Hey Leute

Ich habe eine Frage, Ich spiele Eishockey und bin schon mehrmals auf meine Adduktoren gefallen (ich rede von einer plötzlichen überdehnung), ich weiss nicht ob das was mit meiner frage zu tun hat aber es ist das einzige wie ichs mir erklären könnte. Ich habe so Strichartige Rote Flecken bei meinen Adduktoren es sieht aus wie Dehnungsstreifen

macht aber irrgendwie keinen sinn. Könnt ihr mir da helfen ?

Hallo, ich hatte vor 5 1/2 Wochen einen Innebandriss im rechten Knie, beim Fußball gestürzt. Das Knie wurde für vier Wochen immobilisiert, seit einer Woche habe ich jetzt eine beweglichere Orthese und nehme Pysio. Hauptziel: erst mal wieder Bewegung ins Bein bringen. Wer hat hier Erfahurngne mit den unterscheidlichen Rehaphasen, was kann ich tun um Muskelaufbau zu stärken, ohne zu viel zu belasten? Und ab wann kann dei Belastung wieder größer werden, also auch wieder leicht ins Training einsteigen etc.? Danke schon mal!

Kann sich der Partner des Aufschlag Annehmenden vorne am Netz im Kreis drehen/bewegen und dem Gegner dabei den Rücken zudrehen, um ihn zu verwirren und abzulenken oder ist das ein Regelverstoß bzw. Unsportliches Verhalten?

Hallo,

ich habe seit dem 09.11. hier zuhause einen Ellipsentrainer von Finnlo zu stehen. Er hat eine Schwungmasse von 16kg, soll sogar bis zu 32kg möglich sein und ein Übersetzungsverhältnis von 1:9. Schrittlänge 50 cm und Q Faktor 10 cm. Soweit alles top!!

Dennoch bin ich mit diesem Teil nicht wirklich zufrieden :(

Warum? Ich bin Anfänger, aber mit einer Vorgeschichte. Ich habe sehr viel Muskelmasse und daher auch an Kraft verloren. Inzwischen wiege ich zwar 10kg mehr als vor meiner Erkrankung. Aber anstelle von Muskeln habe ich reichlich mit Fett und Wasseransammlung zu kämpfen. Ich habe früher sogar Leistungssport betrieben. Umso trauriger die Sache, dass mir so etwas passieren konnte. Dabei war mir körperliche Fitness und gesunde Ernährung immer wichtig. Nie geraucht, kein Alkohol etc.

Nun zu meinem Anliegen. Der Trainer macht mir einfach keinen Spaß, weil der niedrigste Widerstand für mich schon zu schwer ist. Mit Ach und Krach schaffe ich gerade mal 10 min. Danach bin ich völlig erschöpft. Das erste Mal waren es nur 6 min. Dann 10 min mit 7 kurzen Unterbrechungen. Später 10 min mit 4 Pausen. Ich finde es jetzt schon so anstrengend, dass ich mit Widerwillen auf den Trainer steige.

In einem Therapiezentrum steht ein Crosstrainer von Kettler, der sich viel leichter tritt, dass ich gar keinen Widerstand spüre. Der Trainer hat eine Schwungmasse von 18kg, Übersetzungsverhältnis: 1: 11 und Schrittlänge 39 cm.

Ich wollte den Trainer vorrangig für Ausdauer- und Cardiotraining nutzen wie beworben. Im Moment sieht es eher nach einem eintönigen Krafttraining aus, was ich ja auch brauche. Aber dafür hatte ich den Trainer nicht gekauft.

Wie seht ihr das? Ist der Trainer für mich nicht geeignet, weil es anfangs schon so schwergängig läuft? Oder brauche ich nur eine gewissene Zeit, dass es für mich leichter wird?

Sportliche Grüße!

Ich brauche sehr lange um einzuschlafen, kann mir jemand nen Tipp geben wie das schneller geht. (Bin erst 13 also viele Freiheiten gibt es nicht)

Irgendwie habe ich so ein Gefühl, dass mir Regeneration fehlt. Würde ich theoretisch mehr Muskeln beim Oberkörper antrainieren, wenn ich Beine für einen Zeitraum nicht mache, um dann da durch mehr Regeneration zu erhalten?

Ich habe mehrfach von Reduced Exertion High Interval Training gelesen. Das Training besteht lediglich aus 2x 20sek-Sprints inklusive Auf- und Abwärmen und einer 3-Minuten-Pause zwischen den Sprints. Es wurde entwickelt auf der Suche danach, das niedrigschwelligste Training zu entwickeln, was Zeitmangel, Motivation etc. angeht, das trotzdem gesundheitliche Vorteile bringt. Jetzt kommen meine eigentlichen Fragen:

1. In den Metaanalysen dazu hat man herausgefunden, dass bei einem Sprint-Intervall-Training bereits ab der zweiten Wiederholung KEINE weiteren Anpassungseffekte der VO2max erfolgen bzw. mehr Sprints sogar zu einem SCHLECHTEREN Trainingseffekt führen. Wie kann es sein, dass trotzdem die meisten Sprint-Training-Methoden deutlich mehr Wiederholungen beinhalten?
2. Die Metaanalysen haben ebenfalls gezeigt, dass 3x die Woche so ein 10-Minuten-REHIT-Workout einen größeren Trainingseffekt hat als viel öfter und länger Grundlagenausdauertraining. Wie kann es sein, dass wenn das wirklich so ist, kaum jemand davon weiß? Ich hab z.B. vorher noch nie davon gehört. Dabei scheint es das seit einigen Jahren zu geben.
3. Das Konzept wurde vor allem dazu entwickelt, Leute, die aus Zeitmangel kein Sport machen (und die deshalb wahrscheinlich nicht so fit sind), zum Sport zu motivieren. Könnte es sein, dass die Studien hauptsächlich mit unsportlichen Menschen durchgeführt wurden und man mit Sportlern zu ganz anderen Ergebnissen kommen würde?
4. Da für REHIT-Sessions ein spezielles Home-Bike verkauft wird, das angeblich mit KI so strukturiert ist, dass man nur damit wirklich maximal effizient all out gehen kann, stell ich mir zusätzlich die Frage, inwiefern die Ergebnisse möglicherweise interessengeleitet interpretiert wurden. Für mich als Laien ist das nicht nachvollziehbar, ob dahinter möglicherweise vor allem ein wirtschaftliches Interesse steht.

Mich verwirren vor allem die wissenschaftlichen Ergebnisse, dass ab dem zweiten Sprint der Trainingseffekt nicht besser wird, sondern eventuell sogar schlechter, und dass es effektiver sein soll als langes Grundlagentraining in Bezug auf meine Trainingsplanung. Was haltet ihr von REHIT? Schon davon gehört? Sinnvoll, nicht sinnvoll? Ich habe mich auch gefragt, wenn es wirklich so effektiv ist, ob man einfach am Anfang von Ausdauereinheiten zwei kurze Sprints einbauen kann.

