Hallo.

ich (m,23) bin sehr unzufrieden mit meiner Taille/ Hüfte und wüsste gerne ob man was dagegen tun kann. An sich bin ich recht schlank, aber an der Hüfte sitzt trotzdem etwas Speck, sodass es noch mehr zur Form einer weiblichen Hüfte beiträgt. Meine Taille und der Oberkörper sind im Gegensatz zur Hüfte sehr schmal. Ich finde, dass es stark auffällt und bin sehr unzufrieden mit der Optik.

Könnte ich gezielte Muskelgruppen trainieren und noch den Hüftspeck schrumpfen lassen um ein besseres Ergebnis zu erzielen? z.B. Bauchmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, hintere seitliche Rückenmuskeln (weiss nicht welche da sitzen). Mein Rücken hat halt auch eine extreme V-Form bis zur schmalen Taille...und dann kommt die ausufernde Hüfte. Sehr unschön.
Dass man am Hüftknochen nichts wegnehmen kann ist mir schon klar. Mir fällt es nur schwer damit zu leben :-/

Für Tipps und Anregungen bin ich sehr dankbar.

Schöne Grüße

Ich, männlich 16 Jahre alt und 1,90m ( Rahmengröße 60-62cm) groß, suche das perfekte Rennrad für mich.

Es sollte max. rund 800 Euro kosten, denn ich denke mit einem teuren Rad einzusteigen wäre nicht sinnvoll. Ich wohne im Norden (Flachland) und möchte mit dem Rennrad alle Strecken von kurz bis lang fahren. Welche Marken, Komponenten etc. lohnt sich für mich?

Ich habe mir heute eine Pulsuhr gekauft. Sie funktioniert soweit super, allerdings ist mir eine (vielleicht dumme) Frage in den Sinn gekommen: Muss ich die angezeigten Kalorien zu meinem Grundumsatz hinzurechnen, oder ist der Grundumsatz da schon mit enthalten? Ich messe meinen Kalorienverbrauch über den ganzen Tag hinweg und würde es deshalb gerne wissen. Vielen Dank schon mal Phoenix

Hallo,

ich wiege 72 Kilo, bin 175 cm groß, weiblich und 19 Jahre alt.

Ich trainiere morgens nach dem aufstehen täglich 15/20 Minuten (manchmal auch Nachmittas) den ganzen Körper mit einem Workout ohne Equipment. Dabei sind Übungen wie Plank, Reverse crunch, crunch, squats, lunges, bridge pulse, fire hydrants, knee hugs, wall sit und so weiter. Wie viele Kalorien verbrenne ich dabei ungefähr?

Hallöchen!

Ich bin weiblich, 33, 165cm, ca 60kg und mein KFA ist derzeit bei 18%. Mein Sportpensum pro Woche: 1-2x EMS Training, 1-2x Krafttraining, 9-12 Aerobic/Gymnastikstunden (von Wirbelsäule bis HIIT quer Beet).

Ich ernähre mich vegan und bis auf ein paar Ausrutscher in der Woche ziemlich gesund. Jeden Tag 1-2x kochen. Frühstück besteht immer aus Hafer-/Dinkelflocken mit Beeren, Chia-/Hanfsamen und Pflanzenmilch.

Mein Wunsch wären ca 12% Körperfett. Aber irgendwie klappt da nix... Habe wochenlang Kalorien gezählt und war da auch immer brav im Defizit. Also ich hatte mir meinen Bedarf ausgerechnet und bin bei der Diät auf 1700 bis 1800 kcal/Tag runter. Brachte nichts. War auch lange sehr auf Low Carb. Jetzt auch noch bisschen. Aber auch das brachte bis jetzt nix.

Ich habe dann 6 Monate lang keine Süßigkeiten gegessen. Nix. Auch weniger Obst. Hat zwar problemlos geklappt, aber im Körper gabs null Veränderungen.

Ich verzweifle bald... Ein Bekannte hat innerhalb der letzten 5 Monate 6% KF abgenommen. Ohne richtiger Diät. Sie ist so alt wie ich und auch etwa so groß. Sie macht viiieeel weniger Sport. Hat halt nur gesünder gegessen.

Es gibt Tage an denen ich gänzlichst verzweifle. Sogar zu weinen beginne. Ich will nicht noch mal so streng Kalorien zählen bzw. mehr Sport ist aus Zeitgründen oft nicht möglich...

Erkranung hab ich keine. Hab ich alles testen lassen.

Habt ihr Tipps?? Vielen Dank schon mal im Voraus.

Madeleine

Mein Partner und ich waren in der Stadt und haben die unterschiedlichsten Läden abgeklappert. Oft wurden wir nur minder beraten und bekamen irgendwie überteuerte Schlafsäcke angeboten, die nicht mal gut waren. Gibt es auch online die Möglichkeit sich beraten zu lassen? Wo können wir noch nach Schlafsäcken schauen?

Ich habe keine Frage. Bin bzw. war aber selbst auf der Suche nach Erfahrungen mit der Ligamys OP. Da es leider nur sehr wenig Info gibt möchte ich hier meine Erfahrungen teilen um zukünftige Patienten zu helfen. Wer noch Erfahrungen hat kann dies gerne mitdazu schreiben!!!

Ich wurde 14 Tage nach meinem Kreuzbandriss (Fussball) operiert. Laut Arzt verlief die OP gut. Ich habe anfänglich lange gebraucht, bis die Schwellung weg war und konnte deswegen erst ca. nach 2 Wochen mit Übungen Strecken/Beugen beginnen! Kann aber jedem empfehlen sich Lymph-Drainage verschreiben zu lassen (Wird leider nur von wenigen Ärzten ohne Aufforderung nicht verschrieben!)

Die ersten Woche hatte ich dann 2 mal die Woche 50min (Lymphdrainage + Physio). Zusätzlich habe ich 2-3 am Tag ca. 10min Übungen (Strecken/Beugen) gemacht.

Wichtig ist neben der Physio zu Hause Übungen zu machen!! Von alleine bzw. nur durch die Physio wird das Knie nicht wieder..

Nach 30 Tagen bin ich das erste Mal ohne Krücken gelaufen. Nach 60 Tagen habe ich dann die Krücken komplett weggelassen. Auch hier kann ich nur empfehlen nicht zu früh ohne Krücken zu laufen, da man sich einen schlechten Gang sehr schnell angewöhnt und leider nur sehr schwer wieder abgewöhnt...

Gleichzeitig habe ich begonnen ca. 4 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Ich trainiere immer ca. 60min und mache eine Kombi aus Stabi und Koordination/Kraft/Ausdauer (Radln).

Bei der Streckung habe ich beim Laufen noch immer Probleme. Die Streckung klappt aber im Sitzen/Liegen schon gut. Aus eigener Kraft beim Laufen leider noch nicht!!!

