Muskelaufbau – die neusten Beiträge

Ich Möchte Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verbrennen reicht es wenn ich esse was ich will aber bisschen weniger esse Krafttraining mache Ganzkörper 3 Sätze Muskelversagen und 10.000 Schritte täglich gehe und cardio auf Fahrrad mache ich wiege 120 Kilo bin 185 Groß und bin 16 Jahre alt

Hi zusammen,

ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.

Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:

• Mo: Push
• Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Mi: Pull
• Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Fr: GK
• Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)

Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

Hey,

meine Trainer und Family hat gesagt das ich schon echt sehr viel Masse aufgebaut habe und ein paar fragen mich ob ich was nehme. Soll ich es ihnen sagen?

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Hi Leute ich bin seit 2 Wochen in einem Kaloriendefizit von 500-600kcal esse 140-160g Proteine ( bin 178cm, wiege 74kg gehe 4x die Woche zum Sport KFA 22%) die erste Woche ging gut 2 Kilo runter, wahrscheinlich Wasseranteil und minimal fett. Jetzt die zweite Woche fällt mir auf das die Wage Tag täglich mal 72,5kg mal 75kg und mal 73kg anzeigt.

Was genau hat das zu bedeuten das es so dermaßen schwankt?

Hat es etwas mit dem Muskelaufbau zu tun und werde ich wenn ich so weiter mache Körperfettanteil verlieren und Muskelmasse aufbauen?

Hi, ich bin 14 Jahre alt und würde gerne Muskeln aufbauen. Ein Bekannter der paar Jahre älter ist und selber trainiert hat mir einen Plan erstellt:

• Push: 
• 3x10 Liegestütze (weit)
• 3x10 Liegestütze (eng)
• 3x6 Dips
• 3x12 Frontheben
• Pull:
• 3x12 Bizepscurls
• 3x12 Bizepshammercurls
• 6x12 vorgebeugtes Rudern
• Bauch & Schultern:
• 3x20Crunches
• 3x10 Legraisers
• 3x20 Sit-ups
• 3x12 seitliche Schulterpulls

Ist der gut für den Anfang? Wenn nicht, gerne einen neuen vorschlagen, würde mich freuen. Ich mach dann an einem Tag Push, am nächsten Pull, dann wieder am nächsten Bauch und das wiederholt sich immer da Regenration ja wichtig ist.

Und außerdem achte ich eigentlich auf gesunde Ernährung aber ich kann einfach nicht die empfohlene Mengen an Proteinen zu mir nehmen wegen Schule etc. Geht einfach nicht, kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Und wann kann ich mit einer Veränderung in den Armen und der Brust rechnen wenn ich so weitermache?

Ich würde mich sehr über eure Meinung freuen

LG

FutureSportman

Hi. Also das ist jetzt ein sehr komplexes und individuelles Thema; ich würde euch bitten, alles zu lesen, weil ich auf die Hilfe angewiesen bin.

Also ich bin M14 und war dick. Ich wollte nicht, dass meine Eltern mitbekommen, dass ich abnehmen will, da ich nicht wollte, dass sie denken, sie hätten etwas falsch gemacht. Also habe ich es heimlich gemacht und es geschafft, mein Traumgewicht zu erreichen.

Jetzt, ca. ein halbes Jahr später, habe ich den Drang, Muskeln aufzubauen, um mich wohler zu fühlen und besser auszusehen. Problem: Ich kann Muskelaufbau nicht verheimlichen und habe eine gewisse Phobie, mit meinen Eltern über Körperbau zu sprechen. Ich galt immer als der „Unsportliche“ in der Familie. Zwar bin ich mir nicht sicher, ob jemand meine Situation nachvollziehen kann, aber ich hoffe, jemand kann mir sagen, wie ich meinen Eltern Bescheid sagen kann, dass ich trainiere.

Über Hilfe bin ich mehr als dankbar!

Hallo Leute, kurz zu mir ich bin (M) - 1,93m groß / 20 Jahre alt Und wiege etwa 66kg.
Ich will unbedingt breiter werden, da ich mich manchmal wirklich für meine Statur schäme. In der Vergangenheit war ich 2-4 mal die Woche für etwa 1jahr im Fitnessstudio, doch nie habe ich wirklich einen Fortschritt in Sachen Breite und Kraft gemerkt. Ich weiß nicht woran es liegt. Ich könnte 4 mal die Woche zu McDonalds gehen und keiner würde es mir ansehen, ich werde eher dünner. Dabei ernähre ich mich ausschließlich Bio und vegetarisch was es wahrscheinlich noch schwieriger macht. Hat jemand Tipps?

Ist der Trainingsplan gut für den Anfang. Dachte mir ich lass es ruhig angehen und steigere mich dann gerade bei Push mit der Frequenz. Möchte gerne Muskulatur aufbauen Primär Oberkörper (Beine sind überproportional). Aufwärm Satz würde ich einmal vorm training machen. Ich hätte noch eine Frage: Bleibt das Gewicht jedesmal gleich bei den Sätzen oder erhöhen oder verringern zwischen den Sätzen. Habe daheim eine Kraftstation Kettler gym plus und Kurzhanteln, Langhantel und bank. Wäre sehr dankbar wenn jemand drüberschauen könnte.

LG Tim

Hallo, ich bin neu hier und wollte als Mutter fragen ob mein 12 jähriger Sohn zu dünn/muskolös ist. Er macht Leichtathletik (Bodenturnen) und macht ab und zu Muskeltraining. Er trinkt keine Shakes oder ernährt sich anders er isst ganz normal. Wenn ihr mehr Informationen braucht bitte privat anschreiben vielen Dank.

Das Bild wurde mit seinem Einverständnis genutzt, natürlich zensiert. :)

Ich (m) bin 14 Jahre und schaffe 7.2 kg Biceps Curls auf 20 Wiederholungen, ich wollte einfach mal fragen, ob das ein gutes Ergebnis ist und mich würde es außerdem interessieren, wo denn der Durchschnitt für ein solches Gewicht liegt... Ich wiege 52 Kilo und bin 165 groß.

Hallo bin 16 Jahre und gehe seit 1 Jahr ins gym bin zurzeit im bulk und bin von 69kg auf 90kg mache jeden 3 Monat eine körper Analyse

Und bin anscheinend vom Dezember zu jetzt von 69.8kg muskelmasse auf 69.2 kg obwohl ich 5mal die woche immer bis ans muskelversagen trainieren und genug eiweiß zu mir nehme?

Bei sowas nimmt es mir einfach die Motivation

Hallo ich bin m14 und möchte Meißeln aufbauen ich habe diesen Plan gefunden,ist der gut oder müsste ich den variieren?

danke!

