Servas!
Ich bin 19 Jahre alt, 1,70m groß und wiege 67kg, da ich sicher nicht mehr größer werd, will ich breiter und muskolöser werden!
Ich trainiere jetzt seit 9 Monaten im Fitness Studio. Ich geh immer am Montag, Mittwoch und am Freitag.
Weißt, angefangen hab ich mit einem 3er Split, der folgender Maßen ausschaut:
Vor jedem Training ein 10 minütiges Ausdauer- und Aufwärmtraining.
Nach jedem Training ein 20 minütiges Ausdauertraining.
.............................3er- Split.................................
Alles jeweils doppelt
Montag (Brust, Bizeps)
Brust:
• Bankdrücken Langhantel
• Butterfly-Maschine
Bizeps:
• Scotcurls
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Mittwoch (Schultern, Trizeps)
Schultern:
Vorderer:
• Nackendrücken Multipresse
• Frontheben Kurzhantel
Seitlicher:
• Aufrechtes Rudern m. Scottcurl
• Seitheben Kurzhantel
Trizeps:
• Trizepsdrücken am Kabel
• French Press
.................................................................................
Freitag (Rücken, Beine)
Rücken:
• Rudern Sitzend am Kabelzug
• Latziehen weit zur Brust
Beine:
• Beinpresse 45*
• Beinbeuge-Maschine
• Wadenheben sitzend
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JEDEN TAG- abends zu Hause (Bauch)
• Bauchpressen
• Twister Bauchpressen
Seit einigen Wochen hab ich mein Training auf ein Zirkeltraining umgestellt, weil mir das empfohlen worden ist, weil ich dann z.B. beim Brust- und Bizepstraining nicht eine Woche Pause habe.
Dafür brauch ich ca. 1 1/2h.
Das Zirkeltraining sieht momentan so aus;
Brust:
• 2>Bankdrücken Langhantel
• 1>Butterfly-Maschine
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Bizeps:
• 2>Scotcurls
.................................................................................
Trizeps:
• 3>Trizepsdrücken am Kabel
• 2>Vorgebeugtes Trizepsstrecken
.................................................................................
Schultern:
Vorderer:
• 2>Frontheben Kurzhantel
Seitlicher:
• 2>Seitheben Kurzhantel
.................................................................................
Rücken:
• 2>Rudern sitzend am Kabelzug
• 2>Latziehen weit zur Brust
.................................................................................
Bauch:
• 4>Bauchpressen (3x20)
• 4>Twister Bauchpressen (3x20)
.................................................................................
Beine:
• 3>Beinpresse 45*
• 1>Beinbeuge-Maschine
• 3>Wadenheben sitzend
Meine Frage ist, ist ein Zirkeltraining oder ein 3er Split sinnvoller? Ich nehm gern Verbesserungsvorschläge für die Pläne an!
Mit freindlichen Griaßen aus Wien
Servas
Ah okay danke. Hilft bauchtraining eigentlich um Körperfett abzunehmen?