zeit 80Kg.

Ich hoffe ihr könnt mir eine passendes online Angebot empfehlen.

Mit freundlichen Grüßen.

Hallo liebe Community,

Ich bin 16 und spiele Fussball im Verein. Zu mir : 185 groß, 70 kg. Ich spiele in der leidenschaftlich gerne Fussball, derzeit in der Verbandsliga. Ich möchte aber gerne neben 3 mal die Woche training + 1 Spiel am WE ,für mich Muskeln aufbauen (breiter werden wie jeder heutzutage;P) da mein Körperbau sehr schmächtig ist und ich unzufrieden damit bin. Wie kann ich das mit der Trainingsplanung machen, ich habe ja 4 mal die Woche Fussball und möchte da Leistungsmäßig aufgrund des Kraftsports eig keine großen Abstriche machen. Lieber GK Training oder Splitten? Und kann ich wenn ich 2-3 mal die Woche Kraftsport mache neben meinem Fussball nicht ins Übertraining geraten?

Heii, da ich mich momentan auf einen Halbmarathon im Juni nächsten Jahres vorbereite und ich ihn gerne in einer Zeit von 1 1/2 Stunden laufen möchte haben sich die Trainingspläne von Laufcampus angeboten. Sie sind mit 3,95 € recht preiswert, ganz optimal für mich als Schülerin.

Momentan habe ich eine Pace von 6 min/km, ich weiß, dass das nicht gut ist und darum brauche ich eure Meinung bzw. eure Erfahrungsberichte mit den Trainingsplänen von Laufcampus. Sind sie gut und ihr Geld wert? Sind sie leicht verständlich?

LG Annki

Hallo, ich bin ziemlich dünn und selbst wenn ich viel esse nehme ich einfach nicht zu, daher hab ich beschlossen durch Krafttraining zuzunehmen, also es zumindest zu versuchen. Hätte jemand eine Liste oder könnte mir jemand eine bitte erstellen? Und was sollte ich am besten essen? Ich bin 20 Jahre alt, männlich, und sehe aus wie ein 12 Jähriger! Meine Beine sehen aus wie die Arme von normalen Menschen.. Zu meinem Geicht: 47kg und Größe: 1,74m. Ich wäre sehr dankbar!

Hallo,

Ich habe seid zwei wochen mir vorgenommen mal entlich was für meine muskeln zu tun. Ich bin 15 jahre alt und tja wirklich viel kraft hab ich keine, aber das will ich ja ändern. Bin 1.65 und 45kg schwer.

Ich mache jeden tag mittags so 16 uhr 20 Klimmzüge (10 am stück) dann 30 sec pause dann die nächsten 10. Meine klimmzüge mache ich mit angewinkelten arm. Also nicht jedes mal denn arm augestreckt halten. Viele sagen es wäre nicht gut. Jedoch meint mein vater auch ich soll sie angewinkelt lassen. (Eure meinung)

Dannach mach ich 100 sit ups.

Am abend so 20 uhr mach ich nochmal die gleichen 20 klimmzüge und 100 sit ups.

Auf gesunde ernährung achte ich auch...

Was meint ihr? Hauptsächlich versuch ich halt arm und bauchmuskeln zu trainieren. Die übungen ausserdem ohne aufwärmung ausgeführt.

Aber bekomme ich so einen tollen körper?

Danke im vorraus

Hey leute...bin ein 14 jähriges mädchen und wollte anfangen meine oberschenkel zu traineren weil ich sie irgendwie zu dünn finde...deswegen wollte ich muskeln aufbauen...so kniebeugen und ausfallschritte mit gewichten und vieles mehr...die muskeln müssen ja immer mehr gereizt werden damit sie wachsen...soll ich dann so viel trainieren bis sie zittern?

Hallo, mich interessiert die Frage sehr was sinnvoller für den Muskelwachstum ist. Entweder eine Muskelgruppe 1 Mal die Woche trainieren oder drei Mal und dann nicht so intensiv?

Hallo Leute,

Ich muss einen Schwimmtest über 100m (2 Minuten) absolvieren.

Ich kann Brustschwimmen, bedingt kraulen. Nie damit beschäftigt. Ich möchte primär natürlich diesen Test schaffen, aber auch nachher neben meinen anderen Sportarten (Hauptsächlich Radfahren, ab und an Laufen) betreiben. Derzeit wechsle ich mich mit Laufen Radfahren mehrmals in der Woche ab (2 Ruhetage)

Ich habe hier mehrere Trainingspläne gefunden: https://www.tk.de/tk/ausdauertraining/schwimmen/das-8-wochen-trainingsprogramm/838654

Ich kann hier nur einen Link einfügen. Ziemlich nervig.

Ist das ein guter Einstieg um mal das 100m Ziel zu erreichen? Zeit habe ich noch genug. Daran liegts nicht. 2 Monate problemlos.

Danke!

1. Vor dem Training 5 Minuten Aufwärmen
2. Liegestütze ( Woche 3 Spalte 2 der letzte auf der Seite http://www.100liegestuetze.de/week3.html
3. Hantelübungen (1,25 kg jeweils wird langsam auf 15kg gesteigert) 3x20 Curls mit 1 Minute Pause 3x20 Hammercurls mit 1 Minute Pause 3x15 Konzentrationscurls mit 1 Minute Pause 3x12 Kickbacks mit 1 Minute Pause 3x12 Kurzhantelndrücken mit 1 Minute Pause
4. Langhantelübungen 3x8-12 Lannghantelcurls mit Untergriff mit 1 Minute Pause 3x8-12 Langhantelcurls mit Obergriff mit 1 Minute Pause
5. Ganzkörpertraining Ist diese Reihenfolge gut und sollte ich damit ich die Langhantel schaffe erstmal weglassen und Klimmzüge dafür machen?

Hallo Sportsfreunde, zurzeit trainieren mein Partner und Ich nach dem 300er Workout von Mark Twight. Wir sind gerade auf dem besten Weg das Workout mit allen Wiederholungen zu schaffen. Wir haben am funktionalen Krafttraining Gefallen gefunden und möchten nach dem 300 Workout ein ähnliches Workout mit gleicher Intensivität ausprobieren. Könnt ihr vergleichbare Workouts empfehlen?

Vielen Dank

Hallo Forumsmitglieder,

ich bin 40 Jahre, 181cm, 80kg, männlich und Sportneuling. Ich habe einen 40Std. Bürojob und erfahre so langsam die ersten kleineren Problemchen (mein erster Hexenschuss, kleinere Schulter- und Knieleiden, minimaler Bluthochdruck).

Der Orthopäden hat mir eine moderate Überbeweglichkeit (Hypermobilität) bescheinigt, die dann die Schulterprobleme rechts verursacht (Impingement und Hypermobilitätssyndrom). Alles andere ist soweit noch Ok – nur untrainiert.

Seit knapp 2 Monaten gehe ich, meist 2x pro Woche, in ein Therapiezentrum zwecks Muskelaufbau. Die haben einen Zirkel chipgesteuerter eGym-Geräte, was ich für Anfänger ziemlich gut finde. An die Flex-Geräte habe ich mich noch nicht ran getraut, da stretchen bei Überbeweglichkeit ja eher kontraproduktiv sein soll. Der Orthopäde hat hier aber Entwarnung gegeben.

Lt. Internet muss ich aber Stütz- und Tiefenmuskulatur trainieren. Das wollte ich über funktionales Ganzkörpertraining angehen. Hier habe ich z.B. Programm21 von Janis Glöden auf DVD, falls das jemanden was sagt.

Das nächste ist der Blutdruck. Hier dachte ich an ein Fahrradergometer. Erst mal 3 Wochen moderat (2 x pro Wo), dann langsam steigernd ein intensiveres Intervalltraining.

Ich habe demnächst 2 Monate frei und möchte in der Zeit einen Schritt weiterkommen. Neben den gesundheitlichen Aspekten (Muskelaufbau/Blutdruck) will ich auch gern meine letzten Fettpölsterchen loswerden.

Ich könnte 2x Woche Gerätetraining mit anschließendem Flex-Training machen. Außerdem 2x pro Woche ein 20min funktionales Ganzkörpertraining mit anschließendem ca. 35minütigen Cardio (HIIT) kombinieren. Das sind 4 Trainingstage pro Woche. Das bedeutet, ich bekomme einmal keinen Regenerationstag dazwischen.

• Ist ein fehlender Pausentag ein Problem?

• Macht es überhaupt Sinn was ich vorhabe (Cardio + Muskelaufbau)?

• Was haltet ihr von Flex-Geräte/stretchen bei moderater Überbeweglichkeit?

Nach den 2 Monaten dachte ich an 2x Woche Gerätetraining (+ Flex) und 1x Ganzkörpertraining + HIIT, solange bis das Jahresabo in 10 Monaten durch ist. Dann schau ich mal weiter…

Was haltet ihr davon?

Vielen Dank schon mal vorab,

Matze

Suche einen GK Trainingsplan den ich 3-4 mal die Woche absolvieren kann. Ich bin kein kompletter Anfänger aber möchte wiedereinsteigen. Im Internet habe ich die verschiedensten Pläne gesehen und war mir etwas unsicher. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ich würde gerne GK Pläne haben mit denen man selber schon Erfahrungen und Ergebnisse erzielt hat.

Hallo,

ich M16 mache jetzt seit etwa 2 Monaten variierendes Ganzkörpertraining, jeden zweiten (manchmal dritten) Tag für etwa 1h - 1:30h. Ich frage mich ob es sinnvoll bzw. fördernd währe, wenn ich versuche ziemlich jeden Tag trainieren zu gehen, mir jedoch die Muskelgruppen aufteile, also im 2er Split. Wenn ja, würde man dann auch etwa 1h bis 1:30h trainieren oder kürzer?

Satz: 1 min Seilspringen 10 Liegestuetze 1 min Seilspringen 10 Liegestuetze 1 min Seilspringen 10 Liegestuetze 1 min Seilspringen 10 Liegestuetze 1 min Seilspringen

4 Saetze

Zum Abschluss 500 Doubleunders

3 mal die Woche

Ziele:Etwas Kraft-Muskelaufbauen, Kondition steigern, Fett verlieren

Sollte ich mehr Liegestuetze machen Dieser Plan macht mir sehr viele Spass, und das ist das Wichtigste glaube ich.

Freue mich auf eure Meinung, liebe Gruesse, Karsten

Hallo,

ich habe schon etliche Zeit damit verbracht, alles Mögliche über Krafttraining und Muskelaufbau zu lesen. Da ich momentan noch kein Geld (Studentin + bevorstehender Umzug) und auch nicht so regelmäßig Zeit habe, dass es sich lohnen würde, gehe ich nicht ins Fitnessstudio, sondern trainiere zuhause mit Hanteln und meinem eigenen Körpergewicht (so für den Anfang). Demnach muss ich mich um meinen Trainingsplan und die Übungen selbst kümmern.

Ich hab wirklich schon viel gelesen, manche meinen, es sei am besten, höchstens 3x die Woche zu trainieren und dazwischen Pause zu machen, andere trainieren 5-6x pro Woche und alle meinen selbstverständlich, ihre Variante sei das geheime Erfolgsrezept ...

Gibt es hier normale Menschen (die nicht für irgendetwas Werbung machen!) und selbst schon Fortschritte in Richtung Muskelaufbau gemacht haben? Jemand, der mir zumindest bezüglich der Trainingshäufigkeit einen Tipp geben kann? (Nehme gerne auch andere an z.B. bzgl. Übungen, Gewichten, Wiederholungen usw.), aber hauptsächlich mal, wie oft trainieren pro Woche sinnvoll ist.

