Darf der Mitspieler auch den Aufschlag zurückspielen oder immer der Spieler der diagonal zum Aufschläger steht?

Habt ihr ein sixpack oder einen Ansatz?

Wenn ja wäre es spannend zu wissen welche Sportart ihr macht und vielleicht wie alt ihr seid.

Hallo, ich habe schon mehrere Tutorials auf YouTube angeguckt, ich meine alle Schritte zu erfüllen, wenn ich dann aber zum Abschuss komme fliegt der Ball wie er will…

Könntet ihr mir vielleicht einen Ball empfehlen, der besonders gut für Knucklebälle geeignet ist?

Danke im Voraus! ;)

Hey Leute,

ich war gestern nach langer Zeit mal wieder Volleyball spielen, der gegner hat Aufschlag gemacht mit voller Wucht, ich habe dann abgeblockt und dabei ist mein Zeigefinger einmal nach hinten gebogen, nun tut die Seite vom Finger weh und das Stückchen über dem Fingerknöchel (untere) , ist leicht angeschwollen und leicht blau.

Sollte ich zum Arzt gehen.? Ich hab echt keine Lust umsonst zum Arzt zu laufen.

Hallo ich bin 15 Jahre alt und bin bereits einen Marathon gelaufen, da Marathon Training hauptsächlich aus Strecken Einheiten und nicht aus Tempo Einheiten bestand. Habe ich keine Ahnung ob ich nun ein schneller oder eher Mittelmäßiger Läufer bin

Ich Laufe durchschnittlich auf 15 km 4,50min/km ohne wirklich große Anstrengung und habe dabei einen Puls von ca. 165

Ich habe leider keine Richttwerte da die meisten meiner Freunde entweder Leistungssportler sind oder gar keinen Sport machen

Verstehe ich nicht

Am Gerät gibt es einmal eine Brustpresse, Butterfly, Kabelzug von oben(kann sitzend aber auch Stehend genutzt werden; gilt für das von unten auch) mit 2 verschiedenen Stangen (eine ist kürzer, die andere länger) und einmal Kabelzug von unten und kann aber auch für die Beine genutzt werden. Habe auch noch zusätlich eine Matte auf der man ohne Geräten Trainieren kann und auch noch eine Klimzugstange.

Ich hoffe mir kann jemand Helfen, danke schonmal im Vorraus wer mir Hilft.

Ich verstehe es nicht

Hallo,

Habe erst angefangen zu trainieren wiege 85kg und bin 1.82, derzeit schaffe ich es um die 35-40 kilo zu curlen bei den brust übungen an den geräten immer so um die 25-30 und bei der brustpresse 30 sowie auch bei bankdrücken.

Trizepsübungen schaffe ich ungefähr bei den meisten Geräten um die 25-30 bei rückenübungen um die 40-50.

ist das ok oder zu wenig

Hallo, ich bin 16 und möchte anfangen ins Gym zu gehen. Ich bin 173cm gross und wiege ca. 67kg. Ich möchte mehr Muskeln bekommen und gleichzeitig mein Bauchfett wegkriegen. Brauch ich für meinen KFA ein Kalorien Difizit oder kann ich einfach gleich viel wie bisher essen und das Training 2-3x pro woche reicht aus für den Anfang?

hier noch Bilder zu meinem Körper angespannt und locker:

Liebe Sportsfreunde,

ich bin mittlerweile seit einem Jahr im Fitnessstudio angemeldet. Ich habe anfangs ganz Körper Training durchgeführt, habe dann mittlerweile mein Eigens Trainingsplan erstellt.
jedoch stoße ich immer hin und wieder auf das „Holistisches Training“ ich würde gerne wissen was ihr davon haltet und ob es Sinn macht und für den Muskelaufbau wirklich gut ist und dies unterstützt?
dabei geht man ja von „schwer“ mit wenig Wiederholungen bis „leicht“ mit viel Wiederholungen für den Muskel Reiz,

macht es auch Sinn andersherum zu beginnen, quasi von „leicht“ bis „schwer“?

ich freue mich auf eure antworten, danke im Voraus,

VG Timo

Hallo, ich bin 12 Jahre alt und würde gerne mit dem Leistungsturnen ''anfangen''. Ich habe nämlich schon gewisse Turn-Erfahrung. Ich war schonmal in einem Verein aber Corona hat das alles ziemlich zerstört. Ich bin ungefähr im Moment bei P6 und bin halt schon 12, wäre das zu alt?

Guten Tag! Also wie geht es dir? Ich überlege mir ein Auto zu kaufen und weiß nicht wie ich das am besten bewerkstelligen soll. Entweder sie gehen in den Salon, oder sie werden wirklich durch Leasing handeln. Für Ihre Empfehlung wäre ich Ihnen dankbar!

Hallo ich bin 14 jahre alt 169 groß und wiege 65. Ich habe in meiner Vergangenheit gelegentlich Fußball gespielt und auch in einem Verein, jedoch hats mir nie wirklich Spaß gemacht. Jedoch habe ich jetzt wirklich Spaß an Fußball und verstehe es auch, kann ich wenn ich wieder mit harten Training anfange Profifußballer werden?

Hallo,

Ich spiele Basketball und mache es auf Leistung ich möchte eines Tages in die NBA und ich weiß wie schwer es ist aber ich glaub dran..ich trainiere jeden Tag und ich bin 13j 167 und wiege 41kg..sehr dünn...mein Trainer hat gesagt ich muss unbedingt zunehmen um in den hohen Liegen mithalten zu können deswegen soll ich an 2 Tagen nur 20min Trainieren um möglichst wenig zu verbrennen und dafür viel essen wie Haferflocken etc..Soll ich ihm Vertrauen..Schließlich möchte ich in die NBA und darf keine Zeit verlieren..wäre es schlau ihm zu vertrauen und den Körper stärken?

Liebe Grüße

Hallo ich war vor 7 Wochen bei einer Kirmes und hab mich an dem Boxautomaten versucht. Allerdings bin abgerutscht und hatte am Zeitpunkt furchtbare Schmerzen und konnte meine Hand kaum drehen usw. Nach 7 Wochen ist zwar mein handgelenk besser geworden aber geheilt ist es nicht wirklich. Woran kann das liegen? Selbst bei einem bruch (was ich nicht glaube, dass ich es hatte) müsste es schon geheilt sein. Ursache und Tipps für die beschleunigung der Heilung wäre Super!

Hi,

ich bin 15 Jahre alt und habe seit 4 bis 5 Jahren immer mal wieder Verletzungen, dazu gehören Knorpelschaden usw... Fussball war immer meine Leidenschaft und ich liebte es. Seit den Verletzungen habe ich einfach keinen Bock mehr und habe Angst mich wieder zu verletzen. Ich bin mir aber unschlüssig ob es mir nach der jetzigen Verletzung wieder Spaß macht. Und ob ich dann die Chance nicht genutzt habe. Aber es macht mich seit 2 Jahren fertig und ich komm mit dem ganzen nicht mehr klar. Meine Eltern unterstützen mich zwar, aber wollen nicht das ich aufhör. Bitte antwortet, ich brauch es schnell...