Ich kann aber jedem empfehlen v.a. das Durchstrecken nach 6 Wochen explizit jeden Tag zu üben (Hier z.B. einfach den Fuß auf einen Stuhl legen, sodass das Bein in der Luft hängt und mit den Händen leicht das Knie nach unten drücken)

Fortschritte sind bei mir klar erkennbar! Gelegentlich habe ich Schmerzen beim Laufen. Eine sehr gute Hilfe war auch die Faszien-Rolle um Verklebungen um das Knie herum zu lösen.

Jetzt ist die Knie-Op 79 Tage her.. also 2 1/2 Monate.. Ich mache nächste Woche dann 2 Wochen ambulante Reha und hoffen dort die fehlenden Muskeln und die Streckung zu verbessern. Habe aber bis jetzt ein gutes Gefühl dabei.

Letztenendes kann ich nur sagen: ÜBEN, ÜBEN, ÜBEN nicht zu viel, aber auf keinem Fall zu wenig!!!

Hallo liebe Leute,

vor fast einem Jahr habe ich mich beim Fußball böse verletzt und mein Fuß wurde am Sprunggelenk umgeknickt.

Erste Diagnose wahr Überdehnung der Bänder und kein Riss.

Da die Schwellung nicht abgelassen hat und mein Fuß beim Fußball öfter umgeknickte und ziemlich ausgeleiert wirkt, habe ich ein MRT gemacht.

Diagnose 2 von 3 Bänder sind gerissen und wachsen nicht mehr zusammen, da der Heilungsprozess abgelaufen ist.

Gibt es tatsächlich keine Möglichkeit um die Bänder wieder zusammen zu bringen ausser OP?

Evtl. Erfahrungen mit PRP, ACP d.h. Plasma vom Eigenblut spritzen lassen?

Oder eine Top Klinik, Arzt nähe Hannover, der mir helfen kann?

Vielen Dank im Voraus für Antworten.

Hallo, ich bin seit kurzem 16 Jahre alt, bin 179 cm groß und wiege allerdings nur 58 Kilogramm. Mir fällt es extrem schwer Masse zuzulegen obwohl ich meiner Meinung nach nicht zu wenig esse. Dadurch kann ich auch keine allzu großen Ergebnisse im Muskelaufbau erzielen was meine Motivation in letzter Zeit in die Knie zwingt. Ich spiele nebenbei auch noch Fußball. Könnt ihr mir Tipps geben wie ich natürlich möglichst schnell ein paar Kilos drauf bekomme und wie ich im Muskeltraining am Besten vorgehen sollte(Ernährungsplan/Trainingsplan)?

Vielen Dank im voraus !!

Hallo,

Ich würde gerne mit dem Turnen anfangen C: Leider habe ich panische angst vor Wettkämpfen und wollte wissen ob es auch Turngruppen gibt die keine Wettkämpfe machen?

Guten Tag,

in letzter Zeit konnte ich mich sehr für den (Langstrecken)Laufsport begeistern und habe nun selbst vor, testweise an einem Wettkampf teilzunehmen. Was empfiehlt sich da?

Grundlagenausdauer wird bei mir durchaus vorhanden sein, da ich 4x wöchentlich schwimme. Zusätzlich mache ich 3x wöchentlich Krafttraining. Wo soll ich das Laufen einschieben? Vielen Dank im Voraus.

MfG

Wir suchen für unsere Tochter (6 Jahre) einen Verein der (Leistungs)Bodenturnen anbietet. Wir leben in Bad Feilnbach.

Essverhalten:

Ich ernähre mich seit über einem Jahr komplett ohne industriellen/zugesetzten Zucker und ohne Weißmehl, ich verzichte auf verarbeitete Nahrungsmittel. Seit einiger Zeit auch ohne stärkemehlhaltige Produkte. Das einzige Getreide, was ich esse, ist Hafer in Form von Vollkornflocken. Alternative Süßungsmittel, wie Agavendicksaft und Kokosblütenzucker, werden ebenfalls nicht von mir konsumiert.

Ich ernähre mich fast ohne Milchprodukte, nur ab und zu ein wenig Käse. Fleich und Ei esse ich selten, Wurstwaren nie. Dafür kommt häufiger Fisch auf den Teller.

Sportverhalten:

Ich habe 4 Stunden pro Woche Kampfsporttraining, 3x pro Woche mache ich Krafttraining und 3x pro Woche gehe ich vor dem Frühstück mindestens 30 Minuten joggen mit anschließenden Intervallsprints. Meistens mache ich noch extra Bauchmuskeltraining oder HIIT Workouts.

Allgemein:

Ich schlafe ca. 11 bis 12 Stunden und bin und war nie übergewichtig. Stress habe ich nicht viel.

Jetzt zur Frage: Warum habe ich trotz meiner gesunden Ernährung und des vielen Sports immer noch eine Fettschicht?

Hallo :) ich weiß, dass es sich hier um keine direkte Sportfrage handelt, aber ich suche eine sinnvolle und wenn möglich auch kreative Weiterverwendung von Starterbeuteln. Startnummern und Medaillen hängt man sich ja meistens auf, aber was kann man mit den Beuteln machen? Möchte Sie ungerne einfach wegwerfen, aber so langsam häufen sie sich einfach an. Ich freue mich über eure Ideen!

Ich möchte mir gern ein tomahawk kaufen. Anbei ein Bild , von zwei Verschiedenen Bikes. Weiß jemand, wo der Unterschied bei den beiden liegt? Ich werde es sehr häufig nutzen , in der Regel täglich für 1-1,5h.

Heii, da ich mich momentan auf einen Halbmarathon im Juni nächsten Jahres vorbereite und ich ihn gerne in einer Zeit von 1 1/2 Stunden laufen möchte haben sich die Trainingspläne von Laufcampus angeboten. Sie sind mit 3,95 € recht preiswert, ganz optimal für mich als Schülerin.

Momentan habe ich eine Pace von 6 min/km, ich weiß, dass das nicht gut ist und darum brauche ich eure Meinung bzw. eure Erfahrungsberichte mit den Trainingsplänen von Laufcampus. Sind sie gut und ihr Geld wert? Sind sie leicht verständlich?

LG Annki

Hallo. Ich bin 15 Jahre alt, 70 kg schwer, und 1.70 groß. Ich habe etwa einen KFA von 20%. Ist es besser erstmal mit dem KFA runterzugehen, also Diät? Wenn ja, wie soll ich da vorgehen? Ist es besser mit niedrigem KFA Muskeln aufzubauen? Ist es während der Diät für mich Muskeln aufzubauen bzw. zu behalten?

Folgende Situation: Ich möchte mir eine neues Rennrad zusammenbauen, bin jedoch (trotz einiger bekannter Nachteile) großer Fan von Rahmenschaltungen.

Jedoch möchte ich mir eigentlich einen neuen Rahmen kaufen, der den ich im Auge habe verfügt allerdings nicht über Vorrichtungen zum anbringen einer solchen Schaltung. Es handelt sich um einen klassischen Bahnrad rahmen aus Stahl wie sie bei Singelspeedern und Fixis verwendet werden. Das Rad soll lediglich zum fahren in der Stadt benutzt werden.