Und ist für einen Fast-Anfänger (Trainiere so halbherzig seit Anfang März) ein Split-Plan besser, oder doch ein "normaler"?

Denn bis ich genug verdient hab, um den ersten Schwung an Kosten zu bezahlen (Miete, Semesterticket, Strom, Wasser, Umzug allg., neue Möbel usw.) und endlich Geld für andere Dinge (wie z.B. Fitnessstudio) auszugeben (wo ich ja dann auch mit dem Trainingsplan geholfen kriege), wird es noch mindestens bis Anfang September dauern und das ist mir zu lang, um in der Zwischenzeit gar nichts zu tun ...

LG ballettmaus

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt und wollte mal wissen was ihr so von meinem Plan haltet und was ich besser machen kann :)

Jeden zweiten Tag Training (zuhause)

20 reps 3 sets Liegestütze

15 reps 3 sets Breite Liegestütze

7 reps 3 sets Diamond Liegestütze

20 reps 3/4 sets Bankdrücken 14kg (2 mal 7 kg Kurzhanteln)

20 reps 3 sets Rudern - Rechts Links jeweils 7kg Kurzhantel

15 reps 3 sets Schulterdrücken

25 reps 2 sets Wadenheben (14kg)

15 reps 3 sets Dips

20 reps 3 sets Bizepscurls

60 sek Brett 2x

50 sek Einarmiges Brett (einmal R einmal L)

25 reps 3 sets Crunches

Nach dem Training dann ein Glas Milch mit 30g Whey.

Allgemein versuche ich weniger Kohlenhydrate zu mir zu nehmen und mehr Eiweiße zu mir zu nehmen (morgens essen ich eig. meistens zwei gekochte Eier und evtl. eine Vollkornbrotscheibe)

Irgendwelche Tipps/Verbesserungvorschläge? Freue mich über jedes Feedback!

-Luca

Hi, Da meine Eltern und meine Schwester alle schon seit längerer Zeit ins Fitnessstudio gehen und ein paar Freunde auch anfangen wollen habe ich mir gedacht ich mach das auch. Aber wie sollte ich mein Training anfangen? Zu mir:
- ca. 1,80m groß - ca. 70Kg schwer - bin eher dünn

Mein jetziges Ziel ist es irgendwann mal ungefähr so auszusehen wie auf dem Bild und da ich früher richtig fett war und jetzt richtig dünn, denke ich ich kann das schaffen.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich und lohnen sich so Sachen wie Eiweißpulver oder was es nicht alles gibt schon am Anfang?

Hey, ich trainiere nun seit etwa 5 Monaten und mir macht dieser split am meisten Spaß (OK-UK) hab den auch in allen Variationen ausprobiert (4x die Woche 5x die Woche und 6x )Hab mich aber nun für 5x entschieden, da ich 6x etwas zu viel finde und 4x etwas zu wenig ^^Hier mein Plan 

OK

 Bankdrücken3x8  Schrägbankdrücken3x8             Butterfly 2x12                                    Latzug 3x8                              Rudernbreit sitzend 3x8

 2x8 seitheben an der Maschine  2x8trizeps im V griff überkopf

2x8 LH curls

UK Kniebeuge 3x8

Beinpresse 3x8

Beinbizepscurls 2x8

Waden 3x8     Bauch 2xMax

Passt das Volumen ?? Ich bin mir nicht sicher ob das beim OK eventuell zu wenig ist.. Danke schonmal im voraus!

PS. : noch paar stats1.80m70kg~15% kfa (war früher etwas dünner aber halt mit relativ hohem fettanteil, also war der skinnyfat typ)

PPS: hab für die Brust insgesamt 2 Sätze mehr, da ich im Vergleich einen Viel stärkeren rücken habe und deshalb noch extra Fokus auf die tust legen will)

Hi

Ich mache ca. 3 mal pro Woche Sport. Früher primär nur Bodyweight Übungen, jetzt mache ich mehrheitlich (gerade im Sommer) Sport draussen. Meist 1 mal pro Woche rudern, 1 mal pro Woche joggen und 1 mal pro Woche möchte ich Krafttraining machen. Bei den Bodyweight Übungen habe ich mit "You are your own gym" trainiert und da blieb mir bisschen, dass ich grob 2 pull, 2 push und 2 Beinübungen machen soll. Stimmt dies auch für das Krafttraining an Geräten? Ich trainiere aktuell:

• Beinpresse
• Bein Isolationsübung (manchmal auch Kniebeuge)
• Bankdrücken mit Kurzhanteln oder Dips
• Klimmzugmaschine
• Kurzhanteln senkrecht hockdrücken im Stehen
• Rudermaschine

Jeweils 3 Sätze, angefangen mit dem höchsten Gewicht und 6 Wdh., dann 8 Wdh. mit weniger und dann 10 mit am wenigsten Gewicht.

Macht das ungefähr Sinn so oder brauche ich mehr/weniger Übungen? Und der Rumpf?

Lg und vielen Dank für eure Tipps

Hi, ich (21. M) trainiere seit ca. einem 3/4 jahr 3 mal die Woche, und habe in der zeit 7 Kg zugenommen, Normalerweise wiege ich nur 58 KG. Allerdings sind es keine Sichtbaren erfolge, im Gegenteil, ich habe mehr auf den Hüften bekommen.

Ich trainiere immer 3x die Woche (Di, Do, So) je 55min.

Mein Trainingsplan: (Stange nicht mitgezählt) vorher ist immer aufwärmen. Bei den Übungen immer 3 Sätze DI: 1. Bankdrücken (3x 10 wdh. 15kg) 2. Überzüge (3x 10 wdh. 8kg) 3.Frontheben (3x 10 wdh. 3kg) 4. Seitenheben (3x 10wdh. 3 Kg) 5. Crunches (3x 15stk) DO: 1. Latziehen zur Brust (3x 10 wdh. 35kg) 2. Kurzhantelrudern (3x 10 wdh. 8 kg) 3. Seitenheben vorgebeugt (3x 10 wdh. 3kg) 4. FrenchPress (3x 10 wdh. kg) 5. Enges Bankdrücken (3x 10 wdh. 10 kg) SO: 1. Beinstrecken (3x 10 wdh. 40kg) 2. Beinpresse (3x 10 wdh. 40kg) 3. Kurzhantel Curls (6x 10wdh. 8Kg - 3 mit jedem Arm ) 4. Scott-Curls (3x 10 wdh. 5Kg)

Meine Ernährung ist gesund, und mithilfe eines Kalorienzählers gucke ich, dass ich immer etwas an überschuss habe (was nicht immer einfach ist)

Könnt ihr mir sagen, woran es liegt, dass es kaum sichtbare ergenisse sind ?

Passt mein Trainingsplan für Zuhause so & wie lange braucht es ca., bis ein Muskelwachstum sichtbar wird?:

20x Liegestütze , 3 Sätze

25x Dips (Irgendwie so heißen die glaube ich; also mit den Armen an einem Rand festhalten, Beine ausstrecken, dann hoch und runter den Oberkörper bewegen) , 3 Sätze

17 x 5 kg Hanteln , 3 Sätze

Kennt jemand außerdem effiziente Übungen für Zuhause, um die Beinmuskeln(insbesondere Waden) zu trainieren? LG

Guten Abend Community,

Meine Frage heute bezieht sich auf meinen Trainingsplan.

Wenn ich im Studio trainieren gehe, sieht mein Plan wie folgt aus: Aufwärmen: 1h Taekwondo-Training Haupttraining: (Beispiel) 3 Sätze à 8-10 WDH Trizeps 3 Sätze à 8-10 WDH Bizeps 3 Sätze à 8-10 WEH Bauch 3 Sätze à 8-10 WDH Brust 3 Sätze à 8-10 WDH Rücken Und dies ganze 3x (also mit 3 verschiedenen Übungen pro Muskel)

Meine Frage nun: Ist das Konzept 3x Übungen pro Muskel zu viel pro Abend für Muskelaufbau oder passt das so???

Vielen Dank im voraus :)

Hey Leute, ich hab ein 2er Split Trainingsplan (für Muskelaufbau ). Und einmal pro Woche trainiere ich meine Ausdauer (laufen oder Radfahren)

Kann ich durch das Ausdauertraining die aufgebaute Muskelmassen verlieren ?

Mache seit 4 Monaten Training mit eigenem Körpergewicht, achte auf eine ausgewogene Ernährung, nutze gelegentlich Eiweißshakes, wenn zu wenig Eiweiß am Tag zu mir genommen habe. Bin 15 Jahre alt, 173cm groß, wiege 58kg (ich weis es hört sich wenig an, aber ich fühle mich nicht so lauchig, zudem merke ich, dass meine T-Shirts oben enger wurden) Nun meine Frage, ist dieser Plan sinnvoll: So, Di, Do,: Brust, Schulter Rücken, Arme Mo, Mi, Fr: Bauch, Beine Sa: Pause Habe zudem eine Klimmzugstange, 2 Therabänder, und 2 x10kg hanteln

Tag, wollte fragen wie mein Trainingsplan für Zuhause aussehen sollte, um Tripez und Bizeps zu trainieren.Bin ein Änfänger und männlich. Wie schwer sollten die Hanteln sein und wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen? Gibt es spezielle Übungen? Und wie lange soll ich danach Pause machen?

Hallo Liebe Community,

ich habe vor 3 Wochen mit dem Krafttraining angefangen im Fitnessstudio. (Bin 17 Jahre alt, 88kg, 1,84m).

Ein Freund, der schon 2 Jahre trainiert, von mir hat mir einen Trainigsplan gegeben der da wäre:

Montag = Ruhetag, Dienstag = Ruhetag, Mittwoch = Brust, Trizeps, Schultern, Donnerstag = Ruhetag, Freitag = Rücken, Nacken, Bizeps, Samstag = Ruhetag, Sonntag = Bauch, Beine, Po, + an jedem Tag Cardio Training (da ich noch mein Fettanteil etwas reduzieren muss)

Für jede Muskelgruppe sind es 3-4 Übungen mit 3 Sätzen jeweils 10 Wiederholungen.

Ich wollte euch fragen ob es so in Ordnung ist? Und muss ich meine Ernährung extra darauf anpassen auf viel KH und EW? Also es ist selbstverständlich das man Eiweis und Kohlenhydrate zusich nimmt wenn man trainiert aber ich mein muss ich jetzt jeden morgen Haferflocken essen oder kann ich auch mal ein Brot mit Käse essen. (ich esse nichts süßes oder ähnliches wie burger, pizza usw.)

Hey liebe sportlerfrage-Community,

ich besuche ein Fitnessstudio und suche derzeit einen Plan für mich. Nun habe ich schon einen Ansatz für einen 2er-Split und würde gerne euren Rat beziehungsweise Verbesserungsvorschläge. Ich splitte das Training einerseits auf Beine/Bauch und Arme/Rücken/Brust/Schulter.

Montag: Arme/Rücken/Brust/Schulter Dienstag: Beine/Bauch Mittwoch: Arme/Rücken/Brust/Schulter Donnerstag: Beine/Bauch Freitag: Arme/Rücken/Brust/Schulter Samstag: Beine/Bauch Sonntag: Pause

Beine: Beine trainiere ich nur auf dem Ergometer mit einer höheren Intensität, da ich Probleme mit den Knien habe und sie nicht mit Beinpresse und Co. belasten will.

