Ich kenne ja nur dicke Menschen mit Brüsten, aber einen schlanken Mann ohne flache

Brust ... ne, das habe ich noch nie gesehen. Oder liegt hier ein hormonelles Problem vor ?

Hallo, ich habe für meinen Sportunterricht Hallenschuhe. Nun drücken mich diese links und rechts, aber in der Länge passen sie noch. Meine Füße sind sogar etwas breiter als die Schuhe. Soll ich sie trotzdem weiterhin anziehen?

Moinsen,

ich bin 43 Jahre alt und betreibe seit gut 2 Jahren KT bei mir zuhause 3x Krafttraining (Ganzkörpertraining) und 3x Cardio die Woche. Ich habe nur ein Problem mit Gestaltung einer Krafttrainingseinheit, die ich erst spät abends nach Feierabend ausführen kann. Ich kann erst abends nach Feierabend gegen 22:30 mein Training beginnen. Morgens trainieren geht leider nicht, da ich um 9h aufstehen muss, komme vor 1-2 Uhr abends auch nicht ins Bett. Meine Arbeitszeiten sind nicht die besten. Wenn ich mein Training beginne, bin ich vom Alltag her schon etwas müde. Deswegen habe ich für diese Einheit 2 Übungen aus meinem Plan gestrichen und absolviere nur 2 Sätze für die anderen Übungen. Aufgrund der Vorermüdung ist das Training schon recht intensiv, aber nicht soooooo, daß ich völlig platt danach bin. Ich würde die Intensität als recht moderat einstufen. Ich geh dabei auch nicht bis zum Muskelversagen. Frage ist nun, reichen die 2 Sätze oder ist das Training für die Katz, da kein Reiz ausgelöst wird?! Ich hab vor einiger Zeit diese Einheit als HIT, also 1-Satz Training betrieben. Das ging mir aber zu sehr auf die Gelenke und hatte dadurch lange Zeit mit einen Tennisellenbogen zu kämpfen.Wie kann ich die Einheit mit höchstmöglicher Intensität gestalten, so daß es was bringt, aber auch nicht zulange dauert?! Länger als 1 Std oder 1:15 sollte diese Einheit nicht sein. Meine Überlegung wäre auch, die Gewichte für diese Einheit etwas zu erhöhen?! Was ist davon den zu halten?!

Mein Plan sieht an normalen Tagen folgendermaßen aus:

Ganzkörper:

Kniebeugen 3x 8-10 Wdh.

Wadenheben 3x 8-10 Wdh.

Bankdrücken 3x 8-10 Wdh.

Langhantelrudern 3x 8-10 Wdh.

Kreuzheben 3x 8-10 Wdh.

Schulterdrücken 3x 8-10 Wdh.

vorgebeugtes Seitheben 3x 8-10 Wdh.

Bizepscurls mit KH 3x 8-10 Wdh.

Trizepsstrecken (beidhändig) 3x 8-10 Wdh.

5-10 min Bauchtraining

Wenn ich die Einheit mit nur je 2 Sätzen mache, streiche ich Wadenheben und das vorgebeugte Seitheben.

Vielen Dank schonmal für eure Tipps.

Wer kann von seinen Erfahrungen mit Meniskus-Leichenimplantat oder künstlichem Collagen-Implantat berichten?

Leider liest man kaum Erfahrungsberichte. Studienergebnisse erscheinen meist eher positiv als negativ aber wenn ich nicht mal von einem Betroffenen hören kann, was dieser für eine Erfahrung gemacht hat, traue ich mich nicht so was zu entscheiden.

Hallo,

wie oben beschrieben habe ich ein Problem. Und zwar fahre ich für mein Leben gerne Fahrrad, spüre am Ende jedoch nur die Kniemuskulatur sprich Quadrizeps.. nach langen Fahrten spüre ich auch den Oberschenkel jedoch nicht isoliert. Wenn ich beim Rad gas gebe kann ich auch nicht meine Muskeln aktivieren sondern benutze auch da hauptsächlich den Muskel über dem Gelenk.

Habt ihr Ideen woran das liegen könnte?

MfG

Also ich bin W13 und gehe in einen Leichtathletikverein schon seit knapp 6 Jahren. Ich würde über den Sommer über meine 800m Zeit(2:44 in dieser Saison 2:49(allerdings mit einem Krampf im Oberschenkel)) auf eine Zeit von ungefähr 2:35 verbessern.

Habt ihr irgendwelche Trainingstipps für den Sommer für mich neben dem 3x in der WocheTraining im Verein (nicht auf das Laufen spezialisiert)

Danke schonmal im Voraus

E laufzeit

Ist. 24.49 min über 6.4 km eine gut

Hey alle zusammen, ich habe mir am 18.5 das vordere Kreuzband im linken Knie beim Fußball gerissen. Am 25.6 habe ich meine OP wo mir eine Sehne (irgendwas mit S- Semidosensehne oder wie das heißt) als Kreuzband neu eingesetzt wird. Nun wollte ich mal nach euren Erfahrungen fragen weil ich langsam ein bisschen nervös werde. Wie war es für euch nach der OP direkt danach die ersten 1-2 Tage (schmerztechnisch) und wann durftet/seid ihr ohne Krücken wieder gelaufen, wie waren eure Fortschritte nach der OP und habt ihr jetzt später noch Probleme mit eurem Knie. Wann habt ihr wieder mit Sport angefangen (schwimmen, laufen, Radfahrern) und wann darf man wieder Fußball spielen.

danke schon mal für eure Antworten

SAS00

errektionsprobleme bekommt und die lust auf sex nachlässt? (mann).

Ich mache sehr gerne und auch viel Sport. Allerdings merke ich, dass die Motivation schon mal hin und wieder etwas nachlässt, je älter ich werde. So ganz vital wie noch vor ein paar Jahren bin ich da wohl nicht mehr. Sowohl mental als auch körperlich. Ich hab mir deswegen überlegt, dass ich vielleicht etwas zur Unterstützung gut gebrauchen könnte. Eine Nahrungsergänzung zum Beispiel. Was würdet ihr vorschlagen? Mir ist extrem wichtig, dass es zu 100 Prozent natürlich ist. Also rein pflanzlich. Falls es so etwas gibt. Da bin ich unsicher und habe davon auch nicht wirklich Ahnung. Und helfen sollte es natürlich. Habt ihr Tipps?

Hi, ich habe noch ein paar Mal Sportunterricht vor den Ferien. Morgen zB, deswegen wollte ich gerade meine Sportsachen packen, habe kurz meine Schuhe probiert und merke, dass sie mir nicht mehr passen. Es lohnt sich jedoch nicht mehr vor den Ferien neue zu kaufen, weil meine Füße ja bis Herbst noch wachsen könnten. Wie kann ich bis zu den Ferien mitmachen, das war mein einziges paar Hallenschuhe, T Shirt und Hose passen ja noch 😊.

Hallo, ich habe vor zwei Tagen ein paar Bauchübungen gemacht. 25 Sit Ups und eine halbe Drehung (Russische Drehung) seit dem habe ich schmerzen in den unteren Rippen. Wenn ich liege, ist es sehr schwer normal auf zustehen und wo ich heute weitere Übungen machen wollte ging das nicht. Was könnte das sein?😬

Hey ich wollte mal wissen ob ihr meine Figur in Ordnung findet oder ob ich etwas dünn bzw dick bin. Übrigens ich bin weiblich und 14 und würde gerne etwas Muskeln aufbauen aber ich weiß nicht ob ich dafür erst etwas abnehmen muss.

Hi ich (m/16) trainiere jetzt schon fast ein Jahr im Fitnessstudio. August 2018 habe ich angefangen und bis Januar 6 Kg Muskeln aufgebaut. Doch ich habe nicht auf meine Ernährung geachtet und auch etwas an Fett zugenommen (nicht viel aber schon etwas). Seit Februar habe ich angefangen auf meine Ernährung zu achten und befinde mich im Kaloriendefizit. Ich esse mehr Eiweiße und Fette als Kohlenhydrate. Dadurch sehe ich etwas definierter aus aber seitdem steigere ich mich nicht mehr bei den Gewichten oder nur sehr wenig. Darunter leidet sehr meine Motivation da sich meine Kollegen fast jeden Tag steigern. Ich würde sehr gerne Muskeln aufbauen da es bei mir auch schnell geht wenn ich mehr esse aber ich habe angst an Fett zuzunehmen. Könnte da vielleicht Creatin helfen?

Hallo,

und zwar ich bin Fußball nicht so Regelfit.

Also klar wenn man jemand festhält oder am Arm oder Trikot zieht ist das Foul.

Nur wie sieht das sonst aus.

Konkrete Beispiele:

Ball rollt ins aus und ich strecke meine Arme aus so das der Gegner halt nicht mehr vorbei laufen kann.

Rennen nebeneinander und drücke den Gegner mit Armen weg.

Komme von hinten angerannt und als ich dann neben dem Gegner bin gehe ich meinen Arm halt ausstrecken damit ich vor ihn komme und der Gegner langsamer wird.

Das wären so Fälle wo ich keine Ahnung habe.

Und noch eine Frage, Gegner hat Ball und rennen nebeneinander und ich schubse, drücke ihn aber nur mit meinem Oberkörper weg.

Wie wären so die Fälle zu Hand haben.

Hoffe meine Frage ist klar

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Hallo, ich weiß nicht genau wann ich Bauch Tranieren soll und wann Arm. Könnt ihr mir einen Traningsplan empfehlen bzw. Tage ?

