Ich möchte mit Maltodextrin und Fructose eine Lösung mischen die isotonisch und gleichzeitig KH-reich ist. Reine Fructose habe ich nicht und wollte deswegen Haushaltszucker verwenden der meines Wissens aus 50/50 Glucose und Fructose besteht, Maltodextrin wird beim Verdauen auch zu Glucose denke ich.

Wenn ich jetzt 500ml Wasser habe und 45g KH in Form von 30g Haushaltszucker und 15g Malto mische, erhalte ich dann ein Glucose:Fructose 2:1 Verhältnis welches auch gut aufgenommen werden kann?

Optimal soll 200-260 mOsm/KG sein.

Danke schon mal im Voraus, die Rechnung übersteigt leider mein Wissen bzw. meine Rechenkünste mit solchen Werten :)

Ich habe heute GoDi Golf gespielt und habe mich gefragt was der Begriff GoDi überhaupt behauptet. Wäre nett wenn mir jemand antwortet.

Hi,

drückt man bei mir rechts seitlich am Nacken und massiert mich, so habe ich überkreuzt Schmerzen in Rücken. Drückt und massiert man den rechte Nacken, habe ich folglich Schmerzen, die sich im Bereich des linken Schulterblatts bis runter in den Rücken durchziehen. Beim linken Nacken dann entsprechend auf der rechten Seite.

Nach den Massagen habe ich meist im Lendenwirbelsäulenbereich, als rund um das Steißbein Schmerzen, die länger andauern. Ansonsten habe ich ein Knacken im Hinterkopf, sowie beim Kiefer links. Hinter den Ohren auf beiden Seiten Durchblutungsstörungen.

Ich bin derzeit in Physiotherapie, aber so richtig schlau wird man ein weiteres Mal nicht. Bei den letzten Unfällen wurde eben auf Physiotherapie, warum auch immer, verzichtet. Zuletzt wurde ein Knacken in der rechten Schulter behandelt. Davor der Rücken und ebenfalls der Nacken ausführlicher.

Vielleicht hatte jemand ähnliche Beschwerden mal, wo man ewig im dunklen getappt ist. Vielen, vielen lieben Dank.

Hallo zusammen,

bezüglich der Gewichtsreduktion ist ja bekannt, dass "zu wenig" essen dazu führt, dass der Körper in den Energiesparmodus wechselt. Für mich stellt sich aber nun die Frage, ob für den Körper hier die Nahrungsaufnahme oder das generelle Defizit der ausschlaggebende Faktor ist.

Beispiel:

1. Person A hat einen Gesamtkalorienbedarf von 2000 Kcal und führt nur ca. 1000 Kcal zu. Auf Dauer führt dies zu einem Wechsel in den Energiesparmodus (bei einem Defizit von 1000 Kcal).
2. Person B hat einen Gesamtkalorienbedarf von 2000 Kcal und ist sehr aktiver Leistungssportler. Er futtert auch genau 2000 Kcal, macht aber so viel Sport, dass er jeden Tag 1000 Kcal dadurch verbrennt. Auch er ist deshalb im Defizit von 1000 Kcal.

Landet Person B demnach auch irgendwann im Energiesparmodus des Körpers, da das Defizit zu hoch ist? Oder ist allein entscheidend, dass man nicht dauerhaft unter dem Grundumsatz liegt?

Danke euch!

Hey, ich bin 12 Jahre alt und inspiriere mich sehr doll an meiner Schwester (16 Jahre alt). Ich werde am 18.04.2021 13 und möchte mich gerne in einem Fitnessstudio anmelden. Ich mache täglich Chloe Ting Workouts (bisher die 2 Weeks Shred Challenge 2020). Die Workouts sind nicht allzu hart für mich, was daran liegen könnte das ich bereits vor einigen Monaten ein halbes Jahr in einem Fitnessstudio war, welches ich aber aufgrund des neuen Virus verlassen habe. Es ist ziemlich leichtsinnig jetzt, wo Corona noch weiter ausgebreitet ist, wieder anzufangen aber ich möchte gerne einen trainierten Körper bekommen (zumindest eben anfangen daraufhin zuarbeiten damit es mir später nicht so schwer fällt, ich weiß das es mit 12 nicht wirklich möglich ist)

Da wäre meine Frage eben, ob man mit 12 eine Chance hätte auf ein Fitnessstudio.

Falls es welche gibt bitte die Namen reinschreiben ^^

+ Das Fitnessstudio wo ich vorher war heißt LadyFit21, mir ist sehr wohl bewusst das dieses Training meinen gesamten Wachstum schaden kann!

Hallo erstmal an alle,

nun zu meiner Frage. Ich würde gerne wieder Fußball im Verein spielen.
Zu mir:

-Ich bin 17 und mache mein letztes Schuljahr

-Ich hatte im April 2019 eine Meniskusoperation wo mein Meniskus teilentfernt wurde

-Es ist also über anderthalb Jahre her

Ich habe Angst dass soetwas wieder passiert. Was würdet ihr mir raten. Ich liebe Fußball über alles.

Vielen Dank dass ihr mir weiterhelft.
LG

Hallo,

ich habe das Problem, dass ich beim Rückentraining egal, ob es Rudern, Latziehen oder was anderes ist, immer nur die Schulter- und ein wenig Nackenmuskulatur fühle. Die Rückenmuskulatur kann ich einfach nicht beansüruchen.

Ich habe leider an beiden Schultern auch einen Impingement Syndrom und versuche eigentlich auch deshalb meinen Rücken zu stärken, es geht aber nicht.

Gestern beim Training hat mir sogar der Trainer im Studio darauf angesprochen, weil er meine Ausführung sehr komisch fand, aber später hat er sich auch gewundert, dass meine Schulter einfach nicht nach hinten gehen bei den Ausführungen, denn damit ich den Rücken trainiere müssten meine Schulter ja hinten bleiben, aber es geht einfach nicht. Es hatte sich nur in dem Moment richtig angefühlt, wo der Trainer mit beiden Händen meine Schulter nach hinten gedrückt hat und ich dann die Ausführungen gemacht habe.

Kann mir einer da etwas empfehlen z.B. spezielle Übungen für den Rücken, die nicht falsch gemacht werden können?

Hi Leute,

was hilft euch am besten gegen Muskelkater? Ich leide schon immer sehr stark darunter, auch wenn ich regelmäßig Sport mache.

Ich gehe nach dem Sport immer heiß duschen und dehne mich, um die Muskeln zu lockern und nehme auch regelmäßig Magnesium in Form von Brausetabletten zu mir, aber nichts hilft. Habe schon ab und an den Tipp CBD Blüten oder Öl bekommen, bin aber nicht so richtig davon überzeugt. Hat das schonmal jemand probiert?

Hallo allerseits!

Ich wollte mal in die Runde fragen wie es bei euch so aussieht mit im Urlaub Sport machen. Habt ihr bestimmte Urlaubsorte an denen ihr richtig coole und vielfältige Sportangebote nutzen konntet? Bzw. mal generell gefragt: plant ihr gleich im Voraus euer Reiseziel so, dass es einen Sporturlaub erlaubt, also auf die Sportarten und Freizeitangebote ausgerichtet, oder nutzt ihr die Urlaubszeit in erster Linie um sich auszuruhen und auch vom Sport eine Auszeit zu nehmen? Bin gespannt auf eure Antworten!

Ich mache seit ich zehn Jahre alt bin Wingtsun und es hat mir immer Spaß gemacht. Ich hatte großes Glück mit meinem Trainer und habe für das Training, das ich gekriegt habe, nur etwa die Hälfte des eigentlichen Preises gezahlt. Jetzt bin ich bald mit der Schule fertig, werde ausziehen und muss dann woanders trainieren. Vermutlich kann ich den Preis für Wingtsun dann nicht mehr zahlen und weil ich sowieso auch mal etwas anderes ausprobieren wollte, werde ich wahrscheinlich eine andere Kampfsportart anfangen. Bisher interessieren mich BJJ, Thaiboxen und Boxen. Was davon würde gut zu Wingtsun passen?

Hallo, alle zusammen!

Ich möchte die Meinung von Profis hören. Mein Neffe will extreme Tricks auf seinem Roller machen. Wahrscheinlich hat er sich zu viele Videos auf YouTube angesehen :)

Jetzt soll ich ihn in den Skaterpark begleiten. Aber kann man diese überhaupt auf einem normalen Scooter machen? Oder was braucht man? Die Schutzausrüstung ist klar, die muss es immer sein. Habe ihn schon versucht zu überreden, was anderes zu machen, doch keine Chance (((.

Hi, ich bin 17 Jahre alt, 1,71 m (knapp 1,72) groß, und wiege 76 kg (fast 77).

