Ich bin 1,84m groß, männlich und habe mein Gewicht von 90,9kg auf 84,7kg reduzieren können. Nur sieht man es mir nicht an. Ich habe mal ein wenig gegoogelt und bin auf eine magische Zahl gestoßen: man sollte seinen BMI um 1,33kg/m² senken, damit man den Gewichtsverlust auch optisch sieht.

Nun ist es aber bei mir so, dass ich meinen BMI von 26,85kg/m² auf 25,02kg/m², also um 1,83kg/m² senken konnte. Auch das scheint aber nicht zu reichen, damit man etwas sieht (weder am Körper, noch im Gesicht).

Habt ihr ähnliche Erfahrungen?

Quelle: https://www.utoronto.ca/news/losing-weight-can-make-you-more-attractive-experts-say-%E2%80%93-theres-catch

Ich würde liebend gerne Ballett tanzen, allerdings habe ich Angst auf Ablehnung zu treffen weil ich schon 15 bin. Denkt ihr dass die mich nehmen würden trotz meines Alters?(ich bin sehr gelenkig und dehnbar und ich habe HipHop getanzt) Ich liebe Ballett einfach(und rhythmische Gymnastik) weil ich diese Eleganz und diese Kultur liebe. Ich bekomme wirklich psychische Probleme weil ich einfach seid Jahren Ballett und RG machen will. Was würdet ihr an meiner Stelle tun? Es gibt bei mir soo wenige Möglichkeiten im Dorf und ich habe echt Angst dass ich auf Ablehnung treffe weil die anderen weiter sind und ich noch nie Ballett gemacht habe. Außerdem gibt es hier keine Anfängerkurse also müsste ich bei den anderen Mädels die das teilweise seit über 10 Jahren machen mit einsteigen.

Moin,

am kommenden Samstag habe ich gegen Mittag einen Lauf über 10km. Das letzte Mal bin ich am Sonntag 10km gelaufen.

Nun habe ich gehört, dass man kurz vor dem Wettkampf nicht mehr 100% geben soll. Was empfehlt ihr mir da? Soll ich heute nochmal 10km laufen, 7,5km, 5km oder es lieber sein lassen?

Kann ich(bzw. meine Eltern) einem eigenen Sportverein für rhythmische Sportgymnastik gründen ohne einen Trainer? Ich würde dann mit paar Mädels eine Gruppe sozusagen gründen und dann irgendwann auch mal bei Wettkämpfen mit machen.

ich hab ein kleines volumen aber viel gewicht und trainiere bis nichts mehr geht. was könnte helfen?

Ich kriege halt wirklich Depressionen weil ich nicht turnen kann oder rhythmische Gymnastik oder Eiskunstlauf. Es gibt hier in meinem Umkreis von 30 Km nicht einen einzigen Verein für rhythmische Gymnastik. Was würdet ihr tun? Ich habe wirklich ein sehr starkes Bedürfnis danach, ich muss es einfach machen. Denkt ihr meine Eltern könnten einen Verein gründen und ich könnte da einfach mit anderen Mädels rhythmische Gymnastik machen? Wenn ja wie würde das funktionieren?(vor allem ohne Trainer)

Ich verzweifle langsam wirklich.. Ihr müsst wissen dass ich Sport liebe und zuhause turne seit ich denken kann, aber ich will in einen Verein und bei Wettkämpfen mit machen.

Was würdet ihr an meiner Stelle tun?

ps: Ich bin schon 15

Ich suche eine hantelscheibe mit dem Lochdurchmesser 25mm. Ich habe schon das ganze Internet durch gewühlt und irgendwie keinen passenden gefunden. Mein jetziges Kurzhantelset hat diesen Lochdurchmesser und ich wollte ein paar mehr Scheiben haben dafür. Vielen Dank für eure Hilfe

Mir geht es eigentlich nur um Geselligkeit und ein wenig Training. Ich möchte mich aber nicht zusätzlich in meiner Freizeit in Turnieren rumschlagen müssen.

Hey ich hab in letzter Zeit etwas zugenommen und wollte fragen ob man das schon sieht. Und ob es schon zuviel ist.

Wenn beim Kickboxtraining sich wiederholende Drehungen (z.B. bei Einheiten über Haken oder Roundhousekicks) vorkommen, reißt mein Fuß oft durch die Reibung an den Judomatten am Boden auf. Zerrissene Haut am Zeh oder Fußballen tut dann nicht nur weh, sondern erschwert das Training danach auch erheblich.

Gibt es eine Möglichkeit, meinen Fuß davor zu schützen? Könnte es mit Tape funktionieren? Fußgelenkschoner gehen ja nicht über die Zehen, ich fürchte, das fällt als Möglichkeit raus. Hat jemand von euch eine Idee?

Servus,

Kurz und knapp, ich bin 13 Jahre alt, Bin sowohl im Kraft als auch Im Kampfsport (Karate) sehr aktiv und möchte wo aussehen wie in in etwa so aussehen wie Logan Paul, jedoch möchte ich sowohl auf Grund meiner Liebe zum Kampfsport als auch wegen meines Alters den Kraftausdauerbereich nicht verlassen und nicht ganz so Massig sein...

Mein Aktuelles Workout besteht aus:

-Flat Bench press 3x20 22,5kg

-Incline bench press 3x20 15kg (aufgrund eines Defizites)

-Seitheben 3x20 4 kg

-Military press 3x20 7,25 kg

-Facepulls 3x20 20kg

-Klimmzugvariationen in 5er-Sätzen bis Erschöpfung

-Decline crunches 3x20

-Knieheben mit Anziehen des Oberkörpers 3x20

-Abdominal crunch machine 3x20 30kg

-Beinpresse 3x20 70kg

-Decline cross crunches

-Und einer Übung für den unteren Rücken dessen Name ich nicht kenne

Bin ich damit auf einem guten Weg oder habt ihr möglicherweise Verbesserungsvorschläge?

Danke und Lg

Obiwantan

Hallo an alle. Da ich ziemlich gerne Wandern gehe und das umso lieber, wenn ich auf Reisen bin, wollte ich mal in die Runde fragen, ob jemand von euch schon mal in Südostasien war und mir Tipps geben kann, wo man dort am besten wandern kann - am besten dort, wo es nicht allzu touristisch ist, aber trotzdem schön. :-) Danke schon mal für die Erfahrungen.

Guten Tag, kann man eine Wintersportjacke auch als Winterjacke benutzen bzw. halten solche Jacken auch warm?

Zur Info... Bin Männlich, 26 Jahre alt, wiege 78 Kilo und bin 1,70m. Laufen ist für mich ziemlich langweilig, Kondition aber in Ordnung, da ich Tennis spielen. Auf meiner Lebens To do liste steht ein Marathon, den ich unbedingt in Angriff nehmen möchte. Sollte entweder im Frühjahr oder im Herbst über die Bühne gehen... Habt ihr vielleicht Tipps für mich?

Hallo zusammen,

Ich hab vor 2 Monaten nach mehrjähriger Pause mit dem Fussball wieder angefangen.

2. Mannschaft in meinem neuen Wohnort. Trainiere immer mit, bin auch nicht ganz schlecht, aber noch nicht so wirklich in Form, und natürlich nicht so stark wie die meisten, die seit Jahren da spielen und zusammen eingespielt sind.

Die Leute sind super nett, nur eins frustriert mich. Ich werde so selten ansgespielt. Ich denke, klar, die haben Angst dass ich den Ball verliere weil ich halt noch nicht auf dem Level bin etc, aber ich Lauf mich oft frei und auch wenn ich super abspielbar bin, werden dann oft Bälle einfach nach vorn geschlagen oder riskantere Pässe gespielt.

Ich will das Training nutzen um diese Ballsicherheit zu gewinnen, spielen will ich erst im kommenden Jahr. Aber ich fordere den Ball wie ich will, ganz selten spielt man zu mir. Daher versuch ich in der letzten Zeit auf Teufel komm raus den Ball selbst zu erobern, selbst wenn ich meine Position dann verlasse und das ewige anlaufen natürlich echt Kraft raubt.

Möchte natürlich nicht als Mimose gelten und hab es daher nie angesprochen, aber mittlerweile frustriert es mich.

