Um vorzubeugen gehe ich in letzter Zeit wieder häufiger Joggen. Da gen Herbst mein Immunsystem wieder anfängt zu schwächeln, wollte ich diesmal präventiv vorgehen. Grundsätzlich mache ich regelmäßig Sport und in den warmen Jahreszeiten hab ich auch nie wirklich Probleme mit meinem Immunsystem, doch sobald es anfängt wieder kälter zu werden, geht's bei mir los... Diesbezüglich wollte ich auf jeden Fall mal zum Arzt und mich checken lassen. Darüber hinaus wurde mir auf der Seite https://aminosaeuren.org/immunsystem/ nahegelegt, es vielleicht mal mit Aminosäurepräparaten zu probieren. Angesichts der Tatsache, dass es sich hierbei jedoch womöglich wieder um Pillen handelt, die versprechen, die nötigte Dosis an wichtigen Vitaminen & Mineralien zu enthalten, bin ich noch etwas skeptisch. Habt ihr zufälligerweise schon Erfahrungen mit solchen Aminosäurekapseln machen können?

Hey Leute,

ich spiele seit Jahren in der gleichen Mannschaft Volleyball. Die Saison steht direkt vor der Tür, doch irgendwie sind wir dafür nicht bereit. Ich habe das Gefühl in der letzten Saison, als es nicht so gut lief, hat sich die Mannschaft voneinander entfernt. Irgendwie sind zwei Lager entstanden, finde ich persönlich der Schade. Mit welchen Maßnahmen bringt ihr eure Mannschaft wieder zusammen? Habt ihr Tipps&Tricks für mich?

Hey Leute, ich bin leidenschaftliche Radfahrerin und fahre immer vorsichtig und achte auf den Verkehr. Vor einer Woche ist mir aber ein Missgeschick passiert.. ich habe die rote Ampel nicht gesehen und bin über rot gefahren.. natürlich war direkt hinter mir die Polizei und ich wurde angehalten. Ich wurde nach meinem Führerschein gefragt, aber ich hatte ihn nicht mit. Denkt ihr das hat jetzt Konsequenzen? Ich mache mir wirkliche Sorgen, dass ich Punkte bekomme.. ich habe auch schon im Internet geschaut, ob man das online sehen kann, ob einem schon Punkte eingetragen wurden (https://www.punkteflensburg.de/form.php#faq) aber so schnell geht das ja nicht oder?

Was denkt ihr, muss ich mir Sorgen machen, dass ich Punkte bekomme oder nicht? Und wie lange dauert das bis ich meine Punkte einsehen kann?

Ich möchte mir gern einen Crosstrainer zulegen. Bisher habe ich mich mit dem Thema noch nicht beschäftigt. Worauf muss ich achten, wenn ich einen kaufen will? Es gibt doch sicher etliche Modelle in allen möglichen Preisklassen? Mehr als 300 Euro möchte ich nicht investieren.

Hallo liebe Community,

ich fahre als Leistungssportler in meiner Freizeit sehr viel Fahrrad. Ich fahre viel auf Landstraßen aber auch auf größeren Straßen mit Kreuzungen, wo dann auch ab und zu mal LKWs fahren. Als Leistungssportler fahre ich da ja auch meist mit einer hohen Geschwindigkeit und gerade bei Kreuzungen habe ich da Angst abzubiegen.

Ich habe kürzlich einen Unfall persönlich mitbekommen und seit dem habe ich große Angst vor LKWs im Straßenverkehr. Das Problem ist ja, dass sich die LKWs meist von hinten nähern und dann der klassische "tote Winkel" entsteht und es da häufig zu Unfällen kommt. Ich habe schon gehört, dass sich der Fahrrad-Club hierfür eingesetzt hat, sodass die Risiken verringert werden (https://lkw.bussgeldkatalog.org/toter-winkel-lkw/#Wo_ist_ein_toter_Winkel_beim_LKW_zu_finden) aber ich fühle mich trotzdem unsicher mit meinem Rad auf großen Straßen.

Was haltet ihr von dem ganzen? Und denkt ihr, dass man da was gegen tun kann?

Vielen Dank im voraus.

Kann man kräftigen ohne aufzupumpen?

Mich stört der Effekt immer am Bauch, der wird noch dicker dadurch...

Pumpt Ein-Satz-Training weniger auf?

Hallo,

Für eine Studie in meinem Studium habe ich einige Fragen zu Ihren Erfahrungen im American Football. Alle Fragen können nach Ihren eigenen Wünschen ausgefüllt werden. Ich weiß auch sehr wenig über American Football, also wäre eine kleine Erklärung in den Antworten sehr nett.

Und schon eine kleine Entschädigung für das schlechtere Deutsch, weil ich aus den Niederlanden komme.

• Spielst du neben dem Football noch eine andere Sportart?
• Wenn du zwischen dieser anderen Sportart und Football wählen müsstest?
• Gibts du bei football viele verletze und schmerzen?
• Wie lange spielst du schon Football?
• Wie viele trainierst du pro woche und wie viele stunde
• Wie viel trainierst du insgesamt (zusammen mit deinen anderen Sportarten) pro Woche und wie lange dauert ein Training?
• Was magst du an Football?
• Müssen Sie im Football auch viel Schutzkleidung tragen? Wenn ja, was musst du tragen? Ist diese Kleidung auch bequem?
• Gibt es auch einen Teil dieser Schutzkleidung, die du am liebsten so wenig wie möglich trägst?
• Was ist der bequemste Teil dieser Kleidung? Und es scheint mir, dass du in dieser Schutzkleidung schnell heiß und schwitzt, oder?
• Wie lange brauchen Sie um die schutzkleidung anzuziehen?
• Ist es einfach um alle schutkleidung anzuziehen, Oder es gibt auch schwierige Teile?
• Was machst du normalerweise während eines Footballtrainings?
• Wie lange dauert ein durchschnittliches Fußballspiel?
• Was war deine erste Erfahrung als du angefangen hast Football zu spielen?
• Von wem hast du angefangen American Football zu spielen und warum
• Was war deine erste Erfahrung, als du die Schutzkleidung zum ersten Mal tragen und trainieren musstest?
• Werden Freunde von dir Football spielen, aufgrund der Erfahrungen, die du über den Sport gemacht hast?
• Was hat Sie dazu bewogen, (weiter) zu spielen, nachdem Sie diesen Sport ausprobiert haben?
• Hast du irgendwelche Tipps für Leute, die auch mit diesem Sport anfangen wollen, aber in den letzten Jahren nicht viel Sport getrieben haben?
• Und auch für Leute, die in den letzten Jahren viel Sport getrieben haben?
• Fängt bei Football schwer an? Müssen Sie zuhause noch lernen und üben?

Ich danke allen schon jetzt für das Ausfüllen des Fragebogens und die dafür benötigte Zeit!    

Grüße aus den Niederlanden! 

Ich bin als kleines Kind das erste mal geritten. Die Reitschule war nicht so gut und hat mir beigebracht mit den fersen zu treiben und die Zehenspitzen nach außen zu drehen. Obwohl ich da nur 4-5 mal geritten bin, hab ich mir eine völlig falsche Beinhaltung angewöhnt. Mittlerweile reite ich seit 2-3 Jahren woanders. in den ersten 2 Jahren bin ich nur größere Ponys geritten, (z.B. Deutsches Reitpony, Welsh B usw.) dabei hat man nicht gemerkt, dass ich falsch geritten bin, weil meine Fersen unter dem Ponybauch waren und ich mit den Fersen (aufgrund meiner Beinlänge) nicht ans Pony gekommen bin. Jetzt soll ich auf Pferde umsteigen, aber ich trete sie immer mit der Ferse und krieg sie daher nicht vorwärts. Mein RL sagt immer Ferse raus, Zehen eindrehen, aber das ist gar nicht so einfach.

1. habt ihr irgendwelche Tipps wie ich das auch im Trab und im Galopp hinbekomme?
2. wie geht treiben? OBERschenkel(!!!) anspannen? Drücken? Ferse nach unten Federn? Alle sagen was anderes!

Wo bekomme ich als Mann Strumpfhosen zu kaufen

Heute im Fitnessstudio gab es eine große Diskussion, weil die meisten, die dort trainieren, der Meinung sind, dass generell in jedem Fitnessstudio ein Wasserspender vorhanden sein sollte. Viele der Mitglieder vertreten die Meinung, dass bei den sommerlichen Temperaturen, die derzeit herrschen, der Leiter des Studios sogar verpflichtet dazu ist. Leider haben wir im Internet nichts gefunden, was darauf hinweist, dass es Pflicht ist.

