Hallo ,

Ich brauche einen neuen Trainigsplan und dabei eure Hilfe. Ich habe bisher 6 mal die Woche Mo , Di , Do , Fr , Sa , So nach dem Push pull leg Prinzip Trainiert aber dass wird mir mit schule jetzt zu viel. Könntet ihr mir helfen bei einem neuen Trainingsplan bei dem ich am Mo , Di , Do , Fr , Sa Trainiere?

Hallo,

Ich habe nur eine kurze Frage,

Ich bin 13 Jahre alt, 165cm groß und wiege 51kg.

Ist das zu schwer um mit Eiskunstlaufen anzufangen?

Und bin ich schon zu alt dafür. Ich würde mich über eine Antwort freuen.

Liebe Grüße Martha

Hallo,

ich habe gestern 80kg x 20 Wiederholungen an der squat machine gemacht.
Umgerechnet ist die 1ROM dann 170kg.

Wieviel Kg kann ich jetzt 1x frei squatten mit barbell? Ich denke mal weniger, aber weiß nicht wieviel.

Kann mir da jemand bei helfen? Vielleicht schätzen?

Danke

Hallo, ich interessiere mich schon seit seit einer längeren Zeit für das Österreichische Jagdkommando! Zu mir: Ich bin ca. 180 cm. Groß und wiege knapp 70 kg. Ich habe etwas Erfahrung im Thema Jagd, da ich in einer Jägerfamilie bin und auch schonmal mit einem Jagdgewehr geschossen habe (bin ganz gut im Zielen). Das ist aber relativ unnötig für das Jagdkommando. Meine Frage ist nun, mit welchem training ich mich mit meinem Alter am besten für das Jagdkommando vorbereiten kann, da man im Internet nur Trainingspläne für entweder schon Grundwehrdienstler oder für Männer die mindestens 18 sind.

Hi Leute ich bin 14 und ca. 1,76 groß aber schaffe nie einen 3er
kann man das irgendwie schaffen?

Ich mache seit circa 2 Monaten zuhause Übungen aber ohne Geräte

50 Liegestützen

weiss nicht wie man das nennt aber wo man die Arme seitlich hoch und runter bewegt 1Min

50 Kniebeugen

Plank 1 Min

Mein ziel ist es nicht unbendingt Muskel aufzubauen einfach fit sein ich mach das jeden 2 Tag aber kann man das auch von Mo bis Fr machen und dann 2 Tag Ruhepause oder nützt das nichts

Hallo

Ich spiele seit meiner Kindheit Fussball im Verein und habe seit meinem 13. Lebensjahr mit dem Fussballspielen aufgehört. Nun wollte ich wieder aktiv werden und habe 2 Probetrainings bei 2 Vereinen in der A-Jugend absolviert. Beide Vereine kicken in der Kreisliga. Leider wurde ich von beiden abgewiesen, weil ich anscheinend nicht gut genug gewesen bin, wovon ich ehrlich gesagt nicht ausgehe. Natürlich, die anderen waren besser, aber ich war auch nicht unterirdisch schlecht. Beide Vereine haben mich abgewiesen. Ist das normal? Ich erwähne nochmal, beide Vereine kicken in der Kreisliga. Ich bin männlich und fast 18 Jahre alt.

Hallo,

ich suche schon seit längerer Zeit einen brauchbaren Trainingsplan, der das Ziel hat irgendwann 100 Klimmzüge am Stück zu schaffen. Ich bin selber fortgeschritten im "Bpdyweight-Training" und schaffe schon meine 20 sauberen Klimmzüge. Bisher sind noch nicht mehr drin gewesen. Ich weiss, dass es mit guter Planung möglich ist die 100 zu knacken und ich bin motiviert es zu schaffen.

Die Frage ist nun ob jemand von euch schon 100 Klimmzüge am Stück schafft und Tipps geben kann oder ob jemand einen guten Trainingsplan hat um bald die 100 Klimmzüge zu schaffen.

VG

Hallo, ich habe aktuell die Situation, dass ich nur von Montag bis Donnerstag Zeit zum trainieren habe. Dass heißt ich habe jede Woche eine Pause von drei Tagen. Ist das für den Muskelaufbau kontraproduktiv? Oder gibt es vielleicht ein Split-Training, mit dem diese dreitägige Pause nicht so schlimm wäre?

Ich bin 13 Jahre alt und werde im Januar 14. Seitdem ich 8 bin spiele ich Handball, jedoch macht es mir langsam einfach nich mehr so viel spaß, da ich mir auch einfach sehr viel Druck mache. Bei der diesjährigen Frauen em habe ich mich ein bisschen in Fußball verliebt und denke darüber nach damit anzufangen. Es wäre eigentlich auch kein Problem da die Mädchen Mannschaft von meiner Kleinstadt in einer sehr guten Liga spielen. Jedoch frage ich mich ob ich mit 13 noch anfangen kann und ich habe auch Angst in den Verein zu gehen da ich ja noch nie wirklichen Fußball im verein gespielt habe klar mal in der Schule oder so aber mehr auch nicht. Es macht mir jedoch immer sehr viel Spaß.

Hi nochmal,ich bin 14,20 kilo über dem durchschnittgewicht für meine grösse und gehe ab morgen ins gym,das einzige Was mir noch fehlt ist ein Ernährungsplan,kann mir da vielleicht jemand weiterhelfen?

Hi, ich (m/14) bin 1,78 m groß und wiege nur 48 kg. Ich bin sehr sportbegeistert und mache daher auch extrem viel Sport in der Schule wie auch in meiner Freizeit.

Ich suche nach einem optimalen Trainingsplan für mich, da ich nie weiß, was ich trainieren soll. Am besten wären auch noch ein paar Tipps bezüglich der Ernährung mit einem Ernährungsplan.

Zur Zeit habe ich montags zunächst 2 h Sport in der Schule, dann basketballtraining und danach Turnen. Dienstags und donnerstags Handballtraining und am Mittwoch besuche ich aktuell etwas unregelmäßig das Fussballtraining. Ich weiß es klingt nach viel, aber ich bin den vielen Sport gewohnt und wenn ich merke, dass es zu viel wird lege ich auch immer eine Pause ein.

Des Weiteren konzentriere ich mich aktuell viel auf American Football und möchte dafür auch viel in der Freizeit trainieren, um demnächst einem Team beizutreten. Da ich mit meinem Gewicht nicht ganz zufrieden bin versuche ich auch regelmäßig in den Kraftraum zu gehen.

Außerdem möchte ich meine Ausdauer und andere Skills, sowie die Zeit die übrig bleibt mit dem zusatztraining zum Mannschaftstraining in den diversen Sportarten nutzen, sodass ich so sportlich vielseitig wie ich aktuell bin, bleibe.