Hat jemand ne Idee bzw Erfahrung, wie ich mich besser ins Spiel Integrieren kann? Mir macht das Spielen einfach total Spaß und auch, wenn die meisten anderen aktuell deutlich besser sind hab ich Freude am Spiel. Danke

Hii leute ich habe übers wocheende wiedermal seit langem fussball gespielt. Beim frauenfussball ist, wie ich finde, immer noch zuviel verlangen in gewissen bereichen besser zu sein als die männer. So auch die "schwalben" und theatralische einlagen. Dem ist aber nicht so wie ich finde, ich persönlich schreie auch aus voller kehle wenn es mich trifft und ich sah viele über den platz rollen nach einem foul. Doch nach umfrage ist viielen frauen immernoch peinlich ihre schmerzen zu zeigen... wie kommt das? Bitte mit begründung danke :)

Hallo leute

Ich nehme das ecdysteron von vemoherb 95% ecdysterone

Und zwar laut studien soll ecdysteron leistungssteigernd ich bestellte es und nehme täglich 2 stück =440mg aufgeteilt zu proteinreichen mahlzeiten.

Ich nehme die schon 1monat lang und spüre nix,muss ich die vor dem training nehmen und wenn ja wann?

Und in der tablette ist ein pulver drinenn müsste ich den nehmen oder einfach gleich die ganze tablette?

Hoffe jemand kann helfen

Mfg

Ich weiß!! Malwieder eine typische Sixpack-Frage.

Vorab: Ich bin männlich, 13 Jahre alt, obwohl man es mit nicht ansieht, ich somit wahrscheinlich für mein alter weit entwickelt bin, gehe seit relativ genau einem Jahr ins Gym.und ja mein Name ist unkreativ.

Es ist folgende Problematik: Ich habe einen geringen KFA (insofern, dass schon adern klar definiert am unteren Bauch auftreten) und trainiere meinen Bauch 2 mal wöchentlich relativ stark. (Abdominal Crunch-Machine: 35kg 20 rep 3 sets, decline Crunches, eine Übung bei der man an einem Gestell zu Beinheben die Knie anzieht, Seitliche Bauchmuskeln mit 5kg hanteln auf einer Art schrägen Liege) Und trotzdem sieht man in entspannter Form lediglich einen geringen Sixpackansatz, wenn ich komplett nüchtern bin.

Leider lese ich immer nur KFA, KFA, KFA, an dem es bei mir nur leider nicht liegen kann, zumal mein Vater, welcher sich wirklich gut mit dem Thema auskennt ebenfalls keine Antwort hat. Ich habe auch bereits versucht meinen Körperfettanteil mit einem Kaliper zu messen, jedoch ist dieser erst für 18+ geeignet, weshalb bei mir ein Wert von 4% rauskommt.

Die tablette enthält 1000mg vit c wenn ich abbeiße logischerweise 500mg und wenn ich die dann so als hälfte im behälter lasse gehen da milligramms an inhalt verloren weil vitamin c ja eig empfindlich ist.

Danke

Gibt es hir Mädchen die stärker als Jungs sind oder vllt sogar ein sixpack oder Muskeln haben?

Hallo,

Ich bin vor kurzem im Wald auf unebenen Boden ca 3km gejoggt,nun Schmerzen mir beide Unterschenkel innen und das nun schon seit 7 Tagen,so das ich nicht mehr joggen gehen kann.Laufen geht aber ohne schmerzen.ist das noch normal?

Ich möchte jederzeit folgende Sportarten als TV-Angebot haben: Tennis, olympische Spiele, Toure de France und Wintersport. Also recht vielfältig. Welches Online-Portal stellt mir so ein Programm zur Verfügung?

Ich hatte schon des öfteren Diskussionen mit Kollegen und Freunden, ob denn Sport genauso glücklich machen kann wie Alkohol. Da es sich hier um völlig subjektives Empfinden handelt, habe ich mir vorgenommen, dies medizinisch/biologisch überprüfen zu lassen.

Mein Ansatz hierbei ist, dass das Glücksempfinden durch einen möglichst hohen Transmitterspiegel bestimmt wird. Weshalb ich mich auf die Suche nach entsprechenden Tests begeben habe. Leide konnte ich nur frei verkäufliche Serotonintests finden. Serotonin stellt aber nur einen Teil der Neurotransmitter dar.

Kennt ihr einen Test, der ein möglichst breites Spektrum abdeckt und der frei verkäuflich ist? Hintergrund ist auch, dass man zwar seine Botenstoffe vom Arzt checken lassen kann. Dieser ist aber nun einmal nicht dabei während ich schwitze oder saufe 😃.

Danke im Voraus

Hey, ich trainiere schon seit circa. einem Jahr und habe auch etwas muskeln aufgebaut aber ich bin trotzdem dünn, deshalb möchte ich an Masse aufbauen und Muskeln zulegen (66kg bei 1,75). Jetzt ist meine Frage aber, wie soll ich mich ernähren, ich weiß ich brauch einen Kalorienüberschuss und soll auf meine täglichen Proteine kommen das wären bei mir ca. 3100 kcal und 140g Eiweiß, doch wie sieht es mit dem Fett und Kohlenhydrat Bedarf aus? Kann ich einfach davon soviel essen wie ich will, und baue dazu Fett und Muskeln auf und gehe danach in die Definitionsphase?

Danke schonmal im Vorraus :)

Ich bin jetzt am Ende meiner Massephase und wollte wissen, ob sich äußerlich etwas getan hat, natürlich zum besseren xD

Bild 1 (vorher)

Bild 2 (nachher)

Das ist passiert mein sohn spielt in der B-Jugend. Die hatten am Samstag eine Spiel. Davon mein Sohn ist Torwart und in einer aktion den Ball aufgenommen der gegen Spieler ist mit gestrecktes Bein und offener Sohle in den torwart gegrätscht. Und hat ihm am kopf getroffen.

Wir dachten bis jetzt das er nur mit zwei Cat's davon gekommen ist . Die gestrige CT-Untersuchung hat ergeben das sich was gebrochen hat.

Also ich fand es schon traurig das der spieler zum Torwart gesagt hat das er sich nicht so anstellen soll.

Meine frage ist jetzt kann man den spieler jetzt nach träglich noch sperren ????

Und wo sollte man sich melden ????

Hallo zusammen.

Und zwar stehe ich gerade vor einer Entscheidung und bräuchte mal euren Rat. Ich habe überlegt wieder mit Fußball anzufangen. Habe seit dem ich 3 Jahre alt bin Fußball gespielt bis zum 18. Lebensjahr. Dann gabs in meinem Heimatverein leider ein paar Probleme. Wurde von Spielern manchmal dumm angemacht( uh fetti usw.). Seit dem Zeitpunkt bin ich nicht mehr ins Training gekommen und habe keinen Fuß mehr auf den Rasen gesetzt, obwohl Fußball mein Leben ist/war.

Ab da an, ging es Bergab. Hab mit dem Rauchen angefangen, wieder zugenommen. Etc. Ich war scho immer kräftiger..

Aktuell zu mir: 20 Jahre alt, 176cm groß und 118KG schwer. Und durch das Rauchen wird es ja nicht besser. Deswegen zur Frage. Lohnt sich das noch? Also mit dem Rauchen aufhören z.B

Und dann halt abnehmen, nur habe ich keine Motivation dafür und auch keinen Plan :(

Hoffe ich bekomme ein paar Räte von euch.

Danke

Gruß

Guten Tag,

Ich habe am Dienstag um 12 Uhr Zwei Backenzähne gezogen bekommen (Normale Zähne). Dazu habe ich jetzt genau 4 Tage Antibiotika (Penicillin) genommen.

Jetzt ist meine Frage ob ich morgen Fußball spielen kann.. Bzw was die Risiken wären wenn ich Spielen würde.

Ich habe keine Schmerzen und es ist auch nichts entzündet geblutet hat auch nichts mehr seit 4 Tagen.

LG Carlos

Ich trainieren zwei bis dreimal in der Woche im Fitnessstudio für Muskelaufbau. Ein bis zweimal die Woche spiele ich Fußball. Ich würde gerne an Muskelmasse zulegen. Sollte ich an jedem Tag einen Kalorienüberschuss anstreben oder nur circa 10 Stunden nach dem Training und an sportfreien und den Fußballtagen „normal“ essen? Oder ist es sogar möglich an den Fußball und Freitagen durch Kaloriendefizit Gewicht auch in Form von Fett zu verlieren?

Danke für eure Ratschläge🙏

Ich habe einen Split plan und trainiere 2 mal die Woche meine Beine und den Po.

jedoch habe ich mir folgenden Fragen gestellt : Is es Sinnvol wenn ich Kniebeugen an der Multipresse und die Beinpresse (beide Übungen) in meinem training ausführe oder ob eine der Zwei Übungen reicht. Beide Übungen sind ja sehr ähnlich unterscheiden sich aber dennoch. Ist es möglicherweise zu viel oder bringt es mir was beide übungen zu machen. Mein ziel ist es Po Muskeln auf zu bauen.