Hallo zusammen,

ich trainiere schon sehr lange 3x pro Woche Ganzkörper und wöllte gerne mal ein neues Niveau erreichen.
Ich hatte überlegt einen 2er Split mit OK und UK zu versuchen. Jedoch wöllte ich nur einmal pro Woche UK trainieren, da ich sowieso schon sehr massive Beine habe 😄

Was mir jetzt nur nicht ganz klar ist, warum ein 2er Split besser ist. Wenn ich jetzt mal meinen aktuellen GK und den neuen 2er Split gegenüberstelle, komme ich ja im 2er Split auf fast dasselbe Volumen. Es würde sich nichts ändern außer isolierte Armübungen und mehr schultervolumen. Bislang habe ich 3x pro Woche GK trainiert und wöllte im neuen Plan 2x OK machen und 1x UK

aktueller GK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 1 Übung Schulter, Bauch, 2 Übungen Beine (pro Übung jeweils 3 Sätze)

Neuer (vorgeschlagener) 2er Split für OK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 2 Übungen Schulter, Trizeps-Bizeps (pro Übung 3 Sätze)

wo genau würde beim neuen Plan der Vorteil für mich bestehen? Mein vorrangiges Ziel ist es besonders meinen Rücken und meine Brust auf ein neues Level zu bringen.

ich habe ein altes gerät von der firma miha bodytec das bestimmt schon 20 jahre alt ist. möchte mir neue elektroden und eine neue weste kaufen.

habe schon stunden im netz verbracht und finde keine seite wo ich mir sowas kaufen könnte,

kann jemand helfen?

ich spüre meine brust bei den übungen irgendwie nicht. sie ist angespannt und ich habe muskelkater danach aber in dem moment kommt das nicht wirklich an irgendwie. in meinem alten gym gab es die butterfly’s mit angewinkelten armen da habe ich meine brust sehr gut gespürt aber die maschine gibt es jetzt nicht mehr. ist das normal?

Hey Community

Ich bin ein bisschen unschlüssig. Derzeit gehe ich von einem 3er Split auf einen 4er Split.

• Montag Push (Brust, Trizeps und etwas Schulter)
• Dienstag Pull (Rücken, Bizeps)
• Mittwoch Pause
• Donnerstag Beine und ???
• Freitag ???
• Samstag und Sonntag Pause
• An ein Training in der Woche setze ich noch ein Bauch Workout hinten ran

Was soll ich am Donnerstag und Freitag machen? Donnerstag denke ich mir ich sollte vielleicht Beine trainieren und daran dann das Bauch Workout anschließen.

Aber was soll ich an einem Freitag dann machen? Ganzkörper direkt nach meinem Beintraining? Oder Cardio?

Da ich Daheim trainiere, mache ich Montag und Dienstag ein rundenbasiertes Training mit je 6 Übungen und 5 Runden was mich wirklich enorm fordert. Aber ich habe keine Ahnung was ich an den anderen Tagen auf die Beine stellen soll.

Wie würdet Ihr vorgehen?

Hallo liebe Sportsfreunde!

ich kontaktiere euch, weil ich einfach nciht das Wissen habe, wie man sich für effektiven und schnellen Muskelaufbau ernähren sollte.

Ich mache Krafttraining habe aber irgendwie nicht den Dreh raus…ich bin schon immer ziemlich muskulös und athletisch gewesen, habe aber wenig Masse…bei knapp 1,8m Körpergröße gerade mal 70kg. Derzeit supplementiere ich täglich 5g Kreatin und eben auch Whey (mehr als 5g natürlich), aber irgendwie habe ich trotz harten trainings ca. 4x pro Woche (2x Oberkörper und 2x Beine) mit reps 8-12 bis zum Muskelversagen nicht das Gefühl wirklich aufzubauen…manchmal habe ich sogar das Gefühl Fett zu verbrennen und definierter zu werden. Ich habe mit einigen Kalorienbedarfrechnern meinen Bedarf berechnet (empfinde diese Rechner irgendwie als ungenau von Gefühl her anhand der Eingaben) und die spucken alle was von ca. 3200 -3500kcal aus. Ich habe meine Kalorien und Proteine mal getrackt, ich nehme im Durchschnitt ca. 2000-2200kcal zu mir täglich und knapp 150g Protein…und ich habe schon das Gefühl viel zu fressen und es strengt an. Was ist mein Problem? Esse ich zu wenig? 3000kcal + erscheint mir bös viel… wüsste nicht wie ich die reinbekommen würde mit ordentlichem Essen…klar ne Packung Snickers täglich oder ne Tafel Schokolade hat auch genug kcal bei wenig Gewicht, aber das ist ja wohl nicht gerade als eine positive Kalorienquelle zu bezeichnen… danke schonmal, würde mich über ne Antwort freuen.

Lg

Hallo Leute ,

Wie viel KFA brauche ich , damit man einen sixpack sieht beim Anspannen? Ich habe gehört , dass sogar 20% KFA reichen , ab da muss man nur noch Muskeln Trainieren und dann kann man den sixpack beim anspannen mit der Zeit sehen

.

Stimmt das?

MfG

Ich bin 184 cm gross und 60 kg schwer.
Ich betreibe 5 mal in der Woche 50 min Krafttraining und gehe einmal die Woche joggen.

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.

Ich bin 14 Jahre alt und 60 kg schwer.

Und ich trainiere seit ca. 5 Wochen.

( Dünn gebaut)

Ich wollte eigentlich nur fragen ws ihr von meiner Form haltet (bitte ehrlich). Ich bin knapp 16 Jahre und spiele American Football. Ich hab damit angefangen bzw ich hab zu trainieren begonnen weil es viele Menschen in meinen Leben gab, die mich gehänselt haben, weil ich klein und ein Lauch war. Mein großer Bruder der 4 Jahre älter ist war auch immer stärker als (ist auch klar weil er älter ist) aber ich hab ihm gesagt irgendwann bin ich stärker als du. Es gibt noch viele weitere solcher Momente mit meinem Bruder. Ich hab zu trainieren angefangen und spiel American Football was mir viel geholfen hat. Bin zwar immernoch etwas schwächer als mein Bruder aber ich hab definitiv schon längere Kämpfe mit ihm ausgehalten (nur aus Spaß natürlich) und ich bin auch mittlerweile auf Augenhöhe mit ihm.

Aber jetzt bitte eure ehrliche Meinung

Danke💪

Ich bin 14 Jahre alt mache schon etwa seit einem Jahr aktiv Krafttraining(seit März bin ich im Gym, davor habe ich zuhause trainiert).

Ich denke darüber nach ob ich extra Protein Shakes drinken soll und habe ein paar Fragen dazu:

1. Ist es gut in meinem Alter Proteine zu sich zu nehmen?

2.Wie viel Gramm solte ich zu mir nehmen? Viele sagen 2 Gramm pro Kg Körpergewicht, aber auch manche nur 1 Gramm.

3.Wenn mein Bedarf jetzt z.b. 120g ist, aber ich anderweitig Proteine zu mir nehme, zum Beispiel Skyr mit 10g, soll ich dann 110g nur nehmen? Weil sonst muss man ja bei allem was man im alltag zu sich nimmt zählen, wie viele Proteine es hat?

4. Welche Marke würdet ihr empfehlen? Ich verstehe nicht ganz den Unterschied bei manchen Marken. Zum Beispiel kosten 900g von Body Ip 25€ und von esn 40€.

Würde mich um Antworten von anderen Sportlern und Profis im Muskelaufbaubereich freuen! Vielen Dank im Voraus

Ich trainiere jetzt seit 5 Wochen.Ich sehe da schon kleine Unterschiede, bin aber noch nicht zufrieden.

Ich bin 14 Jahre alt und

60 kg

Vielen Vielen Dank schon im Voraus.