Siehe Bild. Ich bitte jedoch darum, etwas näher die Entscheidung zu erläutern.

Hallo!

Ich habe vor kurzem auf YouTube den kanal von Victoria Garrick gefunden und war dann sher fasziniert davon. Wie man in den Videos sieht spielt sie für die Usc und da kam meine Frage auf: gibt es sowas auch in Deutschland und wenn ja, wie kommt man da rein oder ab welchem Alter das ist. Hoffe mir kann da wer ein bisschen weiter helfen

Ich möchte meine Schlagkrafft verbessern.

Ist es möglich ohne extra Geräte Zuhause die Schlagkraft zu trainieren? Gibt es vllt. ein paar Übungen die ich Zuhase machen kann?

werden die 3 kapseln wenn man die auf einmal zuführt alle verwertet?oder sollte man es aufteilen?

pro kapsel sind es 285mg epa und 190mg dpa

danke

lg

Hey Leute,

ich fange gerade zu Hause ein wenig an meine Schulter-, Rücken- und Armmuskulatur zu trainieren.

Nun ist es so, dass ich nicht viel Ahnung vom Training habe. Als Hardgainer versuche ich gerade an ein bisschen Masse zu gewinnen und nehme zusätzlich zu 3 Mahlzeiten noch einen Whey Proteinshake.

Ich wärme mich immer aus. Mache so ein paar Übungen für die Stärkung des Rückens und fange dann an mit der Kurzhantel zu trainieren.

Nun brauche ich ein paar Tipps, welche Übungen ich machen kann um möglichst viele Muskelgruppen mit einzubeziehen.

Habt ihr da vielleicht ein passendes Video oder einen Plan, nach dem man sich gut richten könnte?

Liebe Grüße

Hallo Liebe Community,

Und zwar habe ich gelesen dass Rote Beete Saft die Ausdauer um 16% verbessern soll aufgrund des reduzierten Sauerstoffverbrauchs was auch durch Studien festgelegt wurde. Bei den Studien nahmen die Probanden über mehrere Tage den Saft 500ml täglich ein. Meine Frage: Muss man den übere mehrere Tage einnehmen um den Effekt zu bekommen oder geht es auch ihn 3 Stunden vor einer Ausdauereinheit mit 500ml Einzunehmen um den gleichen Effekt zu haben?

Ich Danke im Voraus für Antworten

Lg

Hallo zusammen,

ich wurde vor vier Wochen am Knie operiert. Es wurde ein Teil vom Meniskus und Knorpel entfernt. Natürlich habe ich einiges an Muskelmasse am Bein verloren und die Stabilität ist auch noch nicht ganz zurück. Nun meine Frage, kein Arzt hat mir zu einer Krankengymnastik geraten. Habt Ihr damit Erfahrung, soll ich mich selber darum kümmern im Fitnesstudio etc. oder wäre eine Krankengymnastik empfehlenswert?

Hey,

mich würde interessieren, wie ihr etwa meinen Körperfettanteil schätzt. Und findet ihr, dass das schon überdurchschnittlich sportlich ist?

Ich weiß, dass das oberflächlich und komplimentegeil rüberkommt. Aber es interessiert mich einfach.

Vielen Dank für die Antworten.

kennt jemand gutes Proteinpulver zum Muskelaufbau?

Hallo,

ich habe mir vor 3 wochen neue fußballschuhe gekauft (copa 19.1) und habe dieses mal darauf wert gelegt die komplett originalen zu kaufen, da schuhe bei mir nicht allzu lange halten. nach dem ich sie eigentlich schon eingetragen habe, spüre ich nun schmerzen an meiner achillessehne, da die schuhe irgendwie an dieser stelle reiben bzw drücken, komischerweise ist rechts alles in ordnung. wenn ich dann mal meine copa mundial trage, ist alles ok und spüre keinerlei schmerzen. nun habe ich jedoch eine kleine verdickung bzw schwellung in der achillessehne entdeckt und möchte keinen riss riskieren. beim laufen etc spüre ich absolut keinen schmerz insofern verstehe ich das nicht. wollte fragen ob das nur die schuhe sind oder liegt das vermutlich tatsächlich an einer entzündung oder dgl?

Irgendwie will es mir nicht recht gelingen, beim Boxen auf die Beine bezogen die richtige Grundstellung einzuhalten. Man soll dabei ja die Schrittstellung einnehmen und die Füße sollen parallel zu einander sein. Doch irgendwie zeigen die Zehen meines hinteren Fußes immer nach außen. Gibt es da einen Trick?

Bin heute eingeschlafen in einer ungünstigen Position. Hatte nach dem Aufwachsen eine komische Steifheit im Trizeps/ Arm. Als wär das geprellt geworden. Hab aber meinen Bruder gefragt, ob er mich geschlagen hatte beim Pennen oder so, meinte er nein.

Auch eine komische Steifheit im Rücken, momentan faste ich auch.

Woher kann das kommen, einfach durch das bisschen Gewicht, das etwas auf den Arm drückt oder wie? Wassermangel und dadurche keine Festigkeit der Blutgefäße??

Vor ca 1,5 - 2 Monaten hatte ich zwei extrem harte Schläge mit einem Holzbalken auf den oberen Teil meiner linken Waden und den unteren Teil der linken Wade bekommen. Die Person hat im Affekt gehandelt, fand ich extrem asozial und immer noch nicht gerechtfertigt, aber naja, ist bereits passiert.

Ich war vor einiger Zeit auch bei einem Orthopäden, hab ihm erklärt, dass die Blauen Flecken abgheilt waren. Hab ihn gefragt, ob der die Wade mal untersuchen könnte, ob da Verhärtungen oder Vernarbungne oder sonst was entstanden sein könnten. Hat der nicht was gefunden, nach dem Termin hab ich leider erst richtig bemerkt, dass die linke Wade immer noch steifer war als die rechte. Das merke ich in Feinbewegungen und wenn ich versuch, die Wade hin und her zu wackeln, dann funktioneirt dies mit der rechten super schnell und die linke Wade halt langsamer.

Und dass ich mir das nicht einbilde, liegt daran, dass ich nun einen direkten Vergleich zu gestern hab. Gestern wars leicht steifer, hab die ganze Zeit im Zug und in den Lehrveranstaltungen, die Wade angespannt und weder entspannt, dann ist es noch heute morgen wieder etwas beweglicher geworden.

Wie lange braucht sowas, um abzuheilen und die unenigeschränkte Beweglichkeit zurückkehrt? Da ist auch noch eine punktuelle Stelle, die bei Berührung leicht wehtut, nämlich am unteren Teil der Wade, wo ich getroffen wurde. Der Teil der Wade ist auch noch etwas gelähmt, obs von ausgelaufenem Blut im umliegenden Gewebe kommt oder da irgendeine für die Bewegung relevante Struktur ( Nerv, Sehne, Muskel) zerstört wurde, kann ich nicht sagen. Das Hämatom ist von außen ja bereits nicht mehr sichtbar.

Ich werd nochmal zu einem Sportmediziner und mein Anliegen auch nachdrücklicher ausdrücken, aber hat jemand Erfahrung mit harten Prellungen? Ich hab mit nem Nudelholz auf meine Wade leicht geschlagen, das zieht schon ohhne große KRaftaufwendung. Ich glaub das ist schlimmer, als wenn jemand im Fußballjemand eine reintritt, Weichgewebe auf Weichgewebe verursacht nicht so einen Schmerz und Schaden.

Das spukt die ganze Zeit in meinem Hinterkopf und ich kann mich dadurch nicht auf andere Sachen konzentrieren.

Ich hab mich Mal gefragt, wie viele Stunden die Woche ein Triathlet trainiert, also schätzungsweise.

Und zwar meine ich wie viel bei

•einem jugendlichen Leistungssportler

•einem Profi (Langdistanz?)

•einem ambitionierten Hobbytriathlet

da zusammen kommt.

Jemand eine Idee oder Erfahrung?

Hallo, ich habe noch eine  kurze, letzte Frage zu meinem 2er Split:

Ich trainiere wie gesagt seit

2

Jahren nach folgendem

Oberkörper -Unterkörper Split:

Montag:   Oberkörper (A)

Brust

:        3x10

Wiederholungen

Bankdrücken

+ 2x15 Fliegende (oder leichtes
Bankdrücken)

Rücken:      3x10

Wiederholungen

Rudern        +

3x10 Latzug      (oder

leichtes
Rudern)

Bauch:        3x10

Beinheben                                  + 2x15

Crunches

            Bizeps:       2-3

Sätze Langhantel

Curls ODER (wöchentlich abwechselnd)
Konzentrationscurls

            Trizeps:      2

Sätze Trizeps Extensions

Mittwoch:   Unterkörper (B) 

Beine :  2x8

Wiederholungen Squats + 2x 12Wiederholungen Squats

                                      (oder

statt 2x12 - 1 Satz mit

20Wdh je nach Tagesform)

                      Beinbeuger:

2x 20

                      Gluteus:       HipThrusts:

2x 12

Samstag : Selbes OK Training wie Montag (A)

Dienstag: Selbes UK Training wie Mittwoch (B)

Ich komme damit

Volumentechnisch

auf:

Brust:60 Wiederholungen

Rücken: 60 Wdh

Bizeps: 20-30 Wdh

(+Grundübungen)

Trizeps 20-30

(+Grundübungen)

Beine: 80

Wiederholungen (Allerdings

haben nur Squats und Hipthrusts relativ „schweres“

Gewicht, pumpe Beinbeuger

nur mit 20KG Kurzhantel  für 30-40 Wdh aus. Das das nicht so der

Bringer ist, kann ich mir

aber denken)Würde 3x10 Schulterdrücken + 2x 15

Seitheben gerne am Beintag

dazunehmen. Am selben Tag wie Bankdrücken, hab ich

keine Power dafür.

