Moin,

habe online oft gelesen das man auch mit Magnesium Muskeln aufbauen kann...

daher meine Fragen:

• Wieviel Magnesium ?
• wann nehmen? vor oder nach dem Workout?
• wie oft und lange?

Danke euch schon mal im vorraus! 💪

Guten Tag,

ich leide seit ein gut drei Monaten unter Erschöpfungszuständen, welche schon nach leichten Belastungen auftreten. Auslöser war eine Stressphase gepaart mit zu intensiven Training. Seitdem bin ich auf der Suche nach dem Grund dafür, da es halt leider medizinisch leider keinen eindeutigen Marker gibt. Seitdem gehe ich der Frage nach, ob sowas nur Leistungssportler, die 6-7 mal die Woche trainieren bekommen können oder dass es auch Freizeitsportler treffen kann, die durch Stress und falschem Aufbautraining keine richtige Regeneration gefunden haben.

Deswegen wollte ich Fragen ob jemand schon mal eine Erfahrung mit Thema gemacht hat und diese eventuell teilen kann.

Hallo, bevor ich mit meiner Frage beginne möchte ich klar stellen das ich mich nicht gut mit Fußball auskenne, jedoch wurde ich von meinen Freunden eingeladen, mit ihnen am Sonntag Fußball zu spielen. Ich bin mir aber noch nicht ganz sicher welche Schuhe dafür die besten sind. Ich habe natürlich keine Fußballschuhe, aber mir stehen 2 paar zur Verfügung. Der einzige Unterschied zwischen den beiden Schuhen ist die Dicke der “Spitzte”. Der eine Schuh ist nur aus einem dünnen Stoffstück und der andere aus einem dickeren Kunstlederstück. Welchen würdet ihr nehmen? Welcher ist besser geeignet? Vielen Dank im Voraus für alle Antworten Lg

Hi! Krass, nach Jahren mit gutefrage habe ich nicht gemerkt dass es auch diese Seite hier gibt :D

Folgendes: ich mache eine Ausbildung, für deren Bestehen es notwendig ist den coopertest zu schaffen, 2770m ist die absolute Mindestleistung.

Das hab ich schon vor zwei Jahren geschafft, muss die Leistung aber nochmal bringen. Nach der ganzen Zeit mit kaum Training laufe ich zur Zeit schlappe 2400-2500m. (anzumerken wäre dass ich die ersten 3-4 Runden top in der zeit bin und danach alles aufgibt)

Mein "Training" sieht wie folgt aus: seit ca 6 Wochen laufe ich alle zwei Tage 20 bis 30min in Jogging Tempo. Das ist alles. Vor zwei Jahren hat das auch gereicht, jetzt warum auch immer nicht.

Ich brauche jetzt eure Hilfe.. Was kann ich an Kleinigkeiten ändern.

Welche Schuhe empfiehlt ihr, ich habe so Standard trainingsschuhe.

Was kann ich lauftechnisch anpassen um Anstrengung und Tempo zu verbessern.

Und wie kann ich am effektivsten trainieren ohne diese blöden Intervalle :')

Es kommt mir nur darauf an den coopertest im Zeitraum der nächsten zwei Monate zu schaffen. Mehr nicht. Kurzfristiger Erfolg ist also komplett ausreichend.

Danke!

Hallo ich heiße Lukas und bin 13 bald 14, ich bin ca. 165 Groß und wiege 50Kg. Ich suche ein gutes Ausdauertraining das ich mehr Ausdauer habe da ich ein Stubenhocker bin und bissle was an mir ändern meuchte! Freue mich um schnelle antworten :)

Hallo ich bin 15 Jahre alt und 1.74 cm groß mein Vater ist 1.85 cm und meine Mutter 1.60 cm und mein Ziel ist es mindestens 1.83 zu werden ich spiele auch Basketball was meint ihr würde mich echt interessieren?

Hallo zusammen,

ich habe mir einen Boxsack zugelegt und ich weiß jetzt nicht ob ich Boxhandschuhe brauche oder ob Boxbandagen reichen. Außerdem weiß ich nicht wo man gute Bandagen bekommt.

Also wenn jemand Erfahrung hat würde ich mich sehr über eine Antwort freuen.

Liebe Grüße Anne

Hallo Leute,

ich habe grade erst vor einem Monat mit dem trainieren angefangen.

ich würde gerne zuhause Muskeln aufbauen, Brust, Bauch, arm, Beine

ich habe derzeit nur zwei Hanteln mit bis zu 35kg und ein Hometrainer Fahrrad da.

ich weiß nicht wie ich anfangen soll, wie ich mich ernähren soll und was ich brauche um anständig zu trainieren

In der Schule wurde die Aufgabe gestellt: Erkläre den Begriff Rückspiel.

Leider habe ich keine Ahnung von Basketball. Könnte jemand mir vielleicht helfen?

Danke

Ich (m/19) würde gerne in einen Schwimmverein gehen und dort hobbymäßig in einer Mannschaft schwimmen. Am besten wäre es wenn man dort nur ein bis zwei mal die Woche trainiert und es keinen Leistungsdruck gibt. An Wettkämpfen würde ich teilnehmen aber das Ergebnis wäre mir nicht so wichtig. Gibt es beim Schwimmen solche Hobbymannschaften mit Wettkampfbetrieb?? Denn für Schwimmen als Leistungssport wäre ich viel zu schlecht daher wäre sowas ideal für mich.

Hi,

Hilft es wenn ich jeden Tag 10 15 Minuten Sixpack Training mache. Und wenn ja welche Übungen und so.

Hallo, ich trainiere seit Anfang Januar und bin seitdem im „bulking“ bin jetzt von 84kg auf ca 91kg hoch. Habe allerdings auch was an Fett aufgebaut. Nun stellt sich mir die Frage, ob es weiterhin Sinn macht, weiter zu bulken oder vielleicht mal in eine Diät zu gehen oder einen Cut einzulegen. 

Bilder zu mir und meiner Person sende ich gerne per Instagram. Müsst mir nur euren Namen geben. 

Danke für jede Hilfe!!!!

Hallo liebes Forum, ich (m16) mache in meiner Freizeit sehr viel Sport (Rennradfahren, Fitness und Laufen) und trage dazu immer Tights, Kompressionsshirts oder Radlerhosen. Ich bin sehr muskulös und durchtrainiert, vorallem an den Waden und Oberschenkeln und an den Armen. Jetzt wäre meine Frage, ob ich diese Klamotten auch zum Schulsport anziehen kann oder ob es den Lehrer stören könnte und ob es peinlich wäre weil man halt etwas durchsieht. Danke.

am knie auf der innenseite hab ich wie so eine beule aber keinen Schmerz weder rennen noch laufen möglich, sobald ich die stelle berühre spür ich kleine kugel die dan sehr schmerzen.

was könnte das sein ?😬🤔🤔

hey hab eine frage

ich habe nach meinem letzten fußballspiel ein kreuzbandriss erlebt und werde jz nächste woche operiert. Ich wollte nachfragen ob ich nach 6 wochen wenns mir wieder gut geht wieder aktiv fußball spielen kann?

