(also quasi alle Kurz/Langhantel Übungen ersetzen etc.)

Tag 1:

• Brust: Bankdrücken, Butterfly
• Schultern: Schulterdrücken, Seitheben
• Rücken: breiter Latzug, Rudern am Kabel
• Arme: Bizepscurls mit Langhantel, Kurzhantel-Curls

Tag 2:

• Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen

Servus Leute,

und zwar habe ich vor ca. 3,5 Wochen meinen Blinddarm rausbekommen (Schlüsselloch-Technik), dieser war lt. dem behandelnden Arzt auch stark entzündet.

Im Krankenhaus meinte man, das ich ca. 2-3 Wochen nach der Entlassung wieder langsam mit Sport anfangen könne, nach Gefühl.

Was die aktuellen Schmerzen angeht, habe ich noch ein leichtes stechen / ziehen unten Rechts, bei Bewegungen, z.B. bücken, aufstehen und auch allgemein öfter mal.

Dazu kommt noch, das mir bei der OP anscheinend eine Rippe geprellt wurde, lt. Hausarzt, ich hatte lange Zeit beim Husten und einatmen starke schmerzen, dies ist aber mittlerweile viel besser, doch noch leicht präsent.

Da mir Sport extrem wichtig ist und das lange Aussetzen meine Psyche auch belastet, möchte ich gerne wieder damit anfangen, habe aber Bedenken, das es jetzt schon gut ist, wenn es noch leicht sticht ..

Dazu kommt noch, das ich es extrem ungewöhnlich finde, das ich bei der Behandlungsmethode nach über 3 Wochen, immer noch in der nähe des entfernten Blinddarms eine stechen habe und vor allem, sind die Schmerzen in diesem Bereich erst seit Donnerstag letzter Woche präsent, davor hatte ich nur das Problem mit Schmerzen im Lungenbereich (Rippe) ?!

Hat jemand Erfahrungen damit und wie lang dauerten die Beschwerden bei euch so an?

Ich versuche schon seit mehreren Jahren abzunehmen, aber es endet jedes Mal damit, dass ich wieder zu nehme. Ich habe mit einer Binge- ed zu kämpfen und ich bin buchstäblich wochenlang in einem Defizit nur damit ich mich am Ende wieder vollfresse. Ich wog 68 Kg bei einer Größe von 164 cm und wiege momentan um die 61–59 kg sind schon fast 10 kg die ich abgenommen habe, aber mehr bekomme ich irgendwie auch nicht mehr hin. Was könnte ich tun?

Moin,

habe online oft gelesen das man auch mit Magnesium Muskeln aufbauen kann...

daher meine Fragen:

• Wieviel Magnesium ?
• wann nehmen? vor oder nach dem Workout?
• wie oft und lange?

Danke euch schon mal im vorraus! 💪

Guten Tag,

ich leide seit ein gut drei Monaten unter Erschöpfungszuständen, welche schon nach leichten Belastungen auftreten. Auslöser war eine Stressphase gepaart mit zu intensiven Training. Seitdem bin ich auf der Suche nach dem Grund dafür, da es halt leider medizinisch leider keinen eindeutigen Marker gibt. Seitdem gehe ich der Frage nach, ob sowas nur Leistungssportler, die 6-7 mal die Woche trainieren bekommen können oder dass es auch Freizeitsportler treffen kann, die durch Stress und falschem Aufbautraining keine richtige Regeneration gefunden haben.

Deswegen wollte ich Fragen ob jemand schon mal eine Erfahrung mit Thema gemacht hat und diese eventuell teilen kann.

Hallo ich heiße Lukas und bin 13 bald 14, ich bin ca. 165 Groß und wiege 50Kg. Ich suche ein gutes Ausdauertraining das ich mehr Ausdauer habe da ich ein Stubenhocker bin und bissle was an mir ändern meuchte! Freue mich um schnelle antworten :)

Hi,

Hilft es wenn ich jeden Tag 10 15 Minuten Sixpack Training mache. Und wenn ja welche Übungen und so.

Hallo ich bin 15 Jahre alt und 1.74 cm groß mein Vater ist 1.85 cm und meine Mutter 1.60 cm und mein Ziel ist es mindestens 1.83 zu werden ich spiele auch Basketball was meint ihr würde mich echt interessieren?

Hey ich bin weiblich, 14 Jahre alt, bin 158cm gross und wiege ca 54kg. Ich bin jetzt seit etwa einem Monat im Gym und wollte fragen wie oft man die Wiche gehen soll um Muskelmasse aufzubauen oder generell welche Tipps bezüglich Ernährung oder Training wichtig sind.