Hallo zusammen,

in der letzten Zeit habe ich sehr viel Stress, sowohl im Privaten als auch im Beruflichen. Als Folge auch Schlafstörungen und Reizbarkeit. Ich habe gerade nach Medikamenten gesucht, die diese Symptome in Griff bekommen könnten und fand dabei diesen Ratgeber über L-Theanin. Angeblich sinkt diese Aminosäure Stress und trägt zum besseren Schlaf bei. Hat das jemand schon mal probiert? Wie wirken solche Mittelchen auf die sportliche Leistungen?

Danke für eure Tipps

Gruß

Ich habe das Problem schon so lange undfühle mich dabei so unwohl ich mach die ausführung sogar richtig,ich tuh sogar irgendwie versuchendie seite die ich nicht spüre geistig zu kontrollieren aber geht trotzdem nicht mir kommts vor dass die rechte seite tot ist, genau so ist es bei der rechten brust

Ich bin rechtshänder

Mfg

Was wir fälschlciherweise als Krankheiten betiteln, sind nur symptome unseres geistigen Zustandes

Hi.

Ich muss bald einen 3000 Meter Lauf machen und der muss mir in 20 min gelingen. Heute hab ich zum ersten 2000 meter hinbekommen, in 13:50 aber ich hab danach enorm starke Schmerzen im Interleib bekommen und Kreislaufprobleme bekommen.

Habt ihr Tipps?

Hallo, ich bin vor 1 Monat 14 geworden, bin 174cm groß und wiege 68kg. Ich wollte fragen ob Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht meinem Wachstum schaden kann. Danke im vorraus

Hallo.

Also ich mache Kreuzheben und wenn ich das mache spüre ich irgendwann im Oberen teil (Nicht der Nacken) ein leichten Muskelkater.

Danke für alle Antworten.

Ich trainiere schon seit 5 Jahren seit 2 Jahren im Fitnessstudio (vorher zuhause mit Hanteln). Ich wiege aktuell etwa 73 Kg und habe vorher auch nicht viel weniger gewogen. Vielleicht 70 - 72 Kg. Aber trotzdem habe ich an den meisten Geräten einen Leistungszuwachs. Z.B. an der Butterflymaschine von 40 Kg auf jetzt 70 Kg, fast 80 Kg.

Und ich trage normal M und einige meiner Sachen spannen mittlerweile an den Schultern. Aber das kann ja bei 2 - 3 Kg fast nicht sein oder? Also, dass die Kleidung nicht mehr richtig passt?

Mich wundert, dass ich kaum Gewicht zugenommen habe, obwohl ich teilweise schon immer mehr etwas mehr Gewicht bei den Geräten auflege. Woran könnte das liegen?

Ich habe zwei Fragen zum Doppel:

Es steht 6:2, 4:1 für uns.

Eine Gegnerin ist hinter ihrer Partnerin und schlägt den Ball erst als er zwei Mal aufgesprungen ist. Ich sehe das und wechsle meine Position, spiele damit nicht weiter, da ich es sah, dass er zwei Mal Bodenkontakt hatte.

Sie behauptet, der Ball sei nur ein Mal aufgesprungen. Ihre Partnerin behauptet, sie hätte es auch gesehen obwohl sie beide lügen.

Obwohl sie betrogen, bat ich um eine Wiederholung (da ich ja aufgehört hatte zu spielen), die und verwehrt wurde.

Daraufhin verließen sie beide das Spielfeld und schenkten uns das Spiel (bei dem wir 6:2, 4:1 führten 😉).

Frage 1: Wie hätte man das mit dem zweimaligen Ballkontakt klären müssen?

Frage 2: Nach allen Matches war es leider Gleichstand, so dass die gespielten Spiele gezählt wurde.

Was wird hier nun gezählt, wenn der Gegner aufgibt: Null Punkte für ihn? Oder wird der tatsächliche Stand gezählt: Wir 10, Gegner 3 (6:2, 4:1)?

Danke für die Hilfestellung!

Wo bekomme ich eigentlich die Karten für die EM 2020 zu kaufen und wie viele Karten darf man pro Spiel erwerben? Ist die Anzahl begrenzt?

Ich esse meistens isokalorisch, also decke weitgehend meinen Kalorienbedarf und die Abkürzung HCLF steht für High Carb Low Fat, falls das unbekannt war. Mir sagt man immer Low Carb ist der richtig weg um körperfett zu verbannen, aber mit HCLF mache ich die beste Erfahrung meines Lebens 🤔

Schönen Sonntag an euch alle.

Ich habe letztens erst gehört, dass Sportler noch mehr auf ihre Ernährung achten sollten als „Normalos“. Denn durch die körperliche Aktivität braucht der Körper die richtigen Nährstoffe und Vitamine sowie Mineralstoffe, damit er fit und gesund bleibt. Jetzt wollte ich mich mal umhören, wie ihr das so handhabt. Wie kann man als Sportler Mangelerscheinungen am besten vorbeugen? Bin ja schon mal gespannt auf eure Antworten und Erfahrungen.

Ich weiß nämlich nicht ganz, wie es überhaupt möglich ist, einen Vitaminmangel und ähnliches zu erkennen, mit dessen Ergebnis man auch etwas anfangen kann. Ich würde mir nämlich nur ungern Blut abnehmen lassen. :-) Freue mich auf eure Rückmeldungen.

Hi bin 14 m und möchte mir gerne ein sixpack an Trainiren wie geht das am schnellsten? :ps wen Rechtschreibfehler sind ich habe lrs sorry

Ich habe das Problem das ich relativ schwach bin für 14 Jahre und möchte stärker werden welche Übungen bzw was kan ich gennerel machen:ps wen Rechtschreibfehler sind ich habe lrs sorry

Wie kann ich verhindern, dass über das Badewasser Krankheitserreger in meinen Körper eindringen: Nasenklammer, Ohrenstöpsel, Latex- oder Siliconkappe - wer kann mir einen Tipp geben?

Ich gehe seit einigen Monaten ins Fitness-Studio und mache dann ein bis zwei Tage Pause, wobei ich mich danach orientiere, ob mein Muskelkater noch da ist oder nicht. Da ich Allerdings Schülerin bin, hab ich manchmal keine Zeit, ins Fitness-Studio zu gehen. Das wäre heute zum Beispiel der Fall. Wenn ich heute nicht gehe, ist das mein dritter Tag ohne Workout. Steht das meinem Muskelaufbau im Weg oder ist eine drei-tägige Pause vollkommen okay?

Guten Abend Miteinander,

ich hätte eine wirklich dringende Frage an euch, die mich gerade wirklich sehr belastet.

Ich bin 18, hab dieses Jahr mein Abi gemacht und möchte jetzt zur Polizei, denn ich träum schon seit 5 Jahren davon zur Polizei zu gehen.

Natürlich hab ich mich dieses Jahr beworben, aber es wurde nichts draus, deswegen vielleicht nächstes Jahr.

Aber jetzt zum eigentlichen Problem:

Ich träum bestimmt schon genauso lang, wenn nicht sogar länger davon, bei uns im Dorf ins Fußball zu gehen (Frauenmannschaft) Dabei beachte, dass ich noch nie ''richtig'' Fußball gespielt habe und daher auch keine ''echten'' Vorkenntnisse habe.

Das heißt ich müsste mich dann früher oder später entscheiden, was für mich wichtiger ist. Weil wenn ich zur Polizei gehe, dann bin ich die komplette Woche weg und das Training wäre ja dann unter der Woche und ich würde es dann immer verpassen.

Das ist wie so eine Phase für mich, aber ich hab grad wirklich schrekliche Gedanken, denn ich hab langsam echt kein Bock mehr zur Polizei zu gehen, obwohl es mein größter Traum ist...

Aber ich hab keine Ahnung, wollte erst einmal ins Probetraining zu denen gehen ob es auch von den Leuten her passt, weil ich geh in keine Mannschaft, in der ich theoretisch ''gemobbt oder ausgegrenzt'' werde.

Aber ich hab echt keine Ahnung was ich machen soll, das belastet mich gerade enorm...