Hallo,

Ich habe jetzt nach 4 Monaten mit reichlich Training und viel essen 10kg (53kg - 63kg) zugenommen und ich frag mich wie ich einen sixpack von jetzt an besser erreichen kann, den man sieht leider nur einen Ansatz.

Ich mache besonders viel Bauch Übungen und esse oft auch eiweiß, zudem habe ich einen mass Gainer der mir da echt unter die Arme gegangen ist.

Ich verstehe nun mal nicht wie ich das am besten weiter mache, soll ich so weiter machen und dann eben das Fett weg trainieren oder soll ich es komplett umstellen? (3 Tage Bauch Übungen/1 Tag Pause).

Kann leider nicht ins Gym (Geld Mangel) und habe daher nur Hantel und eigen Gewicht zum trainieren, im Internet selber finde ich leider nichts was mir wirklich weiter hilft, jeder sagt was anderes.

Bin 19 Jahre alt und 1.79 groß, bin zumindest zufrieden nicht mehr so unglaublich dünn zu sein.

Wäre nett wenn ein paar aus Erfahrung erzählen oder eif. Ein paar Tipps für mich haben, danke im voraus!

Hallo,

ich wollte fragen, wie es dazu kommt, sich das Kreuzband zu reißen??? Also wie gehts das (was muss man dafür machen, damit es reißt), was geschieht dann dabei und wie sind die Schmerzen??????

(ps. Ich möchte das keinesfalls selber machen, sondern es einfach nur wissen!!!)

Mit freundlichen Grüßen

Ich bin 15 und nicht gerade groß da ich von vielen Freunden gehört habe dass man von Creatin aufhört zu wachsen wollte ich nach fragen ob das stimmt ( ich bin 160cm. ich will nichts reskiren)

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG

Hallo, mein Sohn (10)möchte gern an Spielen teilnehmen. Er spielt in unserem Ortsverein Fussball dieser hat aber nicht genug Kinder für eine Mannschaft. Nun geht er ebenfalls zum Training im Nachbarort ...Dieser hat zuviel Kinder in der Mannschaft um ihn einen Spielerpass auszustellen.

Darf er bei unserem Verein den Spielerpass beantragen u dann "ausgeliehen " werden an den Nachbarverein?

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

hallo Gym Community,

Ich habe ein kleines Problem. Ich kann mich nicht entscheiden ob Ich eine Bodyrecomposition machen soll oder doch weiter in den Aufbau durch Zunehmen.

Das Problem ist, ich bin relativ dünn aber habe einen großen Bauch. Ich kann mich nicht entscheiden, und dann entsteht immer ein Wirrwarr, dass ich manchmal über dem Kalorienbedarf bin und manchmal drunter.

Könnt ihr immer bitte noch dazu sagen, wie lange es dauern würde und wie die Nährstoffe und Kcal sein sollten.

ich danke euch von Herzen.

Hallo alle zusammen!,

Ich würde gerne 1 1/2 bis 2 Stunden nach einem 30 minütigen Kraft-Ausdauer Training mit dem eigenen Körpergewicht noch ein Intervalllauf Training absolvieren. Nun habe ich mich gefragt, ob das geht, das ich beides am selben Tag mache, wie oft ich in der Woche das Intervalllauf Training machen sollte und ob der Zeit Abstand zwischen den beiden Trainings so ausreicht.

Vielen Dank für alle Antworten!

Ich bin heute wieder seid einem Monat Pause ins Thai Boxen gegangen (bin jetzt seid 2 ein halb Jahren dort ) leider habe ich gemerkt das meine Ausdauer extrem schlecht war, meine Frage ist wie kann ich meine Ausdauer schnell wieder aufbauen ?(bitte keine Antworten wie „ja du musst einfach wieder öfters gehen“ ) außerdem möchte ich meine vorherige Ausdauer übertreffen (natürlich weiß ich das das nicht von heute auf morgen einfach so geht aber ich habe es ja schon einmal hinbekommen ) Vielen Dank im Voraus

Hallo,

Ich bin gabe gerade mit Tennis aufgehört und suche jetzt nach einer neuen Sportart und da ich gerne Völkerball spiele, war das eine naheliegende Lösung. Allerdings konnte ich keinen Völkerball-Verein in Stuttgart finden und da wollte ich jetzt fragen, ob einer von euch mir vielleicht helfen könnte.

Danke schonmal im vorraus

Hallo liebe Außenwelt

Ich benötige mal euer Schwarmwissen.

vor knapp 6 Wochen hatte ich einen arbeitsbedingten Sportunfall wo ich blöd mit dem Fuß aufgekommen bin. Bei dem Unfall hat es 2 mal geknackt. Ich habe direkt gekühlt und den Fuß hoch gelagert und bin auch ins Krankenhaus. Die Diagnose hieß Zerrung und Verstauchung. Es wurde auch ein Röntgenbild gemacht. Ich bekam eine Schiene und wurde zunächst eine Woche krank geschrieben. (Ich arbeite als Erzieher im Kindergarten) Da der Knöchel weiterhin weh tat ging ich zum D-Arzt, der mich eine weitere Woche krank schrieb. Die anfänglichen Schmerzen vergingen recht schnell und die Schwellung ging auch recht gut zurück. Bei einigen Bewegungen blieb der Schmerz allerdings. Es war alles aushaltbar. Ich bin die zwei Wochen auch schön mit Gehhilfen unterwegs gewesen, damit ich mein gesamtes Gewicht nicht auf das angeschlagene Gelenk laste. Jetzt arbeite ich wieder seit 3 Wochen und in der Zeit waren wir mit den Kindern 2 mal Wandern (jedes Mal um die 8 Km). Problem: Die Schwellung kehrt zurück - und das mittlerweile jeden Abend. Ich vermute mal, dass es eine Überlastung ist.
Meine Arbeitskollegin meinte ich solle die Verletzung mal mithilfe eines MRT mit Verdacht auf Kapselriss untersuchen lassen. (Ärzte irren sich ja auch mal)

Kann man denn nach 5/6 Wochen noch etwas machen?
Bzw. Ist ein Kapselriss nach der Beschreibung realistisch? 🤔

und was kann ich denn weiteres tun als jeden Abend kühlen?
Ach ja, morgens fühlt sich das Gelenk immer steif an und es wirkt so als könnte ich den Fuß nicht durchstrecken (da es sich so anfühlt als sei er auch hinten über der Ferse angeschwollen, was er aber wohl nicht ist)

sorry für den langen Text.
ich freue mich über Rückmeldungen.

Beste Grüße, Maik

Hallo,

ich (25; 167cm; 63kg) habe über ca. 15 Monate hinweg 25 kg an Gewicht verloren, indem ich Kalorien gezählt habe und mehr Sport gemacht habe.

