Sportler die im gleichen Bereich tätig sind(Auf gleichem Niveau),hier Antworten,besser noch die so ähnlich trainieren!
Ich war davor bei Team An...,nur bekommt man da nur dum.. Antworten oder sonstiges deswegen Bitte erspart mir das hier kein vll und alles scheiße,normale antworten.
Die letzten 6-7 Jahre trainierte ich in einem 2er Split:( min 5 mal die Woche/auch ab und an mal mehr)
Tag 1: Bizeps 3 Übungen a 4 Sätze / 8-12 wh. ,Bauch 2 Übungena 8 Sätze / 30-40 wh oberer 4 Sä/unterer 4 Sä ,Nacken 4 Sätze a 30 wh.Schultern 3 Übungen a 4 Sätze 8-12 wh.
1 Partie Beine 4 Sätze min 8 wh
Tag 2:Brust 3 Übungen a 4 Sätze 8-12 wh. Trizep:3 Übungen a 4 Sätze 8-12 wh. Rücken:3übungen a 4 Sätze 8-12 wh.1 Partie Beine 4 Sätze
So habe ich bis vor 5 Wochen noch trainiert(Jetzt nur Grob erklärt ,Fragt mich wenn ihr was nicht versteht).Ich weiß jeder der das sieht sagt so ein sch...., das ist doch nix,wie oft ich das hören musste.dann Frage ich mich aber warum hat es funktioniert in meinen Augen ist mein Body sehr Gut (Ohne Stoff/habe mich zwar schon darüber erkundigt nur bis jetzt keine Erfahrung damit gemacht)und im vergleich zu denen die immer zweifelten an meinem Plan (welcher ja auch sehr eigenartig ist),kann ich nur lachen ,ich habe auch selten ein erlebt der fitter in der Sache ist ,kurz und knapp würde behauptet bin ziemlich weit vorne mit dabei.
Was ich jetzt von euch möchte,ich habe mich endlich ,ich drücke es so aus getraut meinen Plan umzustellen da ich weiter wachsen will in einen 3 er Split.Meine Frage durch diesen 3er Split kann ich jetzt ohne bedenken jetzt öfters trainieren das wieder was vorangeht oder ein Fortschritt passiert ? also heißt min 5 Mal.Der Splitt sieht aus wie Folgt:
Tag 1: Bizep 3 Übungen a 4 Sätze 8-12 wh. Schulter 3 Übungen a 4 Sätze 8-12 wh.
Bauch 8 Sätze.Nacken 4 Sätze 30 wh .
Tag 2: Brust 3-4 Übungen a 4-5 Sätze 8-12 wh. Trizep 3 Übungen a 4 Sätze 8-12 wh. 1 Partie Beine(ab und an auch mal hie noch bissl Bauch)
Tag 3:Rücken 6 Übungen a 4 Sätze 8-12 wh.Beine 3-4 Übungen a 4 Sätze 8-12
Zu mir noch kurz:Bin 25 Jahre,180 cm, 90 kg
Ich weiß das man entgegengesetzte Muskel Partien normal nicht trainieren sollte.
Ich weiß auch das der Körper pause braucht usw
Meine Fragen:
Hat mir jemand Tipps wie ich noch mehr an Körpergewicht zulegen kann.
2.Ich habe leider nicht all zuviel Ahnung vom richtigen essen in dem Bereich vll nimmt sich ja jemand die Zeit und erklärt es mir.(auch nach diesen Jahren nicht ihr hört schon richtig)
bzw gehen mir dann auch die Ideen aus.
3.Mehr Kraft/Will noch mehr Drücken.was habt ihr für Tipps
4.Was Sagt ihr zum alten und neuen Plan?
5.Kann ich durch den neuen Plan min 5 mal ins Studio?
6. wieviel Eiweiß am Tag zu sich nehmen?
7.Welche Supplemente braucht man aufjedenfall?(Bitte nur die auch schon Jahre damit selber rumhantieren).
das wars erstmal vielen Dank schon mal für eure Hilfe.