Hatte ein kleines ,,Sparring", hab dabei einen schnellen Jab/Schlag in den Bauch bekommen. Konnte zwar den Bauch anspannen, bevor er mich getroffen hat, aber weh getan hat es trotzdem. Er hat mich oben rechts an der geraden Bauchmuskulatur getroffen. Die geboxte Stelle tut bei Berührung auch immer noch weh. Aber es gab nicht mal einen Blauen Fleck.

Am nächsten Tag bin ich mit extremen Bauchschmerzen aufgewacht, bei dem ich für mehrere Stunden im Bett lag, weil ich vor Schmerzen nichts anderes machen konnte. Hatte extreme Verstopfungen, gleichzeitig musste ich extrem oft rülpsen/aufstoßen. Dann hab ich mich noch dreimal erbrochen, während ich diese ganzen Bauchschmerzen hatte, der SChmerz war dann immer noch da für ca. 1 Stunde, bis ich wieder lagnsam aufstehen konnte.

Das Komische ist auch, dass meine ganze rechte Bauchseite nun auch wehtat, also der Schmerz ist nach unten gewandert.. Beim Wasserlassen hatte ich irgendwie auch Schmerzen bekommen, so ein komisches GEfühl auf der ganzen rechten Bauchseite. Heute( 2 Tage nach dem Vorfall) ist es nun wieder okay, die Schmerzen sind weniger geworden. Ich werd morgen nochmal zum Arzt.

Kann da irgendwas Schimmes passieren, wie eine innere Blutung oder irgendwelche Schäden an Organen? Es war kein super-fester Schlag, aber auch nicht extrem lasch. Die Person meinte aber, er habe schon etwas aus Wut geschlagen. Gibts hier Kampfpsortler, die sich vielleicht mit sowas auskennen?

Hey Leute, ich habe seit etwa 2 monaten strake Oberschenkel schmerzen beim Fussball spielen sei es im Training oder einfach mit kumpels auf dem Bolzplatz. Ich mit ein paar freunden Fußball spielen und habe mich da au nicht aufgewärmt nach dem ersten Schuss habe ich dann starke schmerzen im Oberschenkel verspürt jedoch habe ich mir da nicht viel davei gedacht und habe weitergespielt. In jedem Training bekomm sehr schnelle wieder die schmerzen sobald ich eine Flanke schlage oder eine Harten schuss schieße. Wenn ich es beschreiben müsste wie sich der schmerz anfühlt dann ist es so, Als würde der Muskel irgendwie sehr hart werden wie zu einem klumpen und er springt in meinem Oberschenkel immer hoch und runter wen ich halt jogge. Ich habe auch keite schmerzen auch wenn ich kucht gerade sport mache. Ich bedanke mich im Voraus für eure Antworten

Liebe Community,

meine Frage lautet: Ist es sinnvoll, während einer Testosteron Kur (350mg Testosteron Enantat pro Woche) eine ketogene Diät mit einem Defizit von 100/200 kcal täglich zu machen? Das Ziel ist Muskelaufbau bei simultanem Fettverlust.

Meine Frage zielt darauf ab, ob während der aufbauenden Wirkung vom Testosteron kombiniert mit der ketogenen Ernährung ein Muskelaufbau und Fettabbau stattfinden kann. Bitte seht von Antworten, wie: "Eine Testo Kur ist nicht sinnvoll" ab, denn die Fragestellung ist eine andere.

Fiktive Daten:

• 180cm
• 82kg
• 18% KFA
• 6 Tage Volumentraining
• 1 Tag Cardio niedrige Intensität
• Grundumsatz + Aktivitätsfaktor ca. 2350kcal
• Vegetarische Ernährung mit Obst und Gemüse jeden Tag . Hauptenergiequellen: Eier, Käse, Pflanzliche Öle, Nüsse

Kennt ihr das: Wenn man eine Sportart nebenbei betreibt und diese nicht allzu ernst nimmt, dann mach diese noch Spaß (z. B. Tischtennis in der Mittagspause, in der Kneipe Darts spielen, ein wenig mit dem Heimtrainer vor dem Fernseher radeln etc.). Nach einer Weile wird man dann aber von seinen Mitmenschen bzw. Mitspielern gefragt, ob man denn nicht so langsam besser im Spiel sein müsste oder ob man denn nicht Erfolge erzielen müsste. Das Problem ist nur, wenn ich anfange die Sache ernsthaft anzugehen, habe ich einfach keinen Spaß mehr daran. Bei terminlichen Verpflichtungen, ausbleibenden Erfolgen oder das Nicht-Erreichen von gesetzten Zielen demotiviert mich dann.

Hallo, ich gehe in die 11. Klasse und muss diese Woche den Cooper Test absolvieren. Leider bin ich Raucherin und völlig untrainiert, auch in anderen Sportarten bin ich nicht besonders gut, weshalb ich mir von meinen Klassenkameradinnen und vor allem meiner Sportlehrerin jede Stunde dumme Sprüche anhören muss. Ich habe so richtige Angst vor dem Sportunterricht, ich habe früher gerne geturnt, nur seitdem ich in einer solch sportlichen Truppe bin, habe ich das Ganze irgendwie aufgegeben. Meine Frage ist nun: Wie soll ich den Cooper Test am Besten meistern? Habt ihr irgendwelche Tricks, um mir nicht wieder dumme Sprüche anhören lassen zu müssen? Meine Ausdauer und Kondition sind leider grottenschlecht.

Ich entschuldige mich im vorraus für die Lange Frage, jedoch ist mir das Thema sehr Wichtig.

Ich bin M15 und trainiere schon seit ca. 1 1/2 Jahren mit gewichen und manchmal auch body weight.

Durch die Schule(In Sport Theorie) habe ich die "Sportart" Calisthenics genauer kennengelernt und habe mir jetzt so einige gedanken gemacht und bin zu dem entschluss gekommen, dass es viel sinnvoller ist (z.B) für einen Jugendlichen Calisthenics zu machen, als mit Gewichten zu trainieren.

Jetzt ist die Frage wie ich damit anfangen soll...

Ich habe zuhause einige Gewichte und Hanteln rumliegen, die ich bei meinem training verwende, zusätzlich eine Hantelbank und ein Multigym Gerät(im eher mittelmäßigem als gutem zustand).

Für Calisthenics ist es ja für den Anfang sehr wichtig eine möglichkeit zu haben Klimmzüge und Dips zu machen.

Ein Gedankenspiel von mir war es mein Gewichte/Hantel/Hantelbank/Muligym zu verkaufen und mir dann Dip stangen,liegestütz griffe und einen Power tower(Klimmzugstange zum hinstellen) zu kaufen, eine möglichkeit etwas an die Wand anzubringen hab eich leider nicht. Was haltet ihr davon? Wären noch andere Geräte Wichtig oder doch Gewichte?

Ich habe mir mal ein paar Videos auf YT angeschaut und oft wurde gesagt, dass man am anfang die Grundübungen Klimmzüge, Liegesütz, Dips und verschiedene Bauch/ Beinübungen, übungen für den Unteren Rücken machen sollte, dass denn so für 2 Monate, biss man eine routiene in den übungen findet. Zusätzlich noch dehnen und die Beweglichkeit trainieren.

Aber kann man, wenn man so mit Calisthenics am anfang überhaupt sichtbare muskeln aufbauen und Muskelkather bekommen?Ich weiß dass Calisthenics warscheinlich die bessere altanative zu Gewichttrainig ist, ich jedoch durch das Gewichttraining oft Muskelkather erhalte und Muskeln auch wirklich aufbaue und dich dies eigentlich gerne beibehalten würde..

Mein Problem wäre denn auch, dass ich so 40 saubere Liegestütz schaffe aber nur 7 saubere Klimmzüge und ich auch nicht so einfach einen Muskelaufbauprozess spüre/Wahrnehme und ich dafür echt bis an mein Limit gehen muss und dies durch einfache Liegestütz nicht der fall währen oder so..

Und wieso ich damit anfangen wollen würde ist, dass ich gerne in naher Zukunft die ganzen(ein paar) techniken behherschen würde die man immer so im internet sieht, Human Flag und so...

Was meint ihr zu dem ganzen Thema? Wie würdet ihr empfehlen zu Trainieren/Weiterzumachen/anzufangen?