Immer wieder hatte ich Phasen, in denen das Gewicht stagniert ist, was soweit ich weiß normal ist, doch mittlerweile rührt sich das Gewicht seit sicher 10 Wochen nicht mehr von den 63 kg weg.

Ich wiege alle Lebensmittel ab und tracke die Kalorien und Nährstoffe per App, wodurch es nicht sein kann, dass ich mich bei den Kalorien verschätze!

Ich esse täglich ca. 1300 Kcal und mache 4 Mal die Woche Sport (Kombination aus Ausdauer und Kraftsport); außerdem laufe ich täglich im Schnitt 10.000 Schritte.

Kann mir jemand sagen, woran diese Stagnation liegen kann und wie ich weiter vorankomme?

Danke!

Mein Herzblatt ist schwanger und ich werde stolzer Vater. Nun wollte ich mich informieren, wo meine Freundin zum Schwangerschaftsyoga kann? Gibt es da spezielle Kurse für, verschreibt es die Krankenkasse oder wie läuft das alles ab? Ich danke für eure Hilfe.

Hallo, ich habe mir selbst einen Trainingsplan erstellt und bräuchte einmal eure Meinung, also ob man das so machen kann. Ich will halt primär wissen, ob Volleyball hier als Ruhetag gilt. Danke im voraus.

Montag: Legs (Sprungkraft) 

Dienstag: Upper Body

Mittwoch: Ruhe/Volleyball

Donnerstag:Push

Freitag: Pull/Volleyball

Samstag:Beine (Sprungkraft) 

Sonntag:Volleyball 

Hallo an alle :)

Wie ihr die Frage schon am Titel entnehmen könnt wollte ich fragen ob es überhaupt noch möglich ist mit Fussball anzufangen klar möglich ist es weiss ich aber ich habe nie im Verein gespielt. Hätte ich zbs Taktisch oder rein vom Spiel IQ überhaupt noch eine Chance?

Weil es gibt ja halt Leute die seit ihrer Kindheit im Verein spielen.

Ich bin eher kräftiger und grösser (1,90 und ca. 100kg) daher denke ich auch das so die 6er/8er Position zu mir passen würde was meint ihr?

Und wenn ich Anfangen fange ich sowieso erst im Sommer zur neuen ''Saison'' an bis dahin möchte ich noch alleine Trainieren halt Ausdauer oder bestimmte Sachen Positionsspiel etc wenn ihr versteht was ich meine... Und dies im Moment 2 - 3 mal in der Woche für 1-2 Stunden.

Aber naja darum wollte ich euch fragen geht es überhaupt noch? Oder bin ich schon zu Alt für einen Verein?

Ich bin 13 werde bald 14 und spiele schon fast 10 Jahre Fußball. Ich bin so gut das ich zu einem leistungszentrum wechseln könnte, hatte auch schon Angebote. Aber meine mum lässt mich nicht, weil ich es angeblich nicht schaffen würde (körperlich und mental). Meine Mutter sagt auch immer ich soll mich auf die Schule konzentrieren, ich bin ein guter Schüler mit 2,0 Durchschnitt. Habt ihr Tipps wie ich meine Eltern überzeugen könnte zu wechseln.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin 1,85groß und 95kg schwer. Ich gehe jetzt seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio und wollte mal fragen wie viel Gewicht ich den benutzen sollte um mein Wachstum nicht zu stören/schädigen. Um Muskeln auf zu bauen muss man so viel ich weiß intensiv trainieren und um intensiv zu Trainieren brauche ich ja auch Gewicht. Ich mache z.B auf der Brustpresse 45kg mit 4 Sätzen und 8 Wiederholungen. Ist das zu viel?

Hi,

ich bin 13 und spiele jetzt seit ein paar Monaten Tennis. Ich Trainiere ca 3-6 mal die Woche und werde von meinem Trainern auch sehr gelobt schon von Anfang an. Mein Traum ist es schon seit längeren irgendwann mal Tennisprofi zu werden, nur weiß ich nicht ob es nicht zu spät ist da ich erst mit 13 begonnen habe und die meisten Profis die groß raus kommen schon von klein an spielen. Ich würde natürlich alles tun damit ich es schaffen kann aber vielleicht liege ich einfach zu weit zurück und kann das nicht aufholen um dann noch „rechtzeitig“ mit einer Karriere oder so zu starten

was meint ihr ?

Hi,ich bin noch eine Anfängerin wenn es ums Thema Fitness geht..ich habe ein gutes sixpack workout gessehen womit ich gern meine Muskeln wachsen lassen will(hypertrophie traning) im video hatte sie zudem vorgeschlagen 3x15 In N outs, leg raised crunches,spider man planks und cross crunches zu machen also alle 3x15.doch ich weiß überhaupt nicht was das sein soll/: was muss ich bei 3x15 machen(ich kenne mich garnicht aus mit Sätzen und wiederhohlungen!) und hilft das überhaupt beim hypertrophie traning..im voraus bedanke ich mich für Hilfe und Erklärungen:) .

Lg

Hallo zusammen,

am 21.03. fing ich an mein Leben komplett umzustellen. Ich startete mit 81,2 kg und 25% kfa bei einer größe von 174 cm. Mittlerweile bin ich nach 4 Wochen bei 77,1 kg, jedoch konnte ich den KFA nicht messen…Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Mo: Ganzkörper Hypertrophie Training (1,5h)

Die: Boxtraining (2,5h)

Mit: Ganzkörper Hypertrophie Training (1,5h)

Do: Boxtraining (2,5h)

Fr: Gelegentlich Laufen oder Schwimmen je nach Lust und Laune (wie ich mich körperlich fühle)

Ich ernähre mich nebenbei Low Carb. Meine Makros pro Tag:

65g KH

220g Protein

80g Fett

Mein Ziel ist es bis zum 05.08. (4,5 Monate) einen Sixpack zu erreichen.

Trainingsplan und Ernährungsplan habe ich von meinem Personal Coach erhalten. Jedoch würde ich euch gerne mal fragen, was haltet ihr von dem Plan und denkt ihr in 4,5 Monaten ist es möglich bei einem KFA von 25% ein Sixpack Ansatz zu erreichen (d.h. 10-15% KFA)?

Vielen Dank für eure Antworten!

