Hallo meine Lieben,

Ich bin grade dabei, mir einen Trainingsplan zu schreiben :)

Meine Frage wäre, ob es Sinn machen würde, ein Intervalltraining und einen Lauf im Grundlagenbereich am selben Tag zu machen?

Oder lieber das eine am einen und das andere am nächsten Tag?

Liebe Grüße,

Dante

Hallo erstmal,

also ich habe die adidas mundial team tf und bei den Einlagen lösen sich vorne bei den Einlagen wo der große Zeh ist und Hinten wo die Ferse bei den Einalgen aufliegt der Stoff ab.

Nun sind die Sohlen ja fest dort drin oder?

Also kann man sie mit etwas Kraft raus ziehen und andere rein machen oder was für Alternativen gibt es?

Würde mich über eine Antwort freuen

Hi, also vor drei Monaten hatte ich(W/14) mir eine Patella Luxation ( Kniescheibe raus gesprungenen) zugezogen. Mittlerweile ist wieder so gut wie okay, nur eine Sache quält mich sehr! Ich habe Angst weiter Fußball zuspielen. Meine Eltern meinen Ich sollte mich langsam entscheiden aber in mir ist immer noch diese Angst. Vor einem Jahr hatte ich auch einen Bänderriss, welcher hingegen nicht sooo schlimm war. Hatt jemand vielleicht einen Tipp, wie ich mir die Angst nehmen kann???

Hallo,

seit 4 Tagen tut mein Ringband ein wenig schmerzen, da ich an Leisten geklettert bin. Jetzt kann ich nicht an Leisten klettern und deshalb möchte ich fragen, ob ich aufgewärmt Klimmzüge an einer Klimmzugstange machen kann, wenn das Ringband A4 nicht belastet wird und es auch nicht schmerzt?

Hallo ich frag mich für welche Position ich geeignet bin da ich mit American Football anfangen will. Ich bin 16 Jahre alt 1,78 m groß und wiege 76. Ich habe breitere Schultern und bin allgemein etwas kräftiger gebaut. Ich habe auch kein Problem damit getackled zu werden oder zu tacklen. Ich bin auch nicht der schnellste aber auch nicht der langsamste.

Bin M/16. 192cm und irgendwas zwischen 96-98kg.

Die Angaben beziehe ich aus meinem aktuellen Arbeitsgewicht mit jeweiliger Wdhl, des ersten Satzes. Mit sauberer und kontrollierter Ausführung.

Bankdrücken 9x 85kg. Kniebeugen 9x110kg. Kreuzheben 7x 112,5kg. LH-Schulterdrücken 9x42,5kg. Klimmzüge 8-9x (mache kein vorgebeugtes Rudern).

Was meint ihr, ist das gut und werde ich ich mich in Zukunft noch stark steigern können, wenn ich immer weiter Trainiere?

Habe kein Verhältnis dazu ob das gut oder schlecht ist, da ich Zuhause Trainiere.

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt und will abnehmen und auch noch Muskeln aufbauen. Ein Trainer meinte zu mir ich sollte am besten morgens ins Fitnessstudio und direkt nach dem Training einen whey Protein shake trinken, damit die Muskelmasse sicht nicht "abbaut". Jedoch habe ich gelesen das man vor dem Training noch Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte damit das Eiweiß das ich trinke nicht als Energiequelle genommen wird. Stimmt das ? und sollte ich täglich einen shake trinken oder nur an den tagen an denen ich auch trainiere?

Nach dem DAZN seine Nutzungsgebühren von 10 Euro auf 11,99 Euro erhöht hat, will ich doch schon mal ein bisschen aufpassen und sehe das weniger locker als bisher. Ist es möglich, dass ich meinen Account mit einem oder mit mehreren Familienmitgliedern teilen kann?

Ich bin Boxerin und trete regelmäßig bei Wettkämpfen an. Mein Kampfgewicht liegt bei 69 kg (Körpergröße 173cm) und mein "Rumlaufgewicht" war bei 72 kg. Das habe ich auch immer so gehalten, egal wieviel ich gegessen habe. Das liegt daran, dass ich für gewöhnlich 5-6 Mal die Woche trainiere, wobei unsere Trainings immer intensiv sind.

So jetzt war durch die Corona Krise der Boxclub seit März geschlossen und ich musste auch nicht mehr ins Büro (Home Office) dadurch habe ich mich zwei Monate lang fast gar nicht bewegt. Erst als es wärmer wurde, begann ich wieder mit radfahren und laufen. Da war mein Gewicht bei 75 kg.

Seit mittlerweile 10 Wochen bin ich wieder im Boxclub. Die ersten paar Wochen war ich entsetzt wieviel Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit ich eingebüßt hatte. Schrecklich. Ich hab in meiner ganzen Kampfsportzeit nicht einmal so lange pausiert wie jetzt und wusste nicht, wie riesig der negative Effekt sein wird. Sogar Liegestütze oder Klimmzüge waren plötzlich ein Problem, was ich davor nie kannte. Aber ich hab durchgebissen und seit mindestens 6 Wochen kann ich wieder vollgas geben im Training (5 mal die woche, jede Einheit 90-120 Minuten, wobei ich 3 mal die woche Boxtraining und 2 mal Kraftsport mache + eine extra Laufeinheit wenn es sich ausgeht). Ich fühle mich gut. Ich sehe die Kraft zurückkommen, Ausdauer ist viel besser und nächste Woche mache ich endlich wieder Sparrings.

Jetzt habe ich mich gewogen und komme auf stolze 79kg! Lol Jetzt könnte man sagen, durch den vermehrten Sport esse ich mehr, aber ich ernähre mich gut. Ich bin zwar kein penibler Kalorienzähler, aber was ich zubereitet ist zu 90% gesund und ich habe ganz sicher ein Kaloriendefizit. Woher kommen also die 4 kg extra? Kann das tatsächlich Muskelmasse sein, die ich zuvor verloren hatte?

Ich werde natürlich weiter trainieren. Mein Ziel ist es wieder fit zu werden. Das Gewicht ist für mich dabei zweitrangig, aber da ich im Oktober wieder kämpfe, frage ich mich schon, wann ich damit rechnen kann, dass das Gewicht wieder nach unten geht.

Hat da jemand Erfahrungen? Bei meinen Teamkollegen sehe ich nicht dieselben Probleme, die nehmen alle laufend die "Corona" Kilos ab. Sie sind aber auch Männer und ich habe schon oft bei Vorbereitungen für Kämpfe gesehen, dass Männer sich mit Gewichtsabnahme leichter tun als Frauen.

LG, Daria

Bis vor kurzem kannte ich nur Arginin als gutes Supplement um vor dem Training etwas mehr Pump zu bekommen. Wenn auch manchmal eher subtil. Vor kurzem habe ich nun zum ersten Mal davon gelesen (https://naturaldoping.de/citrullin/#Gesundheitliche_Vorteile_und_Wirkungen_von_L-Citrullin), dass Citrullin quasi die Vorstufe ist und exakt die gleiche Wirkung haben kann. Zudem soll es auch Muskelkater vorbeugen bzw. abschwächen. Ich habe es noch nicht ausprobiert. 

Ich bin jetzt nicht der übelste Pumper, aber nutze Arginin schon ab und zu und bin auch zufrieden damit. Nichtsdestotrotz würde mich interessieren, was von beiden besser ist. Also Citrullin oder Arginin? Bzw kann man da überhaupt von besser sprechen oder sind beide letztlich gleich, abgesehen dass Citrullin länger und sanfter wirkt und Arginin dafür schneller und heftiger wirkt?

Eine Kombi wäre dann wohl optimal oder? Andere Erfahrungen? Empfehlungen?

MfG

Hallo, ich spiele Fußball und würde gerne wissen, wie viel ich in einem Training bzw. Spiel laufe und auch wie schnell. Daher bin ich auf der Suche nach einer Möglichkeit ohne Uhr und ohne Handy, die Distanz mitzutracken.

Hat jemand eine Idee?

Hallo,

ich bin auf der Suche nach einem Herzfrequenzmesser als Brustgurt, der gleichzeitig die Distanz und Geschwindigkeit tracken kann. Dabei ist es wichtig, dass dieser die Einheit selbständig aufzeichnen kann, da ich beim Fußballspielen weder Uhr noch Handy bei mir tragen kann.

