Hi, erstmal zu mir: Ich bin 18 Jahre alt, 177m groß und wiege 60kg.
Seit kurzem gehe ich jetzt trainieren, bin zwar hochmotiviert und weiß dass ich es durchziehe, jedoch blutiger Anfänger (habe aber jemanden dabei der sich schon auskennt).
Jedenfalls habe ich vor jetzt die ersten 8 Wochen einen ganzkörperplan durchzuziehen bevor ich in den Split gehe.
Jedoch bin ich mir unsicher, ob dieser so wirksam ist, da ich bis jetzt nur an Maschinen trainiere und den freien Bereich meide, da ich das öfter gelesen habe. Je mehr ich mich jedoch in die Materie einlese, desto öfter sehe ich Bankdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge als essenzielle Grundübungen angegeben. Momentan sieht mein Plan aber so aus (gehe 2-3 mal pro Woche):
-3 Sätze Brustpresse (8-12 Whd)
-3 Sätze Butterfly (8-12)
-3 Sätze Lastzug (8-12)
-3 Sätze Ruderzug "
-3 Sätze Beinpresse "
-3 Sätze Wadenpresse "
-3 Sätze Schulterpresse "
(Gesamtdauer: 1 Stunde)
Fühle mich mit dem Plan bisher eigentlich richtig gut und es klappt bisher auch.
Jetzt bin ich aber unsicher ob der Plan wirklich so gut ist.
Hab auch schon über einen Ganzkörpersplit nachgedacht, also dass ich einen Tag der Woche meinen bisherigen Plan mache und am anderen Tag eben Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen etc., die beanspruchten Muskeln bleiben ja weitgehend gleich.
Kann mir da jemand helfen? Ist mein Plan ausreichend oder sollte ich wirklich Änderungen vornehmen?
(Info noch: Nehme zusätzlich zum Training noch Weight Gainer, da ich recht dünn bin und Schwierigkeiten beim Zunehmen habe)