MfG

Hey ich m14 habe mir jetzt einen neuen Trainingsplan gemacht. Ich habe ihn so aufgebaut, dass ich vor jeden training eine Erwärmung mache(15 Minuten Seilspringen, 3 mal 1 minute Plank) und ein bauchmuskel workout mit Dehnung... Und nach jedem Training nochmal Dehnungen und manchmal Joga Übungen. Ich mache 3 mal die woche Kraft mit verschiedenen Muskeln die ich trainiere: Montag Bietzeps Beine, Dienstag Schultern, unterarme, oberer Rücken, Brust Und Mittwoch unterer Rücken und Trizeps->mit 10 wiederholungen und 3 Sätzen. Und 3 mal die woche trainiere ich die selben Übungen aber mit weniger Gewicht und 30 wiederholungen mit 3 Sätzen und vor jedem Training statt seilspringen 4 km Joggen ca. 25 Minuten. Mein Ziel ist es viel Muskeln aufzubauen und auch meine Ausdauer zu stärken. Ich weiß nicht 100% ob der Plan so gut ist, ich freue mich auf Verbesserungen und Rückmeldungen. :)

(btw mache auch Masse phase weil bin etwas Untergewichtig mit 11,5% Fettanteil)

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und gehe nun seit einigen monaten ins Fitnessstudio... Ich merke aber momentan dass meine Geschwindigkeit beim sprinten entweder schlechter wird oder stagniert. Ich bin zwar immer noch der schnellste allerdings holen andere langsam auf... Ich wüsste gerne wie ich trainieren kann schneller zu Sprinten da ich schon immer auch ohne Training sehr schnell war und dies gerne beibehalten würde! Danke schonmal für eure Antworten.

Hallo, ich plane im Sommer ein Boot zu mieten und damit einige Tage zu verbringen. Damit das Boot sauber bleibt, wollte ich eigene Reinigungsmittel mitnehmen an Bord. Was muss ich beachten? Muss ich bestimmte Mittel für Bootspflege kaufen?

Hallo liebe Community, ich treibe viel Sport und suche nach guter Outdoor-und Trainingsmode. Kennt jemand einen guten Online-Shop? Ich danke euch für die Hilfe. Tolle Community.

Hallo,

ich bin 14, 165cm groß und wiege 64kg. Ich Tanze, Laufe und boxe ungefähr 3 mal die Woche. Jedoch schwitze ich nicht und nach einem Jahr hat sich jetzt auch nichts geändert. Ich kann mir auch kein Trainer holen, da wir uns sowas nicht leisten können. Kann mir jemand helfen?

Hallo,

Muss man für Muskelaufbau jeden Tag im Kalorienüberschuss sein, oder könnte ich theoretisch wenn ich an einem Tag stark über dem Überschuss gegessen hab, an den anderen Tagen etwas darunter essen und trotzdem Muskeln aufbauen? Also Ist beim Muskelaufbau die Kalorienbilanz z.B einer Woche entscheidend, oder die von jedem Tag

Vielen Dank für jede Hilfe

Hey!

Ich habe jetzt seit zwei Wochen einen neuen Trainingsplan ausprobiert. Dieser enthält einfach mehr Sport, um die 11 Stunden die Woche, einfach weil mir der Fitnesssport extrem Spaß macht. Doch jetzt habe ich (14 Jahre alt!) täglich Herzstolpern, etwa vier mal täglich. Ist das ein Anzeichen für Übertraining und kann Herzstolpern gefährlich werden? Mich macht das ziemlich nervös.

Hallo zusammen,

vor einigen Monaten hatte ich ein Tischtennis-Spiel, wobei es bei einem Aufschlag im unteren Rückenbereich einmal stark geknackt hat. Direkt danach waren die Schmerzen sehr stark und wurden bis zum Abend hin noch stärker. In den nächsten Tagen ließen die Schmerzen nach und halten sich seitdem auf einem moderaten Level. Wenn ich den unteren Rücken allerdings etwas belaste, werden die Schmerzen im Anschluss für etwa einen Tag wieder sehr stark und ich kann kaum einen Rundrücken machen, sondern nur im Hohlkreuz herum laufen, da der stechende Schmerz sonst zu stark ist. Außerdem fällt mir auf das der Schmerz eher seitlich (links) von der Wirbelsäule Auftritt, was wahrscheinlich von der leicht nach rechts gebeugten Stellung beim Aufschlag kommt.

Weiß jemand von euch was das in meinem Rücken sein könnte? Ein Bandscheibenvorfall ist es glaube ich nicht, da ich gar keine neurologischen Probleme wie kribbeln oder Lähmungen habe.

Vielen Dank im voraus!

Steht ja schon oben.

Wenn ich Trainieren soll kann mir jemand helfen einen ordentlichen Trainingsplan aufzustellen

Meine Daten bin 15 Jahre alt 174 cm groß 78 kg

Sind das züge von einem sixpack

Ich habe etwa vor 7 Monaten angefangen Fussball zu spielen und bin jetzt schon besser als andere die 2-3 Jahren Spielen (habe mir alles selbst beigebracht) Und wollte frage ob ich Gute Chancen habe um in eine Mannschaft zu kommen bin 12 und meine Kinder Mannschaft

Also ich bin 12 jahre alt, 69 Kg Schwer und etwas 1.63 gross, ich will in etwas 2 Monaten ein Sixpack Bekommen und halt trainieren und brauch ein Nahrungs Vorschlag um schnell Muskeln auf zu bauen. Danke im Vorhaus

Wer ist ein Profiturner der von der Körpergröße her ziemlich groß ist?
Was sind so die größten Turner die ihr kennt ? :)
Danke, Grüße

Hallo an alle, die das lesen!

Ich bin Aaron, 13 Jahre alt und mache jetzt schon seit einer Zeit (würd sagen so ein Jahr) Home-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht. Ich habe seit dem zwar schon gewisse Fortschritte gemacht, aber dennoch nicht sonderlich viele...

Ich trainiere in der Woche fast jeden Tag außer Dienstag, Donnerstag (da habe ich Fußballtraining) und Freitags, (manchmal wenn ich an einem anderen Tag noch etwas am Nachmittag mache, kann es auch sein, dass ich noch weniger trainiere) also mindestens 4x die Woche.

Dabei sieht mein Ganzkörperplan wie folgt aus (zwischen den Übungen sind jeweils immer 30 Sekunden Pause):

- 4 min Aufwärmen

- 1 min Kniebeugen (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Arme, Brust)

- 1 min Montain Climbers (Bauch)

- 1 min Swimmers (oberer Rücken)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 1 min Bycicles (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 2 min Lunges (pro Seite 1 min, Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Limb Raises (oberer Rücken)

- 1 min Sissors (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, untere Rücken)

- 2 min Side Plank (1 min pro Seite, seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

- 1 min Wall Sit (Beine)

- 30 sec Liegestütz (Brust, Arme)

- 1 min Supermanns (oberer Rücken)

- 1 min Plank (Bauch)

- 1 min Glute Bridge (Po, unterer Rücken)

- 1 min Russian Twist (seitliche Bauchmuskeln)

- 3x Klimmzüge (Schultern)

Das komplette Training dauert ein bisschen länger als 30 Minuten und falls Jemand fragt, ja ich habe mir das Training selber ausgedacht.

Ich wollte fragen, ob mein Training so in Ordnung ist und ob ich jeden Tag dieses Training machen kann oder ob ich dazwischen einen Tag Pause machen soll. Ich freue mich sehr über Verbesserungsvorschläge!

