Trainingsplan - neue Fragen

  • Trainingsplan anders gestalten? Guten Abend Community, Meine Frage heute bezieht sich auf meinen Trainingsplan. Wenn ich im Studio trainieren gehe, sieht mein Plan wie folgt aus: Aufwärmen: 1h Taekwondo-Training Haupttraining: (Beispiel) 3 Sätze à 8-10 WDH Trizeps 3 Sätze à 8-10 WDH Bizeps 3 Sätze à 8-10 WEH Bauch 3 Sätze à 8-10 WDH Brust 3 Sätze à 8-10 WDH Rücken Und dies ganze 3x (also mit 3 verschiedenen Übungen pro Muskel)

    von Staebchen · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Sinnvoller Trainingsplan? Mache seit 4 Monaten Training mit eigenem Körpergewicht, achte auf eine ausgewogene Ernährung, nutze gelegentlich Eiweißshakes, wenn zu wenig Eiweiß am Tag zu mir genommen habe. Bin 15 Jahre alt, 173cm groß, wiege 58kg (ich weis es hört sich wenig an, aber ich fühle mich nicht so lauchig, zudem merke ich, dass meine T-Shirts oben enger wurden) Nun meine Frage, ist dieser Plan sinnvoll: So, Di,

    von johnvertix · · Themen: Trainingsplan , ,
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  • Traningsplan für Zuhause für Tripez/Bizeps? Tag, wollte fragen wie mein Trainingsplan für Zuhause aussehen sollte, um Tripez und Bizeps zu trainieren.Bin ein Änfänger und männlich. Wie schwer sollten die Hanteln sein und wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich machen? Gibt es spezielle Übungen? Und wie lange soll ich danach Pause machen?

    von StzStz · · Themen: Zuhause tranieren , ,
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  • Trainingsplan + Ernährung als Anfänger vom Muskelaufbau richitg? Hallo Liebe Community, ich habe vor 3 Wochen mit dem Krafttraining angefangen im Fitnessstudio. (Bin 17 Jahre alt, 88kg, 1,84m). Ein Freund, der schon 2 Jahre trainiert, von mir hat mir einen Trainigsplan gegeben der da wäre: Montag = Ruhetag, Dienstag = Ruhetag, Mittwoch = Brust, Trizeps, Schultern, Donnerstag = Ruhetag, Freitag = Rücken, Nacken, Bizeps, Samstag = Ruhetag, Sonntag = Bauch,

    von RicardoAbbate · · Themen: Trainingsplan , ,
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  • Ist der Plan gut oder gibt es etwas zu verbessern? Hey liebe sportlerfrage-Community, ich besuche ein Fitnessstudio und suche derzeit einen Plan für mich. Nun habe ich schon einen Ansatz für einen 2er-Split und würde gerne euren Rat beziehungsweise Verbesserungsvorschläge. Ich splitte das Training einerseits auf Beine/Bauch und Arme/Rücken/Brust/Schulter. Montag: Arme/Rücken/Brust/Schulter Dienstag: Beine/Bauch Mittwoch:

    von thrie · · Themen: , ,
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  • Wie gut ist mein Trainingsplan? Hallo, ich gehe seit ein paar Wochen zu einem Fitnessstudio wo ich mir auch einen Trainingsplan erstellen lassen konnte. Ich wollte nur mal fragen ob der auch tatsächlich gut ist. Zu mir ich bin 20 Jahre alt und 1,70 groß und wiege 64 Kilo. Bin also ein ziemlicher Lauch ;D, mit ein wenig Fett am Bauch. Ich gehe 2-3 mal die Woche ins Fitnessstudio. Mein Trainingsplan ist Brustpresse Rückenzug

    von Neg0rd · · Themen: Trainingsplan , ,
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  • Fußball Trainingsplan für die Osterferien ? Hallo ich bin 16 Jahre alt und spiele in der A Jugend Bezirksliga. In den Osterferien(also 2 Wochen) haben wir kein Training aber ich möchte mich immer weiter entwickeln also brauche ich würde ich am liebsten einen Trainingsplan haben, der mir dabei hilft das best mögliche aus meinem Körper heraus zu holen. Könnte mir da vielleicht jemand einen zusammen stellen da ich sowas überhaupt nicht kann,

    von schentu · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Ist dieser Trainingsplan gut oder gibt es etwas zu ändern? Liebe Community, Ich bin 16 Jahre alt und 1,98m groß. Mein Körper Typ ist zwischen Mesomorph und Endomorph. Ich betreibe diesen Sport zwischen 6 und 7 Monaten also nicht lange. Nur ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen und was ihr davon hält, denn davor bin ich ab und zu ins Übertraining geraten und ich möchte einfach an Muskelmasse aufbauen. Ich habe einen 2er Split vier mal die Woche

    von Robinthebear · · Themen: Trainingsplan ,
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Weitere neue Fragen zum Thema Trainingsplan

  • Bizeps hoeher machen durch bestimmte Uebungen? Hi Leute, ich trainiere seit ca 3 Monaten und wollte schon immer einen höheren Bizeps haben. Ich mache in meinem Oberkörpertraining Scott Curls. In einem Video von AthleanX habe ich gesehen, dass man seinen Bizeps am besten höher wachsen lässt wenn man die lange Bizepssehne und den Brachialis triniert. Scott Curls sind dann ja eher für die Kurze Bizepssehne und lassen den Arm voller aussehen aber

    von Abc12 · · Themen: brachialis , ,
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  • Kaum Muskelaufbau, Trainingsplan schlecht? Ich gehe jetz seit 2.5 Monaten ins Fitnessstudio und habe im ersten Monat mit einem Zirkeltraining begonnen, dass hauptsächlich die Muskelausdauer stärken sollte. Nach einem Monat habe ich dann einen Trainingsplan bekommen. Der Trainer hat den in 5min so nebenbei gemacht und es ist ein 2er Split. Ich schaffe es 4 mal pro Woche ins Studio zu gehen und will aber nicht nur 2 mal Pro Woche Oberkörper

