Schwimmen für Ausdauer und Sprint beim Laufen?

In 10 Wochen habe ich Sportprüfung.

Kriterien:

Sprungkraft 20m fliegender Sprint lunter 2:70 laufen ------------ momentan 2:90 2400m unter 11:30 laufen ---------------------- momentan 12:00 100m Brust unter 1:55 oder Kraul unter 1:42 ----------------- momentan ganz knapp machbar

Ich habe alle Limits schon mal geschafft, im Mai. Dann war ich verletzt, habe jetzt 3 Wochen trainiert und schon wieder Shin Splints (bin in Behandlung). Deswegen muss ich jetzt sicher noch 5 Wochen aussetzen, bevor ich wieder laufen und viel springen kann.

Ich turne viel, hab also eig viel Kraft, ernähre mich gesund etc. Was kann ich tun, damit ich mich trotzdem in oben genannten Dingen verbessere oder zumindest die Limits halte, ohne zu laufen?

Meine Grundlagenausdauer ist gut, konnte eig schon immer am Stück 10km laufen, ohne viel zu trainieren.

Ich dachte an 3 Mal pro Woche schwimmen mit Intervallen (100m, 50m, 25m) für eine Stunde, und jeden zweiten Tag ein Sprungkrafttraining mit Kniebeugen mit Gewichten, tiefen Hocksprüngen, einebeinigen Hocksprüngen. Nach den Schwimmintervallen spüre ich richtig, wie mir der Sauerstoff in demün Muskeln ausgeht, ist also richtig anstrengend, so ähnlich wie beim 2,4km Lauf!

Was meint ihr dazu? Ist das zu schaffen? Sollte ich eher mit dem Crosstrainer arbeiten, habe ich auch zu hause, aber der funktioniert nicht so richtiig.

Ich hoffe wirklich sehr auf ein paar Tipps und keine bösen Kommentare!

schwimmen Training Ausdauer Sprungkraft Sprint
3 Antworten
Mein 2 Monats-Trainingsplan für Ausdauer und Sprungkraft! Ist das zu schaffen?

Hallo Leute!

Ich bin 20 Jahre alt, weiblich, 1,62m und 50kg schwer. Ich bin ziemlich sportlich, turne schon lange und möchte gerne im Februar die Sportprüfung versuchen. Leider habe ich nach nur 3 Wochen Training starke Shin Splints bekommen, und muss jetzt mindestens noch 6-8 Wochen pausieren.

Turnen, Spiele und Rhtythmik klappt, ich mache mir nur sorgen um Schwimmen und Basistest.

Folgendes sind die** Kritierien:**

100m Brust in 1:59 oder 100m Kraul in 1:42 ---- meinen momentanen Stand weiß ich nicht, wahrscheinlich schon ein bisschen zu langsam. Technik klappt aber gut.

2400m laufen unter 11:30 ---- momentan zirka 12 Minuten

20m fliegender Sprint unter 2:70 ------ momentan 2:90 Sek

5 Sprünge mit je dem linken, danach dem rechten Bein, es wird addiert und muss mindestens 20m sein ----- momentan bin ich bei zirka 19m

Nun, da ich momentan nicht laufen und nur wenig springen kann, hab ich mir mal einen Plan gemacht, und wollte wissen, wie ihr den so findet. Man muss dazu sagen, dass ich immer schon zirka 6 Stunden Sport pro Woche gemacht habe, also nicht von null anfange, keine Job habe, also die Zeit, weil ich noch studiere und erst im März wieder Prüfungen habe. Kann mich also voll aufs Training fokussieren!

Mo: 1 Stunde Body Weight Exercises (Liegestütze, Klimmzüge, Bauchtraining, Wadentraining, Kniebeugen) Sprungkraft 3x10 tiefe Hocksprüge + 3x5 einebinge Hocksprünge je Bein 1 1/2 Stunden Turnen

Di: 1 Stunde Body Weight Exercises Sprungkraft 3x10 tiefe Hocksprüge + 3x5 einebinge Hocksprünge je Bein 2 Stunden Vorbereitung für das Sportstudium an der Uni (also alles gemischt ausprobieren)

Mi: 1 Stunde Body Weight Exercises Sprungkraft 3x10 tiefe Hocksprüge + 3x5 einebinge Hocksprünge je Bein 1 1/2 Schwimmen mit Intervallen 1 1/2 Stunden Turnen

Do: 1 Stunde Body Weight Exercises Sprungkraft 3x10 tiefe Hocksprüge + 3x5 einebinge Hocksprünge je Bein 45 Minuten Crosstrainer mit Intervallen

Fr: 1 Stunde Body Weight Exercises Sprungkraft 3x10 tiefe Hocksprüge + 3x5 einebinge Hocksprünge je Bein Schwimmen Techniktraining mit einem Trainer, zum Schluss einmal auf Zeit