Kennt sich jemand von Euch zufällig etwas besser damit aus? Können wir Mitglieder darauf bestehen, dass ein Wasserspender aufgestellt wird?

Ich war letzten Sonntag nach langer Zeit mal wieder draußen klettern. Ich habe und liebe meinen Solution von la sportiva. Allerdings war er mir für dein Kalkstein doch zu weich. Die Sohle hat einiges abbekommen. Bzw die Form ist mir für draußen doch etwas agressiv. Hat jemand eine Idee für einen anderen Schuh?

Also, meine Frage ist etwas kompliziert.

Ich trainiere seit einiger Zeit Kraftsport und habe meine Ernährung umgestellt. Mein Ziel ist es, erst zu definieren und damit den Körperfettanteil zu senken, und dann gezielt noch etwas Muskelmasse aufzubauen.

Bisher funktioniert das ganz gut, ich habe schon ca. 7-8 Kilo abgenommen, laut Waage steigt der Muskelanteil und der Körperfettanteil sinkt. Also eigentlich genau so, wie ich das haben möchte.

Allerdings ist mein Muskelanteil nicht so stark gestiegen wie mein Körperfettanteil gesunken ist.

Mir ist aufgefallen, wenn ich die Werte mal ausrechnen würde, dass ich zwar gut Fett verloren habe, aber trotz Krafttraining und sinnvoller Ernährung auch etwas Muskeln abgebaut habe (laut Waage). Prozentual ist der Wert zwar gestiegen, aber absolut gesehen ist es weniger.

Also als Beispiel:

Startgewicht 86 Kilogramm × 35,0% Muskelmasse = 30,1 KG Muskeln absolut.

Aktuelles Gewicht 78,6 Kilogramm x 35,8% Muskeln = 28,138 KG Muskeln absolut.

28,138 kg Muskeln < 30,1 kg Muskeln.

Mein Körperfett ist allerdings stärker weniger geworden.

Startgewicht 86 kg × 29% Körperfett = 24,94 KG Fett absolut.

Aktuelles Gewicht 78,6 kg × 26,8% Körperfett = 21,06 kg Körperfett absolut.

Seltsam ist auch, dass alle Werte zusammen deutlich über 100% kommen, aber in anderen Foren wurde das wohl mit dem im Muskel enthaltenen Wasser usw erklärt....

Ist das also normal/gut bzw habe ich tatsächlich etwas Muskeln verloren, auch wenn der Anteil gestiegen ist? Sichtbar sind meine Muskeln auch eher etwas größer geworden, daher ist es seltsam dass der errechnete Wert niedriger geworden ist.

Soll ich also so weiter machen (Ziel ist als Frau bei 181cm bis um die 70KG abzuspecken und dann Muskelmasse aufzubauen) oder mache ich irgendwas falsch (grob zusammengefasst ernähre ich mich meist im Kaloriendefizit und achte auf Eiweiß, komplexe KH und etwas ungesättigte Fette.)?

Vielen Dank :)

Hallo zusammen,

ich wollte mal ein paar Meinungen hören.

Ich versuch mich etwas low carb zu ernähren aber nicht so streng mit unter 50g pro Tag allein mein Frühstück sprengt das außerdem esse ich vermutlich zu viel Eiweiss, würdet ihr da was umstellen?

Schaut derzeit so aus bei mir:

Frühstück:

60g Haferflocken, 80g Heidelbeeren, 15g Schoko Whey fürn Geschmack, 200ml Milch + 30g Whey mit Wasser

Nährwerte wie folgt: ca. 10,75g Fett / 66,30g KH / 54g Eiweis ca - 600 Kalorien

Mittags:

Thunfisch Omlett / Salat mit Schafskäse o. Frischkäse / Putenfleisch mit Salat

ungefähre Nährwerte: ~10g Fett / 30g KH / 40~50g Eiweiss / 500~600 Kalorien

Abendessen:

gemischtes Gemüse (Brokkoli, Karotten, grüne Bohnen, Kohlrabi) mit Putenfleisch oder Zucchini Nudel mit Hack und Tomatensauce

ungefähre Nährwerte: ~10-20g Fett/ 20g KH / 40~50g Eiweiss / 500~600 Kalorien

Vorm Schlafen: 250g Mager Quark + 10g Schoko whey (fürn Geschmack)

ungefähre Nährwerte: 3g Fett / 13g KH / 30g Eiweiss / 200 Kalorien

Komme somit eig. fast jeden Tag bzw. schau dazu das ich auf 1800~ max. 2000 Kalorien komme.

Zu mir: 28 Jahre / wiege derzeit 70 kg / 184 cm und möchte meine Bauchmuskeln sehen ;)

Trainiere fast täglich ca. ne Stunde. Kraft sowie Ausdauer allerdings an verschiedenen Tagen z.b. Mo: Kraft - Di: ne runde Joggn.

Gesamtumsatz ca. 2500 Kalorien weil ich im Büro sitze...

Defizit müsste passen, ist es zu viel Eweiss für mein Gewicht? Lese ständig 2g pro kg. da wär ich aber mit ca. 180g pro Tag drüber :P

Danke euch

Wenn 4 Kids die gleiche LK haben, einer aber in der DTB-Jugend-Rangliste erscheint, wird er dann automatisch an Pos.1 spielen?

Ich arbeite seit ein paar Monaten täglich am PC und seid Kurzem tut mir dabei häufiger mal das Handgelenk weh und auch die Oberseite der Handfläche. Ich trage seit dem einen Verband um das Handgelenk zur Stabilisierung und kühle auch regelmäßig.

Weiß jemand, ob das eine Sehnenscheidenentzündung sein könnte und welche Maßnahmen ich noch ergreifen könnte, bevor ich zum Arzt komme?

Ich fühle mich in letzter Zeit sehr schwach und habe sehr oft Kopfschmerzen.. Aber dann bin ich noch total unkonzentriert und es fühlt sich so an, als ob alles an mir vorbeiziehen würde und ich kaum etwas mitbekomme... so als wäre ich unter Drogen Einfluss, was ich natürlich nicht bin. Ich bin gerade eben beim joggen auch wieder umgekippt...

Ich trinke auch genug (3-4 Liter Wasser am tag) und warm ist mir auch nicht wirklich.

Meine Freunde meinen das ist, weil ich zu wenig esse und Untergewichtig bin. Aber das glaube ich nicht sooo wirklich. Ich weiß auch nicht genau, wie ich diese Unkonzentriertheit beschreiben soll, aber ich fühle mich einfach halb Tod und als würde ich nicht mehr wirklich leben, weil alles an mir vorbeizieht... Ich bin W/17 166cm groß und wiege 46kg.

• Woran kann das noch liegen? 
• Was ist das?
• Was soll ich machen?
• Wie bekomme ich das weg und kann wider das um mich herum mitbekommen? 
• Ist das normal?
• Was könnte eventuell passieren?

Ich bin W, 28 Jahre und habe mit 26 mit Leichtathletik angefangen.

Meine Disziplin sind die 5000m. Aktuell laufe ich diese mit ca 21 min.

Meine Frage mit bitte um ehrliche Antworten, habe ich noch eine Chance bei einer DM mitzumachen und eine Medaille zu bekommen oder habe ich da viel zu spät angefangen?

Die meisten die hier überhaupt eine Chance haben, trainieren seit sie 10 oder 12 Jahre alt sind.

Vielen Dank

Anja

Hey meine Name ist Daniel und ich würde euch gerne um Hilfe bitten.

da ich von diesem Thema nicht sooooo viel Ahnung habe würde es mich freuen wenn sich jemand die Zeit nimmt und mich kurz berät in den Kommentaren.

Zu mir: Ich war übergewichtig (genauer gesagt 99,3kg) und habe mich dazu entschlossen abzunehmen. Fortschritte habe ich bereits gemacht. Zur zeit wiege ich 88kg bei einer Körpergröße von 1,80cm. Ich möchte jedoch noch auf 80Kg runter und dann Muskeln aufbauen. Sollte ich jetzt schon anfangen mit Fitnessstudio (wenn ja, wie?) oder soll ich erst runter auf mein Wunschgewicht (80kg)?