Ich möchte mal nach einen Rat fragen für die richtige weitergehende Strategie in meinem Training. Ich bin 1,73m, 73,5kg bei 22,5% KFA. Ich war mal richtig dünn und habe schon gut aufgebaut, fühle mich aber nicht mehr wirklich wohl mit dem KFA.
Ich habe mir vorgenommen bis Ende Juli (8 Monate), wenn ich mit meinem Studium fertig bin meinen "Traumkörper" erreicht zu haben was in Zahlen etwa so aussieht:
73-75kg bei maximal 15% KFA.
Das heißt, etwa 5Kg Fettmasse runter und noch 5Kg Muskeln rauf.
(Mag ggf. hoch gegriffen sein und Wenn es doch etwas weniger Muskelmasse ist, ist es auch nicht schlimm aber auf jeden Fall sollten 15%KFA stehen)
Vom Körpertyp bin ich durchaus dem "Ektomorph" zuzuordnen, nehme relativ langsam an Muskeln zu und das fett bekomme ich auch echt schwer weg...
Welche Strategie würde die Erfahrenen unter euch vorschlagen? Ich hätte jetzt gesagt, kleines Defizit von 200-300kcal bis zum Sommer.. aber was würdet ihr vorschlagen?

Danke schonmal im vorraus!

Hallo,

mein Grundumsatz liegt bei ca. 1800 kcal Mein Gesamtumsatz um mein Gewicht zu halten liegt bei 2400 kcal.

Ich will 0,5kg die Woche abnehmen, also fahre ich ein Defizit von 500 Kcal. Also nehme ich am Tag 1900 kcal zu mir ein. Wenn ich jetzt beim Sport bspw. 400 kcal verbrenne, habe ich für den Tag 1500 kcal eingenommen.

Und unter den Grundumsatz sollte man ja nicht gehen. Sprich, sollte ich 300 kcal wieder einnehmen um auf die 1800 kcal zu kommen?

ich habe ein altes gerät von der firma miha bodytec das bestimmt schon 20 jahre alt ist. möchte mir neue elektroden und eine neue weste kaufen.

habe schon stunden im netz verbracht und finde keine seite wo ich mir sowas kaufen könnte,

kann jemand helfen?

Nimmt das Muskelwachstum während der Regenerationsphase ab oder hört es ganz auf, wenn der Muskel durch Aktivitäten außerhalb des Trainings beansprucht wird und brennt?

Ich würde gerne 3x die Woche ein Sprintintervalltraining machen und daneben 3x Krafttraining. Da meine Beine aber am Tag nach Kniebeugen nicht für Sprints zu gebrauchen sind, würde ich bei zwei der Krafttrainings nur diejenigen Grundübungen machen, bei denen vor allem der Oberkörper beansprucht wird. Das sehe dann so aus:

Montag: Sprint

Dienstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Mittwoch: Sprint

Donnerstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Freitag: Sprint

Samstag: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Sonntag: Pause

Wird durch das Sprinten der Unterkörper genug mit trainiert oder wäre das sehr unausgewogen? Mir geht es um eine möglichst effiziente Kombination von Kraftaufbau und Herzkreislauftraining.

Hi Leute ich interessiere mich kürzlich für Boxen sehr und möchte mich anmelden lohnt sich das wenn man 160 kg wiegt und 21 ist überhaupt

Ich möchte gerne mehr Sport machen aber mit Übungen für drinnen also zuhause. Habt ihr Websites oder Ähnliches wo es so etwas gibt ? Bin w 13

Danke im voraus

Hi habe vor einem Monat angefangen zu trainieren. Bis vor zwei Tagen ging alles gut , aber dann kamen auf einmal diese starken Kopfschmerzen während des Trainings sodass ich abbrechen musste. Liegt das wirklich an falscher Atmung?

Hey, bin weiblich 17, wiege 60kg bei 170cm und habe einen Kfa von ca 23-26% und will eigentlich unbedingt Muskeln aufbauen, aber bin halt eher so skinny fat und fühle mich auch zu dick. Ich trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig und habe mich in Sachen Gewichten und Ausführung auch schon gut gesteigert. Ist es zu spät für eine BodyRecomposition? Die geht ja nur als Anfänger.

Hallo ich habe seit Monaten (ca. Juni) Probleme mit dem Knie. Am 14.08. kam im MRT eine Meniskopathie ersten Grades raus, laut Arzt war das nix grossartig schlimmes und ich könnte weiterhin normal Sport machen. Die Schmerzen wurden aber stärker so hatte ich dann am 30.09. einen zweites MRT

und da kam ein Knochenmarködem raus.

Ich habe den Bericht und die Bilder angehangen.

Wie „schlimm“ ist es und wann kann ich wieder voll und ganz schmerzfrei Sport machen?

Beim Eisschnelllauf ist es wichtig eine gute Technik zu haben. Jedoch fällt mir die gleit Phase sehr schwierig, da ich nur auf die Innenkante falle. Jemand Tipps, wie ich stabiler in den Schlittschuhen stehen kann und mehr die Außenkannte mitnehme?

Ich bin weiblich 14 und wollte schon seit längerem Eishockey anfangen. Das Problem ist, dass es in meiner Nähe nur eine gemischte Mannschaft gibt und die auch ziemlich gut ist( mehrheitlich Jungen). Ich müsste auch direkt in die U17 Manschaft und habe Angst nicht mitzukommen.Denkt ihr ich kann als Anfängerin da mithalten? Oder soll ich lieber eine andere Sportart ausprobieren?

Immer wenn ich mein latt trainieren möchte merke ich es nur in den Unterarmen obwohl meine Arme schon relativ gut trainiert sind, ich spüre nicht das ich mein latt beanspruche

Möchte so ‘‘ schnell‘‘ wie möglich viel Muskel Masse aufbauen. Möchte aber eigentlich mein Körperfettanteil nicht extrem steigen was kann man da am besten essen

Hi, ich würde gerne wieder mit Sport anfangen da ich damals durch Corona mit Tennis ,Schwimmen und Basketball aufhören musste, worauf ich aber auch keine Lust mehr habe, jetzt wäre meine Frage, welchen Sport man in meinem Alter noch ohne große Schwierigkeiten anfangen könnte.

ich spüre meine brust bei den übungen irgendwie nicht. sie ist angespannt und ich habe muskelkater danach aber in dem moment kommt das nicht wirklich an irgendwie. in meinem alten gym gab es die butterfly’s mit angewinkelten armen da habe ich meine brust sehr gut gespürt aber die maschine gibt es jetzt nicht mehr. ist das normal?

Hallo Sportsfreunde,

ich brauche mal euren Rat.

Kurz erstmal ein paar hilfreiche Personen zu mir:

Ich bin grundsätzlich ein sehr angespannter Mensch und fühle mich oft von meinem engeren Umfeld unter Druck gesetzt. Selbst wenn die Personen aus meinem Umfeld, die mich sonst unter Druck setzen nicht in der Nähe sind, übernehmen die inneren Stimmen im meinem Kopf diese Aufgabe.