PS: Soll ich auch mehr Essen um breiter zu wirken ?

Ich bin vor kurzem 12 jahre geworden und ca 1,57-1,60 groß und traniere kickboxen und habe einen bizeps umfang von 28 cm ist das gut?:)

Ich M17 und 78 bis 80 Kg. trainiere jetzt seit über 2 Jahren kontinuierlich. Ernähre mich proteinreich und ausgewogen, schlafe genug, habe 2 bis 3 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Gehe immer nahe ans Muskelversagen und im letzten Satz der Übung bis zum Muskelversagen. Trotzdem! Sehe ich immernoch skinnyfat aus. Bei über 2 Jahren Training habe ich es gerade mal geschafft von bspw. einer Knieliegestütz auf 12 saubere ganze zu kommen. Meine Arme sind dünn und mein Bauch hat sich nicht verändert und überall diese kleinen Fetteinlagerungen. Warum geht das nur so langsam, habe ich einfach ne schlechte Genetik?? Ich kann so viel über Training und Ernährung erzählen und es macht mir auch Spaß und ich trainiere hochvolumig. Alleine 9 Sätze Brust pro Trainingseinheit. 6 Schulter und 4 Trizeps am Push day. Mit 3 Sätzen Brust passiert schlicht garnix und so wenigstens ganz langsam etwas.

Hallo Leute,

ich möchte gern die Human Flag lernen und wollte nach guten Trainingsübungen fragen.

Natürlich müsste ich viel trainieren, vor allem noch die seitlichen Bauchmuskeln, aber was kann ich sonst noch so machen?

Ich habe durch mein Training als Kunstturnerin im Leistungsturnverein sehr viel Körperspannung, merke aber, dass meine seitlichen Bauchmuskeln noch nicht gut sind. Was gibt es da und generell für Übungen?

Ich würde mich über freundliche und hilfreiche Antworten freuen.

Montag: Ganzkörpertraining

Dienstag: Schulsport 90min. Schwimmen (1h)

Mittwoch: Krafttraining (Push Training) (1-1,30h), danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Donnerstag: Krafttraining (1-1,30h) (Pull Training) danach etwas später (30-1h Joggen oder Radfahren)

Freitag: Schwimmen (1h), danach etwas später (30-1h Laufen oder Fahrrad fahren)

Samstag: Krafttraining (Leg) (1-1,30h),danach etwas später (Cardioeinheiten speziell auf Oberkörper)

Sonntag: Ruhetag

Bitte gibt mir Tipps und sagt mir, ob ich die Harmonie zwischen Krafttraining, Schwimmen und Laufen gut getroffen habe. Dazu wollte ich euch noch Sagen dieses ich in ein Schwimmverein bin, bei dem ich jeden Dienstag und Freitag dabei sein muss. Ist dieser Trainingsplan gut für meine Figur und für den Muskelaufbau oder droht mir bei diesen Trainingsplan ein Muskelabbau? Das würde ich gerne wissen.

Ich bin übrigens männlich, 15,5 Jahre alt, 1,85m groß und wiege 70kg. Falls das euch interessieren sollte.👍

Vielen Dank für eure Antworten😄👍

Hallo , bin Junge 15 Jahre alt und wiege ca 60 Kilo und bin 1.85 gross und wollte fragen wie ich breiter werden kann, hab seit 1er Woche angefangen sehr viel zu essen jedoch geht nur wenn überhaupt der Bauch dicker der Rest nt unbedingt, mache kein sport muss ich dazu sagen. Noch nicht

• Briefing

Alter 34

Gewicht 75,5kg

KFA 16

Körperbau schlank, athletisch

Fettverteilung des Körpers überwiegend im Abdominal Bereich

Ernährung Vegetarisch, Keto

Ziel KFA reduzieren, magere Muskelmasse aufbauen

• Mission

Da ich strengstens Carbs limitiert habe (unter 50g) dennoch mein tägliches Protein zu mir nehme, würde ich gerne wissen, ob dieses Weg am Ende zu einer Ziel führen würde, oder eher eine Zeitverschwendung ist...

İch habe somit vor, KFA zu reduzieren, aber gleichzeitig magere Muskelmasse zu erhöhen...

• Meine täglichen Makros bestehen aus

60-70% aus gesunden Fetten.

20-30% aus Protein

Rest 5-10% Kohlenhydrate

İch habe einen täglichen Kaloriendefizit von ~circa minus 200-400 KJAL

An dieser Stelle gleich die erste Frage. Sollte man bei einer Keto Diät vor oder nachdem Training essen ???

Da ich ja ohnehin schon fast keine carbs zu mir nehme, esse ich generell vor dem Training, da ich denke, dass die Fette sofort während des Trainings als Energiequelle verwendet werden kann. Gerne nehme ich andere Meinungen hierzu ernst.

"Nachdem ich meine erste und zugleich letzte Mahlzeit mit über 1000KJ zu mir genommen habe, starte ich circa 1,5-2 Stunden nachdem essen das Workout."

• Zum Workout

Mein Trainingsablauf besteht aus größtem Teil aus zwei Einheiten Cardio/Kraft Training.

Circa ne halbe Stunde auf dem Laufband und am späten Abend Ganzkörpertraining.

Ehrlicherweise zugegeben, aufgrund der Nebenwirkungen von ketose fühle ich mich derzeit schlapp und bewege mich Dank des schlechten Wetters immer weniger tagsüber... So entsteht eine Lücke zwischen dem Workout und trainingsfreien Tagen....

Was könnte ich noch einbinden bzw auch noch ändern z.B an Nahrungsmittel und Training ?

İch würde mich über Meinungen von Menschen die lange Erfahrungen mit Ketodiät haben, sehr freuen, aber auch andere Meinungen und Ratschläge sind herzlich Welcome 🤗

Hallo,

Ich habe nach jedem Rückentraining Muskelkater im Bizeps. Evtl. sind es hauptsächlich die Sehnen, die schmerzen, ich bin mir da noch nicht ganz sicher. Ich denke das ist das Kurzhantelrudern (Hammergriff), die den Muskelkater verursachen, da ich dabei deutlich schwerere Gewichte verwende als beim eigentlichen Bizepstraining. Und jedes Mal frage ich mich ob ich mein Bizepstraining machen soll, wenn der Muskelkater vom Rückentraining nach 3-4 Tagen noch nicht vollständig weg ist.

Was würden die Experten sagen?

Danke im Voraus.

LG

Hi.Ich bin seit ca 2 Monaten im gym angemeldet aber ich würde es gerne kündigen und zuhause trainieren weil der hin und zurück wegzu lange dauert.Ich habe schon einiges abgenommen aber mir fehlen noch ca 8kg.Ist es möglich mit Kurzhanteln,einer Klimmzugstange,Hantelbank eine Figur wie diese zu erreichen?(Also so breitere Schultern und dicke Arme wie am Bild).Dass ich proteinreuch und im Überschuss dafür essen muss ist mir klar.

Hallo,

Warum fühlt man am nächsten tag ein muskelkater im lat oder auch während des brusttrainings wenn man brust mit zB liegestützen trainiert? Ist es schlecht für den muskelaufbau im lat wenn man 1tag nachdem man lat trainiert hat brust trainiert weil man da den lat spürt und vielleicht mit beansprucht wird?