    von Abc12 · · Themen: Trainingsaufteilung , ,
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  • Mache ich zuviel: 3x die Woche Krafttraining (GK) und 4x die Woche Radtraining? Hallo zusammen, ich hab nen Problem, mein Training richtig zusammenzustellen. Ich merke immer mehr, daß ich mich einfach nur schlapp und müde fühle und mich nicht mehr zum Training aufraffen kann, insbesondere zum Krafttraining. Meine Situation ist wie folgt: Ich mache seit gut 2 1/2 Jahren regelmäßig Sport. Zuerst fing es an, daß ich täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhr (Ein Weg 30 Minuten

    von DerChris · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Ich bin 16jahre alt und brauche Beratung zum Thema Training da ich ein anfänger bin? Ich bin 16 und ein Anfänger im Training und ich habe mich vor 2wochen bei McFit angemeldet ,weil ich an Masse gewinnen will aber ich brauche einen Trainingsplan jedoch habe ich keine Ahnung wie ich mein Trainings Plan aufstellen will den ich würde gerne ein ganz Körper Training machen aber es gibt Lücken die mir das nicht ermöglichen beim Bankdrücken ist es zu gefährlich bei zu viel Gewicht

    von Felix032 · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Neulingsfragen - Wer weiß Rat? Hallo und Nabend :) Ich habe jetzt endlich wieder beschlossen mit dem Sport anzufangen. 10 Jahre lang habe ich nichts für mich und meinem Körper getan. Damals habe ich Fußball gespielt im Verein und in meiner Freizeit. Das habe ich schleifen gelassen und bin nun leicht übergewichtig. Meine Ernährung habe ich jetzt umgestellt und sieht so aus im Moment: Morgens 3 Brötchen mit was süßem drauf,

    von MisterKaynPlan · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Crossfit auch in einem regulären Gym & Welcher Trainingsplan zum einsteigen? Seit geraumer Zeit(2/3 Monate) interessiere ich mich für Crossfit und gucke mir in jeder freien Minute Videos davon an. Nun muss ich zugeben dass ich die 60-100€ Mitgliedschaftsbeitrag monatlich nicht habe und mich momentan mit einem regulären Fitnessstudio zufrieden geben muss. Gibt es Boxen in München mit einem Open Gym Tarif, wo man sozusagen nicht für die Stunden zahlen muss ? Davon

    von 007alex · · Themen: , ,
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  • Wie fange ich am Besten mit Krafttraining an (details im Langtext)? Ich bin 20 Jahre, 190 groß und wiege nur 70 Kilo, strenge mich aber nicht an nicht zuzunehmen, habe wohl einfach einen guten Stoffwechsel.. Generell schätze ich mich als sportlich ein, aber nicht als kräftig, das möchte ich jetzt ein wenig ändern Es ist mir dabei nicht wichtig eine Maschine zu werden, sondern will einfach auch ein bisschen kraft und Körperfigur verändern! Jetzt ist meine Frage,

    von startingfitness · · Themen: , ,
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  • HAT mein 2er Split zu wenig volumen? Also ich trainiere jetzt erst seit einem Jahr und hab vorher immer nen GK mit kniebeuge kreuzheben bankdrücken Klimmzüge und schulterdrücken gemacht.hatte ich super Erfolge mit.Jetzt möchte ich auf ok uk umsteigen so sieht er aus: Ok Bankdrücken 5x10 Klimmzüge 5x10 Schulterdrücken 4x10 Uk Kniebeuge 5x10 Rumänisches Kreuzheben 5x10 Sollte ich es so lassen oder lieber 2 Übungen mit je 3 und 2

    von martin221o · · Themen: Ok uk , Trainingsplan
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  • Trainiere/Ernähre ich mich so richtig? Hello! Ich bin Männlich 16 Jahre alt ~180cm groß und wiege monetan ~70 KG Ich trainierte bevor ich mit Bodybuilding angefangen habe 1 Jahr zuhause Standartübungen, weil ich meinen Körper sportlich machen wollte und trainiere jetzt seit Mitte September 2016 im Gym und es geht eigentlich sehr gut voran und ich habe an Masse zugelegt und sehe etwas aufgepumpt aus :DD nur ihr wisst es in dieser

    von Kiko1888 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Wie bekomme ich einen guten Körper und gute Ausdauer? Hey Jungs bin 16, 1,79 groß und 71 Kg schwer. Spiele fußball und mache Krafttraining Wie oben schon geschrieben , will ich allgemein für den Fußball eine gute Ausdauer haben und Muskeln aufbauen um gut auszusehen. Ich war schon mal auf 74 kg nur hat da die Ausdauer drunter gelitten. Ich möchte am besten beides trainieren. Heißt gut aufbauen mit Sixpack und allem und für den Fußball eine gute

    von Lukas2000 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Ganzkörper-Training oder 2er Split? Hey Leute. Ich bin bald 16 Jahre alt und gehe jetzt ins Fitnessstudio. Ich habe aber vorher schon ca. 1 Jahr zu Hause mit Kurzhanteln trainiert. Zuerst mit einem Ganzkörper-Programm und dann mit einem 2er Split. Soll ich nun im Studio erneut mit Ganzkörper beginnen da ich sozusagen wieder "Anfänger" bin oder soll ich mit dem 2er Split weitermachen?

    von FCB50 · · Themen: Trainingsplan ,
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  • 3er-Split auch Mo, Di, Do möglich? Hallo, ich bin momentan 15 und mache nun seit ca 3 Monaten Kraftsport. Ich wollte ab dem neuen Jahr mit einem 3er-Split anfangen. Ich trainiere momentan immer in der Kraftkammer des Internats daher ist es kompliziert für mich Mo, Mi, und Fr. zu trainieren daher wollte ich fragen ob ich den 3er Split auch so aufteilen kann, : Mo: Brust,Schulter,Trizeps Di: Beine Do: Lat, Bauchmuskeln ,Bizeps,

    von Thomasg · · Themen: Proteinbedarf , ,
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  • Trainingsplan für 15 Jahre Anfänger? Ich bin 15 Jahre alt, 183cm groß, wiege ca. 79kg und möchte ab sofort anfangen zu trainieren (Muskelaufbau und Ausdauertraining). Deshalb wollte ich fragen, ob mir jemand einen passenden Trainingsplan erstellen könnte, da ich, ehrlich gesagt, nur wenig auskenne. Natürlich habe ich schon mehrfach gegoogelt, was für Trainingspläne denn vorgeschlagen werden, aber ich habe fast nur