Meine Mutter hat mir in letzter Zeit häufiger zu verstehen gegeben, das ich auf meine Ernährung achten soll, deshalb habe ich mich hier angemeldet und frag auch gleich mal. Ich weiß, das ich in letzter Zeit etwas zugenommen habe, laut einer Notiz vom 16.2 dieses Jahres wog ich da noch 73 kg bei 1,70. Ist eine Gewichtszunahme, aber nicht viel, finde ich. Bitte gebt mir eure ehrliche, freundlich gesagte Meinung. Danke (:

wie erreiche ich eine bessere Bogenspannung?

Liebe Community, ich spiele nach langer Pause (gut zehn Jahre) wieder Fussball im ortsansässigen Verein (5. Liga, Schweiz). Mein Problem, das mich wirklich bedrückt: Sobald ich im Whatsapp-Chat dem Team zusage, dass ich für ein Spiel am Wochenende Zeit hätte, habe ich das Gefühl, ich krieg Fieber! Kein Witz, ich werde, auch Tage vor dem Spiel, so nervös und habe Angst vor dem Versagen, dass ich wirklich denke, ich leide an einer Grippe... (inklusive Schlafprobleme).. hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Wie seid Ihr damit umgegangen oder hab es sogar lösen können? Ich bin dankbar für jeden Tipp!
Sportliche Grüsse!

hi :) ich bin flyer beim cheerleading geworden und muss dazu einen heelstretch können. ab und zu kann ich ihn auch und ich trainiere schon seit vielen monaten. allerdings tu ich mich schwer, hochzukicken und meinen fuß zu fangen. ich habe auch sehr lange beine für meine kleine größe und komme da oft nicht ran (an die knöchel auch nicht) mein einziger weg ist hochkicken, kurz einziehen und in der hand dann ausstrecken und so geht es einigermaßen. aber ich versuche ihn oft im angespannten zustand als wäre ich beim stunten und so klappts irgendwie nicht, in dem moment wo ich kicke, verliere ich oft die spannung. :/ tipps?

Hi :) Ich mache Cheerleading und dehne mich seit ca. 8 Monaten regelmäßig. Ich habe auch große Fortschritte gemacht und kann einen Spagat. Ich kann ihn allerdings nicht immer. An manchen Tagen ist meine Flexiblität schlechter als an anderen. Und in meinem Team habe ich Mädels, die jedes Mal locker vom Hocker in den Spagat kommen und ich kenne einige, die sich dafür garnicht mal aufwärmen und vordehnen müssen. Liegt das daran, dass sie diese Skill schon länger haben? Ich wäre auch gerne mal so weit 🥺

Hallo liebe Community.

Ich gehe mit meiner Klasse jede 2.Woche in den Schwimmbad und unsere Lehrerin hat gesagt das wir so im Herbst-Winter eine Badekappe brauchen weil wir uns die Haare sogar wegen hygienischen Regeln nicht föhnen dürfen und wenn wir mit nassen Haaren noch 2Stunden lang im Unterricht sitzen werden wir bald krank. Deswegen hat sie gesagt das wir eine Badekappe brauchen.

• Ich weiß jetzt aber nicht wo ich eine Badekappe kaufen soll. Also in Bad Oldesloe. Ich habe schon bei Teddy geguckt aber die haben nur welche zum baden. Wisst ihr sonst wo ich eine kaufen kann?
• Was für eine wäre geeignet?? Mein Kopf ist so etwa 40cm breit.

Vielen Dank schonmal im Voraus.

LG Puschelwuchel

Da meine Bälle bei der Vorhand öfters einen steileren Winkel nach oben nehmen und deshalbim Aus landen wollte ich fragen, wie man es hinbekommt, im Treffpunkt eine gerade Treffefläche zu erhalten.

Hallo,

mein Kind fährt derzeit jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule. Dabei hat sie ein Mountinebike (24") und einen klassischen Schulranzen.

Die Frage ist nun: a) Fahrradrucksack oder b) Schulranzen+Gepäckträger und Korb.

Vor- und Nachteile beider sind klar.

Meine Frage: Gibt es Fahrradrucksäcke für Kinder (meine hat jetzt die Kleidergröße 140), wo all die Schulsachen reinpassen (A4-Hefte, 1-2 Bücher, Mäppchen, Brotdose, Wasser und evtl. Sportsachen für Sportunterricht)?

Ich frage, weil ich selbst jeden Tag zur Arbeit fahre und Agilität am Fahrrad schätze, spricht Gepäckträger ausschließe, dafür einen 30l-Fahrradrucksack habe. Ich würde gerne, dass meine Kleine neben der Gepäckträger-Lösung auch die Fahrradrucksack-Lösung ausprobiert.

Hat jemand da Erfahrung?

Danke im Voraus.

Hallo,

Ich brauche mal euren Rat:

Ich bin derzeit im Krankenhaus, da mein Kreislauf zusammengebrochen ist. Die Ärzte sagen, dass ich demnächst keinerlei Sport machen soll, da ich nicht noch weiter abnehmen, sondern zunehmen soll. Nun zu meiner Frage: ist das nicht eher kontraproduktiv? Gerade wenn man zunehmen soll, ist sport doch sinnvoll oder?

Hallo alle zusammen!

Ich hoffe, ihr mögt den Herbst. Aktuell genieße ich die Jahreszeit total! Komisches Thema, aber mein bester Freund ist gefühlt süchtig nach Pommes. Er kann die Finger einfach nicht davon lassen. Wie überzeuge ich meinen Freund davon, keine Pommes Frites mehr zu essen? Er geht mit mir ins Fitnessstudio, aber wegen des Fast-Foods sind seine Ergebnisse eher schlecht. Ich habe schon mit ihm über das Thema gesprochen; bisher hat es jedoch nicht Klick gemacht. Andere Anreizideen, um ihn zu überzeugen? Habt ihr auch so ein bestimmtes Lebensmittel, wovon ihr selbst während der Diät nicht die Finger lassen könnt?

Hi Leute,

man kennt ja die Fragen "Wie lange dauert es bis ich ein Six Pack habe?".. Da kann ich nur müde mit dem Kopf schütteln. Sport ist eine Lebenseinstellung, keine Notlösung ;)
Neulich habe ich einen Kumpel wiedergesehen, das letzte Treffen war "vor Corona" Anfang März. Er hat sich unglaublich verändert, Fett abgebaut und sieht viel "definierter" aus als vorher... Und das innerhalb von 6 Monaten! Das ist wirklich unglaublich.. Er meint er hat es tatsächlich mit so nem 10 Wochen Programm oder so durchgezogen. Kann mir darunter gar nichts vorstellen! Aber ist man da nicht auch sofort dem Jojo-Effekt ausgeliefert?

Hallo Leute,

mein Bruder wird nächsten Samstag 21 Jahre alt und ist Fussballer. Ich würde ihm gerne etwas kaufen, was eben auch zu seinem Hobby passt. Ich meine Fußballtrikots hat er genug, Fussbälle auch, was fällt euch da noch ein? Ich bin nicht wirklich ein Fußball-Fan, deswegen bin ich gerade etwas ratlos :D

NB: Ich meine NICHT den beliebten Salomon Speedcross!

Der Hersteller hat den Salomon S/Lab Speed leider aus dem Programm genommen.

Wichtigste Eigenschaften:

• Sprengung nur 4 mm
• Sohle flach, baut nicht hoch
• bissiges Cross-Profil
• guter Schutz durch Fersen- und Zehenkappe

Danke für jeden sachdienlichen Hinweis!

Hey.

Ich treibe viel Sport und mag es auch. Jeden Tag treibe ich so in etwa eine halbe Stunde Sport. In der Schule machen wir aber immer jeden Freitag zwei Stunden Sport hintereinander. Was denkt ihr würde einen halbe Stunde um Sport zu machen reichen?? Oder sollte ich mehr Sport machen??

Liebe Grüße Puschelwuschel

PS:. Bitte fügt eine Begründung dazu wenn ihr in der Umfrage "Es würde nicht reichen" nimmt. Schreibt gerne auch auf wie lange ich Sport pro Tag machen kann. Ich würde mal sagen es reicht nicht!!

Hallo ich bin 15 Jahre alt und spiele Fußball und zwar hab ich eine kleine Pause gemacht wegen denn Sommerferien und ich hab 3-4 Kilo zugenommen und wo wir wieder Training hatten hab ich mich so langsam gefühlt bin ich langsamer geworden ? Hab auch bisschen Bauch bekommen und ich war der schnellste der Mannschaft

Ist dieser Plan für Anfänger gut?

Moin Leute ich will unbedingt abnehmen und nebenbei wenig Muskeln aufbauen, ich bin wirklich sehr dick geworden......

bin 19 Jahre alt.. und 1,80 Groß

Ist dieser Plan für Anfänger geeignet? ich werde auch immer davor 10 min aufm Stepper sein und zum Gym werde ich mit dem Fahrrad fahren. Natürlich werde ich auch ein Kaloriendefizit machen und mich gesund ernähren.