Hat jemand einen Hinweis für mich, wo ich einen solchen Brustgurt finde?

Danke!

Meine Frage ist, wie kommt man in Fc Bayern München Team rein also wo Alaba usw ist, was eine 3 Bundesliga und eine 2 Bundesliga ist

Hallo meine Frage ist Wo spielt man in der 3 Bundesliga, wo spielt man in der Regionalliga und wo spielt man nach der 3 Bundesliga usw?

Hallo :)

Ich gehe schon seit längerem (ca 2-3 Jahre) einmal in der Woche joggen. Allerdings verspüre ich währenddessen und auch danach den ganzen Tag starke Übelkeit. So dass ich oft beim Laufen aufstoßen muss und mir schlecht wird. Auch danach habe ich noch immer ein komisches Gefühl und Appetitlosigkeit (aufgrund der Übelkeit). Eigentlich ist es ja so dass man dann normalerweise seinen Körper überfordert. Was ich aber sagen muss ist dass ich nicht schnell renne (ca. 6:30 min/km) und es ja schon so lange tue.

Danke für eure Hilfe Lg

Ich bin 57 / 178 / 136 KG / Brustumfang 132 cm. Sehr Übergewichtig,aber auch gut Bemuskelt.

Mein vorgegebenes Intervaltrainingsprogramm aufem Elipsentrainer sieht so aus:

Zum Aufwärmen:1 Minute 30 Watt / 1 min. 40 Watt / 2 Minuten 50 Watt.

Dann jeweils 1 Minute 110 Watt / 1 Minuten 50 Watt / 1 Minute 120 Watt / 1 Minute 50 Watt etc.

Und das 35 Minuten lang,dabei komme ich nach den ersten paar Intensiven Intervallen-während den Intensiven Minuten in Herzfrequenzen zwischen 140-151

Während den Intensiven Minuten,ziehe ich jeweils 15-20 Sekunden Voll mit den Armen,dann 15-20 Sekunden fast nur mit den Beinen.

danach 4 Minuten abwärmen.

Bei noch Intensiverem Trainining

bleibt mir Wortwörtlich die Luft weg

(etwas Asthma)

Ich sollte Unbedingt und möglichst Schnell Gewicht verlieren,wegen meiner Knieprothesen.

Bitte um eure Meinung.

Bis vor kurzem habe ich wieder angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und nach einem 8 Jahre alten Trainingsplan trainiert, der mir damals in einem anderen Fitnessstudio von den Trainern erstellt worden ist.

Laut dem alten Trainingsplan sollte ich die Gewichte bei jeder Übung steigern.

z.B. Bankdrücken: 1.Satz 12Wdh. 30kg ; 2.Satz 10Wdh. 40kg ; 3.Satz 8Wdh. 50kg.

Ist sowas noch aktuell oder doch lieber 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht?

hallo alle zusammen,

ich bin derzeit 20 Jahre alt mit 77kg (leicht übergewichtig) und würde gerne wieder mit Fußball starten( professionell). Jedoch habe ich Angst, dass es nicht klappen sollte. Von 7 bis 16 Jahre hatte ich in einem hohen Verein gespielt. Und muss sagen, dass ich für mein jetzigen Stand sehr gut mit dem Ball umgehen kann. Das einzige was mich stört ist, dass ich übergewichtig bin und deswegen nicht so gelenkig und schnell. Habt ihr irgendeine Motivation für mich oder irgendwelche Tipps?

vielen Dank im Vorraus!

Hallo,

Ich habe das Problem auch nach meiner zweiten Einheit joggen das danach wenn ich Zuhause Treppensteige mir es leicht unter der knie Scheibe also Richtung Fuß etwas zwickt,das hält sich so 2 Stunden lang bis es wieder weg ist.Es ist nicht unangenehm so das es weh tut eher ein leichtes Kribbeln,aber man fragt sich ob das anfangs normal ist.

Bin nicht übergewichtig.

Kann da jemand was zu sagen?

Siehe bild.Der rot markierte Bereich.

Hey Ich wollte zusammen mit euch einen Trainings/Ernährungsplan zusammenstellen. Also wenn Ihr euch mit Fitness auskennt. Am besten wäre es wenn Ich ihn in den Sommerferien durchziehen könnte.

Ok Ich bin:

• männlich
• in 2 Monaten 13
• wiege 38kg
• 1,50m groß
• Oberarmumfang:23cm

Ich will einen größeren Oberarm bekommen(meine arme sind die lauchgigsten aus meiner Klasse und das will Ich nicht auf mir liegen lassen),fitter(auch schneller),stärker werden,nicht der kleinste und dünnste bleiben.

Ich hatte vor einbisschen wie Saitama zu trainieren mit Änderungen:

Alle 2 Tage:

• 3 Sätze 5-10 Liegestüze (wenn Ich mehr kann,dann mehr)
• 100 Kniebeuge
• 2 Sätze 10 Klimmzüge
• Oberarm Calisthenics-Übungen wie Dips(3 Sätze 50 Dips)
• vlt.paar Situps
• Australian Chin Ups
• 3mal die Woche 3-5km laufen

Ich würde mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen.Welche Übungen fehlen noch,sind unnötig?

Ist es realistisch dass mein Körper sich, wenn ich den Trainingsplan durchziehe,verändern wird?

Weiß btw wie Ich zunehme?Ich glaube das habe ich nötig.

Hi!

Ich weiß, der Winter ist noch ein ganzes Stück entfernt, dennoch kann ich meinen Winterurlaub in Österreich schon jetzt kaum erwarten und überlege derzeit, was ich an neuer Ausrüstung gebrauchen könnte.

Zur Info: Ich liebe Schneeschuhwandern. Bisher habe ich mir die Ausrüstung immer geliehen, aber da ich dieses Hobby gerne regelmäßiger betreiben würde, ist jetzt die Überlegung, mir eigene Schneeschuhe zuzulegen. Diese sind allerdings oftmals sehr teuer. Hat jemand von euch einen Tipp für mich, wo ich eventuell etwas günstiger Schneeschuhe shoppen könnte?

Danke schon mal!

Hallo,

ich möchte ein Reck bauen, um für die Sporteignungsprüfung zu trainieren.

Werden die Übungen (Hüftauf - und umschwung, Felgenunterschwung) am Reck

alle auf einer Höhe durch geführt? Wenn ja wie hoch ist die Reckstange angebracht?

Vorab vielen Dank für Eure Antwort.

Hallo zusammen,

ich bin gerade in einer angeregten Diskussion mit einem Kumpel.

Thema ist „Kreatin“.

Ich bin der Meinung, dass wenn man nach ca. 1 1/2 Monaten Kreatin absetzt, nicht wieder komplett auf den „Ursprungswert“ fällt, weil man durch die Leistungssteigerung bei den verschiedenen Übungen während der Kreatin Einnahme ja mehr Muskelmassen aufbaut, als ohne Kreatin Einnahme (Durch Kreatin = mehr Kraft = mehr Gewichte & mehr Wiederholungen).
Das heißt, selbst wenn man Kreatin absetzt, sollte man während der „Kreatin-Kur“ ja mehr Muskelmasse aufbauen können, also ohne.

Mein Kumpel ist der Meinung, dass man nach dem Absetzen wieder auf den Ursprungswert „vor“ der Einnahme fällt.

Wie sieht’s da wirklich aus?

Danke im Voraus und viele Grüße!

Könnt ihr mir zu einem Kauf raten?

- CroMoly MBK-Rahmen 23 Zoll = 58 cm "CrMo Main Tubes Inexternal Welding" "Made in France";

- Exage 300EX Ausstattung: Schaltwerk, Umwerfer, Kurbelgarnitur, Bremsen;

- Naben Shimano Parallax Acera M290;

- Felgen Mavic M231 622x17 "made in France"

- Reifen Continental 3000 Grand Prix 700x23C

Hallo,

Also um es schon mal vorwegzunehmen normal Squats mit Langhantel sind kein Problem. Ich habe nur leider ein Problem, dass bei uns im Kurs die Squads und andere Übungen in denen die Langhantel auf den Schultern ruht 15 bis 20 Minuten ausgeführt werden. Dabei liegt die langHantel die ganze Zeit auf den Schultern und ich bekomme schnell Krämpfe bzw fühlt es sich an wie Verspannungen. Hat da jemand eine Idee wie ich dem vorbeugen kann oder woher das kommt?