Ich habe mir vorgenommen, zweimal in der Woche Oberkörper zu trainieren und mindestens 1 mal Beine. Oberkörper versuche ich Dienstag und Freitag zu trainieren und Beine irgendwie zwischen diesen Tagen.

Wenn ich nun weiß, heute ist wieder Freitag, dann verspüre ich schon einen großen inneren Stress und eine große Anspannung, weil ich wieder Sport machen „muss“ (ja es ist paradox, da ich es ja irgendwie freiwillig tue, aber ich muss mich oft zwingen). Selbst beim Krafttraining dann ist diese Anspannung im ganzen Körper da und ich habe das Gefühl es „raubt“ mir den Atem wie bei einem Ausdauerlauf, obwohl ich beispielsweise gerade nur eine Trizepsübung mache.

Aufgrunddessen, dass ich meist erst abends nach 18-19 uhr zum Sport komme (manchmal habe ich auch Samstagnachmittag ein kurzes Zeitfenster, welches ich nicht genau bemessen kann) setz ich mich ziemlich unter Druck, dass ich versuche in maximal 45min durch zu sein mit dem Oberkörpertraining.

Aus diesem Grund trainiere ich in Supersätzen, praktisch ohne wirkliche Satzpausen.

Beispiel: Kurzhantel linker arm 8-12 Wdh., danach direkt rechter Arm, dann direkt Trizeps Kurzhantel linker Arm, dann rechts und alles wieder von vorne.

An Pausen habe ich nur die Zeiten wo ich Gewichte umbaue oder was auch immer.

Für alle die nicht verstehen weshalb ich meine Zeit für sport so schlecht planen kann…ich arbeite in der Landwirtschaft, noch als Angestellter aber auf absehbare Zeit dann als Betriebsleiter. Deshalb kann ich nie genau für mich planen wann ich Zeit für Sport habe. Manchmal passt es bei Regen dienstags um 17 uhr, dann manchmal erst 19 oder theoretisch 22 oder gar nicht den Tag. Manchmal habe ich Samstag nachmittag ein Zeitfenster nachdem alle Aufgaben, die man gerade im Kopf hatte erledigt worden sind…kann aber sein, dass dieses Zeitfenster nur 30min andauert bis von oben neue Arbeitsaufträge kommen…man findet ja immer etwas zu tun…

Und vorab: nein leider kann ich da nichts daran ändern…ich bitte euch um Ratschläge wie ich meinen inneren Stress etwas mindern kann und meine Anspannung loswerde.

Sport ist praktisch etwas was auf meine To-Do steht und ich bin erst zufrieden und entspannt, nachdem ich es „abgearbeitet“ habe…man könnte fast sagen es ist eine Belastung für mich…ich weiß aber nicht wieso…ich bin kein unsportlicher oder übergewichtiger Mensch, der einfach schwierigkeiten hat sich zu bewegen.

Es ist einfach mein falsches Mindset…

danke und lg

Meine Lieblingseinheiten sind Schwimmsprints, Laufsprints und Maximalkrafttraining. Mein Ziel ist, stärker und schneller zu werden. Würdet ihr sagen, man kann die Einheiten alle an aufeinanderfolgenden Tagen machen oder sollte man dazwischen Pause einlegen und wenn ja, wann? Wie könnte eine Woche aussehen, in die man möglichst viel von allem gleichmäßig verteilt reinpackt, ohne dass es kontraproduktiv wird.

Hallo ich bin momentan 17 jahre alt und spiele 3x in der woche fussball (verein) Und gehe 2x ins fitness und ab und zu mache ich in der woche noch ausdauertraining (eher selten). Gerne möchte ich einen körper wie ein fussballer bekommen und habe intensiv recheriert und habe herausgefunden das ich 3000 kcal am tag essen sollte. Jetzt verusche ich jeden tag 100 gramm nüsse zu essen und weitere gsunde dinge, die viel kcal geben (esse wirklich zu 90% gesundes, um zuzunehmen). Jetzt ist meine Frage, wird dadurch meine ausdauer beeinträchtigt oder hat das keinen zusammenhang. Jetzt wiege ich 3 kilo mehr als vor 2 wochen und habe das gefühl das geht in die ausdauer. Aber kann auch sein das ich viel trainiere und meine beine müde sind während dem training.

Guten Tag, ich bin Fitnesstrainer und möchte mit einem meiner Kunden trainieren. Er ist Fussballer und hat ein Problem am Knie. Er hat diese Beurteilung vom Artzt bekommen. Was bedeutet diese und worauf muss ich achten?

Beste Grüße und danke schonmal im Vorraus!

Hallo User ich möchte Fett am Po verbrennen

Könnt ihr mir Tipps geben

Moin habe nun auf Tiktok, yt und etc. zahlreiche Videos gesehen wo es um Meal prepping Rezepte geht…häufig mit Geflügelfleisch gebraten/gekocht…

teilweise wird dort für 4-5 Tage gepreppt.

Ich habe immer gehört und auch in seriösen Quellen gelesen, dass Hähnchenfleisch wenn möglich spätestens nach 2 Tagen nach dem garen verzehrt werden sollte.

Und vor jedem Essen sollte man wenn möglich das Hähnchen nochmal stark erhitzen mit Mikro, Pfanne, etc.

Wie kann man wenn man dies berücksichtigt für 4-5 Tage preppen ohne portionsweise einzufrieren?

Moin wie die Frage schon schliessen lässt, möchte ich wissen, wie man sich ernähren sollte, wenn man in der Massephase ist und 1-2 Wochen aufgrund von Krankheit nicht trainieren kann.

ist in dieser Zeit der Kalorienüberschuss zu vernachlässigen und einfach auf die Proteine zu achten? Will durch den Überschuss bei fehlendem Trainingsreiz ja nicht unnötig viel Fett ansetzen.

Achja und Kreatin trotzdem weiternehmen oder pausieren?

Und ist ein merklicher Muskelschwund erwartbar?

lg

Gelaufen in 11,09. Die Sportlehrerin rief an, da sie so eine Zeit so nicht kennt. Was nun? Kann man auch ohne Verein an Wettkämpfen teilnehmen?

Ich wollte mal wissen denn viele meinen das 6 sekunden schnell ist für 13 aber deren nachricht wurde vor ca. 13 jahren geschrieben ist es immernoch so?

Hi zusammen,

ich wollte nach sehr langer, 9-monatiger Auszeit, wieder mit Krafttraining anfangen (Ziel: Abnehmen + nebenbei trainieren). Allerdings werde ich Mo, Di, Mi keine Zeit haben. Trainieren könnte ich also nur Do, Fr, Sa, So. Was würdet ihr mir für eine Trainingsaufteilung empfehlen?

Wenn ja, wie lange braucht man bis man es hat?

