Ich habe vor 2 Tagen Bis zum Muskelversagen trainiert, sollte man das selbe oder kann man das selbe jetzt wieder machen für Muskelaufbau?

Hallo,

Ich möchte mit Krafttraining anfangen, jedoch nur mit Eigengewicht

Als Equipment stehen mir 2 Dip Barren zu verfügung.

Mein Ziel ist es meinen Körper zu Formen und evtl ein bischen Muskeln aufzubauen / Fett abzubauen (allgemein Fitter werden)

mein Trainingsplan sieht folgendermasen aus:

Training 3 x Die Woche (jeweils 1 Tag Regenerationszeit)

(Warm up)

1. Liegestütze 3 Sätze 15 Wiederholungen

2. Body rows  3 Sätze 15 Wiederholungen

3. Dips       3 Sätze 15 Wiederholungen

4. Kniebeuge  3 Sätze 15 Wiederholungen

4. sit ups    3 Sätze (so viele wie möglich)

(Cool down, Stretching)

würde das als Ganzkörper Training (um fit zu werden und ggf ein bischen Muslkeln aufzubauen) reichen?

oder habe ich irgendwelche Muskeln vergessen?

Hy Leute

Hätte da mal ne Frage, und zwar ist es möglich an brustmuskeln und so weiter zuzunehmen und gleichzeitig ein Sixpack aufzubauen?

Ich bin 19, ca.65kg schwer und 174cm groß und gehe 3x die Woche ins Gym

Ich hoffe man erkennt genug auf den Bildern

Vielen Dank schon mal im Vorraus

Servus,

ich wollte nur mal Fragen, was ihr zu diesem GK-Plan sagt bzw. ob es noch Verbesserungsvorschläge gibt :)

Also mein Plan ist in 2 Wochen aufgeteilt und dann in Tag A und Tag B.

Tag A

Bankdrücken 4x 6-8

Latzug 4 x 10-12

SZ-Curls 3x10

Trizepsdrücken einarmig am Kabelturm 3x12-15

Butterflys an der Maschine 3x10

Hammer-Curls 3x12-15

Seitheben + Aufrechtes Rudern direkt im Supersatz 3x 10-12

Beine (Oberschenkel) 3x10-12

Tag B

Bankdrücken 4x6-8

Rudern 4x10-12

Trizepsdrücken einarmig am Kabelturm 3x12-15

Hammer Curls 3x12-15

Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10

Einarmig Trizepsdrücken über Kopf mit KH 3x10-12

Schulterdrücken mit Langhantel 3x6-10

Beine (Waden) 3x10-12

Woche 1

Montag = Tag A

Mittwoch=Tag B

Freitag = Tag A

Woche 2

Montag = Tag B

Mittwoch = Tag A

Freitag = Tag B

So, ich hoffe ihr könnt da noch durchblicken. Den Plan habe ich mir selbst erstellt, deshalb wollte ich einfach mal fragen.

Ich hab nämlich das Gefühl, dass ich zu lange im Gym bin. Aber das liegt auch glaub an den Pausen zw. den Übungen. Gesamtzeit sind meist so 100-120 min.

Und nur die Zeit, während den Übungen +Satzpause ist meist so 60-80 min.

Ich mach nämlich leider keinerlei Fortschritte im Bankdrücken, weshalb ich auch am Überlegen bin, Diese Übung komplett zu streichen, macht einfach kein Spaß. Bin seit 3 Monaten auf 50kg. Die einzige Steigerung ist, dass ich mal 2-3 WDH. pro Satz mehr schaffe, Aber das schwankt auch ständig 🙄 Vlt. habt ihr ja noch einen Tipp? Ach ja, & ich mach am Dienstag & Donnerstag noch kurz 2-3 Bauchübungen daheim, beansprucht aber keine 20min.

Falls sich jemand die Mühe gemacht hat, & alles gelesen und soweit verstanden hat... Würde ich mich über eine Antwort freuen.

Liebe Grüße Ben 😌

Ich persönlich finde, dass ein Muskel nach 3-4 Tagen wieder einsatzfähig ist. Hab momentan auch einen 3er-Split, bei dem dies gewährleistet ist. Bei weniger Pause hab ich gemerkt gehabt, dass meine Muskeln noch zu erschöpft waren und ich dabei auch nicht aufgebaut habe. Aber es gibt ja auch solche 3er-splits, bei dem die Muskeln eine Woche Pause bekommen. Das finde ich zu viel. Was denkt ihr dazu???