LG

Könnte mir vielleicht jemand einen Calisthenics Trainingsplan (für Anfänger)erstellen?

Hallo zusammen

Ich (m11) mache schon seit ca. einem Jahr gezieltes Krafttraining, dazu mache ich in meiner Freizeit sehr viel Sport ob im Verein oder Privat. Und mein Ziel ist ein Sixpack b.z.w. ein definierter Körper anfangs habe ich langsam Fortschritte gemacht und langsam Muskeln aufgebaut , aber ich möchte jetzt endlich mein Traumkörper erreichen und richtig durchziehen. Und jetzt meine Frage: kann mir vielleicht jemand einen Trainingsplan (mit dem eigenen Körpergewicht) erstellen und mir sagen was ich tuen soll um mein Ziel zu erreichen bezüglich Ernährung und Training. Zur Info mein KFA liegt bei ca. 12%

Hallo,

weiß jemand ob man den Cooper-Test nochmal rennen darf, falls man mit der Note unzufrieden ist. Meine Lehrerin meinte der Cooper-Test wäre wie eine Klassenarbeit und man dürfte es nicht deswegen in der Oberstufe nochmal rennen. Jedoch weiß ich von meiner Schwester, dass deren Lehrer es erlaubt hat…

Von Blizzard gibt es dem Firebird GS RACING U16 Ski. Wass is dass meis grossen unterschitt mit dem Ski von normale erwachsene? Mein oberschenkel sind nicht wie richt GS Fahrer :-)

Es gibt so viele Proteinpulver aber jedoch auch so viele Fitness Influencer die ihr Produkt promoten wollen, mich kümmert "Bro Science" nicht. Für mich wären eiweißreiche nicht mit süßstoffen und anderen unnötig hinzugefügten Zusatzstoffen ideal.

Schonmal danke im Voraus wenn ihr überhaupt antwortet.

Hi Leute, ich bin relativ neu im Sport. Habe nie wirklich was angefangen, will jetzt aber mit Krafttraining beginnen. Da ich neu bin kenne ich mich überhaupt nicht aus, wann eine Massephase, wann abnehmen, welche Übungen, welche Ernährung, usw..

Meine Werte:

Größe: 183cm

Gewicht: 83 - 85kg

KFA: 18%

Da ich einen Ansatz brauche wollte ich Fragen ob ich weiter Muskeln aufbauen sollte oder lieber zuerst den KFA reduzieren und anschließend gesund zunehmen sollte.

Hallo alle Zusammen, ich habe im Moment wirklich sehr schlechte Haut und wollte mal nachfragen, ob irgendjemand Tipps hat um eine gute Haut zu bekommen. Ich wasche jeden Abend mein Gesicht auch mit Reinigungsschaum und Creme es ein. Danke schonmal für die Antworten und eure Hilfe

Hallo zusammen, ich bin 15 Jahre, 175 cm groß und wiege um die 58 kg. Jedoch fühle ich mich nicht wohl in meinem Körper und würde deshalb um die 5 kg abnehmen wollen. Jetzt wollte ich fragen ob jemand Tipps hat? Außerdem mache ich 3 mal die Woche Leichtathletik und 1 mal die Woche Krafttraining. Ich danke euch schonmal im voraus für die Antworten.

hallo habe 2 jungs 10 und 12 die gerne fussball spielen wäre ein tiefschutz da gut

Ich bin Laufanfänger, und habe vor wenigen Wochen mit einer sehr schlechten Ausdauer begonnen (konnte Anfangs gerade so 5-10 Minuten am Stück joggen). Mittlerweile habe ich es durch kontinuierliches Training (idR alle zwei Tage Joggen) geschafft, ein halbe Stunde am Stück zu schaffen, wenn auch tagesformabhänig.

Zu meiner eigentlichen Frag:

Wenn ich jetzt weiter so trainiere, und alle zwei Tage (manchmal auch zwei Tage Pause) für eine halbe Stunde joggen gehe, werde ich meine Ausdauer dann automatisch weiter steigern? Wie könnte ich mein Training andernfalls optimieren?

Danke schon mal im Voraus!

Hj!

Ich Bin Maja und will unbedingt weitere Schüler aufnehmen.

Ich habe schon 2 Nachhilfeschüler.

Zu mir:)

Ich Bin 14 und gehe auf ein sprachliches Gymnasium in Bayern.

Ich unterrichte von der 1. Bis bis 5.Klasse

Sowie die Fächer Deutsch,

Mathe, Hsu, Englisch,Polnisch und

Deutsch als Fremdsprache .

Eine Stunde würde 8 Euo kosten.

Ihr könnt mich auf hier erreichen!

Einfach kurz anschreiben,

Da erfahrt Ihr mehrere Infos!

Liebe Grüße:)

Servus, ich bin vor einem Jahr nach einem Riss des VKB operiert worden. Alles super eingewachsen und das Knie ist wieder so stabil wie vorher. Allerdings habe ich seit ungefähr 3,5 Monaten (über 1 Jahr nach der Op) wieder Schmerzen die den ganzen Tag anhalten und welche sich bei Bewegung immer mehr verstärken. Schon kurze Gehstrecken oder eigentlich nicht Knie-Belastende Bewegungen verstärken diese Schmerzen und sie sind meistens schwer aushaltbar.

Dazu kommt, dass ich keine Schmerzmittel mehr nehme, da mir alle Freiverkäuflichen Mittel ( Ibuprofen, Paracetamol, Diclofenac ….) nicht mehr helfen, egal welche Dosierung. Hat jemand vielleicht ähnliche Erfahrungen gemacht und kann mir Tipps geben ?

Hallo Zusammen, meine Trainingswoche sieht zurzeit wie folgt aus:

Mo: Fitnessstudio (90 Min.)

Di: Joggen + Crossfit Bodyweight (90 Min.)

Mi: Fitnessstudio (90 Min.)

Do: Joggen + Parcour + Bodyweight übungen (120-150 Min.)

Fr: Fitnessstudio (90 Min.)

Sa: Joggen + Crossfit Bodyweight (90 Min.)

So: Bouldern (60-120 Min.)

Ich habe ca. 1 Jahr mit einem Ganzkörpertrainingsplan gearbeitet, seit ca. 1 Monat mache ich Arbeitsbedingt (Donnerstag) und einfach weil ich Spaß daran habe an den restlichen Tagen zusätzlichen Sport.

Mein Problem dabei: Es fühlt sich an als mache ich 7 mal die Woche Ganzkörpertraining und dementsprechend stagnieren meine Leistungen im Gym. Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen? Ich hatte mir einen 3er Split angeschaut (Push,Pull,Bauch/Beine) und könnte dementsprechend auch meine Bodyweightübungen ändern.