Bauch: Käfer (3x30 - jeweils 15)

Rücken: Rudern am Kabel (3x9) Hyperextension (3x20) Dumbbell Shrugs (3x9)

Brust: Fliegende (3x9)

Bizeps: Abwechselnde Curls (3x18 - jeweils 9)

Trizeps: French Press (3x9)

Schulter: Schulterdrücken (3x9)

Die Aufteilung der Splits möchte ich so beibehalten. Nur würde ich gerne wissen, ob ihr Verbesserungsvorschläge bei den Übungen habt oder ob ihr Übungen ersetzen würdet. Die Gewichte sind so gewählt, dass die letzten Wiederholungen des letzten Satzes sehr schwer schaffbar sind.

Ich freue mich auf eure Antworten.

LG thrie

Hallo, ich gehe seit ein paar Wochen zu einem Fitnessstudio wo ich mir auch einen Trainingsplan erstellen lassen konnte. Ich wollte nur mal fragen ob der auch tatsächlich gut ist. Zu mir ich bin 20 Jahre alt und 1,70 groß und wiege 64 Kilo. Bin also ein ziemlicher Lauch ;D, mit ein wenig Fett am Bauch. Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio. Mein Trainingsplan ist Brustpresse Rückenzug Rückenstrecker Schulterpresse Beinpresse Bauchmaschine

Und dann zwischen 8-12 Wiederholungen, mit so viel Gewicht das ich die letzte Wiederholung grade so schaffe. Wenn ich nun z.B bei der Brustpresse 30 Kilo 8 Wdh. schaffe soll ich nächstes mal 9 Wdh. machen, bis ich 12 Wdh. schaffe, dann soll ich 5 Kilo drauflegen und wieder von vorne.

Ich würde einfach gerne wissen ob das ein vernünftiger Plan ist, wo mit man Muskeln aufbaut. Hoffe mir kann jemand Tipps geben. Ps.: Das Fitnessstudio ist FitX falls das wichtig ist.

Grüße Neg0rd.

Ich bin 13, weiblich und spiele Fußball. Ich würde gerne einen Trainingsplan haben. Es sollte nicht ganz so hart sein, aber auch nicht so einfach. Ich würde gerne einen besitzen und würde mich freuen über euche Hielfe.

Danke schon im Voraus.

Hallo ich bin 16 Jahre alt und spiele in der A Jugend Bezirksliga. In den Osterferien(also 2 Wochen) haben wir kein Training aber ich möchte mich immer weiter entwickeln also brauche ich würde ich am liebsten einen Trainingsplan haben, der mir dabei hilft das best mögliche aus meinem Körper heraus zu holen. Könnte mir da vielleicht jemand einen zusammen stellen da ich sowas überhaupt nicht kann, und dazu neige meinen Körper zu überanstrengen.

Schwerpunkte:-Athletik(Sprint Geschwindigkeit,Sprungkraft,Körpermasse zunehmen)-ausdauer-schwacher Fuß-Pässe/flanken/Flugbälle(schießen) -Technik

Alle Tipps erwünscht aber am liebsten einen fertigen plan mit tagen und Übungen. DANKE!!

danke im voraus!

Liebe Community, Ich bin 16 Jahre alt und 1,98m groß. Mein Körper Typ ist zwischen Mesomorph und Endomorph. Ich betreibe diesen Sport zwischen 6 und 7 Monaten also nicht lange. Nur ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen und was ihr davon hält, denn davor bin ich ab und zu ins Übertraining geraten und ich möchte einfach an Muskelmasse aufbauen. Ich habe einen 2er Split vier mal die Woche (weiß sonst nicht wie ich die Muskelgruppen zweimal die Woche trainieren soll), also die Trainingseinheit wiederholt sich jeweils zweimal in der Woche!

Hier ist mein Trainingsplan( Time under Tension ist jeweils 5sekunden pro Wiederholungen und ich habe immer außer ich glaube einmal 3 Sätze):

Reihenfolge in der Woche: Montag:- Dienstag: Brust/Trizeps/Schulter Mittwoch: Rücken/Bizeps/Oberschenkel Donnerstag:- Freitag:- Samstag: Brust/Trizeps/Schulter Sonntag: Rücken/Bizeps/Waden

Brust/Trizeps/Schulter: Brust -Bankdrücken 5x5 system -Flys 12,10,8 Wdh -Dips 12,10,8 Wdh

Trizeps -French Press 12,10,8 Wdh -Kickbacks an der Flachbank 12,10,8 Wdh -Trizeps drücken am Kabel Zug mit Langstange 12,10,8 Wdh

Schulter: -Seitheben mit 90 grad Arm 12,10,8 Wdh -Military Press 12,10,8 Wdh

Rücken/Bizeps/Oberschenkel(Waden) Rücken -Latzug 12,10,8 Wdh -Langhantel Rudern 12,10,8 Wdh -Klimmzüge 8-10 Wdh -Rudern an der Flachbank 12,10,8

Bizeps -Bizepscurls mit der Sz Stange am Sitzen an der Bank 12,10,8 Wdh -Bizepscurls im sitzen 12,10,8 Wdh

Oberschenkel -Beinpresse 12,10,8 Wdh -Kniebeuge 12,10,8 Wdh -Beincurls 12,10,8 Wdh -Beinstrecker 12,10,8 Wdh

Waden -Wadenheben stehend 12,10,8 Wdh -Wadenheben sitzend 12,10,8 Wdh

Danke schon mal im Voraus.

Hi Leute, ich trainiere seit ca 3 Monaten und wollte schon immer einen höheren Bizeps haben. Ich mache in meinem Oberkörpertraining Scott Curls. In einem Video von AthleanX habe ich gesehen, dass man seinen Bizeps am besten höher wachsen lässt wenn man die lange Bizepssehne und den Brachialis triniert. Scott Curls sind dann ja eher für die Kurze Bizepssehne und lassen den Arm voller aussehen aber bringen eine nicht so gute höhe. Jetz will ich meinen Bizeps anders trainieren, damit er höher wird. Hammer Curls sind ja ganz gut für den Brachialis, deswegen wollte ich die vielleicht noch integrieren und dann anstatt Scott Curls vielleicht Curls mit der Langhantel wo ich den Ellenbogen bisschen nach hinten hochziehe oder auf der Schrägbank Curls (Arme ein wenig hinter dem Körper. Ist dass sinnvoll und wird mein Bizeps damit vielleicht ein wenig höher? Ich denke ich reduziere das Bizeps training dann vielleicht auf 2 mal die Woche und lasse bei der dritten trainingseinheit den Bizeps aus oder trainiere leichter um meine Arme nicht zu überlasten, da es eine Übung mehr wäre. Wie viele Sätze und Whd würdet ihr mir dann empfehlen? Ich hätte an 2 Sätze pro Übung und 12 langsame Wiederholungen gedacht. Ich hoffe mal stark dass das bringt was weil mein Bizeps sehr niedrig ist :( Ausser Klimmzüge habe ich auch keine Übung im Plan die meinen Bizeps belasten. (Klimmzüge mit Handflächen nach außen zeigend, also nicht so stark belastend für den Bizeps.

Ich gehe jetz seit 2.5 Monaten ins Fitnessstudio und habe im ersten Monat mit einem Zirkeltraining begonnen, dass hauptsächlich die Muskelausdauer stärken sollte. Nach einem Monat habe ich dann einen Trainingsplan bekommen. Der Trainer hat den in 5min so nebenbei gemacht und es ist ein 2er Split. Ich schaffe es 4 mal pro Woche ins Studio zu gehen und will aber nicht nur 2 mal Pro Woche Oberkörper trainieren, weil ich das viel zu wenig intensiv finde. Seitdem trainiere ich 3 mal Pro Woche OK und einmal UK, da ich sowieso 20min mit dem Rad hin und zurück fahre und keine Muskulöseren Beine will. Ausserdem sind in dem Trainingsplan wenige Grundübungen und ich brauche eine andere Aufteilung da ich 4 mal pro Woche Oberkörper trainieren könnte aber nicht ins Übertraining kommen will.(Beintraining geht recht schnell, könnte deswegen noch was anderes machen am Beintag).Ich schildere mal kurz meinen jetzigen OK Plan, der UK plan passt.

Klimmzüge(4xSoviel wie mögl.) Rudern am Kabel mit Obergriff(3x8) Brustpresse(4x10) Seitheben(2x15) Dips(2xSoviel wie mögl.) Scottcurls(2x12) Crunches mit Gewicht(3x Soviel wie mögl)

Eigentlich ist der Plan ja in Ordnung aber nur 2 mal die Woche ist zu wenig und 4 mal ist eher zu viel. Ausserdem würde ich die Brustpresse vielleicht zum Bankdrücken ändern und Schulterpresse irgendwie einbauen. Die Dips Spüre ich trotz der richtigen Technik fast nur in der Brust und würde deshalb noch eine andere Trizeps Übung machen wollen. Nur 2 Sätze Curls und eine Übung für den Bizeps finde ich auch recht wenig und meine Arme sind ne Schwachstelle von mir. Ich dachte dass ich vielleicht noch irgendwelche Übungen einbauen kann die vorallem die Lange Bizepssehne belasten, dass mein Bizeps bisschen höher wird, weil das mein Ziel ist. Ich hab auch schon daran gedacht an dem Tag an dem ich Beine trainiere Bizeps und Trizeps nochmal bisschen mitzutrainieren, da die sonst wenig belastet werden. Ich bräuchte also Tipps wie ich effizient 3-4 mal pro Woche OK trainieren könnte, am besten mit den Grundübungen und mehr Belastung für Bizeps/Trizeps da diese kaum gewachsen sind.

Ich bin 1.82m groß, wiege ca 68kg und bin 17 Jahre alt. Bis jetzt habe ich kaum aufgebaut und wollte deshalb wissen wie ich mein Training verbessern kann. Ich war zwar auch 2 Wochen krank und konnte nicht trainieren und essen und habe deswegen auch abgenommen(Vermustlich auch Muskelmasse). Die Ernährung passt sonst eig. Ich habe bevor ich krabk war ca. 2600-2800kcal am Tag gegessen, jetz esse ich 3000 um sicher zu gehen dass es reicht(mal sehen wie schnell ich zunehme, will auch nicht fett werden).

Den jetzigen Plan habe ich schon einen Monat gemacht und konnte mich auch kaum bei den Gewichten steigern. Klimmzüge schaffe ich nicht mehr als vorher und bei den anderen Übungen nur wenige kilos. Ich weis nicht woran es liegt :( Ich hab auch schon überlegt, dass es daran liegt das ich nach den Training noch 20min Radfahren muss aber das wird doch kaum was ausmachen?