Ende Oktober 2017 will ich am Halbmarathon teilnehmen. Gerne würde ich genau 2:00h laufen bis ich ans Ziel komme. Ist es zu spät jetzt mit dem Training anzufangen? Oder liege ich noch gut in der Zeit? Wie muss ich meine Ernährung gestalten, damit ich nicht "vollgestopft" laufe und trotzdem viel Energie habe. Irgendwelche Tipps von Profis hier?

Hallo,

ich habe gehört das Creatin eher schädlich für den Körper wirkt, denn die eigene Aminosäurenproduktion wird dadurch runtergefahren? Was sagt ihr dazu? Nehmen oder lieber nicht?

Ich bin männlich 13 Jahre alt und habe vor kurzem mit tischtennis angefangen und bin so unsportlich dass ich sogar davon ins schwitzen komme und vor dem training nicht mal eine minute durchlaufen kann zum warmmachen. dabei bin ich nicht mal fett. was hättet ihr an tipps wie man sportlich wird?

Hallo, Ich habe auf anraten meiner Trainerin eine Atemgasanalyse gemacht, dabei kam heraus, dass mein Körper immer nur auf Kohlenhydrate zugreift und keine Fettverbrennung stattfindet.

ich war immerschon übergewichtig und vor 2 Jahren habe ich dann die Kurve bekommen, wieger mittlerweile knapp 25kg weniger und habe das erste Mal viel spaß an Sport. Das Gewicht habe ich hauptsächlich über Crashdiäten immer in Phasen abgenommen und nun wo ich versuche "gesund" weiter abzunehmen (10kg sollen noch) tut sich seit Ewigkeiten nichts mehr, trotz 5x die Woche Sport und auch auf Ernährung achte ich (wobei ich mir jedoch bei sozialen Events nichts verbiete, aber die meisten Tage halt im Defizit esse).

Nun soll ich Ausdauersport in einem Pulsbereich von 110 machen - nicht sehr befriedigend, wo ich sonst viel Bodyattack u.ä. gemacht habe und eher spaß am auspowern habe.

Kann das wirklich sein, dass der Körper so gar nicht ans Fett geht? Und kann Sport mit niedrigem Puls den Körper wirklich dazu bekommen, sich diesbezüglich zu ändern?!

Würde mich über fachkundige Meinungen freuen! Da ich nur auf die eine Aussage meiner Trainierin irgwie nicht ganz vertrauen mag. Vielen Dank im voraus!

Hey Leute,

erstmal zu mir: Ich bin seit kurzem 17 Jahre alt, bin 1,74 und wiege im Moment 68,8 Kg. Ich gehe seit 1 Jahr 2-3 mal wöchentlich ins Studio, habe mich in dem Jahr auch meist gesund und ausgewogen ernährt, jedoch nie so etwas wie Defi- oder Aufbauphase in Betracht gezogen.

Ein Fitnessyoutuber hat nun zwei Bücher veröffentlicht: Dass erste heißt Fit and Shredded und das zweite Lean and Massive.

Da ich mit meinem Training und allem zur Zeit etwas unzufrieden bin, wollte ich mir eins davon zulegen. Nun jedoch die Frage, Defi oder Aufbau?

Ich habe in dem Jahr auf jeden Fall Rückenmuskulatur, und auch etwas an den Armen zugelegt, also bin jetzt kein Lauch. Jedoch hab ich aber auch viel Speck am Bauch, sprich SixPack oder sowas ist bei mir nur sehr schwer sichtbar.

Jetzt hab ich jedoch Angst bei ner Diät, dass wenn ich 7-8 Kilo abnehme (dann 60 Kilo) man zum Lauch wird und dass komplett nichts bringt.

Also was meint ihr Aufbau oder Defi?

Danke schonmal

Vor kurzem habe ich begonnen Monoski zu fahren und hatte vorne immer einen Boot zum schnüren. Jetzt bin ich allerdings zu einer anderen schischule gewechselt und der meinte ich brauche eine leverage bindung, weil die boots zum schnüren bei einem sturz zu gefährlich sind, in der leverage bindung hatte ich aber keinen halt und bin die ganze zeit herumgerutscht, es war aber meine größe.

Jetzt meine Frage: sind boots zum schnüren wirklich so viel gefährlicher?

Hallo zusammen, ich wollte Mal nachfragen, ob hier jemand eine Idee hat, welche Leichtathletik Disziplin für mich geeignet sein könnte bzw ob jemand schon Erfahrungen gemacht hat. Zu mir: männlich, 17 Jahre alt, c.a 1,72m groß, 70-72kg schwer, muskulös, breit gebaut Mein Antritt beim Sprint ist Recht schnell und vor c.a einem Jahr (mit 16) bin ich UNTRAINIERT auf Hundert Metern c.a 12,5 sek. gelaufen und beim Start bin ich sogar noch gestolpert. Zur gleichen Zeit habe ich ebenfalls untrainiert und mit schlechter Technik (nur die letzten 3/4 seitlichen Schritte vom Ablauf) einen Speer knapp über 30 Meter weit geworfen. Danke schonmal im vorraus :)

Hey Leute,

mal angenommen ich war diese Woche, wegen mangelnder Motivation, nur einmal beim Sport und habe dazu noch am Freitag richtig getrunken... was hat das für Auswirkungen? Ich bin seit 8 Monaten regelmäßig (3 Mal, seit ca. einem Monat 4 Mal) dabei und habe bis letzten Freitag ein Jahr lang keinen Alkohol getrunken, ich hab deswegen schon ein schlechtes Gewissen...

Gruß Flo

Letzte Woche am Dienstag hatte ich eine Operation, vorderes Kreuzband implantat und Außenmeniskusriss wurde genäht. Letzte Nacht, 5 Tage nach der Op, lag ich seitlich im Bett, die Knieorthese angelegt, bei ca 45°grad Winkel, im Bett. Dann spannte ich im Schlaf aufeinmal sehr stark mein Knie an und ich spürte einen sehr klaren stechenden Schmerz.

Ich habe Sorge etwas damit Kaputt gemacht zu haben, die Meniskusnaht bzw das Implantat.

Kann mir jemand helfen? Also kann das sein?

In welcher Bahn schwimmt man? Eigentlich keine Frage - scheinbar:

1. wo eine Bahn frei ist. Wenn nicht, dann
2. wo Leute schwimmen die (ungefähr) im selben Tempo schwimmen wie man selbst.

Wenn die Leute sich nur auch so sortieren würden. Tun sie aber nicht. Mitten drin schwimmt jemand Schmetterling/Delphin und bringt alle Leute auf den beiden Nebenbahnen beinahe zum Ertrinken. Auf der Bahn direkt neben der Abtrennung für die Kraulschwimm-Bahn schwimmt ein besonders langsamer Schwimmer - da würde aber gerne ICH schwimmen, weil ich schneller bin als die meisten anderen Brustschwimmer, aber in der Kraulschwimmbahn ein absolutes Verkehrshindernis bin.