Und reicht es wenn ich eine Übung mache am Tag?

z:B Montag: Bankdrücken, Bizepscurls, Nacken ziehen mit Kurzhantel 3 Sätze 12 Wdh oder ist es zu wenig und sollte pro Muskel weiter Übungen machen?

Montag : Brust/Bizeps/Nacken

Dienstag : Rücken/Trizeps/Schultern

Mittwoch : Cardio

Donnerstag: Brust/Bizeps/Nacken

Freitag: Rücken/Trizeps/Schultern

Samstag: Pause

Sonntag : Cardio

Hi, ich bin 16 Jahre alt und spiele nun seit gut 11 Jahren Fußball es war schon immer meine Leidenschaft und alles was ich hatte, doch seit der Corona Zeit hat sich viel getan und ich habe mich bei einem Vorbereitungsspiel verletzt, seitdem laufend Probleme mit meinem Knie! Zusätzlich noch die Motivation verloren wir trainieren 4-mal die Woche und ich habe jedes mal einen Hin und Rückweg von 1h. Es ist enorm viel Zeit die es in Anspruch nimmt und mir fehlt einfach die liebe zum Fußball! Ich habe viele ander Hobbys die mir Spaß machen, aber es war schon immer Teil meines Lebens :(

Was soll ich tun, ich musste heute schon mehrmals weinen und weiß einfach nicht weiter :(

Die Frage klingt doof, ich weiß. Ich wusste nur nicht, wie ich sie besser formulieren sollte.

Gibt es eigentlich Sportvereine, in denen man Mitglied werden kann, die nicht so viel Wert auf den Sport legen? Sondern eher auf das soziale Miteinander, um Leute kennenzulernen?

Ich hab letztens angefangen Riesen am Reck zu Turnen und meine Riechen haben da Angefangen sehr stark zu quietschen. Zuerst habe ich das ignoriert, jetzt ist mir aufgefallen, dass das bei den anderen Sportlern nicht so ist. Also sollte ich was dagegen tun und wenn ja was?

Hallo habe mir zum 2.mal im Linken Knie das vkb gerissen und wollte fragen ob ich danach noch Fußball spielen kann ...ich weiß Ärzte raten dazu aufzuhören aber ich bin Fußball geil... würde es in der Praxis gehen ? Mit richtiger Reha und Muskelaufbau ? Lg

Wenn man überhaupt keine Erfolge erzielt, sollte man sich dann weiter quälen und sich einreden „irgendwas Gutes wird es schon haben“ oder sollte man dann einfach aufhören und sich eine andere Beschäftigung suchen?

Hi Leute.

Ich würde gerne wissen welches euer Lieblingssport ist.

Bitte beantwortet deswegen die Umfrage und bei sonstiges schribt da gerne euer Lieblingssport hin.

LG Mariam

Je mehr ich mich täglich bewege, umso mehr erhalte ich ja zusätzliche Kalorien. Wie aber kann ich diese zusätzlichen Kalorien auf meine Makrowerte verteilen? Darf ich prozentual bei Eiweiss, Kohlenhydraten und Fetten gleichviel dazu geben?

Ist es schlimm wenn man über 2h, beispielsweise 2:30h Oberkörper Trainiert. Es geht mir nicht darum ob das für einem von euch zu viel ist, sondern ob es negative auswirkungen auf den Körper/ Muskelaufbau hat wenn man 2:30h am stück Trainiert. Mit genügend Pause zwischen Sätzen und Übungen. Supplements außer Creatin nehme ich nicht. Essen tuhe ich innerhalb von 10-20min nach dem Training.

Wenn man in der Woche 2x OK Trainiert, ist der ja schon einmal abgedeckt.

Reicht es für einen Muskelaufbau an den Beinen aus, wenn man 1x 2h Krafttraining macht und 1x 4km auf schnelligkeit läuft in der Woche? Oder müssen es 2 Einheiten Kraft sein?

Bin 18 Jahre alt und habe früher mal ein Jahr Hallenhockey in der Schule gespielt,wo ich damals schon bemerkt habe das mir der Sport liegt. Später kam dann einiges dazwischen weswegen ich dann aufgehört habe in der Schule Hockey zu spielen!! Nun habe ich aber wieder Lust anzufangen,aber diesmal richtig im Verein,da ich meine Talente da richtig ausleben kann und einiges dazu lerne!! Kann ich das mit 18. noch machen oder ist es etwas zu spät jetzt noch im Verein Hockey anzufangen??

An sich soll ja Ausdauersport die Stimmung aufhellen. Also habe ich mir einen Ergometer zugelegt und fahre damit seit 6 Wochen täglich (außer vielleicht mal am Wochenende) 45 Minuten. Allerdings kann ich überhaupt keinen Unterschied zu vorher feststellen. Also frage ich mich, ob das überhaupt etwas zu besserer Laune beitragen kann.

Bitte seht von Kommentaren à la "Ergometer ist langweilig, such dir was anderes" ab... das habe ich schon zur Genüge gehört 😉.

Hi Leute,

bin bisher immer Abfahrt gefahren und wollte mich nun wenn ich nächste mal Ski fahren bin (sobald das wieder risikolos möglich ist) an den Slalom wagen. Was gibts da für spezielle Anforderungen an die Skier? Am besten dort ausleihen oder lohnt es sich auch, selbst in welche zu investieren?

Reichen 7-Minuten-Workouts aus, um etwas fitter zu werden oder kann man das gleich sein lassen?

Hallo ich frag mich für welche Position ich geeignet bin da ich mit American Football anfangen will. Ich bin 16 Jahre alt 1,78 m groß und wiege 76. Ich habe breitere Schultern und bin allgemein etwas kräftiger gebaut. Ich habe auch kein Problem damit getackled zu werden oder zu tacklen. Ich bin auch nicht der schnellste aber auch nicht der langsamste.

Was kann man tun um eine Erkältung schnell wieder loswerden zu können? Gibt es da Möglichkeiten wie man das beschleunigen kann?

Gesundes Essen, ausreichen Flüssigkeit, genügend Ruhe, viele Vitamine,... so in diese Richtung.

Ich bekomme immer eine Erkältung in den unpassendsten Gelegenheiten. meist vor wichtigen Wettkämpfen und Ausscheidungen. Da will ich mal mein volles Potenzial abrufen können und nicht immer schon gehandicapt in den Wettkampf gehen.

Kann das auch mit der Anspannung und Nervosität zusammenhängen? Anders kann ich es mir nicht erklären wieso ich mir immer eine Erkältung in diesen Situationen einfange.

Hi alle zusammen!

Ich mache nun seit einiger Zeit Body-Weight Training und das auch regelmäßig. Tut mir wahnsinnig gut, also ich merke wirklich den Unterschied zum Leben ohne Sportroutine. Allerdings machen sich seit einiger Zeit ebenso Rückenschmerzen bemerkbar. Zuerst dachte ich vielleicht ist das einfach nur ein Muskelkater, aber dem ist leider nicht so. Das hält jetzt tatsächlich schon eine Weile und werde wohl oder Übel zum Orthopäden schauen müssen. Der wird mir dann wahrscheinlich aber Physiotherapie oder eine Spritze anbieten, wie ich befürchte. Wollte deshalb hier im Forum mal nachfragen, ob ihr vielleicht Tipps habt wie man gegen Rückenschmerzen selber vorgehen könnte. Danke schon mal im Voraus für jeden Input!

Gibt es in Österreich einen Sportarzt, Orthopäden oder einen Spezialisten der sich mit die Schambeinentzündung beschäftigt, und sich damit gut auskennt? Denn ich habe mit dem Probleme seit über einen Jahr und ich brauche dringend einen Spezialisten dafür, denn es geht mir auf den Sack zum jeden Arzt hingehen der nicht so viel Erfahrung oder Ahnung hat und mir Geld aus der Tasche zieht ohne mir weitergeholfen zu haben! Ich komme aus dem Bundesland Steiermark. Ich hoffe Ihr könnt mir weiterhelfen... Danke im Voraus 👍

Hallo ich bin 13 Jahre alt, 1,67 groß und wiege 52 kg. Ich bin bei dem 5 km Lauf unserer Schule 1. Frau geworden und 6. insgesamt, mit einer Zeit von 25 min. Ist das gut?

Außerdem bin ich bei den Regionalmeisterschaften auf 800 m eine Zeit von 2 min und 52 sek. gelaufen ist das gut?

Und denkt ihr ich bin eher lang oder Kurzstreckenläufer?

Freue mich sehr über antworten, liebe Grüße. Danke schonmal im vorraus.

P.S. ich gehe in die 8. Klasse

Guten Abend

Ich bin weiblich, 23 Jahre alt, leicht übergewichtig, und liebe es zu joggen. Als ich ein Teenager war, war ich richtig gut darin und bin fast täglich eine Stunde auf dem Laufband gerannt. Dann habe ich den Sport durch meine Ausbildung und den Arbeitsstress Jahre lang vernachlässigt, bis ich vor ca drei Jahren wieder mit Sport begonnen habe. Der Mix aus Lauftraining und Krafttraining (oder Cardio Homeworkouts) tut mir sehr gut. 2017 konnte ich nach einigen Monaten Training ohne grosse Probleme 5-6 km laufen (draussen), ich war aber immer etwas langsam (8min/km). Natürlich wurde ich mit der Zeit schneller, das heisst zu Beginn war ich noch langsamer.