Danke, dass ihr euch den Text durchgelesen habt und ich freue mich auf die zahlreichen Antworten

Hallo, ich Frage mich schon lange wie man seine Haare schneller wachsen lassen kann bzw. was gut für die Haare ist?

Hallo bin 18 bin zwischen 1,87- 1,90 groß, wiege 85kg, bin etwas fester gebaut von der Körperstatur her. Ich interessiere mich für Sport, habe Basketball gespielt, hatte ein Spiel, wo ich einen Korb schoss und beim Aufkommen mit beiden Füßen umgeknickt bin. Kann seitdem nicht mehr richtig laufen oder springen, weil ich sonst ein Stechen in den Füßen habe. Wollte fragen, ob wer eine Idee oder einen Tipp hat, was ich machen könnte als gute Sportart.

Hallo,

Erstmal zu mir:

Ich bin 14 Jahre alt

165 cm groß und wiege 54 kg, wodurch ich auf ein 19,8 BMI komme.

Ich bin extrem unzufrieden mit meiner Figur und will etwas ändern.

Ich habe Zuhause:

2. 3,0 kg Hanteln

2. Finderhanteln (15 kg)

1. Standboxsack (https://www.decathlon.at/punching-balls/302819-46336-set-boxsack-und-handschuhe-kinder-4-oz.html)

2. DUOMAXWIN Liegestützgriffe

1. Klimmzugstange für den Türrahmen

Wie trainiere ich damit am besten?

Hallo an alle!

Ich habe mir vor kurzem die Nike Tiempo zugelegt und habe nach dem zweiten Mal tragen nicht Blasen im klassischen Sinne sondern eine Aufreibung der Haut erlebt und zwar unter dem Knöchel, am oberen Endes des Schuhe. Einfach jeder Schritt tut weh wie sau und reibt es weiter auf

Weis zufällig hier jemand ob und wie man vielleicht den Schuh an dieser verändern kann?

Hey,

Ich suche ein Trainingsplan zum Muskelaufbau für 14 Jährige. Ich bin 14 Jahre alt und 1,85m groß und habe heute mich im Gym angemeldet und würde gerne einen Plan haben was ich machen muss und wie oft um so effizient wie möglich Muskeln aufbauen zu können.

Hallo bin 12 Jahre alt und will Fußball Profi werden ist das möglich ich spiele in ein Verein und bin wesentlich gut aber bei uns gibt es kein Scouts schaff ich das noch ich glaub an mich . Oder muss ich ein bessern Club aussuchen.

LG Daniel

Hey,

Ich wiege zurzeit 77kg auf 185cm und bin 17 Jahre alt. Ich trainiere seit 1 Jahr und habe nun einen kfa von 15% oder mehr man sieht zwar noch adern aber auch Speckfalten am Bauch… Deshalb möchte ich meinen KFA minimieren aber auf dem gleichen Gewicht bleiben, also auch Muskeln zunehmen. Geht das?

Danke im Vorraus!

VG

Hey ich habe ein Problem,

vorweg meine Daten:

ich bin Männlich 19 Jahre alt 170 cm groß und wiege gerade 81 kg

folgendes ich mache seit 4-5 Monaten kraftsport gehe seit 1 Monat so 5-6 mal ins Training habe zwar gut aufgebaut aber auch gut auf die Hüften zugelegt.(Habe davor 70 kilo gewogen jetzt 81)Ich mache denn Fehler ich tracke mein essen nicht, was ich aber jetzt anfangen will nur ist die frage Massephase weiterführen oder nicht? Beziehungsweise was soll ich tun das los zu werden und gleichzeitig Muskeln aufbauen zu könnnen?

Bin mir nicht sicher ob ich eine bizepssehnenentzündung oder Bizepssehnenenriss habe. Habe schmerzen beim frontalen heben des rechten Arms.

Werde morgen zum Arzt gehen.

Ich würde mich freuen wenn jemand einen bizepssehnenen riss schonmal hatte mir vielleicht seine Symptome beschreiben könnte.

Danke im voraus

Hallo, ich habe am 9.9 also in 5 Tagen eine Schwimmprüfung- Fartenschwimmerausweis...und ich kann eigentlich sogut wie gar nichts. Ich brauche diesen Schwimmausweis sehr dringend da ich in einer Woche den Fartenschwimmerausweis abgeben muss um in die BAFEP zu kommen. Ich habe Angst vorm tauchen,da ich meinen Bruder beim ertrinken zusehen musste (Er lebt noch da ich nach meiner Mama schrie. Ich war damald 5 jahre) Das Erlebnis sitzt natürlich noch tief (ich bin 14 jahre) aber wie kann ich das am besten in 5 tagen lernen. Ich brauche bitte schnell antworten...Danke im voraus

Hallo ich möchte gerne wissen was ein Fussballer so alles isst von morgen bis abends, damit er athletisch, leistungsfähig und auf seinen Kalorien überdchuss kommt. Ich habe jede woche Montags, mittwoch Fussballtraining und dienstag, donerstag kraft plus natürlich am Wochenende ein Fussballspiel. Ich möchte gerne gesund über meinen kalorien überschuss kommen, um leistungsähiger und athletischer zu werden, so wie ein Fussballer

Moin zusammen.

Ich bin vor kurzem umgezogen und habe nun den Kanal praktisch vor der Haustür. Wollte die Gelegenheit nutzen und nebenbei mit dem Kanusport beginnen. Hierfür wollte ich mir ein Kajak anschaffen.

Hat jemand Erfahrung oder kann mir jemand ein Modell empfehlen, das für den Einstieg gut geeignet ist? Weil der Platz und die Transportmöglichkeiten sehr begrenzt sind, wäre ein falt- oder aufblasbares Modell am besten. Wenn es Sinn macht, vielleicht auch ein zweier, falls bei Gelegenheit Mal jemand mit möchte.

Vielen Dank im voraus

Hallo, ich bin ein mädchen und 14 Jahre alt. Ich turne bereits seit einigen Jahren in einem kleinen Verein auf Wettkampf basis. Bei Wettkämpfen schneide ich immer relativ gut ab. Mich würde nun interessieren, ob ich auch noch in einem 2. Verein turnen darf (in meinem Fall befände er sich in einem anderen Landkreis, also auch die Wettkämpfe wären nicht die selben) ? Ich habe schon im Internet nach möglichen gesetzten gesucht, habe jedoch nichts gefunden.

Ich würde mich sehr über Antworten freuen.