    von KMNKS · · Themen: , ,
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  • Trainingsplan + Was soll ich dann essen? Hey, ich weiß, dass ich sowas schon mal in der Art gefragt habe, aber das Ergebnis war noch nicht zufriedenstellend. Vorab : Ich bin ein blutiger Anfänger und habe mir das bisherige Wissen selbst angeeignet und kann daher auch Fehlerhaft sein, deswegen bitte ich um eine Korrektur, falls nötig. Punkto Trainingsplan : Ich habe vor 30 Liegestütz pro Tag (oder jeden zweiten) zu machen und mich

    von PandaFreundlich · · Themen: , ,
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  • Wie sieht der optimale Trainingsplan aus? Oder: Wie verbessere ich meine Trainingsergebnisse? Seit einiger Zeit trainiere ich viermal in der Woche (Mo, Mi, Fr, So) in unterschiedlichen Zeitintervallen (20 bis 30 Minuten) und Disziplinen (derzeit v.a. Krafttraining) Zuhause, dazu täglich jeweils morgens und abend 10 bis 30 Minuten Dehnübungen, meist in Form von Yoga. Da meine Trainingserfolge bisher bescheiden ausfallen sind und ich

    von Spofra · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Habt ihr Tipps für mich für einen Krafttrainingstag? Derzeit trainiere ich 4-6x die Woche (Leichtathletik, Badminton und Jazzdance) Allerdings fehlt mir bei allen Sportarten die Kraftkomponente. Es ist zwar immer was dabei, aber ich möchte einen Tag einrichten wo ich mich sicher komplett auf Kraft konzentriere. Ich würde keinen 7. Trainingstag einführen wollen, dementsprechend würde ich einen Trainingstag ersetzen. 1x Krafttraining die Woche ist ja

    von Thisgirl · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Wie kann ich diesen Trainingsplan auf drei Tage aufteilen? Hallo, ich habe gestern einen neuen Trainingsplan erstellt bekommen. Brust Brustpresse Brust Butterfly Rücken(oberer) Rückenzug Rücken(unterer) Rückenstrecker Schulter Schulterpresse Beine Beinpresse Beine Beinstrecker Beine Beinbeuger Bizeps Bizepsmaschine Trizeps Trizepsmaschine Bauch Bauchmuskelmaschine Da mir aber der Trainingsplan für einen Tag einfach zu

    von AaronWaller · · Themen: , ,
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  • Ist mein Trainingsplan so okay? Hallo liebe sportlerfrage.net-Community, ich gehe nun seit 2 Monaten in ein Fitnessstudio, dort trainiere ich Ausdauer und auf Masse. Nun wollte ich euch mal kurz über meinen Trainingsplan schauen lassen und euch fragen, ob ihr irgendwo Übungen dazu tun würdet, bzw. Übungen wegtun und durch andere ersetzen. Sind alle Muskelgruppen trainiert? Ausdauer: 2 mal die Woche, jeweils 1 Stunde (mit

    von thrie · · Themen: , ,
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  • Eigenen Fußballtrainingsplan erstellen, worauf soll ich achten und was soll ich machen? Hi, Ich spiele zurzeit in der B-Jugend als 2. Stürmer, also wir spielen immer 4-4-1-1 und da bin ich momentan nur der Auswechselspieler vom 1. Stürmer. Ich möchte aber zum 1. Stürmer werden und mich verbessern. In den Spielen komme ich nur zu 20-45min Spielzeit. Das würde ich gerne ändern. Ich würde mich gerne im Antritt, Kondition, Sprint, Dribbling, Passen, Schießen und sonst noch alles was

    von Vandaro · · Themen: Trainingsplan , ,
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  • Ganzkörperplan Fitnessstudio? Hi, erstmal zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, 177m groß und wiege 60kg. Seit kurzem gehe ich jetzt trainieren, bin zwar hochmotiviert und weiß dass ich es durchziehe, jedoch blutiger Anfänger (habe aber jemanden dabei der sich schon auskennt). Jedenfalls habe ich vor jetzt die ersten 8 Wochen einen ganzkörperplan durchzuziehen bevor ich in den Split gehe. Jedoch bin ich mir unsicher, ob dieser so

    von Starksgonnarise · · Themen: , Trainingsplan
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  • Ist mein GK-Plan richtig? mit 16 habe ich ein paar Monate lang Zuhause trainiert, habe 4 Jahre nichts mehr gemacht und bin jetzt (20j. ) seit 3 Monaten wieder dabei Das ganze mache ich in nem Fitnessraum mit diversen Geräten (kein Studio) Ich habe mich informiert und mir einen Ganzkorper Plan zusammen gestellt. Problem: ich habe keinen Trainer oder sowas und somit auch keine Ahnung ob die ganzen Werte und Übungen richtig

    von Demoty · · Themen: , Trainingsplan
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  • Breiter werden Oberkörper=? Hi Leute! Ich bin die ganze zeit am überlegen was gibt es oder wie geht es das der OBERKÖRPER breiter wird,er ist schon breit ,aber ich will noch ein bissen mehr schulter und körper breite!! Da ist jetzt meine Frage , was kann ich tuen?? ICH würde mich über ALLLE wirklich ALLE antworten freuen,und mir gut durchlesen!! Es muss doch was geben wie man breietr wird und breitere schultern kriegt, und

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Welchen Trainingsplan Split oder Ganzkörpertraining? Hallo erst mal. Ich trainiere mittlerweile bereits ein halbes Jahr und wiege nach einer längeren Anfangs definitions Phase 67kg auf 184 (16 Jahre) 11%KFA. Mittlerweile trainiere ich auf muskelaufbau und das 3 die Woche : Dienstag :Brust/bizeps Donnerstag :Rücken/Trizeps Samstag:Beine/Schulter Also einen 3er Split 3x die Woche. Dazu kommt noch das ich die zwischen Tage Fußball Spiele (Mo,Mi,Fr)

    von Maxi99 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Laufen lernen in 6 Wochen? Hallo liebe Community, ich habe mich wegen einer Frage angemeldet: Wir haben heute in der Schule den Coopertest gemacht. Ich (15 m) habe 2.150 m geschaft. Das reicht aber nur für 5 Punkte. (Ich habe mich allerdings verbessert, da ich zuhause nur knapp 2.000m geschaft habe.) Könnt ihr mir Tipps und Tricks bzw. Traningsplan sagen, dass ich in 6 Wochen um einiges besser bin. Mein Wunsch wären

    von julivehs1 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • handgelenk zu dünn? Hey Leute Kurz und Knapp,es geht um das handgelenk!! Nicht der unterarm! Ich weiß das viele um das handgelenk fassen können und die finger berührern,aber ich finde das scheiße Deswegen ist meine Frage,wie oder was kann man dagegen tuen,das dass handgelenk breiter wird (dicker) will nicht mehr drum fassen können,viele die trainieren können das ja nicht mehr also ums gelenk fassen und sich wieder

