Hey,
Ich wollte mal fragen, wie ich einen Trainingsplan erstellen kann, der zu mir passt. Im Internet habe ich nämlich nur Trainingspläne gefunden, die 3-4 Trainingstage vorsehen. Aber ich würde gerne weiterhin 6mal pro Woche trainieren.
Einige vllt nützliche Informationen zu mir:
• Ich bin 14 Jahre alt, 171 CM groß, 65 KG schwer und habe aktuell einen Körperfettanteil von 11,2%
• Ich habe vor ca. 4-5 Monaten mit dem Krafttraining angefangen und habe bisher immer mit dem Trainingsplan von Sascha Huber trainiert, nur habe ich häufig das Gefühl, dass der meine Muskeln ein wenig überlastet.
• Mein aktuelles Ziel ist es, einfach meine aufgebaute Muskelmasse so gut wie möglich zu halten und meinen Körperfettanteil auf 8-10% zu bekommen
• Ich nehme derzeit 5g Creatin, 2 Magnesium Kapseln und 1 Vitamin Kapsel täglich
LG Crypto
* Bisheriger Trainingsplan angehängt
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➥ TRAININGSPLAN
➞ MONTAG:
✘Warm Up:
https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA
✘10 Min. Brust:
https://www.youtube.com/watch?v=fX5AbAPH37g
✘10 Min. Schulter:
https://www.youtube.com/watch?v=4JZxm_qJPUc
✘10 Min. Trizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=-QRYwdtDpGI
✘12 Min Sixpack:
https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A
➞DIENSTAG:
✘15 Min. Hypertrophie Rücken:
https://www.youtube.com/watch?v=y2XaqSLzz6Q
✘5. Min Rücken:
https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo
✘25. Min Hypertrophie Beine:
https://www.youtube.com/watch?v=Xu-t9G6j9G8
✘10 Minuten Bizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=8Tdk6k3TBpk
✘12 Minuten Sixpack:
https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A
➞ MITTWOCH:
✘30 Min. HIIT Workout:
https://www.youtube.com/watch?v=9PvUWUCMsFI
➞ DONNERSTAG:
✘Warm Up:
https://www.youtube.com/watch?v=B1qXC1qlzcA
✘10 Min. Brust:
https://www.youtube.com/watch?v=fX5AbAPH37g
✘10 Min. Schulter:
https://www.youtube.com/watch?v=4JZxm_qJPUc
✘10 Min. Trizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=-QRYwdtDpGI
✘12 Min Sixpack:
https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A
➞ FREITAG:
✘15 Min. Hypertrophie Rücken: https://youtu.be/y2XaqSLz z6Q
✘5. Min Rücken:
https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo
✘25. Min Hypertrophie Beine:
https://www.youtube.com/watch?v=Xu-t9G6j9G8
✘10 Minuten Bizeps:
https://www.youtube.com/watch?v=8Tdk6k3TBpk
✘12 Minuten Sixpack:
https://www.youtube.com/watch?v=84EkBBwJc3A
➞ SAMSTAG:
✘30 Min. HIIT Workout:
https://www.youtube.com/watch?v=9PvUWUCMsFI
➞ SONNTAG:
✘😴Restday