Hey Leute. Mich würde mal interessieren, wie gut die Nerven geschützt sind, die für die Kontraktion/Bewegung der Muskeln zuständig sind und wie genau die Reihenfolge der Gewebe sind. Also bei der Skelettmuskulatur mein ich ( z.B der Arm)

Als Erstes kommt ja der Knochen, über dem Knochen liegt der Muskel, und über dem Muskel Fettgewebe und zum Schluss die Haut. Das ist ja jetzt so grob der Aufbau. Wo liegen jetzt die Nerven in diesem ganzem Konstrukt, zwischen Muskeln und Knochen? Und ich meine die motorischen Nerven. An der Haut gibts ja auch Nerven, aber die sind ja soweit ich weiß fürs Fühlen zuständig. Mich würde das sehr interesiieren, weil meine Ellenbogeninnenseite etwas angekratzt wurde und ich seitdem kleine Probleme mit der Feinmotorik des betroffenen Arms hab. Normalerweise sind die Nerven doch gut genug gepolstert? Unter Muskel, über den Knochen höchstwahrscheinlich oder ?

Mir wird in letzter Zeit sehr oft Schwindlig. Dann dreht sich alles vor meinen Augen und ich muss mich hinsetzen oder mich festhalten. Angefangen hat es bei starker Belastung beim Sport, mittlerweile habe ich solche Schwindelanfälle auch im Alltag, auch wenn ich mich kaum anstrenge. Der Mannschaftsarzt hat mich schon durchgecheckt, hat es in der Vorbereitung auf die heißen Temperaturen geschoben und mir gesagt ich sollte mehr trinken. Besser wurde es bis jetzt nicht und jetzt ist es ja nicht mehr so heiß.

Kann in der Situation Vertigoheel helfen. Habe nach etwas gegen Schwindel gesucht und die Bewertungen dazu waren recht gut.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps was ich noch machen könnte oder vielleicht war ja der ein oder andere selbst mal in so einer Situation und kann seine Erfahrungen schildern wie er mit der Situation umgegangen ist. 

Hallo,

ich bin ambitionierter Freizeitspieler und möchte meine Vorhand verbessern.

Problem: Nach dem Schlag überkreuzen sich die Arme,d.h. die Schulter geht nicht mit, keine Schulterrotation. Wie bekomme ich es hin, dass der (automatisierte Fehler) behoben werden kann?

Guten Tag und zwar mein Plan wäre es nur mit den drei oben gennannten Übungen mit dem Training zu beginnen

Reicht das?, oder muss ich ins Fintessstudio gehen um Muskelmasse aufzubauen ?

Würde so 3-4 mal die Woche so eine Trainingseinheit machen. Über den Tag verteilt dann so 100-200 Liegestütze.

Kurz zu mir: bin sehr dünn, also starte quasi bei null. Ich kann auf Anhieb ungefähr 12 Liegestüze.

Hallo. Ich würde gerne einmal wissen ob ich mit meinem Rückenprogramm alle Muskeln(Lat, Trapezius, Rhomboideen,Teres, Infraspinatus, Erector Spinae) abgedeckt habe, und keine Muskeln zu kurz kommen. Mein Programm sieht wie folgt aus:

Klimmzüge neutraler Griff: 2x8

Langhantelrudern vorgebeugt Oberbegriff 4x10

LH rudern Untergriff: 2x10

Enges rudern Kabel: 3x8

Latzug: 4x10

Breites rudern Kabel: 3x8

Breites rudern Maschine: 2x8

Btw trainiere ich nach einem 4 split, deshalb die 140 gesamt Wiederholungen

Hatte jetzt mal Gelegenheit, die ersten Versuche im Kraulen mal bildlich festzuhalten.

2 Fragen dazu:

1. Wie schafft man es, die Beine nicht wie eine Schere auseinander zu bringen, sondern geschlossen zu lassen? (s.Bild)

Wie bekommt man es hin, im richtigen Moment und nicht zu spät (s.Bild) einzuatmen?

Ich suche das günstigste Rack(oder so...) was es gibt,es soll 2 Funktionen aufweisen:

-möglichkeit für Klimmzüge

-Möglichkeit die langhanteln nach den kniebeugen ohne große verkrummung abzulegen

Könnt ihr mir das weiterhelfen?

(Auf ebay Kleinanzeigen gibt es in meiner näheren Umgebung nichts)

Also ich bin 17 und trainiere schon ein jahr. Mir ist aufgefallen dass ich wenn ich mich vor den spiegel stelle und den Bauch und alles komplett entspanne der Bauch dann ziemlich hervorsteht. Vorallem auch der obere Teil. Am KFA liegts nicht der ist bei 15% und man sieht bei mir die Bauchmuskeln auch. Aber mir ist aufgefallen dass ich beim laufen oder so den Bauch automatisch etwas einziehe und er dann etwas flacher ist. Aber komplett entspannt sieht das schon schlimm aus. Kann man was dagegen machen oder ist das normal?

Zu aller erst: mir ist klar dass hier niemand Ferndiagnosen stellen kann, das verlange ich auch gar nicht :-) ich wollte mich auf diesem Wege nur mal erkundigen ob es mehrere Leute mit ähnlichen Problemen gibt

Ich bin 21 Jahre alt, ca 1,83 groß und 100kg schwer und trainiere seit ca. 1 Monat Kampfsport (Taekwondo). War davor ca 1 Jahr regelmäßig im Fitnesstudio und davor hab ich ebenso ca. 3 Jahre lang Kampfsport betrieben. Schon vor 3 Jahren habe ich ein unangenehmes Knacken in meinen Knien verspührt, hab das alles auch gleich untersuchen lassen (Röntgen, MRT). Rausgekommen ist nichts. Ich hab beschlossen mir da nichts weiter drauß zu machen, hatte ja schließlich auch keine schmerzen oder ähnliches.

Heute sieht das leider anders aus. Habe vor kurzem nach dem Training bemerkt dass es in meinen Knien sticht. Hauptsächlich tritt das Stechen auf wenn ich die Knie belaste, also mein ganzes gewicht auf ein Knie "lege", oder beim Treppensteigen. Natürlich hab ich gleich freunde gefragt ob die wissen was das sein könnte. Von Meniskusanriss, Überdehnte Bänder und Knorpelabnutzung war alles dabei. Das einzige das ich eventuel ausschließen kann ist ein Kreuzbandriss. Das stechen tritt meistens unter der Kniescheibe richtung fuß auf, da wo auch der Meniskus sitzt. Trotzdem kann ich mich noch halbwegs normal bewegen. Laufen, gehen und längeres Stehen ist kein problem. Orthopäden Termin habe ich aber leider erst in 20 Tagen.

Hallo zusammen,

ich möchte gerne mit Bodybuilding anfangen und das durch Zufuhr von verschiedenen Vitaminen und Aminosäuren unterstützen. Hier habe ich gelesen, dass die BCAA für den Muskelaufbau mega wichtig sind. Irgendwo anders im Internet hieß es, dass auch weitere Aminosäuren unersetzlich für das Bodybuilding sind. Wer hat denn Recht?

Danke für eure Hilfe

Liebe Grüße

Heute dazu ein Beitrag in der Welt: https://www.welt.de/icon/fitness/article199436158/Ruecksichtslose-Maenner-Warum-sich-Frauen-beim-Sport-unwohl-fuehlen.html

Ich kann als Mann die Beobachtung der Frau bestätigen. Da gibt es echte Schweine, die ziemlich rücksichtslos mehrere Geräte reservieren, laut grunzen und stöhnen, stinken, triefen. Nach dem Duschen geht es dann zufrieden nach Hause, weil sie in ihrem Privatspa so richtig die Sau rauslassen konnten.

Uns ja, das Phänomen ist auf Männer begrenzt.

Und nein, sagen bringt nichts, dann wird man nur unflätig belegt.

Zum Glück eine Minderheit, trotzdem nervig. Niemand würde sich so in einem Supermarkt, in der Bank oder auf der Arbeit dermassen daneben benehmen.

Welche Erfahrungen habt ihr so gemacht?

Ich sehe die meisten immer mit Wickelbandagen. Um allerdings etwas Zeit zu sparen, bin ich auf die Schlupfbandagen gestoßen und wollte euch einmal fragen, ob man diese als Alternative nutzen kann oder ob ihr die nicht empfehlen könnt?

Hallo alle miteinander. Ich habe in meinen Trainingsplan Übungen speziell mit Fokus auf den Serratus anterior eingebaut, aufgrund von scapula alata und Aussehen. Bei den Überzügen bin ich mit aber nicht sicher, ob ich sie am Brust oder Rücken Tag einbauen soll, und wie ich sie ausführen soll, also ob ich die Hände nach außen reißen soll(lat) oder drücken(Pecs), oder aus dem serratus arbeiten. Danke im voraus☺

gibt es da irgendwas wie kalt duschen oder so was nach dem Sport unterschützt und hilft das ganze zu beschleunigen (bauchfett)🤷🏿‍♂️

 Ich bin seit zehn Jahren nicht mehr mit Flossen geschwommen und habe vom Bademeister grünes Licht bekommen.