Außerdem besitze ich einen biologisch weiblichen Körper und wollte fragen, ob das einen Einfluss auf meinen Trainingsfortschritt hat.

Vielen Dank für eure Antworten!

Moin, bin jetzt 20y alt.

Betreibe seit 3 jahren kraftsport, erst seit 1 jahr intensiv. Ich bin bin damals 48kg auf 1,68m jetzt 88kg hoch auf 1,68m

Jedoch immer wenn ich mich im spiegel anschaue oder bilder ansehe fühl ich mich immer scheisse und wie damals mit 48kg genau so dünn.. von anderen hört man das man "gut" breit ist aber sich selber nimmt man 0 so wahr.

Ist das normal?

Hier paar bilder:

Die ersten 2 sind älter das erste 3 jahre,

Das 2 ca ein halbesjahr alt

Und die letzten beiden aktuelle

Ich liebe Skateboarding und suche nach einem guten Online-Shop. Hat jemand gute Tipps?!

Hallo ich bin 19 und trainiere nun schon seit ca einem Jahr. Aber seit einer weile sehe ich keine Veränderungen mehr obwohl ich auf die Ernährung achte und auch genug Proteine esse/trinke. Wollte mal fragen ob ich jetzt einfach mal ein Kaloriendefizit und viel cardio

machen soll um zu definieren oder ob ich dran bleiben soll auch wenn ich keine Fortschritte sehe. Hier noch ein Bild von mir momentan.

kann man fäuste wirklich mit zb liegestütz auf fäuste oder indem man die 2 knöcheln an den fäuste mit sehr viel druck auf etwas gibt ohne zu schlagen? entstehen so überhaupt brüche oder wie härten die sich ab?

Hallo!

ich bin 12 Jahre alt, bin 1,60 Meter groß, wiege 53kg und bin in der 7.Klasse.Also,Ich spiele Fußball seit 1Jahr und ich habe es gemerkt dass ich ein Talent für Fussball habe und so gut bin wie manche die seit 5 Jahren Fußball spielen.Allerdings habe ich mich vor 3 Monaten am Knee verletzt und es kam raus dass ich jetzt eine Krankheit am Knee habe.Der Arzt meinte dass ich mit Fußball für 1 Jahr aufhören soll weil ich sonst mein Knie so sehr kaputt mache dass ich irgendwann nicht mehr laufen kann.Meine Frage ist:Wie schlecht werde ich, wenn ich für 1 Jahr kein Fußball spiele?

Haben Menschen, bei denen die Muskeln nicht so sichtbar sind und ein Mini Cut machen, größere Veränderungen als Menschen, bei denen die Muskeln schon gut sichtbar sind? Vielen Dank im Voraus!

Hi, ich w, 13 spiele schon seit ein paar Jahren 2-3 mal die Woche Rugby und fahre mit meiner Mannschaft in gut einem Monat zu einem sehr wichtigem Rugby Turnier. Ich bin nicht die Langsamste merke aber, dass ein wenig mehr Schnelligkeit öfters sehr nützlich währe, besonders wenn meine Gegner alle größer sind (ich bin nicht sehr groß). Da ich mit meiner aktuellen Geschwindigkeit nicht ganz zu frieden bin habe ich beschlossen speziel dies zu trainieren, doch weiß noch nicht so ganz, welche Übungen am effektivsten sind, deshalb frage ich nun alle auf dieser Seite, die Ahnung vom Sprinttraining haben nach Tipps für einen Trainingsplann frage. 🤗

Früher war ich ein kerngesunder Leistungssportler mit Top Figur. Alles was ich damals konnte, kann ich nicht mehr und ich bin krankheitsbedingt sehr übergewichtig geworden. Leistung jedweder Art kann ich vergessen. Wie bzw. mit welchen Zielen kann ich mich dennoch zum Sport motivieren ? Ich habe keine Lust mehr, aber es wäre hilfreich wieder etwas zu machen.

Hallo,

ich bin 13 Jahre alt und bin ein Mädchen. Ich bin 1,58 groß und wiege 51.5kg. Ich weiß das ich nicht super dick bin aber möchte trotzdem abnehmen. Ich hatte vor einiger Zeit mal eine esstörung wo ich extrem wenig gegessen habe. Das ist aber schon mindestens 5 Monate her und seit den 5 Monaten machen ich ein Kalorien Defizit. Mein Kalorien Defizit ist 1,4K was 150kcal über meinen Grundumsatz ist. Trotzdem habe ich fressattacken. Ich weiß einfach nicht wieso und ich habe auch noch keinen Kilo abgenommen :(. Ich bin daswegen echt traurig und meine Vergangenheit hat mich auch so belastet das ich mich daswegen geritzt habe. Ich weiß einfach nicht was ich noch ändern soll. Bitte sagt nicht ,dass ich nicht abnehme muss 🙏🏼
lg

Gehen bestimmte Psychopharmaka auf die Kondition ? Nach einer Umstellung von Dominal auf Mirtazapin und Trimipramin wurde meine Kondition um fast 50 schlechter.

Trainiere momentan zuhause mit Lang- und Kurzhanteln im 4er Split und wollte euch fragen ob dieser Trainingsplan gut für Muskelaufbau ist.

Trainingstag 1: (Montag + Donnerstag)

Brust https://youtu.be/HnU27M-7NXU

Schulter https://youtu.be/4JZxm_qJPUc

Trizeps https://youtu.be/-QRYwdtDpGI

Trainingstag 2: (Dienstag + Freitag)

Rücken https://youtu.be/69YpS8NwvFk

Bizeps https://youtu.be/8Tdk6k3TBpk

Beine https://youtu.be/zxyxzK_w68I

Sind diese Sascha Huber workouts wirklich optimal für nen schnellen und guten Muskelaufbau oder sollte ich was anderes suchen?

Mit freundlichen Grüßen

In meinem Vertrag steht geschrieben, dass er befristet ist bis Juni 2023.

Im nächsten Paragraph steht folgendes:

Der Vertrag endet vorzeitig mit dem Wirksamwerden eines von den Parteien geschlossenen Aufhebungsvertrages oder einer wirksamen fristlosen Kündigung aus wichtigem Grund. Darüber hinaus ist dieser Vertrag bei Aufstieg in die Regionalliga neu zu verhandeln. 

Was bedeutet in dem Fall der letzte Satz. Kann der Verein im Falle eines Aufstiegs, die verhandelten Zahlen ändern oder ist der Vertrag dann im Falle eines Aufstiegs gar nicht mehr gültig?

Im Voraus schonmal Vielen Dank für die Antwort!

Hallo zusammen

Ich bin Noah, 14 Jahre alt und spiele Handball.

Ich habe mir vor 9 Wochen ein Bänderriss zugezogen.

In der Zeit als ich nicht trainieren konnte, ging es mir mental nicht so gut.

Vor 2 Wochen spielte nach 7 Wochen Pause meinen ersten Match. Ich erzielte 7 Tore.