Moin moin liebe Sportfreunde...

ich stelle euch hier nun eine Frage die mal falsch verstehen kann...

Vorab, ich trinke nicht häufig Alkohol und auch nie über den Durst, doch ab und zu möchte ich nicht drauf verzichten.

Wie jetzt zum Beispiel, ich bin gerade im Urlaub und möchte gerne etwas Wein oder Bier trinken. Von der Menge her bei Bier maximal 1,5 - 2l.

Nun habe ich gehört, dass Kreatin und Alkohol zusammen einen sehr negativen Effekt auf Organe wie Leber und Nieren haben aufgrund des Wasserentzuges.

Kreatin habe ich zuletzt gestern supplementiert...nehme immer nur 4-5g täglich bei 70kg Gewicht.

Heute habe ich noch kein Kreatin supplementiert. Kann ich dann bedenkenlos Alkohol konsumieren?

Danke schonmal

nach Liegestützen schmerzen am Oberarm seit 2 Tage. Was sollte ich tuen? Wie lange bleiben die Schmerzen? Dauerhafter Schaden? Wie lange nicht mehr tranieren?

Ich bin 170cm gross und 59Kg schwer,

le

tzdens auf dem Klassenfoto fand ich mich viel zu dick deswegen habe ich entschlossen anzunehmen. Mein Ziel Gewicht ist 49Kg. Ich habe Leute gesehen mit diesem Gewicht und Frage mich ob das wirklich so stimmt

Guten Abend in die Runde,

Ich habe bei einem Fahrrad-Fachhändler meines Vertrauens (?) - kein Discounter - einen ordentlichen Laufradsatz + Reifen in Auftag gegeben. Die „Wahl der Waffen“ habe ich ihm überlassen. Der Laufradsatz war für den Umbau meines Speedbikes zum Gravelbike gedacht. Recht zügig erhielt ich den Satz schließlich.

Die Reifen (Schwalbe, um die 60,-€/Stück) fuhren sich hervorragend, bis letzte Woche.

Ich unternahm eine Vormittagstour (ca. 50km, 800 Hm, Schotter, Waldboden, Wurzeln, Asphalt). Auf dem Rückweg musste ich wegen 2 kreuzenden Fußgängern eine kleine Vollbremsung hinlegen (ca. 2m). 

Nachmittags fuhr ich dann schließlich noch eine entspannte Riunde mit der Familie.

Hierbei fiel mir auf, dass mein Hinterreifen unrund lief. Bei der Kontrolle stellte ich schließlich fest, dass auf einer Länge von ca. 8 cm das komplette Profil fehlte.

Durch eine kleine Vollbremsung! Ich reklamierte dies unverzüglich bei meinem Schrauber, der mir dies mit einem müden Lächeln quittierte und mir den Tipp gab, mich mit Schwalbe ins Benimm zu setzen. Gesagt getan, soweit, so schlecht.

Ich rief bei Schwalbe an, schilderte das Malheur, und auch beim 2. Anruf sagte mir der Mitarbeiter folgendes: Die Reifen, die ich auf meinen Laufrädern habe, seien Profi-Rennreifen - weichere Gummimischung als bei den herkömmlichen, hohe Performance. Sie würden für einen Wettkampf genutzt und dann entsorgt, recycelt oder wie auch immer. 

Ich denke, hier ist der Händler in der Pflicht. Entweder er hätte mir überhaupt nicht einen solchen Reifen verkaufen dürfen (zumal er weiß, dass ich kein Profi-Radler bin) oder mich zumindest darauf hinweisen müssen, dass der Reifen ein superweiche Gummimischung hat. Wer hat einen Tipp für mich…

Vielen Dank in die Runde, Grüße Thomas

Moin, ich habe mir gerade die Frage gestellt, wie sich der Körperfettanteil nach einem Marathon verändern würde. Wenn man Theoretisch 3000 kcal verbrennt und der KFA, vor dem Marathon 11% beträgt. Würde man überhaupt einen Unterschied merken, oder würde sich der KFA „stark“ verändern? Ich habe versucht etwas im Internet zu finden, aber bin leider nicht fündig geworden.

Danke im Voraus und LG

Moin, ich denke ich habe für mein Ganzkörper Training ein Guten Trainingsplan kann ich den so fahren oder ist die Reihenfolge nicht ganz so sinnvoll?

Um die wiederholungen soll es garnicht gehen in erste Linie, ich möchte Abnehmen und dabei gut Trainieren, Kaloriendifizit bin ich und Ernährung auch umgestellt sowie Proteine und Kreatin

Hier der Plan:

Crosstrainer 10min

Rudersitzend 59kg 12x3

BeinPresse 108kg 15x3

Brustpresse 54kg 12x3

Trizepsmaschine 72kg 12x3

Beinstrecker 50kg 11x3

TricepsExtension 50kg 10x3

Bauchmuskeln 50kg 15x3

Treppen 5min

Kann man noch den Latzug, Schulterpresse oder Butterfly Reverse unterbringen oder andere Übungen raus?

Vielen Dank schonmal

Ps:Ich Traniere 3-4x in der Woche

Wie kann ich mager werden

Hey Leute!

Ich bin 30, 1,75 m groß, wiege 82 kg und trainiere seit ca. 8 Monaten (insgesamt 1 Jahr und 3 Monate - allerdings mit etwas längerer Pause).

Ich würde gerne wissen, was ihr von folgendem Split haltet:

Wo seht ihr Verbesserungspotentiale/eventuelle Schwachstellen? Ich muss sagen, dass ich mit dem Plan ganz gut zurechtkomme bzw. bekomme ich alle Sätze gut hin - ich bin am Ende schon platt, aber habe keine Schmerzen oder sonstige Symptome eines Übertrainings. Gleichzeitig bin ich kein Profi und freue mich daher auf Feedback. Insbesondere frage ich mich, ob jeweils 2 Curl-Übungen an den Pull Tagen zu viel sind :)

Ich muss besser im Geräteturnen und im Bereich der Leichtathletik werden , jedoch von zuhause aus weil ein Verein zu teuer ist. Ein paar Tipps und Übungen wären wirklich hilfreich.

Ich stelle noch meinen Lehrplan rein

https://www.saarland.de/SharedDocs/Downloads/DE/mbk/Lehrplaene/Lehrplaene_GOS_ab_2019_2020/Sport/LP_Sport_HP_LK_2019.pdf?__blob=publicationFile&v=3

Hallo,

Ich hatte mir vor kurzem Sprint Leichtathletikschuhe mit Spikes gekauft. Jedoch würde ich die gerne auch für andere Disziplinen benutzen. Muss man sich da wirklich andere Schuhe kaufen oder kann man die Spikes an sich einfach wechseln. Sprich z.B. würde ich dann 9mm Spikes auf meine Sprint Schuhe machen für Weitsprung.