 Kraftwerte:

Bankdrücken: 22KG

Kurzhanteln auf die 34er

(ins.68KG) gesteigert  

Rudern          :

von 31KG Langhantel

auf 61KG Langhantel Rudern gesteigert

Kniebeugen: von 50 KG

Kniebeugen auf 80 bzw

5x90KG gesteigert

Bei den Armübungen hatte

ich zum Schluss nicht mehr

richtig Saft, jedenfalls nicht bei 3 Sätzen.

Frage :  Früher wollte ich auf Muskelaufbau

trainieren, wofür ja ein gewisses Volumen wichtig ist.

Mich würde interessieren, was mit meinem Körper passiert, wenn ich den Plan

durch Zeitmangel oder auch Faulheit zeitlich ausdehne.
Also

Montag: Oberkörper, Donnerstag: Unterkörper, dann weiter in der nächsten Woche

, Montag OK , Donnerstag UK– das Volumen ist praktisch halbiert.

Ich hab das schon ein paar

Mal über 3 Wochen oder so gemacht, bin aber trotzdem weiterhin stärker

geworden.

Werde ich dann in solchen

Phasen einfach nur „stärker“ ohne Muskeln aufzubauen?

Weil die aufgebaute Kraft

ja auch irgendwo her kommen muss oder?

Oder

dauert das Ganze einfach nur länger dann?

(und ja , ich weiß, dass Ganzkörper für solche "Phasen" oder meine

Kraftwerte besser geeignet wäre, aber ich hasse GK und das Ding macht mir auch

Minus Null Spaß!)

Ich bin wie gesagt

körperlich soweit eigentlich inzwischen zufrieden..möchte höchstens noch

minimal Muskeln aufbauen, einzig an den Schultern eben und an Armen noch etwas

mehr.

Kraftmäßig

würde ich gerne noch ein paar weitere Fortschritte machen, denke aber das

sollte mit dem Plan (wie ganz oben beschrieben) eigentlich funktionieren!

Hallo, ich habe drei kurze Fragen zu meinem 2er Split:

Ich trainiere seit 2

Jahren nach folgendem Oberkörper -Unterkörper Split:

Montag:   Oberkörper (A)

Brust

:        3x10 Wiederholungen

Bankdrücken + 2x15 Fliegende (oder leichtes
Bankdrücken)

Rücken:      3x10

Wiederholungen Rudern        +

3x10 Latzug      (oder leichtes
Rudern)

Bauch:        3x10

Beinheben                                  + 2x15

Crunches

            Bizeps:       2-3

Sätze Langhantel Curls ODER (wöchentlich abwechselnd)
Konzentrationscurls

            Trizeps:      2

Sätze Trizeps Extensions

Mittwoch:   Unterkörper (B) 

Beine :  2x8 Wiederholungen Squats + 2x 12Wiederholungen Squats

                                      (oder

statt 2x12 - 1 Satz mit 20Wdh je nach Tagesform)

                      Beinbeuger:

2x 20

                      Gluteus:       HipThrusts:

2x 12

Samstag : Selbes OK Training wie Montag (A)

Dienstag: Selbes UK Training wie Mittwoch (B)

Ich komme damit Volumentechnisch

auf:

Brust:60 Wiederholungen

Rücken: 60 Wdh

Bizeps: 20-30 Wdh

(+Grundübungen)

Trizeps 20-30

(+Grundübungen)

Beine: 80

Wiederholungen (Allerdings haben nur Squats und Hipthrusts relativ „schweres“

Gewicht, pumpe Beinbeuger nur mit 20KG Kurzhantel  für 30-40 Wdh aus. Das das nicht so der

Bringer ist, kann ich mir aber denken)Würde 3x10 Schulterdrücken + 2x 15

Seitheben gerne am Beintag dazunehmen. Am selben Tag wie Bankdrücken, hab ich

keine Power dafür.

 Kraftwerte:

Bankdrücken: 22KG

Kurzhanteln auf die 34er (ins.68KG) gesteigert  

Rudern          :

von 31KG Langhantel auf 61KG Langhantel Rudern gesteigert

Kniebeugen: von 50 KG

Kniebeugen auf 80 bzw 5x90KG gesteigert

Bei den Armübungen hatte

ich zum Schluss nicht mehr richtig Saft, jedenfalls nicht bei 3 Sätzen.

Frage 1: Ist das Volumen für Arme in einem Training zu viel? Mit Überlappung komme ich da ja auf 80 Wiederholungen für den Bizeps (60 WDH Rücken, 20-30 WDH Curls) Habe auch aufjedenfall das Gefühl nur noch 2 effektive Sätze Curls zu schaffen. 50 Wiederholungen Schultern kämen jetzt ja noch dazu.

Frage 2: Ist das Volumen für die Beine zu viel? Laut Daumenregel sollen es pro Trainingseinheit ja nur 60 Wiederholungen, in der Woche 120-200 Wiederholungen sein, aber dieser eine Satz Beinbeuger auspumpen mit 20 KG kann ja eigentlich nicht so reinkloppen oder?
Meine Ziele sind inzwischen nur noch Minimaler Muskelaufbau, bzw. kann dieser ruhig dauern, und etwas Kraftaufbau noch!

Hallo wie ihr vielleicht schon wisst bin ich ziemlich dick geworden allerdings will der Speck nicht weg stattdessen werden es immer mehr Speck rollen.

Sah früher so aus wog da ca 36 kg bei 149

hier wiege ich 48kg bei 154

Die Speckrollen gehen einfach nicht weg soll ich es trotzdem weiter probieren oder kann ich so bleiben

? Lg

Hallo ich hab ne wette abgeschlossen weil mein Kollege mir seid 1 fast 2 jahre immer wider sagt "Ehy yo du kannst kein sixpack aufbauen bist nicht fett aber ich weiss dein körpertyp kann das nicht" So ich wollte es ihm jetzt zeigen & mal anfangen wie lange es dauert ist mir egal. Nur kann das wirklich stimmen? Das ich kein sixpack hin bekomme zum vorschein? Odee nicht mal einen habe?wäre nett für paar tipps tricks:)

Achja ich trainiere boxen bin also shon muskulös nur bisschen fett drüber aber kann ich ein sixpack zum vorschein bringen? Weil mich die frage von meinem kollegen jetzt wirklich beschäftigt.

Hi,

enthält Ananas komplexe Kohlenhydrate?

Mein Name ist Lukas und ich bin 14 Jahre alt ich kann seit 9 monaten wegen problemen in leistengegen und Oberschenkelgegend keinen fußball mehr spielen. Alles fing im Oktober letzten Jahres an ich bemerkte bei Training leichte Schmerzen in der hinteren und vorderen Seite vom Oberschenkel als wir dann eine Dehnübungen machten bei der man die Oberschenkel dehnt zog es auf einmal heftig wie bei einem Krampf.Als wir dann sprinteten musste ich abbrechen. ich macht dann für eine kurze Zeit Pause am Spielfeldrand. Versuchte wieder zu spielen aber es tat wieder weh. Am Wochenende hatten wir dann Spiel beim Aufwärmen gingen die schmerzen weg und in der ersten Halbzeit war alles ok. Doch in der zweiten Halbzeit konnte ich dann auf einmal nur noch langsam laufen und alles fühlte sich etwas verkrampft an als dein ein spiele an der Seite durchsprinntete sprintete ich hinterher für einen Moment waren die schmerzen wieder weg doch dann auf einmal zu es so hart in meinem Oberschenkel und ich viel zu Boden ich wurde direkt ausgewechselt und konnte nur noch humppeln. Es tat für ein paar Tage so weh das ich kaum gehen konnte.Ich machte ein paar Wochen Pausen und fing dann wieder mit Training an ich hatte immer noch schmerzen und viele Bewegung taten echt weh. Als ich dann am Wochenende mit Freunden bolzen ging zog es nach einem Schuss auf einmal auch in der Vorderseite von meinem Oberschenkel. Ich versuchte im Training zu laufen aber es tat sehr weh und ich machte die ganze Hallensaison auf Rat meines Trainers nicht mit. weh mein Orthopäde gab mir Dehnübungen für ein einen krummen rücken da ich generell mein Rücken unbeweglich ist und die anderen Teile meines Körpers auch. Ich bekam auch Übungen für meine Hüfte mit. Im Februar fing ich wieder mit Lauftraining an und nach ein paar Trainings nur laufen stieg ich ins richtige Training mit ein. Es tat schon noch ein bisschen weh jedoch viel weniger als davor nach mehreren Sprints im Trainingsspiel zog es auf einmal heftig in meiner leiste und ich ging kurz raus ich hatte kaum schmerzen und machte nach wenigen Minuten weiter am nächsten Tag hatten wir Spiel und bei Aufwärmen tat nichts weh doch während des Spiel wurde es von Bewegung zu Bewegung

Hallo, ich bin 20 Jahre alt, 183cm groß und betreibe seit gut 1.5 Jahren Kraftsport.

Angefangen habe ich mit ca. 74Kg und jetzt bin ich auf 82Kg.

Bei 78Kg hatte ich einen gemessenen KFA von ca. 14%. Trotzdem habe ich einen dicken Bauch der nicht wirklich schön ist, obwohl ich sonst ziemlich dünn bin und meine Adern gut sichtbar sind auf den Unterarmen.Ich war schon immer ziemlich dünn aber hatte auch schon immer einen relativ großen Bauch.