Überhaupt haben die Langsamschwimmer die komische Angewohnheit, eine ganze Bahn für sich allein zu beanspruchen. Aber so könnten ja nur 6 Personen überhaupt ins Schwimmbecken rein, das kann ja wohl nicht wahr sein! Jedenfalls meckerten mich heute gleich zwei Omis an, ob ich denn nicht gesehen habe, dass diese Bahn "belegt" ist. Was antwortet man denn da?

Besonders "witzig" ist es, wenn man selbst rückenschwimmt, und dann kommt so eine Omi entgegen, die einen ja sieht und folglich ausweichen könnte. Das macht sie aber nicht. Und dann beschwert sie sich, ob ICH denn nicht aufpassen könne. Heidenei! Wohlgemerkt: Das Becken war nicht so voll, dass ausschließlich Brustschwimmen möglich gewesen wäre. Auch bei "gemischter" Schwimmweise kommen normalerweise vier oder sechs Personen auf einer Bahn gut miteinander klar - aber eben nur, wenn sie sich je nach Schwimmtempo auf die Bahnen verteilen.

Einige Personen, die Kletterschuhe mit Vorspannung und Downturn tragen (z.B. La Sportiva Solution), klettern so im 8.Schwierigkeitsgrad. Sind es tatsächlich Schuhe für Könner, die vorgespannt sind? Ich glaube eher, dass es von den Gegebenheiten beim Klettern abhängt als vom Grad. So sind solche Schuhe auf kleinen Leisten und im Überhang sinnvoll. Besonders beim Bouldern sind Downturns und so beliebt. Dass solche Schuhe nichts für blutige Anfänger sind, kann ich nachvollziehen, denn die klettern Routen, die easy sind und haben nicht so gute Fußtechnik, was zur schnelleren Abnutzung der Schuhe führt.

Frage: Würden aggressive Kletterschuhe wie Solution, Scarpa Instinct, etc. schon auf fortgeschrittenen Niveau (6. - 7.Grad Kletterkönnen) hilfreich sein?

Ich hatte mal den Edelrid Raven Schuh, der hat gut unterstützt auf dünnen Tritten und auch in Dächern meiner Meinung nach.

Kann man auch wenn man nicht abgehärtet ist mit kickboxen anfangen , mir wäre es nämlich sehr beim sparring oder so nach ein paar fäusten zu weinen und ich bin 13 werde aber bald 14

Guten Abend,

ich bin 14 Jahre alt und spiele Fußball in einer schon höheren Liga und fahre jeden Tag bis zu 30kilometer Fahrrad.Man sieht nur ganz leicht die Sixpack Ansätze bei mir,obwohl ich viel Trainiere und mich gesund ernähre :( Ich weiß jetzt nicht welche Übungen ich jetzt wirklich machen soll da ich 2x die Woche ins Fitnessstudio,dann noch 3x Fußballtraining und noch jeden Tag das weite Fahrrad fahren für eine gute Ausdauer.Würde mich über schnelle Antworten freuen ;)

LG

Hallo liebe Community

Ich spiele im Moment mit dem Gedanken, mir ein Reitpad anzuschaffen.

Jetzt meine Frage: Hat jemand (gute oder schlechte) Erfahrungen z.B. mit dem Barefoot Ride on Pad o.Ä. und welche sind empfehlenswert?

Vielen Dank

Halllo Freunde,

ich habe mich vor ca. 1 Monat bei Fussballspielen an der rechten Ferse verletzt. Keine Ahnung wie, aber nach dem Spiel hat mir die Ferse, unten, mehr auf der Innenseite wehgetan. Es hat beim gehen geschmerzt und vor allem war da der Druckschmerz. Jedoch nur auf einem Punkt. Nun ist das so, dass es bei Anstrengung schmerzt und der Druckschmerz ist noch immer vorhanden. Ich dachte an eine Prellung oder so und war heute beim Arzt.

Nach dem Röntgen hat der Arzt gemeint, dass es nix ist, keine Prellung usw. Es soll ein Gewebeschaden sein. Diagnose: "Cont reg calc dext" keine Ahnung was das heißt.

Ich wollte, fragen ob das schon wer gehabt und sieht man eine Entzündung auf einem Röntgenbild? Vll. hab ich ja eine Entzündung oder so. Was ist überhaupt eine Gewebeschaden?

LG

Wie viel bringt es wirklich oder bringt es überhaupt etwas, morgens direkt nach dem aufstehen Krafttraining zu machen? Weil ich meine, danach isst man doch gleich etwas und da ist dann doch der Erfolg gegessen...

Vielen Dank für eure Antworten

Huhu,

ein Neuling hier, der sofort eine Frage hat :)

Ich habe seit Mitte Februar orthopädische Einlagen (Spreizfuß, davor Schmerzen). Die wurden damals u.a. auch an meine Joggingschuhe angepasst.

In den letzten Monaten bin ich gar nicht mehr gejoggt, und als ich mir letzte Woche dann neue Joggingschuhe (Gel) geholt habe und mit den Einlagen gelaufen bin, bin ich fast gestorben. Daher bin ich am letzten Sonntag ohne die orthopädischen Einlagen gelaufen und es war perfekt, ohne Probleme.

Gestern ist mir in der Stadt beim Gehen in den normalen Schuhen aufgefallen, dass ich etwas anders laufe und mir kam es auch so vor, als ob mein linkes Bein länger sei, als mein rechtes (Spreizfuß) verwirrt. Gerade eben war ich spazieren. Dabei habe ich wieder den "Längenunterschied" gespürt und versucht, auf meine Gehweise zu achten. Gegen Ende habe ich plötzlich wieder die Schmerzen gespürt, die ich hatte, bevor ich die orthopädischen Einlagen bekam.

Ist das jemandem von euch auch schonmal passiert? Nur durch einmal NICHT-tragen? Und was kann ich machen?

OrangePanda

Wollte mit 15 ins fitnessstudio und beinmuskeln aufbauen weil ich meine beine zu dünn finde. Bin ein mädchen. Darf ich dann schon an die geräte?

Ich gehe regelmäßig laufen Bergauf und Bergab. Habe nie Probleme mit meinen Knie. Jetzt im urlaub wo ich ein bisschen schwimme tun mir die innen seiten von meinem knie weh. Kann das vom Schwimmen sein?

Hallo, ich möchte meine Herzfrequenz in Echtzeit auf meinem PC (per USB oder WLAN) und/oder auf mein iPhone übertragen. Es muss nicht komplex sein. Ganz einfach in Echtzeit den Puls anzeigen. Vielen Dank für Hilfe!