Hey Leute, ich befolge einen 3er-Split, der so aussieht:
- Montag : Brust, Trizeps, Schultern

-Dienstag: Rücken, Bizeps

-Mittwoch: Bauch, Beine

-Donnerstag: Ruhetag

An den Tagen versuch ich einfach meine Muskeln so gut wie möglich zu auszupowern, mache dabei so viele Übungen wie es geht. Bei Brust mach ich erstmal Brustpresse, dann Butterfly, KH-Bankdrücken+ KH-Schrägbankdrücken, Flys, Butterfly am Kabelzug, und auch normales Bankdrücken. Ist das zu viel? Oder gibts da kein zuviel, der Muskel zählt ja nicht, wie viele Übungen ich mach oder so.

Hallo :) also ich muss für den Sportunterricht wissen welche Bewegungskriterien es gibt und sie beschreiben leider habe ich nichts im Internet gefunden und wollte mal hier Nachfragen.(aktuelles Thema in Sport Seilspringen)

Hey zusammen, ich trainiere jetzt schon seit 11 Monaten und bin jetzt vom 2-er Split einen Ganzkörper Plan umgestiegen, da ich nur noch 3 Mal die Woche Zeit habe. Nun wüde ich gerne wissen ob ich bei meinem Leistungsstand noch mit folgendem Trainingsplan in Hinsicht auf das Volumen gute Erfolge erzielen kann oder ob ich mit dem Volumen etwas hoch gehen sollte.

4x6 Kniebeugen, 4x6 Bankdrücken, 4x8 Vorgebeugtes Langhantelrudern, 4x10 Millitary-Press, 3x10 Supersatz Curls/Trizeps drücken

Meine Werte: 4x6 Kniebeuge (47,5kg), 4x6 Bankdrücken (57,5kg), 4x6 Kreuzheben(85Kg), 3x10 Military Press (25kg)

Nun würde ich gerne wissen ob das Volumen ausreichend ist, oder ob ich noch ein paar Übungen rein tun sollte!

Ich würde mich sehr über hilfreiche Antworten freuen!

Hallo erstmal.

Ich bin schon etwas länger dabei, Erfahrung habe ich also und hatte nun vor mit einem 4 day split anzufangen. Da mein gym Donnerstags leider geschlossen hat, hatte ich vor Montag Push, Dienstags Pull und dann Mittwochs direkt wieder Push zu machen, natürlich dann Freitag wieder Pull, nur ist die Frage ob dies im Normalfall etwas zu viel Belastung wäre, da weniger Ruhezeit vorhanden ist zwischen den beiden Push Tagen, oder ob es klar geht? Hab nämlich noch nicht viel Erfahrung gemacht mit Push/Pull Plänen, war eher auf Ganzkörper konzentriert (5x5 beispielsweise) usw.

So würde mein Plan dann aussehen was die Muskelgruppen betrifft, falls es jemanden interessiert.

Monday: Chest, Shoulders, Triceps, and Abs (Workout- A)

Tuesday: Legs, Back, and Biceps, (Workout- A)

Wednesday: Chest, Shoulders, Triceps, and Abs (Workout- B)

Friday: Legs, Back, and Biceps (Workout- B)

Weekends- Off

Ich möchte anfangen mit Joggen und brauche gute Laufschuhe. Wäre nett, wenn Ihr mir hier ein paar Tipps reinschreibt, da ich irgendwie gar keine Idee habe. Vor allem interessiert mich auch, auf was ich beim Anprobieren achten muss, damit die dann auch perfekt passen. Danke schonmal!

Moin Leute. Wie kann ich am effektivsten Muskeln aufbauen? Wie oft soll ich ins Gym? Was soll ich für Übungen machen?

MfG Michel Wieth

Hallo Community,

ich möchte Fett abbauen und Muskel aufbauen zugleich. Dazu findet man einiges im Netz, doch ich habe noch keine passenden Antworten gefunden.

Momentan habe ich ein Kaloriendefizit von ~1000kcal und bin mir nicht sicher, ob das gut oder schlecht ist. Denn wenn man es übertreibt, baut der Körper nur Muskeln ab, hat damit jemand Erfahrung?

Außerdem befürchte ich, dass ich nicht genügend Nährstoffe habe, um meinen Muskeln das Wachsen überhaupt zu ermöglichen.