Moin,

aufgrund einer einmalig und spontanen veränderten Woche, kann ich aktuell meinem 2er Split (OK UK) nur 4 Tage hintereinander trainieren.
Bis jetzt habe ich schon MO und DI OK UND UK trainiert.

meint ihr, ich könnte ausnahmsweise heute wieder Beine und morgen Oberkörper trainieren?

ich weiß die Zeit zum regenerieren es gerade dann etwas suboptimal, aber was denkt ihr ?

ps: aktuell bin ich in der Aufbauphase, körperlich fühle ich mich erholt und fit.

Grüße

Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

Hallo, Ich bin 16 Jahre alt und schwimme seit ich 5 bin in einem Verein. Das ganze ist Wettkampforientiert. Ich habe ca. 8 Einheiten die Woche. Nun zum Punkt. Ich habe das Gefühl, dass ich trotz des enormen Trainingsaufwand nichts „erreichen“ werde. Ich habe das Gefühl, dass all die Zeit im Prinzip um sonst war. Das schwimmen macht mir keinen Spaß mehr. Es ist neunmal kein Mannschaftssport. Man kann sich höchstens in der Dusche unterhalten, da die Pausen viel zu kurz dafür sind.

Ich tu mir aber sehr schwer mit der Entscheidung aufzuhören, da ich den Sport mein ganzes Leben mache, dort meine Freunde sind und ich nicht weiß wie ich es meinem Trainer/ meiner Familie sagen soll.

Hat jmd vielleicht Tipps oder schon Erfahrung mit dem Thema?

lg

Hallo zusammen,

ich trainiere aktuell in Recomposition, da ich Anfänger bin. Ich habe aktuell einen Tagesbedarf von 2400-2500 Kcal und versuche einen Defizit von 400-500 Kcal zu fahren, also ca 2000 Kcal.

Nun zu meiner Frage: An Trainingstagen verbrenne ich ja bestimmt um die 300 Kcal (Vermutung). Muss ich die 300 Kcal dann wieder reinholen um auf die 2000 Kcal zu kommen? Ein Fitnesskollege sagte mal, dass ich das nicht brauche, weil der Gesamtbedarf ja mit dem PAL Wert berechnet wurde, wo Sport einbezogen wird. Macht für mich trotzdem kein Sinn, da ich ja im Prinzip 2000 Kcal esse und dann trotzdem 300 Kcal verbrenne, wären ja dann 1700 Kcal an Trainingstagen und nicht 2000 Kcal. Und dies wiederum wäre ein zu hoher Defizit, so das Muskeln ebenfalls abgebaut werden auch trotz hoher Proteinzufuhr.

Bin überfragt... Was sagt ihr?

Hallo!

Stört es die Regenerationsphase und somit den Muskelaufbau wenn man außerhalb des Trainings aufgrund bestimmten Bewegungen/Belastungen im Alltag den Muskel belastet/reizt? Kommt es hier drauf an auf welchen Ausmaß?

Mfg

Hallo,

warum genau man weniger muskeln auf wegen wenig schlaf? Ist es nur weil nicht genug von den wachstumshormone produziert werden können aufgrund zu wenig schlaf oder gib es auch andere gründe?

mfg

Hallo, ich habe aktuell die Situation, dass ich nur von Montag bis Donnerstag Zeit zum trainieren habe. Dass heißt ich habe jede Woche eine Pause von drei Tagen. Ist das für den Muskelaufbau kontraproduktiv? Oder gibt es vielleicht ein Split-Training, mit dem diese dreitägige Pause nicht so schlimm wäre?

Hey ich habe ein Problem,

vorweg meine Daten:

ich bin Männlich 19 Jahre alt 170 cm groß und wiege gerade 81 kg

folgendes ich mache seit 4-5 Monaten kraftsport gehe seit 1 Monat so 5-6 mal ins Training habe zwar gut aufgebaut aber auch gut auf die Hüften zugelegt.(Habe davor 70 kilo gewogen jetzt 81)Ich mache denn Fehler ich tracke mein essen nicht, was ich aber jetzt anfangen will nur ist die frage Massephase weiterführen oder nicht? Beziehungsweise was soll ich tun das los zu werden und gleichzeitig Muskeln aufbauen zu könnnen?

Hallo zusammen ,

ich brauche ein paar Tipps. Will demnächst ins Gym gehen und muskeln aufbauen. Ich bin also ein Anfänger war früher noch nie im Leben im Gym. Ich weiß aber nicht,was ich machen soll. Ich habe von dem Body recomposition effekt gehört und dass er sich gut für Anfänger eignet. Da gibt es , aber ein Problem. Ich will ein bisschen zunehmen um zu gucken ,ob meine Brüste wachsen und sie ein bisschen trainieren. Aber bei diesem Effekt ist man im kcal defizit. Und jetzt weiß ich nicht was ich machen soll . Soll ich vielleicht so 6 monate diesen effect ausprobieren und dann zunehmen oder was empfehlt ihr mir?

Danke im Voraus:)

Hallo

Habe vor kurzem ein whey protein getrunken wurde danach schlecht und volle Gefühl jetzt weiß ich net ob das Eiweiß schlecht war oda nicht es hat sehr komisch gerochen und auch bitter geschmeckt hatte bis nicht diese Probleme von Eiweiß Bis jetz

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

nicht Angespannt

Angespannt

Würde mich über eine Antwort freuen^^

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Fitness

Hallo, seit neuestem habe ich (W25) bemerkt, dass mein oberer Trapezmuskel sehr groß geworden ist obwohl ich den nicht isoliert trainiere. Wäre ich ein Mann, wäre das wahrscheinlich mein Ziel aber in meiner Lage finde ich es schrecklich. Habt ihr Tipps für Rücken- Übungen, die den oberen Teil größtenteils auslassen? Oder Tipps zur Haltung etc. um zu verhindern den Teil des Muskels so viel zu treffen. Ich merke, dass der Muskel nicht nur während des Obererückentrainings sehr belastet wird sondern auch durch Seitenheben und Ähnliches.

Ich habe durch HIIT-Rudern auf einem Rudergerät 20kg abgenommen, von 110 auf 90kg (Größe 1,83m).

Rudern betätigt 80% aller Muskeln, ich habe jedoch das Rudergerät dabei auf die niedrigen Widerstandsstufen gestellt und eher auf Schnelligkeit gesetzt als auf Muskelaufbau mit hohem Widerstand, da Gewichtsabnahme gewollt war, ich weiß bis heute nicht ob das so stimmt, aber es kommt ja auch auf den Puls an.

Nun würde ich gerne weiter abnehmen, weitere 15kg und nehme aber auch seit ein paar Wochen Hanteln in die Hand. Bizeps, Trizeps, Schultern, jeweils zwei verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen. Rudern betätigt wie gesagt 80% der Muskeln und bei mir liegt im Muskelaufbau die Prio erstmal in den Armen. In ein paar Monaten kaufe ich mir dann eine Kraftstation.

Doch bis dahin würde ich schon gerne auch etwas an den Armen zulegen.

Auf manchen Seiten steht, dass Ausdauertraining keinen Effekt auf Muskelaufbau habe, auf anderen widerrum doch, überall steht etwas anderes, ich liebe es.