Vielen Dank im Voraus 😊

Hallo unf zwar hätte ich eine frage ich bin 15 betreibe kraft sport und würde noch gerne 1.80 werden da meine mutter 1.53 und mein vater 1.83 gross ist hoffe ich das ich es noch erreiche momentan bin ich 1.72 gross und viele meiner kollegen sind grösser als ich, ich bin jetzt auch seit längerem nicht mehr gewachsen was denkt ihr ?(ich traniere seit etwa 5 monaten)

Ich bin 15 Jahre alt und betreibe seit kurzem kraftsport ich wiege 88kg und bin 179cm groß Ich bin jetzt nicht extrem übergewichtig aber auch nicht skinny fett ich bin so in der mitte und ich wollte fragen ob ich unbedingt abnehmen muss um Muskeln aufzubauen mein Ziel ist es viel Kraft aufzubauen vom aussehen her ich muss jetzt kein sixpack haben ich will gebulkt aussehen also muss ich abnehmen oder einfach weiter mein protein bedarf decken und Kalorien überschuss

Ich habe schon seit Monaten diese Beschwerden und sie treten meistens beim Boxen, Volleyball/Basketball spielen auf.

Oft nach einem verfehlten Schlag in die Luft oder einer etwas ungewöhnlicheren Bewegung beim Ball werfen/schmettern.

Es tritt ein plötzlicher extremer Schmerz in der vorderen Schulter auf (ich denke Richtung Gelenkkopf/Gelenkkapsel). Danach kann ich meinen Arm meist für paar Minuten fast kaum mehr rühren, weil die Schmerzen so stark sind.

Danach klingen sie wieder ab aber ein unsicheres und verletzliches Gefühl bleibt in meiner Schulter.

Ich war heute beim MRT und wie es aussieht ist meine Rotatorenmanschette unbeschädigt (zumindest hat sie keine Risse meinte der Arzt)

Er konnte mir aber auch nicht genau sagen was ich habe...

Ich kann mir gut vorstellen, dass es eine Entzündung aber woran kann ich das am MRT erkennen? Ich werde bald einen anderen Arzt aufsuchen aber wollte es trotzdem mal hier versuchen.

Hab vor ca. 3 Wochen im Training beim Bankdrücken etwas übertrieben. Hatte nach der Einheit leichte Schmerzen in der Schulter. Dachte mir nichts dabei und bin dann nach 3 Tagen Pause (in denen der Schmerzen eigentlich wieder weg waren) wieder trainieren gegangen. Habe während dem Training gemerkt das meine Schulter wieder weh tut. Habe aber trotzdem aus Dummheit mein Training zu Ende gemacht, da die Schmerzen nicht so stark waren. 1 bis 2 Stunden nach der Einheit hatte ich dann extrem starke Schulter Schmerzen. Diese hielten auch für so ca. 3 Tage an. Ab da an wurden sie von Tag zu Tag stark besser. 2 Woche später ( stand jetzt, bzw. 2 Wochen ohne Training) sind sie immer noch ein bisschen da. Aber halt mehr im Oberarm. Hab irgendwie Angst das die echt lange brauchen um wieder weg zu gehen.

Brauche Rat, Erfahrungsberichte sind auch willkommen

Danke im voraus

mein rechtes Handgelenk ist komplett zerstört die Bewegung ist auch eingeschränkt und dauerschmerzen beim bewegen oder Boxen also Handarthrose im 4 stadium. Erst nach einem Jahr wurde die kleine Op gemacht (handspiegelung) und der doctor wollte dann große Op (teilversteifung) machen da hatte ich aber Angst und hab abgelehnt.

nach 1 1/2 Jahren hab ich dann wieder mit Boxen angefangen und hab jedesmal wie üblich starke schmerzen beim Boxen in der rechten Hand und totalen kraftverlust ich will aber nicht aufgeben hab den Doktor gefragt ob ich weiterhin mein Hobby ausüben kann also Boxen und er konnte mir die Frage nicht beantworten was meint ihr kann ich trzd Boxen weil die Hand ist ja eh zerstört.

Hallo zusammen ,

ich brauche ein paar Tipps. Will demnächst ins Gym gehen und muskeln aufbauen. Ich bin also ein Anfänger war früher noch nie im Leben im Gym. Ich weiß aber nicht,was ich machen soll. Ich habe von dem Body recomposition effekt gehört und dass er sich gut für Anfänger eignet. Da gibt es , aber ein Problem. Ich will ein bisschen zunehmen um zu gucken ,ob meine Brüste wachsen und sie ein bisschen trainieren. Aber bei diesem Effekt ist man im kcal defizit. Und jetzt weiß ich nicht was ich machen soll . Soll ich vielleicht so 6 monate diesen effect ausprobieren und dann zunehmen oder was empfehlt ihr mir?

Danke im Voraus:)

Hallo

Habe vor kurzem ein whey protein getrunken wurde danach schlecht und volle Gefühl jetzt weiß ich net ob das Eiweiß schlecht war oda nicht es hat sehr komisch gerochen und auch bitter geschmeckt hatte bis nicht diese Probleme von Eiweiß Bis jetz

Hi meine Lieben,

Ich hoffe jemand kann mir helfen..

ich betreibe schon seit langer Zeit Krafttraining...

Ich habe gestern auf der beinpresse nach langem mal wieder mein Limit probiert..(auf pressatmung was ich sonst auch immer tue) bei der letzten Wiederholung hatte ich das Gefühl jemand hätte mir ein starken Schlag auf den Hinterkopf gegeben... habe mein Training versucht fortzusetzen was mir jedoch nicht gelang durch die starken Hinterkopf schmerzen.. nach dem Sport hatte ich nur leichte Schmerzen. Am nächsten Tag (heute)bin ich wieder ins studio gegangen weil ich sehr leichte Schmerzen nurnoch hatte, doch bei der ersten Übung haben die selben Schmerzen wieder angefangen... sie tauchen stark auf bei Anstrengung wenn ich keine Anstrengung ausübe sind sie nurnoch leicht da...

Hey, würdet ihr eure Tochter Barfuß durch Glasscherben laufen lassen?? Meine Tochter hat es im Zirkus gesehen und will es jetzt auch machen. Sie hat schon viele Bier und Weinflaschen zerschlagen und einen sehr Großen Haufen gemacht. Kann sie da bedenkenlos mit Nackten Füßen Reinspringen von einem Stuhl zbsp oder muss sie auf irgendwas achten??

PS: Sie ist 14

also ich habe mir jetzt Designer whey gekauft und wollte fragen ob das sehr schlimm ist wenn ich 30g auf 500-700 ml nehme?

mein Shaker hat 700 ml

ich will jetzt nicht vollkommen blöd gestellt werden aber es sollte doch so sein das ich mit 30g auf 300ml genau so viel Eiweiß hätte wie bei 30g auf 700ml oder?

Irgendwie gibt es so viele tausende verschiedene Meinungen das ich komplett verwirrt bin.