Hallo liebe Leute.

Ich hatte heute beim Schwimmtraining im Freistil im See während dessen eine Schleimbildung im Hals/Rachenbereich, was mich zwischendurch etwas irritiert hat. Ich bin erst seit ein paar Monaten aktiv im Triathlon-bzw. Schwimmtraining und von daher noch Anfänger im (Kraul-)Schwimmen. Ich vermute deshalb, dass es etwas mit meiner Atemtechnik zu tun hat, ich schlucke ab und zu immer Wasser und das sich sammelnde Wasser in der Nase (ich kann am besten durch den Mund unter Wasser ausatmen) zwingt mich dann zu einer Kraulpause und ich muss den Schwimmstil wechseln. Vielleicht was ja jemand von euch mehr bzw. hat ein paar Tips für mich.

Mit sportlichen Grüßen!

Ich werde gleich 16 Jahre alt und bin sehr dünn, nun haben meine Eltern mir einen Boxsack gekauft und meine Frage ist ob ich ein Proteinshake nehmen sollte/darf. Also: ich nehme meinen Proteinshake bevor ich boxen gehe bzw. trainiere und nach dem Boxen nehme ich wieder einen Proteinshake. Darf ich das machen? Wenn ja welches Proteinshake sollte ich nehmen?

Hallöchen, ich habe das Glück, dass mich eine Firma als Privatperson /Sportler sponsoren will. Die Firma würde Startgelder, Flüge und Hotelkosten übernehmen. Das unterstützt meinen Sport, ist aber keine wirtschaftliche Bereicherung.

Hallo,

ich bin männlich 16 Jahre alt, ~185cm groß und wiege ~75kg mein Körperfettanteil ist bei ca ~16-17%

Ich hab am Anfang meiner Diät relativ viel gewogen (größtenteils war alles Fett) ~90kg

jetzt wieg ich wie gesagt circa 75kg und hab natürlich in meiner Diät auch Muskeln abgebaut.

Ich esse momentan circa 1500-1900 Kcal pro Tag

Jetzt kommt meine Frage weiter so bleiben und versuchen noch mehr KFA zureduzieren (meine Muskeln werden dadurch aber sehr zurückgehen, deswegen würde es glaub fast nichts bringen) oder jetzt in einen Kalorienüberschuss zu gehen und Muskeln aufzubauen. Ich trainiere 3-4 mal pro Woche :).

Sieht man einen Unterschied an den Beinen, das ich abgenommen habe? ich persönlich sehe keinen großen Unterschied, aber andere sagen mir das sie einen sehen und deshalb würde mich eure Meinung mal interessieren. Ich bin momentan W/17, 166cm groß und wiege ca. 46kg und bin auch immer noch beim abnehmen.

Das Bild mit der Hose, mit den Streifen, ist das Bild welches aktueller ist (das zweite Bild ist ca.2-3 Wochen alt)

Hallo,

Ich hebe aktuell 12kg pro Hantel und mache immer drei Sätze à 24 Wiederholungen; der dritte Satz ist gegen Mitte der Wiederholungen (circa ab der 13. Wdh.) zwar sehr anstrengend für mich, aber nicht unmöglich.

Dieses "Workout" mache ich pro Woche circa 5 - 6 Mal.

Ist diese Konstellation so sinnvoll, um Muskeln am Oberarm aufzubauen und falls nicht, wie wäre es sinnvoller, um langfristig den Bizeps zu steigern (habe aktuell einen Oberarmumfang von 33cm, falls das wichtig ist)?

Vielen Dank für euere Hilfe im voraus!

Hallo,

Ich habe normalerweise immer einen recht niedrigen Puls von ungefähr 50 Schlägen pro Minute, manchmal sogar nur ca 40 Schläge pro Minute. Ich mache zwar auch drei Mal die Woche Sport, allerdings keinen Leistungssport und dann geht mein Puls immer direkt nach oben so dass ich fast immer im Höchstleistungsbereich trainiere und mir geht dann auch immer ziemlich schnell die Puste aus. Ist das normal oder sollte ich das mal abchecken lassen?

Danke vorab!

Hallo, habe gefallen am Radsport gefunden. Ich trainiere schon eine ganze Weile Kraft 5x pro Woche im Fitnessstudio. Da ich auch zusätzlich intensiv dem Radsporttraining nachgehen möchte, möchte ich ein paar sachen wissen: Welche Dauer(Stunden) und welche intensität(Watt) braucht man für optimalen Ausdauerzuwachs? Wie viele Intervalle und von welcher länge sollte es geben? Wie lange braucht der Körper nach einem intensiven Training Ruhezeit? Danke für beantwortung der Fragen! Ich möchte sowie auf dem Radergometer sowie auf einem Fahrrad für draußen trainieren!

Hallo,

ist es sinnvoll 2 Tage vor einem Sprint-Wettkampf noch eine Krafteinheit zu absolvieren?

Kennt jemand ein gutes Training um seine Zeit im Laufen auf 3.000m zu verbessern? Ich bin spätestens nach zwei Kilometer schon fix und fertig.

PS: Ich habe noch ein Jahr Zeit also kein Stress XD

Kennt jemand ein gutes Training (oder auch Technik) um seine Zeit im BRUSTschwimmen (Kraueln kann ich nicht) auf 100m (25m Becken) zu verbessern? Ich bin spätestens nach der 2./3. Länge immer außer Puste und es kommt mir dann so vor als würde ich gar nicht mehr voran kommen und die Zeit rennt und rennt.

PS: Ich habe noch ein Jahr Zeit also kein Stress XD

Hab mir vor 4,5 Wochen beim umknicken eine kleine Fraktur an der medialen Talusschulter zugezogen. Nichts kompliziertes. Trage seit 3,5 Wochen Vacotpedschuh. Diesen muss ich noch weitere 3 Wochen tragen. Dann kommt er ab und die Physiotherapie soll starten. Schmerzen habe ich keine mehr und der Fuß ist auch nicht mehr geschwollen. Wann könnte ich wieder tanzen? Evtl. Mit Bandage.

Hallo,

ich war die Tage bei meinem Hautarzt um meine mittelschwere Akne zu bekämpfen. Er verschrieb mir Isotretinoin, mit der Bedingung, meine Ernährung anzupassen.

Ich hatte vor ein paar Wochen wieder angefangen Vollgas beim Training gegeben (trainiere seit ca 2 Jahren, jedoch nie wirklich konsequent da ich mir eine Schulterverletzung zugezogen habe und am Anfang meine Ernährung nicht wirklich beachtet habe). Bin in die Massephase rein und hab auch gut aufgebaut, jedoch ist meine Akne dadurch schlimmer geworden. Mein Arzt hat mir ans Herz gelegt, am Tag nicht mehr hochkalorisch und eiweißreich zu essen sowie mein Wheyprotein, Creatin und meine Multivitamin-Tabletten abzusetzen. Sprich ich darf zwar ganz normal essen, sollte aber meine Eiweißzufuhr runtersetzen. Und zwar nicht nur während der Therapie, sondern permanent, falls mir etwas an reiner Haut liegen würde. Kann seinen Rat durchaus verstehen. Meine Frage ist jedoch, wieviel es wirklich bringt ohne Kalorienüberschuss und eiweißreiche Ernährung mit dem Ziel Muskel/Masseaufbau trainieren zu gehen? Mein Plan war jetzt eigentlich, in die andere Richtung zu gehen. Statt auf Masse nun auf Definition zu gehen.

Würde gerne eure Meinung dazu hören

Ich bin weiblich, 17 Jahre alt, 165cm groß und wiege 46kg. Ich möchte Muskelmassen aufbauen und dadurch auf ein gesundes Gewicht kommen. Ist folgender Trainingsplan gut dafür? Kann ich zusätzlich an jedes Training noch ein Bauchworkout dranhängen? Ich würde mit diesem Plan 3x in der Woche trainieren.

Moin,

reicht ein Cheatday pro Woche, um den Stoffwechsel danach wieder 6 Tage lang hoch zu halten?

Kann das nicht glauben...

Und wie hoch muss das tägliche Kaloriendefizit dann den Rest der Woche sein?!

Die vernünftigen 300-800 Kcal holen das ja kaum wieder rein, wenn man am Cheatday richtig reinhaut...

Wie sind eure persönlichen Erfahrungen ?