Kann man z.B. ein Arm-Training 3x die Woche vollziehen und an den "trainingsfreien" Tagen HIIT-Rudern? Oder gar morgens HIIT und abends Hanteltraining und danach einen Tag oder zwei Tage Pause?

Wie würdet ihr das angehen?

Grüße

3 mal pro woche push : 4x10 push ups

4x10 half reps

4x10 overhead press

4x 10 dips

3 mal pro woche push : Bicep curls 4 x10

hammer curls 4x10

einarmiges hantel rudern 4x10

klimmzüge 4x10

Hallo,

ich habe schon viel hin und her überlegt und finde einfach kein gutes Thema für meine Facharbeit, obwohl ich bis morgen sogar schon die Gliederung abgeben soll. Ich hatte an Trainingsvolumen oder Muskelaufbau gedacht, allerdings sind diese Themen schon tausend mal durchgekaut wurden und ich weiß nicht so recht wie ich das angehen könnte.

Hat jemand von euch eine Idee, über welches spezifische Thema ich schreiben könnte, was auf 12 Seiten passt und wozu man vielleicht auch einen guten Eigenanteil machen könnte? Wäre sehr nett!

Hallo,

ich möchte meine Facharbeit in der 11. Klasse gerne über das Trainingsvolumen im Krafttraining schreiben, unter beachtung der Trainingsintensität. Ich möchte sehr gerne darüber schreiben, welches Trainingsvolumen am besten für das Muskelwachstum ist, also wie viele Wiederholungen und Sätze am Sinnvollsten sind. Allerdings weiß ich nicht ganz wie ich das angehen soll und auf welche Punkte ich eingehen soll.

Ich frage mich generell ob eine Facharbeit zu diesem Thema überhaupt sinnvoll ist, jedoch hab ich schon ein paar ideen und könnte einen super selbst-versuch machen.

Hat jemand eine Idee, in welche Bereiche ich das Thema unterteilen kann und ob es überhaupt möglich ist, es zu nehmen? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und diskutieren.

Ich trainiere seit mittlerweile ungefähr einem halben Jahr. November letztes Jahr habe ich angefangen zu trainieren, doch erst ab Januar habe ich richtig durchgezogen. Mom. trainiere ich nach dem typischen 3er Split PPL und ziemlich konsequent durch.

Nun bin ich hier um eine Frage zu stellen. Leider kann man sich nur sehr schwer selbst einschätzen. Ich komme von mageren 54 Kilo bei 176cm (ja ich weiß - Das ist sehr wenig). Mittlerweile wiege ich (M16) 62Kilo bei 178cm. So sieht mein Körper mom. aus:

So nun zur Frage:

Wie würdet ihr meinen Fortschritt raten? Worauf sollte ich demnächst mich mehr fokussieren (also welche Muskelgruppe)?

Edit: Die 2 Bilder sind nicht "vorher/nachher", sondern 2 Bilder von meinem jetzigen Körper

Hii Leute,

ich bin 18 Jahre alt (männlich) und möchte gerne einen Sixpack bekommen.

Kann ich mit meiner aktuellen Figur schon mal als Basis damit arbeiten?

Welche Übungen kann ich machen? Bei mir sieht man schon die Beckenknochen, ist das ein gutes Zeichen?

Hat jemand vlt. Erfahrung mit dem o.g. Booster und kann es mir empfehlen oder abraten, da es schon sehr teuer ist finde ich im Vergleich zu anderen Boostern?

Hallo, frage ist ob es für Muskelwachstum wirklich immer nötig ist nach dem Training Muskelnkater zu haben?

Ich bin M, 177 und 93 KG. Ich habe bereits ohne Sport ca 12 Kg abgenommen. Ich trainiere bereits seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Nehme auch täglich meinen Eiweissbedarf (um die 180-200Gramm Eiweiss). Was ich nicht verstehe mal sieht mein Körper etwas trainiert aus, dann wieder als hätte ich noch nie trainiert und sieht wieder schwabbelig aus keine Spur vom Training oder sonstiges. Jetzt zum Beispiel sah mein Körper vor ca 4 Wochen besser aus als jetzt. Man könnte hier und da den Bizeps etwas sehen halt eine etwas stramme form. Jetzt sieht mein Körper wieder komplett wie am Anfang aus. Ich verstehe es nicht. Obwohl alles wie vorher immer noch so läuft. Auch habe ich aufgehört viel Cardio zu machen, sondern mich mehr aufs Krafttraining konzentriert. Ich gehe wirklich 4-5 mal die Woche zum Training. Bin bis heute im Defizit. Ich habe relativ viel Fett noch am Bauch etc. habe halt noch einen etwas dicken Bauch. Klar kann ich schon einen ganz kleinen Unterschied zu vorher sehen. Ich weiss in so ner Zeit kann man nicht viel erwarten trotzdem kann man wenigstens etwas Unterschied erkennen, da es ja auch Geld und Zeit kostet auch was Ernährung etc. angeht.

nun überlege ich in Überschuss zu gehen von ca 200kcal. Ich weiss nicht ob es was bringen wird will ja nicht dadurch dicker werden oder sonstiges. Würde es Sinn machen was ist eure Meinung? Oder weiterhin im defizit bleiben und so weiter machen.

Hallo leute, ich hätte da mal eine frage und zwar: Ist das eine gute idee wenn ich von jetzt an bis ca Anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach einen cut machen?

Das bin ich und ich möchte einfach nur dünn werden aber nicht so wie ein stock sondern definiert aussehen, sprich das man ich einen flachen bauch habe ohne das ich ihn einziehe, bizeps sollte man sehen, flache definierte brust und schöner rücken.

und so möchte ich gerne aussehen, ist es überhaupt möglich wenn ich nur bis anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach ein defiziet machen (cut) ? oder sollte ich überhaupt muskeln aufbauen oder mein defiziet erhöhen?

Ps: bin 1,76 groß, 61 kg schwer und 15 jahre alt

(Möchte einfach nur schlanker und definierter werden das ich mich traue ein mädchen draußen anzusprechen und das ich mehr selbstbewusstsein habe)

İch trainiere mittlerweile knapp 1,5 Jahre. Meistens Krafttraining und am Laufband. Seit meiner Kindheit habe ich einen krummen rücken. Es sieht jetzt nicht aus wie (Quasimodo), aber gerade ist es definitiv auch nicht. Kennt ihr überhaupt jemanden der mit einem Buckel geschafft hat einen Sixpack zu bekommen ?

İch habe Brustmuskeln die sich langsam zeigen und darunter direkt sieht man langsam das two-pack. Die unterste Bauchbereich ist leider immer NOCH bedeckt mit Fettpolstern ( was ich nervig und komisch finde) da ich auch gezielt die unterste Bauchmuskeln anspreche, sprich mit Bauchtrainer. Jeden Tag bis zur 400x damit, Push-ups bis 100 Mal, liegestütze, crunches...

Langsam denke ich, es ist alles diesen Buckel schuld. Da ich ebenso sehr wenig Muskeln am Schulterbereich habe, obwohl ich Hantel Training ausführe, die genau darauf ansprechen (sollten) anheben, halten, langsam runter, repeat usw...