Nun habe ich vor einigen Monaten wieder begonnen zu laufen und habe endlich mein erstes Ziel erreicht: 3.5km durchlaufen, ohne zu stoppen. Es ist an meinem neuen Wohnort auch sehr hügelig, es geht immer Bergauf und dann wieder Bergab. Meine Zeit habe ich auch enorm verbessert, brauche aber immer noch 6.52 min/km.

Meine Frage: Sollte ich zuerst versuchen, die Strecke noch schneller zu laufen oder einen neuen Abschnitt an die Strecke anhängen, damit sie länger wird und damit trainieren? Ich würde eigentlich gerne länger wie 20 Minuten laufen, damit es auch ein gutes Workout wird. Dann kann ich ja gut 1-2 km anhängen, auch wenn ich relativ langsam laufe?

Ich komme auch selten ausser Atem, es sind mehr meine Beine die dann Müde werden...

Hallo!

Ich werde aus beruflichen Gründen für 3 Monate ins Ausland gehen. Jetzt stelle ich mir die Frage, wie ich dort am besten trainieren soll, meine Hanteln und Gewichte werde ich wohl nicht mit in den Flieger nehmen). Ein Fitnessstudio gibt es laut meiner Recherche in der "neuen" Heimat nicht, da es ein Dorf ist und die nächst größere Stadt in welcher es auch Sportstudios gibt, ist 30 km entfernt...

Vielleicht kann mir jemand sagen, wie ich sonst effektiv und effizient trainieren kann?

Mir wurde nahegelegt, dass ich Sport zum Muskelaufbau betreiben soll. Allerdings ist meine Einstellung zum Sport eher suboptimal. Kann man sich irgendwie dazu hinbringen, dass man Sport als notwendiges Übel ansieht, sodass man ihn betreibt, ohne wirklich Lust drauf zu haben? Ähnlich wie Zähneputzen oder Arbeitengehen.

Hallo!

Ich bin w/13, 1,63m und wiege 44kg.

Ist das Untergewichtig und wenn ja, ist das schlimm? Ist das anders, wenn ich noch dazu sage, dass ich mit täglichem Training meine Muskeln aufbaue oder bringt Sport da nichts?

Ich bin für jede Antwort dankbar!

Ich spiele seit ca. einem Dreivierteljahr Tischtennis. Das ist so ziemlich die einzige Sportart, bei der ich genügend Motivation aufbringen kann, um am Ball zu bleiben.

Ich bemerke nur überhaupt keinen Unterschied bei meiner Fitness. Ich bin immer noch genauso aus der Puste, wenn ich Treppen steige, wie vorher. Ich glaube der Ansatz "mach' eine Sportart, die dir Spaß macht" bringt nicht wirklich etwas, wenn es nicht zufällig eine Sportart ist, bei der man sich so richtig auspowert...

Hallo zusammen,

ich gedenke mich sportlich betätigen zu wollen und da bin ich beim Tennis hängengeblieben. Meine Frage wäre, ob man im Alter von 22 noch mit dem Tennisspielen beginnen kann ? Und ob ich noch ambitioniert betreiben kann ? In erster Linie, geht es mir nicht darum, bei entsprechenden Wettbewerben teilzunehmen wobei ich mir vorstellen kann, dies natürlich bei entsprechendem Training auch zu tun. Ich bin ein blutiger Anfänger, der die Technik noch nicht beherrscht. Ich denke aber mal, dass dies einem näher gebracht wird. Desweiteren frage ich mich, mit Tennis abnimmt und was beim/ mit Tennis trainiert wird ?

Besten Dank im voraus.

Hallo Zusammen

Ich habe es schon öfters mit krafttraining probiert aber nie richtige Erfolge erzielt. Ich weiß nicht wie ich richtig anfangen soll fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. kann mir jemand weiterhelfen?

Am Do. hatte ich bei meiner ersten übung(Kniebeugen) bei meinem letzten Satz, ein starkes Stechen im Hinterkopf. Warscheinlich wegen pressatmung (generell zum Schluss falsche atmung) und starkes Zähne zusammendrücken.Mir wurde auch leicht schwummrig. Meine Unterarme hätten auch plötzlich keine griffkraft mehr. Nach 20 min Pause habe ich wieder angefangen und musste sofort stoppen, weil das Stechen wiederkam. Hab mein Workout abgebrochen.

Am FR hatte ich den ganzen Tag über ganz leicht Kopfschmerzen, auch im hinteren Bereich. Hab mir heute nichts bei gedacht, weil der Schmerz eigentlich weg und wieder angefangen zu trainieren war, aber er kam ebend wieder.

Wie normale Kopfschmerzen durch Sonne und zu wenig trinken. Aber nur im Hinterkopf. Was kann ich dagegen machen? Wenn es die nächsten Tage wiederkommt zum artzt?

Guten Abend zusammen,

ich habe mir überlegt, mich ein wenig sportlich betätigen zu wollen. Und da bin ich ein wenig beim Schwimmen hängen geblieben. Ich stelle mir nur die Frage, ob ich im Alter von 22 noch die Chance hätte, den Sport ambitioniert zu betreiben. Mir geht es in erster Linie nicht darum an Wettebewerben teilzunehmen, wobei ich dies auch bei dem entsprechenden Training nicht ausschließen möchte. Sollte ich eher in den Breitensport oder in die Leisstungsschiene gehen ? Ich denke, dass ich die Technik noch detailliert lernen muss. Ich denke aber, dass wird ja wohl im Verein einem Näher gebracht. Desweiteren frage ich mich, ob man mit Schwimmen abnehmen kann und was beim Schwimmen trainiert wird ?

Vielen Dank im voraus.

Guten Abend zusammen,

Ich gedenke mich sportlich betätigen zu wollen und da bin ich beim Fechten hängengeblieben. Meine Frage wäre, ob ich es in dem Alter von 22 noch Sinn macht mit dem Fechten zu beginnen und, ob dies in dem Alter noch möglich ist ? In erster Linie geht es mir darum, mich sportlich zu betätigen und nicht um an Wettbewerben teilzunehmen, wobei ich das bei entsprechendem Training auch machen würde. Vergessen zu erwähnen hatte ich, dass ich ein absolut blutiger Anfänger wäre, der noch nichts drauf hat.

Ferner würde ich noch Fragen wollen, was beim Fechten trainiert wird und,ob man beim Fechten ein wenig abnimmt ?

Besten Dank im vorraus.

Ich bin 25 (m) und gehe seit Januar 2018 jeden Tag mindestens 10.000 Schritte (Tagesschnitt 2019: 12,9k) in gutem Tempo zu Fuß (6-8 km/h). Es macht riesigen Spaß. Mein Puls ist bei lockerem Tempo ca. 110, bei längeren Strecken und höherem Tempo 120-130 mit seltenen Spitzen bis ca. 140-145, z.B. wenn es bergauf geht oder heiß ist.

Macht es Sinn zusätzlich Sport zu treiben um den Puls höher zu bekommen? Falls ja, in welcher Intensität und wie oft? Das Ziel ist es älter als 100 Jahre zu werden und dabei fit zu sein.

Ich habe gerade mal einen kleinen Fitness Test gemacht. Ich bin 3 mal meine 7 Etagen Treppe hochgegangen und habe dabei mit einem Brustgurt den Puls gemessen. Der Maximalpuls lag bei 159 (mehr habe ich mich nicht getraut, das ist für mich ungewohnt), nach dem Ende des Tests habe ich sitzend knapp 3 Minuten gebraucht um wieder unter 100 zu kommen.

Kann man anhand dieser Daten die dick geschriebene Frage beantworten?

Vielen Dank!

Hallo ihr Lieben.

Ich bin 25 Jahre alt bin eine Frau 167cm Groß und wiege 86kg.

Also habe eindeutig zu viel auf den Körper und muss abnehmen.(Auch vom Artzt😁).

Mein Idealgewicht soll zwischen 55,8 - 72,5 liegen.Laut meinem BMI.

Und wollte Fragen ob ihr mir Tipps geben könnt für eine völlige Sportanfängerin.Vieleicht kann mir ja jemand helfen der sich dort sehr gut auskennt.

Natürlich bekomme ich Ärztliche Hilfe.Aber ich möchte trotzdem mehr Infos haben wens geht.

Daher erkläre ich Euch viel über mich (Lieber mehr als zu wenig):

Meine Arbeit ist viel im Sitzen und wenig Bewegung.

Habe eine Schilddrüsenunterfunktion in Terapie die zu Hashimoto werden kann.Und bin wegen Depression und Angststörung Ambulant in Terapie.