Schon mal vielen Dank für Tipps :)

Hey ich würde gerne wissen ob das muskeln sind

Hir bitte antworten

Also ich brach mir vor gut 2 Monaten 3fach die kniescheibe sport darf ich 6 Monate nicht machen ich bin jedoch noch im fußball angemeldet glaubt ihr ich kann danach noch spielen oder sollte ich lieber kündigen

Hallo Zusammen,

Bin jetzt nach mehreren Monaten Ganzkörper in meinen ersten Split übergegangen. Empfohlen wurde mir seitens Fitnesstudio ein OK/UK komplett ohne Isos für die Arme, aber dafür u.a. viele Brustpressen und Latzug wo die Arme ja mit drin sind. Habe die Befürchtung das die Arme da zu kurz kommen und deswegen einen Torso/Ex zusammengestellt:

Torso: Mo. & Fr.: Brustpresse am Gerät, Flys am Kabel, Rudern am Kabel, Latzug breit, Bauchmaschine, Crunches, Butterfly Rev. Gerät, Brustpresse schräg

Ex: Mi. & So.: Beinpresse liegend, BP sitzend, Beinstrecker, Beinbeuger liegend, Bizeps Curls, Trizeps drücken am Seil.

Ist der so in Ordnund oder doch lieber OK/UK?

Danke vorab

Hallo Zusammen,

Bin jetzt nach mehreren Monaten Ganzkörper in meinen ersten Split übergegangen. Empfohlen wurde mir seitens Fitnesstudio ein OK/UK komplett ohne Isos für die Arme, aber dafür u.a. viele Brustpressen und Latzug wo die Arme ja mit drin sind. Habe die Befürchtung das die Arme da zu kurz kommen und deswegen einen Torso/Ex zusammengestellt:

Torso: Mo. & Fr.: Brustpresse am Gerät, Flys am Kabel, Rudern am Kabel, Latzug breit, Bauchmaschine, Crunches, Butterfly Rev. Gerät, Brustpresse schräg

Ex: Mi. & So.: Beinpresse liegend, BP sitzend, Beinstrecker, Beinbeuger liegend, Bizeps Curls, Trizeps drücken am Seil.

Ist der so in Ordnund oder doch lieber OK/UK?

Danke vorab

Hallo zusammen,

Ich bin vor zwei Wochen beim Inlineskaten ungünstig gestürzt und habe mir eine ordentliche Schwellung mit einem heftigen Bluterguss zugezogen. So weit ich weiß, wird das Pferdekuss genannt. Anfangs hatte ich auch ordentliche Schmerzen, konnte weder richtig gehen noch normal auf einem Stuhl sitzen. Mittlerweile sind die Schmerzen weg, nur eine Schwellung ist weiterhin vorhanden. Jetzt ist meine Frage, ob ich damit Joggen gehen kann. Das Bein ist eigentlich wieder voll belastbar. Die Schwellung kann wohl noch einige Zeit vorhanden sein. Vielen Dank im Voraus!

Hallo zusammen,

ist es utopisch, dass ich mit 31 Fussball noch "lernen" kann und in einem Verein entsprechend mitzuspielen?

Ich spiele seit nun 3 Monaten jeden Sonntag mit so ner Gruppe von 8-15 Leute je nach Tag zusammen. Wir machen dann ein "Spiel" immer so 2-3 Stunden mit jeweils 2 Teams.

Ich habe in meinem Leben noch nie Fussball selber gespielt (kann nicht mal jonglieren), aber es macht mir Spass und ich würde mich jetzt nicht als sehr schlecht betiteln, aber natürlich bin ich auch nicht der beste. Mir wird aber der Ball auch oft zugespielt und manchmal verkacke ich es halt komplett dann und manchmal auch nicht. Tore kann ich mittlerweile auch schon zu mir zählen :) Insgesamt ist die Gruppe sehr offen für Neulinge und ich habe nicht das Gefühl, als werde ich ausgeschlossen.

Nun möchte ich aber mehr, bin angefixt. Ich überlege mir entsprechend der 30+ Mannschaft von meinem Ort beizutreten. Die hätten mittwochs Training und Freitag/Samstag ein Spiel, was mir perfekt passen würde. Hab aber Angst, dass ich da total abkacke gegen die anderen, weil die meisten spielen sicher schon seit Kindheit und mir fehlt halt die gesamte Praxis. Ist dies utopisch, mit 31 Fussball zu erlernen? Oder gibt es so was öfters.

Danke :)

Hallo,

ich bin 16 m, und leide an einer Skoliose. Trage seit 1 Jahr Korsett… mein Rippenbuckel stört mich extrem links…Woher kommt das und wie geht das einigermaßen weg? Sport? Eine Trichterbrust wurde von der Orthopädin ausgeschlossen.

Heyy,

ich habe einen ziemlich geringen Körperfettanteil und gehe seit etwa 3 Wochen ins Fitnessstudio, an meinem Unterarm sehe ich schon wie es die Adern „raus drückt“.
Ich bin ein Mädchen und möchte aber nicht solche sichtbaren Adern, deshalb die Frage:

Wie kann ich es verhindern sichtbare Adern zu bekommen?

Vielen Dank im Voraus!

LG

Ich bin Anfänger in Rocket League und weiß nicht wie man fliegt oder sonst was könnte mir einer gute Tipps geben wie ich besser werden kann frag?

Hallo,

ich habe mit zum Wandern "Halti Nati Mid DX Spike" Schuhe gekauft.

Diese haben Spikes in der Sohle verbaut.

Am folgenden Wochenende werde ich auf eine Wanderung in Schweden gehen, wo jedoch noch kein Schnee liegen wird. Ist es möglich die Schuhe trotzdem anzuziehen oder wird es aufgrund des bisher fehlenden Schnees und den Spikes in der Sohle Probleme geben können?
Bis auf das die Spikes stärker abnutzen als wenn Schnee liegt sollte doch nichts passieren, oder?

Hat jemand zu dieser Frage eine Lösung?

Diese Frage ist von meiner Hausi, aber ich Raffs einfach nicht :(

Hallo Leute,

ich habe eine Frage an euch, und zwar nachdem ich mich entschlossen habe, das Tennisspielen zu erlernen und bereits einem Anfängerkurs absolviert habe, frage ich mich, wie viele Stunden mit einem Trainer sinnvoll sind, um das Tennisspiel in absehbarer Zeit zu erlernen, um einen Verein beitreten zu können und als Freizeitspieler aktiv zu werden.

Danke für eure freundlichen Antworten bereits im Voraus!

ich bin 13 Jahre alt und habe gemerkt,das ich „viel“ fett am Bauch habe.Ich finde das so schlimm und probiere einfach alles,ich habe meine Ernährung umgestellt und esse so gut wie nichts süßes mehr,zum Frühstück einen Apfel,Mittagessen meistens Nudeln und Abendessen Brot mit Butter. Zusätzlich reite ich und danach mach ich ein 10 min HIIT workout und ein 5 min Bauch-workout

Es bringt einfach nichts und ich weiß nicht,was ich genau falsch mache. :(

Ich kann nicht immer ein spargat und deswegen möchte ich im spargat schlafen soll ich eine Leggins oder Jogginghose anziehen. Und wenn ich Dan auf wache bin ich besser gedehnt oder bringt es nichts?

Möchte bald sehr gelenkig sein

Hallo, folgende Frage:
Ich habe vor rund 2 Jahren von ungefähr 57 auf 63 kg zugenommen (bin 1,58 m). Ich vermute, dass das Gewicht damals angestiegen ist, weil ich mit dem Rauchen aufgehört habe.