Zwischenzeitlich bin M, 33 Jahre. Gesundheitlich uneingeschränkt. ich zweifle eigentlich bereits seit einiger Zeit daran dass ich umsonst trainiere, da ich vermute dass man mit diesem Buckel keinen six Pack bekommen kann.

Dennoch ist meine Wille explosionsartig groß und trainiere 7 Tage die Woche seit ein halbes Jahr, leider ohne Erfolg. Wie lange allerdings meine Wille streben wird, ist eine Frage der Zeit und Nerven bzw Geduld.

Zuletzt zur meiner Essverhalten 5 Tage keto, 1 Tag high Protein, 1 tag high carb

Kein Zucker, nur Süssstoff. Wenig Kaffee. Kein Kuhmilch. Fette Omega 3&6 und mct, Kreatin und diverse supps wie citrulin, Arginin, fenugreek etc und einige die antikatabolisch wirken. Bluttest sagt alles in Ordnung. Testo muss noch Schauen.

Hallo, ich bin 13 und nicht gerade fett oder Übergewichtig, zu dünn auch nicht, heißt ich habe einen normalen Körper ohne sixpack, meine frage wäre, ob ich mit Übungen usw die Muskeln trainieren kann um ein sixpack zu bekommen... Dieses kaloriendezifit über den alle reden bringt mich recht durcheinander

Hallo,

natürlich weiß ich das so welche ähnliche Fragen schon oft gestellt wurden (Bezug auf sichtbare Dis­ba­lancen) ,dennoch weicht diese hier etwas ab. Meine Bizeps ist auf beiden Seiten ungefähr gleich groß und gleich stark, dennoch fühlt sich der Rechte wenn ich ihn anspanne und anfasse deutlich fester als der Linke.

Vielen Danke für Antworten

Ps: Trainiere seit 6 Monaten ca. 4-5 mal die Woche.

Hallo Leute,

welche Vitamine lohnt es sich zu nehmen für optimalem Muskelaufbau/Regeneration mit 15?

habe schon von Magnesium, Zink und Omega 3 gehört

Hat es einen nachteil wenn ich an einem tag mit ungefähr 3-4 stunden Pause 2 mal Krafttrainig mache die jeweils ungefähr 2 std lang sind?

Hallo Leute,

Habe seit einem Monat angefangen zu trainieren. Ziehe seitdem durch. Als auch Zuhause als auch im Studio. 

ich bin 15 Jahre alt und werde ab dem Juni ins Studio gehen zum trainieren immer.

ich habe mir hier einen Trainingsplan erstellt, bräuchte aber noch etwas Hilfe, bin mir nicht sicher ob der gut ist… klar jeder hat für sich selber seinen individuellen.

danke schon im Voraus für antworten

Ich habe vor 4 Monaten mit Krafttraining angefangen und habe jetzt einen neuen Trainingsplan https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one).

Jetzt wollte ich auch anfangen zu joggen, da ich auf meiner Arbeit und in meiner Freizeit mich so gut wie garnicht bewege. (Da ich keine 5 Minuten joggen kann, jogge ich 1 Minute, laufe 1 Minute etc. und will das dann mit der Zeit steigern = ~20 Minuten insgesamt)

Mein Plan würde also so aussehen

Montag: Trainingseinheit A
Dienstag: Joggen
Mittwoch: Trainingseinheit B
Donnerstag: Joggen
Freitag: Trainingseinheit C
Samstag und Sonntag: Gar nichts

Ist das ein guter Plan oder sollte ich da was ändern?

M19
Fett ca. 23%
Gewicht 82 kg

Tag 1:

• Brust: Bankdrücken, Butterfly
• Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
• Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
• Arme: Bizepscurls mit Langhantel, Kurzhantel-Curls

Tag 2:

• Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen

hallo Gym Community,

Ich habe ein kleines Problem. Ich kann mich nicht entscheiden ob Ich eine Bodyrecomposition machen soll oder doch weiter in den Aufbau durch Zunehmen.

Das Problem ist, ich bin relativ dünn aber habe einen großen Bauch. Ich kann mich nicht entscheiden, und dann entsteht immer ein Wirrwarr, dass ich manchmal über dem Kalorienbedarf bin und manchmal drunter.

Könnt ihr immer bitte noch dazu sagen, wie lange es dauern würde und wie die Nährstoffe und Kcal sein sollten.

ich danke euch von Herzen.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin 1,85groß und 95kg schwer. Ich gehe jetzt seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio und wollte mal fragen wie viel Gewicht ich den benutzen sollte um mein Wachstum nicht zu stören/schädigen. Um Muskeln auf zu bauen muss man so viel ich weiß intensiv trainieren und um intensiv zu Trainieren brauche ich ja auch Gewicht. Ich mache z.B auf der Brustpresse 45kg mit 4 Sätzen und 8 Wiederholungen. Ist das zu viel?

Hi,ich bin noch eine Anfängerin wenn es ums Thema Fitness geht..ich habe ein gutes sixpack workout gessehen womit ich gern meine Muskeln wachsen lassen will(hypertrophie traning) im video hatte sie zudem vorgeschlagen 3x15 In N outs, leg raised crunches,spider man planks und cross crunches zu machen also alle 3x15.doch ich weiß überhaupt nicht was das sein soll/: was muss ich bei 3x15 machen(ich kenne mich garnicht aus mit Sätzen und wiederhohlungen!) und hilft das überhaupt beim hypertrophie traning..im voraus bedanke ich mich für Hilfe und Erklärungen:) .

Lg

Hallo,

Muss man für Muskelaufbau jeden Tag im Kalorienüberschuss sein, oder könnte ich theoretisch wenn ich an einem Tag stark über dem Überschuss gegessen hab, an den anderen Tagen etwas darunter essen und trotzdem Muskeln aufbauen? Also Ist beim Muskelaufbau die Kalorienbilanz z.B einer Woche entscheidend, oder die von jedem Tag

Vielen Dank für jede Hilfe

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

Die ersten 2 sind älter das erste 3 jahre,

Das 2 ca ein halbesjahr alt

Und die letzten beiden aktuelle

Hallo ich bin 19 und trainiere nun schon seit ca einem Jahr. Aber seit einer weile sehe ich keine Veränderungen mehr obwohl ich auf die Ernährung achte und auch genug Proteine esse/trinke. Wollte mal fragen ob ich jetzt einfach mal ein Kaloriendefizit und viel cardio

machen soll um zu definieren oder ob ich dran bleiben soll auch wenn ich keine Fortschritte sehe. Hier noch ein Bild von mir momentan.

Trainiere momentan zuhause mit Lang- und Kurzhanteln im 4er Split und wollte euch fragen ob dieser Trainingsplan gut für Muskelaufbau ist.

Trainingstag 1: (Montag + Donnerstag)

Brust https://youtu.be/HnU27M-7NXU

Schulter https://youtu.be/4JZxm_qJPUc

Trizeps https://youtu.be/-QRYwdtDpGI

Trainingstag 2: (Dienstag + Freitag)

Rücken https://youtu.be/69YpS8NwvFk

Bizeps https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

Beine https://youtu.be/zxyxzK_w68I

Sind diese Sascha Huber workouts wirklich optimal für nen schnellen und guten Muskelaufbau oder sollte ich was anderes suchen?