Mache ich mich zum Exoten, wenn ich als einziger Schwimmer im Becken mit Flossen unterwegs bin? Muss es mir unangenehm sein, mit Flossen zu schwimmen, nur weil andere es als lächerlich empfinden könnten?

Es gibt ja 2 Arten von Muskelfasern, die die für kurze und starke kraft zuständig sind, die den muskel größer und praller wirken lassen und die Muskelfaser, die für die langfristiege krafteinwirkung zuständig ist (zb bei joggen), die muskelfaser lässt den muskel aber nicht groß und prall aussehen...

Wenn ich jetzt meine Beine auf Kraft trainieren möchte, so dass sie praller und mukulöser werden, mach ich zb ein workout im Gym mit Max 10 Wiederholungen , wenn ich am nächsten tag muskelkater habe und dann joggen gehe (etwas über 1 Stunde), dann trainiere ich ja die anderen Muskelfaser die für die Ausdauernde kraft zuständig sind, meistens habe ich dann am Tag danach noch stärkeren Muskelkater als zuvor...

Meine Frage ist jetzt, wenn ich das so weiter mache, kann man denn auch muskulöse Beine aufbauen, da ich ja am nächsten tag dirkekt ins ausdauertraining gehe, könnte es ja sein das der Muskelkater von der Muskelfaser die für die kurzfristige Krafteinwirkungt zuständig ist, verschwindet und sich nur muskelfasern bilden(wachsen) die für ausdauer zuständig sind und die den Muskel nicht richtig wachsen und prall aussehen lassen..

Hallo liebe Sportler. Mache seit ca 3 Jahren Kraft-Ausdauertraining Ich habe generell einen niedrigen Puls, komme abrr beim schweren Krafttraining nicht über 100. Hat jemand Tipps, damir ich besser in die Fettverbrennung kommen kann? Im Ausdauerbereich komm ich auf 160 (max ist 185 ca)

Vielen Dank & Lg

Hey Leute. Hatte zwei starke Prellungen meiner Wade vor 5 Monaten gehabt. Mit Prellung mein ich zwei harte, böswillige Schläge mit einem Holzbalken. War dann erstmal bei einem Orthopäden kurze Zeit nach dem Unfall. Ich hatte nur Angst davor, dass im Muskel Risse entstanden sein könnten, die jetzt zu Vernarbungen führen können, außerdem war die Wade seitdem Unfall unbeweglich. Er hat nur abgetastet und mich dann abgefertigt. Okay, hab ich mir gedacht. Keine Narben im Muskel, dann muss ich nur noch abwarten, bis der Blaue Fleck abheilt und die Beweglichkeit zurückkehrt. Ergebnis: Es verbessert sich nur sehr langsam, aber es verbessert sich. Allerdings hab ich die Wade auch immer gedehnt, wenn ich irgendwo im Zug am Sitzen war oder sonst wo. Dann vor Kurzem auch angefangen, die schmerzenden Stellen alle abzumassieren bis zum Geht-Nicht-Mehr, weil der Muskel sich einfach nicht mehr groß verbessert hat, also lockerer geworden ist. Massage hat einiges gebracht, die Flexibilität war wieder besser und die Schmerzen bei Berührung auch.

Also war ich heute, 5-6 Monate nach dem Unfall, bei nem anderen Orthopäden und hab ihn erklärt, dass der Muskel immer noch nicht so beweglich wie damals ist. Er hat mir schon mal mehr zueghört als der andere Orthopäde. Hat mir ne Übung gezeigt aus seinem Fußballverein damals, wo er seine Ferse in den Boden drückt, seine Beine dabei anwinkelt. Die Übung hatte ich zuhaause zufäälig auch ausprobiert. Ansonsten hat er mir Schmerzsalben empfohlen, aber sonst hat mir dieser Besuch auch nicht viel geholfen. Was kann ich noch tun, Physiotherapie? Hab heute angefangen, Wärmesalben anzuwenden. Linkes Bein fühlt sich immer noch leicht steif und schwach an. Man sieht auch einfach, dass die linke Wade erheblich kleiner als die Rechte geworden ist..

Hatte einen Vorfall, bei dem mir meine Wade geprellt wurde. Mit halbem Jahr Warten ist mein Wadenmuskel wieder beweglicher geworden, aber noch nicht das, was es mal war. Meine linke Wade ist einfach richtig schmal geworden im Vergleich zur rechten. Bei der Wadenpresse drück ich mit der rechten Wade doppelt so viel wie mit links. Durchspannen kann ich meine linke Wade auch nicht.

Was kann ich tun? Orthopäden können/möchten nichts machen. Haben nicht mal irgendwelche Röntgenbilder oder MRT's gemacht. Hab angefangne zu massieren und Wärmesalben zu benutzen. Außerdem dehne ich die linke Wade schon seit Langem extrem. Hat alles bisschen geholfen.

Aber ich würde gerne mehr über meine Verletzung erfahren wollen vfon den Ärzten. Sie erklären aber nicht viel. Soll ich mal nach ner Überweisung zum Physiotherapeuten fragen??? Ärzte sind so zimperlich, meine Wade berühren die nur ganz leicht mit Fingern, obwohl die Verspannungen tiefer sitzen. Irgendwie halte ich nichts mehr von den Ärzten. Sind Physiotherapeuten eventuell die bessere Anlaufstelle?

Also ich hätte zumindest mal gerne eine richtige Diagnose gehabt oder ein Röntgen oder so.

Meine Oma brachte mich dazu, etwas für meine Bauchmuskulatur zu tun. Sie gab mir auch den Tipp, dass ein Hula Hoop Reifen Wunder bewirken könnte. Der soll wohl sehr gut sein, um den Bauchumfang zu trainieren und auch abzunehmen. Ist es wirklich so? Welche Hula Hoop Reifen gibt es denn und wo bekomme ich sie zu kaufen?

Also viele Kohlenhydrate, Proteine und wenig fette.

Hallo ich bin ein Junge und bin 15 Jahre alt. Ich mache seit ich 9 bin einiges an Sport und habe dadurch schon ein deutliches Sixpack. Nun wollte ich fragen ob das für mein Alter zu viel ist. Meine Freundin findet es voll schön und sagt, dass es Ihr ein Gefühl der Sicherheit gibt. Aber das tut nix zur Sache. Das angehängte Bild zeigt mich vor 2 Tagen nach der Schule. Sorry, es ist ein wenig groß.

Hallo,

ich habe mir mal in der Jugend beim Fußball spielen stark den linken Fuß verdreht. Waren aber keine Bänder gerissen oder solche ganz üblen Sachen.

Jetzt habe ich mit 50 Jahren mal bei einer Sondermannschaft (also quasi eine Altherrenmannschaft) mitgespielt für 1 1/2 Stunden. Danach tat mir für 2 Wochen mein Problemfuß von damals weh. Der Spann schmerzte ziemlich, so dass ich zuerst dachte, dass mir jemand mit Stollenschuhen auf den Fuß gestiegen sein muss. Danach tat noch das Fußgelenk für einige Tage weh. Hat es vielleicht die ganze Zeit, nur der Schmerz vom Spann hat es übertönt.

Es hat so mit 40 angefangen, dass ich nicht länger als 1 Stunde joggen gehen konnte ohne dass ich meinen linken Fuß wieder spürte. Jetzt mit 50 das Problem mit diesem Trainingsspiel. Es war ein fast normal großer Platz und ich bin viel nach vorne gelaufen und wieder ganz zurück.

Ich würde eigentlich gerne wieder anfangen mit dem Fußball spielen. In meinem Alter ideal um nicht einzurosten, was jetzt zur Gefahr wird. Termin beim Orthopäden habe ich erst in 1 Monat. So viel Geduld habe ich da nicht ;-).

Ich möchte auf keinen Fall bleibende Schäden kriegen und ab 70 bis zu meinem Lebensende durch die Gegend hinken. Mal ein bisschen Schmerzen und dann mal etwas kürzer treten. Wenn das geht ohne das es bleibende Schäden gibt, wäre das okay für mich.

Was würdet ihr mir raten? Ich dachte ich mache nochmal ein Trainigsspiel mit einer Bandage mit und schaue wie es dann geht. Was mir aber wirklich zu denken gibt sind bleibende Schäden im höheren Alter. Da habe ich dann keine Lust drauf ...