Ich dachte ich komme stärker zurück als ich gegangen war. Doch vorgestern hatte ich eine Wurfquote 1/7 Schüsse die im Netz landeten.

Nach dem Spiel war ich am Boden zerstört und es folssen ein paar Tränen. Mein Trainer hat es gsehen.

Ich weiss nicht was ich tun soll. Er sucht am Mittwochnachmittag ein Gespräch mit mir.

Danke für eure Antworten

Ich bin jetzt 13 Jahre spiele in der sonderliga bin Verteidiger und bin der beste dort sagen die tranier und die Spieler ich habe auch viele Freunde die sehr hoch spielen wie zb in Leverkusen,HSV,1.fc Köln und die sagen das ich es schaffen kann wenn mich einer scoutet aber ich weiß nicht wie kann mir jemand zb ein Tipp geben wo ich hin wechseln sollte als erstes oder sowas ich bedanke mich jetzt schonmal für die antworten

Immer wieder lese ich im Internet von Leuten, die trainieren und ständig von ihrem Bizeps oder Sixpack reden.

Wieso immer Arme und Sixpack?

Ich finde, man sieht nur gut und durchtrainiert aus, wenn der gesamte Körper seine Form hat. Schultern, Arme (Bizeps/Trizeps), Brust, Rücken, Bauch, Beine, Po.

Was bringt einem ein "dicker" Arm, wenn erstens der Trizeps fehlt und zweitens, wenn der Rest aussieht wie Hack?

Warum darf ich immer nur von Bizeps und Sixpack lesen?

Ich habe mir einen Crosstrainer gekauft mit 58 cm Schrittweite was relativ groß ist (bin 180 cm). Im allgemeinen ist das ein super Gerät und macht Spaß. Aber ich spüre immer nach dem Training noch paar Tage meine Knie. Es ist jetzt kein Schmerz, aber ich bin mir jetzt nicht sicher: muss sich der Körper einfach an das Gerät gewöhnen und das legt sich mit der Zeit? Weil ich glaube im Fitnessstudio hatte ich das Phänomen am Anfang auch. Bin mir aber nicht mehr so sicher. Hat hier jemand Erfahrung? Beim Training selbst habe ich eigentlich keine Schmerzen oder sowas, läuft schon runde.

Hey Leute,

Ich (m, 16) möchte schön Masse aufbauen um etwa so auszusehen ;)

Habt ihr einen guten Trainingsplan den ihr empfehlen könnt?

Für Übungen als auch Ernährung währen paar Tipps sehr Hilfreich C:

Da ich Kampfsport mache und auch einigermaßen auf die Ernährung achte bin ich nicht unzufrieden mit meinem Körper, ABER es geht besser.

Nur damit ihr eine Vorstellung bekommt:

Bin etwa 1,83m groß und 72kg schwer. Bankdrücken trainiere ich gerade mit etwa 60kg und max. schaff ich 1rep mit 90kg. Curls mit 10kg etwa 12-15 reps.

Danke!

Was haltet ihr von der Sportart

meine Kumpels meinten es sei enorm wichtig Supplements einzunehmen. ist da was dran oder kann man auch ganz ohne gut Muskeln aufbauen?

Hey zusammen, momentan läuft es bei mir etwas stressiger ab als sonst. beruflich habe ich, wie meistens, viel zu tun, nebenbei mache ich aber noch eine zusatzausbildung und muss prüfungen ablegen. privat habe ich im moment auch viel vor, einige runde geburtstage stehen an, ostern steht vor der tür und zusätzlich dazu muss ich mir langsam mal überlegen, wie ich meinen sommerurlaub gestalte. sport hat bei mir einen hohen stellenwert, am liebsten mache ich jeden tag etwas, das brauche ich einfach für meine psyche. allerdings stellt die unterbringung für mich wieder eine herausforderung dar und stresst mich ziemlich, weil ich nicht weiß, wann und wie ich alles unterbringen soll. die täglichen aufgaben wie aufräumen, wäsche und kochen bleiben ja leider auch nicht aus. ich denke, ich müsste mal an meinem zwitmanagement arbeiten... wie geht ihr mit solchen stressigen phasen um? seid ihr auch so überfordert wie ich, oder hat hier jemand ein paar tipps, wie ich das besser wegstecken könnte? danke schon mal!

Hallo, ich bin 16, 172 groß und wiege 85 Kilo.

Ich wollte fragen ob ich zu dick bin und ob sich mein Gewicht darauf auswirkt wie sportlich ich bin. Jetzt nach Corona komme ich schon beim Treppensteigen aus dem Atem.

Ich hatte vor einem Jahr 65 Kilo bei der gleichen Körpergröße und jetzt bin ich bei über 80 ist das ungesund?

Welcher dieser Pläne sind am sinnvollsten und einfachsten für Anfänger ?

1. Push, Pull, Beine (3er Split)
2. Push ,Pull (2er Split)
3. Full Body (jeden 2.Tag +Pause dazwischen)

Hey!

Bei mir ist in letzter Zeit leider das Problem aufgetreten dass ich mit dem rechten Arm stärker bin als mit dem linken- das zeigt sich an der Anzahl der einarmigen Liegestützen die ich auf der jeweiligen Seite schaffe und sogar optisch. Was kann ich tun um beide Arme auf das gleiche Level zu bekommen?

Wie sich manch einer denken kann, geht es hier um die 5 Kilometer. Zuletzt bin ich 18:35 gelaufen und habe mir direkt das Ziel gesetzt, bei der nächsten Laufveranstaltung den Versuch zu starten, die 17 Minutenmarke zu knacken.

Wie wahrscheinlich ist dieser ambitionierte Versuch eurer Meinung nach, vorausgesetzt ist natürlich, dass ich einen entsprechenden Trainingsplan befolge. Bin noch recht jung. Habe auch Lauferfahrung.

Hallole zusammen :)

ich gehe jetzt seid ein paar Tagen jeden Tag für 1-2h auf den Sportplatz um mich im Fußball zu verbessern… Nun frage ich mich, wie gute - und auch hohe + präzise Schüsse ausführen kann… Ich hab mich auch schon auf YouTube und Co. umgesehen nach Tutorials, aber für mich bleibt trotzdem die Frage: Wie kann ich hohe Bälle spielen? Mit welchem „Teil“ vom Fuß und an welcher Stelle soll ich den Ball treffen? Und wie kann man die Genauigkeit trainieren?

LG und danke schonmal :)

Hello in die Runde,

ich verbringe mit der Familie Sommerferien am Salzburger Land und weils nicht allzu weit ist, denke ich beim Training, dass ich mich für den kommenden Nightrun am Linz Airport anmelden würde. War da schon mal jemand von euch dabei?

Es würde mich sehr interessieren, wie die Abwicklung läuft und ob es sich lohnt dabei zu sein.

https://www.airportnightrun.at/

Hallo, stimmt es dass man nicht wächst wenn man kraftspor(pull, push, leg) macht?

