Nichts! Verdauung braucht viel Blut, was dir beim Lauf in den Muskel fehlen wird. Verdauungsarbeiten machen müde!

Zwischenmahlzeiten sind nur einzusetzen, wenn derLauf über mehrere Stunden geht. Und auch dann nur 1-2 Bissen.

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Ist völlig in Ordnung. Regeneration, worauf viele "Spezialisten" pochen, hast du genug zw. dem Ende eines Training und bis zum Beginn des Nächsten, am Tag darauf!

Was du nicht vernachlässigen darfst: den Schlaf. DAS ist nämlich DIE Regenerationszeit!! Und nicht das Nichtstun tagsüber!

Ein Sportler muß mind 8h schlafen. Mehr ist besser.

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Abnehmen mit 16 Jahren (Übersichtlicher machen)?

Hallo.

Ich M/16 hab vor endlich abzunehmen. Ich wiege 87KG mit einer Körpergröße von 1.76. Ich weiß das man verschiedene Sachen weglassen sollte oder reduzieren sollte um abzunehmen. Aber mir fällt es schwer. Mein Essensplan sieht ca. so aus:

Morgens: 2 Gläser Orangensaft (hohes C), 1 Mettbrötchen, 2 Kakaos (500ml pro Kakao)

Mittags/Abends: Es kommt darauf an, manchmal Döner, manchmal Brot mit Schinken, manchmal Suppe.

Ich brauche halt wirklich Gerichte, die ich jeden tag zu 100% essen kann. Zudem auch wenn es peinlich klingt kann ich kein Wasser trinken, und ich trinke sehr viel. Essen kann ich gerne reduzieren aber trinken geht leider nur Wasser nicht. Ich habe es mal eine Zeit lang geschafft 10KG runterzugehen (von 85kg auf 75kg) . Keine Ahnung wie ich das geschafft hatte. Eigentlich habe ich das getan was ich sonst auch immer tu. Sport ist eigentlich auch so eine Sache, wo ich am liebsten sagen würde ja, aber momentan ist das wegen meiner Depressionen nicht möglich, da ich mich oft schäme. Egal was. Ich brauche am besten eine App wo ich eintragen kann, was ich heute gegessen habe etc... Und auch wirklich 1zu1 die Kalorien.

Beispiel:
Morgens I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
Mittags I Suppe I Kalorien: 300 I Menge 3
Abends I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
_________________________________________________________________________________
Ich nehme jeden tag 0.5KG zu. Es hört einfach nicht auf. Manchmal gibt es Tage wo ich auf einmal abnehme und auf einmal wieder +1KG. Und noch eine wichtige Frage, wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? Und wie viel verbrenne ich alleine durch nichts tun ?

Ich danke im Voraus :D

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Apps sind der größte Blödsinn unserer Zeit!

Friß weniger! Keinen Zucker (Säfte) und viel Gemüse!

Viel Fleisch, Nüsse, Eier!

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Tue das! Die anderen können dir egal sein, wenn du wirklich Talent für MMA hast!

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Bodybuilding Depot bietet die beste Qualität, zumindest die letzten 20 Jahre!

Kleiner Familienbetrieb, wo auch die Kinder über Geschmack entscheiden! Chemie kommt da nicht rein, auch wenn die Optik leidet. Aber lieber ein graues gutes Pulver, als ein chemisch Hübsches!

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Es kommt darauf an, was du isst. Meine Eltern sind eher klein (1,60-1,70), aber ich habe es als einziger in der Familie auf 1,90 gebracht. Und als Einziger auch Supplemente konsumiert.

Bruder, Nichtsportler, ist viel kleiner.

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Was du machst, hat mit wirklichem Sport nichts zu tun. Das ist allenfalls Aufwärmen, so unangenehm das auch klingt.

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Deine Gewichtszunahme basiert wohl auf zu viel Essen. Außerdem nimmt man recht schnell zu, wenn Schlaf fehlt. 8-9h Schlaf sind für einen Sportler Pflicht!

Der Kalorienüberschuß wird maßlos überschätzt! Kraftsport braucht sehr wenig Überschuß. Das habe ich in 42 Jahren Kraftsport herausgefunden...

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Jede überschüssige Kalorie wird in den Fettzellen eingelagert. Egal ob Eiweiß, oder nicht.

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Dehnst du regelmäßig?

Warscheinlich trinkst du auch nicht genug.

Als Punkt 3 wäre auch noch Magnesium zu erwähnen, aber 1 und 2 sind wichtiger!

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Training einseitig für die schwächere Stelle hilft. Für die schwächere Hälfte einfach einen Satz mehr machen, als für die Starke!

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Es ist schon möglich, aber man braucht Gewichte, die so schwer sind, dass man auch mal nur 1 Wh damit schafft! Das setzt Reize, die man mit leichten Gewichten nie hinbekommt!

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"Hey, ich hab mit meim Trainer ein neuen Trainingsplan gemacht ein 8x8 ,4er split "

Das heist: "Hallo, ich habe mit meinem Trainer einen neuen Trainingsplan erstellt - einen 8x8 4er Split."

Wem Rechtschreibung egal ist, dem sind auch Resultate egal...

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Mit 47 kg bei 1,60 bist du ein Hungerhaken.

Deine psychischen Probleme behandelt gerne ein Psychiater.

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Selbstverständlich!

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