Jetzt ist es so, dass es mir seit dem schwer fällt abzunehmen. Ich habe einen Bürojob, bei dem ich leider fast ausschließlich sitze. Abgesehen davon bewege ich mich aber 5-6x/Woche in meiner Freizeit. Ich trainiere im Fitnessstudio, mache somit also Kraftsport und baue 1-2 Ausdauereinheiten mit 40-60 Minuten ein.

Laut meiner Fitnessuhr verbrenne ich im Durchschnitt ca. 2200 kcal am Tag.

In den letzten Monaten habe ich nun das Problem, dass ich oft erst gegen 21 Uhr nach Hause kam. Dadurch habe ich oft das Abendessen ausfallen lassen. Jetzt vermute ich, dass mein Körper dadurch etwas auf Sparflamme fährt, weil er zu wenig kcal bekommt.
Wenn ich aber versuche ausreichend zu Essen passiert auch nichts (habe ich in den letzten Monaten probiert).

Ich bin langsam etwas verzweifelt, weil ich nicht mehr weiß, wie ich das ganze angehen soll. Kann mir hier jemand helfen, wie ich vielleicht einen "Neustart" schaffe?
Versteht mich nicht falsch, ich bin nicht übergewichtig und möchte absolut nicht abgemagert sein, aber etwas Definition und Fettreduzierung würde ich mir dennoch wünschen.
Ich bin dankbar für jeden Tipp! :)

LG Kathi

Hallo,

habe mir vor gut 7 Wochen den Ringfinger beim Fussball mehrfach gebrochen (Torwart). OP erfolgte 4 Tage nach dem Bruch. Nun habe ich 2 Schrauben im Finger (unterhalb des Gelenks). Der Arzt hat mir keine genaue Angaben über die Sportaufnahme genannt. Habt ihr schon Erfahrung diesbezüglich gemacht?

Mit freundlichen Grüßen

Guten Tag 🙂

Vorderen Kreuzband Riss (VKB) am 11.08.21. Laut MRT Befund vom 30.08.21 = Vollständige Ruptur des VKB. Es war mir alles total fremd und wusste nicht wo und bei wem ich mich genau erkundigen sollte. Klassisch für den Chirurg / Orthopäden —> in die OP und Ersatz statt Erhalt! 

Nun bin ich auf Ligamys gestoßen…

1. Wer kann mir sagen ob ich für eine Ligamys überhaupt geeignet bin? ist ja wohl nicht bei allen Kreuzbandrissen möglich.

2. Heute haben wir den 11.09.21. Ist es vom Zeitfenster her wirklich zu spät? 

3. Wo finde ich Zentren für Ligamys-OP? 

Über Hilfe und antworten würde ich mich sehr freuen.

Vg 🤗

Hallo ich wollte nach fragen wie kann man von eine andere Land in eine andere Land kommen um Fußball in eine Mannschaft zu spielen kann und das ist eine Freund von mir aber er ist 19 Jahre alt, kann jemand mir bitte weiter helfen?!das wäre nett:)

Ich studiere Sport auf Lehramt und bin bereits als Gruppenhelfer in einem Schwimmverein tätig und habe das DRSA-Silber. Kann ich nach Abschluss meines Studiums dann Schwimmkurse leiten oder brauche ich dafür tatsächlich noch eine Übungsleiter C-Lizenz. Habe gehofft, dass ich mir durch mein Studium diesen Lehrgang sparen könnte, finde jedoch keine passende Antwort im Internet.

Hey,

was ist die beste Übung zum abnehmen?

Moin Moin,

ich bin 14 Jahre alt, besitze ein Gewicht von knapp 70 kg und bin ungefähr 175 cm groß. Ich möchte gerne bis zu den Frühlingsferien nächsten Jahres einen Sixpack bekommen. Ich gehe derzeit jeden 2. Tag joggen und mache jeden Tag Gewichtheben mit 3 kg Hanteln. Da ich lange Schule habe könnte ich von Mo.-Fr. täglich nur 2 Stunden trainieren. Am Wochenende natürlich länger.

Über Tipps, Infos, Trainingspläne, etc. würde ich mich freuen.

MfGH

Hey,

ich versuche ein Sixpack aufzubauen ich hab gegoogelt wv Eiweiß man täglich dafür benötigt aber überall stand etwas anderes.Vielleicht könnt ihr mir ja weiter helfen

LG

Ich bin 12 1.55 weiblich und wiege 65 kg :(

Hier noch ein bild

Ich bin weiblich 11 Jahre alt bin 1.55 groß und wiege c.a 55 kg

Hallo ich bin 12 Jahre alt und will gerne ein Sixpack bekommen.

Hallo also ich brauche einen breiteren Oberkörper, weil beim Fußball bin ich schnell und meine Beine sind richtig stark und breit. Und ich möchte jetzt halt nicht bodybuilden sondern nur breiter werden. Und beim Fußball kann ich mich nicht so richtig durchsetzten. Ich bin so ca. 155cm groß und wiege 48kg. Und schon bei so 20 Liegestützt schaffe ich nicht mehr. Ich habe so 2,5kg Gewicht zu Hause, aber ich würde mir noch paar Gewicht Sets kaufen.

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, 1,56 cm groß und wiege um die 64 kg. Seit 3 Monaten mache ich mindestens 2 mal die Woche Sport und gehe auch bald ins gym. Ich möchte gerne noch ein wenig abnehmen, vor allem an den Armen und Beinen. Meine Frage ist, ob ich ein kaloriendefizit oder normal essen soll. Ein Kalorien Defizit halte ich momentan ein aber merke dass ich nur noch drüber nachdenke, was und wie viel ich esse und ob ich das mir jetzt erlauben kann ohne gleich zuzunehmen. Nachdem ich mir mal was gegönnt habe, laufe ich gleich zum Spiegel und betrachte mein Körper wodurch ich gleich das Essen bereue. ( habe aber zum Glück keine bullemie entwickelt und fühle mich “ nur” den restlichen Tag schlecht.
Habt ihr tips wie ich meinen Alltag ohne so viel überdenken meistern kann? Wäre erfreut über antworten

Ist das gut wenn einer so einen spargat macht

Hallo Miteinander,

habe mir kürzlich bei einem Spiel (Fußball) das Kreuzband gerissen und werde in einer Woche operiert. Meine Frage nun: Welche Sehne eignet sich am besten für Personen, welche sehr ambitioniert sportlich aktiv sind und schnellstmöglich wieder anfangen wollen?

Moin Leute,

was isst ihr eigentlich so, wenn ihr beispielsweise aus dem Fintessstudio kommt und ein richtig gutes Training absolviert habt?

Hallo, ich (weiblich, 27 J., 168 cm, 63 kg) habe diesen Sommer mit Sport begonnen und mache mir Sorgen, dass ich alles richtig mache, weil ich mir damit natürlich nützen und nicht schaden will.

Ich laufe seit Anfang Juli 2x pro Woche. In der allerersten Woche waren das 3,3 und 4,5 km, weil ich es nicht weiter schaffte. Ab der 2. Woche immer 2x 5 km, außer eine Woche, wo ich stattdessen im Urlaub jeden Tag wandern war. Für diese 5 km brauchte ich damals noch ca. 36 min. In der 7. Woche schaffte ich sie in 28:47. Heute (Woche 8) bin ich zum ersten Mal 7,5 km gelaufen und habe dafür 47:47 gebraucht. Ich mache dazwischen aber auch immer mal wieder Läufe, wo ich absichtlich langsam bin.