Danke im Vorraus,

LG

Erstmal Hallo, ich bin m/15 und mache Eiskunstlaufen seit 9-10 Jahren, ich habe 5 mal in der Woche Training ( Am Wochenende je 2h, unter der Woche nur 1h), ich komme meistens von der Schule, esse was und fahre 1h zum Training und komme deshalb meistens erst abends wieder an, jedoch am Wochenende muss ich deshalb schon in 8 Uhr Training, langsam wird das alles zu viel, ich habe keine Zeit mehr für Freunde Schule kommt kürzer und generell fühlt sich es sich mehr an wie eine Pflicht zum Training zu gehen. Ich mag es gerne mit Freunden Online zu spielen, meistens habe ich in den Ferien morgens gespielt und bin dann Mittags raus gegangen... Aber jetzt wo das Training anfängt kann ich das nicht mehr machen. Ich habe schon seit 2 Monaten überlegt meinen Eltern zu sagen dass es keinen spaß mehr macht etc. Ich bin habe immer gedacht das es nur eine Phase ist, aber ich weiß nicht was ich machen soll? Und ich weiß nicht was ich sagen soll.

Hi, ich wollte nur fragen welche Übungen die besten Übungen sind um Bauchfett zu verlieren?

Wie soll man beim Sprinten atmen?

Gibt es bestimmte Techniken?

Tipps?

Woher kommt das? Wäre gestern fast durchgedreht, als meine Oma mich eine halbe Stunde angeschrien hat, dass Cola Zero mehr Kalorien hat als eine normale Cola und dass mich diese "künstlichen Zusatzstoffe" umbringen werden. Und natürlich darf man auch nicht vergessen, dass jegliche Studien von der ich zitiere "Chemiefabriken Industrie" gesponsert werden... Wenn man sich in den üblichen Medien (Zeitungen, Fernsehen etc.) so umsieht ist das ja auch kein Wunder? Woher kommt diese völlig irrationale Angst vor allem, das chemisch hergestellt wurde?

Ich hatte eine schwere season hinter mir,Ich würde gerne meine pb von 1.65 auf 1.72 über den winter verbessern mit 14 jahren,allerdings habe ich immer noch rücken probleme und brauche tipps um die schmerzen weg zu bekommen und meine hoch pb und am besten auch weit pb verbessern

Könnt ihr diesen Körper mal aus Bodybuilding Sicht bewerten? Bin 15 und würde mich gerne über zukünftiges Bühnen-Potential informieren. Werde jetzt dann Mal bald einen Minicut machen. Dass mein Körperfett viel zu hoch ist, ist mir klar. Es geht um die Zukunft.

Hallo!

Ich brauche ganz dringend hilfe!

Ich habe mir letztes jahr im oktober bei einem schuss die biceps femoris sehne in der kniekehle gerissen. Ich wurde nicht operiert und habe jetzt 2 mal eine physio schon hinter mir. Jetzt wollte ich vor nem monat ca. wieder mit dem fussball anfangen, aber das ist unmöglich, bei jedem gezielten bisschen stärkeren pass kommt ein schmerz im bereich rechts unter der kniekehle und schmerzt dann auch nach der aktion noch oft!

Beim MRT im oberschenkel und rechten knie sind beide befunde unauffällig und jetzt weiß ich nicht mehr weiter.. ich will einfach nur wieder auf den platz und es ist mir seit 11 monaten unmöglich das zu tun. Was kann das sein? Warum hab ich noch schmerzen beim spielen, hat jemand so etwas ähnliches und eine Lösung? Bitte bitte um hilfe!

Ich spiele seit 2 Jahren Fußball und bin 12 Jahre alt . Ich hab ein bisschen zu spät angefangen aber ich will trotzdem alles aus mir herausholen was möglich ist. Aktuell spiele ich im Mittelfeld aber auch manchmal als linker Flügel aber schieße in den meisten Spielen nicht viele Tore . Wie kann ich das ändern

Wenn ich trainiere und es intensiv wird dann drückt mein kopf sehr stark. Vor 3 Tagen war es ganz schlimm und jetzt geht es wenn ich die luft anhalte. Wie kann ich die kopfschmerzen vermeiden? Ich bin nicht krank und mein Blutdruck ist auch ok

Hallo User ich will das skinny fat loswerden könnte mir einer Ein Trainingsplan erstellen krafttraining

Ich wiege 73 kilo und bin 176 g?

Ich hatte immer eine Affinität zum Sprint. Das hat mich fasziniert. Ich war aber nie wirklich sehr gut. Obwohl ich ein sehr sportlicher Mensch bin. Also hab ich das Feuer im sprinten mit ca 17/18 Jahren verloren. Meine Bestzeit war damals ca. 7.2 sec auf 50m. Heute bin ich auf den Sportplatz gegangen weil ich nochmal meine Zeit messen wollte und plötzlich waren es 6.3 sec. Bin sogar 2x gelaufen. Bin jetzt 21 und generell mit der körperlichen Entwicklung immer schon 2-3 Jahre zurück. Kann das sein dass ich das durch die Entwicklung mit der Zeit und dem steigenden Testosteron Wert automatisch erreicht habe oder könnte das was anderes sein. Weil 6.3 sec ist schon fucking schnell hahaha.

Guten Tag ,

Ich bin gerade 16 alt und ich habe das Gefühl das ich in Fußball deutlich hervorhebe und deshalb möchte ich in einen anspruchsvollen Verein spielen. Leider weiß ich nicht wie man reinkommt. Sollte man den Trainer vom Club anschreiben? Oder was genau ist sehr wichtig damit man die Möglichkeit hat reinzukommen. MfG

Hallo, ich habe seit über einem Jahr starke Schmerzen im vorderen Oberschenkel. Ich spiele Fussball, jedesmal beim Schießen verspüre ich einen starken stechenden Schmerz im Oberschenkel. Es fühlt sich wie eine Zerrung oder ein Faserriss an. Ich bin schon bei verschiedenen Ärzten gewesen, doch eine richtige Diagnose konnte keiner machen.Und das trotz CT, Röntgen und Blutabnahme. Mein Physio meint es könnte eine Muskelentzündung sein. Ich habe letzten Winter eine Pause von 2 Monaten eingelegt in der ich keinen Sport gemacht habe. Als im Februar das Training wieder begann, waren die Schmerzen unverändert bis heute. Habe schon sämtliche Salben und Tabletten ausprobiert, doch inrgendwie wirkt nichts. Wer kann mir helfen?

Ich habe diese Frage gesehen und habe genau die gleichen Symptome. Niemand kann mir weiterhelfen. War schon bei vielen Spezialisten. Könnt ihr mir weiterhelfen?

Würde gerne anfangen mit joggen kann mir jemand Tipps geben und einen ungefähren Trainingsplan?

Hiiiii,

ich bin 13 Jahre alt und 166 cm groß. Ich wiege ca. 68kg und möchte gerne mit sport abnehmen. 10 kg hätte ich schon gerne weg und am besten auch ein wenig sixpack.

Der Grund dafür ist das ich mich teilweise sehr unwohl in meinem Körper fühle.

