Moin,

ich rudere seit ca. 10 Monaten am Ergo. Dieses mache ich etwa 4 bis 5 x die Woche. Anfänglich 30 Min., mittlerweile (die letzeten 6 Minate) 60 Min. die Einheit zzgl. 30 Min. auf dem Ergo-Fahrrad. Seit kurzem bekomme ich immer mal wieder eine Schlebeutelentzùndung an den Ellenbogen. Ich trainiere relativ intensiv (16.2 km in 1 Std.bei ca. 27 spm, 500m-Schnitt 1:51). Ich bin 55 Jahre alt (m) und habe die letzten 20 Jahren keinen Sport mehr betrieben. Frage: Ist es to much für einen "alten" Mann" wie mich ?

Hi Leute ich bin seit 2 Wochen in einem Kaloriendefizit von 500-600kcal esse 140-160g Proteine ( bin 178cm, wiege 74kg gehe 4x die Woche zum Sport KFA 22%) die erste Woche ging gut 2 Kilo runter, wahrscheinlich Wasseranteil und minimal fett. Jetzt die zweite Woche fällt mir auf das die Wage Tag täglich mal 72,5kg mal 75kg und mal 73kg anzeigt.

Was genau hat das zu bedeuten das es so dermaßen schwankt?

Hat es etwas mit dem Muskelaufbau zu tun und werde ich wenn ich so weiter mache Körperfettanteil verlieren und Muskelmasse aufbauen?

Hi, ich bin 14 Jahre alt und würde gerne Muskeln aufbauen. Ein Bekannter der paar Jahre älter ist und selber trainiert hat mir einen Plan erstellt:

• Push: 
• 3x10 Liegestütze (weit)
• 3x10 Liegestütze (eng)
• 3x6 Dips
• 3x12 Frontheben
• Pull:
• 3x12 Bizepscurls
• 3x12 Bizepshammercurls
• 6x12 vorgebeugtes Rudern
• Bauch & Schultern:
• 3x20Crunches
• 3x10 Legraisers
• 3x20 Sit-ups
• 3x12 seitliche Schulterpulls

Ist der gut für den Anfang? Wenn nicht, gerne einen neuen vorschlagen, würde mich freuen. Ich mach dann an einem Tag Push, am nächsten Pull, dann wieder am nächsten Bauch und das wiederholt sich immer da Regenration ja wichtig ist.

Und außerdem achte ich eigentlich auf gesunde Ernährung aber ich kann einfach nicht die empfohlene Mengen an Proteinen zu mir nehmen wegen Schule etc. Geht einfach nicht, kann ich trotzdem Muskeln aufbauen? Und wann kann ich mit einer Veränderung in den Armen und der Brust rechnen wenn ich so weitermache?

Ich würde mich sehr über eure Meinung freuen

LG

FutureSportman

Hi. Also das ist jetzt ein sehr komplexes und individuelles Thema; ich würde euch bitten, alles zu lesen, weil ich auf die Hilfe angewiesen bin.

Also ich bin M14 und war dick. Ich wollte nicht, dass meine Eltern mitbekommen, dass ich abnehmen will, da ich nicht wollte, dass sie denken, sie hätten etwas falsch gemacht. Also habe ich es heimlich gemacht und es geschafft, mein Traumgewicht zu erreichen.

Jetzt, ca. ein halbes Jahr später, habe ich den Drang, Muskeln aufzubauen, um mich wohler zu fühlen und besser auszusehen. Problem: Ich kann Muskelaufbau nicht verheimlichen und habe eine gewisse Phobie, mit meinen Eltern über Körperbau zu sprechen. Ich galt immer als der „Unsportliche“ in der Familie. Zwar bin ich mir nicht sicher, ob jemand meine Situation nachvollziehen kann, aber ich hoffe, jemand kann mir sagen, wie ich meinen Eltern Bescheid sagen kann, dass ich trainiere.

Über Hilfe bin ich mehr als dankbar!

Hallo, ich hätte mal eine wichtige Frage, und zwar will ich unbedingt Eiskunstlauf machen. Ich fahre Schlittschuh seit dem ich 4 bin (aber nur als Hobby) und habe auch getanzt bis ich 11 war (also habe ich das Taktgefühl und so weiter). Jetzt bin Ich erst 14 geworden und wollte fragen ob das jetzt zu alt ist um mit Eiskunstlauf anzufangen?

vielen Dank schon mal

Hallo alle zusammen,

also ich habe das Problem, dass ich nachdem Umzug vor zwei Wochen immer noch starke Schmerzen im unteren Rücken habe.

Kann mir einer sagen, woran das liegen kann?

Also ich geh ja ins Gym und frage mich ob mein Trainingsplan sinnvoll ist

Montag: Brust und (Schultern)

Halt da die Brust intensiv und halt eben die maschinen wo brust und schulter gleichzeitig.

Dienstag: Arme und (Rücken)

Dort die Arme intensiv und Rücken auch da die Maschinen mit Arme und Rücken verknüpft sind.

Mittwoch: Beine

Donnerstag: (Brust) und Schultern und Trizeps

Dort die Schultern und Trizeps intensiv aber auch die Geräte wo beides trainiert wird

Freitag: (Arme) und Rücken

Dort der Rücken intensiv. Arme auch wieder da sie verknüpft sind bei den Maschinen

Ist das sinnvoll? Oder kann man es besser aufteilen? Wenn ja würde ich mich auf einige Tipps freuen!