Ich laufe mit Asics Gel Nimbus 22 auf Asphalt (also stark gedämpfte Neutralschuhe, obwohl ich Überpronierer bin, aber die Kayanos drücken mich innen, wo sie verstärkt sind. Habe auch Senk-Spreizfüße, vielleicht liegt es daran?).

Ab nächster Woche möchte ich zusätzlich an den anderen 3 Werktagen mit dem Fahrrad ins Büro fahren. (Habe das letzte Woche bereits so getestet, diese Woche ist das Fahrrad bei der Reparatur.) Eine Strecke sind 11 km, wären also dann 66 km in der Woche. Für die 11 km brauche ich aktuell knapp unter 45 min, wenn ich mich ordentlich anstrenge.

Zusätzlich habe ich seit Mitte August versucht, meine Ernährung umzustellen und mich gesünder und eiweißreicher zu ernähren. Zum Frühstück esse ich jetzt an einem typischen Tag meistens Eiweiß-Quark-Creme o.ä. oder auch mal Bircher-Müsli mit Sojamilch und Nüssen und Beeren. Mittags z.B. Vollkorn-Dinkelnudeln mit Parmesan und Olivenöl oder veganem grünen Pesto oder Eiweißbrot mit Camembert und Hummus. Und abends verschiedenes Obst und Gemüse. Ich zähle keine Kalorien, sondern esse nach Hunger. Ich konnte es mir leider bisher nicht abgewöhnen, sehr spät abends noch zu essen sowie spät ins Bett zu gehen >.<

Dafür versuche ich seit dieser Woche, jeden Tag 2 l zu trinken (vergesse es sonst immer und komme nur auf einen schwachen Liter).

Samstag und Sonntag sind meine Cheat-Days, wo ich keinen Sport mache und mir Süßes und Fast Food gönne, wobei ich das auf einen der beiden Tage zu reduzieren versuchen möchte. (Was aber schwer ist, da mein Freund so ungesund lebt.)

Meine Ziele wären: Gewicht wieder unter 60 kg (bin zierlich gebaut), etwas Fett ab- und Muskeln aufbauen, sodass ich ein wenig definierter/straffer aussehe und generell ausdauernder werden.

TL;DR: Kann ich davon ausgehen, dass ich, solange ich schneller werde/immer längere Strecken schaffe und keine Schmerzen dabei habe (außer Muskelkater, den ich aber kaum bekomme), alles richtig mache? Und auch die richtigen Schuhe trage?

Nach wie vielen weiteren Wochen wird mein Körper endlich beginnen, sich äußerlich zu verändern? Bisher hat sich weder auf der Waage noch im Spiegel was getan, "nur" die Ausdauer verbessert.

DANKE fürs Lesen!!

Seit einiger Zeit überlege ich mir, ob ich mir ein Rennrad zulegen soll und obwohl ich schon einige Tipps im Internet gelesen habe, sind dennoch einige Fragen in meinem Kopf entstanden.

1. Wie sieht das mit den Straßen aus? Mir ist bewusst, dass Asphalt das Beste ist. Aber was ist, wenn die Straße recht sch*** ist? In meiner Nähe hätte ich zwei schöne Strecken, die ich auch mit dem Rennrad fahren könnte, nur gibt es bei beiden Strecken einen kurzen Moment wo die Straßen wirklich schlecht sind. Mit meinem jetztigen Stadtrad ist das nicht so das Problem. Wie sieht das beim Rennrad aus? Ich habe in einem Radgeschäft mir auch schon ein paar Infos geholt und er hat gemeint, dass ein Carbon Rahmen solche unebenheiten besser abfedern würde als ein Alurahmen. Lohnt es sich als Anfänger sich gleich einen Carbon Rahmen zu leisten? oder ist der Unterschied dann doch nicht so groß? Und wie ist das mit Schotterstraßen? Geht das mit dem Rennrad oder ist das zu gefährlich und man sollte lieber absteigen?
2. Gepäck. Ich hab auch schon gelesen, dass man sich auf längeren Touren einen Ersatzreifen mitnehmen soll, was zu Essen und genug zu trinken (letzten Beiden ist eigentlich selbstverständlich, hätte ich auch so gewusst). Aber wo verstaut man das ganze Zeug? Auch wenn man ne längere Tour macht und entsprechende andere Sachen für ne übernachtung mitnehmen muss. Ich hab eigentlich keine große Lust da nen Rucksack mitzuschleppen. Bei meinem Citybike gibt es solche Taschen für den Gepäckträger. Gibt es bei Rennräder was ähnliches?
3. Klickpedale. Bis vor Kurzem hab ich nicht mal gewusst, dass es sowas überhaupt gibt. Welche Unterschiede gibt es da? Muss man auf etwas besonders achten? Ich hab mir als Anfänger schon gedacht, dass ich erstmal normale Pedale nehme, mich erst mal ans Rad gewöhne und dann Klickpedale nehme.
4. Sportbekleidung. Ich weiß, dass das zum Teil Geschmacksache ist. Aber bei Radlerhosen hab ich das Problem, dass ich im Grunde sehr breite Sitzknochen habe. Ich hab momentan einen 24 cm Sitz, mein Hintern wurde vom Profi vermessen und entsprechend bestellt und eingestellt. Bei den Radlerhosen, die ich bisher probiert habe, habe ich nun das Problem, dass ich nicht wirklich auf dem Polster sitze, sondern auf den Nähten. Gibt es eine Radlerhose für breite Sitzknochen?
5. Das Rad. Gibt es irgend ein Rad, dass für Anfänger besonders geeignet ist oder soll man sich schon von vorhinein eins kaufen, dass einen gefällt - weil so nen Rad soll ja auch schließlich länger halten. Gibt es auch da etwas, worauf man besonders achten soll? Außer, dass der Rahmen die richtige Größe haben und dass das Rad richtig eingestellt sein soll (Das wird beim Kauf gleich vom Profi mit gemacht)

Hey, ich will als Fußballer Gewicht zunehmen, da ich ziemlich dünn bin. Das Problem, ich habe fast jeden Tag 1,5 Stunden Fußballtraining, gehe öfters in der Früh noch Intervall laufen oder normale Ausdauerläufe. Und mache halt Krafttraining - ca 1.5 Stunden. Wie ihr seht, verbrenne ich viele Kalorien am Tag.

Meine Frage jetzt, welches Proteinpulver könnte ich nehmen, um mehr Gewicht zu bekommen - nicht Fett sondern mehr Muskeln. Also ein Proteinpulver mit viele Kalorien und Eiweiß. Will jetzt nd übertrieben Muskelnaufbauen, sondern ca 5Kilo. Da reicht, dass normale Essen bei mir nicht, weil ich soviel nicht essen kann am Tag. Hoffe ihr versteht mein Problem. Könnt ihr mir ein gutes Pulver empfehlen?

Und noch etwas: Würden mich paar Kilo langsamer machen? Jetzt nicht 5Kilo reines Fett sondern mehr Muskeln.