Sollte ich eventuell vorübergehend auf das Training verzichten und erstmal die Fetverbrennung in den Vordergrund stellen? Andererseits sind Muskeln ja echte Fettverbrenner und mehr davon zu haben hebt den Grundumsatz.

Ich frage mich nun, wie ich strenge Ernährung, Cardio und vor allem Muskelaufbau kombinieren soll, um gesund abzunehmen und gleichzeitig Kraft zu gewinnen.

Kann mir diesbezüglich jemand weiterhelfen? Ich blicke da nicht wirklich durch...

Vielen Dank im Voraus!

Hallo, nach über zwei Jahren ganzkörpertraining und einen push ans Pull, mache ich seit 40 Tagen einen 3er split 3x pro Woche also trainiere ich alles nur 1x pro Woche. Nur sagen viele das ist wie gar nicht trainieren aber ich finde es von der Regeneration her viel angenehmer und kann mich bisher auch steigern.Bei dem push ans Pull hab ich oft das Gefühl gehabt das es zuviel ist und etwas Unlust. Also wollte ich nur wissen ist einmal keinmal?

Guten Tag, muss gerade die ganze Frage noch mal schreiben weil sie gelöscht wurde... Also, ich wollte fragen was ihr zu meinem Plan haltet: Ich gehe 4 mal die Woche in den Kraftraum. Ich würde nun jeden Morgen eine Pille à 10g BCAA nehmen und jeweils 30 min vor dem Training. nach dem Training jeweils einen Proteinshake (Whey). An Trainingsfreien Tagen würde ich einfach jeweils am Morgen eine Pille nehmen. Denkt Ihr das ist gut so? Oder kann ich die Pillen an Trainingsfreine Tagen sparen oder jeweils morgens? Vielen Dank schon im Voraus! Gruss Sven

ich habe jetzt mit dem Fitnesstraining angefangen und spiele auch Fussball. Mache 2 mal die Woche Muskelaufbau , weil ich an den anderen Tagen Fusball habe . Ich möchte an Masse gewinnen ( Hauptsächlich für den Fussball und möchte auch nicht an Schnelligkeit verlieren ). Deshalb will ich Proteineshakes zu mir nehmen und meine Frage ist jetzt, wie oft in der Woche ich diese Shakes nehmen soll , also nur an Muskelaufbau Tagen oder auch an den Tagen an denen ich nur Fussballtraining habe. Ich bin 17 Jahre alt, 73kg à 1.78m

Danke im Vorraus

hey Leute, mich würde mal interessieren wie viele Übungen pro Muskelgruppe okay sind. Ich trainiere an einem Trainingstag immer nur 2 Muskelgruppen z.B. Brust und Trizeps, Bizeps und Schulter und Rücken und Beine. Ich bin noch ein Anfänger und gehe erst seit ca. 4 Monaten ins Fitnessstudio und mache pro Muskelgruppe ca. 5-6 Übungen je 3 Sätze je 12/10/8 Wdh. Meine Frage ist sind 5-6 Übungen pro Muskelgruppe zu viel oder müssen es noch mehr Übungen sein? Für ein normales Training von 2 Muskelgruppen brauche ich ca. 2 bis 2 1/2h.

MfG. celo0611

Ich trainiere jetzt seit Dezember 2016 und habe seitdem auch schon gut Masse aufgebaut. Jetzt würde ich gerne den folgenden Plan für die nächsten Wochen absolvieren(2-er Split)

Push: Kniebeuge 4x 6-8, Bankdrücken 3x 6-8, Schrägbankdrücken 3x 8-12, Cable-Cross unten 3x 8-12, Schulterdr. LH 3x 8-10, Seitheben 3x 10-12, Trizepsdr. einarmig 3x 10-12, French-Press 3x 10-12, Beinheben 3x 15-20,

Pull: Kreuzheben 4x 6-8, Klimmzüge breit 3x 8-12, Breites Rudern 3x 8-12, KH-Rudern 3x 8-12, vorgebeugtes Seith.3x 8-12, Beinbeuger 3x 8-12, LH-Curls sitzend 3x 10-12, Hammercurls 3x 10-12, Sit-ups 3x 15-20,

werde ich mit diesem Trainingsplan gute Erfolge erzielen wenn ich ihn 4 mal die Woche ausübe? (2 mal jede Muskelgruppe pro Woche, ich achte auf eine Ausgewogene Ernährung)

Danke schonmal im vorraus :D

Ich bin Weiblich, 158cm groß, 49kg. Ich möchte anfangen mein Körper zu trainiern, weiß nun nicht wie ich vorgehen muss, wie ich mich ernähren muss.