Hallo zusammen,

ich hab nen Problem, mein Training richtig zusammenzustellen. Ich merke immer mehr, daß ich mich einfach nur schlapp und müde fühle und mich nicht mehr zum Training aufraffen kann, insbesondere zum Krafttraining. Meine Situation ist wie folgt: Ich mache seit gut 2 1/2 Jahren regelmäßig Sport. Zuerst fing es an, daß ich täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhr (Ein Weg 30 Minuten ca. 12 km). Zu dieser Zeit war ich sehr übergewichtig, habe dadurch dann aber sehr schnell sehr viel abgenommen. Dadurch motiviert, hab ich ein selbst zusammengestelltes Kraftausdauertraining mit sehr leichten Gewichten (max. 5 Kg) noch eingebaut, welches ich dann noch 4-5 mal die Woche durchgezogen habe. Das hab ich dann gut 1 1/2 Jahre durchgezogen und dadurch auch sehr gute Erfolge erzielen können. Habe mich in der Zeit auch mit Ernährung usw. beschäftigt und diese auch gut umgestellt. Ich esse viel Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, kein Alkohol usw. Ernährung passt. Nur wollte ich mehr. Ich war trotz der Erfolge nicht zufrieden mit meinem Körper und wollte mehr. Die Erfolge stagnierten und ich kam nicht mehr weiter. Nun versuche ich mich seit anfang des Jahres an einem richtigen Ganzkörpertraining welches ich zuhause absolviere. Aus beruflichen Gründen habe ich keine Zeit in ein Fitness-Studio zu gehen. Mein GK-Trainingsplan sieht wie folgt aus:

Kniebeuge Wadenheben Bankdrücken Butterflys Einarmiges Kurzhantelrudern Kreuzheben Schulterdrücken Seitheben vorgebeugt Konzentrationscurls Hammercurls Kickbacks Trizepsstrecken

Ich mache alles mit Kurzhanteln in 3 Sätzen mit 8-12 Wdh. Am Ende des Programms mach ich dann noch 8 Bauchübungen a 3 Sätze. Das 3 mal die Woche. Zusätzlich mach ich dann an anderen Tagen Radtraining (zusätzlich zum täglichen Zur-Arbeit fahren) als Cardio bzw. Ausdauertraining. Ich versuche 2 Fahrten a 60 minuten plus 2 Fahrten a 120 minuten, also 4 längere Fahrten zu machen.

Nur hab ich ein grosses Problem, dieses Trainingspensum durchzuhalten. Ich merke, wie schlapp ich mich immer fühle und keine Motivation zum Training habe. Radtraining funktioniert, bloß das Krafttraining nicht. Für das Krafttraining brauch ich übrigens so gut 2 Stunden. Ich habe auch große Probleme ausreichend zu schlafen. Das liegt alles an meinem Job. Ich bin Schichtleiter in der Gastronomie und arbeite vom Mittwoch bis Sonntag. Montag und Dienstag sind meine freien Tage. Da die Arbeitszeiten in der Gastro ziemlich schlecht sind, bin ich den ganzen Tag, wenn ich arbeite unterwegs. Ich stehe morgens um 8:45 auf, gehe um 10h aus dem Haus und bin abends nicht vor 0:15 / 0:30 zuhause. (Arbeitszeiten sind von 10:45 bis 14:30 und dann 16:30 bis ca. 23:45). Ich geh dann auch nicht immer sofort ins Bett so das ich vielleicht auf 5 Std. Schlaf komme bevor es dann wieder zur Arbeit geht. Ich fühl mich einfach nur noch kaputt, lasse auch immer öfter das Krafttrainig ausfallen. kann mich dann einfach nicht mehr dazu aufraffen. ich hoffe, ihr versteht was ich meine.

Ich bin 16 und ein Anfänger im Training und ich habe mich vor 2wochen bei McFit angemeldet ,weil ich an Masse gewinnen will aber ich brauche einen Trainingsplan jedoch habe ich keine Ahnung wie ich mein Trainings Plan aufstellen will den ich würde gerne ein ganz Körper Training machen aber es gibt Lücken die mir das nicht ermöglichen beim Bankdrücken ist es zu gefährlich bei zu viel Gewicht deswegen wollte ich fragen was ich am Anfang trainieren sollte und wie lange?.

Freue mich über eine Antwort :-)

Hey Leute,

ich bin seit einiger Zeit im Fitnessstudio und habe einen Trainingsplan bekommen. Ich möchte den aber nicht die ganze Zeit mit mir rumtragen und lieber eine App benutzen. Ich habe den Eindruck, es gibt ziemlich viele. Welche ist die beste?

THX

Hallo und Nabend :)

Ich habe jetzt endlich wieder beschlossen mit dem Sport anzufangen. 10 Jahre lang habe ich nichts für mich und meinem Körper getan. Damals habe ich Fußball gespielt im Verein und in meiner Freizeit. Das habe ich schleifen gelassen und bin nun leicht übergewichtig.

Meine Ernährung habe ich jetzt umgestellt und sieht so aus im Moment:

Morgens 3 Brötchen mit was süßem drauf, meistens Honig Mittags: Unterschiedlich, kommt drauf an Abends: Rührei oder Thunfisch oder mageres Putenfleisch Zwischendurch: Nichts Trinken: Wasser oder ungesüßten Tee

Was meint ihr zu dem Essens-Plan? Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag = Kein Sport Dienstag: 1-2 Stunden Schwimmen Mittwoch: Kein Sport Donnerstag: 1-2 Stunden Schwimmen Freitag: Kein Sport Samstag: Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln Sonntag: Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln

Mir geht es in erster Linie darum fit, gesund und trainiert auszusehen ( keine extremen Muskelberge ) und natürlich um ein gutes Wohlbefinden zu haben.

Kann ich das eurer Meinung nach schaffen, trainierter zu werden und athletischer auszusehen?

Bin für jeden Rat und jede Meinung dankbar.

Schöne Grüße

Seit geraumer Zeit(2/3 Monate) interessiere ich mich für Crossfit und gucke mir in jeder freien Minute Videos davon an. Nun muss ich zugeben dass ich die 60-100€ Mitgliedschaftsbeitrag monatlich nicht habe und mich momentan mit einem regulären Fitnessstudio zufrieden geben muss.

Gibt es Boxen in München mit einem Open Gym Tarif, wo man sozusagen nicht für die Stunden zahlen muss ?

Davon abgesehen wüsste ich nicht mit was ich anfangen soll wenn ich im regulären Gym Crossfit Workouts mache. Kennt ihr gute Einsteiger Pläne für 6/8 Wochen ?

Vielen Dank schonmal im Voraus

Ich bin 20 Jahre, 190 groß und wiege nur 70 Kilo, strenge mich aber nicht an nicht zuzunehmen, habe wohl einfach einen guten Stoffwechsel..

Generell schätze ich mich als sportlich ein, aber nicht als kräftig, das möchte ich jetzt ein wenig ändern

Es ist mir dabei nicht wichtig eine Maschine zu werden, sondern will einfach auch ein bisschen kraft und Körperfigur verändern!

Jetzt ist meine Frage, wenn ich generell den gesamten Körper etwas formen will was am sinnvollsten ist, erstmal daheim trainieren mit einem Einstiegsplan für 30 Tage oder doch gleich direkt ins Fitnessstudio 2-3 mal die Woche da ich 2 mal die Woche sowieso in der Sporthalle bin aber eben keine Kraft trainiere

Und da ich meine Ernährung nicht groß umstellen kann, da ich noch daheim wohne und mitesse was es eben gibt, inwiefern kann ich da schrauben um bessere Ergebnisse zu erzielen? Inwiefern machen Zusätze Sinn, die man einfach zum normalen essen dazu nimmt?

Vielen Dank schon mal!!

PS: besonders wichtig wären mir persönlich bei dem Krafttraining vor allem Brust Rücken und Arme.

Also ich trainiere jetzt erst seit einem Jahr und hab vorher immer nen GK mit kniebeuge kreuzheben bankdrücken Klimmzüge und schulterdrücken gemacht.hatte ich super Erfolge mit.Jetzt möchte ich auf ok uk umsteigen so sieht er aus:

Ok Bankdrücken 5x10 Klimmzüge 5x10 Schulterdrücken 4x10

Uk Kniebeuge 5x10 Rumänisches Kreuzheben 5x10

Sollte ich es so lassen oder lieber 2 Übungen mit je 3 und 2 Sätzen machen.Im Prinzip wäre es von der satzanzahl doch das gleiche

Hello! Ich bin Männlich 16 Jahre alt ~180cm groß und wiege monetan ~70 KG Ich trainierte bevor ich mit Bodybuilding angefangen habe 1 Jahr zuhause Standartübungen, weil ich meinen Körper sportlich machen wollte und trainiere jetzt seit Mitte September 2016 im Gym und es geht eigentlich sehr gut voran und ich habe an Masse zugelegt und sehe etwas aufgepumpt aus :DD nur ihr wisst es in dieser Sportart ist man nie zufrieden und ich wollte euch mal fragen ob das was ich im Moment mache gut ist und was ich noch verbessern kann

Dienstag Schultern, Bizeps, Trizeps, Rücken jeweils 5-6 Übungen, insgesamt komme ich dann auf ein ~ 2,5 Stunden Workout obwohl ich ziemlich zügig alles mache, trinke auch 3,5-4,5 Liter Wasser weil ohne dem komme ich nicht aus Donnerstag Brust, Beine, Bauch Samstag Schultern, Bizeps, Trizeps, Rücken

laut Kalorienrechner benötige ich ~3100 Kalorien am Tag und ich esse im Moment 3000 Kalorien am Tag und ich nehme jetzt nicht wirklich ab haha Ich gehe in die Schule und muss da jeden Tag ~9 Stunden sitzen aber zwei mal in der Woche auch 5 Stunden stehen und herumlaufen

Meine Frage jetzt: ist es gut, dass ich ~2,5 Stunden 3 Mal die Woche trainiere oder eher nd so gut Sollte ich noch mehr Essen oder nicht? ich will jetzt nicht wirklich zunehmen sondern so bleiben und später eine Defi machen wenn ich genug an Muskeln habe und ich weiß dass wird noch lange dauernd aber solange ich motiviert bleibe passt alles :D

Danke fürs Durchlesen und Antworten^^

Hey Jungs bin 16, 1,79 groß und 71 Kg schwer.

Spiele fußball und mache Krafttraining

Wie oben schon geschrieben , will ich allgemein für den Fußball eine gute Ausdauer haben und Muskeln aufbauen um gut auszusehen.

Ich war schon mal auf 74 kg nur hat da die Ausdauer drunter gelitten.

Ich möchte am besten beides trainieren.

Heißt gut aufbauen mit Sixpack und allem und für den Fußball eine gute Ausdauer und Spritzigkeit haben.

Habe mir mal Gedanken über ein Trainingsplan gemacht.

Wollte dabei im 2 er split trainieren Montag split 1 Dienstag Split 2 Mittwoch Cardio Donnerstag split 1 Freitag split 2 Samstag cardio Sonntag cardio

Zudem brauche ich ja mehr Kalorien als ich verbrauche um aufzubauen. Kommt das aber der Ausdauer zu gute?

Hey Leute. Ich bin bald 16 Jahre alt und gehe jetzt ins Fitnessstudio. Ich habe aber vorher schon ca. 1 Jahr zu Hause mit Kurzhanteln trainiert. Zuerst mit einem Ganzkörper-Programm und dann mit einem 2er Split. Soll ich nun im Studio erneut mit Ganzkörper beginnen da ich sozusagen wieder "Anfänger" bin oder soll ich mit dem 2er Split weitermachen?

Hallo, ich bin momentan 15 und mache nun seit ca 3 Monaten Kraftsport. Ich wollte ab dem neuen Jahr mit einem 3er-Split anfangen. Ich trainiere momentan immer in der Kraftkammer des Internats daher ist es kompliziert für mich Mo, Mi, und Fr. zu trainieren daher wollte ich fragen ob ich den 3er Split auch so aufteilen kann, : Mo: Brust,Schulter,Trizeps
Di: Beine
Do: Lat, Bauchmuskeln ,Bizeps, Rumpf

Danke im voraus :)

Ich bin 15 Jahre alt, 183cm groß, wiege ca. 79kg und möchte ab sofort anfangen zu trainieren (Muskelaufbau und Ausdauertraining). Deshalb wollte ich fragen, ob mir jemand einen passenden Trainingsplan erstellen könnte, da ich, ehrlich gesagt, nur wenig auskenne. Natürlich habe ich schon mehrfach gegoogelt, was für Trainingspläne denn vorgeschlagen werden, aber ich habe fast nur Abnehmtrainingspläne oder auch kostenpflichtige Pläne gefunden, die alle nicht im Privaten zu Hause machbar sind. Deshalb die Frage: Wie sollte mein Trainingsplan aussehen, wobei ich genügend Ruhetage zur Regeneration habe? Danke! LG KMNKS

Hey, ich weiß, dass ich sowas schon mal in der Art gefragt habe, aber das Ergebnis war noch nicht zufriedenstellend.