Hallo zusammen,

im September 2011 habe ich mir mein vorderes Kreuzband ohne Gegeneinwirkung beim Fußball gerissen (19 Jahre). Mitte Oktober wurde dies operiert (eigene Sehne). Alles verheilte super, keine Probleme oder Einschränkungen. Seitdem habe ich stetig meine Muskeln (+Kondition) mit Radfahren Laufen und Yoga aufgebaut. Es gab 1.000 Gründe, warum ich dem Fußball erstmal den Laufpass gegeben habe, aber dennoch ist er insgeheim immer meine große Liebe gewesen. Jetzt bin ich 30. Für einige alt. Zu alt für die Kreisliga, aber nach langem Hin und Her und reiflicher Überlegung „wollte“ ich es nochmal wissen. Ich bin topfit, habe alle konditionell in den Sack gesteckt und dann passiert es. Im 2. Mannschaftstraining (09.08). 6 gegen 2. Knie knickt weg – es knackt einmal laut und ich bleibe liegen. Ich habe sofort gemerkt, dass etwas nicht stimmt aber keinen krassen Schmerz verspürt. Selbst die anderen haben das Knacken gehört und gesagt, dass es sehr unschön ausgesehen habe. Am selben Abend, am Nachmittag danach und jetzt nochmal 9 Tage später hat meine Physiotherapeutin des Vertrauens meine Bänder, insbesondere meine Kreuzbänder nochmal geprüft (Lachmann- und Schubladentest) An keinem der Tage waren die Tests positiv. Das Knie ist etwas angeschwollen, aber nicht übermäßig. Jetzt, 13 Tage später, lässt es sich schon wieder recht gut durchbewegen. In all den Tagen habe es viel gekühlt, hochgehalten, Lymphdrainage durch Massagen angeregt etc. Ich fühle auch keine krasse Instabilität. In den ersten Tagen habe ich meinem Knie nicht wirklich getraut. 3 Tage später war ich im MRT (12.08.) und heute habe ich folgenden Befund bekommen (Hausarzt):

Überweisung:

Verdachtsdiagnose: Z.n. Trauma, Zustandsbefund nach Operation a.n.k. (G), Kreuzbandruptur des Kniegelenks (Z)

Befund und Beurteilung:

Zustand nach VKB mit Reruptur in der vorderen Kreuzbandplastik bei Zustand nach Trauma. Resultierend leichter Kniegelenkerguss, retropatellarer Erguss und deutliche Ergussansammlungen an der Bursa suprapatallaris mit lateraler und medialer Plica. Geringes subchondrales Marködem des lateralen Fermurkondylus als Folge einer Kontusion. Degeneration des Innenmeniskushinterhorn und des Außenminiskusvorderhorn. Quadrizepssehne, Ligamentum patellae und Tractus Iliotibialis unauffällig, leichte Distorsion des lateralen Kollateralbandes, mediales Kollateralband unauffällig.

Mir hat es gerade den Boden unter den Füßen weggerissen und meinen großen Traum zerstört. Ich kann es nicht glauben, denn es fühlt sich alles anders an - als damals. Und auch vom Gefühl her ist es bei weitem nicht so schlimm wie 2011. Ich stehe und gehe aufrecht und habe so gut wie 10% Schmerzen (wenn überhaupt). Vielleicht hat jemand Erfahrung mit sowas...

Mit meinen Unterlagen werden ich morgen zunächst zum nächsten Ortho gehen und mir eine Mitbeurteilung einholen. Vielen Dank für Eurer Feedback.

Gruß,

Vanessa

Hallo . Ich mache seit ca. 2 Wochen 5-6 Mal Sport ( für jeweils 15 Minuten. ) Ich esse auch weniger. Paar Sprüche durfte ich mir schon anhören , aber ok. Ich esse schon seit einer Weile weniger und nehme einfach nicht ab . Woran liegt dass ? Muss ich noch weniger essen ?( esse momentan so um die 1000 oder weniger Kalorien .)

Danke im vorraus

Stella

Hallo Ich bin 22 Männlich( 185, 69kg) und mein Biezeps ist gemessen 26 cm ist das zu klein

Kann mir jemand verraten wer davon Ahnung hat ob ich x , o oder beides habe? Also ob die Unterschenkel/ Oberschenkel nach außen oder innen rotiert sind?

Vielen Dank im voraus

Ich meine wenn man sie regelmäßig macht , müsste man ja dünn bleiben oder ? Ich mach dass jetzt Seit Sonntag ( jeden Tag , 15 min . Wourkout ) wann nehme ich dann ab ?

Hallo . Auf einer anderen Plattform wurde mir gesagt dass ih eine Psycheche Magersucht habe , da ich angeblich normalgewichtig bin . Dass stimmt doch aber gar nicht !? Wieso wird mir sowas erzählt?

Danke im Vorraus

Ich kann keine Kniebeugen/squads/usw machen weil meine Knie extreme schmerzen dann bei der bewegung nach unten/nach oben haben. Außerdem knacken meine knie extremst oft. MRT sagt alles passt, hat jemand eine Idee woran das liegen könnte?

Ich (15), mache regelmäßig Training aller Art und gehe oft joggen

Ich habe das Gefühl, dass meine bauchmuskeln durch das joggen (6 kilometer 12-13kmh 2-3 mal die woche) weniger sichtbar werden hat jemand eine Idee, warum das so ist oder ob ich irgendetwas anders machen sollte?

Hi ich suche derweil nach einer zweiten Sportart neben Badminton was ich im Verein spiele. Ich hab gemerkt dass mir die zwei Trainings pro Woche zu wenig Sport ist, deswegen wollte ich fragen welche Sportart sollte ich anfangen.

Ich bin 14 Jahre männlich der 173cm 57kg und ich hab in der Woche sehr viel Langeweile und will mehr Sport machen.

Hallo ich habe angefangen tennis zu spielen und habe auch viel Spaß jedoch ist mir letztens aufgefallen, dass mein Handgelenk bei jedem Schlag knackst. Aber es tut nichts weh und ich spüre es auch nicht nur ein knacksten bei jedem schlag ist das schlimm oder woher kommt das ?

nicht Angespannt

Angespannt

Würde mich über eine Antwort freuen^^

Meine Familie und ich (4 Personen: 2 , 14, 34 und 39 Jahre alt) wollen in den Sommerferien mal wieder ein paar Ausflüge machen. Wir verbringen den Urlaub in München. Habt ihr ein paar Ideen? Am liebsten wäre uns etwas aktives, also nicht, einfach in den Biergarten gehen oder so. Wir freuen uns über Tipps :)

Ich habe einpaar Vitamin Mangel, unteranderem auch Eisen. Dies möchte ich ändern, gibt es so Eisen Tabletten oder essen welches man essen kann (esse kein Fleisch)?