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Könnt ihr mir Hilfe bei der Erstellung meines Trainingsplans leisten? Hallo zusammen, ich bin noch neu hier und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich trainiere seit ca. 6 Jahren jetzt. Durch unterschiedlichen Phasen (mal mehr Training und mal weniger, sowie mehr Beachtung der Ernärhung und mal weniger) schwankt mein Gewicht immer zwischen 77-86 KG. Mein Wunsch ist ein definierter Körper zwischen 82-84 KG bei einem Körperfettanteil von 10-12%. Derzeit liege ich nach

    von fellipe18 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Trainingsplan am Anfang - Probleme bei der Bizepscurlmaschine. Sollte ich noch einen Satz mehr machen? Hi, ich bin ein Anfänger und habe vor 1,5-2 Wochen angefangen zu trainieren. Mein Plan sieht so aus, dass ich erst 10 Min Cardio auf dem Fahrrad mache, dann Rudern sitzend am Butterfly Reverse, dann Latzug, dann die normale Butterfly Reverse, dann Rückenstrecker, dann Brustpress und Butterfly für die Brust und dann mache ich ich die Bizepscurlmaschine. Ich hab da 10 KG eingestellt und schaffe

    von CSGO123 · · Themen: , , Trainingsplan
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  • wie laufe ich 3000 meter unter 11 minuten? ich gehe in die 12. Klasse und brauche auf 3000 meter zurzeit wenn es gut läuft 11:20 Minuten. Wie sähe ein Trainingsplan genau aus (Intervalltraining, Distanzläufe), damit ich die 3000 Meter unter 11 Minuten schaffe? Ich gehe ca. 3x die Woche laufen und mache nebenbei auch noch Krafttraining. Vielen Dank schonmal im Vorraus!

    von NurAdDin · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Hätte jemand ein Trainingsplan? Hallo, Ich beschäftige mich mit dem thema Kraftsport Ich gehe auch ins Fitnessstudio seit 1 Monat Ich habe auch meine Ernährung angepasst, aber habe kein richtigen Trainingsplan Und meine Frage wäre ob jemand vielleicht ein Trainingsplan hat für ein ganzkörper Training Danke im vorraus

    von Ogi123 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • 2er-split so sinnvoll? Hallo ihr lieben! Ich bräuchte mal euren Rat. Ich will von einem ganzkörpertraining auf einen 2er split push/pull wechseln, und wollte fragen ob man so sinnvoll trainieren kann. Der Plan wie folgt: Tag 1: - beinmuskulatur komplett - brustpresse - butterfly maschine - schulterpresse - seitheben mit kurzhanteln Tag 2: - latzugmaschine - rudern an der maschine - butterfly reverse - rückenstrecker -

    von Krissi805 · · Themen: , Trainingsplan
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  • Habe ich ein gutes Training für Anfänger in der Massephase? Esrtmal zu mir, ich bin 15 Jahre alt, wiege ungefähr 56kg und habe vor etwa 3 Wochen angefangen zu trainieren. Als Einstieg habe ich ein Ganzkörpertraining aus dem Internet leicht abgewandelt und dieses ist so aufgebaut ist: Kniebeugen 4 Sätze 12-15 Wdh. Rumpfheben 4 Sätze 6-8 Wdh. Liegestütz 3 Sätze 8-10 Wdh. Unterarmstütz 2x1 Min. Seitheben 2 Sätze 12-15 Wdh.

    von Teddo · · Themen: , ,
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  • Wie soll ich steigern beim Training? Hey Leute! Was soll ich tuen? Ich sehe bei Jedem wie man oft Gewicht Steigert. Aber bei mir problem ich kann nicht jedesmal gewicht steigenr ich trainiere seid 3 monaten Fast und baue zwar auf aber kann gewicht nicht heftig steigern bin glaub mit 50 bankdrücken angefangen und jetzt mache ich nur 65 kilo so 8 wdh und maximal gewicht 90 schaffe aber nur 1-2. Mein probleme kann nicht jedes mal

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Training Ernährung: wer hat Tipps? Hey Leute! Kurz und Knackig!! Bin derzeit bis zum Februar 2017 in der Masse-Phase, alles schön und gut. Sollte ich egal wie Gewicht zunehmen ?? Oder sollte ich viel essen und dann so clean essen ?? also viel essen gemischt mit so fett sachen burger zum beispiel egal was einfach rein (natürlich esse ich auch obst reis und so einfach vieles rein) quark und so weiter Würde jetzt gerne wissen was ihr

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Trainingsplan für eine 16 Jährige? Ich bin weiblich, 16 Jahre alt und wiege 53.5 kg. Ich würde gerne wie letztes Jahr wieder etwa 48 kg wiegen, da ich vor allem meine Beine zu dick finde und mich nicht ganz wohl fühle. Ich hatte überlegt abwechselnd je einen Tag Ausdauertraining (45 Minuten laufen) und einen Tag Krafttraining (zu diesem bräuchte ich Tipps) zu machen, Sonntags dann Pause. Außerdem wollte ich meine Ernährung auf

    von anfaengerin00 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Habe noch nicht so Erfahrung mit effektiven Trainingsplänen und wollte wissen was ihr davon haltet? Montag: Oberkörper + 15-20 Minuten Laufen/ Brustpresse, Lat-Zug, Butterfly (+Reverse), Klimmzüge, Bizeps Dienstag: Unterkörper + 10 Minuten Laufen/ Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse, Bauch, Adduktoren, Abduktoren Mittwoch: Ruhe Donnerstag: Ganzkörper + 15-20 Minuten Laufen/ Mix aus obengenannten Übungen (2 verschiedene Sets) Freitag: Ruhe Samstag: 40+ Minuten Schwimmen (Brust, Kraul) Sonntag:

    von Napoleon94 · · Themen: , Trainingsplan
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  • Woher kommen meine Probleme beim Training? Hey Leute!! Ich habe ein Problem!! Hilfe Seid meinem gestriegen training habe ich gemerkt das probleme habe!! Gestern war trizep rücken bauch dran!! Trizep ging alles ohne probleme, aber dann beim kreuzheben für den rücken habe ich gemerkt das ich nicht mehr das gewicht schaffe was ich normalerweise mache und beim rudern genau das selbe, ich habe das rücken raining vorzeitigt beendet habe