Hallo,

ich habe mir nun ein Mountainbike gekauft. Weil ich keinen Helm mehr habe, bin ich nun auf der Suche nach einem Neuen. Laut der Seite sollen die Helme von Uvex und Albus gut sein. Welche dieser beiden Marken würdet ihr denn eher empfehlen? Womit habt ihr die besseren Erfahrungen gemacht?

LG

Moin zusammen, ich hatte am 7. September ‚17 eine Leisten-OP mit Netz. Seit April diesen Jahres habe ich so starke Schmerzen, dass ich nicht einmal mehr joggen kann. Niemand weiß warum! Ich hatte letzte Woche das vierte MRT in diesem Jahr und wieder ohne Befund. Jeder Arzt sagte bisher, dass die Leiste super operiert wurde. Aber was verursacht die Schmerzen? Kann jemand helfen? Es strahlt vom Schambein in die oberen Adduktoren Innenseite. Hüfte, Schambeinentzündung, Bandscheibenvorfall und erneuter Leistenbruch wurde ausgeschlossen.

Hallo leute undzwar habe ich ein echtes Frauen problem habe sehr dicke Oberschenkel mit 17. Ich weiß nicht vorran es liegt mache regelmäßig Sport bzw spiele basketball und mache Cardio. Mein Oberschenkel problem habe ich c.a 2 Jahre schon als Kind war ich sehr dick und hab dann mit fussball spielen angefangen dadurch wurde ich schlank aber nur am Oberkörper hab ich abgenommen und bisschen an den beinen. Habe ich eventuell zu viel muskeln aufgebaut an den beinen weil sich die beine richtig wölbt wenn ich anspanne die Waden sind aber definiert.Ich bin 175 groß und 65kg mein oberkörper passt nicht mehr zum unterkörper was echt komisch aussieht. Als kind hatte ich sone probleme eigentlich nicjt. Was soll ich jetzt machen? Zum welchen Arzt sollte ich damit gehen?

Ps: Mein älterer Bruder hat keine probleme mit seinen beinen nur ich er ist 185cm gros.

Hallo alle zusammen,

natürlich sollte man sich von möglichst langkettigen KH ernähren und generell ausgewogen essen. Jedoch stellt sich mir die Frage, ob abgesehen davon „leere Kalorien“ schlecht für den Muskelaufbau / Körperfettanteil sind. Solange ich beispielsweise meine 3000-3500 Kalorien in der Massephase nicht überschreite, sollte theoretisch auch nicht zu viel Fett ansetzten, egal wie ich mich nun ernähre. Ich persönlich nutze leere Kalorien (meißt ein Eis), wenn ich sehe, dass mir noch gute 300-400 kcal fehlen. So habe ich etwas naschen können und gleichzeitig meinen Kalorienbedarf für den Tag gedeckt.

Hallo,

Ich will mir ein Mountainbike zulegen und möchte in die Richtung Cross Country gehen, also Waldwege, über Wurzeln usw. Kurz, tendentiell leichteres Gelände, ab und zu einen Singletrail

Ich bin 1.87 m, habe eine Schrittlänge von 93 cm und daher bräuchte ich einem 53 cm Rahmen. Das Rad, welches ich kaufen möchte, hat aber entweder 51 cm oder 56 cm. Bei 51 cm ist der Sattel komplett ausgefahren (schon probegefahren) und bei 56 cm passt es, bis auf das ich nicht mehr so viel Luft habe zwischen Oberrohr und mir. Fühle mich aber wohl mit dem großen Rahmen, möchte aber auch nicht zu viele Einbußen haben in der Agilität. Welche Größe passt für meinen Einsatzzweck?

Grüße :)

Ich hatte mit nem Trainer ein neuen Trainingsplan erstellt, allerdings ist das ein wenig länger her, da ich aufgrund einer Fußverletzung kein Sport machen durfte für eine lange Zeit.

Es ist ein 3er Split, wie oben beschrieben. 4x die Woche Mo,Die & Do,Fr. Zusätzlich ändere ich alle 6 Wochen die Wdh (irgendwas mit Meso/Makrozyklen, sorry, ich bin darin kein Experte). Die ersten 6 Wochen mache ich 8-12 Wdh, dann 5-6 Wdh, dann 8-12Wdh, dann 8-12Wdh, dann 20Wdh, (und dann in so einem Loop halt)

Nun hab ich wieder mit Sport angefangen und habe noch Fragen offen, worauf ich keine Antwort finde.

1. Warum so ein merkwürdiger Split?? Dadurch haben die Muskelgruppen doch gar keine Chance zu regenerieren. Wenn ich Brust/Bizeps mache, belaste ich direkt bei Beine/Schulter die Schultern ja wieder erneut, bzw. die werden ja beim Brusttraining auch leicht mittrainiert?
2. Ich brauche für jeden der Splits so ca. 90min. Pausen sind so um die 2 Minuten. Alle sagen das dass viel zu lange ist, maximal 60min. Ich finde es nicht schlimm lange beim Sport zu sein, weil es mir hilft abzuschalten. Allerdings ist mir Muskelwachstum schon wichtig...
3. Was hat es mit diesen Mesozyklen/Makrozyklen auf sich. Ich hatte versucht mich im Internet nochmal darüber reinzulesen, allerdings werde ich aus dem meistem nicht schlau

Ich gehe nun seit ca. 3 1/2 Monaten aktiv ins Fitnessstudio. Nun habe ich seit knapp 1 Monat das Gefühl, das ich irgendwie nicht weiterkomme. Habe zum einen keinen Muskelkater mehr desweiteren komme ich auch mit den Gewichten nicht weiter. Führe die Übungen alle richtig aus, daher weiß ich nicht so ganz woran das liegen könnte. (Hier Mal zbs. mein Brustworkout) Schrägbankdrücken , Flachbankdrücken, Schrägkurzhanteldrücken, Seated fly ( weiß gerade nicht wie man's auf deutsch nennt)

Ich habe endlich genügend Geld zusammen, um mal nach Neuseeland zu fliegen und dort ein paar Wochen Urlaub zu machen. Wart ihr schon mal dort? Wenn ja, wo? Und was darf man dort auf keinen Fall verpassen?

Hallo, Ich bin Jan (16) und würde gerne meine Muskeln definieren. Ich habe 4-mal die Woche Fußball (Oberliga) und nur 1-2-mal die Woche für das Krafttraining. Würde gerne Muskel aufbauen und gleichzeitig meinen Körperfettanteil senken. Könnt ihr mir da ein paar Tipps geben?

Hier zu meiner jetzigen Form?

Wiege 65 Kg, bin 1,77m groß und habe einen Körperfettanteil von 10,1% (laut meiner Waage)

Hey!

Ich würde gerne abnehmen und fitter werden. Zu mir: Ich bin 16 Jahre, 165cm groß und wiege ~80kg. Ich bin blutiger Anfänger bei der ganzen Prozedure. Einen Trainingsplan hab ich schon und ich werde 2-3x die Woche zum Fitnessstudio gehen. Dazu muss ich mich natürlich auch gesund ernähren. Kochen werde ich selbst. Habt ihr irgendwelche Tipps? Ich möchte keine Crashdiäten oder sowas machen. Ich möchte mir einfach eine gesundere Lebensweise aneignen. Habt ihr irgendwelche Tipps und Rezepte? Muss ich vielleicht einen bestimmten "Nahrungsbereich" eher zu mir nehmen? Wie ist die ideale Zusammensetzung?

Liebe Grüße

WhoAy

Hey!

Ich habe nun endlich meinen Vertrag beim Fitnessstudio abgeschlossen. Ich werde nun 3x die Woche nach Trainingsplan trainieren. (Ganzkörpertraining, 6 verschiedene Übungen, 3 Sätze á 10-12 Wiederholungen, davor 10-15 Minuten Cardio (Crosstrainer)).

Zu mir: Ich bin 16, bin 165cm groß und wiege ~80kg.

Mein Zielgewicht ist vorerst 63kg. (Naja, eigentlich ist mein richtiges Ziel fit zu sein, mich gut zu fühlen und einen "normalen" und gesunden Körper zu haben.)

Das sind also 17kg, die ich abnehmen möchte. Bleibt da schon sichtbar überschüssige Haut und (wie) kann ich diese wegtrainieren? Oder wird die Haut durch das Krafttraining "automatisch" zurückgebildet und gestrafft?