Hey, ich möchte gerne einen gestreckten rückwärtssalto auf der airtrack lernen (davor radwende) hat jemand Tipps wie es leichter ist oder wie ich vorgehen muss?
zur info ich kann radwende rückwärtssalto auf dem Boden und der airtrack und den gestreckten auf dem Trampolin. Danke im Voraus :)

Hallo,

meine 14 Jährige Tochte möchte mit dem Eiskunstlauf beginnen und das am besten bis zum Leistungssport. Sie macht schon lange Ballet und kann einen Axel im Trockenen springen, quasi sie würde den dann direkt erlernen. Den Ehrgeiz hat sie und ist breite mehrere Stunden trainieren. Es muss nicht „Olympia“ sein aber International wäre in ihren Zielen

sie ist bereit dazu mehrere Stunden pro Tag zu trainieren um 3 fach Sprünge zu lernen und aufzuholen. Ist es zu spät oder noch mit hartem trainieren möglich?

LG

Hi Leute,

ich hab mir vor einigen Wochen bei einem Radunfall ein Band im Knöchel angerissen :( Es heilt eh ordentlich aber Belastung geht halt noch kaum, Sport noch gar nicht möglich. Ich merke aber ganz extrem wie mir das abgeht, nicht nur dem Körper sondern vor allem psychisch. Normalerweise gehe ich mehrmals die Woche Laufen, trainiere immer wieder mal mit Freunden im Park und auch ab und zu Yoga. Das habe ich jetzt alles schon seit einer Weile nicht und spüre dadurch eine innere Unruhe, die mich richtig fertig macht. Ich mache gerne Sport aber mir war nicht bewusst, wie sehr meine mentale Hygiene davon anhängt. Mittlerweile schlafe ich auch nicht mehr wirklich gut, bin latent nervös die ganze Zeit und die Frustrationsgrenze ist ziemlich gesunken.

Habt ihr vielleicht Tipps wie ich den Rest der Zeit besser aushalten kann, bis ich wieder fit bin? Habs mit Atemübungen und Meditation probiert bisher, aber ohne die Yogaeinheit davor kommt mein Kopf irgendwie nicht zur Ruhe.

Hallo!
Ich bin 13 Jahre alt und wiege 50 kg und bin 160cm groß!
Problem ist das ich Bauchspeck und Hüftspeck habe was mir schon ziemlich auf die Nerven geht. Ich bin Schwimmer in einem Schwimmverein und mache regelmäßig auch workouts. Meine Frage ist wie ich diesen Speck bis Schulanfang reduzieren kann da jetzt dann auch das schwimmen wieder anfängt und es sehr doof ist wenn ich da mit meinem Speck auftrete :/

Würde mich über antworten freuen :)

Hallo :/ Ich bin Stark übergewichtig (Schätze mal so 67-65 Kg ?) Ich bin w ca. 12 und bin 158 cm groß . Ich esse jeden Tag 1000 oder weniger Kalorien . Wenn ich dann jetzt noch Wourkouts mache und weniger sse muss ich doch abnehmen oder ?

Danke im vorraus

Stella

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Hallo, ich habe eine Frage und zwar habt ihr Vorübungen und Tipps für den Vorwärtssalto vom 1 Meterbrett da ich mich nicht überwinden vom 1er denn Salto zu machen vom Beckenrand kann ich ihn

Guten Tag ich Boxe nun seit 6 Monaten mit relativ dünne Handgelenke. Ch bin 18 Jahre alt. 1.73 und 76KG und sehr gut trainiert. Ich dachte mit der Zeit könnte ich mein Handgelenk abhärten. So wie mein Stur Kopf mir das gesagt hat. Nun habe ich mein Handgelenk verstaucht und wollte fragen, ob ihr mir da helfen könnt.

Gruss Nour

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Darf man abends nach 18:00 was süßes essen wenn man abnehmen will und trainiert

Fitness

Hi :) Ich m 13 wollte fragen ob ich zu fett bin. Ich bin 176cm groß und 70 kg schwer.

Danke für die Antworten

Hallo Zusammen, ich bräuchte eure Hilfe.

Ich tranier im Regel Täglich 1,5 bis 2 Stunden am Tag, das 3 Tage lang dann folgt 1 Tag Pause.

Ich esse morgens 2-3 Bananen 2 Activia's und 2 Äpfel.

Zum Mittag koche ich mir täglich 400 Gramm Händchenbrustfilet+ Reis und diverse Gemüsen.

Heute habe ich mein Training wegen privaten Gründen ausgelassen und noch sehr viel gegessen.. Mein Tagesessen, die ich vorhin Geschildert habe, habe ich natürlich verputzt, dann noch 6 Kugeln Eis, ein Butterbrezel und 2 Bretzeln noch dazu verspeist..

das Ding ist, wenn ich gestresst bin bekomme ich immer wieder Hungergefühl und heute hatte ich keine Lust dagegen anzukämpfen.

Ich möchte eig endlich einmal im Leben n 6 Pack haben, davon habe ich schon 4 erreicht. Werde ich meine Form verlieren wenn ich heute und morgen nicht tranieren gehe? Sollte ich am besten heute nach der Arbeit tranieren gehen und dann morgen früh auch? Was denkt ihr? Danke ✌🏻

Hallo :) Ih habe in letzter Zeit weniger als 600 Kalrien zu mir genommen . Ist dass auf Dauer gesundheitsschädlich? Gestern habe ich zB. 300 Kalorien zu mir genommen . Hilft dass beim abnehmen? Oder ist dass gesundheitsschädlich/gefährlich?

Danke im vorraus.

Stört das meine regeneration

Ich bin 14 und wiege zurzeit etwa 70-80 kg, zudem habe ich das Ziel abzunehmen und noch besser muskeln aufzubauen wie zB Sixpack oder einen großen Bizeps 💪.
Trainieren tue ich eigentlich recht viel, gehe regelmäßig ins Gym und zuhause mit Kurzhanteln. Leider habe ich Sorge bezüglich meiner Ernährung. Ich esse pro tag 1-2 60% Protein-Riegel und ab und zu Protein shakes. Chips, schokolade usw. Esse ich auch noch gerne aber „versuche“ auf weniger zu achten. Eine Große Sorge ist auch mein Konsum von Zero oder Light Getränken, ca. 3 Lieter am Tag. Wenn ich regelmäßig im Gym bin, nehme ich auch Kreatin zu mir jetzt nicht in großen Mengen aber trotzdem…. Ist das gesund oder sollte ich mir Sorgen machen?

-Für Tipps gerne antworten und wenns geht nicht groß meine Rechtschreibung korrigieren :), Bedanke mich für alle 👍

Hallo, seit neuestem habe ich (W25) bemerkt, dass mein oberer Trapezmuskel sehr groß geworden ist obwohl ich den nicht isoliert trainiere. Wäre ich ein Mann, wäre das wahrscheinlich mein Ziel aber in meiner Lage finde ich es schrecklich. Habt ihr Tipps für Rücken- Übungen, die den oberen Teil größtenteils auslassen? Oder Tipps zur Haltung etc. um zu verhindern den Teil des Muskels so viel zu treffen. Ich merke, dass der Muskel nicht nur während des Obererückentrainings sehr belastet wird sondern auch durch Seitenheben und Ähnliches.