Hallo zusammen!Ich habe ein Problem beim Krafttraining und irgendwie weiß ich nicht mehr weiter, da ich die Übungen auf jeden Fall richtig ausführe. Ich habe enorme Probleme mit "hohem Gewicht" bei Bizepscurls und beim Bankdrücken und auch beim Schultertraining. Eigentlich so ziemlich überall, wo die Arme was drücken müssen. Ich habe eigentlich einen recht prallen Oberarm und auch eine recht gute Brustmuskulatur aber ich komme beim Bankdrücken nicht über 40Kg hinaus und bei den Bizepscurl nicht über 7,5kg mit Kurzhantel. Das Problem bei diesen Übungen ist immer, dass mein Unterarm schlapp macht. Ich spüre keine "Ermüdung" im Bizeps oder in der Brust etc. Ich kann nie zu höheren Gewichten greifen weil einfach mein Unterarm irgendwann streikt.Ist ein solches Problem jemandem bekannt und hat evtl einer Tipps für mich was ich am besten dagegen tun kann? Zu mir: 23 Jahre, 180cm, 83kg

Hallo zusammen,ich, w21, spiele seit ungefähr 10 Jahren Volleyball. Ich trainiere Montags & Donnerstags.Ich würde gerne zusätzlich noch ins Fitnesstudio gehen. Da es heutzutage schwer ist einen guten Trainer zu finden, wollte ich mich schon mal vorab über Übungen informieren, die ich in meinen Trainingsplan integrieren kann. Leider finde ich im Internet nicht viel dazu.Habt ihr Vorschläge, welche Übungen ich machen sollte bzw. welche Muskelbereiche ich trainieren sollte?Vielen Dank! :)

Hallo ihr Lieben:)Da ich zurzeit alleine die Turnkinder (so Grundschulalter) trainiere, hab ich mir überlegt Stationen zu machen, an denen diese alleine Rollbewegungen üben können. Also zum Beispiel: Rolle vorwärts/rückwärts/seitwärts von einer schiefen Ebene runter.Habt ihr noch weitere Ideen? Danke schonmal im Voraus :)

Hallo Leute... Ich hab da ne wette am laufen, aber egal, ich bräuchte auf jeden fall in 2 monaten ein sixpack^^ Ich bin zwar mit 1,86 und 71 kg eigentlich ganz gut dabei, allerdings hab ich so das Gefühl,dass da noch eine schicht zu viel Fett drauf ist, deswegen hab ich mal mit ner low carb diät angefangen undauch schon 2 kilo abgenommen. Nebenbei mach ich auch noch bisschen Kraftsport. Da aber Diät und Muskelaufbau (wahrscheinlich auch für die Bauchmuskeln) ziemlich unmöglich ist, meint ihr man würde schon was sehen, wenn ich weiter noch bisschen abspecke und trainiere?

also ich spielte fussball... ich habe seit ÜBER EINEM jahr probleme mit meinem rechten vorderen oberschenkel es hat alle mit einem faseriss/zerrung begonnen aber seit dem habe ich immer wieder probleme. ich war bei über 15 ärzten, ich war im MRT, ultraschall, röntgen wurden auch gemacht. ich war bei physiotherapeuten, mir wurden verschiedene übungen gezeigt und auch massagen wurden gemacht. also eigentlich habe ich so gut wie alles durchgemacht... ich habe dadurch seit einem jahr kein fussball mehr gespielt im verein. immer wenn ich anfange regelmässig sport zu treiben kommen diese schmerzen am oberschenkel zurück, heisst ich kann nicht mehr mit dem fussball in einem verein anfangen da ich immer wieder pausieren muss. vor kurzem habe ich mich dazu entschlossen wieder anzufangen und kaum hatte ich diese gedanken, kamen wieder diese ''schmerzen'' als ob mein oberschenkel mir sagen will ''nein ich lass dich nicht spielen''.. hört sich komisch an aber das fühlt sich einfach so an deshalb denke ich auch das es was mit meinem kopf bzw meiner psyche zutun hat ... oder was meint ihr ????

was kann das sein ?? ich bin verzweifelt

ich hoffe jemand kann mir helfen ..

Ich habe in meinen Nike TN Schuhe Größe 45

Hallo,ich finde einfach nicht raus, wie ich bei der Polar V800 den GPS Stromsparmodus einstellen kann. Wäre toll, wenn mir da jemand helfen könnte.Liebe Grüße Lisa

Überall findet man die Berechnung des Gesamtumsatzes mittels PAL Faktor. Allesdings könnte man doch auch den kalorienverbrauch für die einzelnen Aktivitäten zusammenrechnen und daraus seinen gesamtumsatz erhalten, oder? Allerdings bekommt man dabei einen anderen wert raus. Ist der PAL faktor also nur eine grobe Orientierung und deshalb ungenauer?

Hey, ich möchte mir gerne eine Sportuhr zulegen, mit der ich meine Trainings- und Laufeinheiten aufzeichnen kann. Ich habe mir die Polar m430 genauer angesehen, da sie mich ziemlich anspricht. Jedoch hatte ich zuvor noch nie eine Fitnessuhr und bin daher sehr skeptisch. Könnt ihr mir diese Uhr empfehlen?

P. S.: Ich möchte keine Uhr die den Puls mittels Brustgurt misst, lieber wäre es mir mit einem optischen Sensor.

Ich würde gerne abnehmen, das heist ich gehe zweimal Wöchentlich schwimmen also ich fange jetzt damit an aber ich möchte trotzdem nicht auf alle Süßigkeiten oder andere Sachen verzichten....geht das?

Ich gehe ins Training und esse nur noch die Hälfte nimm aber immer zu Und das seit einem halben jahr

Mache seit kurzem Kurzhantelschrägbankdrücken in meinem Plan spüre jedoch dabei nur die Schulter. Ist das normal?

Hallo liebe Sportler-Gemeinde,da nun meine Ferien sich dem Ende neigen, kommen natürlich die Gedanken zur Schule zurück. Nun meine Frage:Im letzten Schuljahr sind wir natürlich gesprintet. Als ich dann aber meine Zeit erhalten habe, klappte mir förmlich der Mund auf. Nach einem 2. Lauf lag meine Zeit bei 12,68 auf 60m (!). Bei der Probe für 75 hatte ich eine Zeit von 13,68. Ich habe auch mitbekommen, dass ich dazu neige, gegen Ende (wenn ich nicht mehr kann) wieder über die Ferse abzuholen, anstatt mit dem Fußballen aufzukommen. Auch merke ich, dass ich noch viel schneller laufen könnte, aber irgendwie blockiert mich etwas, zumindest habe Ich das Gefühl meine Beine nicht schneller bewegen zu können. Nun wollte ich wissen, ob es für mich möglich isT, durch spezielles Training meine Zeit zu verbessern. Und wenn ja, was ich am besten machen sollte.Lg

Hallo Zusammen, ich gehe jetzt seit 4 Wochen ins Fitnessstudio, trage dabei normale T-Shirts (Baumwolle) - jetzt habe ich festgestellt, dass ich am Rücken, den Schultern und an der Brust Pickelchen bekommen - kann das vom Sport, Schwitzen kommen und kann das an den T-Shirts liegen? Sollte ich mir andere Sportsachen kaufen? Wenn ja, was?