PS: Bin 176cm und 64kg

Freue mich auf jede Antwort,

Mit freundlichen Grüßen, Martin

woran liegt das? und schlafprobleme habe ich auch am trainingstag. jemand ein tipp was man dagegen tun kann?

Hey,

ich habe vergangen Samstag Rücken und Schultern trainiert. Danach hatte ich starken Muskelkater, vor allem am Latissimus. So stark das ich meine Arme nicht gerade Richtung Himmel ausstrecken konnte/kann. Ich habe also bis heute eine Trainingspause gemacht. Heute habe ich wieder trainiert aber Beine, Brust und Arme. Der Muskelkater fühlt sich am Latissimus schon besser an, aber ich bin immer noch nicht in der Lage dazu meine Arme komplett nach oben auszustrecken. Wie lange kann so ein starker Muskelkater gehen? Und war es oke das ich heute trainieren war? Habe extra andere Muskelgruppen trainiert.

Heyy Leute :) Ich bin ein Mädchen, 13 Jahre alt und 1,67m groß. Obwohl ich nur 47kg wiege, sehe ich im Bauchbereich echt ziemlich fett aus. Ich bekomme auch oft von anderen gesagt das ich fett bin... Mein Bauchumfang beträgt fast 82cm..Sollte ich wirklich mehr Sport treiben? Bin ich wirklich fett bzw. dick?

Hallo,

mein Freund ist 14 Jahre alt, 183 cm groß und wiegt 80,0 KG:

Sein Ziel ist es unter 70,0 KG zu kommen.

Hat jemand für dieses Ziel vllt. ein paar Tipps was Ernährung und Sport angeht?

Danke im voraus!

VG

Hallo,

Ich bin gerade in der 9. Klasse und muss dieses Jahr eine Fach Arbeit schreiben. Es steht schon fest, dass ich sie in Sport schreiben soll. Das Thema ist für mich frei wählbar, aber ich würde eigentlich gerne über Fettabbau schreiben. Mir fällt allerdings keine Problemfrage ein, die mein Sportlehrer haben mmöchte. Deshalb die Frage, ob jemand anderem eine einfällt?

Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen und bedanke mich schonmal im voraus. :)

Hallo zusammen,

ich bin Ende Juni (vor 8 Wochen) beim Fußball nach innen und außen umgeknickt. Seitdem ist mein äußeres vorderes Sprunggelenk geschwollen und Schmerzen sind bei bestimmten Bewegungen immer noch vorhanden. Der Arzt sagte ein paar Tage nach dem Vorfall, dass ich 6 Wochen pausieren müsse und bei Bewegungen eine Bandage tragen solle. Nachdem sich aber seit ca. 6 Wochen nichts gebessert hat und auch die Schwellung nicht mehr zurückging würde ich gerne wissen an was dies liegen könne und möchte nicht gleich zum Doc gehen um mir sagen zu lassen, dass ich nochmal 6 Wochen pausieren sollte. Ergebnis der Untersuchung (Röntgen + Ultraschall) war eine Verstauchung.

Was kann ich tun um möglichst schnell wieder beschwerdefrei zu werden? Sollte ich trotzdem noch einmal zum Arzt gehen?

Hallo Leute,

ich würde gerne mit einem online workout starten, dieses ich in der Vergangenheit schon mal gemacht habe und vom Resultat begeistert war. Aber ich muss ehrlich sagen, dass die Workouts mich körperlich extrem gefordert haben, habe die damals immer abends gemacht und konnte gefühlt die ganze Nacht nicht einschlafen, weil mein Nervensystem so heftig drauf reagiert hat?(hab ich bei google gelesen xD), so das ich die workouts morgens gemacht habe. Nun ja, ich jogge auch ziemlich gerne, weil ich gerne an der frischen Luft bin, ich aber nicht weiß, ob das nicht zu viel für den Körper ist, weil ich das workout über den ganzen Tag spüre. Das workout ist ein Ganzkörper workout, so etwas wie functional training mit Klimmzügen, plank, bizeps/trizeps curls, Liegestütze. Der Plan sieht so aus Mo,Di und Mittwoch workout, Donnerstag ist off day, Freitag, Samstag, Sonntag wieder workout, ist eigentlich so ein in 1 Monat fit werden Programm, den man aber eigentlich immer machen kann. Jetzt weiß ich nicht ob es so gut ist noch zu joggen?(gibt es da eine pauschale Antwort?)

z.b. hatte ich damals auch keinen Ernährungsplan, ich habe zwar gesund gegessen aber definitiv zu wenig, weil ich zum Ende des workouts zu dünn war, vielleicht war das der Fehler, jemand tipps wie ich das am besten mit der Ernährung mache?

Gruß Tsubasa1010

Sieht unschön aus , seit 6 Wochen, esse normal

Nach Wirbelsäulen-OP soll ich (80) meine Rückenmuskulatur noch aufbauen.

Womit kann ich das schaffen ? Normale Krankengymnastik hilft mir nicht, auch wenn ich die Übungen allein weiter mache.

Hallo Leute,

Ich bin 21, trainiere seit knapp 2 Jahren zuhause und zwar mache Hiit- Workouts und joggen seit dem ich 14 bin, da ich sehr übergewichtig. Fange bald mit Mcfit an.

Ich bin 1.68m, wiege 74kg und mein KFA- laut der Navy Rechnung- liegt zwischen 23-24%(Ich weiß, ist definitiv viel), aber um einen definierten Körper haben zu können, benötigt man einen niedrigen KFA (12% oder niedriger).

Mein Problem ist, wenn ich eine Diät mache und mit Kaloriendefizit, trainiere verliere ich Muskelmasse und sehe dann irgendwie schmaler aus, obwohl ich aber definiert und breit aussehen will(also bulk).

Meine Ernährung ist immer Folgendes: morgens Thunfisch mit Ei, 3-4 Scheiben Vollkornbrot, mittags: Kartoffeln, Salat, Putenbrust oder Steak, Frikadellen etc., abends: siehe mittag, aber etwas weniger

So sieht aktuell mein Körper aus

Wäre korrekt, wenn Ihr mir ein paar Tipps geben könntet, wie ich weiter trainieren soll, also auf Masse oder Diät

Hallo ich heiße Nico und bin 14 1/2 Jahre alt.Bis jetzt hatte ich noch keinen richtigen Kontakt mit Fußball und hatte auch keine Interesse.Doch seit ungefähr 2 Monaten empfinde ich spaß und ich spiele ein bisschen aus spaß mit einem Ball in Garten.Ich habe gemerkt das es mir Spaß macht,und ich jetzt in einen Verein gehen will.Jedoch weiss ich nicht und bin unsicher ob es vielleicht zu spät ist,weil ich noch nie in einem Verein war und die anderen deutchlich besser sein werden.

Was soll ich tun

Mit freundlichen Grüßen danke im voraus!

