• Push: Bankdrücken LH Schrägbank mit KH Fliegende mit KH Seitheben mit KH partielles aufrechtes schweres Rudern French Press oder Trizepsdrücken Push-Downs

• Pull: Kreuzheben Klimmzüge weit im OG vorgebeugtes LH-Rudern Butterfly Reverse KH-Curls Crossbody-Hammercurls

• Beine: Ausfallschritte mit KH Beinpresse angewinkelt Beinstrecken Beincurls Crunches Beinheben

• Der TP ist von einem Freund von mir. Er würde gerne eure Meinungen dazu wissen und evt. verbesserungsvorschläge. PS: Er möchte die Übung Schulterdrücken mit einbauen, könnt ihr ihm Tipps geben?

Hallo, Ich gehe in den Sommerferien für 6 - 7 Wochen in den Urlaub. Das Problem ist, das ich keine möglichkeit habe in ein Fitnessstudio zu gehen. Tagsüber arbeite ich 8 Stunden in einer Tauchschule. Was kann ich tun das sich meine Muskeln nicht so schnell abbauen? Natürlcih werde ich jeden 2 Tag versuchen bisschen zu trainineren ( liegestütz etc ). Und wie lange werde ich benötigen um meine Fortschritte wieder aufzuholen? Gruß Scorp.

Hallo, Ich habe so ein Verdacht das ich im Übertraining bin. Aber die Anzeichen treffen nicht so ganz zu. Ich mache einen 3er Splitt sodass auch die Regeneration passt. Ich hatte jetzt eine Woche Ferien und ich konnte nur schwer einschlafen. Ich bin um 22:00Uhr ins Bett gegangen, aber um 23:30Uhr so richtig eingeschlafen. Die anderen Anzeichen wie keine Lust auf trainning hatte ich nicht oder was ich sonst noch so gelesen habe, nur das mit dem einschlafen. Sollte ich mal eine Pause einlegen? oder was meint ihr? Ich min echt Ratlos.

Ja wie schon gesagt ich habe den ganzen Tag nichts gegessen und gehen in ca 1 Stunde ins Fitnessstudio. Ich will natürlich volle leistungen bringen. Was kann/soll ich jetzt noch essen

Hallo, Kann man das machen 5g L-Glutamin in mit dem eiweißshake mixen und dann noch kreatin kapseln nehmen? Also alles auf einmal wegspülen :D? Oder sollte ich lieber alles sperat drinken?

Jo frage steht oben ;)

Hallo, Ich habe ein "problem". und zwar ich bin fast 2 Stunden im Fitnessstudio. Ich mach einen Ganzkörperplan, und trainiere schon seit September 13 Ist das schon Übertraining?. Mein GK-Plan aktuell:

• Oberschenkel – beinstrecker

• Latissimus – Rudern am seil
  

• Latissimus – Lat zur Brust

• Unterrücken - Hyperextensions

• Brust – Bankdrücken
  

• Brust - Butterfly

• Schulter – Schulterdrücken(multipresse)

• Trizeps – am Seil ( manchmal mache ich auch andere übungen)

• Bizeps – SZ-Stange

• Waden - Wadenheben sitzen

• Bauch - Bauchmaschine

Dazu noch ich wärme mich vor den Sätzen mit 2 sätzen auf. 50% und 70%. Cardio mach ich nicht. zurzeit befide ich mich in der Massephase ( bis April).

Hallo Leute, ich habe mich vor ca 2 Monaten bei einem Fitnessstudio angemeldet. Davor habe ich 3 Jahre Lang Outdoortraining gemacht (vieles mit eigenem Körpergewicht) . So jetzt nach 2 Monaten würde ich gerne einen neues TP mal ausprobieren. Die Fitnesstrainer meinten aber ich sollte weiterhin den TP machen, was ich aber für schwachsinn halte. ich möchte gerne splitten. Ist es denn auch sinnvoll jetzt schon zu splitten oder noch weitere 6 Wochen den GanzkörperTP machen.

• by the way ich bin im Clever Fit ;)

Gruß Scorp.

Hallo, ich habe mich heute bei dem Fitnessstudio Clever - Fit angemeldet. Ich habe mir morgen einen Termin für einen Trainingsplan machen lassen, aber die meinten zu mir ich sollte erstmal Grundübungen machen, wie Kreuzheben, kniebeuge, schulterdrücken, Bankdrücken etc. Aber ich will ja auch andere Muskelpartien aufbauen. Die sache ist, das ich seit 4 Jhren Kampfssport machte(hab aufgehört), und nebenher heimtraining gemacht (Bankdrücken bizep, trizep..etc.). Warum kommt der jetzt mit Grundübungen (sind natürlcih auch wichtig) aber ich will eben alles Trainieren.