Hallo zusammen! Mir ging es in den letzten Jahren psychisch nicht gut, was sich sehr auf mein Gewicht ausgewirkt hat: Mal untergewichtig, übergewichtig, immer vom einten zum anderen. Im Moment wiege ich ein wenig zu viel, und da es mir eindeutig besser geht, möchte ich gesünder leben! Ich habe vor ca 1 Monat damit begonnen: Sport, ausgewogene Ernährung, viel schlaf. Aber ich merke immer mehr, das ich so fast keine Zeit für anderes habe. Ich stehe immer früh auf (5 Uhr), mache ca 1 h Sport, bereite die Mahlzeiten vor, gehe Duschen etc und verlasse um 8 das Haus. Ich arbeite im Verkauf, d.h. Ich bin den ganzen Tag auf den Beinen. Unterbesetzt sind wir auch die ganze Zeit. Um 19.30,20 Uhr komme ich dann nach Hause und bin meistens so müde, dass ich gleich einschlafe. Dabei kommt mein Freund sehr kurz, wir leben in ner Fernbeziehung und skypten oft am Abend. Es sollte mir schon möglich sein, das so noch ein paar Monate durchzuziehen bis ich genügend Gewicht verloren habe. Danach muss ja dann nicht mehr SO viel sport machen. Aber habt ihr vllt noch eine bessere Idee? Wie ist das bei euch? Lg Nicole

Ich trainiere schon seit 1 Monat bin 1.80 und wiege 75 Kilo.

Wie lang würde es dauern so einen Körper zu bekommen?

Und wie viel KFA hat er ungefähr?

Brauche ganz dringend gute sportmediziner.!Wen könnt ihr empfehlen? !Dortmund Umgebung oder auch bis zu 150 km weiter weg.Danke.

Ca. vor 3 Monaten ist mir saß aller erste mal passiert das ich nach dem Einwechsel brechen musste. Ich hatte gut gegessen hab auf meine zeit geachtet und hab halt angefangen zu spielen. Doch dann wurd mir komisch und ich ging vom Spiel Feld ohne was zu sagen und hab gebrochen und nach 5-10 min ca. weiter gespielt.Am Montag ist mir sowie ähnliches wieder passiert ich hatte etwas an dem tag Stress aber, kam pünktlich an, haben uns gut aufgewärmt für das Freundschaftsspiel und ich War von Anfang an dabei, nach genau 25 min hab ich etwas Kopfschmerzen bekommen aber ignoriert nach weiteren 10min wurde mir übel, auf die letzten paar Minuten kam es für mich auch nicht mehr an und hab weiter gespielt bis zur 41 Minute....... bin ich vom Platz gerannt und musste mich übergeben. .. Nach der Halbzeit war ich wieder auf dem Platz für ca. 10 min, aber wirklich dann ging gar nichts mehr.. mir War kalt obwohl es 25Grad war und ich saß verbittert auf der Bank. Heute beim Training hat sich mein Magen beim laufen gedreht mir war die ganze zeit übel und ich musste ständig Pause machen....Woran kann das liegen ? Zudem ich seit ca. 10 Jahren spiele ?!Vielen dank im voraus.

Hi, ich bin 11 und möchte gerne in den Innenschenkel abnehmen bin 1,46 Groß und wiege 40,2 Kg (=Ist das ein Gutes Gewicht oder nicht für 11?) wie gesagt die Hauptfrage ist halt wie ich in den innenschenkel abnehme?!

Sollte ich wenn mein gewicht zu leicht ist mehr setze oder mehr wiederholungen machen? Hab keine zeit mir schwerere gewichte zu kaufen...

HalloWer hat mir einen Tipp für Kopfhörer zum Laufen? Und sollten es lieber Funkkopfhörer oder solche mit Kabel sein?

Hi :) Ich weiß es gibt schon unzählige Fragen von diesem Thema, jedoch wollte ich fragen wie lange es mit meinem Lebensstil und meinen Körpermaßen dauert ein Sixpack bzw. Muskeln im allgemeinen aufzubauen und wie ich diesen Prozess beschleunigen kann. Hier meine Daten: 15 Jahre 1,86 m groß 68 kg

Ich bin ein eher schlaksiger Typ (manche würden wohl sagen ein Lauch xD), habe seit neuestem 3 mal die Woche Fußballtraining und ein Fußballspiel in der Woche. Zuzüglich habe ich 2mal in der Woche Breakdance Ich würde mich sehr über eure Antworten und Übungsvorschläge (am besten für zu hause, aber Studio wäre auch in Ordnung) freuen :)

Hat jemand schon mal davon gehört, dass man Muskelkater direkt nach dem Training bekommen kann? Bin gestern seit einem Monat wieder das erste mal joggen gegangen. War jetzt nicht extrem weit, allerdings spürte ich schon sehr kurz nach dem joggen brennende Schmerzen in den Oberschenkel. Hat jemand eine Idee was das sein könnte?

Hallo, ich bin auf der Suche nach einer passenden GPS-Uhr zum Biken und Joggen.

Momentan habe ich in der Engeren Auswahl:

Garmin Viviactive HR

Suunto Spartan Sport Wrist HR

Suunto Spartan Sport

Suunto Ambit 3 Vertical

Was brauche ich?

• Einen funktionierenden Höhenmesser/Barometer, deswegen fällt die Garmin fenix 3 schonmal raus und die 5 ist mir dann doch zu teuer.

• Ich will meine Strecken aufzeichnen und vernünftig auswerten können. (App mit Strava-Anbindung).

• Herzfrequenzmessung (Brauche ich die Messung am Handgelenk oder sind die Werte Müll?)

• Voreinstellung für Intervalltraining wäre gut

• Navigation ein schönes AddOn aber nicht zwingend

Mein Favorit wäre momentan die Suunto Spartan Sport Wrist HR, jedoch frage ich mich, ob Die Uhr die 400€ Wert ist im vergleich zur 200€ billigeren Garmin Viviactive HR.

Hallo

Ich bin schon fast am verzweifeln - seit einem halben Jahr versuche ich einen Helm zu finden , der mir vernünftig passt - bisher ohne Erfolg. Mein Kopfumfang beträgt grob 65 cm und der Kopf ist eher länglich geformt - habe mir schon einige XXXL_ Helme zuschicken lassen, aber keiner hat gepasst! Hat irgendwer Erfahrungen oder Ideen woher ich so einen Helm bekommen könnte (Preis fast schon egal) ? Kann man sich sowas maßanfertigen lassen?

MfG

Lukas

Hallo Meine Frage lautet und zwar seit einziger Zeit habe ich schon so kleine Viecher an den Beinen sitzen und weis nicht was dass für Viecher sind Kann mir einer da helfen

mein termin beim örthopäde ist jtz bad er wollte ein mrt und ich wollte mal fragen ob jemand ein ähnliches problem hatte und das handgelenk irgendwann geheilt ist.

Guten Tag^^ Habe eine Frage zu meiner Figur. Habe vor ca. 9 Monaten über 80 Kg gewogen. In den ganzen Monaten habe ich 15-20 Kg verloren(weiß nicht wie viel genau). Zurzeit wiege ich nur 61Kg und bin 175cm Groß. Habe aber noch ein Bauch, der noch dick ist. Wenn ich mich hin setze habe ich 3 Rollen am Bauch. Jetzt frage ich mich/euch ob dass, das Restfett oder die Haut ist, oder halt wie man so was erkennen kann.

