Krafttraining - Wachstum - Ausdauer - Ballhandling verbessern?

Hallo Liebe Community! =)

Ich habe mal eine Frage! Zuerst einmal, ich bin 14 Jahre alt 1,76 cm groß und wiege 66,5 kg. Ich habe früher schon einmal Krafttraining gemacht (Klimmzüge, Sit ups, Kurzhantel Curls (nie mit mehr kg wie 5 kg) usw.). Ich bin außerdem seit einem Jahr nichtmehr gewachsen, soll aber laut Ärzten 1,88 cm - 1,93 cm groß werden. (Bin Basketballer)

  1. Ich würde gerne wieder mit dem Krafttraining anfangen (ohne Kurzhanteln usw.) ich würde dann Klimmzüge, Liegestütze, Sit Ups, Crunches, Kniebeuge, Dips usw. machen. Außerdem habe ich auch vor demnächst wieder öfter Joggen zu gehen. Währe das Training so in irgendeiner Art und weiße für den Körper bzw. für das Wachstum schädlich? Ich würde eher gucken das ich besonderst viele Wiederholungen mach und eben nichts mit schweren Gewicht nutze!

  2. Kann man herausfinden ob mann noch wächst? Wie schon gesagt bin ich seid über einem Jahr nichtmehr gewachsen (hatte davor einen Sprung von 14 cm), ich habe inzwischen Angst nichtmehr zu wachsen. Ich war früher immer der Größte und inzwischen bin ich nurnoch so mittel und sehe alle anderen Größer werden, das ist irgendwie deprimierend.

  3. Wie lange sollte man als Anfänger laufen? (Joggen gehen!) Einfach ausprobieren oder Lieber an ein Zeitlimit halten damit man es nicht übertreibt?

  4. Wie kann ich mein Ballhandling und meine Würfe (Basketball) verbessern? Ich benutze den Ball jeden Tag und versuche fast immer so fest wie möglich zu Dribbeln. Gibt es noch irgendwelche Übungen die ich machen kann um mein Ballhandling zu verbessern?

Zum Schluss, ich will viel Trainieren um später ein Guter Basketballer zu sein, und das mit dem Krafttraining will ich auch noch n bissl für mich machen.

Grüße Hannes!

Ausdauer Krafttraining Basketball Wachstum Ballhandling
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7 Monate nach Kreuzbandriss OP

Hallo zusammen,

meine VKB-OP ist jetzt 7 Monate her und ich hatte echt einen super-guten Heilungsverlauf. Bereits nach der normalen Krankengymnastik hatte ich eigentlich weder Beuge- noch Streckdefizit. Daher konnte meine ambulante Reha (D1 Verordnung) vollständig für den Muskelaufbau verwendet werden.

Zur Frage: Ich fange langsam wieder mit Sport an. Beim Joggen laufe ich bessere Zeiten als vor den VKB-Riss (ich habe aber auch 16kg abgenommen, die wahrscheinlich nicht unschuldig am Riss selbst waren) und hatte auch überhaupt keine Probleme. Ich fahre öfter mit dem Fahrrad auf die Arbeit (für 6km brauche ich ca. 20 Minuten durch die Stadt (bergauf) - inkl. Ampeln, stoppen etc. - unterm Strich auch ein gutes Tempo (Duschen muss ich dann aber trotzdem :P).

Ich war jetzt vorgestern das erste Mal wieder im Basketballtraining. Eigentlich wollte ich nur ein paar Schüsse nehmen, aber wie es halt so kommt, habe ich natürlich am Schluss wieder gespielt. Man muss jetzt dazu sagen, dass ich in einer "Anfänger-Mannschaft" im Hochschulsport mittrainiert habe und ich selbst eigentlich seit langem Vereinsspieler bin, d.h. ich konnte auch einen Gang rausnehmen. Es hat sich alles gut angefühlt, das Knie hat es super vertragen (hatte auch eine Bandage mit Gelkissen für die Kniescheibe an): - keine Schmerzen beim Spielen oder danach - das Knie wurde nicht dick, warm oder hat sonst irgendwelche Reaktionen gezeigt

Irgendwie mache ich mir aber trotzdem Sorgen, dass ich eventuell zu früh dran bin. Ich habe die Sorge, dass gerade meine gute Heilung ein Risiko darstellt. Ich war einfach immer weit vor meinem Zeitplan, was die Genesung betrifft und habe Angst, dass ich eventuell zu leichtsinnig bin. Ich habe aber auch wirklich reduziert gespielt. Da es Anfänger waren, konnte ich mich auch ohne schnelle Richtungswechsel, Cuts oder Crossovers frei spielen. Daher habe ich schon darauf geachtet gerade die Drehbewegungen zu vermeiden.

Habt ihr Erfahrungen zum Wiedereinstieg? Wann habt ihr wieder angefangen zu trainieren? Freue mich auf eure Erfahrung.

Viele Grüße

Basketball Kreuzbandriss Reha Basketballtraining
2 Antworten
Ist es zu spät für meinen Traum?

Hallo, ich habe den Traum professioneller Basketballspieler zu werden. Ich bin 16 Jahre alt und spiele jetzt schon seit etwa 2 1/2 Jahren. Ich hatte 1 Jahr mit Knieproblemen zu kämpfen und konnte lange Zeit nicht mehr trainieren. Ich habe vor kurzem wieder begonnen. Viele denken sich jetzt, mit 16 Jahren und 2 1/2 Jähriger Erfahrung wird man nie mals Profisportler. Ich glaube aber fest daran dass wenn ich jeden Tag mehrere Stunden trainiere, ich in kurzer Zeit sehr gut sein werde. Ich bin 191cm gross und bin eigentlich recht gut aber noch lange nicht zufrieden. Bis jetzt konnte ich nur 1 mal / Woche trainieren (wegen Knie) und habe eigentlich noch nie richtig hart und regelmässig für mich trainiert. Was ich allerdings ändern will wenn es mit 16 Jahren noch nicht zu spät ist. Ich habe schon alles vorbereitet: Neuer Ernährungsplan, wöchentlicher Trainingsplan, Ausdauer- und Krafttraining. Wenn das durchziehe, dann wird mein Leben so gut wie nur noch aus Schule und Training bestehen. Das stört mich aber nicht, Ich habe mir ein grosses Ziel gesetzt und dafür muss ich Opfer bringen. Diese Opfer will ich aber nicht bringen wenn es schon lange zu spät ist.

Ist es das? Viele denken jetzt das ich es niemals schaffe da ich noch nie richtig hart trainiert habe und jetzt will ich ganz plötzlich anfangen jeden Tag hart zu trainieren. Oder dass ich mental damit nicht klar kommen würde. Stellt es euch nur vor, das ich damit klar komme und es jeden Tag durchziehe. Wäre es dann immer noch zu spät für eine Karriere als Basketballer? Ich rede hier nicht von der NBA... daran denke ich überhaupt nicht und dieses Ziel könnte ich mir vielleicht nur setzten wenn ich erst mal Pro bin.

Ich bin mir total im Klaren dass das mental und körperlich die härteste Zeit meines Lebens sein wird wenn ich es durchziehen würde. Das will ich aber nur tun wenn es in meiner Situation noch nicht ausgeschlossen ist etwas zu erreichen. Ich brauche nur einen Funken Hoffnung. Auch wenn die Chancen 1/100 stehen werde ich es versuchen.

Ist es mit 16 Jahren zu spät für meinen Traum?

Danke & Lg DaniAllen20

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