Hallo,

Ich spiele Basketball und mache es auf Leistung ich möchte eines Tages in die NBA und ich weiß wie schwer es ist aber ich glaub dran..ich trainiere jeden Tag und ich bin 13j 167 und wiege 41kg..sehr dünn...mein Trainer hat gesagt ich muss unbedingt zunehmen um in den hohen Liegen mithalten zu können deswegen soll ich an 2 Tagen nur 20min Trainieren um möglichst wenig zu verbrennen und dafür viel essen wie Haferflocken etc..Soll ich ihm Vertrauen..Schließlich möchte ich in die NBA und darf keine Zeit verlieren..wäre es schlau ihm zu vertrauen und den Körper stärken?

Liebe Grüße

Hallo ich bin 14 jahre alt 169 groß und wiege 65. Ich habe in meiner Vergangenheit gelegentlich Fußball gespielt und auch in einem Verein, jedoch hats mir nie wirklich Spaß gemacht. Jedoch habe ich jetzt wirklich Spaß an Fußball und verstehe es auch, kann ich wenn ich wieder mit harten Training anfange Profifußballer werden?

Es gibt so viele Proteinpulver aber jedoch auch so viele Fitness Influencer die ihr Produkt promoten wollen, mich kümmert "Bro Science" nicht. Für mich wären eiweißreiche nicht mit süßstoffen und anderen unnötig hinzugefügten Zusatzstoffen ideal.

Schonmal danke im Voraus wenn ihr überhaupt antwortet.

Hallo alle Zusammen, ich habe im Moment wirklich sehr schlechte Haut und wollte mal nachfragen, ob irgendjemand Tipps hat um eine gute Haut zu bekommen. Ich wasche jeden Abend mein Gesicht auch mit Reinigungsschaum und Creme es ein. Danke schonmal für die Antworten und eure Hilfe

Hi Leute, ich bin relativ neu im Sport. Habe nie wirklich was angefangen, will jetzt aber mit Krafttraining beginnen. Da ich neu bin kenne ich mich überhaupt nicht aus, wann eine Massephase, wann abnehmen, welche Übungen, welche Ernährung, usw..

Meine Werte:

Größe: 183cm

Gewicht: 83 - 85kg

KFA: 18%

Da ich einen Ansatz brauche wollte ich Fragen ob ich weiter Muskeln aufbauen sollte oder lieber zuerst den KFA reduzieren und anschließend gesund zunehmen sollte.

Hallo Zusammen,

Bin jetzt nach mehreren Monaten Ganzkörper in meinen ersten Split übergegangen. Empfohlen wurde mir seitens Fitnesstudio ein OK/UK komplett ohne Isos für die Arme, aber dafür u.a. viele Brustpressen und Latzug wo die Arme ja mit drin sind. Habe die Befürchtung das die Arme da zu kurz kommen und deswegen einen Torso/Ex zusammengestellt:

Torso: Mo. & Fr.: Brustpresse am Gerät, Flys am Kabel, Rudern am Kabel, Latzug breit, Bauchmaschine, Crunches, Butterfly Rev. Gerät, Brustpresse schräg

Ex: Mi. & So.: Beinpresse liegend, BP sitzend, Beinstrecker, Beinbeuger liegend, Bizeps Curls, Trizeps drücken am Seil.

Ist der so in Ordnund oder doch lieber OK/UK?

Danke vorab

ich bin 13 Jahre alt und habe gemerkt,das ich „viel“ fett am Bauch habe.Ich finde das so schlimm und probiere einfach alles,ich habe meine Ernährung umgestellt und esse so gut wie nichts süßes mehr,zum Frühstück einen Apfel,Mittagessen meistens Nudeln und Abendessen Brot mit Butter. Zusätzlich reite ich und danach mach ich ein 10 min HIIT workout und ein 5 min Bauch-workout

Es bringt einfach nichts und ich weiß nicht,was ich genau falsch mache. :(

Ich kann nicht immer ein spargat und deswegen möchte ich im spargat schlafen soll ich eine Leggins oder Jogginghose anziehen. Und wenn ich Dan auf wache bin ich besser gedehnt oder bringt es nichts?

Möchte bald sehr gelenkig sein

Hallo ich bin 12 Jahre alt und will gerne ein Sixpack bekommen.

Moin Moin,

ich bin 14 Jahre alt, besitze ein Gewicht von knapp 70 kg und bin ungefähr 175 cm groß. Ich möchte gerne bis zu den Frühlingsferien nächsten Jahres einen Sixpack bekommen. Ich gehe derzeit jeden 2. Tag joggen und mache jeden Tag Gewichtheben mit 3 kg Hanteln. Da ich lange Schule habe könnte ich von Mo.-Fr. täglich nur 2 Stunden trainieren. Am Wochenende natürlich länger.