Ich laufe meist Einkaufen etwa 2km was für mich kein Problem ist und mehr mals verteilt im Monat Einkaufe und das gewöhnt bin.Am Wochenende gehe ich gerne am See Spatzieren und einmal im Monat um ihn 4km meist zügig.Generell kann ich ohne Probleme zügig lange Strecken laufen wenn es nicht zu warm ist also über 25 Grad.Aber Joggen ist leider zu viel für mich und Stapaziert meine Gelenke.Auch kann ich Drei Stockwerke Treppensteigen ohne Probleme.

Meine Ernährung ist mehr Pflanzen basiert esse aber hinundwieder Tierische Produkte.Auch wenn ich eher weniger Esse als zu viel weil ich das Völlegefühl nicht mag und generell Essen negativ sehe.Daran Arbeite ich aber fleißig dran.Wenn ich Esse dan koche ich fast alles selber leider etwas einseitig.Tiefkühlpizza kommt mir nicht ins Haus.Mache die selber oder Bestelle mir sie einmal im Monat.Generell Fixprodukte ist nichts für mich.Naschen tuhe ich kaum zwei Nutella Brote ist meist mein Süßkramm und reicht mir aus.Kuchen ist mir immer zu viel bekomme gerade mal ein Stück runter,daher Backe ich keinen.

Trinken tuh ich langweiliges stilles Wasser oder mit Kohlensäure versetzt.Und dann noch Tee und abundzu Säfte bei dennen ich auf Zuckerzusätze achte.Und das seit ich Denken kann und habe damit keine Probleme.

Trinke kein Alahol und keinen Kaffe weder Rauche ich nicht.Ist mir alles zu Eckelig.Sorry liebe Kaffee/Bier trinker ist nichts für mich.

Gehe um 23 Uhr ins Bett und wache ausgeschlafen um 5:30 auf.Keine Schlafenzug Probleme.Fühle mich Pudel wohl.

Lebe alleine und bin sehr ängstlich und schüchtern bei Fremde Personen.Bin deshalb auch in Terapie sitzt noch zu tief.Arbeit bekomme ich gerade noch hin.Also ins Fitnessstudio geht nicht.Eher was für Zuhause.

Wohne in einer Dachwohnung also darf nicht zu laut sein.Leider keinen Garten oder Balkon.

Besitze Hanteln unterschiedlich Schwer,eine Sportmate,Springseil,Nordicworking Stöcke,Gymnastikball.

Hab auch leider ein sehr knapper Gelbäutel. Das meiste geht für Gesundes Essen drauf.

Ich bin zimlich unsportlich aber sehr Motiviert.Habe nur Angst es falsch anzu Packen.Ernährung bessert sich mitlerweile.

Ich weiß das ist sehr viel Info.Aber ich bin in der Hoffnung,dass mir so jemand besser Helfen kann.Und ich weiß das ist eine Jahrelange Reise.

Danke

Ich bin 15, 180 cm 75 kg und möchte momentan noch ein bisschen abnehmen (5 kg) aber ich möchte trotzdem noch Muskeln aufbauen/ auf jeden fall nicht verlieren. Ich habe ein Video von Sascha Huber gesehen, in dem es darum geht in einem Kaloriendefizit trotzdem noch Muskeln aufzubauen(https://www.youtube.com/watch?v=j6aaSOexpxM&t=335s) es interessiert mich einfach, ob das wirklich geht. Ich habe schon 20 kg abgenommen und gehe jetzt seit einem Monat ins Fitnessstudio.

Hallo,

ich bin 17 Jahre alt, 1,95m groß und wiege 82kg. Ich gehe 3x pro Woche ins Fitnessstuido und habe ca. 10-12% Körperfett.

Meine Ausdauer ist sehr viel schlechter als die von Anderen und mein Herz rast schon nach einem Kilometer. Ich bereite mich momentan auf den Cooper Test vor (3000m) und möchte gerne als blutiger Anfänger ohne jegliche Grundausdauer ob es Sinn macht nur noch 2x die Woche zu trainieren und 3x die Woche 8km zu laufen. Meine angst ist, dass ich dadurch sehr dünn werde.

Bitte gebt mir konkrete tipps und konkrete trainingspläne.

Hey, ich wollte demnächst mit dem Turnen in einem richtigen verein anfangen aber habe leider gar keine Erfahrung, sondern nur den aus dem Sportunterricht und wollte daher fragen ob das sehr benötigt wird wenn man neu anfängt und ob man mit 16 eigentlich schon ein wenig zu alt dafür ist

Für was ist das sinnvoll ?

Ich bin seilgesprungen draußen auf normalen Boden , jetzt habe ich Schmerzen das ist so bischen unter der Brust rechts und links der Schmerz ist auch mitten in Bauch kennt das jemand? Übrigens ich bin dicker 😒

193cm, 80kg, 12,8% Fett

Hallo Leute,

Habe mich jetzt auf 12.8% Fett runtergeschraubt. 2300kcal/Tag im Schnitt, 150g Protein/Tag. Das ganze seit ca. 4 Monaten.

Sport: Jeden 2ten Tag 60 Min. Krafttraining inkl. 4x1Min. battle rope mit Partner, jeden 2 Tag HIIT 20 Min., 1/Woche Crossminton a 1-2 Std. 1x pro 2 Wochen ein Tag Pause.

Ich würde gerne noch auf 11% Fett und 85 kg, sprich intensiven Muskelzuwachs (sind 5 kg Muskeln viel? Keine Ahnung.) Wie mache ich das? Mehr Eiweiß oder anders trainieren oder beides?

Danke im Voraus.

Hi Leute,

Hat hier jeman eine Ahnung, wie viel Kalorien ca. ein Klimmzug oder eine Liegestütze und solche Übungen verbrennt? Bzw wie ich mir das ausrechnen kann?

Danke schonmal!

Lg, Dante

Ich trainiere MMA 4 mal die Woche um für Straßenkämpfe Selbstverteidigung bereit zu sein aber überall steht man soll am Boxsack nicht ohne Handschuhe trainieren da es schlecht ist ist das nicht völliger Schwachsinn da ich auf der Straße ja auch mit bloßen Fäusten Kämpfe?

Hallo Sportler,

in letzter Zeit habe ich öfters ein komisches Gefühl beim Fußball spielen gehabt und hoffe ihr kennt mögliche Ursachen dafür, damit ich es vermeiden kann.

Kurz zu mir: Ich bin 21 Jahre alt, 1.81 m Groß, wiege derzeit knapp 70 kg und spiele mehrmals die Woche Fußball. Ansonsten gehe ich ins Gym und mache bisschen Leichtathletikübungen (Joggen, Sprinten). Ich hatte dieses Problem vor paar Jahren schon bemerkt, aber vor ca. 3 Jahren bis vor kurzem waren die Symptome kaum da. Habe außerdem essbedingt in den letzten paar Monaten ca. 5 Kilo abgenommen.

Gundsätzlich tritt dieses Gefühl nur beim Fußball auf. Arme und Beine Zittern leicht und ich fühle mich deutlich schwächer. Die Motorik ist davon besonders stark betroffen und die sportliche Leistung leidet sehr stark darunter.

Mit dem Zittern meine ich kein Muskelzucken, wie es bei Magnesiummangel der Fall ist, sondern eher großflächiges und langanhatendes Zittern. Ich schließe aber auch keinen Magnesiummangel als Ursache aus.

Ich hoffe ich habe alles wichtige erwähnt, damit ihr mir und allen, die das gleiche Problem haben weiterhelfen könnt, ansonsten Fragen :) Vielen Dank!

Hallo Sportler,

ich bin nicht gerade der sportlichste Mensch, um genau zu sein, mache ich gar keinen Sport. Jetzt hatte ich, wie schon in der Frage erwähnt, einen komischen metallischen Geschmack im Mund, eben wie Blut auch einen hat. Jetzt ist die Frage, ob das normal ist, oder ich lieber zum Arzt gehen sollte. Man bedenke, das ich eigentlich nie Sport mache.

P.S.: ca. 30 Minuten lang durchgejoggt.

Hallo zusammen, ich bin Kristina, 27 und eigentlich fit und sportlich. Zusammen mit zwei Freundinnen habe ich vor 2 Wochen mit Hot Yoga angefangen.

Während die zwei das ganz toll finden war es für mich bisher die Hölle. Dabei vertrage ich die Hitze zumindest am Anfang noch sehr gut und sportlich bekomme ich die einzelnen Übungen auch gut hin. Problem bei mir ist das ich wirklich von der ersten Minute an schwitze, es von Minute zu Minute schlimmer wird und ich sehr darunter leide und absolut nichts dagegen machen kann.

