Abnehmen und Muskelaufbau mit Kaloriendefitiz?

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5 Antworten

alles ist relativ, deswegen kann man deine Frage nur unter Berücksichtigung deines Trainings und Trainingszustandes beantworten.

Kurz: je weiter weg du vom genetischen Limit bezgl. deiner Muskelentwicklung bist und je optimaler du im Sinne eines Hypertrophiertrainings trainierst, umso stärker wird bei dir der Effekt des Muskelaufbaus bei gleichzeitiger Fettreduktion sein.

Als weiterer Parameter gehört dazu, wie weit du mit der unterkalorischen Ernährung gehst. 1000Kcal unter dem Bedarf finde ich auch übertrieben und das wird deine Muskelentwicklung stark beeinträchtigen, wenn nicht sogar ausschließen.

Bei der Proteinversorgung würde ich allerdings nicht mehr als max 1,8Gramm pro Körperkilogramm empfehlen. Der Körper hat sich mit steigender Zufuhr mit einer wachsenden Menge an stoffwechselschädlichem Ammoniak herumzuschlagen während eine höhere Zufuhr keinen höheren Nutzen aufweist.

Muskelaufbau u. Fettabbau sind unter bestimmten Voraussetzungen (untrainiert und rel.hoher KFA) bes. bei Beginner mit rel.hohen KFA (über 20%) gleichzeitig möglich.

Ein regelmässiges u.intensives Krafttraining zunächst oprimalerweise bestehend aus überwiegend freien Grundübungen zzgl ein angepasstes Kaloriendefizit in Kombi. mit einer proteinreichen Ernährungsweise ist eine Grundvoraussetzung.

Die genaue Vorgehensweise ist von versch. indiv.Parameter abhängig.

siehe auch hier--->https://www.sportlerfrage.net/frage/kann-man-gleichzeitig-fett-verbrennen-und-muskeln-aufbauen-oder-muss-man-sich-entscheiden?foundIn=answer-listing#answer-426289

Gruss S.


Hi,

Muskelaufbau und Fettabbau sind zwei völlig verschiedene Stoffwechselvorgänge, die unabhängig voneinander ablaufen. Es ist deshalb problemlos möglich, durcheine negative Kalorienbilanz abzunehmen und parallel dazu durch Muskelaufbautraining (Hypertrophie) Muskeln aufzubauen.

Aber: Wenn Du Deinem Körper zu wenig von der Energie zufügst, holt er sich die fehlende Energie auch aus dem schnell verfügbaren Muskeleiweiß. Deshalb ist eine Kalorienreduktion - wie in Deinem Fall - von 1000 kcal zu viel! Reduziere Deinen täglichen Gesamtbedarf um 500 kcal. Damit nimmst Du langsam, sicher und gesund ab und kannst gleichzeitig bei entsprechendem Training Muskeln aufbauen.

Gruß Blue

Denk nicht zu kompliziert. Solange du trainierst baust du keine Muskeln ab. Die Anzahl Nährstoffe können reichen, du musst dich einfach richtig ernähren, das geht auch im strengen Defizit; eiweissreich sowie obst- und gemüselastig. Ja nicht auf das Training verzichten! Also kurzgefasst; immer trainieren, dazu richtig ernähren. Defizit von 1000kal ist zu hoch, Crashdiäten helfen nicht, weisst du sicher selber wegen Jojo. Deshalb lieber weniger auf längeren Zeitraum.

Muskelaufbau und Fettabbau sind immer nöglich, auch wenn man schon wie ich jahrzehntelang trainiert. Selbst im Kaloriendefizit, da muss aber das Training hart sein, damit man dem Körper das Signal gibt, dass die Muskel gebraucht werden und er gefälligst welche aufbaut! Wichtige Voraussetzung hierfür ist, trotz Defizit, ein hoher Eiweißkonsum. Peile 2,5-3g an. Dann passt das, mit viel Geduld...

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