Ich möchte langfristig mit Training und einer guten Ernährung abnehmen.

Liebe Grüße

WhoAy

Will Profi werden was braucht man zum fussbalprofi

Welche Fußballschuhe würdet ihr einen Amateur Torwart empfehlen Preis:bis 50 € Marke:Nike Adidas

Mfg Jonas

Hallo,

ich 24 Jahre alt bin Montag beim Fußball schwer ungeknickt und man konnte ein deutliches zerreißen von etwas hören! Nun sagte der Arzt, dass er denkt, das das Syndesmoseband gerissen sei! Habe Donnerstag einen MRT Termin!

Beim Laufen habe ich nur noch teilweise Schmerzen, kann fast normal gehen! Nur morgens ist es schlimmer! Nun meine eigentliche Frage: Hier kann doch kein Riss vorliegen, oder? Laut Internet kann man dann absolut nicht mehr laufen! Mein Kumpel konnte allerdings auch noch laufen und musste operiert werden! Mache mir Gedanken, da mir eine Operation absolut nicht passt zur Zeit!

Danke für die Antworten

hallo :)

ich war heute im Gym und hab 35min am Crosstrainer gemacht. Dabei habe ich gesehen, dass meine Herzfrequenz bei 170 war.

Das verwundert mich jetzt aber ein bisschen weil ich nicht übergewichtig bin sondern eher Untergewichtig (53/180m).

ist das trotzdem normal ? Bzw was wäre ein normaler Puls?

Servus! Bin momentan mal wieder am runtergewichten.. Habe aber das Problem, dass ich nicht weiß was ich essen soll. Ich arbeite von morgens um 4 bis mittags um 12 oder 13 uhr. Vor dem arbeiten gehen gibts ne Schüssel Haferflocken. Auf der Arbeit bei der Frühstückspause einen Wheyshake. Mittags dann zwei Scheiben Vollkornbrot bestrichen mit körnigem Frischkäse und belegt mit Hähnchenbrustschreiben. Wenn ich von der Arbeit nach Hause komme gibts meistens etwas Räucherlachs.

Da ich so früh aufstehen muss (um 3), lege ich mich erst mal meistens bis halb 6 oder 6 schlafen. Jedoch habe ich um halb 8 abends Training (boxen). Mir dann etwas in der Zeitspanne zu kochen und dann zu essen wird immer recht knapp und ich weiß ehrlich gesagt nicht, ob es sinnvoll ist, so kurz vor dem Training eine Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen. Nach dem Training gibts zum Abschluss wieder ein Wheyshake und gegen halb 11 bin ich wieder im Bett, da ich um 3 aufstehen muss.

Jetzt zu der Hauptfrage: Wann soll ich abends meine Hauptmahlzeit essen? Oder soll ich da überhaupt was essen? Wie würdet ihr das angehen?

Danke schon mal im Voraus für die Antworten

Ich suche eine elektrische Besaitungsmaschine im Preis von bis zu 600€. Auf der Seite von ProsPro sind leider alle Maschinen im Budget ausverkauft und auch sonst werde ich einfach nicht fündig. Vielleicht hat einer von euch ja einen zuverlässigen Shop auf welchen er beim Kauf von elektrischen Besaitungsmaschinen vertraut?

Ich würde gern wissen, wie das bei euch mit dem Testosteron ist. Kennt ihr da eure Werte oder interessiert es euch weniger? Habt ihr Ideen, wie man herausfindet, ob sein Testosteron auf einem guten Level ist oder ob Mangel besteht? Und wenn Mangel, wie bekommt man es in den Griff?

Hey Leute,

Ich bin Männlich, 18 Jahre alt und möchte gerne mit dem Sprinten anfangen. Da ich als Kind schon immer einer der schnellsten war, hatte ich mich jedes Jahr auf die Jugendspiele gefreut. Seit dem ich nun die Schule nicht mehr besuche, möchte ich mich im Umkreis bei einem Verein melden. Nun meine Frage bin ich mit 2,05m zu Groß um meine Schnelligkeit auszubauen (Handgestoppt 100m in 11,78 Sek.)?

Ich war gestern beim Fußballtraining und habe so nach und nach allmählich Probleme in der linken Oberschenkelrückseite bekommen. Habe daraufhin Sprints vermieden, das Training aber bis zum Ende durchgezogen. Im Anschluss daran konnte ich normal nach Hause laufen, kurz vor meiner Haustür tat es bei einem Schritt aber einmal kurz ein bisschen "plötzlich" weh. Aber auch danach konnte ich weiter normal laufen. Zuhause habe ich dann erstmal ein kaltes und anschließend ein heißes Bad genommen, nachts dann keine Schmerzen gehabt. Heute tut es beim schnellen Gehen etwas krampfartig weh, aber wenn ich langsam belaste, habe ich das Gefühl, dass der Muskel schon mindestens 90% an Power bringt. Habe ich Glück gehabt und es ist nur ein Zerrung? Woran merke ich das? Eine Delle kann ich nicht tasten, einen Bluterguss sieht man auch nicht. Und wie kann ich möglichst schnell regenerieren? Drei Wochen Pause wäre furchtbar. Danke für Eure Hilfe!
LG Lena

Hallo alle;

und zwar mache ich seit drei Wochen ein HIIT Ausdauertraining um mein überschüssiges Körperfett zu reduzieren und um meine Kondition als Unsportlicher zu erhöhen. Ich gehe jede Woche dreimal ins Fitnessstudio und jede Trainingseinheit dauert max. 30 min.

Ich habe letztens im Internet gelesen, dass man neben dem HIIT Training auch Krafttraining machen soll. Ich wollte nun fragen ob es sinnvoll ist das HIIT mit Krafttraining zu kombinieren und wie man das Krafttraining sinnvoll mit dem HIIT kombinieren kann und wie der Krafttrainingsplan aussehen soll?

Was Muskel-/Krafttraining angeht bin ich kompletter Newbie... Habe diesen GK-Trainingsplan gefunden. Dort ist es ja so vorgesehen, dass man eine ganze Woche die gleichen Übungen und die nächste andere macht... Wäre es nicht sinnvoller, wenn man jeden Trainingstag die Übungen wechselt und nicht jede Woche?

Hey!

Ich hatte letztens erst eine Operation am Knie und gerade fällt es mir noch sehr schwer Fahrrad zu fahren.

Ich fahre aber im Sommer wirklich sehr ungerne mit den Öffis und suche nun nach Alternativen.
Eine Freundin meinte, dass ich mir ein Elektrofahrrad kaufen könnte. An sich eine gute Idee aber es ist auch recht teuer.
Könnte man ein normales Rad umbauen zu einem Elektrorad und das ganz auch wieder zurück?
Lohnt sich das von den Kosten her?

Hey,
ich bin weiblich, 29 Jahre alt und habe eine Frage zum (Fußball-)Training.
Vorneweg:
Richtig Leistungssport habe ich noch nie gemacht, lediglich mit 25-26 habe ich mal eine zeit lang wöchentlich bei einem freien Uni-Treff Fußball gespielt. Nach dann berufsbedingt drei Jahren Pause habe ich nun - mit 29 - Lust, Zeit und Ehrgeiz, ernsthaft im Verein Fußball zu spielen. Diesen habe ich auch schnell gefunden, es ist ein mittelgroßer Verein der mit zwei Mannschaften Großfeld in der Landesliga bzw. Landesklasse spielt. Ab Mai war ich nun ein paar mal beim Training und hatte natürlich massiv Konditionsprobleme und auch gleich mal einen Muskelfaserriss. Aber die Trainerin war mit dem Rest schon ganz zufrieden, sodass ich die Hoffnung habe, dass es doch noch was wird mit dem Sport. :-)
Nun kam natürlich nach ein paar Wochen gleich die Sommerpause, während der ich jede Woche bei einem freien Treff gekickt habe und nebenbei noch ab und an Laufen war. Ich fühle mich jetzt schon deutlich fitter und ein paar Muskeln an den Oberschenkeln merke ich bei Skinny Jeans nun auch. Soweit, so gut.
Nächste Woche ist nun Saisonstart, d.h. Dienstag Training, Mittwoch Kondition, Freitag Training, Sonntag Training oder Testspiel. Es wird erwartet (vor allem von mir), dass ich voll mitziehe. Daher meine Frage:
Wie kann ich möglichst voll mitmachen ohne "überzutrainieren" und mich wohlmöglich langfristig zu verletzen? Vor allem Dienstag Fußball / Mittwoch Kondition macht mir Angst. Bisher hatte ich doch immer mindestens zwei Tage Muskelkater! Soll ich am Anfang nur auf Sparflamme trainieren und dann nach und nach mehr Gas geben? Was kann ich noch tun um möglichst schnell zu regenerieren? Ich gehe meistens nach dem Sport heiß baden und versuche auch entsprechend zu essen. Leider bin ich Vegetarierin, sodass Proteinzufuhr nicht immer einfach ist. :-(
Vielen Dank schonmal für Eure Hilfe und Tipps!
LG Lena