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Zec+ whey connection - kann man das mit Milch trinken? Hey Leute Ich habe mir Zec+ whey conncetion Bestellt der geschmack ist Melone und das ist heute angekommen nun lese ich das es spezialisiert ist für H20 also für wasser. Nun meine frage ist Kann ich das auch mit MILCH trinken oder muss ich das mit wasser trinken??? Normalerweise bei alsstars nehme ich 300g milch und 1 voller löffel dann sind das 30 gramm. ich nehme einfach den löffel von meiner

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Trainingsplan Software für Lauftraining? Hat Jemand eine gute Vorlage oder ein gute Programm um Lauf und Triathlon Pläne zu erstellen. Ich bin ein Trainer der bis jetzt immer noch alles von Hand gemacht hat. Ich möcht jetzt um Zeit zu sparen und noch mehr Athleten/in zu betreuen es auf dem Pc machen. Gibt es da gute Software oder eine gute Exel Programm Vorlage. Besten Dank Mit sportlichen Grüssen Bütikofer Philipp

    von philipp1982 · · Themen: , ,
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  • MuskelMasse in Kilo? Hey Leute! Wie schon in meiner Überschrift erwähnt geht es um die Muskelmasse !! Meine Frage ist wie kann man herraus finden wie viel Kilo Muskeln man hat??? Also ich möchte gerne herraus finden oder messen wie viel kilo muskeln ich Komplett hbe von meinem Ganzen Gewicht von das was ich aufgebaut habe! Danke im vorraus

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Muskelaufbau mit 14 Jahren (Trainingsplan, Ernährung, etc...) ? Hi Leute, Erst mal zu mir, ich bin 14 Jahre, um die 1,70 Groß und wiege 62,5 kg. Außerdem habe ich mich die letzten 5 Jahre vegetarisch ernährt, habe aber jetzt vor, meine Ernährung umzustellen, also wieder Fleisch zu essen. Ich würde mich jetzt nicht als Übergewichtig bezeichnen, aber ich habe schon etwas Speck auf den Rippen (sehe Bilder). Muskeltechnisch bin ich total auf Lauch Niveau.

    von ContraYezz · · Themen: Fettredukton , ,
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  • 5x5 System? Hey Leute! Zu mir: 17Jahre,1,74Cm,77Kg dazu muss ich aber sagen habe ja auch schon Trainiert und masse! Ich Trainiere seid knapp 10Wochen klar veränderungen sind da esse viel Eiweiß benutze Shakes undsoweiter!! Meine Frage ist jetzt! Ob das 5x5System was bringt oder ob das nur kraft gibt,einer sagt mir das ist gut um neue reize zu setzen und paar andere sagen mir das es garnichts bringt und ich

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Trainingsplan für Schwimm-Abschlussprüfung im Sportstudium gesucht... Vorbereitungszeitraum 7 Monate, wer kann helfen? Hallo zusammen, ich bin Sportstudent und am Ende meines Studium. Was mir noch bevorsteht ist die praktische Schwimmprüfung. Diese läuft bei uns wie folgt ab: Es wird aus einem der beiden Gleichzugschwimmarten (Delfin/Brust) sowie dem Wechselzug (Rücken/Kraul) gelost, eins der beiden wird 50m auf Technik vorgestellt und benotet. Des Weiteren werden auf der Kurzbahn (25m) die 100m Lagen

    von DaDee85 · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Der richtige Trainingsplan für mich? Hallo, leider musste ich im letzten dreiviertel Jahr meine sportlichen Aktivitäten nahezu völlig einstellen. Zuvor habe ich zwar nicht wirklich regelmäßig Sport gemacht, aber zumindest insofern, als dass ich mich einigermaßen fit halten konnte. Leider habe ich in den letzten Monaten sehr an Gewicht zugelegt (fast 15 kg). Nun möchte ich wieder beginnen Sport zu treiben. Meine Ziele kann man in der

    von Chipchip92 · · Themen: , ,
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  • Muskeln trainieren mit 16? Also ich wurde im April 16 und hab keine Lust so dünne Arme zu haben. Deshalb will ich jetzt trainieren aber hab keine Ahnung welche Übungen ich machen soll bzw. ob ich einem Ernährungsplan folgen soll. Auf Fitnessstudio hab ich keine Lust aber ich würde mir Hanteln kaufen. Ich habe vor ein paar Monaten schon ein paar Übungen gemacht (30 Minuten alle 2 Tage), die ich aber ohne irgendeinen Plan

    von GillGill · · Themen: , ,
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  • Guter Traingsplan für Arme/Schultern? Hallo Leute, Ich bin 16 jahre alt, 1,70 m groß und wiege um die 65 kg. Ich bin relativ trainiert, da ich wasserball/schwimmen gehe. Doch jetzt hab ich ein problem, und zwar dass meine arme bzw. Schultern ( Schultern nicht so arg) so mittelmäßig sind. Habe hier zuhause 2 Hanteln. Einmal 8 kg und einmal 5 kg. Deswegen die frage, könnte ich damit was anfangen? Und wenn, was genau? Wie viele Sätze

    von Antoni16 · · Themen: , Trainingsplan
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  • Muskelaufbau mit 16 (Trainingsplan)? Also ich wurde im April 16 und hab keine Lust so dünne Arme zu haben. Deshalb will ich jetzt trainieren aber hab keine Ahnung welche Übungen ich machen soll bzw. ob ich einem Ernährungsplan folgen soll. Auf Fitnessstudio hab ich keine Lust aber ich würde mir Hanteln kaufen. Ich habe vor ein paar Monaten schon ein paar Übungen gemacht (30 Minuten alle 2 Tage), die ich aber ohne irgendeinen Plan