Meine Tochter hat mit 8 Jahren Eiskunstlauf begonnen und ist drei Jahre lang zum Training gegangen. Dann hat sie aber aufgehört und möchte jetzt mit 14 wieder anfangen. Meine Frage: geht das? Hat sie alles schon wieder verlernt(sprünge,…)?

Hi,

ich wollte mir neue (Weit-) sprungspikes holen und überlege nun, ob ich die mit diesem Air Zoom oder ohne nehmen soll. Und kann man die mit Air Zoom auch für Hochsprung ab und an nutzen?

Bei einem Gewicht von 81-82Kg und einer grôße von 1.70 ist das Gewicht beim Bankdrûcken gut?

Und Zwar 40kg mal 12 Wiederholen . Das insgesamt * 3

Was ist eure Meinung ?

Hallo, vor ein Paar Monaten ist mir aufgefallen dass ich ein dicker Po habe also kein fester Po sondern ein fetter Po um es besser zu erklären, aber das hat mich nie gestört. Vor ein Paar Tagen haben jedoch einige Freundinnen mir gesagt dass ich für ein Junge ein fetter Po habe. Sie haben drüber gelacht und eine hat gesagt ich müsste ihr mal bisschen von meinem Po abgeben. Seitdem habe ich mich von meine Freunden unterscheiden lassen und habe bemerkt dass ich der einzige bin der ein fetter Po hat. Nur als Information, ich bin 17 Jahre alt, 184cm groß, wiege 75 kg. Mein Körper ist nicht fett sondern eher dünn, nur mein Po und meine Beine sind eher fetter, also ich habe Cellulite und Dehnungsstreifen am Po und an den Beinen. Ist das normal als Junge oder was kann man dagegen machen und wegen was kommt das ??

Servus zusammen, ich hätte mal eine Frage ich bin 14 Jahre alt und wollte Eishockey in einer Hobbymannschaft spielen. Bloß weiß ich nicht wo weiß einer von euch wo es im Umkreis Rosenheim eine Hobbymannschaft gibt wo man mit 14 Jahren spielen kann Danke schon mal im Voraus.

Immer wenn ich in Spiegel schaue finde ich mich zu dick oder das meine Hüfte so breit ist .Wenn aus Instagram ein Video mache sie ich viel dünner und schön schlank aus . Ich weiß was jetzt stimmt das im Spiegel sehe oder das Video.

Hallo, Ich bin 15 und werde in 5 Monaten 16. Ich habe ungefähr vor 2 Jahren mit Fußball aufgehört, und mit Volleyball angefangen, jedoch will ich wieder Fußball spielen da ich mein Talent nicht verloren habe uns wirklich sehr gut bin. Ich bin schnell/dynamisch kann gut passen, schießen, dribbeln, und ich spiele ziemlich intelligent(damit meine ich das ich nicht das Ball einfach ins gegnerische spieler führe ohne etwas zu machen, sondern ich funde eine lösung vorbei zu gehen, abspielen/dribblen...)Mein körperbau ist: 1.70, 55kg

Hallo, ich kann den Rückwertssalto/Backflip schon auf dem Trampolin. Aber ich traue mich nicht vom 1m sprungbrett. Wie kann ich mich überwinden?

Hi. Ich bin 13 und will mit fußball anfangen und mich bei einem Verein anmelden. Davor hab ich schon eif so als Hobby gespielt aber eif nur als spaß also wirklich nur manchmal zb in der Schule mit Freunden gespielt. Ich bin eigentlich sogar gut dafür das ich noch nie in einem Verein war. Nun ist halt meine Frage ob es sich noch lohnt mit dem Fußball anzufangen den alle fangen normalerweise ja so mit 5 oder 7 an. Bin 1.71 m groß wiege so 57 kg. Kann ich was erreichen kann ich profi werden?

Hat jemand Erfahrungen mit Kalorienzählen im Sommer? Laut Internet verbraucht man 150 Kalorien weniger, demnach müsste ich ja von den Kalorien meiner Apple Watch 150 abziehen.

Guten Tag,

gestern habe ich auf dem Fußballplatz Sprünge trainiert im Schnelligkeitstraining. Bei einem beidbeinigen relativ weitem Sprung hatte ich nicht die ganze Kontrolle in der beidbeinigen Landung (beim Abstoppen des Sprungs). Mein Knie hat sich dabei nicht verdreht oder dergleichen, ich habe nur einen stechenden Schmerzen in der Region des Außenmeniskus verspürt. Danach konnte ich trotzdem normal weiterlaufen und sprinten mit minimalem Schmerz. Nach dem Training wurde der Schmerz in der Region stärker und ich hatte Schwierigkeiten in die Kniebeuge zu gehen und beim Treppengehen. Jetzt, einen Tag später haben die Schmerzen nachgelassen und eine Kniebeuge ist wieder möglich, allerdings fühlt es sich komisch an und das Laufen schmerzt noch. Kann es sein, dass bei so einer, doch relativ harmlosen Landung der Meniskus einen Schaden davon getragen hat? Und wenn ja, gibt es außer einen Meniskusriss auch etwas wie eine Verstauchung in der Region?

Vielen Dank im Voraus!

Ich wahr 4 als ich anfing Ballet zu tanzen mit 12 habe ich aufgehört und tanze immer noch & ich habe 2-3 mal die Tanzschule gewechselt

weil ich mich irgendwie nie so wohl gefühlt habe. Und es war immer mein Traum spitzen zu tanzen und Auszeichnungen zu gewinnen... , jetzt bin ich 13 und wollte fragen ob ich wen ich mich bemühe immer noch eine Chance hätte meinen Traum zu verwirklichen?