Lg

Hallo,

für einen Eignungstest muss ich beim Bankdrücken (mit Langhantel) mit 30 kg (Gesamtgewicht, Stange ist schon dabei) so viele Wiederholungen machen wie möglich. Für maximale Punktzahl bräuchte ich 35 Wdhl. Das ganze muss nicht in besonders sauberer Ausführung erfolgen, ich kann also die Stange auf die Brust "fallen" lassen um den Schwung zu nutzen. Vor zwei Wochen habe ich auf diese Art 25 Wdhl. geschafft.

Von da an habe ich mit 35kg trainiert, immer 3 Sätze mit maximaler Wiederholungszahl. Ich dachte das ich lieber schwerer trainiere, damit mir dann im Test die 30 kg umso leichter fallen.

Letzten Sonntag hatte ich ein Cluster-Training absolviert. Den ersten Satz habe ich mit 40 kg gemacht, dann bin ich aber auf 38 kg runter. (40 kg, war dann doch noch zu schwer)

Im Training achte ich auf saubere Ausführung, bewege die Stange langsam abwärts und ohne Schwung nach oben.

Der Test ist diesen Freitag.

Heute war ich das letzte Mal davor im Training.. im ersten Satz schaffte ich so 13 Wdhl. Im zweiten 8 und im letzten 7 (mit 35 kg)

Jetzt mache ich mir Gedanken..

Vielleicht wäre es besser gewesen, wenn ich immer mit 30 kg trainiert hätte. Wegen der Kraftausdauer? Also nur mit der 20 kg Stange schaffe ich die 35 wdhl. ohne Probleme.

Ändern kann ich eh nichts mehr daran, weiß jetzt halt nicht wo ich gerade stehe.

Deshalb frage an Euch, kann ich davon ausgehen das ich jetzt mehr Wiederholungen mit 30 kg schaffen werde? Bin übrigens weiblich und wiege 60 kg. Falls das relevant ist.

Vielen Dank im Voraus.

Halo mein Name ist Leon. Ich Trainiere zeit Circa 6 Monaten zu erst habe ich mit Hilfe der 30 Tage Fitness Challenge App Trainiert nun Mache ich die Workouts von dem Fitness Youtuber Sascha Huber allerdings bemerke ich keine Veränderung deshalb meine Frage was mache ich falsch?

Ich mache die Workouts seit 4 Wochen. Ich weiß über Kalorien und Eiweiß Zufuhr bescheid

Mein Trainingsplan

Montag 10 Minuten Trizeps. 5 Minuten Rücken. 7 Minuten Bauch

Dienstag. 5 Minuten Bizeps. 5 Minuten Unterarm

Mittwoch. 10 Minuten Beine. 5 Minuten Rücken.

Donnerstag. 7 Minuten Bauch. 10 Minuten Schulter ohne Zusatz Gewicht. 10 Minuten Trizeps.

Freitag. 10 Minuten Brust. 5 Minuten Rücken. 5 Minuten Unterarm. 5 Minuten Bizeps

Hallo,

ich leide seit einigen Jahren an einem Impingement Syndrom an meiner linken Schulter, zusätzlich noch habe ich eine muskuläre Dysbalance, weil ich leider im Büro arbeite und zu lange sitze und auch in den letzten Jahren zu sehr mich auf meine Brustmuskeln konzentriert habe anstatt auf meine Rückenmuskulatur.

Ich habe mehrere Pysiotherapiesitzungen schon hinter mir, leider ohne Erfolg!

Die Versuche im Fitnessstudio, die Dysbalance aufzuheben waren leider auch ohne Erfolg, da ich sobald ich meinen Rücken trainieren möchte nach einigen Wdh. Schmerzen am linken Arm bekomme.

Jetzt habe ich von der EMS Methode gehört und würde gerne erfahren, ob es mir bei meinen Problemen helfen kann?

Hey Guten Morgen

Ich habe festgestellt das mein Reifen hinten extrem wenig Luft hat wie Pumpe ich es als Frau auf ?

Ich (männlich, 50 Jahre) übe und spiele seit 5 Jahren ca. 2 mal pro Woche Golf inkl. Trainerstunden. Mittlerweile habe ich eine sehr gute Technik, über HCP 36 habe ich es aber noch nicht geschafft. Problem: bei mind. 2/3 aller meiner Golf-Tage treffe ich gar nichts. Das sind dann 3/4 Streichergebnisse oder auf der Range einen Eimer mit ausschließlich misslungenen Schlägen. Das kann auch innerhalb des Spiels passieren, also die ersten 8 Bälle wunderbar und dann reißt es ab und nicht ein Schlag geht mehr. Üben bringt dann gar nichts, eher 1-2 Wochen Pause machen. Kein Trainer konnte mir bisher helfen. Die haben zwar meine Technik verbessert, aber wirklich Golf spielen kann ich nicht. Mein Ziel ist nicht, besser zu werden, sondern einfach nur eine Runde spielen zu können, die Bahnen ggf. mit 2-3 Schlägen über Paar zu beenden. Und ich rede hier nicht von "schlecht spielen". Wie gesagt, ich spiele dann 18 Loch mit 0 Bruttopunkten. Hat irgendeiner schon einmal von so etwas gehört? Was kann man da machen?

Ich möchte mit Krafttraining in Form von Homeworkouts für Rücken, Bauch und Po anfangen. In welcher Reihenfolge sollte ein Training erfolgen, also an welchen Tagen sollte ich was trainieren?

Was ich sonst noch mache, falls ich dabei verbindlich etwas beachten muss:

• Yoga (Alle 2 Tage)
• Streching, Spagat erlernen (Täglich)
• Schroth-Therapie (Täglich)
• Joggen (1-2 mal die Woche)

Ich habe seit über einer Woche einen leichtes Stechen beim Auftreten des Fußes zwischen Sprunggelenk und Mittelfuß. Was könnte das sein? Bekomme derzeit in absehbarer Zeit keinen Termin beim Orthopäden.

Hallo,

Ich betreibe regelmäßig muskeltraining seit einigen jahren bin 17jahre alt, wiege 71kg auf 175cm. Also nicht zu dünn und nicht wirklich übergewichtig. Bin momentan auf einer massephase also kalorienüberschuss. Ich frage mich wieso die rechte brust(1.bild) da etwas runterhängt, obwohl meine brustmuskeln recht stabil sind, und bei meiner linken brust nichts bis sehr wenig. Hat es was mit der brust zu tun oder eher mit der brustwarze? Weil ich bin nicht fett, sondern eher etwas dünn sogar, aber verstehe nicht warum das so ist. Das kam neulich seitdem ich an gewicht zugenommen habe. Ich würde ja schon gerne mehr wiegen aber wenn das schon so ist wie wird das wenn ich zb 80kg dann bin?

2.bild linke brust

Mfg

Hallo zusammen,

eine Bekannte von mir hat sich das Handgelenk gebrochen. Der Bruch ist soweit verheilt. Sie hat dennoch Kompensationsstrategien entwickelt, um beim Aufstehen das Gelenk nicht abzuknicken und stützt sich dabei auf Daumen und abgespreiztem Zeigefinger ab. Dadurch wird viel Spannung aufgebaut, die durch den gesamten Arm zieht und Probleme in der Schulter macht.

Leider ist ihr Handgelenk aber noch nicht so belastbar, dass sie sich mit abgeknickten Handgelenk stützen kann.

Hat jemand eine Idee, wie sie langsam von dem Kompensationsmechanismus wegkommt, ohne zu viel Last auf das Gelenk zu bringen?

Vielen Dank im Voraus und viele Grüße.

Hey leute wollte mal fragen soll ich lieber eine diät machen oder muskelnaufbauen

das problem ist ich bin noch im wachstum und will meine Pubertät nich beeinträchtigen (mit einer diät)

Hallo..