Kann es sein dass ich einfach genetisch so veranlagt bin, dass ich immer einen dicken bauch haben werde egal wie dünn ich bin? Auch mein Vater hat so einen Bauch obwohl er dünn ist, oder muss ich unter 10% kommen, damit auch das Fett am Bauch weggeht?

Ich hab mal 2 Fotos vom jetzigen Zustand hinzugefügt, einmal mit anspannen, einmal ohne.

Vielen Dank schonmal für mögliche Antworten

https://www.bilder-upload.eu/bild-81c53e-1558126014.jpg.html

https://www.bilder-upload.eu/bild-cf8ca5-1558126054.jpg.html

wenn ihr wisst wo dann bitte sagen

vielen dank

Hallo liebe Community,

ich habe Überlegungen darüber gemacht, wie ich einstige Beinprobleme beim Laufen überwinden können würde. Ich habe gemerkt, dass ich bei zu langer Belastung an immer den gleichen Stellen der unteren Beinregion Schwerzen und, ich glaube, Entzündungen entwickele. Dies klingt zwar auch wieder ab nach einigen Tagen Ruhe, doch treten die problematischen Konditionen stets erneuernd auf. Das ist das Problem! Die Ärzte verschreiben leider auch lediglich Salben. Mittlerweile denke ich, das nur noch Bandagen weiterhelfen können. Regelmäßiges Krafttraining daran tue ich schon seit langer Zeit.

Ich habe mir nun gedacht, es würde Liquidgel zum Trainieren helfen. Die Frage nur, wie nimmt man es richtig ein: Sollte man einige Tage vorm Laufen beginnen, es in großen Mengen aufzunehmen ? Täglich einige Liter ? Wahrlich, es ist und wirkt ein wenig übertrieben, allerdings sind tatsächlich diese Mengen tiefer betrachtet wahrhaftig; und da eben deswegen auch teuer, bringt dies eine sinnvolle, ideelle Frage auf. Umso wesentlicher würde für mich eine tolle Antwort sein.

Es gibt im Internet Webseiten, die aufzeigen, wie man es sich selbst herstellen kann (nur Dextrose/Maisstärke/Biozucker). Das eigene Herstellen ist auch so ein Punkt, denn es wirkt nicht vergleichsweise wie die Hersteller-Angebote. Nebenbei gefragt, kennt jemand hierzu noch produktive Zusätze, welche die Mischung spritziger, ich meine, konsistenter, also "kräftiger" machen ? Würde das dann generell nicht auf viel zu viel Zucker hinauslaufen, den man über die Tage verteilt aufnimmt ? Ich habe nämlich gespürt, dass eine Portion (die ja ursprünglich auch schon wieder viel Zucker enthält), weder für hergestellte, noch für zubereitete, leider - undbei Weitem - nicht ausreicht für meine Sachlage. Wieviel ist ideell also anzuraten, empfehlenswert ? Ich denke, es ist der Weg, dies auszutrainieren!

Ich bin wirklich sehr dankbar für gute Vorschläge und seien es auch nur Hinweise und Anregungen.

MfG

Hallo

ich spiele Volleyball und achte nicht auf meine Ernährung. Ich wollte fragen, ob mir wer Tipps für die richtige Ernährung geben kann, also was man essen sollte und was nicht

Letzten Montag (13.05.2019) war ich mal wieder unterwegs (von 06:32 bis 20:37 = 14,1 Stunden) und habe meinen Traum erfüllen können - 3.077 Meter

Anstieg und somit habe ich die Zugspitze (2.963m) hinter mir gelassen . Der Abstieg waren 2.933 Meter .

Ausserdem habe ich auch noch ein Schnippchen gemacht , indem ich einige Berge die unter 300m waren weggelassen .

In den Sportarten : Bushcraft, Speed-Hiking, Quarryclimbing, Nordic-Walking und normales Wandern .

Insgesamt war die Strecke 56,12 Km lang - im Oberbergischen-Kreis

Leider habe ich auch unerfreudliche Nachrichten . Zum einen wollte ich letzten Freitag oder Samstag laufen ,

aber ich musste meinen Schnupfen erstmal auskurieren . Das Garmin GPSmap 66st hat nur 13:31:57 berechnet , auch

die minmale & maximale Höhe stimmen auch nicht überein . Kurz vor dem Kerberg hat er aufgehört die Strecke bis zum

Gummersbach HBF aufzunehmen .

Fazit : Wenn man 4,9 KM/H läuft * 13,5 Std = 66,15 Km wäre dann eigentlich gelaufen .

01) Stahlberg/Vollmarhsn : 301 m (Gde. Gummersbach)

02) Große Hardt_________ : 336 m (Gde. Gummersbach)

03) Höchst______________ : 344 m (Gde. Gummersbach)

04) Eckkopf_____________ : 375 m (Gde. Gummersbach)

05) Hundsknochen________ : 356 m (Gde. Gummersbach)

06) Burgberg____________ : 371 m (Gde. Gummersbach)

07) Großer_Borrberg_____ : 324 m (Gde. Engelskirchen)

08) Lobscheid_Berg______ : 303 m (Gde. Gummersbach)

09) Langerscheid________ : 342 m (Gde. Gummersbach)

10) Zimmerberg__________ : 372 m (Gde. Gummersbach)

11) Steimel_____________ : 331 m (Gde. Gummersbach), Erstbesteigung

12) Lopscheid_Kopf______ : 361 m (Gde. Gummersbach)

13) Auf_dem_Berwel______ : 369 m (Gde. Gummersbach)

14) Hömerich____________ : 367 m (Gde. Gummersbach)

15) Stahlberg/Gummerroth : 355 m (Gde. Gummersbach)

16) Gummerhardt_________ : 435 m (Gde. Gummersbach)

17) Im_Steinberg________ : 369 m (Gde. Marienheide), Erstbesteigung

18) Stentenberg_________ : 387 m (Gde. Mairenheide)

19) Warenkopf___________ : 401 m (Gde. Marienheide)

20) Henneckenberg_______ : 402 m (Gde. Gummersbach)

21) Heienberg___________ : 393 m (Gde. Gummersbach)

22) Hüttenkopf__________ : 371 m (Gde. Marierheide), Erstbesteigung

23) Engelnberg__________ : 415 m (Gde. Marierheide), Erstbesteigung

24) Regensberg__________ : 376 m (Gde. Marienheide), Erstbesteigung

25) Hardt_______________ : 457 m (Gde. Marienheide), Erstbesteigung

26) Unnenberg___________ : 505 m (Gde. Marienheide), Erstbesteigung

27) Langer_Berg_________ : 455 m (Gde. Gummersbach), Erstbesteigung

28) Nordhelle/Becke_____ : 405 m (Gde. Gummersbach), Erstbesteigung

29) Sandberg____________ : 373 m (Gde. Gummersbach), Erstbesteigung

30) Kerberg_____________ : 371 m (Gde. Gummersbach), Erstbesteigung

Jetzt erhole ich mich noch , weil meine Füße wund sind und mein ganzer Körper tut mir immer noch weh (Muskelkater) .

Der nächste Termin ist am 30.05.2019 (Vatertag) nur andersrum und hoffe , dass das Wetter genauso mitspielt so wie vorgestern .

Hey.

Frage erklärt sich fast von selbst. Kurz dazu: Ganz oft knackt mein linkes Fußgelenk bei jeder Bewegung die ich tue. Ziemlich nerviges Geräusch und es fühlt sich auch unbequem an.

Tipps, was man dagegen tun kann?

Hallo,

ich trainiere in der Woche 6x. 3x Kraft und 3x Cardio. Krafttraining ist ein GK-Plan überwiegend aus Grundübungen und Isos (insgesamt 9 Übungen). Ich trainiere 2 Einheiten mit 3x10-12 und eine, wegen Zeitgründen, "nur" mit 2x10-12. Cardio besteht 2x aus moderatem GA1 Training für 90 Minuten und 1x Intervalltraining 4x4 für 45 Minuten. Da ich beruflich einen ziemlichen stressigen Alltag habe, merke ich alle 6-8 Wochen, daß mein Körper nach etwas Erholung schreit. Tage an denen ich pausiere baue ich ansonsten eh in meinen Plan spontan ein. Nun möchte ich aber Deload Wochen einbauen. Ich habe dazu meinen Plan so modifiziert, daß ich beim KT auf ca. 80% des Gewichts gehe, 2x9 Sätze mache und eine Einheit streiche, also nur 2 statt 3 KT Einheiten. Beim Cardio mache ich nur 2 moderate Einheiten je 65 Minuten lang. Ist der Aufbau des Deloads so ok?! Ich weiß es gibt da verschiedene Ansätze(entweder gewicht runter oder wdh runter oder eben auch beides, was mir persönlich am besten gefällt und auch passt). Meine Frage ist jetzt, ist der Aufbau der Deloadwoche so ok oder sollte ich keine Einheit streichen und weiterhin je 3x statt 2x trainieren? Und wenn ich jetzt Deloads einbaue, benötigt man dann noch komplette Trainingspausen?! In meinem letzten Zyklus von 10-12 Wochen habe ich nach gut 6-7 Wochen eine Deload Woche eingebaut und nach 11 Wochen eine Woche komplett pausiert. Oder braucht man bei Deloads keine kompletten Trainingspausen?!