Wie lange es dauert ist mir egal also muss jetzt nicht innerhalb von 1-2 Monaten abnehmen. Mir ist aber wichtig das es für lange zeit bleibt (würde dann wahrscheinlich auch weiter sport machen nachdem ich mein Ziel erreicht habe) und ich gesund abnehme.

wie gesagt möchte ich durch sport abnehmen also würde ich mich über so ungefähre Übungen wie laufen oder seilspringen freuen. Vielleicht auch ein paar Ernährungstipps. 

Danke schon einmal im Voraus

Ich mache schon sehr lange Kraftsport. Auch lang genug Kreuzheben. An dem besagten Tag, war es wohl einfach zu viel oder ich war nicht konzentriert. In der gebückten Position (RDL), machte es einmal auf der rechten Seite im unteren Rücken Zack und das war’s. Kein bücken, heben, drehen mehr möglich. Schmerzen. Heftige Schmerzen. Konnte mich im Bett nicht mehr drehen. Nach 1 Woche wieder Beintag (kein kreuzheben). Wieder leichte bis mittelmäßige Schmerzen. Anschließend beschwerdefrei, heute erstes mal wieder kreuzheben. Beim runtergehen machte es wieder in der Mitte des unteren Rückens Zack und das war’s. Bin heim. Ganz schreckliche Schmerzen. Nun liege ich hier. Kein sitzen, drehen, bücken. Hat jemand die selbe Erfahrung? Was ist da nur los… Hilfe

Ist es eine gute leistung mit 14 jahren 100km am stück fahrad zu fahren ?

Hi, ich wollte fragen ob man in 2 wochen ein six pack bekommen kann bin 14

Hallo zusammen, ich brauche mal Tipps für alternative Übungen von den Langhantlern unter euch:

1) Übungen, die aufs Knie gehen, tun momentan weh, da der Haltungsapperat durch meine Abnahme etwas instabiler geworden ist. Muskelaufbau hilft dageben, weswegen ich Alternativen brauche. Kniebeugen mit Gewicht und Lunges gehen nicht.

2) Aus dem selben Grund kippt meine Langhantel beim aufgerechten Rudern neuerdings im oberen Drittel. Was kann ich da machen?

Kann mir jemand helfen meine Traum Figur zu erreichen also brauche quasi einen Trainer/in

Liebe Grüße

Hallo zusammen, ich habe folgendes Problem: ich bin seit einem Jahr Konstant im Krafttraining dabei und habe es auch bis vor kurzem IMMER geschafft mein Plan durchzuziehen … nur leider hat es vor paar Wochen angefangen das ich mich schrecklich unwohl in meiner Haut gefühlt habe und es wurde immer schlimmer so das sich das auch auf meine trainibgsqualität und Leistung ausgewirkt haben das heißt das ich dann statt 5 mal nur 3/4 mal gehen konnte weil ich aufgrund dieses payschichen Problems meine Routinen nicht durchziehen konnte. Das ganze geht jetzt noch nicht so lange und gestern hatte ich einen komplett zusammen Bruch sodass ich mir jetzt vorgenommen habe mich das Wochenende nur darauf zu fokussieren stabiler zu werden um wie gewohnt meine Routinen durchziehen zu können. Ansich kein großes Problem aber meint ihr es führt dazu, das ich gehindert bin ein großes" körperliches Ziel zu erreichen ?

Hallo ich mache seit ca 3 Jahren fast täglich Liegestütze.....Ich selbst wiege 117 kg....Mittlerweile schaffe ich im ersten Satz 60 saubere Liegestütze. Ich mache 4 weitere Sätze...schaffe dann nur weniger ist ja klar. Meine Frage ist das für mein Körpergewicht eine gute Leistung??

Hey, ich bin 15 und möchte meine eltern schon seit 4 jahren überreden mit Leistungsturnen anzufangen. Momentan fahre ich Einrad, Turne (aber nur in einem Verein die keinen Wettkampf machen) und mache show Akrobatik. Vermutlich wird bald das turnen weg fallen, da zu wenig Leute sind und die gruppe aufgelöst wird. Mit dem Einrad fahren würde ich dann aufhören, da es dann zeitlich einfach nicht mehr passt und ich davon Knie schmerzen bekomme. Ich wollte zwischendurch auch cheerleading anfangen was meine Eltern überhaupt nicht wollten weshalb ich dann mit der Show Akrobatik angefangen hab da ich es früher schonmal machen wollte.

Nun möchte ich endlich meinen Wunsch erfüllt bekommen.

Ich habe es schon mehrfach versucht, die Argumente von meinen Eltern waren immer nur, das ich ja schon so viel mache und ich mit der Schule das nicht schaffe und dann da hinterher hänge ( wozu man sagen muss das ich nicht die beste in der schule bin) und das es nicht gut für meine Gelenke sei.

Was kann ich nun tun vielleicht hat ja jemand schnell eine Lösung

Bekommt man schlechtere Reflexe und eine schlechtere reaktionszeit wenn man zu viele Muskeln hat als Torwart?

Hallo erstmal, ich wollte fragen was für Übungen ich machen kann um gut im volleyball anzugreifen, ich bin 16 und 1.94m groß und springe jetzt so um die 308cm also bisschen über den Ring beim Basketball korb. Das sind mit den Füßen 62,5cm

Ich bin jetzt 14 und mein Artzt hat mir verboten Basketball zu spielen, da mir vor einem Jahr morbus osgood schlatter diagnostiziert. Gibt es jemanden der aus Erfahrung darüber reden kann was passiert wenn ich trotzdem spielen würde.

Hey Community

Ich bin ein bisschen unschlüssig. Derzeit gehe ich von einem 3er Split auf einen 4er Split.

• Montag Push (Brust, Trizeps und etwas Schulter)
• Dienstag Pull (Rücken, Bizeps)
• Mittwoch Pause
• Donnerstag Beine und ???
• Freitag ???
• Samstag und Sonntag Pause
• An ein Training in der Woche setze ich noch ein Bauch Workout hinten ran

Was soll ich am Donnerstag und Freitag machen? Donnerstag denke ich mir ich sollte vielleicht Beine trainieren und daran dann das Bauch Workout anschließen.

Aber was soll ich an einem Freitag dann machen? Ganzkörper direkt nach meinem Beintraining? Oder Cardio?

Da ich Daheim trainiere, mache ich Montag und Dienstag ein rundenbasiertes Training mit je 6 Übungen und 5 Runden was mich wirklich enorm fordert. Aber ich habe keine Ahnung was ich an den anderen Tagen auf die Beine stellen soll.

Wie würdet Ihr vorgehen?