Über Tipps, Infos, Trainingspläne, etc. würde ich mich freuen.

MfGH

Ich bin 12 1.55 weiblich und wiege 65 kg :(

Hallo, ich bin 15 Jahre alt, 1,56 cm groß und wiege um die 64 kg. Seit 3 Monaten mache ich mindestens 2 mal die Woche Sport und gehe auch bald ins gym. Ich möchte gerne noch ein wenig abnehmen, vor allem an den Armen und Beinen. Meine Frage ist, ob ich ein kaloriendefizit oder normal essen soll. Ein Kalorien Defizit halte ich momentan ein aber merke dass ich nur noch drüber nachdenke, was und wie viel ich esse und ob ich das mir jetzt erlauben kann ohne gleich zuzunehmen. Nachdem ich mir mal was gegönnt habe, laufe ich gleich zum Spiegel und betrachte mein Körper wodurch ich gleich das Essen bereue. ( habe aber zum Glück keine bullemie entwickelt und fühle mich “ nur” den restlichen Tag schlecht.
Habt ihr tips wie ich meinen Alltag ohne so viel überdenken meistern kann? Wäre erfreut über antworten

Hallo also ich brauche einen breiteren Oberkörper, weil beim Fußball bin ich schnell und meine Beine sind richtig stark und breit. Und ich möchte jetzt halt nicht bodybuilden sondern nur breiter werden. Und beim Fußball kann ich mich nicht so richtig durchsetzten. Ich bin so ca. 155cm groß und wiege 48kg. Und schon bei so 20 Liegestützt schaffe ich nicht mehr. Ich habe so 2,5kg Gewicht zu Hause, aber ich würde mir noch paar Gewicht Sets kaufen.

Moin Leute,

was isst ihr eigentlich so, wenn ihr beispielsweise aus dem Fintessstudio kommt und ein richtig gutes Training absolviert habt?

Hallo, ich (weiblich, 27 J., 168 cm, 63 kg) habe diesen Sommer mit Sport begonnen und mache mir Sorgen, dass ich alles richtig mache, weil ich mir damit natürlich nützen und nicht schaden will.

Ich laufe seit Anfang Juli 2x pro Woche. In der allerersten Woche waren das 3,3 und 4,5 km, weil ich es nicht weiter schaffte. Ab der 2. Woche immer 2x 5 km, außer eine Woche, wo ich stattdessen im Urlaub jeden Tag wandern war. Für diese 5 km brauchte ich damals noch ca. 36 min. In der 7. Woche schaffte ich sie in 28:47. Heute (Woche 8) bin ich zum ersten Mal 7,5 km gelaufen und habe dafür 47:47 gebraucht. Ich mache dazwischen aber auch immer mal wieder Läufe, wo ich absichtlich langsam bin.

Ich laufe mit Asics Gel Nimbus 22 auf Asphalt (also stark gedämpfte Neutralschuhe, obwohl ich Überpronierer bin, aber die Kayanos drücken mich innen, wo sie verstärkt sind. Habe auch Senk-Spreizfüße, vielleicht liegt es daran?).

Ab nächster Woche möchte ich zusätzlich an den anderen 3 Werktagen mit dem Fahrrad ins Büro fahren. (Habe das letzte Woche bereits so getestet, diese Woche ist das Fahrrad bei der Reparatur.) Eine Strecke sind 11 km, wären also dann 66 km in der Woche. Für die 11 km brauche ich aktuell knapp unter 45 min, wenn ich mich ordentlich anstrenge.

Zusätzlich habe ich seit Mitte August versucht, meine Ernährung umzustellen und mich gesünder und eiweißreicher zu ernähren. Zum Frühstück esse ich jetzt an einem typischen Tag meistens Eiweiß-Quark-Creme o.ä. oder auch mal Bircher-Müsli mit Sojamilch und Nüssen und Beeren. Mittags z.B. Vollkorn-Dinkelnudeln mit Parmesan und Olivenöl oder veganem grünen Pesto oder Eiweißbrot mit Camembert und Hummus. Und abends verschiedenes Obst und Gemüse. Ich zähle keine Kalorien, sondern esse nach Hunger. Ich konnte es mir leider bisher nicht abgewöhnen, sehr spät abends noch zu essen sowie spät ins Bett zu gehen >.<

Dafür versuche ich seit dieser Woche, jeden Tag 2 l zu trinken (vergesse es sonst immer und komme nur auf einen schwachen Liter).