Auf anraten der Trainerin sind wir 20 Minuten vor Beginn da, um uns im Raum liegend an die Hitze zu gewöhnen. Das klappt auch ganz gut, aber schon bei der Atemübung beginne ich im Gesicht und unter den Armen zu schwitzen, bei der Halbmond Übung tropfe ich schon von den Schultern und spätestens beim Ukatasan bin ich im Gesicht Schweißüberströmt, tropfe von Kinn, Nase und Armen. Mit jeder weiteren Übung wird es noch schlimmer, spätestens beim Head to knee ist das Handtuch auf meiner Matte vom Schweiß der mir überall herunter tropft klatschnass, meine zum Zopf gebundenen Haare kann ich ebenso auswringen wie die kurze Yoga Pants oder das Sport Bustier.

Da man erst nach 20 Minuten zum ersten Mal zum Handtuch greifen darf und besonders der viele Schweiß im Gesicht sehr unangenehm ist trage ich seit dem 2 Training ein dickes Stirnband um das Schwitzen im Gesicht zu verlangsamen und an den Handgelenken dicke Schweißbänder um mir zumindest damit mal über das Gesicht zu wischen. Das Stirnband bringt tatsächlich etwas, es saugt viel Schweiß von der Stirn weg, dennoch laufen mir nach wenigen Minuten erste Schweißperlen übers Gesicht. Spätestens zum Ende der Atemübung kommen daher auch zum erstenMal die Schweißbänder zum Einsatz, mit zunehmender Zeit immer öfter und länger, spätestens bei Head to knie wische ich mir damit nach jeder einzelnen Übung übers Gesicht.

Als ich nach 20 Minuten zum ersten mal zum Handtuch greifen darf ist das für mich eine Erlösung, ich wische mir minutenlang übers Gesicht, vergrabe mich richtig damit im Handtuch und wische mir schließlich auch über Bauch, Arme, Rücken, Schultern und Beine wo ich inzwischen überall schweißüberströmt bin.

Nur Sekunden nach dem Abwischen bildet sich aber bei mir überall sofort neuer Schweiß, keine Minute dauert es bis ich wieder von Kinn und Nase tropfe, keine 2 Minuten bis ich von den Armen tropfe. So greife ich sofort nach der Nächsten Übung wieder zum Handtuch und alles beginnt von vorne, mit jedem mal dauert das abwischen länger und im Anschluss schwitze ich noch stärker als vorher.

Spätestens beim Tree bin ich dann so erschöpft, genervt und mir ist so warm das mich auf den Boden setze oder lege und dort auch bis zum Ende liegen bleibe.

Besteht denn die Hoffnung das dies bei mir irgendwann besser wird, ich irgendwann weniger schwitze oder mich zumindest an das schwitzen gewöhne?

Hat irgendwer Tipps was ich noch machen könnte um was gegen das schwitzen zu unternehmen?

Grüße Kristina

Hallo meine Lieben,

Ich bin grade dabei, mir einen Trainingsplan zu schreiben :)

Meine Frage wäre, ob es Sinn machen würde, ein Intervalltraining und einen Lauf im Grundlagenbereich am selben Tag zu machen?

Oder lieber das eine am einen und das andere am nächsten Tag?

Liebe Grüße,

Dante

Hallo erstmal,

also ich habe die adidas mundial team tf und bei den Einlagen lösen sich vorne bei den Einlagen wo der große Zeh ist und Hinten wo die Ferse bei den Einalgen aufliegt der Stoff ab.

Nun sind die Sohlen ja fest dort drin oder?

Also kann man sie mit etwas Kraft raus ziehen und andere rein machen oder was für Alternativen gibt es?

Würde mich über eine Antwort freuen

Hi, also vor drei Monaten hatte ich(W/14) mir eine Patella Luxation ( Kniescheibe raus gesprungenen) zugezogen. Mittlerweile ist wieder so gut wie okay, nur eine Sache quält mich sehr! Ich habe Angst weiter Fußball zuspielen. Meine Eltern meinen Ich sollte mich langsam entscheiden aber in mir ist immer noch diese Angst. Vor einem Jahr hatte ich auch einen Bänderriss, welcher hingegen nicht sooo schlimm war. Hatt jemand vielleicht einen Tipp, wie ich mir die Angst nehmen kann???

Bin M/16. 192cm und irgendwas zwischen 96-98kg.

Die Angaben beziehe ich aus meinem aktuellen Arbeitsgewicht mit jeweiliger Wdhl, des ersten Satzes. Mit sauberer und kontrollierter Ausführung.

Bankdrücken 9x 85kg. Kniebeugen 9x110kg. Kreuzheben 7x 112,5kg. LH-Schulterdrücken 9x42,5kg. Klimmzüge 8-9x (mache kein vorgebeugtes Rudern).

Was meint ihr, ist das gut und werde ich ich mich in Zukunft noch stark steigern können, wenn ich immer weiter Trainiere?

Habe kein Verhältnis dazu ob das gut oder schlecht ist, da ich Zuhause Trainiere.

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt und will abnehmen und auch noch Muskeln aufbauen. Ein Trainer meinte zu mir ich sollte am besten morgens ins Fitnessstudio und direkt nach dem Training einen whey Protein shake trinken, damit die Muskelmasse sicht nicht "abbaut". Jedoch habe ich gelesen das man vor dem Training noch Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte damit das Eiweiß das ich trinke nicht als Energiequelle genommen wird. Stimmt das ? und sollte ich täglich einen shake trinken oder nur an den tagen an denen ich auch trainiere?

Nach dem DAZN seine Nutzungsgebühren von 10 Euro auf 11,99 Euro erhöht hat, will ich doch schon mal ein bisschen aufpassen und sehe das weniger locker als bisher. Ist es möglich, dass ich meinen Account mit einem oder mit mehreren Familienmitgliedern teilen kann?

Ich bin Boxerin und trete regelmäßig bei Wettkämpfen an. Mein Kampfgewicht liegt bei 69 kg (Körpergröße 173cm) und mein "Rumlaufgewicht" war bei 72 kg. Das habe ich auch immer so gehalten, egal wieviel ich gegessen habe. Das liegt daran, dass ich für gewöhnlich 5-6 Mal die Woche trainiere, wobei unsere Trainings immer intensiv sind.

So jetzt war durch die Corona Krise der Boxclub seit März geschlossen und ich musste auch nicht mehr ins Büro (Home Office) dadurch habe ich mich zwei Monate lang fast gar nicht bewegt. Erst als es wärmer wurde, begann ich wieder mit radfahren und laufen. Da war mein Gewicht bei 75 kg.

Seit mittlerweile 10 Wochen bin ich wieder im Boxclub. Die ersten paar Wochen war ich entsetzt wieviel Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ich eingebüßt hatte. Schrecklich. Ich hab in meiner ganzen Kampfsportzeit nicht einmal so lange pausiert wie jetzt und wusste nicht, wie riesig der negative Effekt sein wird. Sogar Liegestütze oder Klimmzüge waren plötzlich ein Problem, was ich davor nie kannte. Aber ich hab durchgebissen und seit mindestens 6 Wochen kann ich wieder vollgas geben im Training (5 mal die woche, jede Einheit 90-120 Minuten, wobei ich 3 mal die woche Boxtraining und 2 mal Kraftsport mache + eine extra Laufeinheit wenn es sich ausgeht). Ich fühle mich gut. Ich sehe die Kraft zurückkommen, Ausdauer ist viel besser und nächste Woche mache ich endlich wieder Sparrings.

Jetzt habe ich mich gewogen und komme auf stolze 79kg! Lol Jetzt könnte man sagen, durch den vermehrten Sport esse ich mehr, aber ich ernähre mich gut. Ich bin zwar kein penibler Kalorienzähler, aber was ich zubereitet ist zu 90% gesund und ich habe ganz sicher ein Kaloriendefizit. Woher kommen also die 4 kg extra? Kann das tatsächlich Muskelmasse sein, die ich zuvor verloren hatte?

Ich werde natürlich weiter trainieren. Mein Ziel ist es wieder fit zu werden. Das Gewicht ist für mich dabei zweitrangig, aber da ich im Oktober wieder kämpfe, frage ich mich schon, wann ich damit rechnen kann, dass das Gewicht wieder nach unten geht.

Hat da jemand Erfahrungen? Bei meinen Teamkollegen sehe ich nicht dieselben Probleme, die nehmen alle laufend die "Corona" Kilos ab. Sie sind aber auch Männer und ich habe schon oft bei Vorbereitungen für Kämpfe gesehen, dass Männer sich mit Gewichtsabnahme leichter tun als Frauen.

LG, Daria

Hallo, ich spiele Fußball und würde gerne wissen, wie viel ich in einem Training bzw. Spiel laufe und auch wie schnell. Daher bin ich auf der Suche nach einer Möglichkeit ohne Uhr und ohne Handy, die Distanz mitzutracken.

Hat jemand eine Idee?