Mein Ziel ist es nicht wie manch Frauen durch Muskel "dicke" Beine, ein breites Kreuz usw. zu bekommen. Ich möchte lediglich nur etwas festere Beine, Bauch und mein Po größer, fester und runder zu bekommen. Ich hab eine recht normale Figur. Bin schlak, habe aber auch "was zum anfasse" Hüfte, Po, Oberschenkel. Ich bin eig. mit meinem Po zufrieden, dank guter Gene habe ich ein großen Po, er ist auch gut geformt, aber wie gesagt ich möchte gern das er runder, fester und vielleicht etwas größer wird.

Ich dachte vorab, ein Body Detox mit einer Ernährungsumstellung zu machen, damit sich mein Körper entreinigt ? Wie muss ich danach vorgehen, wie sollte ich mich ernähren, worauf muss ich achten, wie muss ich trainieren (Muskelaufbau? Muskeldifinietion?).

Schon mal Vielen Dank!

Hallo zusammen

ich trainiere schon eine weile mit einem 3er-Splitt (1d: Brust/Schulter/Trizeps; 2d: Beine/Bauch; 3d: Rücken / Bizeps / Unterarme), möchte aber aus diversen Gründen auf einen 2er-Splitt umsteigen. Bin mir aber bei der Aufteilung nicht so sicher...

Meine Idee:

1d: Beine / Schultern / Trizeps / Bauch

2d: Rücken / Brust / Bizeps / Unterarme

Vor allem bei Brust und Schulter bin ich mir nicht sicher. Ob es evt. von Vorteil wäre die beiden zu tauschen. Was trainiert sich besser mit dem Rücken am selben Tag?

Um ein paar clevere Inputs (mit Begründung) wäre ich sehr froh.

Hi, ich habe den Entschluss gefasst, dass ich nicht beide Ziele gleichzeitig erreichen kann (oder es ist leichter meine Ziele nacheinander anzugehen). Was würdet ihr mir hier empfehlen? Zuerst abnehmen, dann Muskelaufbau oder Muskelaufbau und in Phasen das Gewicht "cutten"? Bin ich generell auf dem Holzweg und kann beides gleichzeitig machen??

Freue mich über eure Gedanken dazu LG Rene

NACHTRAG: Bin etwas verwirrt auf die Rückmeldungen, die alle meine Eckdaten wissen wollen. Meiner Meinung sollte das nichts damit zu tun haben, aber da ich ja der Fragensteller bin, werde ich euch mal mit etwas Kontext bedienen.

Bin 34 Jahre alt und habe mich für Variante 1 Entschieden (zuerst abnehmen, dann Aufbau) und stehe jetzt Kurz vor dem Wechsel. Angefangen habe ich bei 174 Körpergröße und 84 kg, stehe jetzt nach fast abgeschlossener Diät bei ca. 73 kg. Ich spiele American Football (1 Mal die Woche) und gehe 2-3 Mal ins Fitnesscenter (HIIT Training jeweils 25-30 Minuten). Das abnehmen klappt nun durch gesunde ausgewogene Ernährung (Ernährungsberatung) und den Verzicht auf Zucker, Alkohol, schlechte Öle, Carbs und Fette. Mein Tagesverbrauch liegt bei ca. 1900 Kalorien. In der Abnehmphase habe ich vermutlich auch einiges an Muskelmasse verloren :(, allerdings habe ich zuvor bei gleichem Training keine Erfolge erzielen und in 3 Jahren mein Gewicht gerade mal so auf ca. 83-85 kg halten können. Ihr könnt natürlich jetzt fragen, warum stellt er so ne Frage wenn er eh schon nen Plan hat wie ers machen will ... naja ich möchte eben aus meinen Fehlern lernen und versuchen herauszufinden warum das gleichzeitige Aufbau und Abnehmen nicht funktioniert hat und was hier in der Fitnesswelt so der übliche Weg ist, wenn man etwas zuviel Körperfett mit sich rumschleppt - dieser Wert ist übrigens von 23 auf ca. 14% gesunken. Wenn ich noch Informationen vergessen habe, kann ich diese gerne nachliefern.