Freue mich auf Tipps.

bleiben die nährwerte gleich? und bleiben die ungesättigten fette gleich oder werden sie zu gesättigten

Ich habe heute Mittag den Schlauch von meinem Fahrrad getauscht das hat wunderbar funktioniert und war auch alles gut 😀jetzt bin ich zur Nachhilfe gefahren und habe wie immer mein Rad an den Zaun angeschlossen wie ich nach 1,1/2 Std wieder zu meinem Fahrrad gegangen bin war es wieder platt 😡die ventile waren wieder draußen ich habe mir Gott sei Dank im Fahrrad laden so ein Schlüssel um die ventile rausschrauben zu können gekauft und ersatzventile auch die werde ich zuhause gleich reinschrauben. Wie kann ich mein Rad,ventile sichern damit das nicht mehr passiert habt ihr ein Tipp für mich?

Hallo ich bin weiblich und 16... Ich habe wirklich ein nerviges Problem um das ich mir langsam auch Sorgen mache. Ich hoffe mir kann da jmd weiterhelfen😅

Ich bin relativ sportlich und fange jetzt für den Sommer wieder zum Joggen an.

Seitenstechen haben ja viele irgendwann mal ... Aber ich habe sie seit Neuem sehr stark sofort nach ca 5 sek wenn ich losjogge. Dann bleibe ich stehen und drücke auf die Stelle... dann geht es weg. Kaum laufe ich wieder los kommt es wieder. Ich achte auch sehr auf meine Atmung... ich habe Seitenstechen sogar manchmal wenn ich nur wo sitze oder im Bett liege. Ich war auch schon beim Arzt aber der meinte nur wegen Atmung aber dass kann es nicht sein... 😕

Hallo,

Ich kann leider nur am Wochenende (Fr-So) an einer Kraftsation trainieren. Langt das um Muskeln aufzubauen oder sollte ich noch etwas anderes machen?

Ich bin noch ein Anfänger und habe deswegen sehr wenig Erfahrung.

Lg

Hi,

Bin 14 und männlich.

Ich war mal übergewichtig und habe dann aber ordentlich abgenommen. Doch jetzt in der Pubertät, nehme ich irgendwie wieder zu (nicht wegen Grösse das weiss ich). Logischerweise habe ich mein damaliges Gewicht (vor der Abnahme) schon überholt aber ich bin ja auch gewachsen. Ich stehe jetzt wieder kurz vor dem Übergewicht, bin besser gesagt an der oberen Grenze des normal Gewichts. Ich fühle mich wohl im Körper und habe daher auch keine grosse Motivation ab zunehmen. Doch in der Umkleide haben die meisten fast ein Six-Pack oder einfach nen flachen Bauch. Und dann will ich das in dem Moment halt auch, da ich ja auch gut aussehen will für Mädels ;) Findet ihr ich sollte abnehmen und extra trainieren für Six-Pack oder so lassen. Wenn ja zu Six-Pack woher soll ich die Motivation holen, wenn ich nur in solchen Momenten wie in der Umkleide Motivation bekomme und nachher direkt nicht mehr?

Danke schonmal für die Antworten ;)

Unten zwei Bilder des Aussehen

Also war schon seit 2 Tagen nicht mehr beim Sport, wollte immer nach Iftar zum Sport aber nach dem Essen bin ich immer müde geworden und einfach pennen gegangen. Ich hab kb noch mehr Trainingstage wegen sowas zu verlieren. Allerdings bin ich auch letztes Jahr mal zum Training gegangen vor Iftar und hab gemerkt, wie ich einfach gar nix drücken konnte.

Geht ihr immer vor oder nach Iftar, ich werd heute wohl vor Iftar versuchen.

Ich habe seit Jahren das Problem, das die Waden sich verkrampfen, verhärten und einen stechenden Schmerz in der Art verursachen, die ein Laufen nicht mehr möglich machen. Ich habe auch schon probiert weiterzulaufen und den Schmerz zu ignorieren. Das hat den Schmerz nur weiter intensiviert und ich hatte tagelang Schmerzen in den Waden. Das Problem trat vor Jahren beim Laufen auf, Anfangs nur in der einen Wade, Jahre später in der anderen, aber nie gleichzeitig in Beiden. Ich war schon bei etlichen Ärzten, Physiotherapeuten, Chiropraktikern usw. und habe so gut wie alle möglichen Krankheiten, wie Thrombose, Venenverschluß, ect. ausgeschlossen. Ich war sogar schon beim Neurologen. Habe es mit Einlagen probiert, habe eine Laufanalyse gemacht. Hat alles nicht geholfen. Was geht ist Fahrradfahren. Allerdings habe ich auch hier erste Anzeichen der Verhärtung der Wadenmuskeln gemerkt.

Am Anfang konnte ich nach mehrwöchigen Pausen ab und zu wieder Laufen gehen, aber dazwischen mussten immer mehrere Tage Pause liegen. Mittlerweile ist Laufen gar nicht mehr möglich. Ab und an habe ich auch bereits mit einfachem Treppenlaufen das Problem, dass sich die Wadenverhärten und sich der stechende Schmerz bemerkbar macht.

Was habe ich, dass keiner der Ärzte und Physiotherapeuten die richtige Diagnose stellen können und bisher nichts geholfen hat?

Hilfreich

10-1

Ich bin 16 und trainiere schon seit ca 2 Monaten bin 1,80 groß wiege 60kg ich wollte wissen ob mein Bizeps Umfang normal oder sogar überdurchschnittlich ist er ist übrigens im Umfang 30cm

Ich mache derzeit Zuhause Ganzkörpertraining und esse sehr clean (zum Mittag z.B. Naturreis mit Brokkoli und Bohnen), aber irgendwie sieht man nicht meine Bauchmuskulatur, obwohl andere richtig ungesund essen und trotzdem definierte Bauchmuskeln haben, was mich sehr stört :(

Hallo,

ich bin männlich und 17 Jahre alt und gehe 3-4 Mal die Woche ins Fitnessstudio (seit ca. 10 Monaten). Mein Training besteht aus 3•12 Brustpresse auf 50-60 Kilo. Danach 3•12 Butterfly 50-55 Kilo. Dann Bankdrücken 3 Sätze auch 12 Wiederholungen auf 60 Kilo Maximal. Danach Lattzug auf Brust und Rücken jeweils 2 Sätze mit 10 Wiederholungen. Dann noch Ruderzug und ganz am Ende Armtraining bzw. Bizeps und Trizeps. Meine Frage: Ist das Training hilfreich bzw. Kriege ich dadurch einen guten Oberkörper? (Ziel: Masse aufbauen und gute Brust, Rücken, Schultern und Arme kriegen). Achte schon auf meine Ernährung. Würde mich über eure Antworten und Verbesserungsvorschläge freuen.

LG

Hallo ich hab vorgestern im Gym den Bizeps sehr hart und intensiv Trainiert. Nun gestern hatte ich noch nicht so krasse Auswirkungen, aber heute kann ich die Arme kaum ohne Schmerzen ausstrecken beim rechten geht es noch aber mein linker Oberarm sieht auch leicht geschwollen aus. Ist das normal? Wächst der Muskel gerade?

Oder muss ich den Arzt aufsuchen.

danke für die Antworten im Voraus

Hey

ganz kurz und knapp

habe seit gestern sehr starken Muskelkater an den Oberschenkeln und das hindert mich ziemlich beim Training

hab die auch schon ausgedehnt undefiniert heisses Bad genommen aber es hilft nicht wirklich!

Habt ihr paar Ideen was man noch tun kann ?

liebe Grüße

Hallo,

also ich habe mich mal gefragt, ob ich als 15-jähriges Mädchen Proteinriegel essen darf. Ich mache ziemlich viel Sport und hatte in der Vergangenheit eine Essstörung, weswegen ich jedes Training durch ausreichend Kalorien ausgleichen muss.

Das mit den Kalorien klappt mittlerweile eigentlich ziemlich gut, aber ich habe mich gefragt, ob mir Proteinriegel hier auch helfen könnten. Die haben ja einige Kalorien und zusätzlich noch Protein, was ja auch nicht schaden sollte. Aber darf und sollte ich sowas überhaupt essen? Oder ist da irgendwas Schädliches drinnen? Danke schonmal für die Antworten!

zb um wie viel cm wird der Arm breiter also wie viel +cm Umfang ungefähr

Und sieht das dann fettig aus oder denkt man dass das Muskel sind

(sonst kenne ich mit dem creatin gut aus)

danke

Irgendwie finde ich meine Brust so komisch vergrößert. Ich kenne dickere Leute als mich, die eine flachere Brust haben als ich. Was ist das eine Gynäkomastie etwa ? Falls nicht, was kann ich dagegen tun ?

Hey leute ich bin männlich jetzt fast 18 jahre alt bin 1,68m groß und wiege 63,5 kg außerdem habe ich sehr dünne beine ich wollte fragen wie ich am besten gewicht und Muskelmasse zuhnemen kann

Hallo ich hab da mal ne frage undzwar würde ich letztens von nem Freund drauf angesprochen das ich ja ganz schön zugelegt hätte. Ich wollte fragen ob es wirklich so schlimm ist oder ob ich so bleiben kann hab vor 3 Monaten mit dem Sport aufgehört und immer mehr gegessen und bin richtig faul geworden hab auch ordentlich zugenommen.

Hier ist ein Bild von vorher da wog ich ca 37 kg bei 1,48m

Darauf dem unteren Bild sitze ich ^

Und ein Bild von heute gewicht 48 kg bei einer Größe von 150cm

Hier stehe ich

Und hier sitze ich

Zb linker Arm jeweils bei bizeps und immer 1-2sätze mehr nur solange es gleich groß und gleich stark ist.