Hallo :)

Ich gehe schon seit längerem (ca 2-3 Jahre) einmal in der Woche joggen. Allerdings verspüre ich währenddessen und auch danach den ganzen Tag starke Übelkeit. So dass ich oft beim Laufen aufstoßen muss und mir schlecht wird. Auch danach habe ich noch immer ein komisches Gefühl und Appetitlosigkeit (aufgrund der Übelkeit). Eigentlich ist es ja so dass man dann normalerweise seinen Körper überfordert. Was ich aber sagen muss ist dass ich nicht schnell renne (ca. 6:30 min/km) und es ja schon so lange tue.

Danke für eure Hilfe Lg

Ich bin 57 / 178 / 136 KG / Brustumfang 132 cm. Sehr Übergewichtig,aber auch gut Bemuskelt.

Mein vorgegebenes Intervaltrainingsprogramm aufem Elipsentrainer sieht so aus:

Zum Aufwärmen:1 Minute 30 Watt / 1 min. 40 Watt / 2 Minuten 50 Watt.

Dann jeweils 1 Minute 110 Watt / 1 Minuten 50 Watt / 1 Minute 120 Watt / 1 Minute 50 Watt etc.

Und das 35 Minuten lang,dabei komme ich nach den ersten paar Intensiven Intervallen-während den Intensiven Minuten in Herzfrequenzen zwischen 140-151

Während den Intensiven Minuten,ziehe ich jeweils 15-20 Sekunden Voll mit den Armen,dann 15-20 Sekunden fast nur mit den Beinen.

danach 4 Minuten abwärmen.

Bei noch Intensiverem Trainining

bleibt mir Wortwörtlich die Luft weg

(etwas Asthma)

Ich sollte Unbedingt und möglichst Schnell Gewicht verlieren,wegen meiner Knieprothesen.

Bitte um eure Meinung.

Bis vor kurzem habe ich wieder angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und nach einem 8 Jahre alten Trainingsplan trainiert, der mir damals in einem anderen Fitnessstudio von den Trainern erstellt worden ist.

Laut dem alten Trainingsplan sollte ich die Gewichte bei jeder Übung steigern.

z.B. Bankdrücken: 1.Satz 12Wdh. 30kg ; 2.Satz 10Wdh. 40kg ; 3.Satz 8Wdh. 50kg.

Ist sowas noch aktuell oder doch lieber 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht?

hallo alle zusammen,

ich bin derzeit 20 Jahre alt mit 77kg (leicht übergewichtig) und würde gerne wieder mit Fußball starten( professionell). Jedoch habe ich Angst, dass es nicht klappen sollte. Von 7 bis 16 Jahre hatte ich in einem hohen Verein gespielt. Und muss sagen, dass ich für mein jetzigen Stand sehr gut mit dem Ball umgehen kann. Das einzige was mich stört ist, dass ich übergewichtig bin und deswegen nicht so gelenkig und schnell. Habt ihr irgendeine Motivation für mich oder irgendwelche Tipps?

vielen Dank im Vorraus!

Hallo,

Ich habe das Problem auch nach meiner zweiten Einheit joggen das danach wenn ich Zuhause Treppensteige mir es leicht unter der knie Scheibe also Richtung Fuß etwas zwickt,das hält sich so 2 Stunden lang bis es wieder weg ist.Es ist nicht unangenehm so das es weh tut eher ein leichtes Kribbeln,aber man fragt sich ob das anfangs normal ist.

Bin nicht übergewichtig.

Kann da jemand was zu sagen?

Siehe bild.Der rot markierte Bereich.

Hi!

Ich weiß, der Winter ist noch ein ganzes Stück entfernt, dennoch kann ich meinen Winterurlaub in Österreich schon jetzt kaum erwarten und überlege derzeit, was ich an neuer Ausrüstung gebrauchen könnte.

Zur Info: Ich liebe Schneeschuhwandern. Bisher habe ich mir die Ausrüstung immer geliehen, aber da ich dieses Hobby gerne regelmäßiger betreiben würde, ist jetzt die Überlegung, mir eigene Schneeschuhe zuzulegen. Diese sind allerdings oftmals sehr teuer. Hat jemand von euch einen Tipp für mich, wo ich eventuell etwas günstiger Schneeschuhe shoppen könnte?

Danke schon mal!

Hallo zusammen,

ich bin gerade in einer angeregten Diskussion mit einem Kumpel.

Thema ist „Kreatin“.

Ich bin der Meinung, dass wenn man nach ca. 1 1/2 Monaten Kreatin absetzt, nicht wieder komplett auf den „Ursprungswert“ fällt, weil man durch die Leistungssteigerung bei den verschiedenen Übungen während der Kreatin Einnahme ja mehr Muskelmassen aufbaut, als ohne Kreatin Einnahme (Durch Kreatin = mehr Kraft = mehr Gewichte & mehr Wiederholungen).
Das heißt, selbst wenn man Kreatin absetzt, sollte man während der „Kreatin-Kur“ ja mehr Muskelmasse aufbauen können, also ohne.

Mein Kumpel ist der Meinung, dass man nach dem Absetzen wieder auf den Ursprungswert „vor“ der Einnahme fällt.

Wie sieht’s da wirklich aus?

Danke im Voraus und viele Grüße!

Hallo,

Also um es schon mal vorwegzunehmen normal Squats mit Langhantel sind kein Problem. Ich habe nur leider ein Problem, dass bei uns im Kurs die Squads und andere Übungen in denen die Langhantel auf den Schultern ruht 15 bis 20 Minuten ausgeführt werden. Dabei liegt die langHantel die ganze Zeit auf den Schultern und ich bekomme schnell Krämpfe bzw fühlt es sich an wie Verspannungen. Hat da jemand eine Idee wie ich dem vorbeugen kann oder woher das kommt?

Lg

Hallo,

für einen Eignungstest muss ich beim Bankdrücken (mit Langhantel) mit 30 kg (Gesamtgewicht, Stange ist schon dabei) so viele Wiederholungen machen wie möglich. Für maximale Punktzahl bräuchte ich 35 Wdhl. Das ganze muss nicht in besonders sauberer Ausführung erfolgen, ich kann also die Stange auf die Brust "fallen" lassen um den Schwung zu nutzen. Vor zwei Wochen habe ich auf diese Art 25 Wdhl. geschafft.

Von da an habe ich mit 35kg trainiert, immer 3 Sätze mit maximaler Wiederholungszahl. Ich dachte das ich lieber schwerer trainiere, damit mir dann im Test die 30 kg umso leichter fallen.

Letzten Sonntag hatte ich ein Cluster-Training absolviert. Den ersten Satz habe ich mit 40 kg gemacht, dann bin ich aber auf 38 kg runter. (40 kg, war dann doch noch zu schwer)

Im Training achte ich auf saubere Ausführung, bewege die Stange langsam abwärts und ohne Schwung nach oben.

Der Test ist diesen Freitag.

Heute war ich das letzte Mal davor im Training.. im ersten Satz schaffte ich so 13 Wdhl. Im zweiten 8 und im letzten 7 (mit 35 kg)

Jetzt mache ich mir Gedanken..

Vielleicht wäre es besser gewesen, wenn ich immer mit 30 kg trainiert hätte. Wegen der Kraftausdauer? Also nur mit der 20 kg Stange schaffe ich die 35 wdhl. ohne Probleme.

Ändern kann ich eh nichts mehr daran, weiß jetzt halt nicht wo ich gerade stehe.

Deshalb frage an Euch, kann ich davon ausgehen das ich jetzt mehr Wiederholungen mit 30 kg schaffen werde? Bin übrigens weiblich und wiege 60 kg. Falls das relevant ist.

Vielen Dank im Voraus.

Halo mein Name ist Leon. Ich Trainiere zeit Circa 6 Monaten zu erst habe ich mit Hilfe der 30 Tage Fitness Challenge App Trainiert nun Mache ich die Workouts von dem Fitness Youtuber Sascha Huber allerdings bemerke ich keine Veränderung deshalb meine Frage was mache ich falsch?

Ich mache die Workouts seit 4 Wochen. Ich weiß über Kalorien und Eiweiß Zufuhr bescheid

Mein Trainingsplan

Montag 10 Minuten Trizeps. 5 Minuten Rücken. 7 Minuten Bauch

Dienstag. 5 Minuten Bizeps. 5 Minuten Unterarm

Mittwoch. 10 Minuten Beine. 5 Minuten Rücken.

Donnerstag. 7 Minuten Bauch. 10 Minuten Schulter ohne Zusatz Gewicht. 10 Minuten Trizeps.

Freitag. 10 Minuten Brust. 5 Minuten Rücken. 5 Minuten Unterarm. 5 Minuten Bizeps

Hallo,

ich leide seit einigen Jahren an einem Impingement Syndrom an meiner linken Schulter, zusätzlich noch habe ich eine muskuläre Dysbalance, weil ich leider im Büro arbeite und zu lange sitze und auch in den letzten Jahren zu sehr mich auf meine Brustmuskeln konzentriert habe anstatt auf meine Rückenmuskulatur.