Zu mir: ich bin 18 Jahre alt und mache ca. 4-5 mal die Woche Sport (darunter Athletic-Training, Krafttraining und Koordination). Ich gehe auch 2 mal noch 10-12 km laufen, um ein bisschen Abwechslung zu haben. Meine Ernährung ist auch gut soweit... Ich esse ausgewogen (darunter sehr proteinreich, ich esse manchmal an einem Tag 500g skyr und hau mir 2 Proteinshakes mit je 25-30g Protein rein) und trinke viel grünen tee ;)

Mein Anliegen ist, dass ich eben nur 64kg wiege... Ich schaffe es nicht, mein wunschgewicht von etwa 68-70kg zu bekommen und Frage mich schon sehr lange, woran das liegen könnte. Ich bleibe immer konstant zwischen 64kg (manchmal auch 63,7 bis 63,9) und gehe kein Stück über 65,3kg. Habe es mal genau beobachtet, deshalb die genauen Werte. Ich esse im Vergleich eigentlich nicht wenig und eben auch nicht ungesund... Ich trinke keinen Alkohol (mehr) und rauche auch nicht. Kein Fastfood (bis auf einen Döner mancmal)...

Ich denke nicht, dass dort eine ernsthafte Krankheit, wie eine Schilddrüsenüberfunktion dahinter steckt... Ich denke eher, dass das genetisch bedingt ist, da meine Familie an sich eben kein Sport macht und alle sehr dünn sind (so auch ich mal, aber mittlerweile geht's wie gesagt)....

Habt ihr Ideen, woran das liegen könnte? Oder mache ich zu viel Wirbel?

Liebe Community,

Ich wog im Januar 2019 93 kg und bin nun auf 64 kg runter (m/167cm). Ich betreibe Krafttraining 5 Mal die Woche nach einem Upper Body/LowerBody/Push/Pull/Legs Split. Zudem gehe ich Montag und Freitag laufen. Ich habe meinen ungefähren Grundbedarf per Online Rechner berechnet und mich dann an ein Kaloriendefizit von -500 Kalorien gehalten also ca ~2000 Kalorien. Zudem hab ich auch einigermaßen auf meine Makronährstoffe geachtet wie z.B 2g Proteine pro kg Körpergewicht. Zudem hab ich mehr Gemüse und Obst integriert.

https://ibb.co/R7WLpdq

Hey,

der PAL-Wert beim Schlafen liegt ja im Schnitt bei 0.95. D. h. man verbrennt beim Schlafen 0.95 kcal pro Std. pro Kilo Körpergewicht.

Ich habe es getestet. Ergebnis: Ich bin (zumindest in dieser Nacht) eine krasse Verbrennungsmaschine.

Kann es stimmen?

Gegeben:

• Schlafen gehen 24 Uhr, Gewicht: 80.8 kg
• Aufwachen: 6.40 Uhr, Gewicht: 80.6 kg
• (Dazwischen kein Essen, Trinken und kein Klobesuch
• Sport bis 21 Uhr, danach ca. 200kcal Aufnahme
• Keine Krankheiten, weder körperlich, noch psychisch, kein Stress derzeit)

Lt. PAL-Berechnung:

200g Gewichtsverlust = 1860 kcal verbrannt

PAL = 1860 : 6.66 Std : 80.6 kg = 3.465.

Hat jemand eine Erklärung?

Danke im Voraus!

Hallo zusammen,

habe das Problem, dass ich mit meinem linken Bein deutlich höher kicken kann als mit dem rechten.

Man muss dazu sagen, dass ich mit der Linksauslage kämpfe.. mir aber aufgefallen ist, dass ich mit meinem linken Bein sowie linken Arm deutlich mehr Kraft habe.

Mir ist bislang aufgefallen sobald ich mit dem rechten bein Kicke verspüre ich ein leichten Schmerz auf der linken Hüftseite sprich auf dem Standbein.

Hat hier jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht und konnte es beheben bzw. verbessern? Habe leider hierzu absolut nichts im Netz gefunden.

Danke und LG.

Hallo erstmal :)

Ich habe jetzt schon seit längerem im Kopf mit Turmspringen anzufangen. Ich kann bis jetzt aber nur Rückwärtssalto, Köpper, Brett und bin dabei einen Auerbach zu lernen. Jetzt die eigentlich frage, wie kann ich das alles mal richtig lernen. Gibt es da Vereine oder wie macht man das? Und was brauche ich dafür? Springe jetzt immer nur maximal 5er mit einem trick. Komme aus der Nähe von Hannover

Wadenverrhärtungen bekommen, bin derzeit in der Physiotherapie dauert sehr lange und ist zögerlich!!! Wie lange dauert solche Therapie?????

Habe mega schmerzen im Knie. Hausärztin tippt auf geplatzte Bakerzyste, hat wer Erfahrung und weiß was die Folgen sind?

Hi,

da bei uns im Sport-LK in 2 Wochen der Abschlusstest ansteht, wollte ich fragen, wie ich in der kurzen Zeit meine PB möglichst gut verbessern kann. Derzeit werfe ich meist um die 30m, für 18 Punkte (hier also eine 1++++) müsste ich 41m werfen. Hat da jemand Tipps, Tricks o. Ä.?

Hallo, ich weiß nicht ob ich hier richtig bin mit meinem Anliegen, aber ich hoffe es!

Mein Problem in Kurzfassung:

• War vor 5-6 Jahren Übergewicht, wog 80 kg auf 1,62 cm. Bin weiblich
• Nie richtig gewusst, wie ich abnehmen soll. Vieles versucht. Lange nicht geschafft, dann aber irgendwie abgenommen. Leider radikal abgenommen. Zuerst auf 60 kg. Mehr Cardiotraining, Anfänger Krafttraining..

(T3 genommen ohne Verordnung vom Arzt -> Schilddrüsenhormon). Nichts gebracht und sofort abgesetzt. 2 Wochen danach Schilddrüse überprüft, war damals alles ok.

• Dann leicht wieder zugenommen 5 kg ca., dann wieder Radikal abgenommen auf 54 kg (das geringste bis jetzt). Mit radikal mein ich , sogar unter meinen Grundbedarf gegangen. Viel zu hohes Defizit.
• So hab ich das immer wieder gemacht. Kurz vorm Urlaub Radikale Diät, 0 Kalorien Diät. Hier bin ich extrem viel Cardio gelaufen, Krafttraining zwar auch aber nun ja.

Endresultat: Skinny Fat, dünn/normal in Klamotten, nackt Celullite/Dellen, nichts straff, alles Schwabelt. Das machte mich einfach nur noch traurig.

Im Oktober 2019 beschloss ich endlich mal in den Muskelaufbau zu gehen und nahm gut zu. Fett aber irgendwo auch Muskeln nehm ich an. Ich bin richtig gut geworden im Training und meine Gewichte und Kraft verdoppelten sich ums 3-fache. Das ging bis zum März mit dem Aufbau also knapp 6 Monate. Musste aufgrund von Corona natürlich den Aufbau stoppen und bin wieder ins Defizit gegangen und wollte die Zeit nutzen um etwas Fett zu verlieren.

mein Grundbedarf liegt bei ca. 1450 und da ich einen Sitzberuf ausübe, habe ich laut meiner Rechnung einen Gesamtbedarf von ca. 1900. Bin meinen Defizit erst mit 1850, dann 1800, 1750 und nun 1700 Kalorien angegangen und es tut sich sogut wie nichts. Wollte es langsam angehen lassen und nicht so radikal wie damals an die Sache rangehen. Meine Ernährung ist zu 99% sauber. 2,5 g/kg Eiweiß und 60-80g Carbs pro Tag und der Rest Fette.
Aktuell mache ich einen 2er Split (OK/UK).