Vorab : Ich bin ein blutiger Anfänger und habe mir das bisherige Wissen selbst angeeignet und kann daher auch Fehlerhaft sein, deswegen bitte ich um eine Korrektur, falls nötig.

Punkto Trainingsplan :

• Ich habe vor 30 Liegestütz pro Tag (oder jeden zweiten) zu machen und mich dann erstmal einzufinden und meine Fähigkeiten im Bereich "Liegestütz" zu verbessern

• Außerdem habe ich vor mit meiner Kraftstation zu arbeiten, die ich gestern bekommen habe, ich habe sie schon ausgetestet und kann sagen, dass ich :

  bei der Übung "Beinstrecker/ Leg extension" schaffe ich mit einem Gewicht von 10 kg 15 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg ca. 10 (+/- 2) Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg ca. 5 Wiederholungen (auch hier +/- 2).

  bei der Übung "Überzug/ Pull over" schaffe ich mit einem Gewicht von 10 kg 30-40 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg ca. 30 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 20 kg ca. 20-25 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 25 kg 15-20 Wiederholungen und bei 30 kg 10-15 Wiederholungen und bei höherem Gewicht macht es keinen Sinn für den Anfang, also lass ich das mal raus.

  bei der Übung "Arm curl" schaffe ich bei einem Gewicht von 10 kg ca. 20 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg schaffe ich 15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg schaffe ich 10 Wiederholungen.

  bei der Übung "Frontziehen/ Upright pull" schaffe ich von einem Gewicht von 10 kg 20 Wiederholungen , bei einem Gewicht von 15 kg schaffe ich 15-20 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 20 kg 10 Wiederholungen.

  bei der Übung "Armcurl mit Seil/ Arm curl with rope" schaffe ich von einem Gewicht von 10 kg 5 Wiederholungen und weiter habe ich es noch nicht ausprobiert, ich schaffe diese Übungen fast gar nicht.

  bei der Übung "Bankdrücken/ Benchpress" schaffe ich bei einem Gewicht von 10 kg 30-40 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 15 kg 25-30 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 20 kg 20 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 25 kg 15-20, bei einem Gewicht von 25 kg 10-15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 30 kg 10 Wiederholungen und bei höherem Gewicht macht es keinen Sinn für den Anfang, also lass ich das mal raus.

  bei der Übung "Butterfly" schaffe ich bei einem Gewicht von 5 kg 20-25 Wiederholungen, bei einem Gewicht von 10 kg 10-15 Wiederholungen und bei einem Gewicht von 15 kg 5-10 Wiederholungen.

Das war jetzt alles sehr viel an Information, aber ich hoffe, ihr könntet mir damit einen Trainingsplan erstellen, ich habe davon leider gar keine Ahnung und zähle auf eure Hilfe.

Auch würde ich eine Idee brauchen, wie ich mich ernähren soll, also einen Plan, wann ich was essen muss. Was ich nach dem Training essen muss und wann (also nach dem Training).

Zu mir : Ich bin 13 Jahre alt und bin 183 cm groß und wiege 74 kg, also brauche ich ca. 126 g Eiweiß am Tag.

Oder: Wie verbessere ich meine Trainingsergebnisse?

Seit einiger Zeit trainiere ich viermal in der Woche (Mo, Mi, Fr, So) in unterschiedlichen Zeitintervallen (20 bis 30 Minuten) und Disziplinen (derzeit v.a. Krafttraining) Zuhause, dazu täglich jeweils morgens und abend 10 bis 30 Minuten Dehnübungen, meist in Form von Yoga. Da meine Trainingserfolge bisher bescheiden ausfallen sind und ich unterschiedliche Ziele verfolge, möchte ich nun meinen Trainingsplan optimieren. Ich denke aber, dass mir dazu das nötige Hintergrundwissen, v.a. in Bezug auf die Ernährung und allenfalls notwendige Erholungsphasen fehlt.

Meine Ziele lauten wie folgt:

• Muskelsteigerung (v.a. Arme, Bauch)
• erhöhte Dehnbarkeit (z.B. Frauen-, Männerspagat, Streckungen mit geradem Rücken)
• allg. Ausdauersteigerung (z.B. 30 Minuten Joggen, Schwimmen, Tanzen)

Wo muss/sollte ich ansetzen, um meinen Trainingsplan / -ergebnisse zu verbessern?

Derzeit trainiere ich 4-6x die Woche (Leichtathletik, Badminton und Jazzdance) Allerdings fehlt mir bei allen Sportarten die Kraftkomponente. Es ist zwar immer was dabei, aber ich möchte einen Tag einrichten wo ich mich sicher komplett auf Kraft konzentriere. Ich würde keinen 7. Trainingstag einführen wollen, dementsprechend würde ich einen Trainingstag ersetzen. 1x Krafttraining die Woche ist ja sehr wenig, aber wie gesagt bei dem anderen Sportarten ist ja immer Kraft dabei. An dem Krafttag wäre mir besonders der Oberkörper wichtig, aber ich wäre eher für ein Ganzkörpertraining. Habt ihr da irgendwelche Ideen? Übungen? Ich hab zu Hause ne Langhantel mit bis zu 35 KG Gewicht/Seite, 2 Kurzhanteln (5KG), 2 Kurzhanteln (1KG), 2 Kurzhanteln (3 KG), Bauchtrainer, Bodymaster und ein Rudergerät. Also an Geräten fehlt es mir nicht, nur an der Kreativität.

Hallo, ich habe gestern einen neuen Trainingsplan erstellt bekommen.

Brust    Brustpresse
Brust    Butterfly

Rücken(oberer)    Rückenzug
Rücken(unterer)   Rückenstrecker

Schulter     Schulterpresse

Beine    Beinpresse
Beine    Beinstrecker
Beine    Beinbeuger

Bizeps   Bizepsmaschine
Trizeps  Trizepsmaschine

Bauch   Bauchmuskelmaschine

Da mir aber der Trainingsplan für einen Tag einfach zu lang ist wollte ich fragen ob folgende Aufteilung sinn macht:

1. Tag

   Brust    Brustpresse
   Brust    Butterfly
   
   Beine    Beinpresse
   Beine    Beinstrecker
   Beine    Beinbeuger
   

   2.Tag

   Rücken(oberer)    Rückenzug
   Rücken(unterer)   Rückenstrecker
   
   Schulter     Schulterpresse
   
   Bizeps   Bizepsmaschine
   Trizeps  Trizepsmaschine

1.  Dritter Tag

   Stunde Laufband für die Fettverbrennung und die Ausdauer.

Mach diese Aufteilung sinn und bringt sie was? Ich würde gerne nur 3 mal die Woche in Fitnesstudio gehen. Habt ihr andere Ideen? Bin für alles offen.

Vielen Danke LG Aaron

Ich würde gerne meine Muskelausdauer so wie auch Muskelkraft/masse trainieren. Soll ich 1 Woche das eine dann die andere das andere trainieren oder wie wäre es optimal? Oder z.b. Beine/Po immer auf Kraft/Masse und bei den z.b. Armen immer auf Ausdauer ?

Ich bin Neuling im Fitness-Bereich, und möchte abnehmen und Kraft gewinnen, genügt mein oben gennantes Training für den Anfang?

Ich Bouldere bis 6c und bin 20 Jahre alt. Habe mir vor kurzem ein hangboard zugelegt, Hättet ihr Tipps ? Vielleicht sogar Vorschläge wie man sinnvoll einen Trainingsplan Aufstellt?? Lg und Danke im voraus Till

Hallo liebe sportlerfrage.net-Community,

ich gehe nun seit 2 Monaten in ein Fitnessstudio, dort trainiere ich Ausdauer und auf Masse. Nun wollte ich euch mal kurz über meinen Trainingsplan schauen lassen und euch fragen, ob ihr irgendwo Übungen dazu tun würdet, bzw. Übungen wegtun und durch andere ersetzen. Sind alle Muskelgruppen trainiert?

Ausdauer: 2 mal die Woche, jeweils 1 Stunde (mit Intervallen)

Krafttraining:

• Butterfly: 30 kg zu je 3 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Latzug: 40 kg zu je 3 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Rückenstrecker (Maschine): 30 kg zu je 3 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Seitheben: 7 kg zu je 3 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Trizepsdrücken am Kabelturm: 20 kg zu je 3 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Hammercurls: 9 kg zu je 3 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Beinpresse: 100 kg zu je 3-4 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Abdominal Crunch (Maschine): 40 kg zu je 3 Sätzen mit 9 Wiederholungen

• Crunches auf der Bank: 3 mal 20

• Hyperextension: 3 mal 20 mit 5 kg Zusatzgewicht

Falls Fragen offen sind, bitte gerne fragen. Hoffe es ist für alle verständlich.

MfG thrie

Hi,

Ich spiele zurzeit in der B-Jugend als 2. Stürmer, also wir spielen immer 4-4-1-1 und da bin ich momentan nur der Auswechselspieler vom 1. Stürmer. Ich möchte aber zum 1. Stürmer werden und mich verbessern. In den Spielen komme ich nur zu 20-45min Spielzeit. Das würde ich gerne ändern. Ich würde mich gerne im Antritt, Kondition, Sprint, Dribbling, Passen, Schießen und sonst noch alles was wichtig ist verbessern, ich kann jedoch nur alleine trainieren!! Hat jemand einen Trainingsplan für mich oder könnte einen erstellen? Ich habe genug Zeit und könnte jeden Tag in der Woche trainieren!

MfG

Hi, erstmal zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, 177m groß und wiege 60kg. Seit kurzem gehe ich jetzt trainieren, bin zwar hochmotiviert und weiß dass ich es durchziehe, jedoch blutiger Anfänger (habe aber jemanden dabei der sich schon auskennt).

Jedenfalls habe ich vor jetzt die ersten 8 Wochen einen ganzkörperplan durchzuziehen bevor ich in den Split gehe.

Jedoch bin ich mir unsicher, ob dieser so wirksam ist, da ich bis jetzt nur an Maschinen trainiere und den freien Bereich meide, da ich das öfter gelesen habe. Je mehr ich mich jedoch in die Materie einlese, desto öfter sehe ich Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge als essenzielle Grundübungen angegeben. Momentan sieht mein Plan aber so aus (gehe 2-3 mal pro Woche):

-3 Sätze Brustpresse (8-12 Whd)

-3 Sätze Butterfly (8-12)

-3 Sätze Lastzug (8-12)

-3 Sätze Ruderzug "

-3 Sätze Beinpresse "

-3 Sätze Wadenpresse "

-3 Sätze Schulterpresse "

(Gesamtdauer: 1 Stunde)

Fühle mich mit dem Plan bisher eigentlich richtig gut und es klappt bisher auch. Jetzt bin ich aber unsicher ob der Plan wirklich so gut ist.

Hab auch schon über einen Ganzkörpersplit nachgedacht, also dass ich einen Tag der Woche meinen bisherigen Plan mache und am anderen Tag eben Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen etc., die beanspruchten Muskeln bleiben ja weitgehend gleich.

Kann mir da jemand helfen? Ist mein Plan ausreichend oder sollte ich wirklich Änderungen vornehmen?