Hallo ich bin 14 Jahre alt männlich und ich bin 1,70cm groß. Ich mache 5 mal die Woche 3 Stunden lang Krafttraining außerdem spiele ich Tennis. All das mache ich schon seit ungefähr 2 Monaten. Ich habe auch ein Low carb diet aber dabei sehe ich keine Ergebnisse außer das mein Gewicht von 57 auf 51 runtergegangen ist. Ich bin fast täglich in einen Kalorien Defizit und ich nehme 50gramm Carbs, 50gramm fett und 100-150gramm Eiweiß. Aber dennoch sehe ich keine Ergebnisse. Sollte ich was verändern?

Hallo , vor 9 Monaten habe ich und meine Familie bemerkt dass mein Bruder (15) nur noch am essen ist seitdem wir das bemerkt haben hat er wirklich sehr viel zugenommen . Ich weiss nicht wie viel er jetzt wiegt aber meine Eltern glauben anhand seines Körpers 115 KG . Er ist nur 179 cm gross . Er hat sehr viele Dehnungsstreifen bekommen . Ich kann nichts dagegen tun immer wenn wir mit ihn sprechen dann kommt er mit einem ganz anderem Thema . Meine Eltern kaufen nur noch Gesunde Sachen aber irgendwie kommt er noch an andere Fast Food Essen und Süssigkeiten ran . Ich wollte euch damit fragen ob mein Bruder eine Krankheit hat , ob er fett werden will oder ob es normal ist in seinem Alter so viel zu essen ?
Wenn es eine Krankheit ist . kann man was dagegen tun und wie heisst die ?

Ist es ok, wenn man morgens Krafttraining macht und abends Sprinttraining?

Hallo , ich habe diese schon gestellt jedoch bekam ich keine Antwort deshalb stelle ich sie anders . Ich wiege jetzt 138 kg habe zu viel Speck am Po an den Hüften und an den Beinen . Kann mir jemand damit helfen wie meine Hüften schlanker werden . Viele Freunde von mir sagen ich habe weibliche Hüften und ein weiblicher Po …

Danke

Hallo kann ich mit 12 noch mit turnen anfangen und es bis zu den olympia turnen schaffen?

Hallo ich bin 12 und möchte gerne mit turnen Anfangen.kann ich noch olympia turnerin werden?

Hallo ich bin männlich 185 cm gross und wiege 138 KG . Mein Bauch ist ganz ok für mich jedoch meine Beine und meine Hüften und mein Po sind zu dick … Ich habe weibliche Hüften . Kann ich was dagegen machen oder bleibt das so ?

Ich bin M15 und 186cm und mein vater ist 185cm gross und meine Mutter ist 170cm gross. Ich betreibe 3x die Woche kraftsport dazu noch ca 12h Volleyball training in der woche, werde ich noch wachsen?

Ich bin gerade 14 geworden und dachte mir, dass mein Vorsatz für das neue Jahr vielleicht ein Sixpack sein könnte.

Ich mache einmal die Woche Akrobatik, wo es oft auch auf Bauchmuskeln ankommt und ab und zu ist bei mir ein Workout dabei.

Man kann, wenn ich meinen Bauch anspanne die Bauchmuskeln erahnen.

Da stehe ich jetzt vor so vielen Übungen und weiß nicht welche die besten sind. Außerdem soll man ja auch auf die Ernährung achten.

Könnte mir vielleicht jemand einen Trainingsplan erstellen?

Ich bin 14 Jahre alt, männlichen und bin 170cm groß.Ich mache schon seit 6 Monaten Sport besser gesagt 2 Monate wenn man alle Tage in den 6 Monaten mitzählt, da ich oft krank war oder keine Zeit hatte.Ich mache 5 mal die Woche 3 Stunden Krafttraining, außerdem fahre ich 4 mal die Woche eine halbe Stunde mit dem Fahrrad und ich hab drei mal die Woche 1 Stunde Tennis. Ich bin oft in einem Kalorien Defizit. Ich esse 100-150gramm Eiweiß, 50-100gramm Kohlenhydrate und 50gramm Fett. Aber trotz all dem Training und dem Essen kann ich keine Vortschritte erkennen obwohl ich von 57kg auf 52,5kg . Wenn ich mein Bauch anspanne sieht man ein bisschen Definition , aber wenn ich nicht anspanne sehe ich fett aus. Auch ist meine obere Bauchhälfte ist größer als die unter Hälfte und Ich weiß nicht warum? Was soll ich tun?Die ersten zwei Bilder sind ohne Anspannen und bei den letzten zwei habe ich Angespannt.

Hallo liebe Sportsfreunde!

ich kontaktiere euch, weil ich einfach nciht das Wissen habe, wie man sich für effektiven und schnellen Muskelaufbau ernähren sollte.

Ich mache Krafttraining habe aber irgendwie nicht den Dreh raus…ich bin schon immer ziemlich muskulös und athletisch gewesen, habe aber wenig Masse…bei knapp 1,8m Körpergröße gerade mal 70kg. Derzeit supplementiere ich täglich 5g Kreatin und eben auch Whey (mehr als 5g natürlich), aber irgendwie habe ich trotz harten trainings ca. 4x pro Woche (2x Oberkörper und 2x Beine) mit reps 8-12 bis zum Muskelversagen nicht das Gefühl wirklich aufzubauen…manchmal habe ich sogar das Gefühl Fett zu verbrennen und definierter zu werden. Ich habe mit einigen Kalorienbedarfrechnern meinen Bedarf berechnet (empfinde diese Rechner irgendwie als ungenau von Gefühl her anhand der Eingaben) und die spucken alle was von ca. 3200 -3500kcal aus. Ich habe meine Kalorien und Proteine mal getrackt, ich nehme im Durchschnitt ca. 2000-2200kcal zu mir täglich und knapp 150g Protein…und ich habe schon das Gefühl viel zu fressen und es strengt an. Was ist mein Problem? Esse ich zu wenig? 3000kcal + erscheint mir bös viel… wüsste nicht wie ich die reinbekommen würde mit ordentlichem Essen…klar ne Packung Snickers täglich oder ne Tafel Schokolade hat auch genug kcal bei wenig Gewicht, aber das ist ja wohl nicht gerade als eine positive Kalorienquelle zu bezeichnen… danke schonmal, würde mich über ne Antwort freuen.

Lg

Hello.
Ich bin momentan total überfordert.
ich bin neu in dem ganzen und würde gerne abnehmen. Muskelaufbau natürlich auch.
allerdings weiß ich nicht wie das ist mit dem kaloriendefizit und der Ernährung.
Ich hab keine Ahnung davon und weiß auch nicht direkt was damit anzufangen.
kann mir jemand vielleicht eine Erklärung geben und mich ein bisschen „rechtleiten“😅

ich wäre total dankbar. Auf google und co. Finde ich keine passende Erklärung.

Ich habe 2 starke schwächen das sind meine arme und meine Brust also habe ich ein paar splits gemacht aber keiner war so richtig für beide geignet also habe ich mir diesen Plan ausgedacht Brust Arme/ Rücken Schulter / Beine . Wie findet ihr diesen Plan und ist er sinnvoll um meine schwächen zu verbessern?