Das überschüssige Fett will einfach nicht weg. Alles hängt weiterhin. Kaum Muskeln zu sehen, obwohl da garantiert was darunter liegt. Ich werde einfach nicht straff und sehe keinen Erfolg. Ich bin dermaßen traurig und total depressiv weil ich mir so viel Mühe gebe aber irgendwie will es nicht hinhauen.

ich brauch Hilfe :(

Moin Leute,

mein Vertrag läuft über John Reed ab, aber finde meine Karte nicht. Ich habe noch von letztem Jahr meine McFit Karte und wollte fragen, ob diese noch Aktiv ist und ich diese bei McFit noch benutzen kann.

mfg

Peter

Also, ich trainiere jetzt seit knapp über einem Jahr 3 Mal die Woche Ganzkörper und konnte auch wirklich gute Erfolge erzielen. Ich spiele seit knapp 12 Jahren Fußball, da die Mannschaft sich jetzt aber auflöst, habe ich 3, normalerweise eher cardioorientierte Trainingstage unbesetzt. Da ich schon relativ lange die Idee verfolge mit nem Splitplan anzufangen möchte ich diese Möglichkeit jetzt in Anbetracht nehmen. Ich werde Ende diesen Jahres 17 und werde dieses Jahr noch meinen A1 und B17 Führerschein machen, somit wäre es kein Problem 6 mal die Woche zum Gym zu kommen. Jetzt zur eigentlichen Frage:

Was sollte ich beachten?

welche Muskelgruppen sollten zusammen trainiert werden?

An Supplements nehme ich nur Proteinpulver und das auch nur in Maßen...

Alternativ würde sich auch Kampfsport anbieten: Würde da wahrscheinlich Krav Maga oder klassisch Boxen nehmen.

Ich hoffe auf viele Antworten, gerne auch ausführlich!

Danke schonmal^^

Hey Leute,

Seitdem Coronavirus Ausbruch habe ich mich in meinen Trainingsplan sehr reingehängt. Normalerweise spiele ich Fußball, da dies aber nicht ging, habe ich nun seit 10 Wochen jede Woche ca 4-5 Einheiten gehabt. Kraft, Ausdauer und Sprints. Alles habe ich zuhause gemacht. Dies ging endlich mal sehr gut, da ich eine Fußball Pause hatte. Ich habe mich lediglich auf Kraft und Ausdauer konzentriert. Zudem fuhr ich bzw fahre ich immernoch ein Kaloriendefizit, um definierter zu werden.

Nun geht endlich der Fußball wieder los. Ich habe aber nur einmal Training in der woche. Ich habe überlegt, nun erst einmal 7-10 Tage Pause zu machen, damit sich der Körper regenerieren kann. Heißt also nur 1* die Woche Fußball. Die restlichen Tage regeneratives Gehen(10.000 Schritte am Tag) und Dehnen am Abend. Reicht das? Oder sollte ich ein paar mal noch joggen. Aber dann ist es ja keine Pause.

Ich fühle mich schlecht, wenn ich nix mache. Ich fühle mich dabei sehr energiegeladen und denke, dass das raus muss. Oder einfach mal chillen 7-10 Tage? Ein kaloriendefizit fahre ich dennoch.

Also ist es genügsam, wenn ich dies 7-10 Tage durchziehe und danach wieder in meinen Trainingsplan einsteige? Oder soll ich dich etwas mehr machen, da ich mich sonst schlecht und unausgelastet fühle?

Hey bin 15 188 groß und wiege 70 kg mein Bizeps Umfang ist 32 ist das ok?

Hey Leute,

ich mache täglich Sport, ca. 1-2h. Einmal die Woche Ruhetag. Da es sich mehr um Ausdauersport handelt und ich Marathon laufe, kann ich auf Muskelaufbau wie Proteinshakes oder 12 Eier am Tag (zum Glück) verzichten.
Trotzdem hab ich oft das Gefühl, dass ich müde bin, energielos... Das kann doch nicht sein. Habt ihr Tricks zum täglichen Energiekick? Gesunde natürlich. Wie gesagt, Eiweißshakes sind nicht mein Ding.

Ich weiß natürlich, dass ich nicht die Einzige bin, die so langsam unter den Pobacken und auch an den Seiten der Oberschenkel die ersten Anzeichen für Cellulite feststellen kann. Mich stört das aber jetzt schon extrem, obwohl es wirklich noch nicht ausgeprägt ist. Ich hoffe einfach, dass ich es gar nicht erst dazu kommen lassen muss, dass sie auf den ersten Blick sichtbar ist. Was kann ich machen? Kann ich sie eliminieren oder zumindest aufhalten?

Ich möchte gerne nach Herzenslust das volle Sportprogramm von DAZN kostenlos testen und so lange die Sender nutzen, bis ich eine Entscheidung getroffen habe, ob ich ein Jahresabo mache oder nicht. Wie funktioniert das? Weiß das von euch jemand?

Hallo habe ein Problem ich bin Boxer und trainiere 6 mal die Woche und laufe zusätzlich täglich 10 Kilometer.aufgrund von Corona hat mein Verein geschlossen und ich habe versucht mein training aufrechtzuerhalten in dem ich jeden Tag laufe und 2 Stunden täglich schattenboxen.Mein Appetit wurde schlechter und ich habe wohl zu viel cardio trainiert .Ergebnis von meinen 53 Kilo bin ich auf 48 Kilo und da ich keinen körperfett habe nur Muskeln verloren die ich sehr vermisse wie bekomme ich sie wieder ohne unnötig fett zuzunehmen?!

Demnächst machen bei uns endlich wieder die Fitness-Studios auf, aber so wie es aussieht, muss ich dann mit Gesichtsmaske trainieren. Daher suche ich auf jeden Fall eine gute atmungsaktive Mund-Nasen-Maske.

Habt Ihr bereits Erfahrungen beim Training mit Maske? Welche Masken verwendet Ihr?

Wie steht Ihr generell zu diesem Thema?

Ich bereite mich auf ein Auswahlverfahren (und natürlich auch auf den DIenst da) bei einer Spezialeinheit vor. Ich habe als Kind (bis 13) 6 Jahre lang Kung Fu bei der EWCO gemacht.

Die Frage nun: Da bei SEn ja kein wirklicher Fokus auf Körperkraft, sondern vielmehr auf Durchhaltevermögen, Ausdauer und natürlich auf klarem Denken unter Belastung besteht, kann Kung Fu ( ob nun Wing Chun oder Wing Tsun etc...) Kardio- und Krafttraining ersetzen, sprich dass man nicht mehr Laufen und ins Fitnessstudio gehen müsste? (bzw das Studio mit Körpergewicht ersetzen)

Ich will keine Muskelmasse aufbauen sondern eher auf Schnellkraft und Drahtigkeit legen, da dies dort Vorteile bringt.

Kann mir jemand Tipps geben?

danke für die Antworten 😉

Moin! Ich m/15 trainiere nun seit ca einem Monat aktiv Zuhause mit meinem Eigengewicht. Anfangs hatte ich nach dem Sixpack Workout ein Ziehen und habe die Muskeln stark gemerkt. Nun aber merke ich sie nicht mehr wirklich. Mein Sixpack ist nach wie vor angedeutet, aber nicht definiert. Woran kann das liegen?

MfG!

Hallo, ich frage mich ob ein puls von 40 im Laufe des Tages normal ist bzw obs noch andere gibt.

Bin momentan knapp 30, 185cm und 93kg schwer. Mache schon relativ viel Sport, in den letzten Monaten sogar ganz viel aber nicht in dem Ausmaß das mein puls so tief wäre, glaub ich halt..

Hallo!

Früher trainierte ich im 3er-Split alle 2-3 Tage (eher 3 ;), somit hatte ich ein Wiederholungs-Intervall pro Muskelgruppe von ca. 7,5 - 9 Tagen.

Da ich dann aber drauf kam, dass ich eigentlich viel Potential verliere und eig. 2 Tage Ruhepause pro Muskel ausreichen, stellte ich auf ein 2er-Split alle 2 Tage um (also 3,5x pro Woche, das ist ja auch übliche Meinung?!). Somit bin ich jetzt bei 4 Tagen Wiederholungs-Intervall pro Muskelgruppe. (Ich spüre deutliche Verbesserungen gegenüber zuvor.)

Das Ding ist jetzt aber, dass ich nun an die 90 min oder länger pro Trainingseinheit benötige (auch mal 100 min), da ich ja den halben Körper auf einmal trainieren muss (jeweils ca. 10 Übungen). Angeblich sollte es aber nicht mehr als 60 min sein. Aber wie ist das möglich, angesichts einer gewünschten Regenerationszeit von im Extremfall 2 Tagen? 3er-Split und jeden Tag trainieren?? Oder trainiere ich schlicht zu "langsam"? :) Oder ist das alles halb so schlimm?