(Info noch: Nehme zusätzlich zum Training noch Weight Gainer, da ich recht dünn bin und Schwierigkeiten beim Zunehmen habe)

MO/DO brust bizep beine

DI/FR schulter nacken unterarm

MI/SA rücken trizep bauch

Was haltet ihr von dem plan

INFO: 2014 55kg

2016 mai training begin 75kg jetzt 2016 oktober morgens 82-83 hab aber natürlich auch fette aufgebaut

und ja 1,75 cm

mit 16 habe ich ein paar Monate lang Zuhause trainiert, habe 4 Jahre nichts mehr gemacht und bin jetzt (20j. ) seit 3 Monaten wieder dabei Das ganze mache ich in nem Fitnessraum mit diversen Geräten (kein Studio)

Ich habe mich informiert und mir einen Ganzkorper Plan zusammen gestellt. Problem: ich habe keinen Trainer oder sowas und somit auch keine Ahnung ob die ganzen Werte und Übungen richtig sind

Ich wiege: 58 kg (und es war auch bisher nie mehr, hoffe das ändert sich) Ich trainiere: 2x - 3x Wöchentl. für je 50 min. Mein Plan sieht so aus:

1. 5-10 min Warm machen auf dem Fahrrad

2. Beinpresse 20 kg, 3 Sätze, 10wdh.

3. Latziehen z. Nacken 30 kg, 3 Sätze, 15 wdh.

4. Bankdrücken 10 kg, 3 Sätze, 12 wdh.

5. 20 -30 Sit Ups

6. Konzentrations Curls 7 kg, 6 Sätze (3 mit jedem Arm), 10 wdh

stange wurde nicht mitgetechnet.

Ist das ganze soweit richtig bzw. wenn nicht, was sollte ich ändern ?

Danke im Vorraus!

Hi Leute!

Ich bin die ganze zeit am überlegen was gibt es oder wie geht es das der OBERKÖRPER breiter wird,er ist schon breit ,aber ich will noch ein bissen mehr schulter und körper breite!!

Da ist jetzt meine Frage , was kann ich tuen??

ICH würde mich über ALLLE wirklich ALLE antworten freuen,und mir gut durchlesen!! Es muss doch was geben wie man breietr wird und breitere schultern kriegt, und ja ich trainiere !!! schon 5monate und erfolge sind da!! DANKE Gruß.M

Hallo erst mal. Ich trainiere mittlerweile bereits ein halbes Jahr und wiege nach einer längeren Anfangs definitions Phase 67kg auf 184 (16 Jahre) 11%KFA. Mittlerweile trainiere ich auf muskelaufbau und das 3 die Woche : Dienstag :Brust/bizeps Donnerstag :Rücken/Trizeps Samstag:Beine/Schulter Also einen 3er Split 3x die Woche. Dazu kommt noch das ich die zwischen Tage Fußball Spiele (Mo,Mi,Fr) Sonntag ist frei. Meine Kalorien bedarf liegt etwa bei 3000. Soll ich weiter diesen Split durchführen oder auf einen 2er Split bzw sogar GK-Training wechseln?

Hallo liebe Community,

ich habe mich wegen einer Frage angemeldet:

Wir haben heute in der Schule den Coopertest gemacht. Ich (15 m) habe 2.150 m geschaft. Das reicht aber nur für 5 Punkte. (Ich habe mich allerdings verbessert, da ich zuhause nur knapp 2.000m geschaft habe.) Könnt ihr mir Tipps und Tricks bzw. Traningsplan sagen, dass ich in 6 Wochen um einiges besser bin. Mein Wunsch wären zwischn 2.650m und 2.800m, jedoch kann ich verstehen, wenn ich es in dieser Zeit nicht dchaffen kann. Einige miener Mitschüler meinten auch, dass ich nicht richtig laufe, also mit der Ferse zu erst aufkomme und quasi trampele. Könnt ihr mir da auch helfen? Da mir das Laufen aber aber viel Spaß macht, habe ich mir überlegt, ob ich irgendwann mal bei einem Lauf mitlaufen könnte. Könnt ihr mir dafür auch Tipps (oder ähnliches) geben?

Ich weiß das sind viele Fragen, aber schonmal Danke im voraus.

LG Julian

Hey!!

Kurz und knapp!

Ich weiß wie muskelaufbau läuft, aber Geht muskelaufbau besser und schneller und intensiver wenn man sich öfter steigert??so keine ahnung alle 1-2wochen??

Hey Leute

Kurz und Knapp,es geht um das handgelenk!!

Nicht der unterarm!

Ich weiß das viele um das handgelenk fassen können und die finger berührern,aber ich finde das scheiße

Deswegen ist meine Frage,wie oder was kann man dagegen tuen,das dass handgelenk breiter wird (dicker) will nicht mehr drum fassen können,viele die trainieren können das ja nicht mehr also ums gelenk fassen und sich wieder berührern!

Danke .M

Hey Leute kurz und knapp

Wie wird man von der Statur aus breiter? kann man da was machn??

ich meine einfach der körper mehr zu seite gezogen also die breite halt komplett hüfte bauch schulter undso weiter

danke für tipps

Hallo zusammen,

ich bin noch neu hier und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen.

Ich trainiere seit ca. 6 Jahren jetzt. Durch unterschiedlichen Phasen (mal mehr Training und mal weniger, sowie mehr Beachtung der Ernärhung und mal weniger) schwankt mein Gewicht immer zwischen 77-86 KG. Mein Wunsch ist ein definierter Körper zwischen 82-84 KG bei einem Körperfettanteil von 10-12%. Derzeit liege ich nach meinem Jahresurlaub bei 79KG und 18% KFA. Mit ein bisschen Beachtung von LowCarb und LowFat komm ich ganz gut hin.

Nun zu meiner Frage bzw. Problem. Ich arbeite seit 4 Jahren als Bankkaufmann mit Früh und Spätdienst und habe daher das Problem wie ich mein FItnesstraining gestalte plane. Das größte Problem ist, dass ich in der einen Woche zusätzlich zum Fitness noch Fussballtraining 2x habe und in der anderen Woche kein Fussballtraining ist, ich aber berücksichtigen sollte, auch dort etwas für die Ausdauer zu machen. Momentan sieht es folgendermaßen aus. Ich habe den Plan erst kürzlich von 3x GK in beiden Wochen umgestellt, da nun wieder die Fussball Saison nach der Sommerpause beginnt und ich glaube das gerade in der Früh Woche 3x Training zu viel wird. Ich habe nun aber Angst das ich mich wieder zurück entwickle was Muskeln angeht bzw das ich vielleicht doch ins Übertraining komme. Ich hatte schon bei einigen kostenpflichtigen Seiten mal angefragt ob sie mir nun entgültig helfen können Fussball und Fitness unter einen Hut zu bekommen, aber die wollen ein Haufen Geld sehen. Ich hoffe Ihr habt vielleicht eine Idee für ein passendes Training für mich was ergänzend zum Fussball und meinen Wochenwechsel passt.

Training ist ]immer vor der Arbeit dauert ca. 60 min + 5 Minuten Laufband zum cool down.

Woche 1 Früh - Arbeit von 08-16:00 Uhr:

Montag - GK Plan und Abends Fussball-training Dienstag - Erholung Mittwoch - GK Plan und Abends Fussball-training Donnerstag - Erholung Freitag - Joggen Samstag - Erholung Sonntag - Fussballspiel

GK sieht folgendermaßen aus TAG1 Crunches 315 Bankdrücken KH 38-10 Seitheben + Reverse Butterfly 38-10 Ausfallschritte und Kniebeugen 320 und 310 (KB direkt im Anschluss) Latzug Eng 38 KH Rudern 38-10 Unterarmstütz 30:50

TAG2 Bauch Roller 315 Schrägbankdrücken KH 38-10 Schulterdrücken + Reverse Butterfly 38-10 Kreuzheben 38 Klimmzüge breit 38 Rudern KH 38-10 Beinheben 3*15

Woche 2 Spät - Arbeit von 10:30-20:30 Uhr:

Montag - TAG 1 Dienstag - Erholung Mittwoch - TAG 2 Donnerstag - Joggen Freitag - TAG 3 Samstag - Erholung Sonntag - Fussballspiel

TAG1

Bankdrücken 3x8-10 Liegestütze 3x8-10 Kabelzug 3x8-10 Ausfallschritte und Kniebeugen 3x20 und 3x10 (KB direkt im Anschluss) BZ Curls KH 3x8-10 Hammer Curls KH 3x8-10

TAG2

Schulterdrücken 3x8-10 Frontheben 3x8-10 Seitheben 3x8-10 Crunches 3x15 Beinheben 3x15 seitl Crunches 3x15

TAG3 Klimmzüge breit 3x8 Rudern KH 3x8-10 Butterfly Reverse 3x8-10 Kreuzheben 3x8 Bankdips 3xmax TZ-Drücken Seil 3x10

Hi, ich bin ein Anfänger und habe vor 1,5-2 Wochen angefangen zu trainieren.

Mein Plan sieht so aus, dass ich erst 10 Min Cardio auf dem Fahrrad mache, dann Rudern sitzend am Butterfly Reverse, dann Latzug, dann die normale Butterfly Reverse, dann Rückenstrecker, dann Brustpress und Butterfly für die Brust und dann mache ich ich die Bizepscurlmaschine.

Ich hab da 10 KG eingestellt und schaffe beim 1.Satz meistens so 14-15 WDH, doch dann immer weniger. Beim 2.Satz nur 7-11 und beim 3. 4-8 (heute war ganz schlecht, wo ich nur 4 geschafft habe).

Meine Frage ist, soll ich wenn ich mal ganz wenig schaffe noch einen 4. Satz mit 5 KG machen oder ist das unnötig?

Nach der Bizepscurlmaschine mache ich Trizepsmaschine und da schaffe ich 15kg mit 15 WDH problemlos.

Zum Schluss noch Bauchtraining und nochmal 10 min cardio.

ich gehe in die 12. Klasse und brauche auf 3000 meter zurzeit wenn es gut läuft 11:20 Minuten. Wie sähe ein Trainingsplan genau aus (Intervalltraining, Distanzläufe), damit ich die 3000 Meter unter 11 Minuten schaffe? Ich gehe ca. 3x die Woche laufen und mache nebenbei auch noch Krafttraining.

Vielen Dank schonmal im Vorraus!

Hallo, Ich beschäftige mich mit dem thema Kraftsport Ich gehe auch ins Fitnessstudio seit 1 Monat Ich habe auch meine Ernährung angepasst, aber habe kein richtigen Trainingsplan Und meine Frage wäre ob jemand vielleicht ein Trainingsplan hat für ein ganzkörper Training Danke im vorraus

Hallo ihr lieben! Ich bräuchte mal euren Rat. Ich will von einem ganzkörpertraining auf einen 2er split push/pull wechseln, und wollte fragen ob man so sinnvoll trainieren kann. Der Plan wie folgt:

Tag 1: - beinmuskulatur komplett - brustpresse - butterfly maschine - schulterpresse - seitheben mit kurzhanteln

Tag 2: - latzugmaschine - rudern an der maschine - butterfly reverse - rückenstrecker - bauchmuskeltraining (wie z.b. seitliches oberkörperbeugen, crunches, etc. ...)

Ist das eine sinnvolle Aufteilung??? Für jeden Tipp wäre ich sehr dankbar :) LG krissi

Esrtmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt, wiege ungefähr 56kg und habe vor etwa 3 Wochen angefangen zu trainieren. Als Einstieg habe ich ein Ganzkörpertraining aus dem Internet leicht abgewandelt und dieses ist so aufgebaut ist:

• Kniebeugen 4 Sätze 12-15 Wdh.