    von GillGill · · Themen: , ,
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  • Ich brauche Hilfe dabei mir einen trainingsplan zu erstellen? Zu mir ich bin 18 Jahre alt 1.80 groß und wiege derzeit 85 kilo.Ich habe vor einem jahr mal länger durchgezogen verlor aber dann die Motivation weil ich keine fortschritte erzielen konnte..Ich möchte es jetzt unbedingt in die Hand nehmen und was an meinem Körper verändern ich möchte Fortschritte sehen :) Deshalb brauche ich eure Hilfe dabei mir einen effektiven Trainings Plan zu erstellen.Ich

    von Djordje080 · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Ganzkörpertraining zu anstregend? Hallo Ich trainiere seit nem knappen viertel Jahr ein Ganzkörpertraining(15-16 Übungen, 1:30Stunden) jedoch bemrke ich seit einiger Zeit und bei jedem Training starke Übelkeit, Schwindel und Müdigkeit. Ich bemerke keinerlei Symptome von Übertraining und mache denke ich noch genügend Fortschritte. Jedoch macht das Training wegen der o.g. Symptome echt keinen SPass mehr. Eine Zeit nach dem Training

    von Wrigleys · · Themen: , ,
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  • Körperfettanteil Daten? Hey leute ich habe gerade meinen KörperFettaneil gemessen. Der liegt bei 20,7%! Paar daten ! Ca 1,74 groß ohne Schuhe, 75Kg, 16 jahre alt Ich hab mich jetzt 2 Monate Lang nicht so gut ernährt ich wollte 1-2Kilo zulegen hab ich auch geschafft klar davon hab ich auch muskeln aufgebaut die mich auch noch auf die 75kg gebracht haben! Meine Frage ist jetzt wenn ich mich gut ernähre und weiter

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Bei der MassePhase auf die Ernährung achten? Hey Leute, wie oben angekündigt geht es Heute um die Ernährung wegen der Massephase! Mir wurde erzählt während der Massephase muss man Soviel Essen wie es geht und man kann alles Essen Z.B Pizza Nutella undsoweiter davon ernähre ich mich auch klar nicht nur aber abundzu schon und mein problem ist jetzt Stimmt das?? Also kann ich Essen was ich will und kriege keine schäden davon? Immoment bin ich

    von Undercoover · · Themen: , ,
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  • Brusttraining oberer muskel? Hey leute , wie oben angekündigt geht es um die brust also ich trainiere ja zuhause und ich mache brusttraining alles im vollen liegen bankdrücken kurzanhtel drücken fliegende undsoweiter alles auf der bank aber für den oberen muskel ist ja schrägbank da also klar kann ich meine bank zur schrägbank machen und meine frage ist ob ich so weiter machen soll alles im liegen oder auch schräg bank

    von Undercoover · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • 3 Übungen Pro traingseinheit? Hallo Leute, wie schon an meiner Überschrift zu erkennen geht es hier um meinen Traingsplan! Mein TrainingsPlan sieht so aus immoment. Montags/Donnerstags: Bizep, Brust Dienstags/Freitags: Trizep, Rücken Mittwochs/Samstags: Schulter, Unterarm, Bauch. Ich Trainiere seit einem Monat mit diesen Plan und hatte jetzt vor auch die Beine ins Spiel zu bringen, ich hab zwar 10 Jahre Fußball gespielt das

    von Undercoover · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Basketball-Trainingsplan? Hallo zusammen ! Erst einmal zu mir : Ich bin 12 Jahre alt, spiele seit 5 Jahren Basketball, bin ca. 170 cm groß und komme im Herbst in die U14. Ich habe bis jetzt erfolgreich in der U12 als Center gespielt und durchschnittlich ca. 20 Punkt pro Spiel gemacht (in meiner Mannschaft mit Abstand der Bestwert). Es sind auch schon ein paar Trainer auf mich Aufmerksam geworden.Ich habe dieses Jahr auch

    von Basketstar111 · · Themen: , Trainingsplan
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  • 8x8 Training verkürzen geht das? Hallo zusammen, wie mein Name schon sagt, bin ich in der Welt des Crossfit zuhause. Da ich aber gerne mehr Kraft aufbauen möchte, wollte ich jetzt mit dem 8x8 System Starten. Allerdings bin ich es nicht gewohnt, dass ein Training so lang dauert ( Ich weis von nix kommt nix) . Habe 80 minuten für das Training benötigt ( Für andere wahrscheinlich lächerlich kurz). Nach jedem Satz habe ich 40 sec

    von Crossfitter · · Themen: , ,
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  • Mit dem Rauchen aufhören - Ausdauer und körperliche Leistung verbessern - klappt das? Yo, Ich habe als ich 13/14 war ein halbes Jahr geraucht und danach aufgehört und jetzt mit 17 habe ich seit 4-6 Monaten angefangen.. und in den ganzen 3-4 Jahren habe ich auch ab und zu mal eine (ca. 1x im Monat) Wasserpfeife (Shisha) geraucht. Jetzt möchte ich mit dem ganzen Zeug noch in den Sommerferien den Schlussstrich ziehen: - Ausdauer verbessern - Die Leistung meines Körpers verbessern -

    von AKVSHI · · Themen: , ,
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  • Fußballeinzeltraining, gute Übungen? Hallo, ich bin 13 Jahre alt und komme nach den Sommerferien von den D-Juniorinnen zu den C-Juniorinnen. Da ich nicht gerne hinterherhinken möchte, will ich für mich zusätzlich trainieren. Die Saison ist gerade zu Ende gegangen, also stehen keine Spiele mehr an. Natürlich habe ich auch die Absicht den Trainingsplan weiterhin durchzuführen um mit der Mannschaft mithalten zu können. Ich will den

    von koalana · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Traningsanfang? Hey Leute, ich bin 16 Jahre alt und wiege 74kg!! traniere schon länger und wollte mich vergewissern ob ich mit gewichten im 3ersplit tranieren kann und gezielt jeden MUSKEL tranieren kann oder ob das nix bringt also das ich keine fortschrite sehe! Grüsse

    von Undercoover · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Kann ich so trainieren? 10 Min laufen (zum Warmwerden) Beazeps 3 Sätze Trizeps 3 Sätze Bauchmuskeln 3 Sätze Rücken 2 Sätze Brust 3 Sätze (Jeder Satz 8-15 Wiederholungen) Das jeden 2. Tag und am Ruhetag so 10 min Joggen...was haltet ihr davon ?