Ich habe 4mal pro Woche Fußball (Montag mittwoch Donnerstag und Samstag oder Sonntag Spieltag) dabei will ich tzd ein oberkörper workout machen an den Tagen Dienstag und Freitag wie lange und was sollte ich trainieren um Fortschritte zu erzielen? Wegen Regenerations Zeit weiß ich nicht genau wann und was am besten. ich hoffe auf Hilfe

Hallo, ich habe heute Fußball gespielt wo ich beim Laufen ein Stechen in meiner rechten Ferse spürte seid dem kann ich nicht mehr normal auftreten, sondern nur sehr langsam auftreten, kann mir jemand vielleicht schildern was dies sein könnte, und wie ich es schnell wieder weg bekomme? Danke

Hy, wollte mal nachfragen ob ich zu leicht für mein Alter bin. Ich bin 26 Jahre alt Männlich, 170cm groß und 61,5 kg schwer. Danke für die Antworten.

hallo, ich bin ein Junge 15 Jahre alt und bin 1.90 groß. Ich wollte fragen, ob ich mit Eiskunstlauf Anfangen sollte mit meiner Größe und alter.

Hey,

Ich bin frisch 17 geworden, 169cm groß und wiege 72Kg. Ich hab vor der Corona Pandemie so um die 8 Monate trainiert und mussten dann stoppen weil die Gyms bis Juni dieses Jahr geschlossen hatten.

Nun trainiere ich seid Juni jede Woche 6 mal und nehme täglich 2g Protein pro Körpergewicht sowie die Kalorien die mein Körper verbraucht mit einem Defizit von 200. Ich esse also täglich 1750kcal und ca. 150g Protein. Ich nehme gar keine Supplements zu mir sondern nutze natürliche Quellen wie Magerquark, Hünchenbrustfilet und Thunfisch. Ich achte echt sehr auf meine Kalorien und Protein Einnahme.

Ich drücke auf der Bank 60kg bei 12 Wiederholungen und bei der Beinpresse 150kg bei 10 Wiederholungen.

Ich hab gute Arme und gute Beine. Mein Rücken und meine Brust sind ganz Ok aber noch teilweise bedeckt von Fett. Aber man sieht aufjedenfall die Form nur es ist nicht sehe definiert. Ich bin ganz gut Breit und man sieht schon meine Muskeln also ich bin kein kompletter Anfänger (hab vor 3 Jahren trainiert). Nur habe ich schon ein Bäuchlein also Bauchfett und langsam langsam rundet dieses sich auch auf die Seiten ab. Da es aus meiner Sicht sich nicht lohnen würde jetzt spontan anzufangen zu definieren wollte ich fragen was ihr aus meiner Sicht machen würdet?

Würdet ihr mir eher dazu raten einfach so weiter zu machen bis ich sehr gut Muskeln aufgebaut habe und dann über Monate zu definieren oder eher jetzt schon in ein Defizit zu gehen während ich jede Woche 6 mal trainiere.

Tut mir Leid wenn ich nerve aber ich gib mir echte Mühe und hab fast keinen Ansprechpartner.

Mir ist irgendwie in letzter Zeit aufgefallen, dass ich mehr und mehr Schweißfüße bekomme, egal ob Winter oder Sommer, es gibt da keinen Unterschied.

Woran kann das liegen?

Hab nichts an meiner Ernährung gemacht oder sonst was..

Ich habe monatelang echt gut Sport gemacht, habe kaum Motivation gebraucht um 3x mal in der Woche oder noch mehr zu trainieren, dann war ich ein paar Wochen krank, habe wieder schlechter gegessen und kann mich einfach nicht mehr motivieren, wie schafft ihr es euch einfach wieder für Sport zu motivieren?

In gemäßigten Ländern ist der Sommer eine besonders schöne Jahreszeit, weil die Erde scheinbar zum Leben erwacht; Wiesen sind mit Gänseblümchen und Narzissen gefüllt, und Bäume haben Blätter. Soweit Sie sehen können, ist die Erde mit Farbe gefüllt. Heute gehören alle Pflanzen, die im Sommer blühen, einschließlich Gräser, Sträucher und sogar Bäume, zu einer Pflanzengruppe, die als Angiospermen oder Blütenpflanzen bekannt ist. Der Name Angiosperm leitet sich von der Tatsache ab, dass sich ihre Samen in einem Fruchtblatt befinden. Sie waren die neueste Pflanzengruppe, die sich entwickelt hat.

Trotzdem war es nicht immer so. Vor Millionen von Jahren, im frühen Kambrium, war der Planet ohne Leben; die ersten Lebewesen waren die einzelligen Protisten und Prokaryoten. Aus ihnen entwickelten sich Wasserpflanzen, Gefäßpflanzen und später Farne. Schließlich begannen sich die Gymnospermen (Tannen, Kiefern und Koniferen) zu entwickeln und wurden vor etwa 5 Millionen Jahren im Pliozän von den Angiospermen überholt (Zeitlinie der Evolution, 2011).

Vor dieser Zeit bestand die Ernährung von Pflanzenfressern hauptsächlich aus Farnen und Gymnospermen. Evolution und Blüte von Blütenpflanzen haben ihrer Ernährung ein neues Element hinzugefügt. Davon zeugen die Fossilien von Pflanzen, die neben denen der Pflanzenfresser entdeckt wurden, deren Fossil aus der gleichen Zeit und dem gleichen geografischen Gebiet stammt. Die Tatsache weist darauf hin, dass Angiospermen zusammen mit Gymnospermen Teil der Ernährung waren (Klesius, 2002).

Ich kann schon den spargat aber wenn ich mich im Überspargat hinsetze tut es weh soll das so sein

Hi wollte wissen was der härtester Trainingsplan Zuhause mit nur dem eigenen Körpergewicht.

Heyy,

meine kleine Schwester ist 1,56 groß und hat mit 76kg mit grade mal 12 Übergewicht.
Da sie immer mehr Masse zunimmt und der Arzt meint ihr Risiko für Diabetes sehr hoch ist aber es meinen Eltern relativ egal ist.

wollte ich fragen ob ihr vielleicht eine Idee für eine Sportart für sie habt die ich evtl. auch mit ihr machen kann da ich recht sportlich bin…

Sie ist leider der größte Sportmuffel den es gibt 😕

habt ihr trotzdem Ideen ?
LG

Heyy,

ich heiße Lea und bin 21, meine kleine Schwester ist 1,56 groß 12 Jahre und wiegt schon 76kg.

In der Schule darf sie nicht mehr am Sportunterricht teilnehmen da sie nicht alles machen kann und schnell aus der Puste ist meint die Sportlehrerin.

Außerdem meint sie das es die anderen Kinder anekelt wenn sie in der Umkleide ihren Schwabbelbauch mit den Dehnungsstreifen sehen!
ist das überhaupt rechtens oder nicht ????

LG

Ich dehne seit mehreren Jahren fast täglich Spagat und kann mittlerweile etwa 270 Grad Überspagat. Ist das schädlich für die Hüfte oder kann ich mich ohne Bedenken weiter dehnen?

Hallo.

Ich habe seit Monaten mit immer stärker werdenden Beschwerden im Bereich des Bauchs und Rumpfs zu kämpfen. Diese zeigen sich vor allem durch starken Brennschmerz bei mechanischen Bewegungen und bei Druck (z.B. BH oder hoher Hosenbund aber auch beim Liegen). Erstmals aufgetreten sind diese, seitdem ich seit einigen Monaten angefangen habe viel Sport zu machen.