Mit freundlichen Grüßen

Hey Leute,

Ich (m, 16) möchte schön Masse aufbauen um etwa so auszusehen ;)

Habt ihr einen guten Trainingsplan den ihr empfehlen könnt?

Für Übungen als auch Ernährung währen paar Tipps sehr Hilfreich C:

Da ich Kampfsport mache und auch einigermaßen auf die Ernährung achte bin ich nicht unzufrieden mit meinem Körper, ABER es geht besser.

Nur damit ihr eine Vorstellung bekommt:

Bin etwa 1,83m groß und 72kg schwer. Bankdrücken trainiere ich gerade mit etwa 60kg und max. schaff ich 1rep mit 90kg. Curls mit 10kg etwa 12-15 reps.

Danke!

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)

Hey!

Bei mir ist in letzter Zeit leider das Problem aufgetreten dass ich mit dem rechten Arm stärker bin als mit dem linken- das zeigt sich an der Anzahl der einarmigen Liegestützen die ich auf der jeweiligen Seite schaffe und sogar optisch. Was kann ich tun um beide Arme auf das gleiche Level zu bekommen?

Nach Jahre langer Versuchung dass ich einen Sixpack bekomme finde ich dass ich es jetzt geschafft habe

Ich habe kaum noch fett am Bauch und man sieht meinen Ansatz schon ohne dass ich etwas anspanne wie auf dem Bild

Nicht wundern warum ich eine Badehose anhabe das war in den Faschingsferien war dort in Dubai

Und was meint ihr habe ich ein Sixpack?

Moin,

ich bin männlich, 18 Jahre alt, 172cm groß und wiege 63kg. In den letzten 12 Monaten habe ich (vor allem durch Cardio) insgesamt 16kg abgenommen. Eigentlich liegt mein aktuelles Gewicht ja im normalen Bereich. Auch wenn ich mich schon besser als vor einem Jahr fühle, bin ich immer noch relativ unglücklich. Ich finde, dass ich immer noch ziemlich dick aussehe und habe auch noch fast überall am Körper übriges Fett. Manche Leute, die ich kenne, sind ungefähr gleich groß & wiegen genauso viel, aber sind die größten Lauchs, obwohl ich eigentlich viel sportlicher bin. Ich hab mich auch während dem Abnehmen eigentlich wenig beschäftigt mit Muskelaufbau & wirklich gesunder Ernährung. Mein Ziel war es nur einfach schlank auszusehen. Ich würde mich über jeden Rat freuen, was ich als nächstes machen soll, um mein Ziel zu erreichen! Kann dafür natürlich auch noch andere Infos rausgeben

Hey!

Ich mache jetzt seit etwa einem Jahr Krafttraining und wollte mich hier mal erkundigen wie es bei einem Körper im Wachstum mit der Ernährung aussieht. Muss ich auch, entsprechend dem höheren Grundbedarf bei Jugendlichen, mehr Eiweiß essen als die 2 Gramm bei Erwachsenen?

Was Haltet ihr für sinnvoller? An sich liegt mein Fokus im Gym, ich muss aber auch für die nächsten 6 Wochen für eine Ausdauerprüfung hart trainieren.

An sich denke ich morgens joggen passt gut wegen frischer Luft und zuhause duschen, nüchterner Magen etc, andererseits hab ich auch gelesen, dass man erst immer nach dem gym cardio machen soll.

Im gym brauche ich meistens zwischen 60-90 min Max. Für den 5000m müsste ich eig eher hart trainieren, aber schätze mal gehe lieber nur „normal“ joggen, weil die Belastung sonst Zuviel wird?

Sagt mir gerne eure Meinung

Ich habe mit Kraftsport angefangen und jetzt weiß ich nicht genau ob ich Kalorienüberschuss oder Defizit machen soll, mein Körper bau ist skinny Fat (173cm und 68kg) also eigentlich ziemlich schlank aber um den bauch und Brust bereich habe ich relativ viel fett. Ich habe im moment einen Überschuss von 300-500 Kalorien um Muskeln aufzubauen aber ich habe vieles gelesen das ein Defizit und Muskelaufbau auch geht und auch besser sein soll und jetzt weiß ich nicht genau was richtig ist. ich möchte das best mögliche Ergebnis erziehlen

Hallo

Ich werde unter dem Semester wenig Zeit haben und da ich auch noch Kampfsport mache ist meine Energie auch begrenzt.

2 mal ins Gym zum Muskelaufbau finde ich hald recht wenig und 4 mal ist eben nicht tragbar auf dauer.

Denkt ihr es macht Sinn einen Zweiersplit und einmal ein Ganzkörpertraining zu kombinieren?

Also einen Tag Pull/Rücken einen anderen Push/Beine und dann an einem einfach ein Ganzkörpertraining zu machen?

Mein Ziel ist es vor allem Muskelmasse (und Kraft) aufzubauen, dies hat in den letzten Wochen mit dem Zweiersplitt auch nicht schlecht geklappt. Daneben ist mir der Kampfsport auch noch wichtig.

Moin zusammen,

ich habe vor ungefähr 1 und halb Jahren angefangen zu trainieren (mit vielen Pausen dazwischen), jedoch nur meinen Bizeps und Trizeps da ich zudem Zeitpunkt noch wenig Ahnung von Training hatte und dachte dies wären die zwei wichtigsten Muskeln zum trainieren. Jetzt vor gut einem Monat habe ich mit einem Push/Pull Trainingsplan angefangen (2er Split), man aber direkt sieht, dass meine Arme viel breiter und größer als meine Schulter aussehen. Meine Frage wäre nun wie lange es dauern würde bis sich meine Schulter und arme ausbalancieren mit der Größe.

Hallo ich bin 1.77 gross, 19 Jahre alt und 67kg schwer und mache seit einem Jahr Thai Boxen um fit zu bleiben. Da ich an meinem Körper kaum definiert bin und eher dünne Arme habe will ich bis zum Sommer eine gute Figur abgeben. Ich habe zuhause auch Hanteln und eine Bank also an geräte mangelt es nicht um alle Muskeln gut zu Reizen (bin kein anfänger). Ich ernähre mich auch nicht mut Fastfood und nehme gar keine Süssgetränke zu mir.

Meint ihr es könnte mir gelingen eine anständige Figur hinzulegen?

Auf dem Bild war ich 18 vor genau einem halben Jahr, habe mich aber nur wenig verbessert aber sehe ziemlich gleich aus jetzt wie dort noch.

[Bild entfernt]

Hallo,

ich mache seit ca einem halben Jahr 2-3x die Woche Kraftsport im Fitnessstudio. Bisher habe ich immer alles in einem Training trainiert und es hat sich eher „wenig“ gezeigt, da ich auch nicht viel an der Ernährung verändert habe. Zurzeit habe ich wieder viel Motivation und mir einen neuen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht.

Montag: Frei

Dienstag: Bauch, Rücken, Trizeps/Bizeps

Mittwoch: Brust, Schultern, Gesäß

Donnerstag: Frei

Freitag: Bizeps, Trizeps, Unterarm

Samstag: Beine, Brust, Bauch

Sonntag: Frei

Jetzt ist meine Frage: Können sich die Muskeln bei meinem Training und der Erfahrung sich innerhalb dieser kurzen Zeit erholen oder braucht das 2-3 Tage?