Danke im Voraus

Hallo ich bin 15 Jahre alt und 1.74 cm groß mein Vater ist 1.85 cm und meine Mutter 1.60 cm und mein Ziel ist es mindestens 1.83 zu werden ich spiele auch Basketball was meint ihr würde mich echt interessieren?

Hallo,

Ich habe jetzt nach 4 Monaten mit reichlich Training und viel essen 10kg (53kg - 63kg) zugenommen und ich frag mich wie ich einen sixpack von jetzt an besser erreichen kann, den man sieht leider nur einen Ansatz.

Ich mache besonders viel Bauch Übungen und esse oft auch eiweiß, zudem habe ich einen mass Gainer der mir da echt unter die Arme gegangen ist.

Ich verstehe nun mal nicht wie ich das am besten weiter mache, soll ich so weiter machen und dann eben das Fett weg trainieren oder soll ich es komplett umstellen? (3 Tage Bauch Übungen/1 Tag Pause).

Kann leider nicht ins Gym (Geld Mangel) und habe daher nur Hantel und eigen Gewicht zum trainieren, im Internet selber finde ich leider nichts was mir wirklich weiter hilft, jeder sagt was anderes.

Bin 19 Jahre alt und 1.79 groß, bin zumindest zufrieden nicht mehr so unglaublich dünn zu sein.

Wäre nett wenn ein paar aus Erfahrung erzählen oder eif. Ein paar Tipps für mich haben, danke im voraus!

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG

Ich bin 15 und nicht gerade groß da ich von vielen Freunden gehört habe dass man von Creatin aufhört zu wachsen wollte ich nach fragen ob das stimmt ( ich bin 160cm. ich will nichts reskiren)

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

hallo Gym Community,

Ich habe ein kleines Problem. Ich kann mich nicht entscheiden ob Ich eine Bodyrecomposition machen soll oder doch weiter in den Aufbau durch Zunehmen.

Das Problem ist, ich bin relativ dünn aber habe einen großen Bauch. Ich kann mich nicht entscheiden, und dann entsteht immer ein Wirrwarr, dass ich manchmal über dem Kalorienbedarf bin und manchmal drunter.

Könnt ihr immer bitte noch dazu sagen, wie lange es dauern würde und wie die Nährstoffe und Kcal sein sollten.

ich danke euch von Herzen.

Hallo,

ich (25; 167cm; 63kg) habe über ca. 15 Monate hinweg 25 kg an Gewicht verloren, indem ich Kalorien gezählt habe und mehr Sport gemacht habe.

Immer wieder hatte ich Phasen, in denen das Gewicht stagniert ist, was soweit ich weiß normal ist, doch mittlerweile rührt sich das Gewicht seit sicher 10 Wochen nicht mehr von den 63 kg weg.

Ich wiege alle Lebensmittel ab und tracke die Kalorien und Nährstoffe per App, wodurch es nicht sein kann, dass ich mich bei den Kalorien verschätze!

Ich esse täglich ca. 1300 Kcal und mache 4 Mal die Woche Sport (Kombination aus Ausdauer und Kraftsport); außerdem laufe ich täglich im Schnitt 10.000 Schritte.

Kann mir jemand sagen, woran diese Stagnation liegen kann und wie ich weiter vorankomme?

Danke!

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, bin 1,85groß und 95kg schwer. Ich gehe jetzt seit ein paar Monaten ins Fitnessstudio und wollte mal fragen wie viel Gewicht ich den benutzen sollte um mein Wachstum nicht zu stören/schädigen. Um Muskeln auf zu bauen muss man so viel ich weiß intensiv trainieren und um intensiv zu Trainieren brauche ich ja auch Gewicht. Ich mache z.B auf der Brustpresse 45kg mit 4 Sätzen und 8 Wiederholungen. Ist das zu viel?

Hallo ich bin 19 und trainiere nun schon seit ca einem Jahr. Aber seit einer weile sehe ich keine Veränderungen mehr obwohl ich auf die Ernährung achte und auch genug Proteine esse/trinke. Wollte mal fragen ob ich jetzt einfach mal ein Kaloriendefizit und viel cardio

machen soll um zu definieren oder ob ich dran bleiben soll auch wenn ich keine Fortschritte sehe. Hier noch ein Bild von mir momentan.

Früher war ich ein kerngesunder Leistungssportler mit Top Figur. Alles was ich damals konnte, kann ich nicht mehr und ich bin krankheitsbedingt sehr übergewichtig geworden. Leistung jedweder Art kann ich vergessen. Wie bzw. mit welchen Zielen kann ich mich dennoch zum Sport motivieren ? Ich habe keine Lust mehr, aber es wäre hilfreich wieder etwas zu machen.