Einige sagen wenn man die Übungen falsch ausführt wächst man nicht oder hat Einflüsse auf die Wachstum und einige sind der Meinung dass die Übungen kein Einfluss auf die Wachstum haben.

Ich bin verwirrt kann einer mir weiter helfen und ausführlich sagen ob sowas tatsächlich stimmt?!

Danke im voraus!

PS. Bin 16 und 1.64cm groß hab seit 4 oder Woche ungefähr mit kraftsport angefangen ohne Geräte also zuhause nur Übungen.

Nach Jahre langer Versuchung dass ich einen Sixpack bekomme finde ich dass ich es jetzt geschafft habe

Ich habe kaum noch fett am Bauch und man sieht meinen Ansatz schon ohne dass ich etwas anspanne wie auf dem Bild

Nicht wundern warum ich eine Badehose anhabe das war in den Faschingsferien war dort in Dubai

Und was meint ihr habe ich ein Sixpack?

Hallo erstmal,

ich habe mal eine Frage zum Belastungs EKG als „nicht so sportliche Person“.

ich habe Morgen die Ärztliche Untersuchung bei der Polizei Sachsen-Anhalt, unter anderem auch das Belastungs EKG.

Meine Fakten = gehe oft spazieren (längere stecken), bin 19 Jahre alt, wiege 65 kg bei einer Größe von 174 cm, arbeite momentan noch im Krankenhaus wo ich mich auch relativ viel bewege aber eben kein Ausdauersport, mache, seit einer Woche (ich weiß das ist nicht lange)mache ich jeden Tag was, Joggen und Rad fahren, fühlte mich danach ausgepowert aber auch nicht maximal ausgepowert.

nun ist meine Frage wie stehen die Chancen das ich dieses EKG bestehe? Und kann man es wiederholen bei nichtbestehen?

Ich habe mich heute angesteckt und möchte gerne wissen, wann ich wieder trainieren sollte. Ich bin geimpft und bin eigentlich noch in guter Verfassung. Ich trainiere unglaublich gerne und kann maximal 1 Woche auf das Training verzichten, obwohl selbst eine Woche für mich zu viel sind. Vielen Dank im Voraus!

Hi,

ich spiele Fußball und wollte fragen wie ich deutlich an Geschwindigkeit zulegen kann. Intervallläufe und Sprints finde ich immer blöd in der Umsetzung. Gibt es andere Möglichkeiten? Zum Beispiel Zuhause?

Danke für Antworten

Hallo,

ich bin fast 17 Jahre alt und ca 1.68 groß. Ich spiele zurzeit bei einem Kreisliga-Verein in meiner Nähe (Bayern, Nürnberg) in der B-Jugend (u17). Ich habe einen soliden Körperbau (ca. 70kg), jedoch bin ich nicht der schnellste in meiner Mannschaft (trotz meiner wirklich gut trainierten Waden XD). Ich gehe in die 11. Klasse und habe deshalb meist nur Nachmittags Zeit zu trainieren. Manschaftstraining ist immer Dienstags und Donnerstags ca 1.5 Stunden. Jedoch habe ich die Erlaubnis meines Trainers auch bei der A-Jugend am Mittwoch mitzutrainieren. Zuhause wird türkisch gekocht, das heißt es ist sehr schwer Diäten oder Ähnliches durchzuziehen. Natürlich bin ich bereit trotz den eher schlechten Vorraussetzungen alles zu geben, da ich, wenn ich nur will sehr diszipliniert agieren kann. Es fehlt mir nur der Stoß in die richtige Richtung.

Zu meiner Frage: Könnte mir bitte jemand eine Art Lifestyle-Plan, bestehend aus Ernährung und Trainingsplan machen, in dem mir detailliert gesagt wird, was ich zum Frühstück essen soll, wie ich mich zu trainieren habe etc. Ich habe neben meinem Abitur das Ziel, in höheren Ligen zu spielen (Landesliga, Regionalliga etc.)

Mich würde es wirklich freuen meinen Vater, welcher mich immer unterstützt (zu Spielen fährt, finanziell etc.) stolz zu machen und eines Tages hoffentlich nach dem ein oder anderen Treffer ein Herz für meine Eltern in eine Kamera zu halten.

Ich hoffe, dass sich jemand der sich vielleicht mit solchen Themen befasst ein Herz nimmt und mir eventuell die richtige Richtung zeigen kann. Ich werde natürlich weiterhin trainieren und mein bestes geben um in bessere Vereine zu wechseln und um stärker zu werden. Vielen Dank💪

Ich frag mich ob man das einen Sixpack Ansatz nennen kann.

Bin 14 und Treniere seid 2 Monaten fast täglich

Ich bin im Muskelaufbau aber ich kann nicht einschätzen ob ich mich auf den Muskelaufbau konzentrieren soll oder auf Fettabbau. Entweder Body recomposition oder lean Bulk möchte ich machen, aber keinen dirty Bulk da ich da zuviel fett aufbaue. Die einzige Stelle wo ich fett habe ist der Bauch und Brust aber ansonsten bin ich ziemlich dünn.

Moin,

ich bin männlich, 18 Jahre alt, 172cm groß und wiege 63kg. In den letzten 12 Monaten habe ich (vor allem durch Cardio) insgesamt 16kg abgenommen. Eigentlich liegt mein aktuelles Gewicht ja im normalen Bereich. Auch wenn ich mich schon besser als vor einem Jahr fühle, bin ich immer noch relativ unglücklich. Ich finde, dass ich immer noch ziemlich dick aussehe und habe auch noch fast überall am Körper übriges Fett. Manche Leute, die ich kenne, sind ungefähr gleich groß & wiegen genauso viel, aber sind die größten Lauchs, obwohl ich eigentlich viel sportlicher bin. Ich hab mich auch während dem Abnehmen eigentlich wenig beschäftigt mit Muskelaufbau & wirklich gesunder Ernährung. Mein Ziel war es nur einfach schlank auszusehen. Ich würde mich über jeden Rat freuen, was ich als nächstes machen soll, um mein Ziel zu erreichen! Kann dafür natürlich auch noch andere Infos rausgeben

Guten Abend,

Ich habe mich gefragt ob man noch eine "professionelle" Fußballkarriere möglich wäre. Ich habe mir 8 Jahren angefangen im Verein zu spielen, dennoch aber aufgehört mit 11 jetzt bin ich 14 und möchte wieder anfangen im Verein zu spielen. Ich bin sage ich mal so auf einem gleichen "Level" wie die Spieler in Vereinen, also könnte man es noch schaffen "Profi" zu werden wenn man noch hart trainiert. Freude und Spass besitze ich am Fußball und bin sehr lernbereit. Entschuldigung für manche Rechtschreibfehler.