Gibt es jemanden mit ähnlicher Erfahrung? Was hat dir geholfen?

Herzliche Grüße

Anfänger-plan ins krafttraining?

Ich will in Gym 3x pro Woche nach diesem Plan trainieren um Muskeln aufzubauen, was haltet ihr davon?

Sätze x Wiederholungen	Übung
3 × 12	Beinpresse
3 × 12	Brustpresse	
3 × 12	Rudermaschine
3 × 12	Beinbeuger
3 × 12	Schulterpresse
3 × 12	Latzug
3 × 12	Hyperextensions

Ich geh dabei zwar nicht über das Muskelversagen, sondern bis der Muskel erschöpft um mich nicht zu überfordern. Geplant hätte ich, diesen Plan erstmals 3x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) für 3 Monate durchzuziehen und immer zu steigern. 

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Hey, wie findet ihr meine Figur , bin ich zu dünn oder okay ?

bin 19 Jahre alt, 178 cm groß und wiege 65-66 Kg

Hallo ich bin weiblich(21 j.) und mache seit einer weile Sport auch Krafttraining. Nur funktioniert es nicht so gut da ich das mit der Ernährung noch nicht so gut verstehe.
Ich würde gerne Wissen wie ich denn mit allem am besten anfange. Sollte ich mir erst ausrechnen wie mein Kaloriendefizit aussehen soll und wie viel ich an Kcal. Verbrennen soll? Oder fange ich mit etwas anderen an? Ich hoffe ihr versteht was ich damit meine.

Ich sehe auf den Social Media immer was sie am Tag essen und anschließend Sport machen nur finde ich es nicht so einfach mit allen anzufangen.

Hello,

ich laufe wirklich gerne, aber wegen der Schule und so bin ich nie in ein Team gegangen und jetzt wollte ich fragen, ob ich mit 15 (vor ein paar Tagen geworden) überhaupt noch in ein Team gehen sollte, weil ich weiß nicht, das könnte, denke ich komisch werden...

Im Sportunterricht bin ich meistens eine der besten, aber das ist nicht unbedingt ein Maßstab..., also wollte ich wissen, ob ihr mir da eher abraten würdet oder ich das versuchen sollte?

Hallo,werde im August 84 jahre und trainiere nooch 3* wöchentlich je 90min

Kraftausdauer am Kraftturm im Heimgym.Mache mit wenig Gewicht je einzelne Muskelgruppe ,3Durchgänge a`25 Wiederholungen,Gewicht zwischen15 und 40kg.

Reicht das zum Muskelerhalt aus oder muß ich steigern,will meine Muskeln nur erhalten nicht vermehren. LG Udo Zwicklinski

Hallo mein Name ist Lukas und ich bin 17. Ich habe schon seit ca. 3 Jahren adduktoren Probleme. Angefangen hat alles mit einem vermutlichen muskelfaserriss am Hinteren Oberschenkel auf der rechten Seite. Nach einem 1/4 Jahr abwensenheit, erhielt ich nach wenigen Trainings bei einem Sprint ein zwicken im adduktoren und leistenbereich. Es tat wenige tage weh doch nach ca. 1 woche konnte ich immer schon leicht wieder joggen.

Seit dem machte ich immer wieder Pause hatte physio und fing immer wieder an, doch jedes Mal kam irgendwann nach einer schnellen Bewegung, das zwicken immer wieder zurück. Das ganze lief über 2 jahre so ab. Anfangs war das zwicken, was vermutlich immer eine Zerrung war relativ weit oben an den adduktoren, fast am schambein, später eher weiter unten.

Als ich zu einem olympia physiotherapeuten kam stellte er eine leichte fehlstellung des rechten Beckens fest er zeigte mir auch ein paar Übungen die mir helfen sollten wieder fussball spielen zu können.

Nach dem zweiten lockdown machte ich eine längere Pause und fing dann im Frühjahr wieder mit joggen und leichtem spielen auf dem Bolzplatz an. Ich hatte seit 6 monate kein zwicken(zerrung) mehr. Als mich nach einem schnellen ausfallschritt das zwicken wieder einherholte. Es war eigentlich wie immer und es ging nach wenigen Tagen das meiste wiederschmerzfrei. Als dann das Training zwei Wochen nach meiner erneuten vermutlichen Zerrung begann stieg ich langsam ein und im ersten Training hatte ich kein zwicken mein Unterkörper fühlte sich dennoch etwas steif an. Am nächsten Tag fühlten sich meine adduktoren so an als hätte ich einen starken muskelkater der über dem Tag zu einem schmerzhaften spannungsgefühl überging an den kommenden Tagen konnte ich kaum richtig laufen und konnte meinen Körper nie richtig locker lassen. Nach der Einnahme von iboprofen normalisiert sich die Situation nach ca. 1,5 Wochen.

Nach Aktivitäten wie tischtennis oder langem treppen steigen kam das spannungsgefühl immer wieder zurück. Es wurde von Zeit zu Zeit wieder schlimmer und auch die Ibos die ich dann wieder nahm halfen nicht mehr wirklich. Es wurde ein mrt von der Hüfte und den adduktuoren gemacht. Jedoch war nur eine leichte Reizung der symphyse und der adduktoren erkennbar. Der orthopäde verschrieb mir wieder physio. Jetzt zwei Wochen nach dem mrt ist es so schlimm wie nie ich kann nicht mehr richtig gehen Kurzes stehen schmerzt schon und sitzen tut auch weh. Vorallem Socken anziehen und beugen ist extrem unangenehm. Auch mein linke Seite hat angefangen weh zu tun und hat auch das ein oder andere mal gezwickt.

Der Schmerz ist schwer zu lokalisieren er strahlt in den den adduktoren und in der schambeinumgebung ,aber auch der Oberschenkel ist betroffen. Er verursacht oft ein Zucken meiner Beine. Auch meine ganzen adduktoren sind ziemlich verhärtet.

Allgemein bin ich in den letzten drei Jahren Jahren extrem gewachsen von ca. 165 auf 192cm

Ist es eine Entzündung, ein muskuläres Problem oder etwas ganz anderes

Hallo. Endlich ist es mir gelungen, mein Doppelkinn zumindest fast loszuwerden (es fällt nicht mehr so auf).

Das möchte ich auf keinen Fall zurück.

Dafür habe ich leider auch hauchdünne Unterarme, die ich gerne etwas dicker hätte.

Training, Regeneration, Eiweiß... so weit klar. Aber nehme ich dann auch im Gesicht wieder zu, wenn ich dann einen Kalorienüberschuss habe?

Tendenziell würde ich auch lieber "dünner Hering" bleiben wollen, aber mich stören diese kraftlos wirkenden Arme. Kann man diese irgendwie anders betonen, dass diese kraftvoll wirken ohne dass sie extrem dick sind?

LG, Thomas

Badminton oder Tennis?

Hi ich will fragen ob ich das im nächsten Schuljahr noch anfangen kann. Nämlich ich will da mit Leistungs schwimmen anfangen und vielleicht noch Tennis oder Beach Volleyball.

PS bin 13 168cm 57.1 kg