Hallo Leute,

Ich habe eine Frage: Mein Traum ist es UFC-Fighter zu werden und diesbezüglich hätte ich eine Frage. Ich habe schon aktive Kontakt-Kampfsportarten gemacht, jetzt möchte ich in die Selbstverteidigung (Judo BJJ JJ)

Soll ich erstmal Jiu-Jitsu trainieren oder direkt BJJ trainieren? Weil in Anbetracht der jetzigen Stand der Dinge (finanziell als auch Mobilität), müsste ich in eins in der Nähe gehen. BJJ ist am Asch der Welt und Jiu-Jitsu,was von einem Freund von uns, trainiert wird ,ist ganz in der Nähe.

Aber ich hab gelesen JJ und BJJ unterscheiden sich komplett, da JJ allgemein SV hauptsächlich im Standkampf ist und BJJ Bodenkampf ist.

Also um heftig im Bodenkampf zu sein, welche Kampfsportart müsst ich trainieren? BJJ oder Jiu-Jitsu.

Wenn ihr meint, dass BJJ da besser ist, als JJ, dann versuch ich trotz dem jetzigen Stand der Dinge BJJ zu trainieren.

Also was ist eure Meinung? Was ist effektiver? Was lohnt sich für mich mehr(weil ihr wisst ich will MMA machen und in die UFC kommen)?

Trainiert eine isometrische Muskelkontraktion die Sehnen effektiver als andere Arten von Muskelkontraktionen?

Moin.

Ich habe in 2 - 3 Monaten mein Einstelungsstest bei der Bundespolizei. Ich muss 2.20 Meter aus dem Stand springen,aber ich schaffe nur 1,72 immer. Ich bin 1.70 groß und wollt fragen wie ich das verbessern kann?

Danke im Voraus schon mal. 👌🏻

Hallo zusammen,

kennt jemand Übungen für den unteren Oberschenkel? Damit meine ich NICHT die Oberschenkel Rückseite! Ich habe schon im Internet gesucht, aber leider nichts dazu gefunden.

Mein Problem ist nämlich, dass durch das Training nur der obere Teil meines Oberschenkels gewachsen ist. Der ist jetzt richtig breit, sieht aber aus wie Fett, weil man da eben als Frau normalerweise Fett lagert. Das Bein siehz komplett unharmonisch aus. Die "normalen" Übungen für die Beine bringen mir nichts. Ich hab ja eigentlich schon top trainierte Beine und dadurch ist der Muskel leider nur OBEN dicker geworden. Ich bin mir auch ziemlich sicher, dass es sich da nicht um Fett handelt^^ Mein Sixpack hätte ich sonst sicher nicht.

Hallo,

in 2 Wochen werde ich an einem Yogakurs teilnehmen. Dafür benötige ich eine Matte. Wie ich auf https://www.turnmatten.org/ gesehen habe, gibt es da aber unterschiedliche Ausführungen. Was nimmt man denn nun am besten für den Yogaunterricht? Yogamatten, Gymnastikmatten oder gar Turnmatten? Weiß das jemand?

Grüße

Ich (weiblich, 37 Jahre) trainiere seit einem 1/2 Jahr Boxen/Kickboxen. Ich war vorher 3 x die Woche im Gym (Krafttraining, gesplittet), habe dazu 2 x pro Woche Krav Maga trainiert und bin am Wochenende ins Bodypump. Leider habe ich das Gefühl, dass das Training so nicht optimal ist. Zuviel Kraft, zuwenig Ausdauer und Regeneration? Wie würde Eurer Meinung nach ein guter Anfängerplan aussehen? Ernährungstechnisch müsste alles tiptop sein, daran kann es nicht liegen. Danke schon einmal im Vorraus für Eure Hilfe!

Ist es schlecht jeden Morgen zusätzlich zum Porridge ein Vollkorntoast mit Nutella zu essen? Ich habe diese Woche ausprobiert es wegzulassen, dadurch aber ziemlich schnell wieder Hunger bekommen und es hat mir auch irgendwie gefehlt. Macht es überhaupt einen Unterschied bezogen auf den Muskelaufbau ob ich das Nutellatoast esse oder es durch etwas „gesünderes“ ersetzte?

Zu mir: Ich bin 17, 165cm groß und wiege 46 kg, bin also Untergewichtig und möchte durch Muskelaufbau zunehmen 

Danke schonmal

Ist es schlecht jeden Morgen zusätzlich zum Porridge ein Vollkorntoast mit Nutella zu essen? Ich habe diese Woche ausprobiert es wegzulassen, dadurch aber ziemlich schnell wieder Hunger bekommen und es hat mir auch irgendwie gefehlt. Macht es überhaupt einen Unterschied bezogen auf den Muskelaufbau ob ich das Nutellatoast esse oder es durch etwas „gesünderes“ ersetzte?

Zu mir: Ich bin 17, 165cm groß und wiege 46 kg, bin also Untergewichtig und möchte durch Muskelaufbau zunehmen 

Danke schonmal

Hallo zusammen, mein name ist Joe & ich bin 20jahre alt. und seit ca. 6monate bin ich stark interessiert ein Sprinter zu werden.

Information - Training:

Ich trainiere auch momental viel alleine da ich momentan keine zeit habe in einem verein beizutreten. Ich Jogge 2x in der woche und mache 1x in der woche einen intervall training bei flacher ebene und manchmal bei steilen ebenen, 2x Krafttraining mache ich auch und ernähre mich auch gut, natürlich mache ich auch 2tage lang pause damit sich mein körper regenerieren kann.

Meine Frage:

Nun wollte ich wissen ob dies schonmal ein guter plan sei und ob 100m in 12,08 sekunden gut seien.

Gestern habeoberbauch ich was gegessen und danach direkt vollyball gespielt ,als ich hoch springen wollte und den Ball ruckartig weg schlagen wollte kam ein Ziehen im Oberbauch !

heute habe ich mein Bauch stark eingezogen und es tut dann weh ,aber nicht sehr stark !was könnte es sein ?bin 14

Wie sollte ich am besten trainieren? 2 Tage am Stück und 1 Tag Pause oder? Wie macht ihr das, mit Aufteilung und Programm.

Muss 69 Kilo verlieren, wegen Diabetes.

Hallo Zusammen,

folgende Frage ergibt sich mir nun schon länger. Ich klettere seit mittlerweile knapp zwei Jahren in der Halle, dort kann ich mittlerweile den 7.ten Grad sicher Vorsteigen.

Zusärtztlich habe ich bisher einige Klettersteige in den Bergen gemacht (auch schwere), mich reizen aber nun solche geschichten wie Jubiläumsgrat oder der große Waxenstein etc.

Wenn man jetzt hingeht und sich über solche Touren informiert findet man ganz oft Warnungen, dass da Klettereien im I. oder II., manchmal sogar dem III. grad sind und man bloß vorsichtig sein soll.

Verstehe ich jetzt etwas falsch? Ist der Grad ein anderer? In den Hallen in denen ich unterwegs bin geht die Skalierung nach UIAA. Wenn ich jetzt dort 7 vorsteige dann sollte ich doch mit dem dritten Grad mal überhuapt keine Problem haben, oder verstehe ich wirklich etwas falsch?

Grüße!

Hi Leute ,

Ich würde ganz gerne wieder mit Krafttraining anfangen , da ich Muskeln aufbauen möchte und gleichzeitig abnehmen will.Leider habe ich derzeit keine Zeit um öfter als alle 5 Tage (also mit 5 tagen pause dazwischen) zu trainieren.Jetzt frage ich mich , ob das überhaupt auf längere Zeit was bringt oder ob das einfach zu viel Zeit zwischen den training ist.Könnte ich über einen längeren Zeitraum (also in nem Jahr oder so) trotzdem sichtbar muskulöser aussehen?