Moin Moin Servus Moin,

Bin jetzt bald 17 und habe eine Frage bezüglich meines Fitnesswegs. Ich schreib euch jetzt mal meine Maße und hoffe anschließend auf ernst gemeinte Vorschläge. Zuerst sei gesagt dass mein KfA bei 22% liegt, ich aber angefangen habe auf meine Ernährung zu achten. Ich setze dabei weder auf ein Defizit, noch auf einen Überschuss. Ich versuche die Mitte zu erreichen und achte dabei ebenso auf mein Eiweiß- , Kohlenhydrate- und Fettgehalt.

Armumfänge: 36cm

Brustumfang:97,5cm unangespannt

106cm angespannt

Oberschenkel: 64cm( meiner Meinung nach nicht passend zum Oberkörper)

Hüfte: 104cm

Taille: 86cm

Körpergröße: 186/187cm

Gewicht aktuell: 88-89kg

Nun möchte ich meine Oberschenkel an meinen Oberkörper anpassen, da ich diese im Vergleich zu dick finde.

Habe nun nachdem ich mehr als 1 Jahr Krafttraining gemacht habe mit Calisthenics angefangen und gehe dazu im Schnitt 4 mal die Woche laufen.(Schnitt 8,5 -9 kmh)

Habt ihr dabei Tipps? ^^

Hallo,

ich überlege mir eine Klimmzugstange zuzulegen, da ich mit meinen aktuell 4 Wiederholungen nicht zufrieden bin. Daher ist meine Frage, ob es der Muskelregeneration schadet, wenn ich alle 2 Tage einige Klimmzüge mache.

Ich trainere aktuell 4-5 mal die Woche.

Danke!

Hi,

ich suche eine Sportart die man alleine macht und eine Wettkampfsportart ist! Alle Sportarten die diesen Bedingungen entsprechen könnt ihr gerne hinschreiben außer Laufen und Radfahren.

Was wisst ihr über das Potenzmittel Testo Ultra. Ist das unbedenklich?

Reicht es, eine Salbe oder sonstige Medikamente nur einmalig einzunehmen, um die Entzündung vollständig zu stoppen? Oder vergeht die Wirkung Arzneimittels nach einer Weile, sobald es im Blut abgebaut wurde und dann startet die Entzündung von neuem, bis sie slebst auf natürliche Weise verheilt?

Also: Unterdrücken Arzneimittel/Salben/Naturheilmittel die Entzündung vorrübergehend oder so, dass sie quasi einen Stopppunkt für die Entzündung setzen?

Ich möchte mir Basketballschuhe kaufen aber weiß nicht wo hat jemand Tipps?

hallo zusammen, ich bin eine cheerleaderin und dehne seit ungefähr 2monaten jeden tag. Ich bin ziemlich beweglich geworden. Ich dehne immer zuerst die Beine und dann den Rücken. Seit ungefähr 2 Wochen habe ich schon nur wenn ich ganz „einfache“ rücken dehnübungen mache rückenschmerzen. Sobald ich aber ein paar davon gamacht habe geht es wieder. Dann kann ich auch eine needle machen oder ein Scorpion. Sobald ich aber ein paar minuten nichts mehr gemacht habe tut es extrem weh wenn ich ein scorpion ziehen will. Auch wenn ich einen Bogengang unaufgewärmt (was ich früher problemlos ohne schmerzen konnte) mache tut es weh und ich kann ihn nicht machen. Weiss jemand was man dagegen tun kann?

danke für die Antworten

liebe grüsse

Hallo ich bin 12 Jahre alt und bin 150cm groß

ich hab über den Winter ordentlich an Speck zugelegt und hab einen Bauch bekommen. Ich wollte fragen ob das schon zu viel ist oder ob ich so bleiben kann ,früher war ich dünn und hatte einwenig Muskeln

Foto früher :

gewicht 36 kg

Foto aktuell :

gewicht:48kg

Lg DasHuhn123

Da ich zurzeit Intervall Fasten mache und ich mich im Kaloriendefizit befinde, frage ich mich, ob es sinnvoll wäre EAA's als Supplement einzuführen. Ich achte auf meine Makros bei der Diät und nehme auch schon Whey als Supplement, aber ich frage mich ob ich auch genügend Aminosäuren durch meine Ernährung aufnehme?

Vor zweieinhalb Jahren war ich beim Arzt, nach dem ich beim Einschießen im Fußball mich am Oberschenkel verletzt habe. Dachte zuerst natürlich nur Zerrung. Hatte die ganze Nacht lang Schmerzen & 2 Tage später war alles blau, teilweise gelblich. Bin dann kurz beim Arzt vorbei. Dieser hat es sich etwas näher angeschaut & meinte, es sei kein Muskelfasserriss, aber vermutlich eine Zerrung. Die Muskulatur um die beiden Schmerzpunkte, der eine weiter oben & der andere etwas weiter unten im Oberschenkel (beides auf der Vorderseite) war natürlich verkrampft ohne Ende. Musste mehrere Tage Magnesium nehmen. Meiner Meinung nach untypisch für eine Zerrung. Ich sollte 6 Wochen keinen Sport mehr machen. Nach 6 Wochen habe ich wieder unter lockerere Belastung Krafttraining betrieben. Nach 3 Wochen allerdings bin ich wieder zum Fußball gegangen. War nicht joggen, habe nicht geflankt oder geschossen und mich unter Freunden aus jedem Zweikampf rausgehalten. Habe nur etwas locker den Ball zurückgepasst. Warum ich jetzt noch komme? Ich habe immer noch Schmerzen. Immer wiederkehrend. Der Schmerz ist nicht stark, aber stechend. Mache ich eine Sprungbewegung oder schieße ich einen Ball, dann zieht es immer richtig rein. Es kann Anfangs ein lockerer Schuss oder ein lockerer Pass sein, es kann eine leichte Sprungbewegung, usw sein. Es nimmt mir den Spaß & die Lockerheit am Sport, weil immer eine gewisse Angst mitspielt. Nach langem intensiven Aufwärmen, spüre ich kaum etwas, meist ein leichtes Ziehen. Man wärmt sich nicht jedes Mal ordentlich. Fahre ich mit dem Fahrrad, dann ist dieses für mich quasi ein Aufwärmen, aber ich muss es anfangs langsam angehen. Beim Joggen merke ich zu Beginn immer ein Ziehen, aber weniger so stechend, wie bei explosiveren Bewegungen wie springen oder schießen. Ich kann den Ball nehmen, ein, zwei Übersteiger machen, tricksen, dribbeln, einen Elastico machen, eigentlich keine hohe Belastung, aber mir tut hinterher der Oberschenkel weh. Ich kann beim Hinlaufen den Ball über den Zaun auf den Trainingsplatz kicken, einem Freund den Ball zu schießen & dann tut mir mein Oberschenkel für eine Weile weh. Der Schmerz vergeht, ich dehne mich dann & es wird irgendwann besser, aber wohlgemerkt nicht sofort. Es hindert mich voll an mein Leistungspotenzial zu gehen. Ich ziehe beim Schießen nie voll durch, vereinzelt trotzdem kräftiger, aber mit Angst & dann passt da der Ablauf der Schussbewegung nicht. Beim Radfahren merke ich es wenn dann nur am Berg oder beim Sprinten wieder vereinzelt, außer in den ersten Minuten. Beim Krafttraining bemerke ich tatsächlich nichts, außer ich mache im Schnellkrafttraining Sprungkniebeugen & desgleichen. Unter Belastung von hohen Gewichten merke ich kein Ziehen, bin aber natürlich auch aufgewärmt. Und wenn ich beim Betreten des Fußballplatzes einen Freund den Ball zuspiele, meist noch nicht. Daher Hängt dies mit der damaligen Verletzung zusammen? War es doch eine größere Muskelverletzung? Was könnte es denn sein?

Hallo,

Also zu mir:

Ich bin hauptsächlich Läufer, aber fahre auch Rennrad. Vor zwei Wochen habe ich mir zum Testen den Halbmarathon-Jahresplan von Greif bestellt. Seither trainiere ich danach.

OK, soweit war alles gut. Ich habe 5 Trainingseinheiten, darunter 2 Tempoläufe und einen langen Lauf, der Rest sind eher kürzere extensive/regenerative Einheiten.

Insgesamt Laufe ich so nur um ein paar Kilometer mehr die Woche als zuvor, (60-75km, vorher ~65km) aber anders aufgeteilt: so war früher mein länger Lauf 15,5-17km, so soll er nach dem Plan bis 22km lang sein. Also bin ich in der ersten Woche auf fast 19 und in der zweiten auf 20 gestiegen. Eigentlich alles problemlos. Während des Laufenden war alles perfekt und auch in der Zeit danach hatte ich kaum Schmerzen.

Spät am Abend habe ich jedoch ein komisches Gefühl in der Knie bemerkt. Es fühlt sich an, als ob sich irgendwas darauf befände das stört, z.b. eine kleine Fruchtfliegen, oder wie als hätte man eine Strumpfhose an. (Ja, eigenartig ich weiß😂.Aber ich hab keine Ahnung, wie ich es sonst beschreiben soll)

Und wenn ich seitlich an der Außenseite des linken Knies meine Hand lege, spüre ich beim Strecken und Abwinkeln des Knies ein Knacken (?), so als würde sich die Sehne dort verschieben- es ploppt richtig. Aber keine wirklichen Schmerzen und kein hörbares Knacken oder Knirschen nur spürbar. An der anderen Knie spürt man das nur normal eben beim Abbiegen, aber beim linken ist es schon stark ausgeprägt.