Ps: Ernährung habe ich umgestellt, daran soll es nicht scheitern.

Hallo zusammen.

Kurz zur Vergangenheit

Ich hab mein ganzes Leben lang Sport gemacht in sämtlichen Variation (Turner und Judo als Kind, später Bodybuildung 4 Jahre, MMA 3 Jahre) Ich war 8 Jahre Soldat wo natürlich sportliche Fitness zum Alltag gehört. Kurzum ich war Sport gewöhnt.

Nun bin ich die letzten Jahre etwas rausgekommen aus der Regelmäßigkeit, durch Kind und Beruf. Ich bin jetzt 34 und hab mir einen Fitnessraum im Keller eingerichtet.

Mein Problem ist jetzt, wenn ich trainiere (Muskelaufbau) dass ich extrem schmerzhaften und langanhaltenden Muskelkater habe, heißt der Muskelkater kommt 2 Tage erreicht am 3ten Tag seinen schmerzhaften Höhepunkt und klingt wieder 2-3 Tage ab. Ich rede hier nicht von bisschen Muskelkater sondern extremen Schmerzen bis fast zur Bewegungsunfähigkeit und dass ganze dauert eben bis zu 7 Tage bis ich wieder trainieren kann. Ich verstehe das nicht früher hatte ich nie solche extremen Muskelkater. Ich habe auch Versucht mit weniger Gewicht zu arbeiten um diesen Muskelkatern vorzubeugen (zum Beispiel Bankdrücken 3 Sätze a 12 Wiederholungen mit gerade mal 40Kilo inklusive Stange) bei einem Körpergewicht von 95Kilo.

Ergebnis war das Gleiche wie oben beschrieben, eine Woche extremst Muskelkater.

Blutentnahme beim Arzt ergab nichts. Heiße Bäder und Pferdesalbe bringen keine Besserung. Ich supplementiere Amino währende des Trainings und Magnesium, Zink und Vitamin C und Vitamin D3/K2.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Oder weiß Rat? Liegt es am Alter?

Bitte nur Antworten wer mir auch wirklich helfen kann.

Vielen Dank im voraus

Mein Sohn möchte Muskeln bekommen aber so extrem viel würdet ihr den das erlauben?Der ist auch noch so extrem jung :/.

Ich bin 15 Jahre alt und möchte Muskeln aufbauen. Ich gehe nicht ins GYM sondern trainiere mit meinem Körpergewicht (Sasha Huber). Ich habe einen Protein Shake (Isolate) den ich immer nach dem trainieren einnehme. Meine Frage ist was ich essen soll und wie viele Kalorien ich am Tag zu mir nehmen soll. Gibt es etwas auf was ich stark achten soll?

Ich freue mich auf viele Antworten.

Guten Tag,

Ich (18, 1.79 und 73kg) habe mir die Frage gestellt, da ich noch keine Erfahrung mit Weight Gainer habe aber es gerne ausprobieren will.

Außerdem stell ich mir die Frage;

Wie lang darf/muss ich es konsumieren um eine Steigerung der Fett/Muskelmasse an meinem Körper zu sehen?

Außerdem will es nehmen da ich teilweise den Täglichen Kalorienbedarf nicht erreiche und auch bei vielem Essen keine Steigerung/veränderung bemerkte.

Bin einfach total unzufrieden mit meinem Körper, da ich viel zu schlank bin, ganz besonders sind die Arme. Auch mit Trainieren des Bizeps wird der Arm nicht unbedingt größer.

Ich bin jetzt seit über einem Jahr raus gewesen und Corona hat wirklich die letzten sportlichen Ambitionen gekillt 😄.

Grundsätzlich bin ich kein Fan von Fitness Apps, speziell dieser ganze Marketing-Kram wie Freeletics ist nichts für mich. Und ich weiß auch, dass eine App keinen Trainer ersetzen kann. Aber da man aktuell überwiegend ja nur zu Hause trainieren kann (oder sollte) und man auch nicht weiß, ob wieder ein Lockdown kommt, wollte ich das mal fragen.

Was haltet ihr von der Kernwerk Fitness App www.kernwerk.de ?

Ist "Made In Germany" und mit grundsätzlich sympathisch, weil man nicht nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, sondern auch Equipment einsetzen kann. Nur Liegestütz und Burpees sind nichts für mich. Habt ihr eine Meinung dazu?
Liebe Grüße,
Wolle

Hallo zusammen,

Für mein geringes Gewicht habe ich einen relativ hohen Fettanteil, weswegen ich mir unsicher bin, wie meine Ernährung bzgl. Kalorienbedarf aussehen soll (siehe Bilder).

Mein Ziel ist es, in einigen Jahren bei 182cm Körpergröße maximal ~80kg zu wiegen, den Körperfettanteil zurückzuschrauben und Muskeln aufzubauen.

Bin seit Anfang der Woche erstmals im Gym angemeldet und mache dort 3 mal wöchentlich ein Ganzkörpertraining mit leichtem Fokus auf Bauch und Brust.

Die Ernährung soll wie folgt aussehen: 25% Eiweiß (2g/kg Körpergewicht), 30% Fett (hauptsächlich ungesättigte FS) und 45% Kohlenhydrate (hauptsächlich komplexe KH) über 5-6 kleinere Mahlzeiten täglich.

Laut Kalorienrechnern ist mein täglicher Bedarf ~2400kcal.

Wie würdet ihr anhand dieser Daten am besten vorgehen, um den Körper den ihr auf den Bildern seht (links: eingezogener Bauch, Mitte: Bauch ausgefahren, rechts Fettarm den man 3cm tief ziehen kann) wieder fit zu bekommen?

Kann man den empfohlenen Kalorienbedarf von 2400kcal so ausführen (auch in dieser Makronährstoffaufteilung) und einfach das Fast Food durch gesunde Lebensmittel tauschen oder muss hier ein Kalorienüberschuss bzw. -defizit gefahren werden? bzw. eine Low-carb/-lowfat Ernärhung?

Vielen Dank schonmal und ein paar schöne letzte Wochenendstunden!

Hallo,

ich bin am Überlegen ob ich mein Training für Brust und Arm um eine Hydraulik-Presse (Arm Excercisor) erweitere. Ich bin mir jedoch nicht sicher, ob diese Geräte verlässlich sind und eine gute Ergänzung für Arm und Brust darstellen. Generell trainiere ich Brust (Bank drücken) und Arme (Bizeps/Trizeps) am selben Tag, daher würde ich gerne das Training als dieses erweitern. Diese Pressen "versprechen" sowohl Bauch, Brust, Schultern als auch Arme anzusprechen. Für mich stellt sich jedoch die Frage ob dies eine gute Investition wäre um mein Training zu ergänzen.

Außerdem würde ich gerne mein Arm-Training effektiver gestalten und auf einen Isolator zurückgreifen. Gibt es hier schon Erfahrungen?

Leider wird in diversen Shops viel Müll verkauft, weswegen ich gerne mehrmals abwäge, bevor ich investiere. Gegebenenfalls habt ihr ja gute Erfahrungen bezüglich verschiedener Brands oder Shops?

Ich danke vielmals!

Beste Grüße,
JiBREEL.