Laufen für 7 km

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Nun, da hilft letztlich nur Trainieren, Trainieren, Trainieren. Und das regelmäßig und mit entsprechender Intensität. Das beinhaltet GA Läufe sowie Trainingseinheiten mit Tempointervallen und Laufeinheiten auf Zeit. Ob du es aber schaffst dich in etwas über 3 Monaten um mehr als 26 Minuten zu verbessern ist eine andere Frage. Das ist schon eine recht heftige Vorgabe die du dir da auferlegst. Von daher gehe die Sache strukturiert an. Mehr als Trainieren und gut ernähren kannst du nicht. Und am Tag X zeigt sich dann um wieviel du besser geworden bist.

Ich kann mich da auch nur vool und ganz der Anwort von Jürgen anschließen. Deine Zielvorgabe ist schon sehr ehrgeizig. Alles hängt von deinem Ehrgeiz und deiner Ausdauer ab, ein strukturiertes Training wirklich dauerhaft und vor allem hart genug durchzuziehen. Ganz wichtig ist aber nicht nur das Training, sondern auch die erholsamen Pausen, in denen sich dein Köprer erstaml an die gestiegenen Anforderungen anpassen muss, um überhaipt eine Leistungssteigerung erzielen zu können. Viel Erfolg!

Heute läufst Du etwa 7,5 km in der Stunde. Dein Ziel 7 km unter 30 Minuten bedeutet, dass Du doppelt so schnell werden musst. Das ist in 3 Monaten kaum zu erreichen.

Weshalb komm ich zu dieser Einschätzung? Ich habe als gut 20 Jähriger versucht den Engadin-Skimathon unter 3 Stunden zu laufen. Ich habe das in 7 Anläufen in der klassischen Technik nie geschafft. Mit 50 Jahren habe ich erneut Versuche mit der Skating Technik unternommen. Eingestiegen bin ich mit der gleichen Zeit wie beim alleresten klassischen Lauf. Nach ein paar Jahren habe ich dann die 3 Stunden tatsächlich um gut 10 Minuten unterboten. Heute mit bald 60 Jahren liegt das Ziel bei 2 Stunden 30.

Ich will Dir damit zeigen, dass Verbesserungen ihre Zeit brauchen. Um mein Ziel zu erreichen trainiere ich pro Jahr zwischen 350 und 450 Stunden. Du hast den Vorteil, dass Du jünger bist und sich in jungen Jahren Verbesserungen leichter erzielen lassen, als im Alter, wo man vorrangig gegen den Abbau anzukämpfen hat.

Ich rate Dir den Lauf als Standortbestimmung zu sehen. Trainiere bis dahin Deinem Formstand angepasst. Dazu findest Du in Deinem Buch oder im Internet sicher Trainingspläne. Wenn es im ersten Jahr nicht klappt mit Deinem Ziel, dann vielleicht in den kommenden Jahren.

Noch eine Anmerkung zu den Zielsetzungen. Dein derzeitiges Ziel ist zu ambitioniert. Trainiere zwei Moante und mach dann einen Testlauf über 5 km. Basierend auf diesem Ergebnis setz Dir das Ziel für den Ernstkampf. Das ist dann realistischer und eher erreichbar. Nichts ist demotivierender als Ziele die man nicht erreicht - ausser man hat eine Erklärung dafür.

Viele Grüsse LLLFuchs

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Hi Leute 
Hab eine Deal ausgemacht der lautet: 5 Km unter 26 min bis zum 25 April ( 2 Wochen ) war heute auch schon Laufen und bin  2,72 Km in 13:53 gelaufen und war danach K.O 
 Hab ihr Tipps ( Wie oft ich laufen gehen sollte wie schnell  usw )
Bitte nur Antworten wenn ihr euch mit Laufen auskennt.
Danke

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Hallo liebe Sportler, Ich bin 20 Jahre alt und habe in 2 Monaten eine Eignungsprüfung, bei der Ich 2km in 9:00 min laufen muss. Momentan schaffe ich die 2 km mit einer Zeit von 10 Minuten. Ich habe bis vor 1 1/2 Jahren Fußball gespielt und hatte eine sehr gute Ausdauer. Zudem muss ich sagen das ich seit 3 Jahren rauche. Nun meine frage schaffe ich das in 2 monaten meine Ausdauer soweit zu verbessern das ich die 2 km von 10 min. Auf unter 9 Minuten schaffe ?

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Ich bin jetzt kein Experte und ich habe auch nicht endlos viele Intrrnetseiten über Trainingspläne durchgelesen...

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(Ich bin blutiger Anfänger)

Montag : 15 Min laufen und Bauchmuskeln (sit-ups...)

Dienstag : Pause

Mittwoch : 10min laufen und Einwenig Krafttraining (Rücken Brust Beats Trizeps)(Möchte auch bisschen Muskeln aufbauen...)

Donnerstag : Pause

Freitag : Pause

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5km in19:30 min und Krafttraining?

Hallo,

ich muss parallel Ausdauer und Kraft trainieren, wie oben genannt 5km in 19:30 min oder schneller und solche Sachen wie Bankdrücken, Hantelziehen (40kg). Diese Sachen sind bei der Feuerwehreinstellung gefordert und somit muss ich beides parallel trainieren.

Hier mal eine Auswahl meines Laufplans 1. Woche Mo 50 Min. lockerer DL Tempo: etwa 5:10 pro Km Puls: 65 - 80 % vom Maximalpuls Di 1) 3 Km langsam Einlaufen 2) 12 x 400 Meter Tempolauf, Tempo: 1:34 - 1:32 je Tempolauf, zwischen den Tempoläufen jeweils 200 Meter langsam traben 3) 3 Km langsam Auslaufen Mi Ruhetag Do 12 Km lockerer DL in 60 Min. Tempo: 5:00 pro Km Puls: 70 - 80 % vom Maximalpuls Fr 60 Min. lockerer DL Tempo: 5:20 bis 5:00 pro Km Puls: 65 - 80 % vom Maximalpuls Sa 100 Min. langsamer DL Tempo: 5:20 - 5:30 pro Km Puls: 62 - 72 % vom Maximalpuls So Ruhetag 3. Woche Mo 60 Min. lockerer DL Tempo: etwa 5:15 pro Km Puls: 65 - 80 % vom Maximalpuls

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HILFE! dringend benötigt DANKE!!!

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Ich bin 18 Jahre alt. Vor 5 Wochen habe ich angefangen zu laufen und trainiere jetzt auf die 10 km. Momentan laufe ich auf knapp 7 km 40 min. Ich habe mir einen Plan gemacht, wie ich trainieren möchte und dabei auch Etappenziele gesetzt: Nov 12 60 min auf 10 km Dez 12 55 min auf 10km Feb 13 50 min auf 10km Mai 13 45 min auf 10 km Jul 13 42 min auf 10 km Sep 13 39 min auf 10 km

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