    von Konsti1234 · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Tranings plan nach 2 monaten ändern :O? Tach Zusammen! Ich bin Marsel, 17 Jahre alt, 1,75 groß und 74 Kg schwer! Nun ich Trainiere schon seid 3 wochen! Ich traniere Zuhause das solltet ihr wissen, habe 2x Langhantel da , an losen gewicht habe ich 70KG da das reicht erstmal UND 12,5,17,5,20 KG jewals als paar für links und rechts da Von Montags-Samstags: Montags und Donnerstags: Bizep/Brust Dienstags und Freitags: Trizeps/Rücken

    von bizepsKugel · · Themen: , ,
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  • tranaingsPlan nach 2 Monaten wechseln? Hey Zusammen,Ich M/17 Traniere Morgen seid genau 3 wochen sehr sehr Intensiv Beduetet: Montag/donnerstag: Bizep Brust jewals 3-4 Übungen Dienstag/Freitag Trizep Rücken 3-4 übungen Mittwoch/samstag Schulter Unterarm Bauch! Und der sonntag ist dann pause also so wie heute habe mich schon mit leuten unterhalten die meinen auch das ist so gut aufgestellt,habe nähmlich schon abundzuz öfter traniert

    von bizepsKugel · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Hallo, Frage zum Trainingsplan? Hallo Liebe Sporter, ich bin relativ neu im Business mit Gewichten hab mir Kurzhanteln besorgt sowie eine Trainingsbank Wollte jetzt verschiedene Übungen für Brust/Trizeps/Bizeps/Schulter/Bauch und Rücken zuhause verrichten, jedoch bin ich mir unschlüssig über diesen Plan hier: Tag 1: Brust / Bizeps Tag 2: Pause Tag 3: Trizeps / Rücken Tag 4: Pause Tag 5: Schulter / Bauch Tag 6: Pause Rhythmus

    von SportZao · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Superkompensation im 3er Split erreichen? Hallo, ich trainiere seit einem halben Jahr bin 1,70 groß und 57 kg schwer. Habe mir folgenden Trainingsplan erstellen lassen: Lh Rudern 4 Sätze 12,10,8,8 Latzug eng 4 Sätze 12,10,8,8 Überzüge 4 Sätze 12,10,8,8 LH Curls 4 Sätze 12,10,8,8 Eingedrehte Curls sitzend 4 Sätze 12,10,8,8 Crunches 8 Sätze 15 Wdh. 30 sek pause Tag 2 LH Bankdrücken 4 Sätze 12,10,8,8 LH Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,8

    von Henry1808 · · Themen: , Trainingsplan ,
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  • Trainingsplan so i.O.? Hallo, ich trainiere seit ein paar Monaten ( Krafttraining ) und mache dies als Ganzkörpertraining. Jetzt habe ich mir einen Trainingsplan erstellt und wollte euch fragen ob der so i.O. ist? Hoffe auf Meldungen! Danke :) 2er-Split 4x in der Woche Montag: -Brust,- Schulter und Trizep Dienstag: -Rücken,- Bizep,- Bauch und Beine Mittwoch: -Pause- Donnerstag: ---MONTAG--- Freitag: ---DIENSTAG---

    von thesammyhack · · Themen: , ,
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  • Fitness Trainings-Plan und Ernährung? Hallo Ich will etwas verändern!! Ich bin ein Mann 21 j. 1.85 groß mit gradmal 63 Kg. Ich fühl mich zu dünn und selbst nicht wohl. Würde gern 85-90 Kg wiegen. Da Sport und die richtige Ernährung das A&O sind Frage ich euch hat da jemand paar Tipps oder Vielleicht ein passenden Trainingsplan und Ernährungsplan ?? Besten dank Alex

    von AlexFragt · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Ganzkörpertraining zu umassend? Hallo zusammen, ich (21 JAhre, 75 kg ca 1,84) mache nun seit ca. 2 Monaten ein Ganzkörpertraining im Fitnessstudio und nebenher fahre ich noch etwas Fahrrad. Ich habe also 2-3 Trainingstage im Studio, 2 mal Cardio und min. 2 Ruhetage. Ich kam eigentlich super zurecht nur jetzt bin ich krank geworden. Als ich meinen Trainingsplan betrachtet habe, fiel mir auf dass das ganze vielleicht zu umfassend

    von Wrigleys · · Themen: , ,
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  • Mit 15 ins Fitnessstudio Wachstum? Hey Community, Ich bin 15 Jahre alt und würde gerne ins Fitnessstudio gehen, da ich sehr schmächtig bin und für den Sport (American Football) den ich betreibe Muskeln aufbauen muss. Jedoch bin ich relativ klein (1.65m) und habe Angst das ich nicht mehr wachse. Glaubt ihr das ich in MCfit im Bochum einen angemessenen Trainingsplan zusammengestellt bekomme und weiter wachse? Fördert Fitness evt

    von PowerBoyGirl · · Themen: , ,
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  • Fahrrad: Wie trainieren für Langstrecken? Guten Tag, ich beschäftige mich seit einiger Zeit mit dem Radsport und möchte endlich anfangen. Mein Ziel ist es mit meinem Trekkingrad längere Strecken fahren zu können. Nach einem Tag mit ca. 60 Kilometern (Durchschnitt 17-19 km/h) bin ich schon sehr erschöpft und möchte mehr als 80-100 Kilometer schaffen. Ich weiß nur noch nicht genau wie ich trainieren muss um mehr Ausdauer zu bekommen. Kennt

    von faradfara · · Themen: Fahrradtraining , ,
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  • Trainingsplan für 15 jährigen Jungen? Hallo Leute, Ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 1,80m groß und wiege 65kg. Ich will mit dem Trainieren anfangen aber weiß leider nit so recht wie ich das anstellen soll. Ich esse eigentlich ganz normal. Soll ich bezüglich meiner Ernährung etwa umstellen. Habt ihr vieleicht ein paar Tipps und oder einen Trainingsplan. Und mit welchen Übungen ich trainieren sollte.