Ich m/13 möchte etwas an Kondition und kraft zulegen.
Erst mal zu mir: -ich bin 1,69 und wiege 55 kg

-gerade hab ich ferien aber sonst habe ich 2-3 mal 1-1/5 h training

Auf Grund des spezial training für Torhüter in unserer Jugend stehe ich meinen Teamkameraden zb in Sachen Kondition etwas nach.
Aber nun beim Aufstieg in die höhere Jugend ist eine gewisse Grundfittnes erforderlich.
trotzdem möchte ich es hauptsächlich für mich machen. Egal

Ich weis das es nicht gut für das Wachstum ist wenn man mit Gewichten usw. trainiert.
Ich würde gerne Vorallem wert auf Bauch und Beine legen mit verschiedenen Übungen und nicht all zu lange, also lieber öfter als länger.
Ich kenne mich aber nicht damit aus wie viele Sätze und Wiederholungen Zielfördernd sind

Ich hoffe auf Antwort.
Danke im Voraus Richard

Hallo:) Ich leide an starker Adipositas( 70 Kg , 158 cm ) Eo bekomme ich einen guten Ernährun(+Trainsings)gsplan her ohne zum Artzt zu gehen her ?

Dankeim vorraus

Stella

Hallo ich bin gerade 16 Jahre alt geworden und bin männlich.
Ich wiege 74kg auf 184cm bei 11% KFA. Trainiere ca seit einem Jahr.

Ist das ein guter Erfolg für 10 Monate Krafttraining?
Nehme nur Whey, kein Kreatin. Dürfte ich jetzt schon Kreatin nehmen? Habe gehört dass es verschmutzt sein kann..

Hallo zusammen!

Da ich nun seit 5 Jahren Handballtorfrau bin dachte ich mir, dass eine Erweiterung des Trainings im Fitnessstudio hilfreich wäre. Deshalb wollte ich fragen ob eine paarhier geeignete Übungen kennen?

LG und danke schon mal :)

Hallo:) ich hab Starke Adipositas ( 70 Kg , 158 cm ) Wie nehme ich ab ? Momentan versuche ich wenig Zucker zu essen und mich viel zu bewegen . Was kann ich noch tun ? Ich finde mich viel zu Fett.... ( Darf ich mit einem Zettel von meiner Mum schon ins Fittnesstudio?) Kennt jemand gute gesunde Rezepte??

Danke im vorraus

Stella

Hallo ich habe eine Frage und zwar wenn ich eine längere Pause von meinem Sport mache was passiert mit meinem Körper. Ich habe Muskeln in diesen Sport aufgebaut und was passiert mit denen? Habe ich nach einer längeren Pause noch ein Sixpack oder geht das weg?

Ich habe durch HIIT-Rudern auf einem Rudergerät 20kg abgenommen, von 110 auf 90kg (Größe 1,83m).

Rudern betätigt 80% aller Muskeln, ich habe jedoch das Rudergerät dabei auf die niedrigen Widerstandsstufen gestellt und eher auf Schnelligkeit gesetzt als auf Muskelaufbau mit hohem Widerstand, da Gewichtsabnahme gewollt war, ich weiß bis heute nicht ob das so stimmt, aber es kommt ja auch auf den Puls an.

Nun würde ich gerne weiter abnehmen, weitere 15kg und nehme aber auch seit ein paar Wochen Hanteln in die Hand. Bizeps, Trizeps, Schultern, jeweils zwei verschiedene Übungen mit je 3 Sätzen. Rudern betätigt wie gesagt 80% der Muskeln und bei mir liegt im Muskelaufbau die Prio erstmal in den Armen. In ein paar Monaten kaufe ich mir dann eine Kraftstation.

Doch bis dahin würde ich schon gerne auch etwas an den Armen zulegen.

Auf manchen Seiten steht, dass Ausdauertraining keinen Effekt auf Muskelaufbau habe, auf anderen widerrum doch, überall steht etwas anderes, ich liebe es.

Kann man z.B. ein Arm-Training 3x die Woche vollziehen und an den "trainingsfreien" Tagen HIIT-Rudern? Oder gar morgens HIIT und abends Hanteltraining und danach einen Tag oder zwei Tage Pause?

Wie würdet ihr das angehen?

Grüße

hallo zusammen, ich hab probleme mit dem gewicht ein paar infos:

13 jahre, 1,65 m und 71,8 kg

ich weiß das es DEFENITIV zu viel Gewicht für mein Alter ist und bin auch komplett motiviert abzunehmen, doch ich hab leider keinen Plan wie ich richtig anfangen soll. Ich hab mich auch schon umgeschaut: Sport treiben, gesund essen (kein Fast Food usw.). Ich hab es auch schon mit Workouts probiert und bin auch seit dem viel öfter draußen und sehe da: in 9 tagen bin ich schon auf 67,3 kg...

doch das hielt nicht sehr lange an. Bin nun leider wieder auf 70,4 kg will dennoch nicht aufgeben, obwohl etwas Motivation weg ist denke ich das ich trotzdem weiter machen sollte, denn das kann später in meinem leben auf meine gesundheit eingehen. das problem ist 1.) ich kann leider nicht kochen und 2.) haben wir für besonderes kochen keinen platz... also weiß ich nicht was ich mir zum abnehmen großartig machen soll..

aber meine gesundheit liegt mir sehr am herzen weshalb ich über andere wege probiere abzunehmen. nachdem ich aber wieder zugenommen habe weiß nicht mehr ganz was dafür tun kann:-(

brauche wirklich dringend hilfe und freue mich über jede hilfe die ich bekommen kann (ich durfte mir schon oft genug anhören dass es bei mir nix bringen würde:-( also würde ich mich natürlich sehr über hilfreiche tipps freuen)

im vorraus schon mal an alle: VIELEN LIEBEN DANK für eure unterstützung und zeit :-)

Hab ne Frage zu einer Verletzung vor ca. Einer Woche nämlich ist mir bei der erste Wiederholung schon beim Butterfly aufgefallen das im Bereich der rechte Brust und Trizeps ein Knackendes Geräusch jedesmal auftritt sobald ich in die Dehnung mit Gewicht gehe dennoch habe ich keine Schmerzen aber es ist wahrscheinlich auch nicht gut. Also die Frage ist ob jemand so etwas auch schon mal hatte oder kennt und wenn ja was man dagegen tun kann. Danke schon einmal

Gibt es einen Sport bzw. eine Betätigung die Sport ist aber im sitzen und mit wenig Bewegung gemacht wird?