Samstag und Sonntag sind meine Cheat-Days, wo ich keinen Sport mache und mir Süßes und Fast Food gönne, wobei ich das auf einen der beiden Tage zu reduzieren versuchen möchte. (Was aber schwer ist, da mein Freund so ungesund lebt.)

Meine Ziele wären: Gewicht wieder unter 60 kg (bin zierlich gebaut), etwas Fett ab- und Muskeln aufbauen, sodass ich ein wenig definierter/straffer aussehe und generell ausdauernder werden.

TL;DR: Kann ich davon ausgehen, dass ich, solange ich schneller werde/immer längere Strecken schaffe und keine Schmerzen dabei habe (außer Muskelkater, den ich aber kaum bekomme), alles richtig mache? Und auch die richtigen Schuhe trage?

Nach wie vielen weiteren Wochen wird mein Körper endlich beginnen, sich äußerlich zu verändern? Bisher hat sich weder auf der Waage noch im Spiegel was getan, "nur" die Ausdauer verbessert.

DANKE fürs Lesen!!

Seit einiger Zeit überlege ich mir, ob ich mir ein Rennrad zulegen soll und obwohl ich schon einige Tipps im Internet gelesen habe, sind dennoch einige Fragen in meinem Kopf entstanden.

1. Wie sieht das mit den Straßen aus? Mir ist bewusst, dass Asphalt das Beste ist. Aber was ist, wenn die Straße recht sch*** ist? In meiner Nähe hätte ich zwei schöne Strecken, die ich auch mit dem Rennrad fahren könnte, nur gibt es bei beiden Strecken einen kurzen Moment wo die Straßen wirklich schlecht sind. Mit meinem jetztigen Stadtrad ist das nicht so das Problem. Wie sieht das beim Rennrad aus? Ich habe in einem Radgeschäft mir auch schon ein paar Infos geholt und er hat gemeint, dass ein Carbon Rahmen solche unebenheiten besser abfedern würde als ein Alurahmen. Lohnt es sich als Anfänger sich gleich einen Carbon Rahmen zu leisten? oder ist der Unterschied dann doch nicht so groß? Und wie ist das mit Schotterstraßen? Geht das mit dem Rennrad oder ist das zu gefährlich und man sollte lieber absteigen?
2. Gepäck. Ich hab auch schon gelesen, dass man sich auf längeren Touren einen Ersatzreifen mitnehmen soll, was zu Essen und genug zu trinken (letzten Beiden ist eigentlich selbstverständlich, hätte ich auch so gewusst). Aber wo verstaut man das ganze Zeug? Auch wenn man ne längere Tour macht und entsprechende andere Sachen für ne übernachtung mitnehmen muss. Ich hab eigentlich keine große Lust da nen Rucksack mitzuschleppen. Bei meinem Citybike gibt es solche Taschen für den Gepäckträger. Gibt es bei Rennräder was ähnliches?
3. Klickpedale. Bis vor Kurzem hab ich nicht mal gewusst, dass es sowas überhaupt gibt. Welche Unterschiede gibt es da? Muss man auf etwas besonders achten? Ich hab mir als Anfänger schon gedacht, dass ich erstmal normale Pedale nehme, mich erst mal ans Rad gewöhne und dann Klickpedale nehme.
4. Sportbekleidung. Ich weiß, dass das zum Teil Geschmacksache ist. Aber bei Radlerhosen hab ich das Problem, dass ich im Grunde sehr breite Sitzknochen habe. Ich hab momentan einen 24 cm Sitz, mein Hintern wurde vom Profi vermessen und entsprechend bestellt und eingestellt. Bei den Radlerhosen, die ich bisher probiert habe, habe ich nun das Problem, dass ich nicht wirklich auf dem Polster sitze, sondern auf den Nähten. Gibt es eine Radlerhose für breite Sitzknochen?
5. Das Rad. Gibt es irgend ein Rad, dass für Anfänger besonders geeignet ist oder soll man sich schon von vorhinein eins kaufen, dass einen gefällt - weil so nen Rad soll ja auch schließlich länger halten. Gibt es auch da etwas, worauf man besonders achten soll? Außer, dass der Rahmen die richtige Größe haben und dass das Rad richtig eingestellt sein soll (Das wird beim Kauf gleich vom Profi mit gemacht)

woran liegt das? und schlafprobleme habe ich auch am trainingstag. jemand ein tipp was man dagegen tun kann?

Mir ist irgendwie in letzter Zeit aufgefallen, dass ich mehr und mehr Schweißfüße bekomme, egal ob Winter oder Sommer, es gibt da keinen Unterschied.

Woran kann das liegen?

Hab nichts an meiner Ernährung gemacht oder sonst was..

Hier noch ein bild

Ich bin weiblich 11 Jahre alt bin 1.55 groß und wiege c.a 55 kg