• Rumpfheben 4 Sätze 6-8 Wdh.

• Liegestütz 3 Sätze 8-10 Wdh.

• Unterarmstütz 2x1 Min.

• Seitheben 2 Sätze 12-15 Wdh.

• Wadenheben 2 Sätze 18-20 Wdh.

• Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wdh.

• Trizeps-Überkopfdrücken 2 Sätze 12-15 Wdh.

• Crunchs 2 Sätze 15-20 Wdh.

Wie ihr vllt. gemerkt habt kann man all diese Übungen von zu Hause aus durchführen. Momentan mache ich das auch da die verschiedenen Fitnesscenter in meiner Umgebung alle ab 16 sind.

Ist dieses Training Ok in der Massephase, habt ihr vllt Tipps für mich wie ich es noch besser gestalten könnte?

Hoffe auf Antworten :)

Hey Leute!

Was soll ich tuen?

Ich sehe bei Jedem wie man oft Gewicht Steigert.

Aber bei mir problem ich kann nicht jedesmal gewicht steigenr ich trainiere seid 3 monaten Fast und baue zwar auf aber kann gewicht nicht heftig steigern bin glaub mit 50 bankdrücken angefangen und jetzt mache ich nur 65 kilo so 8 wdh und maximal gewicht 90 schaffe aber nur 1-2.

Mein probleme kann nicht jedes mal gewicht steigern bei bizep bin ich 15kilo 8 wdh aber könnte17,5 und 20kilo auch 1-2

Soll ich einfach alles geben und trozdem steigernso bizep 17,5 und letzden 1-2 sätze dann 15 oder wie?? weil ich weiß das die ausführung dann nicht perfekt wird

Danke.M

Hey Leute!

Kurz und Knackig!!

Bin derzeit bis zum Februar 2017 in der Masse-Phase, alles schön und gut. Sollte ich egal wie Gewicht zunehmen ??

Oder sollte ich viel essen und dann so clean essen ??

also viel essen gemischt mit so fett sachen burger zum beispiel egal was einfach rein (natürlich esse ich auch obst reis und so einfach vieles rein) quark und so weiter

Würde jetzt gerne wissen was ihr denkt Hauptsache alles rein gemischt viel clean bissen shit und so weiter oder ob nur ganz ganz viel essen aber keine scheisse?

danke:M

Ich bin weiblich, 16 Jahre alt und wiege 53.5 kg. Ich würde gerne wie letztes Jahr wieder etwa 48 kg wiegen, da ich vor allem meine Beine zu dick finde und mich nicht ganz wohl fühle.

Ich hatte überlegt abwechselnd je einen Tag Ausdauertraining (45 Minuten laufen) und einen Tag Krafttraining (zu diesem bräuchte ich Tipps) zu machen, Sonntags dann Pause.

Außerdem wollte ich meine Ernährung auf größtenteils vegan umstellen.

Wird der Plan so mit dem Abnehmen aufgehen und wie lange würde es etwa dauern auf mein Wunschgewicht zu kommen? Ich hätte noch drei Wochen Ferien und habe deswegen viel Zeit und bin flexibel.

Hat jemand Verbesserungsvorschläge oder einen besseren Trainingsplan?

Liebe Grüße anfaengerin00

Montag: Oberkörper + 15-20 Minuten Laufen/ Brustpresse, Lat-Zug, Butterfly (+Reverse), Klimmzüge, Bizeps

Dienstag: Unterkörper + 10 Minuten Laufen/ Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse, Bauch, Adduktoren, Abduktoren

Mittwoch: Ruhe

Donnerstag: Ganzkörper + 15-20 Minuten Laufen/ Mix aus obengenannten Übungen (2 verschiedene Sets)

Freitag: Ruhe

Samstag: 40+ Minuten Schwimmen (Brust, Kraul)

Sonntag: Ruhe

Übungen mache ich mit eher weniger Gewicht und 3*20 Sätzen. Mein Ziel ist etwas Abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Hey Leute!!

Ich habe ein Problem!! Hilfe

Seid meinem gestriegen training habe ich gemerkt das probleme habe!!

Gestern war trizep rücken bauch dran!! Trizep ging alles ohne probleme, aber dann beim kreuzheben für den rücken habe ich gemerkt das ich nicht mehr das gewicht schaffe was ich normalerweise mache und beim rudern genau das selbe, ich habe das rücken raining vorzeitigt beendet habe liegestützen nicht gemacht und den bauch habe ich komplett weg gelassen!

Dann dachte ich mir gut war ein tag morgen besser, und Heute war wieder bizep brust beine wie montags dran . Wie gestern der bizep war ohne Probleme ,aber dann schon bei der ersten brust übung bankdrücken habe ich gemerkt das ich das gewicht von sonst immer nicht schaffe,klar schaffen schon aber keine 8 wdh sondern nur 5 oderso natürlich partner ist hinter mir,aber mich hat das so ab Gefuckt wollte mein training steigern und nicht runter gehen -.- und dann fliegende habe ich ohne probleme geschaft kurzhantel bankdrücken auch und brustliegestütze auch.

Meine frage ist jetzt was könnte das sein??? ich bin mir nicht sicher

beim rücken und heute bei bankdrücken war voll komisch

Hoffe ihr könnt mir helfen und endschuldige für den scheiß geschriebene hier,bin mega sauer deswegen!

Hey Leute

Ich habe mir Zec+ whey conncetion Bestellt der geschmack ist Melone und das ist heute angekommen nun lese ich das es spezialisiert ist für H20 also für wasser.

Nun meine frage ist Kann ich das auch mit MILCH trinken oder muss ich das mit wasser trinken???

Normalerweise bei alsstars nehme ich 300g milch und 1 voller löffel dann sind das 30 gramm.

ich nehme einfach den löffel von meiner alten packung und wasch aus und benutze das für die dann

halt ich will jetzt wissen ob ich das mit milch auch trinken kann oder nur wasser:(

gruß.m

Hat Jemand eine gute Vorlage oder ein gute Programm um Lauf und Triathlon Pläne zu erstellen. Ich bin ein Trainer der bis jetzt immer noch alles von Hand gemacht hat. Ich möcht jetzt um Zeit zu sparen und noch mehr Athleten/in zu betreuen es auf dem Pc machen. Gibt es da gute Software oder eine gute Exel Programm Vorlage. Besten Dank Mit sportlichen Grüssen Bütikofer Philipp

Hey Leute!

Wie schon in meiner Überschrift erwähnt geht es um die Muskelmasse !!

Meine Frage ist wie kann man herraus finden wie viel Kilo Muskeln man hat???

Also ich möchte gerne herraus finden oder messen wie viel kilo muskeln ich Komplett hbe von meinem Ganzen Gewicht von das was ich aufgebaut habe!

Danke im vorraus

Hi Leute, Erst mal zu mir, ich bin 14 Jahre, um die 1,70 Groß und wiege 62,5 kg. Außerdem habe ich mich die letzten 5 Jahre vegetarisch ernährt, habe aber jetzt vor, meine Ernährung umzustellen, also wieder Fleisch zu essen. Ich würde mich jetzt nicht als Übergewichtig bezeichnen, aber ich habe schon etwas Speck auf den Rippen (sehe Bilder). Muskeltechnisch bin ich total auf Lauch Niveau. Momentan mache ich keinen Sport. Ich fahre halt bei einigermaßen gutem Wetter 20km mit dem Fahrrad zur Schule(10 km hin, 10 zurück).

Wie schon gesagt, ich habe vor, mit Kraftsport anzufangen, allerdings nur mit dem eigenem Körpergewicht, da ich gehört habe, dass man sonst aufhört zu wachsen. Bis jetzt habe ich mir folgenden Trainingsplan erstellt (im Laufe der Zeit probiere ich mich dann zu steigern und mehr Reps von jeder Übung zu schaffen): Täglich 2Sätze Liegestützen a 5 Reps; 2Sätze Situps a 15 Reps; 1Satz Klimmzüge so viele wie möglich- werden am Anfang so zwischen 1 und 3 sein. Am Wochenende probiere ich so zwischen 30 und 60 Minuten joggen zu gehen und am Donnerstag würde ich eine Trainingspause einlegen.

Ich habe auch gehört, dass man nicht nur einzelne Muskelgruppen z.B Bauchmuskeln trainieren soll, sondern den ganzen Körper, da dass sonst schädlich ist. Is da was dran? Sind die Übungen sinnvoll? Und kennt ihr noch Übungen die ich zum Trainingsplan hinzufügen kann, sodass ich den ganzen Körper trainieren kann?

Nun zur Ernährung. Is für mich ein 1500KJ Ernährungsplan pro Tag gut zum Muskelaufbau mit gleichzeitiger Fettreduktion, bzw. geht dass überhaupt? Und kennt wer proteinreiche Gerichte, die man kochen oder generell essen kann? Ich habe gehört, Pute soll viele Proteine haben. Und zum Frühstück Eiweißbrot? Es wäre nett wenn ihr mir helfen könntet :=) LG Bilder: http://www.pic-upload.de/view-31327053/wp_ss_20160729_0002.jpg.html

       http://www.pic-upload.de/view-31327080/wp_ss_20160729_0003.jpg.html

Hey Leute!

Zu mir: 17Jahre,1,74Cm,77Kg dazu muss ich aber sagen habe ja auch schon Trainiert und masse! Ich Trainiere seid knapp 10Wochen klar veränderungen sind da esse viel Eiweiß benutze Shakes undsoweiter!!

Meine Frage ist jetzt!

Ob das 5x5System was bringt oder ob das nur kraft gibt,einer sagt mir das ist gut um neue reize zu setzen und paar andere sagen mir das es garnichts bringt und ich bei meiner 4x8System bleiben soll!!

Nun weiß ich selber nicht:( Was würdet ihr mir empfehlen weiter 5x5(ist grade die 2te woche von 10 wo ich dieses sytsem mache dachte setzte damit andere reize) oder doch wieder 8x4 ??

Würde mich freuen wenn ihr mir tips geben würdet wie ich das am bsten mache damit Ich beim Muskelauffbau bin !! Ich rede von Muskel aufbau und nicht anderen Müll!

Mein ziel ist es am Ende des Jahres bei 81-84 Kilo zu sein ! und möglichs Viel Kilo muskeln!

Anfang 2017 Gehe ich auf defi 3-4 Monate dann den ganzen Sommer über!!

Hoffe Kriege hilfreiche Tipps! Danke.M

Hallo zusammen, ich bin Sportstudent und am Ende meines Studium. Was mir noch bevorsteht ist die praktische Schwimmprüfung. Diese läuft bei uns wie folgt ab: Es wird aus einem der beiden Gleichzugschwimmarten (Delfin/Brust) sowie dem Wechselzug (Rücken/Kraul) gelost, eins der beiden wird 50m auf Technik vorgestellt und benotet. Des Weiteren werden auf der Kurzbahn (25m) die 100m Lagen geschwommen. Diese reichen von 1:13 (1,0) über 1:43 (4,0) bis zu 1:58 (6,0). Nun habe ich vor einem halben Jahr bei meinem ersten Versuch für die 100m Lagen 2:07 Min. gebraucht, demnach 0 Punkte. Ich habe mich kurz vor der jetzigen Prüfung verletzt, kam allerdings trotz einigem Training in der Generalprobe wieder nur auf 1:59 Min. Da ich jetzt jedoch bis zum nächsten Versuch ca 7 Monate Zeit habe, da ich alle anderen Kurse bereits belegt habe und viel Trainieren kann, möchte ich dies auch von Beginn in die Tat umsetzen. Trainingspläne hab ich schon einige erstellt, allerdings bekomme ich das im Schwimmen nicht hin, da mir hierfür einfach das Wissen fehlt. Nun benötige ich einen oder gern auch mehrere Trainingspläne, damit ich etwas mehr aus mir rausholen kann. Habe mit 1,91m und 80kg eigentlich einen Körper fürs Schwimmen gemacht. Bin 30 Jahre und sportlich sehr fit. Hätte trotzdem nix gg ausdauerlastiges Training einzuwenden, da ich merke, dass mir auf den letzten 25-40m bei den Lagen immer die Luft fehlt.