Danke

Hallo!
Zuallererst: Ich bin noch sehr unerfahren im Thema Krafttraining. Mache das erst seit etwa einem Jahr und sehe auch extreme Fortschritte in der Kraft, bemerke aber kaum einen Muskelwachstum. Ist das normal dass Muskeln so langsam wachsen?Würde jetzt schätzen dass ich pro Monat etwa 300 Gramm an Muskeln zunehme. Das sind in dem Jahr dann 4,8 Kilo an Muskeln gewesen- ist das normal? Außerdem wundert es mich wie viel Unterschied so wenig Muskelmasse machen. Vielen Dank schonmal für eure Antworten!

Ich bin 20 Jahre alt und Transgender (Frau zu Mann). Ich habe früher, mit 6-7 Jahren eine Weile Fußball gespielt und nach paar Jahren wieder aufgehört. 2017 meldete ich mich in der Damenmannschaft im gleichen Verein wie davor an, welche ich aber nach einenhalb Jahren ohne Begründung im Verein verließ. Ich hatte Angst, dass sie mich nicht akzeptieren und ich die Neue Witzfigur im Ort bin. Ich hatte vor kurzem meine Angleichung an die männliche Brust, und könnte somit auch Oberkörper frei sein. Ich brauche es, mich sportlich zu challangen und es würde mir auch bestimmt helfen vom Alltag abzuschalten und Freunde zu finden. Ich bin umgezogen, und buchstäblich vor meiner Tür befindet sich ein Sportplatz, nun ist die Frage: Soll ich meine Ängste überwinden und mich Anmelden? Oder ist es mit 20 sowieso schon zu spät?

Also ich bin 14 bin 172cm groß und wiege 61kg. Hab relativ dicke Arme ( die kein Speck sind) aber schaffe keine einzige Liegestütze. Kp was ich hier schreiben soll falls es wichtig ist ich habe einen ziemlich großen Brustkorb.

Ich weis diese frage wurde oft gestellt aber ich bin 13 Männlich und wiege 69 kg und bin 164 cm groß ich möchte ung 9 oder 10 kg abnehmen und das so schnell wie möglich ich Schätze so in 4 Monaten ist das möglich,so dass ich vlt mit 15 es leichter habe ein Sixpack kriege?Auserdem fühle ich mich Schleht mit meinem Körper bald findet auch die Klassenfahrt statt und ich schäme mich bisschen auch beim Sport Unterricht beim umziehen.Wie soll ich vorgehen? ich habe schon oft probiert abzunehmen und es klappt eif nicht.Darf ich ab und zu mir auch was gönnen? wie zb was süßes?Ich trinke auch oft Softdrink esse fast foods oder esse haufenweise süßes Vieleicht ist das mein Fehler das ich süßes esse?Gibt es vllt ein Ernährungs plan für mich? Ich bitte um Rat

Ich mache morgen ein ein wöchiges Praktikum in weiß nicht was ich mitnehmen soll!

Hey, ich bin jetzt 12 1/2 Jahre alt und möchtemit dem Turnen anfangen. Davor war ich beim Cheerleading. Ich kann mittlerweile nur ein Spagat, Handstand, Radschlag, Radwende, Brücke, einen nicht sehr schönen Bodengang vorwärts, einen Salto auf dem Trampolin und ein FlickFlack vorwärts auf dem Trampolin. Meine Frage ist ob ich jetzt schon zu alt wäre um damit anzufangen?

Hey!

Unterscheiden sich Zuckerarten von Kohlenhydraten oder könnte man anstatt Nudeln auch einfach Weintrauben essen wenn es einem nur darum geht Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, egal ob komplex oder nicht? (Es geht mir nur um die Kohlenhydrate und nicht um die Folgen beim Blutzuckerspiegel etc.)

Ja klar: ästhetisch grauenhaft, ungewohnt und koordinativ gar nicht mal so einfach.

Aber: beim Brustschwimmen kommt bekanntlich der größere Anteil des Vortriebs aus dem Beinschlag, beim Kraulschwimmen aus dem Armzug.

Was spricht gegen die Kombination "Brustschwimmen-Beinschlag mit Kraul-Armzug"?

Hi,

ich versuche selbstverständlich sämtliche Marken oder Werbung zu vermeiden. Die Übung Rückenstrecken bzw. Hyperextensions kann man verschieden durchführen. Am Boden ohne Gerät ist wegen dem mangelnden Bewegungsradius sicherlich nicht die beste Variante. Ich habe die Übung auch schon von einer Hantelbank gemacht, aber da fehlt in der Regel eine Stütze, wo man die Füße stabilisieren kann. Manche Hersteller verkaufen sowohl eine Schrägbank mit 45 Grad, also auch eine höhere Flachbank, wo man parallel zum Boden liegt. Jetzt habe ich mir natürlich Gedanken gemacht, welche der beiden Variationen schwieriger ist. Primär soll der Rückenstrecker mit dieser Übung trainiert werden. Sekundär der Po und der Beinbizeps. Wird da irgendeine der Muskelgruppen etwas stärker durch eine der beiden Varianten beansprucht?

Hallo zusammen.

Nun eine ganz simple Frage, die dringend eine Antwort braucht. Oft ist die Rede davon, dass beim Muskelaufbau die Ernährung stimmen muss und man ja ganz penibel darauf achten muss. Kein Alkohol, immer akkurat Kalorien zählen und immer die Kohlenhydratebilanz im Blick behalten.

Aber: was passiert eigentlich mit dem Leben? Immerhin möchte man dennoch feiern gehen und trinken, abends bei nem Filmeabend ne Pizza bestellen oder einfach nicht immer irgendeine Waage dabei haben.

Ist es wirklich nötig, eine so übertriebene Disziplin an den Tag zu legen, oder reicht es auch, wenn man sich dieser perfeken Ernährung einfach nur nach bester Möglichkeit annähert?

Wie sieht eure Erfahrung aus? Gebt ihr euch gänzlich all dem hin oder nicht und wie würdet ihre eure Ästhetik beschreiben?

Hey!
Ich übe seit einiger Zeit den freien Handstand und kann ihn trotzdem nur etwa 2 Sekunden halten. Das Problem ist vor allem dass ich wieder zurück falle sobald ich oben ankomme. Kann mir jemand sagen wie ich das verhindern kann? Vielen Dank!

Hey Leute,

ich mache seit 5 Tagen eine Diät und werde sie weiterführen. Nun zu meiner Frage:

Darf ich mich jetzt schon wiegen weil ich neugierig bin 😅

Hey!

Ich mache jetzt seit etwa einem Jahr Krafttraining und wollte mich hier mal erkundigen wie es bei einem Körper im Wachstum mit der Ernährung aussieht. Muss ich auch, entsprechend dem höheren Grundbedarf bei Jugendlichen, mehr Eiweiß essen als die 2 Gramm bei Erwachsenen?

Hey!

Ich mache seit etwa einem Jahr Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und wollte hier einmal fragen ob sich das negativ auswirken kann, beispielsweise auf das Wachstum oder die Wirbelsäule. Kennt sich hier jemand mit dem Thema aus?