    von sandwichXX · · Themen: Xx , Trainingsplan
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  • Trainingsplan für Anfänger/Grundmuskelaufbau mit Handeln für Zuhause? Im im Titel suche ich einen Trainingsplan für zuhause da ich noch zwei variierbare 10kg Handeln rumliegen habe. Ich bin 15 Jahre also ist ein Fitnisstudio für mich ausgeschlossen. Ich möchte erstmal die nötigen Grundmuskeln aufbauen damit ich nicht wie ein Lauch aussehe (52kg, ca. 170)um dann später in den größeren Bereich zu gehen, sprich mehr Masse aufbauen uzw.. Ich weis es sind große Pläne

    von R4IZz · · Themen: Trainingsplan für Anfänger , ,
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  • Hallo, ich bin 12 Jahre alt, wiege 32kg und möchte meine Kraft steigern und Muskeln aufbauen. Wie sollte ich am besten vorgehen? Hallo, ich bin 12 Jahre alt, wiege 32kg und möchte meine Kraft steigern und Muskeln aufbauen. Wie sollte ich am besten vorgehen? Zurzeit beginne ich mit dem Training um 20:00 Dann trainiere ich 25 Minuten. Mache 10 Min. Pause und mache weiter bis 21:00 Noch dazu wechsle ich immer die Art des Trainings. Wenn ich z.B am Montag in der ersten Phase (20:00-20:25) Kraft trainiere, (Liegestütze,

    von TheQuestion223 · · Themen: 12 Jahre alt , Trainingsplan ,
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  • Trainingsplan für 13 jährigen erstellen? Hallo, ich will anfangen meinen Körper zu trainieren (z.B. Liegestützen, ...) und brauche gute Übungen und am besten auch noch wie oft und wie lang ich sie machen soll. Wäre auch nett mir zu sagen wann ich was in der Woche machen muss/sollte (z.B. Dienstag Bein Training, ...) ,Als ausdauer Training will ich Fahrrad fahren, da könnte ich auch Tipps gebrauchen (z.B. wie lange, ...). PS: Würde mich

    von Maxn100 · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Ich bin 15 und will anfangen zu trainieren,brauche einen trainingsplan? Und zwar bin ich wie gesagt 15 Jahre alt 1.85 groß spiele Basketball im Verein fahre Fahrrad regelmäßig fast 20 - 25 Kilometer aber mein Syndrom hindert mich an einiges denn in meinem rechten Knie ist eine Wachstums verwachsung vorhanden wenn ich mein knie im stehen anfasse brennt es wie die Hölle aber im Altag ziemlich wenig nur wenn ich irgendwo hinstöße oder ich es zu sehr anspanne und ich

    von paddynarry · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Ist dieser Trainingsplan für mich gut? Alter: 14 , Größe: 178cm, Gewicht: 60kg, Mache Fitness seit ich 10 Jahre alt bin., Körpertyp: Ektomorph, Ich habe einen Trainingsplan für Ektomorphe vom Internet wo alles ausführlich steht. Quelle: Fitnessmagnet.com Trainingsplan: Ektomorph - Workout: Montag Übung - Satz - Wiederholungen Clean and Press - 3 - 3 Deadlift - 3 - 3-5 Hang Clean - 3 - 3-5 Military Press - 3 - 10-12 Ektomorph -

    von T4LH4 · · Themen: , Trainingsplan
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  • 14 Jahre Ektomorph Trainingsplan? Hallo, Ich bin 14 Jahre alt treibe seit ich 10 bin regelmäßig Sport und möchte am liebsten einen Trainingsplan für meinem Körper haben. Nur ich weiß nicht so recht was ich trainieren soll. Vom Körpertyp her bin ich ein Ektomorph. Ich bin 1.79m groß und wiege knapp 60kg Da ich seit ich 10 bin trainiert habe habe ich schon bissl Bizeps aufgebaut, jedoch nur Bizeps und das war ein Fehler. Jetzt will

    von T4LH4 · · Themen: , ,
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  • Nach 8 Wochen 5x5, Pause und Traingsplanwechsel? Hey, ich befinde mich in der 8.Woche 5x5 Training. Übungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken. (KH 3x, KB 3x, BD 2x und SD 1x pro Woche) Konnte mich in allen Übungen gut steigern aber merke seit ein bis zwei Wochen das meine Muskeln zu wenig Regeneration bekommen am Anfang lief alles ganz gut jetzt wird es immer anstrengender. Auch das selbe Gewicht wie in der letzten

    von Wowak · · Themen: , , Trainingsplan
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  • Fußballtrainingsplan gesucht? Hey Leute, ich bin 14 und suche nach einem geeigneten Trainingsplan. Dieser sollte sich auf Ausdauer- , Kopfball- und Zielschusstraining spezialisieren. Aber am meisten auf Ausdauer da ich da halt am schlechtesten bin. Ich hoffe ihr könntet mit helfen :D MFG NeymarFan

    von NeymarFan · · Themen: Trainingsplan ,
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  • Torso/Ex-Trainingsplan so vernünftig? Hallo, ich bin fortgeschrittener Anfänger (ca. 1 Jahr Trainingserfahrung) und möchte gern einen 2er Split trainieren. Torso/Ex hat mir zugesagt, also habe ich mir aus verschiedenen renommierten Plänen etwas zusammengestellt und brauche jetzt Euer Feedback. Ich trainiere 3x die Woche (Mo, Mi, Fr) im Studio und in der Regel mit 10 Wdhg. Mein Ziel ist vorerst Masse aufzubauen. Hier der Plan:

    von Krasas · · Themen: Schwarzwälder Kirsch , ,
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  • Fitnessplan, der einen auf Dauer sportlich hällt? Hallo zsm, dies ist meine erste Frage, die ich in diesem Forum stelle, deshalb würde ich mich über Feedback freuen. Zunächst möchte ich mich kurz vorstellen: Ich bin Max, 15 Jahre alt und wohne in Potsdam. Mein Körper ist nicht definiert, aber auch nicht "dick", ich würde sagen normal-sportlich. Ich merke, dass ich seitdem ich kein Fußball, somit auch kein Sport mehr betreibe, meine

    von goldenmaex · · Themen: raucher , ,
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