Hallo Zusammen
Ich habe einen Bürojob und mache 5 bis 6 mal in der Woche Muskeltraining mit abwechslungsreichen Muskelgruppen. Am Wochenende trinke ich vielleicht mal etwas an einem Abend. Zusätzlich nehme ich 3g Kreatin am Tag zu mir. Ich wiege 80kg, bin 185cm gross, 21 Jahre alt und habe einen KFA von etwa 21. Mein Ziel sind 85kg.
Ein Tag in meiner Ernährung mit ca. 3000kcal (Beispiel):
Morgen: 150g Haferflocken, 250g Magerquark mit 1 Joghurt, 100g Beeren, 1 Banane, 1 TL Honig, 15g Wallnüsse
Mittag: 150g Huhn/Rind/Pute/Lachs, 150g Reis/Quinoa/Süsskartoffeln/Nudeln, Gemüse wie Brokkoli und Karotten
Abend: 5 Eier/Thunfisch mit Hüttenkäse und Tomaten
Snacks/Zwischendurch: 100g Maiswaffeln, 50g Weight Gainer Shake mit 0.5l Low-Fat Milch
Was denkt ihr? Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt, lasst es mich bitte wissen.