Danke für jede irgendwie nützlich Antwort,

Oliver

Hi ich bin 17 und trainiere jetzt schon 1 Jahr im Fitnessstudio. Ich möchte maximalen Muskelaufbau erzielen und meine Frage ist ob ich so alles richtig mache mit meinem Trainingsplan. Ist es zu viel oder zu wenig? Reicht die Regeneration?

Mo: Brust (insg. 11 Sätze), Bizeps (insg. 3 Sätze), Trizeps (insg. 3 Sätze)

Mi: Schultern (insg. 9 Sätze), Rücken (insg. 12 Sätze)

Fr: Brust (insg. 11 Sätze), Bizeps (insg. 3 Sätze), Trizeps (insg. 3 Sätze)

So: Schultern (insg. 9 Sätze), Rücken (insg. 12 Sätze)

ich trainiere im Pyramidensystem

Hallo,

ich möchte (eigentlich so schnell es geht) meine Aktivität als Fussballschiedsrichter beenden, da ich mittlerweile einfach keinen Sinn mehr sehe, mir sowas jedes Wochenende anzutun. Des weiteren kommt noch schulischer Stress dazu, und nebenbei spiele ich auch noch selbst Fussball und finde eigentlich nicht mal mehr Zeit zum schiedsen.

Fakt ist, dass ja jetzt die Saison anfängt, und ich befürchte, dass ich erst zum Saisonende aufhören kann. Andernfalls könnte ich mit vorstellen, dass mein Verein irgendeine Strafe bekommt, wenn ich für diese Saison so gesehen kein Spiel antrete. Ich hoffe, irgendjemand kann mir da helfen und das Problem lösen :)

Vielen Dank!

Hallo

Der penis von meinem Freund schläft wenn er länger Fahrrad fährt ein und er hat dann ein taubheits gefühl. Wenn er abgestiegen ist geht es auch gleich wieder weg! Ist das bedenklich ?

Ich mache seit ca. 6 Jahren Krafttraining fast ohne Unterbrechung 2 - 3 pro Woche etwa 1 Stunde. Mal auch nur 45 Min., mal auch 2 Stunden.

Ich habe das Gefühl, dass ich durch das Training richtig verspannt geworden bin. In letzer Zeit merke ich das besonders stark. Anfang des Jahres war ich mal krank und habe das Training für 2 Wochen ausfallen lassen und da wurde es deutlich besser.

Jetzt möchte ich erstmal einen Gang zurückschalten, um zu sehen wie es sich auswirkt. Aber dazu muss ich etwas zwingen. Ihr kennt das vielleicht. Man fürchtet sich vor dem Muskelabbau. Trotzdem geht Gesundheit jetzt vor.

Wie lange denkt ihr sollte ich mal pausieren damit alles wieder locker wird und ohne befürchten zu müssen zuviel abzubauen? Und wie oft wäre es nach der Pause sinnvoll zu trainieren (ohne Abbau), aber damit trotzdem nicht sofort wieder alles verspannt? 1x die Woche? Mehr oder weniger?

Wahrscheinlich unterstützte ich die Entspannungsphase durch Meditation, Yoga, Laufen oder Radfahren. Noch weitere Möglichkeiten was ihr für die Entspannung empfehlen könnt?

Ich bekomme seit lengerem kein muskelkater. Warum? Mach ich was falsch troz steigerung des gewichts?.

Vor gut 5 Monaten schlug mir eine Person mit voller Kraft zweimal gegen meine linke Wade. Zwei Hämatome haben sich gebildet, aber waren nicht gut zu sehen. Also waren es wahrscheinlich ganz tiefe Blutungen.

Ich war beim Orthopäden, als die blauen Flecken weg waren. Er hat aber im Grunde nichts gemacht. Ich bin zur Entwarnung zu ihm hingegangen, hab ihn gefragt, ob der Muskel jetzt innen vernarbt durch den Aufprall. Er hat es nur abgetastet und meinte, es wäre alles weich. So ganz überzeugt war ich nicht aber bin dann dankend rausgegangen. Beim Wadenheben im Fitnessstudio hab ich dann gemerkt, dass die linke Wade immer noch nicht so kontraktil war wie die rechte.Also die Linke Wade lässt sich nicht so gut und schnell anspannen. Ich hab aber erstmal abgewartet und irgendwann es glaub ich vergessen, da ich auch noch Uni-Stress hatte.

Seitdem war ich aber auch etwas ängstlicher was Prellungen anging. Diese Wade hat mir ehrlich gesagt schon den Spaß am Kraftsport geraubt. Klar könnte ich weitertrainieren, ich hab es auch eine Weile getan und hatte einen ansehnlichen Körper dafür. Aber trotzdem bleibt das im Hinterkopf und es bringt mich ehrlich gesagt innerlich um. ,, Wann wird die Wade wieder normal laufen können etc ". Ich hasse das Beintraining am meisten, weil ich beim Wadenheben spüre, wie die linke Wade immer länger braucht beim Anspannen. Wie steif sie ist etc.

Ich warte im Moment darauf, dass ein Sportarzt aus seinem Urlaub kommt. Zum Training geh ich nur noch sporadisch, weil ich einfach mal mental ne Pause brauche. Hätte ich diese Verletzung nicht gehabt, wäre ich viel lieber und ohne Widerstand zum Training.

Ich hab angefangen, den Wadnemuskel heftig zu massieren und dehnen, es ist teilweise schmerzhaft, aber lockert etwas den Muskel. Habt ihr irgendwelche Tipps oder Erfahrungen mit starken Prellungen von Muskeln?

Hallo, ich bin relativ verzweifelt. Mein Sohn (17) spielt erstklassig in einem Jugendverein Fußball. Es gibt eine medizinische Abteilung und Physiotherapeuten. Seit gut zwei Jahren muss er jedoch regelmäßig ab der 70. Minute ausgewechselt werden, weil er Krämpfe hat. Im Training hat er keine Krämpfe, er ist sonst topfit, die sportmedizinische Untersuchung hat keine Mängel festgestellt.

Ich habe hier schon öfter von ähnlicher Problematik gelesen. Jedoch keine erfolgreiche Antwort und Lösung feststellen können.

Gibt es Menschen, die ein solches Problem hatten und es erfolgreich beheben konnten?

lg

andreas

Ich habe sehr breite Schultern und bin sehr gross und noch relativ dünn (194 cm, 77kg). Ich habe auch breite Hüftknochen und meine Taille ist deutlich schmaler. Wie kann ich eine breitere Taille bekommen und die Muskeln auf dem Bild gezielt trainieren?

Mit freundlichen Grüßen

Hey Leute,

aufgrund dessen, dass ich keine Lust mehr habe meine ganzen Vitamine (C,D,Zink,Magnesium....) alles einzeln einzunehmen habe ich mich einmal nach Kombiprodukten umgeschaut wie zb diesem hier:

Auf Amazon: Vitamine & Mineralien | 13 Multivitamine & 14 Mineralstoffe in einer Tablette | für Männer und Frauen geeignet | Hergestellt in Deutschland | 7 Star Nutrition

Zu diesem würde ich ebenfalls noch ZMA (Zink + Magnesium) supplementieren, da mir die Zink und Magnesiumsmenge die darin enthalten ist nicht ausreicht (Habe auch sehr oft Krämpfe). Ich gehe 4 Mal die Woche zum Krafttraining und nein, ich erhoffe mir durch Vitamine und Co. keinen Muskelzuwachs sondern einfach bessere körperliche und vitale Leistung.

Nun zu meiner Frage: Was haltet ihr denn von dem Produkt? Weil ich dabei jetzt auch keine Laborberichte und sowas gefunden habe, kann man da blind vertrauen?

Und wie ist das denn mit der Verträglichkeit, z. B soll man doch Zink nicht auf nüchternen Magen nehmen, manche Dinge nur mit Öl zu sich nehmen, und Magnesium am Besten abends zu sich nehmen. Ist das dann überhaupt sinnvoll alles zusammen zb Mittags zu sich zunehmen?