Jetzt sind zwei Tage vergangen. Seither habe ich gekühlt, gecremt und Übungen aus dem Internet, unter anderem auch mit der Blackroll, gemacht. Keine Besserung seither. Aber dafür auch immer noch keine Schmerzen, keine Schwellung, keine Rötung. Nur dieses komische Bewegen der Sehne? Links außen neben der Kniescheibe und vielleicht ein etwas angespannten, leicht taubes Gefühl.

Heute war ich mit dem Rennrad unterwegs. Ich hoffe,dass hat es nicht verschlimmert. Schmerzen hatte ich währenddessen keine.

Was vielleicht noch interessant wäre: Manchmal habe ich plötzlich während des Laufenden einen Stich im Knie, dann gibt sie für ca. 2 Schritte nach und dann geht's problemlos weiter, auch keine Schmerzen nach dem Training.

Meine Laufschuhe sollten eigentlich passen. Sie sind noch nicht abgenutzt und nach Beratung + Laufanalyse ausgewählt worden.

Ich denke, dass es durch den letzten Lauf war. Aber was soll ich jetzt machen, bezüglich des Trainingsplans? Einfach morgen probieren die Einheit durchzuziehen und schauen ob währenddessen Schmerzen auftreten? Pause möchte ich nicht unbedingt machen, da hab ich erst eine hinter mir. Und wie sieht es notfalls mit dem Rennrad aus?

Ich würde ja zu meinem Sportarzt gehen, der ist aber für diese und nächste Woche ausgebucht. Orthopäde ist privat sehr teuer, als Kassenpatient nächster Termin erst in über einem Monat.

Vielleicht weiß ja jemand von euch, was das sein könnte bzw. Hat wer Tipps, was ich machen soll.

Danke schonmal im Voraus.

Meine linke Wade ist geprellt worden durch zwei stumpfe Schläge mit einem Holzbalken, das ist vor ca. 2 Wochen passiert. Massiere die Stelle schon jeden Morgen, der Druckschmerz dieser geprellten Stelle von Tag zu Tag geringer.

Wie lange dauert das aber noch, hab gestern beim Badmintonspiel bemerkt, dass ich mich nicht so schnell zum Ball bewegen konnte, wenn es drauf ankommt. Da fehlt einfach noch die Explosivkraft oder Schnelligkeit. Sobald ich das linke Bein ansetze, wird meine ganze Bewegung etwas langsamer, das linke muss immer etwas hinterher während das rechte eben super schnell reagiert.

Das regt mich extrem auf, werde morgen früh wohl doch zum Arzt. Macht mir auch voll schlechte Laune, habe schon keine Motivation mehr zum Sport zu gehen, vertrödel morgens immer so viel Zeit, weil ich keine Lust hab, den Tag zu starten, bis ich endlich weiß ob es noch verheilt oder nicht

Abrer heilt sowas ohne Langzeitfolgen für den Muskel aus??

Ich finde kaum Geschäfte, die die neuesten Victor Badminton-Schläger anbieten. Kann mir jemand vielleicht weiterhelfen?

Hallo,

Ich bin weiblich und wog vor 4 Monaten 48 Kg bei einer größe von 1,59cm. Jetzt wiege ich 53 Kg, habe also 5 Kilo zugenommen. Da ich nebenbei Kraftsport mache möchte ich noch mehr zunehmen um mehr an Muskeln aufzubauen. Üblich habe ich immer 1500-2000 kcal täglich zu mir genommen. Seit einer Woche habe ich meinen ernährungsplan geändert. Ich nehme täglich 2800-3000 Kcal zu mir, 130-150g Eiweiss, und etwa 90g fett. Ich nehme clean zu, das heisst dass ich garkeinen Zucker / süssigkeiten zu mir nehme. Ich denke aber das 90g Fett zuviel ist, oder nicht? Ich möchte eine schöne kurvige und etwas definierte figur bekommen. Also weiblich / sportlich. Stimmen die Nährwerte so ? Oder sollte ich etwas ändern. Gerne auch Tipps.

ich trainiere 3x die woche meinen unterkörper und 2x die woche meinen oberkörper und bauch. ich nehme keine Supplements zu mir, ausser 2-3 mal die woche weight gainer wenn ich meine kalorien nicht hinbekomme. Sollte ich welche nehmen, wenn ja welche? evtl. etwas dass die muskel Regeneration Unterstützt und die Muskeln erhalten lässt?

Lg

Mein Neffe ist 10 Jahre alt und lebet in Iran. Er spielt super gut Fußball und macht viele Toren im Fußball-Spiel. Ich möchte ihn in Deutschland testen lassen. vielleicht kann er in Deutschland ausgebildet werden. Er kommt im Juli dieses Jahres nach Deutschland zum Besuch. Was muß er machen, um sich testen zu lassen?

Hallo, ich muss ein Portfolio in Biologie schreiben, wo es unteranderem auch über die verschiedene Beanspruchung der Schultermuskeln im Faustball geht! Nun bräuchte ich eine Auskunft über genau solche Muskeln! Wäre schön wenn ich ungefähr ca 10 zusammen bringen würde!!!

Danke im Vorraus

Hallo! Ich (Mädchen, 15 J., 170 cm, jetzt 61 kg) habe seit Mitte Februar (also ca 8 Wochen) um die 5 Kilo abgenommen. Das ganze hab ich mit einer täglichen Kalorienzufuhr vom 1400 geschafft. Ich habe mich allerdings sehr gesund ernährt, ausgewogen gegessen, keine Verbote und gehe 2 bis 3 mal die Woche ins Fitnessstudio (setze da jetzt den Fokus auf Krafttraining). Allerdings fängt mein Körper seit einiger Zeit an, mir Signale zu senden (ich friere, ich habe meine Periode verloren..) und ich möchte jetzt auf jeden Fall meine Kalorien erhöhen! Seit vorgestern esse ich jetzt 1600 kcal täglich und das werde ich am Montag wieder auf 1800 kcal erhöhen, da 1600 ja immer noch eigentlich zu wenig ist!

Ich habe aber das Gefühl, ich nehme schon jetzt wieder zu.. dass ich ein wenig zunehmen werde ist wahrscheinlich nicht vermeidbar (wegen Wassereinlagerungen ???) aber mehr als 1-2 kg würde ich gerne vermeiden. Habt ihr also irgendwelche Tipps? Wenn ihr wirklich Ahnung oder bestenfalls Erfahrung habt, schreibt mir doch gerne mal eure Meinung. :)

Hallo. Ich hätte die Frage ob man am gleichen Tag Volleyball und trainieren gehen kann. Ich trainire aktuell mit folgendem Trainingsplan:

Montag: Pull

Dienstag: Push

Mittwoch: Beine

Donnerstag: Pause 

Freitag: Pause

Samstag/Sonntag: HIIT/Cardio

Ich würde gerne auf mehr Einheiten, nämlich wie folgt umsteigen:

Montag: Push

Dienstag: Pause

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Pause

Freitag: Push

Samstag: Pause

Sonntag: Pull

Ich habe nun aber während der Schulzeit Freitags von 18-19:30 Uhr Volleyball Training und Samstag oder Sonntags Spiele, leider immer dann wenn ich trainieren möchte. Stellt dies ein Problem dar oder kann ich auch direkt nach dem Volleyball Training noch meinen Push day machen?

Wie kann ich einen Kaugummi von einen meiner Joggingschuhe los werden? Keinen Plan wie der da auf den Schuh kommt.

Hab heute in unserem Schrebergarten zweimal ein Holzbrett gegen meine linke Wade geschlagen bekommen. Die näheren Umstände, die W-Fragen usw möchte ich hier nicht ansprechen, ich und die andere Person sind uns unserer beider Schuld bewusst und haben uns am Ende versöhnt. Die Person schlug nicht mit voller Wucht zu, aber schon etwas kräftig.

Hatte zuerst zwei rote Streifen auf der Wade durch die beiden Schläge. Jetzt sind sie weg und man sieht eig kaum noch etwas. Da sind nur ein paar etwas dunkelgelbere Flecken übrig, eventuell hatte ich sie auch schon vorher. Und ein paar Stellen an meiner Wade schmerzen noch ganz leicht bei Berührung.

Meine Frage. Ist mit irgendwelchen Langzeitfolgen zu rechnen??? Ich glaub, die Wade ist noch leicht verhärtet, kann sie noch nicht so fest anspannen wie die rechte. Reg mich auch sehr darüber auf, da ich noch morgen Beintraining habe. Generell hass ich es, wenn ich mir Sorgen um die Gesundheit meines Körpers machen muss ..

Ist dasn Hämatom oder nur erhöhte Blutzufuhr durch den Schlag??

Hallo, ich bin verzweifelt. Ich mache seit 30! Jahren regelmäßig Sport, 4-5 mal die Woche als Aerobic-Trainerin. Meine Ernährung ist nicht perfekt, aber sicherlich auch nicht katastrophal. Ich bin 49 Jahre alt, 170cm groß und wiege 69 Kilo.

Hab mich vor einigen Wochen spaßhalber auf eine KF Waage gestellt und wäre fast umgekippt vor Schock! Da ich dieses Ergebnis nicht ernst nahm, unterzog ich mich einem Dexa Scan, auch nix 100%iges, aber angeblich doch recht gut. Mein Körperfettanteil beträgt 36% !!!! wie ist das nur möglich??? Keine meiner Freundinnen, die Meisten bewegen sich 0 und essen irgendwas, hat so einen hohen Anteil!