Danke!

Hi, ich hab ein Problem, nämlich beim Salto auf dem trampolin, ich kanns eigentlich ganz gut, und ich hbin auch immer sehr hoch wenn ich schon komplett gedreht habe. Meine Tante (Sportlehrerin) hat gesagt, es wäre ein perfekter Salto wenn ich am Ende einfach meine Beine ausstrecken würde (und dann stehen), nur bin ich einfach zu blöd dafür, ich vergesse immer meine Beine auszustrecken und stehe am Ende dann auch logischerweise nicht. Kann mir jemand einen Tipp geben? Würde es gerne schaffen 😊 😊

Moin ich suche einen Möglichst günstigen TT Suit am besten unter 80€ oder ein Radeinteiler er sollte möglichst beinabschlüsse haben ohne die dicken Gummis also möglich hautanliegend wäre nett falls da vielleicht wer Erfahrung hat Am besten für mich ist Größe S ich suche halt Leute mit ein bissle ehrfahrung will mir halt nicht irgendein scheiß bestellen

danke im Voraus Jan.

Hallo zusammen,

in einer anderen von mir gestellten Frage geht es um die Kombination verschiedener Muskelgruppen in einem Trainingsplan.

Ich bin bezüglich diesem Thema auf die App „LOOX“ gestoßen, in der unzählige Trainingspläne sind, auf die man mit der „Premium-Version“ zugreifen kann.

Hat hier jemand Erfahrungen mit der Premium Version der App und kann diese empfehlen, oder aber nicht empfehlen?

Danke im Voraus!

Muss man da was beachten? Kann man mit 15 ohne Probleme sowas wie Crossfit machen? ( also Gewichtheberübungen)

Hat hier jemand Buchempfehlungen, in denen die Stauchung der Wirbelsäule durch diverse Übungen biomechanisch erklärt? Würde gerne verstehen, was mir da widerfahren ist.

Hallo,

ich habe mir damals als Jugendlicher wie auch viele andere meiner Generation (97 er Jahrgang) meine Wirbelsäule und Gelenke kaputt gemacht durch Kreuzheben und Kniebeugen (Reha Zentrum McFit x.x). Meine Frage ist, hat wer das selbe Problem (Chronisches Brennen im Nacken usw) und hat derjenige Tipps wie man trotzdem wieder ein vernünftiges Leben führen kann? Bin kurz davor mir deshalb das leben zu nehmen

Ich möchte endlich meinen Rundrücken angehen und für eine gerade Haltung trainieren. Es gibt sehr viele Videos dazu, die Übungen zeigen, aber eines hat auf YouTube besonders viel Aufmerksamkeit bekommen:

https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U

Kennt irgendjemand zufälligerweise ein Video, wo genau diese 4 Übungen in deutsch gezeigt werden? Denn ich verstehe leider nicht 100% alles. Und was haltet ihr von dieser Kombination? (gerade weil das unter den Videos und Trainern so stark voneinander abweichen kann)

Ich bin 12 und möchte Fußballprofi werden.Ich wohne leider in einer Kleinstadt,und ich hab auch eher kleinere Spiele...Mir sagen viele das ich sehr gut bin,wo soll ich mich bewerben,oder wie werde Fußballerin?

Um von meinem bisherigen FFMI Wert von 21 (1.67m, 62Kg, 9% Körperfett, auf 22 (67Kg bei 9% Körperfett) zu kommen (also +5Kg Muskeln),

wenn ich 3x pro Woche einen GK Plan absolviere, mich sehr gesund ernähre (keine Drogen, keinen Zucker oder Fastfood konsumiere, viel Obst und Gemüse zu mir nehme, alle Mikronährstoffe decke, gute Makro-Einteilung habe) und mich auf einem Kalorienüberschuss von 200-300 befinde?

Hallo, ich trainiere seit mehr als einem Jahr meinen ganzen Bauch regelmäßig und ich war als ich angefangen habe sehr dick, ich habe es geschafft sehr viele zu verbrennen aber irgendwie habe ich diese Taille nicht wegbekommen kennt jemand dafür übungen oder sonstiges was ich machen kann?

LG und danke im voraus

Ich weiß nicht ob ich hier mit meiner Frage richtig bin, aber ich stell sie trotzdem mal.

Es wird einem ja empfolen 6-7 Monate am Anfang nach einen Ganzkörperplan zu trainiern und danach zu wechseln. Ich trainiere länger als 6-7 Monate, habe jedoch früh mein GK Plan gewechselt und trainiere Aktuell Push-Pull-Beine. Jedoch habe ich in Bodybouilder Foren gelesen, dann man erst zum 2er Split wechseln sollte und sich dann zum 3er Split hin arbeiten sollte, da man es als "Anfänger" noch nicht schaft dei Muskeln und das zns so zu zerstören, dass die Muskeln wirklich so viel regeneration brauchen.

Da ich aber 6x die Woche trainiern möchte, könnte man dann nicht einen 2er split 3x hintereinander Trainieren und dann 1-Rest day. OK/UK/OK/UK/OK/UK-Rest. 48h Regeneration sind ja gegeben. Dann könnte ich die jeweiligen Muskeln 3x die Woche trainieren(mit Grundübungen), anstatt 2x. Jedoch aber auch nicht so intensiv. Wäre ein 2er Split 3x die woche zu viel? Würde der Trainingsplan wechsen überhaupt etwas bringen und würde ich schneller erfolge warnehmen?

Ich habe in meiner Trainingszeit auch nicht die erfolge verspürt die ich eigentlich hätte spüren können. Zb. soll man als Jugendlicher aufgrund der Pupertät und des testosterons schneller Aufbauen sollen als erwachsene. Im internet sieht/ Ließt man denn immer die Läute nich nach 1 Jahr 100 Kg Bankdrücken und 120Kg Kreuzheben bewältigen. Von diesen Werten bin ich aber noch entfernt, owohl ich länger als 1 Jahr Trainiere.

Kann das an meinem schnellen wechsel des Trainingplans liegen? PS. habe in vergangenheit öfters mein Trainingtsplan gewechselt, weil ich immer den richtigen finden wollte. Und ich habe in vergangenheit immer 2h Trainiert, was zu viel ist oder?

Bin M/16, in letzter Zeit viel gewachsen und wachse immer noch. 1,90m

Ich bin ein Mädchen, bin 13 Jahre, 153 gross und bin 58kg schwer. Ich fühle mich gar nicht mehr wohl in meinem Körper, habe aber schon 3 kg abgenommen. Meine Frage:

Wie viel darf/sollte ich noch abnehmen? Ich möchte aber später dann Muskeln aufbauen.

Hallo. Ich bin 18 Jahre alt. Ich spiele Fußball dabei hatte ich in der aktuellen Saison in der Landesliga gespielt und wurden 1. Platz und damit auch den Aufstieg in die Oberliga geschafft, was auch nicht schwer da die Liga nicht so stark war. Um nicht die Mannschaften jetzt nicht zu beleidigen, die Spiele gegen die waren viel zu einfach und bei uns in der Mannschaft hatte man teilweise keine Motivation gegen die zu spielen aber die trotzdem das ernst genommen, da man beim Fußball nie weiß was passiert. Jetzt möchte ich dann meine Situation darstellen.

Bei mir ist es so, dass ich seit der B Jugend den Verein verlassen möchte, da ich langsam bermerkt habe, dass ich mich nicht weiterentwickeln und teils auch aus persönlichen Gründen. Den nächsten Schritt würde ich gerne bei einem Verein fortführen, wo die 1. Mannschaft in der Oberliga oder Regionalliga spielt. In meinem Landkreis sind wir schon die beste Mannschaft und schneiden bei Tunieren oder Pokalspielen überregional sehr gut ab. Ich würde gerne den Verein verlassen aber in meinem Landkreis gibt es kein Team,was wenigstens auf einem Niveau spielt, dass mich weiter bringt. Die Teams die besser sind als wir sind in anderen Kreisen, die aber mindestens eine Stunde von mir entfernt. Dabei möchte ich in mein Landkreis bleiben, da die einfacher zu erreichen sind und noch zur Schule gehe. Dazu habe ich auch in der Vergangenheit in keiner Auswahlmannschaft gespielt, was für mich noch schwieriger ist, da viele höherklassige Vereine lieber die diese Spieler bevorzugen, obwohl wir in unseren Bundesland nur ein Profiverein haben und viele nur in der Oberliga dabei sehr wenige Regionalliga spielen. Langsam geht es mir beim Fußball langsam auf die Lustlosigkeit zu, weil es einfach zu leicht geworden ist. Was soll ich machen?