Hallo Leute ,

Wie viel KFA brauche ich , damit man einen sixpack sieht beim Anspannen? Ich habe gehört , dass sogar 20% KFA reichen , ab da muss man nur noch Muskeln Trainieren und dann kann man den sixpack beim anspannen mit der Zeit sehen

.

Stimmt das?

MfG

hallo zusammen, kann man z.b schnelligkeitstraining machen. z.b sprinten oder Plyos für die schnellkraft und anschliessend joggen gehen? bzw. wie wirkt sich das auf die Ergebnisse aus zwecks Schnelligkeit/ schnellkraft und zwecks Ausdauer?

Hallo. Ich bin weiblich, 23 Jahre alt, bin 155 cm gross und wiege 57 km. Zurzeit versuche ich meine Ausdauer zu steigern und habe heute 10,3 km in einer Stunde crosstrainer im fitness Studio geschafft. Steigerung 0, (der hat nicht so viele steigerungen) Fitness gerät von lifefitness. Ich frage mich ob das gut ist? Da auf dem Gerät stand, dass ich nur 300 kcal und auf der App 400 kcal verbrannt habe, obwohl ich mich tot geschwitzt habe und wirklich ohne Pause auf voller Geschwindigkeit war. Was sagt ihr dazu, was ist das für eine Leistung? Kenne mich da so gut nicht aus.

Hallo, ich habe gestern meine Brust ordentlich beansprucht, habe dementsprechend heute etwas Muskelkater. Jedoch möchte ich meinen Rücken trainieren und vermute auch dass der Muskelkater mich nicht sehr in der Ausführung der Übungen einschränken wird. Ich frage mich trotzdem was ihr davon haltet, ob man mit einem Muskelkater in der Brust trotzdem Rücken trainieren soll, weil ist ja eine andere Gruppe.

Hallo ihr Lieben. Vor 6 Wochen hatte ich mir das Knie verdreht. Das Ergebnis könnt ihr lesen. Außer bissel schonen, Physiotherapie u Akupunktur wurde nichts gemacht. Knie ist immer noch geschwollen und oft steif. Ich humple immer noch Was kann ich aus eurer Sicht noch tun? Viele Grüße!

Kann man mit Übungen wie Plank oder Sit-Ups eine muskulöse Bauchmuskulatur aufbauen da man ja nur die länge steigern kann.( nicht mehr Gewicht ) ?

Man trainiert so ja nur die Ausdauer.

Hallo !

Ich, w 15, gehe seit etwa 8 Monaten regelmäßig ins gym. Ich gehe pro Woche 3 mal und habe einen push/pull/leg split. Habe seit dem etwa 8 kg zugenommen (war untergewichtig).

Heute habe ich mich dann dazu entschlossen, meinen Oberarmumfang ausmessen zu lassen (stand juli). Das letzte mal habe ich das im Dezember vergangenen Jahres gemacht. Im Dezember waren es etwa 25cm und heute waren es 31cm.

Das sind insgesamt also +6cm, was ziemlich viel ist, vorallem für ein Mädchen in meinem Alter. Mein Körperfettanteil ist dabei, wie ich vermute sogar geringer geworden, da mein Bauch definierter aussieht als im Dezember.

Jedoch verunsichert mich das etwas und ich denke mir ob und wie das überhaupt seit kann, da 6cm in 8 Monaten schon wirklich eine große Menge ist...

Hallo, ich hab ein kleines Dilemma derzeit.

Ich, w 15, gehe jetzt seit 8 Monaten ins und habe eigentlich auch schon ordentlich Fortschritte gemacht. Ich lebe pescetarisch, esse Fisch aber dennoch ziemlich selten, da es doch recht teuer ist.

Da ich aber immer mal wieder doch Probleme habe auf meine Proteine zu kommen, überlege ich seit ein paar Monaten schon wieder Fleisch zu essen.

Was eben aber dagegen spricht ist halt die Moral (ich weiß, Fische werden auch geschlachtet dafür, jedoch verspüre ich keine so starke Bindung zu diesen, somit stört es mich nicht so) und der Gedanke ein totes Tier zu essen, dass für meinen Genuss sterben musste und der Fakt, dass ich das eigentlich aus reiner Faulheit mache.

Ich weiß also tatsächlich nicht mehr weiter, ob ich anfangen soll oder nicht. Natürlich, muss ich das am ende für mich selbst entscheiden, ich möchte mir aber dennoch etwas Rat einholen

Ich bin eine sportliche 40-Jährige und gerade dabei, mir den Spagat und Handstand beizubringen. Geturnt habe ich offiziell nur ein paar Jahre als Kind und konnte damals den Bogengang und Flickflack auf der Puddingmatte. Jetzt frage ich mich: wäre es unverantwortlich, in meinem Alter wieder am Bogengang zu arbeiten?

Hallo,

erst einmal zu mir ich bin 23 Jahre und gehe seit ca. einem Jahr konsequent trainieren. Max 6 mal die Woche aber durch Arbeit etc. auch mal weniger aber min 3-4 mal die Woche. Habe zuerst mit einem Bulk angefangen für 8 Monate und ca. 10 kg zugenommen und auch an kraft bzw Muskelmasse dazu gewonnen. Nun habe ich seit 3 Monaten eine Diät gemacht und immer auf meine Proteinzufuhr geachtet allerdings bin ich gefühlt vom Aussehen und von der Kraft her wieder zurück am Anfang. Meine Frage ist jetzt da ich „Skinnyfat“ bin ob ich jetzt wieder in den Bulk gehen sollte oder weiter die Diät durch ziehen sollte. Ich bin 190m groß und wiege 82 kg. Zurzeit habe ich einen KFA von ca. 14% und eine Fettfreie Masse von 70,5 kg.

Vielen Dank im Vorraus.

Ich habe gerade sehr schwere langhantel curls gemacht und aufeinmal hatte ich ein krassen stechenden Schmerz auf der linken Seite bei meinem Schulterblatt also noch am oberen Rückenbereich.was ist das und geht das weg?

Kann ich zuerst alle 3 Brust Übungen, dann alle 3 Schulter, alle 2 Trizeps , alle 2 Bizeps Übungen machen? Also zuerst ein Muskel vollständig trainieren und dann zum nächsten Muskel wechseln.

Oder muss man abwechseln? Also 1 Brust Übung dann 1 Schulter Übung 1 Trizeps Übung 1 Bizeps Übung und wieder von vorne?

Wisst ihr was besser ist (wie ich mehr Reize setzen kann)?

Hi ich bin 24 Jahre und empfinde meine Arme als zu dünn. Mit welchen Tricks kann man kräftigere Arme bekommen?

Bin 1,70m und wiege 75kg

Anbei ein Foto, findet ihr nicht auch das sie ziemlich dünn sind? Fast schon filigran ;)

Ich bin 184 cm gross und 60 kg schwer.
Ich betreibe 5 mal in der Woche 50 min Krafttraining und gehe einmal die Woche joggen.

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.