Sprungkrafttraining wieviel in welcher Zeit?

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5 Antworten

Der Trainingsplan ist ok, aber es ist nur ein Teil eines effektiven Sprungkrafttrainings(.....). Wenn du in kurzer Zeit möglichst große Steigerungen erreichen willst, braucht es etwas mehr - z.B. spezielles Krafttraining usw. Je nach Trainingszustand ist es mit einem ganzheitlichen Sprungkraftprogramm möglich, in 3 Monaten 10-15cm, in Einzelfällen auch mehr, an Sprunghöhe dazuzugewinnen.

Entgegen der Meinung vieler ist die Sprungkraft in hohem Maß trainierbar - auch wenn man von Natur aus keine besondere Veranlagung dazu hat!

dfghjkl1873 25.10.2013, 23:20

Ok und wie sollte ein guter oder sehr guter trainingsplan deiner meinung nach aussehen jetzt nur für sprungkraft?

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Marc23 30.10.2013, 21:17
@dfghjkl1873

Schau mal hier: http://sprungkraft-training.de. Weiß nicht, warum der Link in meiner Antwort entfernt wurde. Wie gesagt - Krafttraining ist ein wichtiger Teil des Trainings, außerdem ist es wichtig, verschiedene Sprungformen mit maximaler Intensität durchzuführen und entsprechend langen Pausen. Auch die Sprungtechnik spielt eine große Rolle.

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Das lässt sich nicht beantworten, weil viele Faktoren zu berücksichtigen sind: Individulle Bedingungen, augenblicklicher persönlicher Trainingszustand, Trainingsintensität, persönliche Anstrengungsbereitschaft (Motivation), Regenerationsvermögen ........

Prinzipiell ein gutes Training, machen wir auch in der Leichtathletik. Die Fortschritte kommen aber nicht von der Trainingsart sondern über die Intensität. Ich merke jedenfalls im Frühjahr stets deutliche Sprungkraftzunahme.

Ich würde mal vermuten, dass es sich bei der Sprungkraft ähnlich verhält wie bei der Schnelligkeit - das lässt sich nur sehr gering trainieren.

Marc23 17.11.2013, 20:42

Das ist ein weit verbreiteter Irrtum - die Sprungkraft ist in hohem Maße trainierbar. Natürlich spielt die Veranlagung eine Rolle, aber mit dem richtigen Training kann man seine Sprungkraft deutlich steigern, auch wenn man nicht zu den Naturtalenten gehört.

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ja es ist eigentlich schon sehr effektiv

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