Frage von FaulerHund, 97

Muskeln aufbauen, trotz 2000kcal unter dem täglichen Bedarf?

Sofern ich mich von der benötigen Menge der Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate & Fett) richtig ernähre, esse ich ungefähr 1500kcal am Tag. Das ist weniger als die Hälfte von dem, was ich eigentlich brauche. Eigentlich müssten es 3500kcal sein.

Kann man so trotzdem Muskeln aufbauen? Mehr kann ich nicht essen bzw. dann würde ich sowieso mehr Nährstoffe essen, als ich brauche. Lediglich Süßes, also Zucker kann ich noch essen, auch wenn anderes nicht mehr geht. Dann müsste ich jeden Tag zusätzlich 4 Tafeln Schokolade essen, um die 3500kcal zu erreichen. Das hört sich aber komisch an und das habe ich noch nie gehört.

Reichen 1500/3500kcal?

Antwort
von AlexP13, 18

Hey :),
also weight gainer ist schonmal die richtige Wahl, wenn du Muskelmasse zulegen willst. In Kombination mit einem passenden Training einen weight gainer zu mir nehmen. Persönlich habe ich den jumbo von scitec genommen. Der Shake hat über 800 Kalorien, Kreatin, BCAA, etc. Zusammen mit einem workout habe ich über 8 kg Muskelmasse in 2 Monaten zugelegt(ohne dicker auszusehen o.Ä.) und bin von Natur aus eher dünner gebaut. Wiege jetzt 88 kg auf 1.80 m und habe ca. 10% Körperfett.

Habe meine Supplementempfehlung auf https://supmatch.de/  bekommen. 
Da bekommst du ein Supplement empfohlen, dass zu deinen Zielen und Präferenzen passt. Hat mir auf jeden Fall geholfen.

Kleiner Tipp zur Einnahme eines weight gainers: 
Nach einer Mahlzeit einnehmen! Wenn du sie vor einer Mahlzeit bzw. direkt nach dem Training einnimmst, hast du dann keinen Hunger mehr ;).

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen und wünsche dir viel Glück!

Viele Grüße,
Alex

Antwort
von mtthsgrb7532, 71

Zusätzlich kannst du noch Shakes trinken, die reich an Kalorien sind. Aber Sinn der Sache ist, dass du auch mit der Hälfte deines eigenentlichen Energieaufwands zuerecht kommst. Sprich, auch damit kannst du Muskeln aufbauen.

Dabei sollte sich von Woche zu Woche oder monatlich, je nach dem wie du trainierst, die Itensität gesteigert werden.

Antwort
von Setpoint, 65

Ohne ausreichend Kalorien/Protein wirst man keine nennenswerte Muskulatur auf Dauer aufbauen....sofern die Angaben (Energiebedarf) überhaupt stimmen.

Energie-Rechner sind nur Anhaltspkt.

Gruss S

Kommentar von FaulerHund ,

mtthsgrb7532 hat aber etwas anderes geschrieben. Von Eiweiß war sowieso nicht Rede. Davon esse ich schon mehr als 1g/1kg Körpergewicht am Tag.

Kommentar von Setpoint ,

Dann probier es doch aus ob du mit mit der Hälfte deines Energiebedarfes pro Tag auf Dauer nennenswert Muskulatur aufbaust.

Training stellt zunächst eine Grundvoraussetzung dar, damit der Körper darauf reagieren kann, sind ausreichend Nähr u. Baustoffe nötig weil die Proteinsynthese Energie benötigt dh aber nicht das man sich Muskeln anessen kann..ohne optimales T raining, keine optimale Ergenbisse.

Kommentar von FaulerHund ,

Okay, danke für die Antwort. Das könnten dann aber theoretisch auch die 4 Tafeln Schokolade sein?

Kommentar von Setpoint ,

Theoretisch...letztendlich entscheidet die Energiebilanz...woher die Energie bezogen wird ist bezogen auf die reine Energiebilanz erstma egal ABER zB Schokolade enthält Kalorien die die überwiegend aus Zucker besteht u. den Insulinspiegel in die Höhe treibt zzgl Fette usw u. somit wird die Bauchspeicheldrüse  auf Dauer belastet nebst ständige Insulinausschüttung was widerum die Gefahr (bei genet. Neigung) von zB Diabetis etc nachsichzieht von daher würde ich was den gesundhetlichen Aspekt betrifft, davon strikt abraten.

Komplexe Kohlenhydrate aus Kartoffeln,Reis,Gemüse sind zu empfehlen und machen mehr Sinn.

Gruss S.

Kommentar von Tbell ,

Kohlenhydrate aus gemüse?! Da kannste aber lange suchen

Kommentar von Setpoint ,

bevor man hier Kommentare abgibt sollte man sich vorher informieren wenn man keine Ahnung hat u.den Kontext verstehen!

Selbstverständlich haben gewisse  Gemüsesorten  einen gewissen Kohlenhydratanteil --->in Form von Stärke.

also erst Hirn einschalten u.  dann kommentieren!

siehe zB hier--> https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd...

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