Sa: 1 Stunde Body Weight Exercises Sprungkraft 3x10 tiefe Hocksprüge + 3x5 einebinge Hocksprünge je Bein

So: 1 Stunde Body Weight Exercises Sprungkraft 3x10 tiefe Hocksprüge + 3x5 einebinge Hocksprünge je Bein 45 Minuten Crosstrainer mit Intervallen

Ich weiß es sieht viel aus, aber ich würde das jetzt gerne die nächsten 8 Wochen durchziehen, dann noch 2 Wochen mit Laufen etc. langsam beginnen und alles einmal durchgehen und dann Ende Februar hoffentlich die Prüfung schaffen! Ich esse sehr gesund und ausreichend (viel Protein, Obst, Gemüse, Nüsse...) und schlafe pro Tag 8-9 Stunden.

Was meint ihr zu diesem Plan? Was kann ich verändern? Wird es mich meinem Ziel näher bringen und kann ich es schaffen?

Ausdauer Sprungkraft studium Plan
0 Antworten
Das ultimative Training!

Hey ihr Sportler da draußen! :D

Es sind Ferien und das heißt für mich das mehr Zeit für Sport bleibt ;) Jetzt will ich von euch den ultimativen Trainingsplan! Das heißt Ganzkörpertraining mit maximalen Ergebnis an Ausdauer, Kraft, und.. was mir irgendwo echt am wichtigsten ist: Geschwindigkeit, Sprungkraft, Reflexe und Koordination des ganzen Körpers! (Mit Reflexe meine ich den ganzen Körper, nicht diese Spielchen am Pc. ;))

Etwas zu mir. Ich bin 16 Jahre alt, so an die 1,65m groß und bin zu meiner Schande 70kg schwer. (Das heißt es wär cool wenn dann auch noch n bissl Speck runterkommt ;)) Ich trainiere schon, wäre auch recht schlank, aber Schokolade schmeckt halt so gut .

Zu meinen Plänen: Ich will das Tricking lernen, also so irre Sprünge, Saltos, Flickflacks, Flugrollen und so weiter :D Das ganze soll halt hauptsächlich meinen Kampfsport dienen.

Ja das wars. :) Ich hoffe ihr habt coole Ideen, denn mich haben so viele Trainingspläne "überrannt". Der Plan, "sky's the limit training" hat mich iwie angesprochen. Aber ich versteh die "Fremdsprache" nicht. Danke für eure Hilfe!

PS: Ich würde echt wahnsinnig gerne Pakour können. Uns zwar so richtig gut! Leider bin ich einer der größten koordinationslosesten Bewegungslegastheniker die hier auf der Erde rumlaufen. Wenn ich mich da in so einen Kurs einschreibe blamiere ich mich da echt bis auf die Knochen. :( Und das würde meinen Spaß am Sport echt sofort killen und das will ich nicht. Ich lerne Bewegungsabläufe echt nur sehr quälend langsam. (Kann man daran eigentlich etwas ändern? ich bin ziemlich steif was das angeht) Ja wär auch cool wenn jemand dafür eine Lösung hätt.

Okay jetzt hab ich wirklich genug gelabert. Tschau euer Skye

Training Ausdauer Krafttraining klettern Sprungkraft Schnelligkeit akrobatik Trainingsplan Geschwindigkeit
2 Antworten
ist irgendwann ein maximum an schnelligkeit und sprungkraft ohne krafttraining erreicht?

hallo, seit ca. einem jahr in einem leichtathletikverein und mache v.a. den 100m sprint und dreisprung. trainiere auch regelmäßig und sehr hart, so z.b. kraftübungen zuhause, plyometrisches training, berg ab und auf sprints, und dann noch das normale training 3x mal in der woche. jedenfalls habe ich mich zu beginn fast exponentiell verbessert(übertrieben gesagt:D ), d.h. meine beschleunigunsphase und meine bestzeiten sind deutlich besser geworden (von 12,5 ca. auf 11,6 , sowie meine sprungleistungen (von 10m auf 12,80m ). jedoch scheint plyometrisches training kaum noch effekte bei mir zu erzielen, da seit monaten meine sprungleistungen auf einem niveau bleiben? daher frage ich mich folgendes: kann es sein dass weitere anpassungen einfach länger brauchen, oder benötige ich jetzt eine viel höhere intensität, vielleicht auch einen höheren umfang? ich bin nicht in einem fitnessstudio, ist das vielleicht der nächste schritt ( also bei plyometrischem training werden ja mehr muskelfasern innerviert, und ich könnte mir vorstellen dass bei mir aktuell schon fast alle fasern aktiviert werden, jedoch keine weitere kraftentwicklung mehr möglich ist, aufgrund von mangel an krafttraining mit gewichten, hab eig rel schmale waden). und gilt für das sprinten das gleiche? oder verbessert man sich im sprinten auch ohne krafttraining auf dauer? (bin 18 jahre).

Krafttraining Sprungkraft Leichtathletik sprinten
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