Brauche für 10km so 3 Stunden bei normalen gehen. Gerade gehe ich jeden Tag 3km und möchte es in den nächsten 3-4 Wochen auf 10km steigern. Ich nehme jede Woche 2-3km dazu, falls es mit meiner Schmerzensgrenze nicht passt, lass ich mir für die Steigerung 7 Wochen Zeit und nehme jede Woche 1km dazu.

Ernähre mich gesund mit dem Kohlenhydraten passt es und gehe zum Doktor für eine Untersuchung ob irgendwelche Probleme auftreten können oder meine Ernährung nicht passt.

Hallo, ich bin ziemlich dünn und selbst wenn ich viel esse nehme ich einfach nicht zu, daher hab ich beschlossen durch Krafttraining zuzunehmen, also es zumindest zu versuchen. Hätte jemand eine Liste oder könnte mir jemand eine bitte erstellen? Und was sollte ich am besten essen? Ich bin 20 Jahre alt, männlich, und sehe aus wie ein 12 Jähriger! Meine Beine sehen aus wie die Arme von normalen Menschen.. Zu meinem Geicht: 47kg und Größe: 1,74m. Ich wäre sehr dankbar!

Hallo,

ich war heute rennradfahren,nach 20km musste ich zwei Cola trinken,weil mein Puls bei 150 lag; nachdem ich mein Cola getrunken hatte, war ich nach 10km wieder so platt,dass mein Blutdruck wieder anstieg auf 150; ich schaffte insges. 55 km,war jedoch nur noch k.o. Ich muss auch gestehen,dass ich momentan aus Zeitgründen eher wenig Sport betreibe. Wo liegt denn die Ursach??? Mein Blutzuckerwert liegt u.A. an der Grenze, liegt es evtl daran,dass meine Reserven zu schnell aufgebraucht sind? Ich freue mich auf Ihr feedback. Besten Dank schon mal

Hey Sportsfreunde,

was haltet ihr von diesem splitt?

TE1: breite Liegestütze Fliegende Stirndrücken Trizepsdrücken KH enges Bankdrücken Und wenn noch Luft drin ist enge Liegestütze bis zum Trizepsversagen

TE2: Konzentrationscurls Langhantelcurls Scottcurls Kurzhantelrudeln Langhantelrudern Shrugs

TE3: Squats Ausfallschritte Beinbeuger/strecker auf der Bank Rückenstrecken auf der Bank Sit-up's Beinheben im liegen

Die meisten Übungen werden im 3×12 Prinzip ausgeübt, im großen und ganzen müsste doch alles abgedeckt sein. 3er Splitt deshalb weil ich im 2er Splitt Zeitlich nicht mehr hinkomme, 90 Minuten hartes Training waren schon lang Grenzwertig, jetzt komm ich auf etwa 60 min,fühl mich besser und kann vor allem die Regeneration gewährleisten mit 4-6 Tagen Pause zwischen der gleichen Einheit.

Mich würde einfach eure Meinung interessieren.

Grüße

Ich habe mir vor einiger Zeit Rollschuhe von der Firma nijdam bestellt und würde diese gerne auch draußen benutzen. Leider finde ich keine entsprechenden Outdoor Rollen, weder im Internet noch in Geschäften. Kann mir hier jemand einen Anbieter empfehlen?

Und ich stelle mir schon länger die Frage ob eigentlich alle Rollschuhe gleich gebaut sind, also brauche ich überhaupt spezielle Rollen für diese Schuhe von Nijdam oder passen theoretisch auch welche von einem anderen Hersteller?

Ich interessiere mich zurzeit sehr fürs turnen und wollte daher fragen ob es ok ist wenn ich erst mit 13 anfange zu turnen....

Ich kann ein wenig Boden und ein kleinen wenig Balken....

bei Sprung und Stufenbarren habe ich keine richtige erfahrung....

Ich habe auch schon einen Verein gefunden und möchte mit meiner 7 jährigen Schwester nach den Ferien anfangen zu turnen...

aber irgendwie habe ich ein wenig Angst weil die kleineren wahrscheinlich viel weiter sein werden...

Ich hoffe auf baldige Antworten🙂 Danke schonmal im vorraus🙂

Hey ich bin zur zeit 14 Jahre alt und wiege 75kg und bin 1,75m Groß und will Musklen aufzubauen und abnehmen aber ich weiß nicht wie ich mich Ernähren soll also bräuchte ich bitte hilfe bei einem Ernährungsplan. Danke :)

Ich bin 14 jahre und 1.49 gross ich bin sehr klein hab gehört es gibt wachs tabletten gibts es das ?und wen ja hilft es ist es normal ???

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit etwa 8 Wochen schon und bin deshalb noch ein Anfänger was Muskelaufbau angeht. Meine Frage ist ob es Sinn macht Creatin als Anfänger zu benutzen, wenn man täglich trainiert also 6-7 mal die Woche. Der Grund warum ich so oft trainiere ist, dass ich zurzeit Ferien habe und somit besonders viel Zeit habe. Während dieser Zeit (ca. 8 Wochen) will ich mein Potential ausschöpfen und weit mit meinem Training vorankommen. Ich versuche mich gesund zu ernähren und mein Ziel ist erstmals Masse aufzubauen.

Details:

• Ich bin 18 Jahre alt 1,80m groß und 77kg schwer.
• 2er-Split (Brust,Schulter,Trizeps,Bauch) ; (Beine,Rücken,Bizeps)

Ich bitte um ehrliche Meinungen und vergisst auch nicht dass ich noch ein Anfänger bin und deshalb in diesem Themengebiet noch etwas unerfahren bin.

Habe am montag kniebeugen mit gewichten gemacht und habe am nächsten tag voll die rückenschmerzen bekommen...mittlerweile ist es donnerstag und ich habe immernoch schmerzen. Was kann passiert sein? Wie lange hat man normalerweise diese schmerzen? Kann ich übungen machen damit die verschwinden?

Bin ein 14 jähriges mädchen und möchte muskel an oberschenkel aufbauen..würde 3-4 mal in der woche trainieren bis zum muskelversagen. Was sollte ich an den regenerationstagen beachten? Muss ich da genau so viel essen wie an den trainingstagen? Was sollte ich auf keinen fall machen?

Bin ein 14 jähriges mädchen, bin 1,67 m groß, wiege 50 kg und tanze 1 mal in der woche ballett.ich möchte muskeln am oberschenkel aufbauen da ich die zu dünn finde.wie viele kalorien muss ich zu mir nehmen? Ich weiß dass ich einen kalorienüberschuss haben muss aber ich will nicht fett werden da ich recht schnell zunehme. Ich nehme über 1000 kcal zu mir weiß nicht genau wie viel aber aufjedenfall unter 2000.