Danke für eure Antworten

Hallo ich bin 16 Jahre alt und spiele derzeit in der B-Jugend. Ich habe ein Angebot von einem Club bekommen der 2 Ligen über uns spielt, jedoch ist der Trainer bei weitem nicht besser als mein eigner. Jetzt stellt sich die Frage sollte ich lieber gegen bessere spielen oder lieber mich in der B-Jugend durch dem guten Trainer verbessern?
vielen Dank für die Antworten

Also mit viel oder besser wenieger gewicht? Und was für übung also welche Gerät am besten sind ?

Hey,

Ich hätte Interesse beim Fußball spielen im Verein ich bin allerdings ein Mädchen und 13 Jahre alt werde, aber noch in den Sommerferien 14.

Ich bin ein ziemlicher Anfänger, also heißt habe eigentlich absolut keine Ahnung, wie man Fußball wirklich spielt.

Ich habe Angst, wenn ich mich in einen Verein anmelde, dass ich in eine Gruppe gepackt werde und ich alles können muss.

Also Hochschuss/richtig kicken usw.

Ich dachte nämlich immer, dass man es dort alles lernt und nicht sofort alles können muss.

Mein Bruder meinte, dass ich wahrscheinlich sofort in die C Gruppe kommen würde, wegen mein alter und, dass ich erst auf der Bank sitzen werde, weil ich ja nix kann.

Simmt das?

Moin,

ich spiele mit dem Gedanken 250mg testoE die Woche zu spritzen. Bevor ich mich aber dazu entscheide möchte ich mich hinreichend informieren. Da aber gefühlt jeder im Internet eine andere Meinung zu dem Thema hat, versuche ich hier gebündelt Informationen zu bekommen. Daher bitte nur Sachdienliche Antworten, rumstinckern oder mir meine Entscheidung madig machen braucht ihr nicht.

Zu mir 26J. / 196cm / etwa 103 kg - trainiere seit gut 3 Jahren und bin soweit auch sehr zufrieden. Möchte dem ganzen jetzt nur ein wenig mehr schliff verleihen mit hilfe vom Testo. Habe aber keine großen Ambitionen, daher die "niedrige" Dosierung von 250mg.

Meine Fragen:

-Dauer der Kur? Habe viel von 4-6 Monaten gelesen. Geht es auch länger / kürzer? Oder ist eine längere Dauer auch immer mit größeren Nebenwirkungen zu rechen? Oder sind die Risiken immer gleich?

-Absetzten? Muss bei 250mg die Woche abgesetzt werden, oder kann man aufgrund der niedrigen Dosierung auch kalt raus?

-Zink/kreatin? Habe im Zusammenhang mit TestoE immer von Zink/kreatin gehört. Die Einnahme ist sowieso Standard bei mir. Aber ist eine erhöhte Einnahme sinnig, und wenn ja, warum?

-Verliert man die neu gewonnene Massen zwingend nach absetzten? Falls ja, wie steuert man dem gegen?

Wenn es etwas zwingend wissenswertes gibt könnt ich es mich gerne wissen lassen.

Danke!

Hey, also wie Ihr oben schon lesen könnt bin ich umgeknickt.
Das erste mal vor 4 Wochen, da war ich dann in der NA weil ich es vor schmerzen nicht ausgehalten habe, der Fuß war auch dick, gebrochen war nichts, mehr konnten sie mir allerdings auch nicht sagen, wollten einen Gips machen wegen den Schmerzen, habe dann erstmal abgelehnt und Plan B mit verband und Gehstützen genommen. Die Schwellung war auch nicht wirklich ganz weg.
Vor 2 Tagen bin ich blöderweise nochmal umgeknickt und dachte mir naja gut, es geht vom Schmerz her noch, doch am nächsten Tag allerdings konnte bzw. kann ich immer noch nicht auftreten ohne zu humpeln und Schmerz zu verspüren, es ist eine Beule ca. 2cm über dem Knöchel und der Fuß ist leicht rot/bläulich verfärbt & dick. Habe auch schon Voltaren, kühlen etc. versucht und nichts hilft.
Es ist Wiedermal Wochenende und mir würde somit nichts anderes übrig bleiben als die Notaufnahme oder die Bereitschaftspraxis im Klinikum.
Komm mir ehrlich gesagt auch etwas blöd vor, wenn ich das schon wieder anspreche dort, weil ich ja vor einem Monat schonmal umgeknickt bin und dort war…

Hallo, ich möchte mir für zu Hause eine Kraftstation holen, um am Oberkörper Muskeln aufzubauen. Beintraining mache ich dabei zusätzlich noch, aber zeitlich schaffe ich es nicht mit Splits zu trainieren wodurch ich immer Ganzkörpertraining machen werde. Dafür habe ich jetzt diese Kraftstation von Gorillasports gefunden, kenne mich damit aber nicht so gut aus, ob diese gut dafür ist und die Qualität für den Preis auch stimmt. 

Könnt ihr mir da vielleicht weiterhelfen und sagen ob ihr mir diese empfehlen würdet.

https://www.gorillasports.de/kraftstation-universal-inkl-100-kg-kunststoff-set

hab das mal gehöhrt

3 mal pro woche push : 4x10 push ups

4x10 half reps

4x10 overhead press

4x 10 dips

3 mal pro woche push : Bicep curls 4 x10

hammer curls 4x10

einarmiges hantel rudern 4x10

klimmzüge 4x10

bitte keine antworten wie ist doch easy zu nehmen oder verusch das

wiege 65 kg bin noch jung und klein und süß:)

ich nehme jeden tag nur so 90 g proteine und mach muskelaufbau

was passiert wennman zu wenig proteine nimmt wächst der muskel einfach nicht immerhin sind proteine ja die bausteinde der muskeln

Hallo :) Ich würde gerne Abnehmen ( Ich bin übergewichtig) . Also ich weiß dass die Ernährung sehr wichtig ist . Sport dient ja ,,nur" zur Unterstützung ( Oder ?) Kann man auch ohne Equipment Erfolge machen?

Danke im vorraus

Stella :)

Hallo Ihr Lieben,

Aufgrund von Schmerzen im unteren Rücken, und ab und zu kribbeln/Taubheitsgefühl im Fuß, nehme ich öfters mal Ibuflam 400 mg oder auch Novalgin (da komme ich auf der Arbeit dran). Nach dem Bücken den Rücken gerade zu machen ist schmerzhaft und langes Sitzen auch. Ich kann nicht ausschließen ob ich mich verhoben habe, da ich die meisten Leute alleine hebe

Zu meiner Person, bin weiblich, 26 Jahre alt, arbeite in der Pflege. Im Moment ist Urlaubszeit deshalb würde ich ungern zum Arzt gehen und versuche es mit Schmerzmittel.

