Wie viele Tage Pause benötigt ein Muskel?

4 Antworten

das hängt völlig davon ab, wie stark die Belastung war.

Wenn du eine Einkaufstüte die Treppe hochträgst, kannst du das unmittelbar danach wieder tun. Versuchst du, über 10 Sätze jedesmal mit Spotter über deine Leistungsgrenze hinweg zu trainieren, wirst du eine Woche brauchen, bei einem Marathon sollten es Monate sein, bis du dich an den nächsten wagst.

Wie du trainierst (Bsp. 1, 2 oder 3) hängt von deiner Zielsetzung ab. Ein Krafttraining unterscheidet sich von einem Hypertrophietraining, ebenso kannsz du Satzzahl, Wiederholungszahl, Frequenz und Intensität verändern. Wie sich das dann bei dir persönlich innerhalb deines Lebensumfeldes (verbunden mit deiner persönlichen Zielsetzung) entwickelt, kannst du entweder über eine genaue Leistungskontrolle oder über einen erfahrenen Trainer herausfinden. Es gibt also keine festen Werte, da die Variablen zu groß sind.

In der Praxis: Für die Proteinsynthese soll eine häufige Frequenz gut sein (jeden 2. Tag). Hast du aber deinen Muskel stärker geschädigt, wäre sicher 1 Tag Pause zusätzlich (und ggfs. mehr) besser.

Sehe das genauso! Wobei in die ganze Rechnung auch Streßlevel und Schlafdauer mit einfließen.

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Den Ausführungen von wurststurm und nafetsbin kann ich nur zustimmen. Ich betätige mich vorab im Ausdauerbereich, aber gewisse Erkenntnisse lassen sich auch auf Deine Situation anwenden.

Generell erholt sich ein trainierter Sportler schneller von Belastungen. Auch das gibt wiederum einen grossen Spielraum, weil wir nicht wissen, wie DeinTrainingsstand ist.

Bei einer neuen Art der Belastung braucht der Körper wiederum länger, bis er sich erholt hat, als das bei der früheren, gewohnten Belastung der Fall war. Auch das muss man bei den Überlegungen zu Deiner Frage in Betracht ziehen.

Der Mensch ist letzlich keine Maschine, die wenn sie gut geschmiert ist, Leistungen in beliebigen Abständen produzieren kann. Den eigenen Rhythmus erkennen, ist Aufgabe jedes einzelnen Sportlers und entscheidet letztlich über den Erfolg.

Heja, heja ...

Wielange die Regeneration nach einer Belastung dauern sollte/muss hängt von vielen Faktoren ab...zB die Intensität/Dauer/Umfang der Reizsetzung,Regenerationsfähigkeit zB der Proteinstrukturen u. des ZNS,Ernährungsweise,Schlafqualität,Stressbelastung,berufliche Belastung etc dh man kann/kaum keine pauschale Antwort geben weil individuell.Wird ein Muskel mit 30 Gesamtwdh pro TE beansprucht ist er nach 48 Std evtl. wieder Einsatzbereit, nach 80 Wdh evtl erst nach 8 Tagen wobei noch andere Parameter zu beachten sind.Welche Kadenz mit welchen Gewicht wurde ausgeführt wielange war die Spannungsdauer pro Satz,wielange die Pausen etc etc.zzgl ist der Muskel nur ein Faktor einer Kette, Sehnen,Bänder,Gelenke brauchen länger zur Erholung u. Adaption daran wird kaum gedacht erst wenn Verletzungen die Folge von Überlastung zu geringer Erholung der pass. Strukturen ( u.o falsche Bewegungsausführung) vorhanden ist

Bodybuilding: Wie viele Wiederholungen für größere Muskeln?

Also meine Frage ist:

Wie viele Wiederholungen soll ich ausführen (bei 3 Sätzen) wenn ich gezielt meine Muskeln vergrößern will?

Meine Muskeln werden bereits sehr hart wenn ich sie anspanne, aber von der Größe könnten sie größer sein. Bisher trainiere ich mit 3 -4 Sätzen a ca 10 (-12) Wiederholungen. Heute habe ich angefangen mit einem etwas leichteren Gewicht 3 Sätze a 18 Wiederholungen zu trainieren. Ich hab gelesen, dass man 1 - 6 Wiederholungen macht (mit größerem Gewicht) um den Muskel fest und Stuekturiert zu machen. 8 - 12 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht sollen den Muskel etwas fester UND etwas größer machen, also beides ein bisschen. Und 12 -20 Wiederholungen mit einem etwas leichterem Gewicht sollen den Muskel vom Volumem größer werden lassen. Da meine Muskeln bereits fest sind, ich sie aber unbedingt größer haben möchte, wäre letzteres für mich am besten?

Oder stimmt das gar nicht was ich gelesen habe?

Wie muss man genau trainieren (ich trainiere den ganzen Körper an Geräten, möchte aber explitiz arme, Brust, oberer rücken und Schultern größer kriegen) damit ich speziell auf das Wachstum der Muskeln hinaus gelange und erstmal nicht weiter auf Festigkeit?

Soll ich bei den 3 Sätzen á 18 Wiederholungen bleiben oder doch was anderes?

Ich weiß, dass Ernährung da eine große Rolle spielt und habe diese seit Beginn des Krafttrainings auch verändert um mehr Protein aufzunehmen usw... 

Neben dem Krafttraining (oder Bodybuilding) an Geräten mache ich auch Ausdauertraining am Crosstrainer, beides an verschiedenen Tagen, weshalb ich das Krafttraining zeitlich bedingt bisher nicht splitten kann (dann müsste ich entweder noch öfter trainieren gehen oder würde entsprechend die jeweiligen Muskelgruppen nur 1-max. 2 mal pro Woche trainieren).

Ich hab viel gelesen und mich eine Zeit lang informiert allerdings finde ich immer nur die Information, dass 8 - 12 Sätze am besten seien, da ausgewogen, aber nicht wie man trainieren muss wenn man mehr auf die Muskelgröße als auf dessen Festigkeit (da ich diese ja schon habe) hinaus will.

Wenn der Muskel größer aber weicher wird ist das auch nicht schlimm, das kann ich ja dann wieder etwas ändern aber momentan ist mein Ziel wirklich, die Muskeln größer zu machen.

Wenn ihr eine Zeitangabe machen könntet, ab wann ich ungefähr Resultate sehen kann ob ich mit der richtigen Zahl an Woederholungen trainiere, also die Muskeln größer werden, wäre das ebenfalls hilfreich.

Vielen Dank :-)

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