Ich habe mehrere Pysiotherapiesitzungen schon hinter mir, leider ohne Erfolg!

Die Versuche im Fitnessstudio, die Dysbalance aufzuheben waren leider auch ohne Erfolg, da ich sobald ich meinen Rücken trainieren möchte nach einigen Wdh. Schmerzen am linken Arm bekomme.

Jetzt habe ich von der EMS Methode gehört und würde gerne erfahren, ob es mir bei meinen Problemen helfen kann?

Hey Guten Morgen

Ich habe festgestellt das mein Reifen hinten extrem wenig Luft hat wie Pumpe ich es als Frau auf ?

Ich (männlich, 50 Jahre) übe und spiele seit 5 Jahren ca. 2 mal pro Woche Golf inkl. Trainerstunden. Mittlerweile habe ich eine sehr gute Technik, über HCP 36 habe ich es aber noch nicht geschafft. Problem: bei mind. 2/3 aller meiner Golf-Tage treffe ich gar nichts. Das sind dann 3/4 Streichergebnisse oder auf der Range einen Eimer mit ausschließlich misslungenen Schlägen. Das kann auch innerhalb des Spiels passieren, also die ersten 8 Bälle wunderbar und dann reißt es ab und nicht ein Schlag geht mehr. Üben bringt dann gar nichts, eher 1-2 Wochen Pause machen. Kein Trainer konnte mir bisher helfen. Die haben zwar meine Technik verbessert, aber wirklich Golf spielen kann ich nicht. Mein Ziel ist nicht, besser zu werden, sondern einfach nur eine Runde spielen zu können, die Bahnen ggf. mit 2-3 Schlägen über Paar zu beenden. Und ich rede hier nicht von "schlecht spielen". Wie gesagt, ich spiele dann 18 Loch mit 0 Bruttopunkten. Hat irgendeiner schon einmal von so etwas gehört? Was kann man da machen?

Ich möchte mit Krafttraining in Form von Homeworkouts für Rücken, Bauch und Po anfangen. In welcher Reihenfolge sollte ein Training erfolgen, also an welchen Tagen sollte ich was trainieren?

Was ich sonst noch mache, falls ich dabei verbindlich etwas beachten muss:

• Yoga (Alle 2 Tage)
• Streching, Spagat erlernen (Täglich)
• Schroth-Therapie (Täglich)
• Joggen (1-2 mal die Woche)

Ich habe seit über einer Woche einen leichtes Stechen beim Auftreten des Fußes zwischen Sprunggelenk und Mittelfuß. Was könnte das sein? Bekomme derzeit in absehbarer Zeit keinen Termin beim Orthopäden.

Hallo,

Ich betreibe regelmäßig muskeltraining seit einigen jahren bin 17jahre alt, wiege 71kg auf 175cm. Also nicht zu dünn und nicht wirklich übergewichtig. Bin momentan auf einer massephase also kalorienüberschuss. Ich frage mich wieso die rechte brust(1.bild) da etwas runterhängt, obwohl meine brustmuskeln recht stabil sind, und bei meiner linken brust nichts bis sehr wenig. Hat es was mit der brust zu tun oder eher mit der brustwarze? Weil ich bin nicht fett, sondern eher etwas dünn sogar, aber verstehe nicht warum das so ist. Das kam neulich seitdem ich an gewicht zugenommen habe. Ich würde ja schon gerne mehr wiegen aber wenn das schon so ist wie wird das wenn ich zb 80kg dann bin?

2.bild linke brust

Mfg

Hallo zusammen,

eine Bekannte von mir hat sich das Handgelenk gebrochen. Der Bruch ist soweit verheilt. Sie hat dennoch Kompensationsstrategien entwickelt, um beim Aufstehen das Gelenk nicht abzuknicken und stützt sich dabei auf Daumen und abgespreiztem Zeigefinger ab. Dadurch wird viel Spannung aufgebaut, die durch den gesamten Arm zieht und Probleme in der Schulter macht.

Leider ist ihr Handgelenk aber noch nicht so belastbar, dass sie sich mit abgeknickten Handgelenk stützen kann.

Hat jemand eine Idee, wie sie langsam von dem Kompensationsmechanismus wegkommt, ohne zu viel Last auf das Gelenk zu bringen?

Vielen Dank im Voraus und viele Grüße.

Hey leute wollte mal fragen soll ich lieber eine diät machen oder muskelnaufbauen

das problem ist ich bin noch im wachstum und will meine Pubertät nich beeinträchtigen (mit einer diät)

Hallo..

Zu mir: ich bin 18 Jahre alt und mache ca. 4-5 mal die Woche Sport (darunter Athletic-Training, Krafttraining und Koordination). Ich gehe auch 2 mal noch 10-12 km laufen, um ein bisschen Abwechslung zu haben. Meine Ernährung ist auch gut soweit... Ich esse ausgewogen (darunter sehr proteinreich, ich esse manchmal an einem Tag 500g skyr und hau mir 2 Proteinshakes mit je 25-30g Protein rein) und trinke viel grünen tee ;)

Mein Anliegen ist, dass ich eben nur 64kg wiege... Ich schaffe es nicht, mein wunschgewicht von etwa 68-70kg zu bekommen und Frage mich schon sehr lange, woran das liegen könnte. Ich bleibe immer konstant zwischen 64kg (manchmal auch 63,7 bis 63,9) und gehe kein Stück über 65,3kg. Habe es mal genau beobachtet, deshalb die genauen Werte. Ich esse im Vergleich eigentlich nicht wenig und eben auch nicht ungesund... Ich trinke keinen Alkohol (mehr) und rauche auch nicht. Kein Fastfood (bis auf einen Döner mancmal)...

Ich denke nicht, dass dort eine ernsthafte Krankheit, wie eine Schilddrüsenüberfunktion dahinter steckt... Ich denke eher, dass das genetisch bedingt ist, da meine Familie an sich eben kein Sport macht und alle sehr dünn sind (so auch ich mal, aber mittlerweile geht's wie gesagt)....

Habt ihr Ideen, woran das liegen könnte? Oder mache ich zu viel Wirbel?

Liebe Community,

Ich wog im Januar 2019 93 kg und bin nun auf 64 kg runter (m/167cm). Ich betreibe Krafttraining 5 Mal die Woche nach einem Upper Body/LowerBody/Push/Pull/Legs Split. Zudem gehe ich Montag und Freitag laufen. Ich habe meinen ungefähren Grundbedarf per Online Rechner berechnet und mich dann an ein Kaloriendefizit von -500 Kalorien gehalten also ca ~2000 Kalorien. Zudem hab ich auch einigermaßen auf meine Makronährstoffe geachtet wie z.B 2g Proteine pro kg Körpergewicht. Zudem hab ich mehr Gemüse und Obst integriert.

https://ibb.co/R7WLpdq

Hey,

der PAL-Wert beim Schlafen liegt ja im Schnitt bei 0.95. D. h. man verbrennt beim Schlafen 0.95 kcal pro Std. pro Kilo Körpergewicht.

Ich habe es getestet. Ergebnis: Ich bin (zumindest in dieser Nacht) eine krasse Verbrennungsmaschine.

Kann es stimmen?

Gegeben:

• Schlafen gehen 24 Uhr, Gewicht: 80.8 kg
• Aufwachen: 6.40 Uhr, Gewicht: 80.6 kg
• (Dazwischen kein Essen, Trinken und kein Klobesuch
• Sport bis 21 Uhr, danach ca. 200kcal Aufnahme
• Keine Krankheiten, weder körperlich, noch psychisch, kein Stress derzeit)

Lt. PAL-Berechnung:

200g Gewichtsverlust = 1860 kcal verbrannt

PAL = 1860 : 6.66 Std : 80.6 kg = 3.465.

Hat jemand eine Erklärung?

Danke im Voraus!

Hallo zusammen,

habe das Problem, dass ich mit meinem linken Bein deutlich höher kicken kann als mit dem rechten.

Man muss dazu sagen, dass ich mit der Linksauslage kämpfe.. mir aber aufgefallen ist, dass ich mit meinem linken Bein sowie linken Arm deutlich mehr Kraft habe.

Mir ist bislang aufgefallen sobald ich mit dem rechten bein Kicke verspüre ich ein leichten Schmerz auf der linken Hüftseite sprich auf dem Standbein.

Hat hier jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht und konnte es beheben bzw. verbessern? Habe leider hierzu absolut nichts im Netz gefunden.

Danke und LG.

Hallo erstmal :)

Ich habe jetzt schon seit längerem im Kopf mit Turmspringen anzufangen. Ich kann bis jetzt aber nur Rückwärtssalto, Köpper, Brett und bin dabei einen Auerbach zu lernen. Jetzt die eigentlich frage, wie kann ich das alles mal richtig lernen. Gibt es da Vereine oder wie macht man das? Und was brauche ich dafür? Springe jetzt immer nur maximal 5er mit einem trick. Komme aus der Nähe von Hannover