Was würdet ihr machen?

Und wenn zum Arzt zu welchem? Hausarzt oder Orthopäde?

Danke

Hallo,

ich habe schon viel hin und her überlegt und finde einfach kein gutes Thema für meine Facharbeit, obwohl ich bis morgen sogar schon die Gliederung abgeben soll. Ich hatte an Trainingsvolumen oder Muskelaufbau gedacht, allerdings sind diese Themen schon tausend mal durchgekaut wurden und ich weiß nicht so recht wie ich das angehen könnte.

Hat jemand von euch eine Idee, über welches spezifische Thema ich schreiben könnte, was auf 12 Seiten passt und wozu man vielleicht auch einen guten Eigenanteil machen könnte? Wäre sehr nett!

Hallo,

ich möchte meine Facharbeit in der 11. Klasse gerne über das Trainingsvolumen im Krafttraining schreiben, unter beachtung der Trainingsintensität. Ich möchte sehr gerne darüber schreiben, welches Trainingsvolumen am besten für das Muskelwachstum ist, also wie viele Wiederholungen und Sätze am Sinnvollsten sind. Allerdings weiß ich nicht ganz wie ich das angehen soll und auf welche Punkte ich eingehen soll.

Ich frage mich generell ob eine Facharbeit zu diesem Thema überhaupt sinnvoll ist, jedoch hab ich schon ein paar ideen und könnte einen super selbst-versuch machen.

Hat jemand eine Idee, in welche Bereiche ich das Thema unterteilen kann und ob es überhaupt möglich ist, es zu nehmen? Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen und diskutieren.

Ich trainiere seit mittlerweile ungefähr einem halben Jahr. November letztes Jahr habe ich angefangen zu trainieren, doch erst ab Januar habe ich richtig durchgezogen. Mom. trainiere ich nach dem typischen 3er Split PPL und ziemlich konsequent durch.

Nun bin ich hier um eine Frage zu stellen. Leider kann man sich nur sehr schwer selbst einschätzen. Ich komme von mageren 54 Kilo bei 176cm (ja ich weiß - Das ist sehr wenig). Mittlerweile wiege ich (M16) 62Kilo bei 178cm. So sieht mein Körper mom. aus:

So nun zur Frage:

Wie würdet ihr meinen Fortschritt raten? Worauf sollte ich demnächst mich mehr fokussieren (also welche Muskelgruppe)?

Edit: Die 2 Bilder sind nicht "vorher/nachher", sondern 2 Bilder von meinem jetzigen Körper

Hallo, ich hab noch 8 Tage Zeit für die Schwimmen-Prüfung im Kraulstil.

Bin hochmütig gewesen und dachte, weil ich relativ normal kraulen kann, dass ich das easy schaffen werde. Dann bin ich gestern zum ersten Mal die 100M geschwommen, wohlgemerkt mit 3 Kippwenden auf 25m Bahnen. Raus kam die Zeit 1.40 was bei uns in der Notentabelle ne 5.0 ist.

Für die 4.0 wäre aber zwischen 1.31 - 1.34 nötig.

Nach Adam Riese muss ich mich daher um 6, sicherheitshalber 7 Sek verbessern.

Zu MIR vlt noch die Anmerkung, dass ich relativ athletisch bin, bin aber lange nicht mehr geschwommen.

Meine Fragen: iST DAS MACHBAR? und habt ihr nen Trainingsplan-Vorschlag für die 7/8Tage ?

Kann mir jemand erklären warum ich im Training schneller laufe als im Wettkampf? Im Training bin ich konstant 11.5Sek. gelaufen und im Wettkampf 11.8..

Mental habe ich nur einwenig nervosität verspürt und das Wetter war Ideal bzw. Sonnig.

Hat jemand damit erfahrungen gemacht und vielleicht tipps?

Grüsse

Ich bin Franzi, ich bin 15 und bin 1,69m groß.

Ich habe seit ca. einem Jahr keinen Sport mehr gemacht auch nicht in der Schule.

Sollte ich mich mehr bewegen oder ist das in meinem Alter noch nicht so wichtig?

Ich möchte mir einen Trainingsplan erstellen, wo Joggen (Ausdauer), Sprinten (Explosivkraft/Schnelligkeit) und Krafttraining (Muskelaufbau) enthalten sind. Krafttraining mache ich schon 6x die Woche und da soll sich auch nichts ändern. Falls ihr wisst, wie ich meinen Trainingsplan am besten erstellen kann, würde ich mich auf eine Antwort freuen. Vielen Dank im Voraus!

Hallo zusammen,

Ich hatte vor einer Weile einen Unfall und hab mir dabei das Kreuzband gerissen. Die op hatte ich vor kurzem.

Zur Zeit des Unfalls war ich dabei abzunehmen und hab auch einiges runter bekommen. Danach wurde es leider etwas schwieriger da ich mich ja kaum bis gar nicht bewegen konnte/durfte.

Nachdem ich die lästigen Krücken endlich weg legen durfte und meine Beinmuskeln wieder aufbauen musste (da man 6 Wochen flachliegt) hab ich wieder etwas zugenommen. Nicht viel ca 2 kg+/-.

Jetzt bin ich mir eigentlich sicher dass es am Muskelaufbau liegt, aber ich wollte noch mal sicher gehen. Sind das die neu aufgebauten Muskeln oder sollte ich vielleicht doch 1-2 Löffel weniger essen?
(ich habe mein Essverhalten fürs abnehmen weder vor noch nach op geändert, als Info nebenbei)

Danke für jede Antwort im Voraus :)

Ich bin 16 Jahre alt, übergewichtig und hab mich im Gym angemeldet und frage mich jetzt was ich ,,Trainieren" soll. Tipps nehm ich mir gern zu herzen.

Hii Leute,

ich bin 18 Jahre alt (männlich) und möchte gerne einen Sixpack bekommen.

Kann ich mit meiner aktuellen Figur schon mal als Basis damit arbeiten?

Welche Übungen kann ich machen? Bei mir sieht man schon die Beckenknochen, ist das ein gutes Zeichen?

Dienstag/Freitag

• Bizeps Pull Up 3 x 5-7
• Schrägbank-Brustpresse 3 x 5-7
• Low Row 3 x 8-10
• Schulter Waagerecht 3 x 5-7
• Butterfly 2 x 8-10
• Bizepscurls sitzend (Schrägbank) 3 x 8-10
• Trizeps Doppelkabel 3 x 8-10
• Reverse Butterfly 2 x 8-10

Montag/Donnerstag

• Beinpresse 3 x 5-7
• Beinstrecker 3 x 10-12
• Beuger 3 x 8-10
• Beinpresse Waden 3 x 8-10
• Wadentrainer 2 x 12-15
• Bauchtrainer 2 x 12-15
• Leg Raises 2 x 10-12