Da ich mir in letzter Zeit auch beim Training etwas schwer tu, hab ich Sorge nicht ganz gesund zu sein . Oder reagier ich jetzt über?

Lg

Andrea

Hallo zusammen,

ich habe mir vir 4 Wochen das Knie zerlegt.

freitag MRT - unhappy triad

vorderes Kreuzband gerissen, Innenband gerissen (wächst aber wohl grad schon wieder zusammen) meniskusriss Höhe Wurzel Hinterhorn.

entstandene Baker Zyste und bone bruise

ich habe erst am Mittwoch Termin beim Orthopäden.

muss das operiert werden?

ich habe tierische Angst vor der OP.

bin übrigens weiblich. 40, leider 103kg.

normal sportlich (also walken)

ich kann momentan humpelnd ohne Krücken laufen, leichte Schmerzen an der Knie Innenseite bei drück, Beugung Max 90grad möglich, nicht komplette Streckung möglich.

knie noch geschwollen

wird das zusammen operiert? Wie sind die Schmerzen danach?

Vollnarkose?

ich hoffe auf Erfahrungen.

ich bin einfach aufgewühlt und hoffe auf vorab Infos Bus Mittwoch.

vielen lieben Dank

Was kann man gegen nackenverspannungen machen und wie findet man die Ursache raus ich habe sehr oft Nackenverspannungen

Danke im voraus

Hallo Freunde,

ich würde mir gern ein neues Hobby zulegen und hatte an Kickboxen gedacht. Normales Boxen ist nichts für mich, hatte da eine Probestunde und das hat mir nicht so gut gefallen. Ich glaube, aufgrund meiner Körperform: Bin sehr schmal und drahtig.

Da sei Kickboxen vielleicht besser, meinte der Trainer. Jetzt scheue ich mich ziemlich vor den ganzen Utensilien und der Ausrüstung, die man sich da zulegen soll. Ganz schön teuer.

Braucht man wirklich alles davon? Gibts da Spartipps? Sachen, die vielleicht nicht unbedingt so wichtig sind und die man weglassen kann? Will keinen Sport anfangen, den ich mir nicht leisten mag----

LG

Ich (m. 52) habe mich in letzter Zeit 2 mal bei eigentlich leichten Übungen wie Skippings oder Jumping Jacks an der Wade verletzt.

(leichte Zerrung würde ich sagen)

In beiden Fällen eher am Ende des Trainings.

Nun frage ich mich, ob ich besser Wadenwärmer – wie einst im Aerobic – oder entsprechende (Neopren-) Bandagen, die „Wärme und Halt“ bieten sollen, tragen sollte.

(sowas in dieser Art: http://www.handball2go.de/product_info.php?products_id=22288&gclid=EAIaIQobChMIzbe9y7204QIVyhXTCh1dngUNEAQYAyABEgJaIfD_BwE)

Daher meine Frage: Bringt das was?

Hallo Leute ich bin 17 Jahre Alt gehe schon seit längerem ins Fitnessstudio. Und wollte jetzt etwas zunehmend ich denke das geht am besten mit einer App könnt ihr mir eine Empfehlen ? Besten Dank für die Antworten

Hallo:) Ich bin 15 Jahre alt und trainire jetzt seit 2 Monaten im Fitness Studio. Mein Problem ist, dass ich bei allen push-Übungen wie beim Trizeps am linken Ellenbogen ein Knacken habe. Es ist an der Innenseite bei einem Winkel von 90 Grad am untersten Punkt. Das Knacken tritt bei 90 Grad auf, ich habe keine Schmerzen. Was ist das? Muss ich beim Training etwas beachten oder umstellen oder kann ich do trainieren wie gewöhnt?

Hallo,

bin heute beim 3T auf die Hüfte gefallen, mehrmals.

Der Schmerz war aber eigentlich immer nach 2 Minuten weg.

habe aber gerade festgestellt dass meine linke Hüfte bzw. über dem Knochen dicker ist und ich schmerzen habe wenn ich es anfasse.

da ich weiter trainieren möchte hätte ich die Frage was ich jetzt am besten machen wollte damit es bisschen besser wird.

Danke im Voraus

?

Hey Leute,

Ich habe schon längere Zeit Interesse am Handball und hab auch im Sportunterricht gemerkt dass ich garnicht mal so schlecht spiele und dass es mir Spaß macht. Meine Körpergröße ist von Vorteil (1,92 m groß), aber ich hab eigentlich nicht so ne krasse Ausdauer. Ich würde mich gerne mit nem Kollegen bei nem Verein anmelden. Nur das Blöde ist halt dass ich außer dem Sportunterricht und dem Schauen der Weltmeisterschaften keine richtigen „Handballerfahrungen“ hab 😂

Was sagt ihr macht es noch Sinn es mit 19 zu versuchen? Danke im Voraus 😊

Hey, undzwar komm ich gar nicht mehr hinterher, überall steht was anderes. Habe vor 3 Monaten mit trainieren angefangen, da wollte ich nur meinen po größer trainieren. Nach einem Monat wurde mein Bauch immer dicker und dicker. Der war davor immer flach sogar nach meiner Schwangerschaft. Jetzt sieht er richtig aufgebläht aus. Nun ist meine Frage, wie ich richtig trainieren soll, um mein Skinny fat am Bauch wegzubekommen aber gleichzeitig meinen po trainieren kann? Habe gelesen gk- Training mit hiit. Aber dann bleibt mein po ja vollkommen aus. Ich trainiere mit gymondo. Jemand nen Rat? Grüße

Servus, 

Ich trainiere jetzt seit ungefähr Anfang des Jahres stehe also noch am Anfang. Ich habe angefangen mit einem GK Plan an den Geräten zu trainieren. Der hat mir allerdings nicht gefallen. Habe dann nach ein paar Wochen auf einem Plan in den Freihantelbereich gewechselt der auf den Grundlagen des vorherigen Plans basierte. Damit habe ich sehr gute Erfolge erzielt und schon einen ordentlichen Muskelansatz bekommen. 

Mittlerweile trainiere ich seit 2 Wochen mit folgendem Plan. 

Montag: 

Bankdrücken 4x8

Sz Hantel Curls 3x8

Schrägbankdrücken LH 3x10

Bizeps Curls KH 3x10

Dips 2 Sätze

Butterfly 3x12

Brachialis Curls 3x10

Reverse Butterfly 3x12

Mittwoch: 

Latzug 3x10

Bankdrücken 3x10

Bizeps Curls 3x10

Rudern am Kabelzug 3x10

Schulterdrücken 3x10 

Trizeps 3x10

3 Übungen für die Beine die stetig variieren (auf Empfehlung meiner Physiotherapeutin) 

Bauch 

Freitag: 

Kreuzheben 3x8

Latzug 3x10

Enges Bankdrücken 3x12

Trizepsdrücken 3x12

Rudern am kabelzug 3x12

Rudern einarmig KH 3x8

Schulterdrücken 3x10

Seitheben 3x12 

Ich achte sehr bemüht auf eine sauber und richtige Ausführung der Übung und habe mich zu vielen Übungen explizit informiert um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich bei Übungen wie Latziehen oder Rudern momentan stagniere. Ich bin dort stetig bei meinen 40 Kg und es werden nicht mehr und weniger. Ich muss dazu auch sagen, dass ich das rückentraining noch nicht ganz spüre aber auch das ist in letzter Zeit schon besser geworden.  

Allgemein konnte ich mich bei anderen Übungen stetig steigern und habe auch schon satte 3Kg zugenommen. 

Habt ihr Tipps woran das beim Rückentraining eventuell liegen könnte und wie ich es eventuell verbessern kann? 

Ich schaffe leider auch noch keinen Klimmzug, wie kann ich da herangehen? Ich hätte jetzt am Anfang der Einheiten (als vorbereitende Übung in der Erwärmung eingebaut oder vielleicht nach den Sessions) negative Klimmzüge hinzugefügt, ist das sinnvoll?

Ich bin für jeglichen Vorschlag sehr dankbar, auch was eventuell den Plan und mein Training an sich betrifft.

Wann sollte man die Philly Shell (Shoulder Roll) erlernen?

Ich bin 16 Jahre alt (189cm groß und 80kg schwer) und trainiere jetzt seit ca. 2 Monaten, konnte aber leider nicht jede Woche trainieren, da ich zur Zeit in der Klausurphase bin. Jetzt meine Frage: Reichen 2-3 die Woche GK Workouts (jeweils 30min) aus (mit eigenem Körpergewicht)? Ich war nach den Workouts immer außer Atem und fühlte mich sehr beansprucht, hatte jedoch in den folgenden Tagen nur leicht Muskelkater.

Und ich frage mich noch, wie wirkt es sich auf den Muskelaufbau aus, wenn ich mal eine Woche skippen muss, aufgrund der Schule?

Ich bin absolut plastik-müde und wünsch mir eine gute Trinkflasche aus Aluminium für den Alltag, um sie mit zur Arbeit zu nehmen und auch mit zum Sport. Gibt es da irgendwas zu beachten bei der Auswahl? Soll natürlich kein Plunder sein und darf auch etwas kosten.      

Hallo Leute

Ich hab vor muskeln aufzubauen aber kann mir jemand sagen wie man Muskeln aufbaut und soll man Ganzkörper oder splittraining machen und wie viel muss man essen

Danke im voraus