P.S.: Hatte in der A Jugend gespielt und werde in die Herren gehen.

Hallo Leute, ich würde gerne wissen wie lange die Pausen zwischen Sätzen sein sollte und wie schnell man übüngen ausführen sollte um seine maximal Kraft zu steigern

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt und habe mir einen Mass Gainer zugelegt, da ich es am Tag nicht schaffe genug zu Essen, um etwas Gewicht aufzubauen. Als ich den heute das Erste mal probiert habe, schmeckte es sehr nach Zucker, liegt vermutlich am Stracciatella Geschmack, hoffe ich. Dies habe ich am Morgen mit einem Leichten Frühstück kombiniert. Aber nach 4-5 Stunden habe ich immer noch nicht wirklich wieder Hunger verspürt, aber als ich dann was Essen konnte, habe ich einiges, Gegessen. Liegt es vielleicht an dem Geschmack das ich keinen Hunger verspüre, oder weil es das erste mal ist das ich so viele Kalorien auf einmal zu mir nehme?

Danke für die Hilfe!

Bei der "Po-Brücke" bekomme ich nach den ersten Wiederholungen immer Schmerzen im rechten Knie. Ich achte darauf, dass beide Beine die gleiche Position zueinander haben. Ich hab es mit verschiedenen Winkeln und Abständen versucht, es wird nicht besser.

Auf was deuten die einseitigen Schmerzen hin? Was könnt ihr mir für die Übung empfehlen? Sollte ich sie besser ganz lassen?

Ist es genauso effektiv, wenn ich meinen Rücken an eine Wand lehne, die Beine von der Wand wegstrecke und dann den Rücken von der Wand abhebe, um eine geraden Übergang zu den Beinen zu bilden?

Ich habe vor 6 Tagen bei einem Workout One-Arm Pushups mit Gewichtsweste gemacht und dabei hat meine Schulter bzw. der Brustmuskelansatz zu schmerzen begonnen.

Da ich noch nie eine Sportverletzung gehabt habe, könnte es sich um eine Zerrung handeln? Die Schmerzen sind nur leicht und nur bei manchen Bewegungen des rechten Arms zu spüren.

Ich spüre das Ganze seitdem auch bei Liegestütz, bei Klimmzügen gar nicht.

Ich mache schon seit langem sehr intensiv Bodyweight Training, von daher bin ich das normalerweise gewöhnt. Die Gewichtsweste verwende ich erst seit ca. 6 Wochen, bislang allerdings ohne Probleme.

Was soll ich machen, weitertrainieren, Liegestütz auslassen oder den Oberkörper ganz auslassen?

Danke,

Alex

Hey, wie haben ein gebrauchtes Trampolin gekauft und es war am Anfang so laut und hat mega gequietscht, nach einer Woche zirka wars dann weg das quietschen und wir waren mega erleichtert. Gestern haben wir das Zeil wieder umgestellt und jetzt quietscht es wieder sooooooo laut. Woran liegt das? Das ist echt nervig🙄 freue mich über Antworten😁

Hat jemand Erfahrung mit solch einem Potrainingsgerät gemacht bzw. kann mir eines empfehlen? Kann man damit die Muskulatur gut trainieren? Das Teil sitzt ja mehr zwischen den Beinen ... Ist es eher für die Oberschenkel?

Meine Wohnung ist nur sehr klein und deshalb kommen die meisten Klimmzuggerätschaften nicht in Frage, auch aus optischen Gründen. Das Wohnzimmer und der Flur werden von keinem Durchgang getrennt und da habe ich nun schon länger vor, die beiden Räume durch eine Gardine zu trennen. Dazu kam mir nun der Gedanke, dass anstatt der Gardinenstange dort eine Klimmzugstange hinkommt, an der ich die Gardine befestige. 

Bezüglich alles weiterem bin ich aber überfragt. Der Flur ist 132,7cm breit. Die Stange würde an den parallel zueinander liegenden Wänden angebracht werden müssen. Kann man wo Maßanfertigungen machen lassen? Und welcher Techniker ist für das Montieren der richtige Ansprechpartner? Hat jemand etwas Vergleichbares machen lassen und kann mir sagen, wie teuer das ungefähr wird?

Ich habe jetzt (also vor 2 Wochen) mit Krafttraining begonnen und mache es so, dass ich an einem Tag Beine und Po, am anderen ein bisschen Bauch und Arme trainiere( damit ich eine Regenerationszeit habe). Am Tag, an dem ich meine Beine trainiere, trainiere ich nach dem aufstehen eine halbe Stunde( esse danach), dann am Vormittag später nochmal eine ganze Stunde (esse danach wieder was) und dann am Nachmittag nochmal eine Stunde. Ist das halbwegs gut so oder zu viel/wenig? Muskelkater habe ich nämlich auch nicht richtig ...

Ich bin 14, 1,74 groß und wiege so 56 kg. Ich mache schon lange Kraftsport, hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht.
Jetzt meine Frage:

Finden Mädchen ein eight Pack, ich sag jetzt mal unattraktiver als ein six pack ?
Weil ich ein eight pack habe und das jetzt mal wissen wollte, wie Mädchen ein eight pack im Vergleich zu einem six pack finden.

Bitte möglichst nur Mädchen antworten.
Danke :)

Hey

Ich habe jetzt mit dem trainieren angefangen und ich wolte Fragen wie ihr es so findet.

Hey, ich beende gerade mein Abitur und würde danach gerne eine Ausbildung zum Fitness- und Wellnesscoach machen. Da diese Berufsrichtung aber nicht staatlich anerkannt ist und eher eine Weiterbildung, frage ich mich wie ich in die Berufsrichtung einsteigen könnte und ob ich vielleicht zuerst eine Ausbildung zum Fitnesstrainer machen sollte. Würde auf jeden fall gerne die zwei Bereiche Fitness und Wellness kombinieren und neben Organisation auch aktiv Anleiten. Habt ihr da vielleicht Tipps wie oder wo ich anfangen könnte?

Hallo, Ich bin jetzt seit 2 Monaten fast jeden Tag im Training. Nun habe ich von diversen Kollegen gehört, dass sie Creatin einnehmen. Ich bin 175cm groß und wiege 60,5kg. Ich gehe 5 mal die Woche trainieren.

Ich würde gerne erneut mein Gewicht senken von 85 auf 80 kg (bei 193cm).

Für die tägliche Nährwertberechnung benutze ich den Nährwertrechner auf naehrwertrechner.de.

Dort wird neben der Gesamtmenge der jeweiligen Nährwerte in Gramm (Protein, Kohlenhydrate, Fett etc.) auch ein Diagramm zur Energieverwaltung angezeigt. Bsp.:

• Gramm: KH=100g, F=100g (= 50% KH und 50% F)
• Energieverwaltung: KH=400kcal, F=900kcal (=ca. 30% KH und 70% F)

Obwohl ich meine, alles verstanden zu haben, mir wohl der Unterschied zw. Nährwertgramm und kcal-Zufuhr klar ist, stehe ich auf dem Schlauch.

Deswegen hier nochmal die drei klärenden Fragen:

1. Gewicht der Nährwerte ist notwendige Bedingung, kcal-Zufuhr die hinreichende Bedingung zum Berechnen der Energiezufuhr oder?
2. Wenn ich abnehme und ich davon ausgehe, dass mein Fett purzelt und nicht meine Muskeln schwinden, wie viel kcal sind dafür erforderlich, um 1kg Fett zu verbrennen?: 9000kcal?
3. Und muss ich dabei im kcal- sprich im Energiedefizit sein? (Macht ja Sinn).