Ich trainiere nur 3 Muskelgruppen (Rücken Betseps und trizeps) da ich aufgrund einer op meine brust und bauch erstmal nicht trainieren kann.

Also meine Frage ist:

Wie viele Wiederholungen soll ich ausführen (bei 3 Sätzen) wenn ich gezielt meine Muskeln vergrößern will?

Meine Muskeln werden bereits sehr hart wenn ich sie anspanne, aber von der Größe könnten sie größer sein. Bisher trainiere ich mit 3 -4 Sätzen a ca 10 (-12) Wiederholungen. Heute habe ich angefangen mit einem etwas leichteren Gewicht 3 Sätze a 18 Wiederholungen zu trainieren. Ich hab gelesen, dass man 1 - 6 Wiederholungen macht (mit größerem Gewicht) um den Muskel fest und Stuekturiert zu machen. 8 - 12 Wiederholungen mit mittlerem Gewicht sollen den Muskel etwas fester UND etwas größer machen, also beides ein bisschen. Und 12 -20 Wiederholungen mit einem etwas leichterem Gewicht sollen den Muskel vom Volumem größer werden lassen. Da meine Muskeln bereits fest sind, ich sie aber unbedingt größer haben möchte, wäre letzteres für mich am besten?

Oder stimmt das gar nicht was ich gelesen habe?

Wie muss man genau trainieren (ich trainiere den ganzen Körper an Geräten, möchte aber explitiz arme, Brust, oberer rücken und Schultern größer kriegen) damit ich speziell auf das Wachstum der Muskeln hinaus gelange und erstmal nicht weiter auf Festigkeit?

Soll ich bei den 3 Sätzen á 18 Wiederholungen bleiben oder doch was anderes?

Ich weiß, dass Ernährung da eine große Rolle spielt und habe diese seit Beginn des Krafttrainings auch verändert um mehr Protein aufzunehmen usw... 

Neben dem Krafttraining (oder Bodybuilding) an Geräten mache ich auch Ausdauertraining am Crosstrainer, beides an verschiedenen Tagen, weshalb ich das Krafttraining zeitlich bedingt bisher nicht splitten kann (dann müsste ich entweder noch öfter trainieren gehen oder würde entsprechend die jeweiligen Muskelgruppen nur 1-max. 2 mal pro Woche trainieren).

Ich hab viel gelesen und mich eine Zeit lang informiert allerdings finde ich immer nur die Information, dass 8 - 12 Sätze am besten seien, da ausgewogen, aber nicht wie man trainieren muss wenn man mehr auf die Muskelgröße als auf dessen Festigkeit (da ich diese ja schon habe) hinaus will.

Wenn der Muskel größer aber weicher wird ist das auch nicht schlimm, das kann ich ja dann wieder etwas ändern aber momentan ist mein Ziel wirklich, die Muskeln größer zu machen.

Wenn ihr eine Zeitangabe machen könntet, ab wann ich ungefähr Resultate sehen kann ob ich mit der richtigen Zahl an Woederholungen trainiere, also die Muskeln größer werden, wäre das ebenfalls hilfreich.

Vielen Dank :-)

Ich wollte wissen ob 4,30 m (beim Weitsprung) gut sind für ein 13-Jähriges Mädchen?

Danke für eure antworten...

Hallo :)

mich habe mir vor etwa 2 Jahren dass Kreuzband gerissen. Außerdem waren Miniskus und Innenband beschädigt!

ich kann das Knie zwar voll bewegen, aber habe bei diversen Bewegung (z.B volle Streckung oder in der Hocke) noch immer leichte schmerzen...

Ich würde jetzt aber gerne wieder meine Sportart Basketball ausüben und wollte daher fragen, ob dass Knie trotz der Schmerzen die nötige Stabilität hat?

Vielen Dank

Hallo, ich bin 20 Jahre alt und habe vor kurzem in einem Fußball Verein angefangen da mich die Leidenschaft für den Sport gepackt hat. Nun zu meiner Frage. Ich möchte mich verbessern um in meiner Mannschaft ein hilfreiches Mitglied zu werden. Kann man irgendwie speziell trainieren um ein besserer Mittelfeldspieler zu werden am besten alleine damit ich auch an den Tagen trainieren kann an denen kein Training ist. Danke für eure Hilfe

Guten Tag

ich habe ein großes Problem und zwar spiele ich Fußball in der Regionalliga doch bin schon seit 1 Jahr verletzt im Knie z.b habe ich schmerzen wenn ich mit dem Knie in die Kniebeuge gehe aber nur wenn ich davor gesessen habe und ich habe auch Gelenkschmerzen beim Joggen ich habe auch schmerzen unterm knie wenn ich darauf drücke also eigentlich immer schmerzend also auch beim Treppen ab Und auf ich habe auch schon ein mrt gemacht da wurde nichts erkannt ich weiß nicht mehr was ich machen soll Fußball Ist mein Leben

Hallo, es wäre nett herauszufinden ob wasserunlösliche Wasserstoffbrücken in der Muskelfaser bzw. Sarkomer die selbe Charaktere aufweist wie Myogelose. Oder sind beide Gleich?

Wenn ich abnehmen möchte, kann ich dann mehrmals am Tag Sport machen oder ist das sinnlos oder sogar gefährlich? Also ich rede von Worksouts in Verbindung mit Kraft- und Ausdauertraining. Ich habe heute morgen 30 Minuten trainiert und würde jetzt noch mal 1 Stunde Sport machen.

Hallo,

ich bin seit 7 Monaten vegetarier und merke seit 2-3 Monaten immer öfter, dass mir bei meinem sport oft schon nach kurzer Zeit die Kraft aus geht, als wäre ich eine stunde gejoggt (vill kennt ihr das gefühl wenn eure muskel keine energie mehr haben und ihr kaum noch stehen könnt). Nun frage ich mich, da ich auch nicht auf einen fleischerstatz achte, ob es damit zutun hat und ich irgendeinen ersatz zu mir nehmen muss.

danke für Antworten schon im vorraus!

Moin Leude,

hab derzeit Folgendes Problem, muss auf Krampf das Abzeichen Silber für Erwachsene innerhalb den nächsten 1-3 Wochen schaffen, muss das nachreichen für eine Bewerbung.

Ansich bin ich ein sportlicher Typ und mir fehlt es nur an diesem blöden Abzeichen, Schwimmen war nie so meins, derzeit schwimme ich mit voller Anstrengung (Brustschwimmen) 50M in 1:10 danach brauch ich aber Pause da mir die Pumpe zu sehr geht (Bin 20 Jahre alt, kurz dazu :D)

Mein Ziel sind 12 Minuten gerne auch weniger ^^

Kraulen etc. probiert aber möchte gerne bei Brustschwimmen bleiben!

Freue mich auf eure Tipps!

LG

Hallo,

ich bin 14 Jahre, ca. 168 cm groß und zur Zeit nur 45kg schwer. Ich bin dementsprechend ziemlich dünn und habe weing Muskeln. Nun möchte ich Muskeln aufbauen, vorallem an Armen und Beinen. Ich trainiere schon seit ca. 3 Monaten mit meinem eigenen Körpergewicht, mit nur wenig Erfolgen. Damit ich jetzt wirklich Muskeln aufbauen kann, muss ich wahrscheinlich zunehmen. Wie schaffe ich es also, gesund zuzunehmen und nicht nur fett anzusetzten, sondern jetzt wirklich mit dem Training Muskeln aufzubauen? Habt ihr Tipps, wie ich es schaffen kann, wirklich Muskeln aufzubauen, die dann aber nicht von einer Fettschicht bedeckt sind (vorallem am Bauch).

Danke für alle hilfreichen Antworten

Ich bin 18, 1,67m groß und wiege 47-48kg. Ja, ich weiß, das ist eigentlich untergewichtig, aber für eine Läuferin wie mich ist der BMI voll normal (Profiläuferinnen haben auch so einen niedrigen BMI).

Ich esse normal, nicht krass viel, aber schon gut, vor allem Abends.

Ich laufe 3 mal pro Woche, 2 mal 20km und 1 mal 30km mit gut 10km/h. Dazwischen mache ich leichtes Krafttraining.