Viel Text, jetzt seid ihr dran. Ich freue mich über jede Hilfe oder Anregung :)

Hallo,

leider musste ich im letzten dreiviertel Jahr meine sportlichen Aktivitäten nahezu völlig einstellen. Zuvor habe ich zwar nicht wirklich regelmäßig Sport gemacht, aber zumindest insofern, als dass ich mich einigermaßen fit halten konnte. Leider habe ich in den letzten Monaten sehr an Gewicht zugelegt (fast 15 kg). Nun möchte ich wieder beginnen Sport zu treiben. Meine Ziele kann man in der schönen Phrase ,,von allem etwas" zusammenfassen. Ich möchte einerseits Fett verlieren und auch ein wenig Muskelmasse sowie Kraft aufbauen. Zudem möchte ich meine Kondition verbessern und so mein Herz-Kreislauf-System stärken.

Das Rudern am Ruderergometer macht mit sehr viel Spaß. Dies möchte ich 1-2 Mal pro Woche für 45-60 min ausführen. Zudem möchte ich zum Muskelaufbau dieses Workout an den Maschinen einmal pro Woche absolvieren. http://fitness-experts.de/muskelaufbau/ganzkoerpertraining-trainingsplan

Ist dieser Trainingsplan gemessen an meinen Zielen das richtige für mich? Was müsste ich ggf. verändern?

Danke im Voraus!

Also ich wurde im April 16 und hab keine Lust so dünne Arme zu haben. Deshalb will ich jetzt trainieren aber hab keine Ahnung welche Übungen ich machen soll bzw. ob ich einem Ernährungsplan folgen soll. Auf Fitnessstudio hab ich keine Lust aber ich würde mir Hanteln kaufen. Ich habe vor ein paar Monaten schon ein paar Übungen gemacht (30 Minuten alle 2 Tage), die ich aber ohne irgendeinen Plan gemacht habe und folglich keinen Erfolg gesehen habe... Zu meinem Körper: Ich bin nicht dünn aber auch nicht dick. Also normal :D Wäre echt super wenn mir jemand weiterhelfen könnte!

Hallo Leute,

Ich bin 16 jahre alt, 1,70 m groß und wiege um die 65 kg. Ich bin relativ trainiert, da ich wasserball/schwimmen gehe. Doch jetzt hab ich ein problem, und zwar dass meine arme bzw. Schultern ( Schultern nicht so arg) so mittelmäßig sind. Habe hier zuhause 2 Hanteln. Einmal 8 kg und einmal 5 kg. Deswegen die frage, könnte ich damit was anfangen? Und wenn, was genau? Wie viele Sätze bzw wiederholungen?

Danke schon mal im Vorraus

LG

Antoni16

Also ich wurde im April 16 und hab keine Lust so dünne Arme zu haben. Deshalb will ich jetzt trainieren aber hab keine Ahnung welche Übungen ich machen soll bzw. ob ich einem Ernährungsplan folgen soll. Auf Fitnessstudio hab ich keine Lust aber ich würde mir Hanteln kaufen. Ich habe vor ein paar Monaten schon ein paar Übungen gemacht (30 Minuten alle 2 Tage), die ich aber ohne irgendeinen Plan gemacht habe und folglich keinen Erfolg gesehen habe... Wäre echt super wenn mir jemand weiterhelfen könnte :D

Zu mir ich bin 18 Jahre alt 1.80 groß und wiege derzeit 85 kilo.Ich habe vor einem jahr mal länger durchgezogen verlor aber dann die Motivation weil ich keine fortschritte erzielen konnte..Ich möchte es jetzt unbedingt in die Hand nehmen und was an meinem Körper verändern ich möchte Fortschritte sehen :) Deshalb brauche ich eure Hilfe dabei mir einen effektiven Trainings Plan zu erstellen.Ich habe 3 Tage die Woche zum trainieren eingeplant. Ich möchte zuhause trainieren da ich nicht genug Zeit für ein gym habe...Ich habe eine hantel Bank und 2 normale hanteln gewichte sind genug vorhanden und die meisten Übungen auch bekannt.Ich hoffe das ihr mir dabei helfen könnt und/oder mir einen eurer Meinung nach effektiven trainingsplan erstellen könnt Danke schonmal im voraus :)

Hallo Ich trainiere seit nem knappen viertel Jahr ein Ganzkörpertraining(15-16 Übungen, 1:30Stunden) jedoch bemrke ich seit einiger Zeit und bei jedem Training starke Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit. Ich bemerke keinerlei Symptome von Übertraining und mache denke ich noch genügend Fortschritte. Jedoch macht das Training wegen der o.g. Symptome echt keinen SPass mehr. Eine Zeit nach dem Training verschwinden die Probleme wieder. Meine Frage daher: Sollte ich splitten? und wenn ja welche Art von Split: 3er, also weiterhin 3 Einheiten pro Woche( neben Kardio) oder 2er Split mit 4 Einheiten pro Woche? Danke für eure Antworten

Man sagte mir ich muss Cardio zum aufwärmen machen. Hat jemand einen Trainingsplan und Ernährungsplan für mich ? Ich bin 19 Jahre alt, wiege 64kg und bin 184cm groß. Ich habe mich mal gewogen und habe sogar abgenommen. Kann das wegen dem Cardio sein ? Ich habe da nämlich ziemlich geschwitzt.

Hey leute ich habe gerade meinen KörperFettaneil gemessen. Der liegt bei 20,7%!

Paar daten !

Ca 1,74 groß ohne Schuhe, 75Kg, 16 jahre alt

Ich hab mich jetzt 2 Monate Lang nicht so gut ernährt ich wollte 1-2Kilo zulegen hab ich auch geschafft klar davon hab ich auch muskeln aufgebaut die mich auch noch auf die 75kg gebracht haben!

Meine Frage ist jetzt wenn ich mich gut ernähre und weiter trainiere und ich Z.B bis zum Winter 78Kg wiege oder 79 aber mich trozdem gut ernährt habe,ob das dann scheiße aussehen würde oder ganz normal, bestimmt sind dann bis zum Winter 3Kg Muskeln aufgebaut daran zweifel ich nicht aber ich würde dann ja von 75Kg auf 78gehen und das würde dann kein problemn mehr sein oder?

ab 2017 März wollte ich definieren also wirklich ganz gesund essen und dann nicht mehr 5x5 System sondern 12x3 system mit leichteren gewichten! bis dahin habe ich bestimmt 4-5Kg muskeln auf gebaut und würde dann auf 80Kg sein mit 5Kg muskeln, wie weit sollte ich für die defi Phase runter gehen also auf wie viel gewicht?? 77? 75? natürlich mit den 5kg muskeln, sagen wir ich bin bis zum märz auf 82Kg weil ich auf masse war gegessen und gegessen habe bei der defi damit man den sixpack und alles richtig schön sieht wie viel kilo sollte ich habe 2017 im sommer?

Hey Leute, wie oben angekündigt geht es Heute um die Ernährung wegen der Massephase!

Mir wurde erzählt während der Massephase muss man Soviel Essen wie es geht und man kann alles Essen Z.B Pizza Nutella undsoweiter davon ernähre ich mich auch klar nicht nur aber abundzu schon und mein problem ist jetzt Stimmt das?? Also kann ich Essen was ich will und kriege keine schäden davon?

Immoment bin ich 1,75cm groß ca und 75 kg aber ich will gerne auf 82Kg so weil das Masse genung ist und das sieht ja auch nichtmal dann Fett aus während man auch bauch undso Trainiert Irgendwann hab ich ja genung Muskeln aufgebaut das ich mit den Muskeln bei 82Kg bin!

Mir wurde erählt das man so im Jahr 7-10Kg Muskeln aufbauen kann! Trainiere fast 2 Monate und am 18,07 ist ein Neuer TrainingsPlan am start 5x5 System dann zurzeit bin ich mit 4x8 System beschäftigt!

Wie gesagt muss ich auf ernährung achten wenn ich auf masse bin? ich will ja noch paar kilo zu legen deswegen!

Danke leute im Vorraus Gruß,M

Hey leute , wie oben angekündigt geht es um die brust also ich trainiere ja zuhause und ich mache brusttraining alles im vollen liegen bankdrücken kurzanhtel drücken fliegende undsoweiter alles auf der bank aber für den oberen muskel ist ja schrägbank da also klar kann ich meine bank zur schrägbank machen und meine frage ist ob ich so weiter machen soll alles im liegen oder auch schräg bank übungen weil ich trainiere ja im legen die brust aber ich weiß nicht ob der oberer brust muskel auch trainiert wird und der untere weil im liegen ist ja der mittlerer beansprucht

Hallo Leute, wie schon an meiner Überschrift zu erkennen geht es hier um meinen Traingsplan! Mein TrainingsPlan sieht so aus immoment.

Montags/Donnerstags: Bizep, Brust Dienstags/Freitags: Trizep, Rücken Mittwochs/Samstags: Schulter, Unterarm, Bauch.

Ich Trainiere seit einem Monat mit diesen Plan und hatte jetzt vor auch die Beine ins Spiel zu bringen, ich hab zwar 10 Jahre Fußball gespielt das ich schon Bein Muskeln habe ist klar.

Meine Frage ist jetzt kann ich die beine einfach so in meinem Traingsplan mit aufnehmen?? Ich wollte gerne die beine zum Trizep und Rücken Trainings tag dazu tuen, ich bin mir aber nicht bewusst ob es in ordnung ist 3 muskel Partein glechzeitig zu trainieren, also das heißt Dienstags und Freitags Rücken Trizep Beine

Was haltet ihr davon?

Danke im Vorraus für die Hilfe

Hallo zusammen ! Erst einmal zu mir : Ich bin 12 Jahre alt, spiele seit 5 Jahren Basketball, bin ca. 170 cm groß und komme im Herbst in die U14. Ich habe bis jetzt erfolgreich in der U12 als Center gespielt und durchschnittlich ca. 20 Punkt pro Spiel gemacht (in meiner Mannschaft mit Abstand der Bestwert). Es sind auch schon ein paar Trainer auf mich Aufmerksam geworden.Ich habe dieses Jahr auch schon bei der U14 mitgespielt. Wie schon oben erwähnt habe ich auf der Center Position gespielt aber möchte nächstes Jahr aber auch hin und wieder Power Forward oder Small Forward spielen. Meine Dribblings sind schon recht gut aber mit dem Wurf außerhalb der Zone hab ich Probleme. Diesen möchte ich extrem verbessern und auch andere Dinge wie z.B. Ausdauer und Sprint. In den Sommerferien möchte ich Besonders diese Dinge trainieren aber auch die Grundtechniken. Ich bin einen Woche auf einem Basketballcamp und möchte die restliche Zeit mit einem Trainingsplan trainieren. Sorry für die lange Frage und schon einmal danke für die Antworten 😊🏀