(Da ich aus Erfahrung weiß, dass wenn ich neben meinem Sport (Krafttraining und Tennis) unter 2000kcal/Tag bleibe, ich in spätestens 1-2 Monaten da bin. Selbst bei 80kg dürfte mein Grund- und Leistungsumsatz noch bei über 2000kcal/Tag liegen.)

Hallo Leute, ich Trainiere seit etwa 9 Monaten und habe auch schon Muskeln aufgebaut. Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch, Delta Muskeln (Schulter).

Nur das Problem das ich jetzt in einer Phase bin wo ich schon bisschen Fett über den Muskeln Habe. Nicht wirklich viel aber zum Beispiel am Bauch und seitliche Bauchmuskeln. Ich weiß nicht wie ich jetzt weiter Trainieren kann damit meine Muskeln Definierter und halt stärker/besser aussehen.

Zu mir:

Gewicht: 71KG

Körpergröße: 179 cm

Alter: 15

Hallo

Ich bin 13 jahre alt und 1,74 groß und wiege 72 kg ist das normal?und wie kann ich am besten mit muskel aufbauen anfangen also irgendeine workout Plan zb.und wie oft soll ich die Übungen dann machen?weil vor paar Tagen habe ich sehr sehr viel Sport gemacht wie noch nie und jetzt habe ich seit 3 Tagen starken muskelkater.Und heute geht's eigenermassen

Hallo zusammen 

Kurze Frage bei starken Untergewicht was wäre sinnvoller (M 18 J 55KG)

1. Viel essen (auch ungesunde fette Hauptsache viel etc.) um erstmals ein Normalgewicht zu erreichen - wenn ja auch trainieren ? oder würde das training überhaupt nichts bringen bei dieser Ernährung. 

oder

2. Oder Trainieren und auf eine ausgewogene Ernährung achten

Ich frage dies nur aus dem Grund des starken Untergewichts. Ansonsten würde ich ja Option 2 Wählen.

Danke für eure Hilfe!!

Nach und während dem Fußballtraining seit ca 2 Jahren immer Schmerzen an Leiste und Hüfte woran könnte das liegen und auch während arbeiten (Postbote) öfters?

Hallo,

wir ihr sicherlich alle wisst, ist der Zugang zu den Fitnessstudios zurzeit versperrt.

Nun habe ich glücklicherweise schon vor Jahren ein Langhantel/Kurzhantel-Set mit Bank gekauft und kann diese Gerätschaften nun benutzen.

(Die Langhantel ist auf max 75 Kg beschränkt.)

Kurze Info :

[Ich bin zurzeit in einer Diätphase und versuche meine Muskeln zu erhalten.Ich weiß, dass die Ernährung den größten Teil ausmacht.]

Mein Plan sieht folgendermassen aus :

Push

Bankdrücken 5x5

KH Schulterdrücken 3x8

KH Seitheben 3x8

Frontheben 2x8

French Press Einarmig 3x8

Pull

LH Rudern vorgebeugt 6x8

KH Rudern 3x8

LH/KH Curls 4x8

Hammer Curls 3x8

Vorgebeugtes Seitheben 3x8

Ich habe etwas mehr Rückensätze als Brustsätze, da ich versuche meinen Rundrücken zu „heilen“.

Nach jedem Training absolviere ich etwas „Cardio“ auf dem Heimtrainer (15 Minuten)

An nicht TT sind es 30 Minuten

Mein Plan sieht folgendermassen aus :

push pull cardio push pull Cardio ....

Ich weiß, dass ich die Beine (evtl auch Bauch) vernachlässige, nur erlauben es die Umstände zurzeit nicht diese ordentlich zu trainieren .

Meine Frage :

Wie findet ihr meine Vorgehensweise bzw meinen allgemeinen Plan ?

Habt ihr Verbesserungsvorschläge bezgl. der Trainingseinheiten bzw allgemein der Routine ?

Hallo ich bin 13 Jahre alt 58 Kilo und 173 . Ich wollte fragen ob ich mit 3 kilo hanteln trainieren kann . Ich schaffe so 20 bin danach zwar erschöpft aber merke keine schmerzen oder so . Ich trainiere nur Eisernes Kreuz , und normale bizeps übungen mit einer drehung

Oder kann das nur ein/e schlank/e, sportliche/r oder muskulöse/r?

Hallo Leute!

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und habe eigentlich einen relativ guten Körperaufbau. Nur der Po versaut das einbisschen. Letztes Jahr war mein Po zwar sehr toll, ohne trainieren sogar!

Dieses Jahr habe ich angefangen Übungen für den Po zu machen. Das mache ich jetzt schon seit ein Paar Monate so schon ungefähr seit Jahresbeginn. Jedoch hat sich mein Po nicht vergrössert oder besser geformt, es ist nur noch kleiner geworden. Ich weiss, dass ein Fettanteil verbrennt wird. Aber ich glaube, es wurde einfach noch schlimmer als zuvor.

Ich wiege normal für meine Grösse und Esse auch genug und gerne. Ich will jetzt mit dem Training aufhören, da die Situation sich ja nur verschlechtert. Meine eigentliche Frage ist jetzt: Kann ich durch Essen vielleicht wieder einen grösseren Po bekommen? Ich weiss, dass man dann im Gesamten auch zunimmt. Aber das wäre kein Problem für mich. Wie viel könnte man in einem Monat zunehmen, dass es nicht gerade „gefährlich“ ist? Und wie kann ich überhaupt gut zunehmen?Versteht mich nicht falsch, ich werde natürlich noch achten, dass ich im „normalen“ Bereich bleibe und es nicht gefährlich endet.

Ich möchte wirklich gerne bis im Sommer einen schöneren Po haben. Ich würde mich so viel wohler fühlen als jetzt:( Vielen Dank für eure Hilfe!<3

Hallo, mein Bruder ist pro Fußballer und 17 Jahre alt, hat vor zwei Jahren bei FC Köln Probetraining gemacht und wurde er auch akzeptiert aber war er unter 16 und hatte nicht transferiert werden können.Er kennt Deutschsprache und ist vorbereitet. Was kann ich für ihn machen? Wie kann er transferiert werden oder eine Einladung bekommen?
danke

Hey Leute ich wollte mal fragen ob ich wenn ich einen leichten Kalorienüberschuss fahre (2g pro Körpergewicht) viel härter trainieren muss um nicht fett zu werden.Ich habe schon ein gutes Sixpack jedoch bin ich nicht gerade der breiteste darum wollte ich ein bisschen zunehmen und dann Muskeln aufbauen. Ich habe halt auch Angst,dass ich durch die Proteinshakes mein Sixpack mit Fett überschattet. Danke schonmal im Vorraus :)

Ich habe von einigen gehört das einige Clubs auf einen guten Abschluss guten Wert nehmen, aber ich frage mich ob man auch mit einen Hauptschulabschluss und Talent weiterkommt oder ob sie trotz eines Talentierten Spielers drauf abfinden würden weil ich denke das es reichen würde und man dennoch mit diesen Abschluss schon genug Kopf hätte um mitmachen zu können...

PS: Ich bedanke mich schonmal im Voraus!!

Wegen der momentanen Situation gehe ich jetzt öfters laufen, da mir das Fußballtraining fehlt und seit 3 Tagen bekomme ich jedesmal nach ca. 4 KM ein kribbeln in den Beinen und kurze Zeit später ein leichtes Taubheitsgefühl begleitet von stechenden Schmerzen im unteren Rückenbereich direkt über dem Po.

Weiß eventuell jemand etwas darüber bzw. hat da selbst schon mit Erfahrungen gemacht und könnte mir Tipps geben?

Hallo Zusammen,

Und zwar mache ich seit langen Morgens Krafttraining (Home Workout, ohne Geräte) und jetzt seit ca. einer Woche stretche ich mich jeden Abend für den Spagat.

Meine Frage ist jetzt ob ich Erfolge sehen kann obwohl Krafttraining und Spagat die Muskeln etc. anders belasten. Sollte ich das weiterhin so machen wie vorher oder werde ich dann z.B keine Erfolge mehr beim Krafttraining sehen.

Es ist ja so, dass beim Krafttraining die Muskeln zusammen gezogen werden und beim Spagat dehnt man alles, deshalb dieser Gedanke.

Ich hoffe ihr versteht mein Bedenken.

Danke schonmal im voraus!