Jetzt mache ich 2 Monate Sportpause, also ich bin im Urlaub, da gibt's kein Sport nur Alltagsbewegung. Da fällt natürlich schon mega viel Bewegung und Kalorienverbrauch weg.

Jetzt meine Frage: 1. Könnte es sein das ich durchs viele Laufen einen eher niedrigen Stoffwechsel (Hungerstoffwechsel) habe, weil ich ja auch sehr dünn bin. Und 2. Könnte es dann sein, das ich in den 2 Monaten voll schnell zunehme, weil ich viel weniger Kalorien verbrauche (und mein Körper ja dran gewöhnt ist, viel zu verbrauchen und damit klar zu kommen) und weil sich dann mein Körper denkt: "Kalorien, die muss ich alle sammeln!" ?

Une ich brauch jetzt hier nix von "du musst eh zunehmen, mimimi" hören. Ich bin mit meinem BMI im Läuferinnendurchschnitt, sehr zufrieden so und sehr leistungsstark.

Hallo liebe Community,

Ich habe mir vor sechs Wochen einen Bänderriss im Sprunggelenk zugezogen. Der Fuß ist noch immer geschwollen und ich fühlt sich doch einigermaßen taub an (die Ärzte meinten, dass ist normal wegen der Schwellung und wird wieder mit der Zeit), dennoch ist der Bänderriss oder Einriss (die Ärzte sind dem nicht genauer nachgegangen und werden da auch schon wissen was sie tun, hoffe ich mal) ausgeheilt, laut ihnen. Jetzt ist es so, dass ich in drei Wochen nach Mexico fliege und dort auch die eine oder andere Pyramide besteigen möchte beziehungsweise mit dem Rucksack eine Zeitlang unterwegs sein werde, sprich den Fuß extra belasten werde. Hierfür möchte ich mir Wanderschuhe zu legen.

was könntet ihr mir empfehlen hohe oder halbhohe Schuhe, um einem neuerlichen Umknicken vorzubeugen und mehr Stabilität und mehr Sicherheit zu geben um in Mexico zu wandern ?

Freundliche Grüße

Rene

Hallo,

ich bin 14 Jahre, ca. 168 cm groß und zur Zeit nur 45kg schwer. Ich bin dementsprechend ziemlich dünn und habe weing Muskeln. Nun möchte ich Muskeln aufbauen, vorallem an Armen und Beinen. Ich trainiere schon seit ca. 3 Monaten mit meinem eigenen Körpergewicht, mit nur wenig Erfolgen. Damit ich jetzt wirklich Muskeln aufbauen kann, muss ich wahrscheinlich zunehmen. Wie schaffe ich es also, gesund zuzunehmen und nicht nur fett anzusetzten, sondern jetzt wirklich mit dem Training Muskeln aufzubauen? Habt ihr Tipps, wie ich es schaffen kann, wirklich Muskeln aufzubauen, die dann aber nicht von einer Fettschicht bedeckt sind (vorallem am Bauch).

Danke im vorraus für alle hilfreichen Antworten.

Ich trainiere nun schon seit mehreren Monaten und ernähre mich auch „perfekt“. Da ich ziemlich dünn bin, versuche ich stets einen Kalorienüberschuss zu erziehlen.

Jedoch habe ich, trotz meinem geringen Gewicht einen höheren KFA.

Wie kann ich meinen KFA senken? Kann jetzt aber schlecht abnehmen, da ich ja schon dünn bin.

Bitte um Hilfe🙏🏽

Hallo,

Ich bin Torwart und habe mir beim letzten Training das Handgelenk überdehnt/verstaucht. Und deshalb wollte ich wissen ob man so etwas mit einem Tape verhindern oder einschränken kann. Und wenn ja welches Tape das da helfen kann.

Danke schon mal im voraus.

Unser Sohn ist 6 Jahre alt und ist nun auch im Fussballverein. Seine gleichaltrigen Mitspieler machen schon ordentliche Schüsse. Bei ihm rollt der Ball mehr oder weniger nur. Jetzt ist der da natürlich enttäuscht. So meine Frage jetzt, liegt es daran, dass er noch zu wenig Kraft in den Beinen hat? Schieß er irgendwie falsch? Wie soll er das besser üben?

Kann bei Sportlern, die ja eigentlich einen höheren Stoffwechsel haben, ein Hungerstoffwechsel einsetzen, wenn sie zu wenig Nahrung zu sich nehmen?

Ich bin weiblich, 18 Jahre, 167cm groß und wiege 47kg (sehr wenig). Ich laufe 2 mal 20km und 1 mal 30km pro Woche mit ca 10km/h. Dazwischen leichtes Krafttraining. Ich esse normal, so wie andere auch. Nicht übermäßig viel. Ich nehme nicht ab (will ich natürlich auch nicht!!!) trotz dem vielen Sport und normaler Essmengen. - Kann es sein, das sich mein Körper im Hungerstoffwechsel befindet? Wenn ja, wie komme ich aus dem Hungerstoffwechsel raus, ohne jetzt zuzunehmen? (Ein, zwei Kilo wären ok, aber mein BMI ist eigentlich ganz gut für Läuferinnen).

Ich brauche eine neue Skijacke. Ich bin auf folgende gestoßen:

Ultrasport-Winter-Skijacke-Everest-Ultraflow

Könnt ihr mir diese Jacke empfehlen?

Guten Tag.

Ich habe mich gestern in der Apotheke wiegen lassen.

Ich bin 1,75 cm gross und bin 25 Jahre alt. Mein Gewicht beträgt 61 Kilo.Fettanteil 17,0 Prozent ; Wasseranteil 62,2 Prozent; Muskelanteil 42,0 Prozent.

Meine Frage: Sind das gute Werte?Oder ist der Fettanteil zu hoch??Grüsse Nadine

Hi, ich bin der Tim. Ich mache schon seit 5 Tagen 100 Liegestützen mit Pausen und möchte halt fragen ob es gut ist .

Ach ja ich bin 49,82kg schwer und 1,62m groß .

Ich habe halt kein Bizeps und möchte einen haben.

Ich habe eine gute Kondition.

Hallo, ich bin momentan 15 Jahre alt und 176cm groß. Ich habe vor einigen Jahren mal im Verein als Feldspieler gespielt. Das habe ich dann allerdings nach ein paar Jahren aufgegeben, da ich einfach keinen Spaß mehr dran hatte. Ich habe immerschon überlegt Torwart zu werden, bzw wollte es damals auch (weil es mich schon immer interssiert hat), jedoch gab es schon einen. Nun stellt sich mir die Frage, macht es sinn mit 15 noch anzufangen als Torwart, und werde ich überhaupt spielzeit bekommen? Erfahrung habe ich noch nicht wirklich, jedoch kenne ich die Basics vom Tor. LG

Umgeknickt vor zwei Wochen, Fuß blau und dick und nach einer Woche wieder normal. Schmerzen waren da bei Ausfallbewegungen. Nach MRT wohl eine erhebliche Prellung und starke Zerrung Außenband und eine nicht eindeutige Aussage über das Syndesmoseband. In einem Bildabschnitt des Mrts wohl nicht abdichtend genug, deshalb Verdacht auf Riss.

Behandlung: sechs Wochen lang stilllegen in Vacoped und Krücken. Für mich als Alleinstehende eine Tortur, zumal ich gehen kann ohne Schmerzen. Gelenk aber noch nicht 100% funktionsfähig, um alles damit zu machen.

Habe mir nun die Aircast Sprunggelenkschiene umgebunden und rolle mit betroffenem Fuß nicht ab. Stehe im Dilemma ob ich nach meinem Körpergefühl oder nach der Aussage des Arztes gehen soll. Ist jemand dabei der seine eigene Methode angewandt hat? Und ist es gut gegangen?

Also, wie gesagt bin ugh ein 13 Jahre altes Mädchen und ein großer Fußballfan. Nun ist es bei mir soweit, dass ich überlege einem Fußballverein beizutreten. Das Problem ist nur, das eigentlich alle, ich kenne, schon ca. mit 10 angefangen haben. Da komme ich mir dann leider etwas komisch vor. Außerdem habe ich auch eigentlich keine Erfahrung. Ich habe zwar schon mit Freunden oder meinen Brüdern auf der Straße gespielt, aber auch das ist nun schon etwas her.

Wäre schön, wenn mir hier jemand einen Rat geben könnte.

Danke im Vorraus😄