Hallo, ich habe in 1,5 Monaten mein ersten Coopertest in diesem Schuljahr. Wir müssen 3,1 Kilometer in 12 minuten laufen um auf 15 Punkte zu kommen. Könnt ihr mir paar Tipps geben um zumindest 13-14 Punkte zu laufen? und was ist besser Laufband oder in der Natur?

Ich halte micht kurz: Ich ( 80kg,1,86,Meso, 1 Jahr Gym erfahrung/ ohne richtigen TP)

Ist dieser TP gut für mich:

Ziel: Muskelaufbau.

Trainingsstufe: Fortgeschritten (6 Monate bis 1,5 Jahre Trainingserfahrung) Trainingssystem: 3-Tage Split Programm

Tag 1:

Brust/Trizeps/Waden

Tag 2:

Pause

Tag 3:

Beine/Bizeps/Bauch

Tag 4:

Pause

Tag 5:

Schulter/Rücken/Waden

Tag 6:

Pause

Tag 7:

Pause oder wie Tag 1

Habe den TP aus dem Internet, die TP´s von den Studien sind "scheiß".

Gruß Dennis

Hallo, Ich war vor 2 Wochen im Urlaub ( Gran Canaria ) und habe dort getaucht. Ich hatte 8 Tauchgänge im Urlaub(4TG auf 18Meter). Mein 5ter war morgens um 9 auf 30Meter und mein 6ter TG war um 15:30 auf 18Meter. Am nächsten Tag hatte ich 2 Tauchgänge. Beide auf 18 Meter. in dem ersten Tauchgang hatte ich ein Taubheitsgefühl in meinem rechten Daumen und in meinen Füßen. Die Flossen waren mir eine nummer zu klein. aber das Taubheitsgefühl hatte ich mindestens 10 Minuten. Nach dem 2 TG hatte ich in der Linken, an dem kleinen und am Ringfinger ein Taubheitsgefühl und an der rechten Hand war es wieder der Daumen und der Zeigefinger. Das hat auch wieder so Ca. 10 Minuten angehalten. Am Abend meinten sie dann noch das ich vlt. eine schlechte Durchblutung habe, aber das kann ich mir nicht Vorstellen. ( Ich rauche nicht, Und ich Drinke nur sehr selten). Am nächsten Tag hatte ich auch noch Schmerzen im unteren Rücken das ich zuvor noch nie hatte. ( ich war 2 Tage zuvor 5km am dem Laufband unterwegs.) Ich habe auch etwas über die Krankheiten/symptome gelesen. Taubheitsgefühle und Rückenschmerzen steht auch dabei :/ ISt das eine Taucherkrankheit? und wenn ja heilt sie wieder?

Hallo, Ich ( 17 Jahre, 1,86, 80kg) möchte gerne mit CrossFit anfangen. Ich liebe einfach hartes Training ( habe schon Am. Football, Leichtathletik, Triathlon ) gemacht, aber das hat mir nicht so viel spaß gemacht. vor kurzem kam ein Bericht im TV über CrossFit und möchte diese Sportart ausprobieren. Ich habe mich auch schon erkundigt wo eine "BOX" ist ( ca. 20-30 min ) von mir Zuhause enfernt. Ich wollte mal Fragen ob das für mein Alter OK ist. Auf Bilder sehe ich halt immer ältere Crossfitler. (werde im November 18). Hat von euch jmd. erfahrung, und kann mir davon berichten, auch mit den Anfänger Kursen, oder Fortgeschrittenen Kursen. Noch kurz was zu mir: Zurzeit mach gehe ich Regelmäßig Ins Fitnesstudio, und 2x die Woche Joggen.

Danke schonmal im vorraus

Gruß Scorpion1995 :)

Hallo, wie oben schon steht will wissen wie die richtige ausführen geht, dass es mehr die Schultern beansprucht und den Handgelenken "nicht so stark belastet werden". Viele schreiben ja man soll einen engen Griff nehmen aber das tut ja den Handgelenken nicht so gut. Und wie ist es mit einem breiteren griff so wie in diesem video: http://www.youtube.com/watch?v=d0B4JeKo-m4&list=PLA66F3CBCF6DD80E8&index=17&feature=plpp_video Für den Nacken hab ich andere Übungen, ich will halt meine Handgelenke schonen. Gruß Dennis

ich will mal ein neues Produkt ausprobieren von weider 80 Plus. Ich habe gehört das da Aspartam drin ist. Krebserregend soll es ja nicht sein aber wachsen die Muskeln dadurch langsamer? zurzeit benutze ich Whey Proteine.

... Also ich mein die Übungen - Latziehen zur Brust - und stehendes Rudern

Danke im vorraus