Hu Hu

Ich habe mir ein platten gefahren und ich habe keine Ahnung wie ich mein Schlauch flicken muss

Hallo alle miteinander. Ich habe seit jahren das Problem, dass wenn ich meinen linken Ellenbogen

um mehr als 90 grad anwinkle, ein Nerv oder Sehne (was auch immer) über den Knochen an der inneren Spitze rutscht und knackt. Dies ist bei drückenden Bewegungen wie Pushdowns und Bankdrücken zu hören. Ich habe zwar keine schmerzen, jedoch bräuchte ich einen Rat, ob ich weiter trainieren kann, oder nicht. Habe mich selbst informiert, es könnte anatomisch bedingt sein, bin da aber nicht sicher. Vermutlich springt hier der Ulnaris Nerv aus der Knochenrinne und rutscht über den Knochen und wieder zurück. Falls weitere Informationen benötigt werden bitte melden. Danke:)

Kann man mit Geräten wie Brustpresse,butterfly,rudern sitzen,Latzug Effektiv Muskelnaufbauen ohne freihantel Bereichen.?

wenn man sich stets steigert mit dem Gewicht bis man iwann das gewicht ganz unten erreicht

Ich bin männlich, 13 Jahre alt und mache regelmäßig Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Heute ist etwas seltsames passiert. Ich machte ganz normal 3 Sätze weitarmige Liegestütze a 12 Wiederholungen, als auf einmal innerhalb 1-2 sek sehr starke Kopfschmerzen auftraten. Nach einer halben Stunde waren sie komplett verschwunden. Als ich 5 Stunden später Klimmzüge machen wollte, kamen sie schlagartig wieder. Zur Info: Ich trank bis zu dem Zeitpunkt am Tag in der Summe 0,9 l Wasser und habe auch gut gegessen. Da ich in den Wochen davor im Urlaub war, konnte ich auch nicht heftig trainieren, Übertraining ist deswegen meiner Meinung nach ausgeschlossen. Danke im Voraus für alle Antworten.

Ich bin 17 und trainiere jetzt 1 Jahr im Fitnessstudio. Mein Problem ist, dass meine Brustmuskeln etwas schmal sind. Sie sind zwar etwas höher geworden und sind an den Seiten gut sichtbar geworden durchs Training aber sind mir immer noch zu schmal. Von hinten sehe ich breit aus da mein Latissimus gut in die Breite wächt aber von vorne sieht mein Oberkörper nicht so breit aus wegen den schmalen Brustmuskeln. Kommt das mit der Zeit noch oder mache ich irgendwas falsch?

Mein Trainingsplan für Brust:

3x Bankdrücken 5-12 Wdh.

2x Schrägbank (mit Kurzhanteln) 5-12 Wdh.

3x Schrägbank (mit Langhantel) 5-12 Wdh.

2x Überzüge (mit Kurzhantel) 8-10 Wdh.

2x Fliegende am Kabelzug 6-10 Wdh.

Ich mache die ersten drei Übungen im Pyramidensystem also zuerst leichtes Gewicht und am ende schwere deswegen die 5-12 Wdh.

Hallo ich bin 15 1.75 ungefähr groß und wiege 64 kg nach all den Sachen im Internet habe ich immer noch keine korekkte Antwort auf meine Frage

Klimmzüge 5-8 Wiederholungen

Latzug 10-15

Rudern 10-15

Bankdrücken 8-10

Langhanteln also obere Brust auch 8-10 Wiederholungen

Schulterdrücken 10 Wiederholungen

Seiteheben 10

Arme trizeps 2 Übungen 8-10

Bizeps   hammercurls in stehen 10 Wiederholungen mit 10 kg

Schadet das meinen Wachstum?

Also ich bin 15 1.75 ungefähr und wiege um die 64kg und trainiere ungefähr seit einem Monat fast und durch die Sachen die ich gelesen habe bin ich immernoch auf keinem Entschluss gekommen ich mach z.b ganz Körpertraining

Klimmzüge 5-8 Wiederholung en,latzug 40-55kg 10-15 ,Rudern 40kg 10-12

Bankdrücken8-10 Wiederholung,Schrägbankdrücken 8-10

Schulterpresse 10 Wiederholungen und seiteheben 10 Wiederholungen

Bizeps hamercurls 10kg im stehen (kurzhantel)10 Wiederholungen und halt trizeps werde ich dadurch nicht wachsen?

Hallo, ich bin 15 Jahre alt und 166cm groß. Ich habe sehr viel Brustfett obwohl ich eigentlich ein flachen Bauch. Ich habe schon von Gyno gehört und was kann man dagegen machen??

Kann man Testo supplemente nehmen, damit der Testospiegel steigt??

Danke

Hallo,

ich bin 24 Jahre alt, spiele seit ich klein bin Fußball und hab seit etlichen Jahren mit dem einen und selben Problem zu kämpfen. Ich kann garnicht aufzählen bei wievielen Ärzten ich bisher war. Deswegen erhoffe ich mir eventuell hier einen guten Ratschlag zu bekommen.

(Das Problem besteht beidseitig)

Auf dem Foto sind beide Schmerz bzw. Problemzonen schwarz markiert. Der Muskel bei Nummer 1 ist immer steinhart und sofort verkrampft. Egal was ich mache, er wird nicht entspannt. Im Sport lähmt das unglaublich. Bei Nummer zweit ist es so das ich meine Beine nicht weit spreizen kann, sobald ich versuchte meine Beine zu Spreizen, sei es im stehen oder liegen, tun mir unglaublich die Ansätze der Adduktoren weh. Wenn ich länger dehne komme ich zwar weiter, aber es knackt ständig (hört sich so an als würden sich üble Verklebungen leicht lösen).

Ich träume wie gesagt seit Jahren schmerzfrei meinen Lieblingssport nachgehen zu können, aber unter diesen vorrausetzungen ist mir langsam die Lust vergangen.

Vielleicht hat jemand einen Rat.. ich wäre wahnsinnig dankbar..

Grüße Timo

ich habe diese ungleiche Seiten seit längerer Zeit und bekomme so ein psychischen stress davon, es macht mich einfach fertig weil das so ein krasser Unterschied ist. Wie kann ich dieses Problem lösen dass die rechte seite gleich breit ist wie die linke.

Zu mir:

Ich betreibe Krafttraining

kann sein dass die linke seite mehr beansprucht wurde und dadurch breiter ist aber welchen muskel und welche Übung soll ich machen damit die rechte Seite so breit ist wie die linke?

Ich brauche dringend Hilfe, danke

Siehe Bild

Hallo,

eine Frage an diejenigen, die sich mit Klimmzügen mit Widerstandsband auskennen:

In jeder Beschreibung zur Verwendung eines Widerstandsbands bei Klimmzügen steht, dass man mit einem Knie in das Band gehen soll. Warum nur mit einem? Gibt es dafür einen Grund?

Wenn ich nur ein Knie auf dem Band ablege, dann sind meine Klimmzüge unsauber in der Ausführung und ich belaste den Arm, auf der Seite wo das Band nicht ist, stärker als den anderen.

Wenn ich aber beide Knie in der Schlaufe ablege, sind meine Klimmzüge sauber und gleichmäßig.

Deshalb meine Frage: Ist es nur „Geschmackssache“, ob man beide Knie auf dem Band ablegt oder nur eines oder gibt es einen Grund, warum man nur ein Knie dort ablegen sollte?

Danke für eure Antworten!

Hey zusammen.

Bedingt durch aktuellen Anlass möchte ich versuchen nochmals Feedback einzuholen.

Ich selbst absolviere mittlerweile bevorzugt meine Workouts Zuhause [Komfortabilität, Zeiteffizienz].

Hat jemand von euch schon positive Erfahrungen mit der App im Vergleich zu Freeletics und Co. gemacht?

Erwähnenswert ist wohl noch dass ich nicht zwingend versuche Masse aufzubauen sondern lediglich mein Fitness-Level halten bzw steigern möchte.

Sprich auch fokussiert mit statischen Übungen.

Über Feedback würde ich mich freuen! :)

Bin Anfänger und möchte Muskeln aufbauen

Ist das normal das ich bei dem Plan ungefähr 30min brauche also 3 Sätze 10 Wiederholung bei jedem Gerät hinzereinander, Pausen mach ich 30sek

( schulterpresse nich dabei steht nurnso

finde das zur kurz will wie andere 1h oder so tranieren, hab nach Training immer ein Gefühl als ob es zuwenig war war 2 mal dort bis jz

Ich habe gerade den Befund erhalten, aber der Termin dauert noch.
Kann mir jemand helfen und ungefährb schätzen, was die Therapie sein könnte?

Bis supratellar reichender mäßiger Gelöebnkserguss, dezentes subchondrales Ödem an der medialen Patellafacette sowie leicht ausgedünnt und signalangehobenes Retinaculum mediale im Sinne einer Teilläsion.l

V.a. diskrete Bursitis infrapatellaris subcutanea. Mögliche beginnende Insertionstendinopathie der Quadrizepssehne.

Danke im Voraus!