Ich bin ein 14 jähriges mädchen, 1,67m groß, wiege 50 kg und ich weiß nicht wie viel kalorien ich am tag zu mir nehme aber aufjedenfall unter 2000...ich möchte muskeln an meinen oberschenkeln aufbauen weil ich sie zu dünn finde...für den muskelaufbau muss man ja VIEL mehr essen wobei man aber auch sehr viel an fett zunimmt...meine frage: kann ich auch muskelnaufbauen wenn ich unter 2000 kalorien zu mir nehme aber dafür VIEL eiweiß inklusive proteinshakes zu mir nehme?

Hey leute...ich wollte muskeln an den oberschenkeln aufbauen und da die ernährung eine SEHR große rolle spielt wollte ich euch um einen ernährungsplan bitten...ich bin ein 14 jähriges mädchen, 167cm groß und wiege 50 kg und tanze jeden donnerstag ballett. Um erfolgreich muskeln aufzubauen muss ich ja über 2000 kalorien zu mir nehmen aber ich weiß nicht was ich essen soll...ich würde dann 3-4 mal in der woche krafttraining betreiben, fahrrad fahren und proteinshakes zu mir nehmen. Paar infos zu mir damit ihr mich versteht: ich habe in den letzten 4 monaten oder so 8 kg abgenommen...wegen meinem bauch also der war echt speckig...jetzt sind 8 kilo runter, mein bauch hat immernoch speck ( was mir aber egal ist) und ich finde meine beine zu dünn vorallem meine oberschenkel...ich weiß dass ich während dem muskelaufbau wieder fett am bauch lagern werde ist mir aber egal..ich will lieber fett anlagern während ich muskeln aufbaue anstatt nur fett anzulagern..weil wenn ich irgendwann nochmal abnehmen will habe ich ja das gleiche problem dass meine beine dann wieder zu dünn werden aber wenn ich muskeln aufbaue werden sie ja dann muskolöser bleiben..mein ziel ist es muskeln an den beinen aufzubauen bis ich zu frieden bin und dann eine eiweiß diät durchzuführen damit ich den fett den ich dann ja bekomme weg bekomme aber meine muskeln dann ja da bleiben.. aber das mit der diät werde ich erst in paar jahren machen und jetzt erst nur muskeln aufbauen. Also wenn das hier einer liest der ahnung hat und mir einen ernährungsplan erstellen könnte wäre ich ihm soooooo dankbar...ehrlich. Und ich will bitte keine kommentare sehen dass ich mir zu viele sorgen mache oder zu viel frage...leute ich will wirklich nur einen ernährungsplan bitte...danke

Darf dieses Mädchen in der Saison 2017/2018 bei der F-Jugend mitspielen oder muss es in die E-Jugend?

Hallo,

Ich habe seid zwei wochen mir vorgenommen mal entlich was für meine muskeln zu tun. Ich bin 15 jahre alt und tja wirklich viel kraft hab ich keine, aber das will ich ja ändern. Bin 1.65 und 45kg schwer.

Ich mache jeden tag mittags so 16 uhr 20 Klimmzüge (10 am stück) dann 30 sec pause dann die nächsten 10. Meine klimmzüge mache ich mit angewinkelten arm. Also nicht jedes mal denn arm augestreckt halten. Viele sagen es wäre nicht gut. Jedoch meint mein vater auch ich soll sie angewinkelt lassen. (Eure meinung)

Dannach mach ich 100 sit ups.

Am abend so 20 uhr mach ich nochmal die gleichen 20 klimmzüge und 100 sit ups.

Auf gesunde ernährung achte ich auch...

Was meint ihr? Hauptsächlich versuch ich halt arm und bauchmuskeln zu trainieren. Die übungen ausserdem ohne aufwärmung ausgeführt.

Aber bekomme ich so einen tollen körper?

Danke im vorraus

Ich hab ne frage...ich trainiere meine oberschenkel mit gewichten und so um muskeln zu bilden...wenn ich am nächsten tag muskelkater habe heißt dass das sich da was tut also ob meine oberschenkel dann wachsen weil das heißt ja dann dass ich meine muskeln gereizt habe ider? Ich hab das gefühl dass wenn ich nach dem training keinen muskelkater habe dass sich dann nichts ändert

Will meine oberschenkel mit krafttraining trainieren. Soll ich mich dehnen? Wenn ja vor oder nach dem krafttraining? Als dehnübung mein ich spagat übungen da ich gerade den spagat lerne oder soll ich das nicht machen? Hat das einen einfluss auf den muskelaufbau?

Hilfe?Ich bin mir nicht ganz sicher wie ich die frage formulieren soll, aber baut der Körper Muskeln ab(also über einen längeren Zeitraum), wenn man in einem kcal-Defizit isst, ABER trotzdem genügend eiweiß(2-3g pro LG) dem Körper hinzufügt? Bitte um hilfreiche Antworten

Hey leute...bin ein 14 jähriges mädchen und wollte anfangen meine oberschenkel zu traineren weil ich sie irgendwie zu dünn finde...deswegen wollte ich muskeln aufbauen...so kniebeugen und ausfallschritte mit gewichten und vieles mehr...die muskeln müssen ja immer mehr gereizt werden damit sie wachsen...soll ich dann so viel trainieren bis sie zittern?

Habe seit 4 Wochen ein op hinter mir am KB. Seit gut 10 Tagen aber schmerzen auf der Innenseite mit den Nerven. Vom Knie bis zum Fuß schmerzen die Nerven tierisch. Sehr unangenehmes Gefühl. Ist das normal?

Ich bin schon länger ziemlich begeistert von Konstanze Klosterhalfen. Ich weiß leider nicht, wie ich ein Autogramm von ihr bekommen kann. Vielleicht weiß jemand von euch wie ich das bewerkstelligen soll, bzw. ob sie überhaupt Autogrammkarten verschickt.

LG, Annko

Hi Leute, ich habe mich bei einer Freundin gewogen und ihre Waage zeigt "alles" an, sprich körperfett etc. Nur leider haben wir beide keine Ahnung was das alles "bedeutet" kennt sich jemand damit aus und kann mir schreiben was da alles steht Bzw wofür das da steht ?

Liebe Grüße

Ps: ich bin relativ klein (150cm) daher das Gewicht.

Hey ich hab ne frage..ich habe diese thigh gap und die gefällt mir nicht...kann ich durch squats und lunges mit gewichten eine box gap bekommen?also ich weiß dass ich die lücke nicht ganz schließen kann es kommt ja auf den aufbau der hüfte an aber kann ich dadurch wenigstens eine box gap bekommen? Ja ich weiß dass ich schon seeehhr viele fragen darüber gestellt habe aber kann mir jemand bitte antworten...ein letztes mal....

Ich bin 164 cm groß, wiege 57 kg, bin weiblich und 19 Jahre alt. Mein Workout besteht zum größten Teil aus Bauchmuskelübungen wie Crunches, leg lifts, Plnks, russian twists und ähnlichen. Manchmal auch Beinübungen und Dehnungen. Meine Frage ist nun wie viel ich dabei in einer Stunde verbrenne. Im Internet finde ich leider nur sehr unspezifische Antworten, die sich meist bis zu 200 kcal unterscheiden. Könnt ihr mir weiter helfen? vielen Dank schon mal phoenix