Hallo habe ein Problem ich bin Boxer und trainiere 6 mal die Woche und laufe zusätzlich täglich 10 Kilometer.aufgrund von Corona hat mein Verein geschlossen und ich habe versucht mein training aufrechtzuerhalten in dem ich jeden Tag laufe und 2 Stunden täglich schattenboxen.Mein Appetit wurde schlechter und ich habe wohl zu viel cardio trainiert .Ergebnis von meinen 53 Kilo bin ich auf 48 Kilo und da ich keinen körperfett habe nur Muskeln verloren die ich sehr vermisse wie bekomme ich sie wieder ohne unnötig fett zuzunehmen?!

Ich möchte endlich meinen Rundrücken angehen und für eine gerade Haltung trainieren. Es gibt sehr viele Videos dazu, die Übungen zeigen, aber eines hat auf YouTube besonders viel Aufmerksamkeit bekommen:

https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U

Kennt irgendjemand zufälligerweise ein Video, wo genau diese 4 Übungen in deutsch gezeigt werden? Denn ich verstehe leider nicht 100% alles. Und was haltet ihr von dieser Kombination? (gerade weil das unter den Videos und Trainern so stark voneinander abweichen kann)

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt und habe mir einen Mass Gainer zugelegt, da ich es am Tag nicht schaffe genug zu Essen, um etwas Gewicht aufzubauen. Als ich den heute das Erste mal probiert habe, schmeckte es sehr nach Zucker, liegt vermutlich am Stracciatella Geschmack, hoffe ich. Dies habe ich am Morgen mit einem Leichten Frühstück kombiniert. Aber nach 4-5 Stunden habe ich immer noch nicht wirklich wieder Hunger verspürt, aber als ich dann was Essen konnte, habe ich einiges, Gegessen. Liegt es vielleicht an dem Geschmack das ich keinen Hunger verspüre, oder weil es das erste mal ist das ich so viele Kalorien auf einmal zu mir nehme?

Danke für die Hilfe!

Hallo Leute!

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und habe eigentlich einen relativ guten Körperaufbau. Nur der Po versaut das einbisschen. Letztes Jahr war mein Po zwar sehr toll, ohne trainieren sogar!

Dieses Jahr habe ich angefangen Übungen für den Po zu machen. Das mache ich jetzt schon seit ein Paar Monate so schon ungefähr seit Jahresbeginn. Jedoch hat sich mein Po nicht vergrössert oder besser geformt, es ist nur noch kleiner geworden. Ich weiss, dass ein Fettanteil verbrennt wird. Aber ich glaube, es wurde einfach noch schlimmer als zuvor.

Ich wiege normal für meine Grösse und Esse auch genug und gerne. Ich will jetzt mit dem Training aufhören, da die Situation sich ja nur verschlechtert. Meine eigentliche Frage ist jetzt: Kann ich durch Essen vielleicht wieder einen grösseren Po bekommen? Ich weiss, dass man dann im Gesamten auch zunimmt. Aber das wäre kein Problem für mich. Wie viel könnte man in einem Monat zunehmen, dass es nicht gerade „gefährlich“ ist? Und wie kann ich überhaupt gut zunehmen?Versteht mich nicht falsch, ich werde natürlich noch achten, dass ich im „normalen“ Bereich bleibe und es nicht gefährlich endet.

Ich möchte wirklich gerne bis im Sommer einen schöneren Po haben. Ich würde mich so viel wohler fühlen als jetzt:( Vielen Dank für eure Hilfe!<3

hallo

kann man vor der Polizei wegrennen?... Wäre ich als Sprinterin (1500 m schaffe ich) ausdauernd und schnell genug?..

Hallo ich habe seit über 2 Jahren Probleme mit meiner Schulter (überwiegend linke Schulter). Bis her hatte der Orthopäde immer von einem Impingement Syndrom gesprochen und mit Manuelle Therapien aufgeschrieben, die aber nichts gebracht haben.

Als ich zuletzt aber bei einem anderen Therapeuten war stellte er bei mir Propriozeption Störung HWS Syndrom fest und kein Impingement Syndrom.

Er hat mir einen Trainingsplan erstellt wo ich 6-8 Wochen den sogenannten "Stoffwechseltraining" machen soll = alle Grundübungen 30 Wdh. jew. 3 Sätze. Hatte einer die gleichen Probleme/Symptome und kann seine Erfahrungen teilen?

Meine Probleme sind z.B. nicht die Unbeweglichkeit sondern, dass ich beim Fitness nicht mit meiner max. Kraft trainieren kann, da ich nach wenigen Wdh. die Schmerzen an der Schulter merke und meine Arme/Bizeps sehnen voll verspannt sind, sodass ich mit dem Training aufhören muss. Das ist ein Teufelskreis für mich, weil ich somit nicht meine Rückenmuskulatur stärken kann, was ja eig. notwendig wäre bei diesen Beschwerden.

Hey Leute,

ich will endlich einen Klimmzug schaffen. Ich trainiere aktuell mit der negativen Wiederholung und ziehe im Latzug bereits etwas mehr als mein Körpergewicht. Den Klimmzug schaffe ich bisher nicht. Woran liegt es ?

Ich bin erst 16 geworden und traniere pro woche 5 mal 1,30 Std wie wichtig ist die ernährung und was ist gesund was sollte ich essen ?? Ich traniere erst 1 und halb monate und bin sehr gut dabei habe schon welche eingeholt die mehr als 1 jahr tranieren.

... aber ich brauche ein paar gute Antworten

Kann ich mit 50 sit ups während 2 Wochen genug fett verbrennen damit mein Sixpack sichtbar wird oder nicht?

Habe einen sehr geringen KFA (circa 14%)

Bin M/15

Freue mich über Antworten 😀

Lg

Hallo allen miteinander,

Kann ich mit 50 sit ups während 2 Wochen genug fett verbrennen damit mein Sixpack sichtbar wird oder nicht?

Nützt das was oder eher nicht?

Habe einen sehr geringen KFA (circa 14%)

Bin M/15

Freue mich über Antworten 😀

Lg

Hi, ich wollte mal fragen, ob jemand einen Tip für mich hat. Ich möchte mich gerne fit halten, aber egal was ich mache, in ca. 80% kriege ich am nächsten Tag Migräne, entweder schon morgens oder im Laufe des Tages. Ich trinke ausreichend, habe auch schon Citrullin nach dem Training genommen, dehne mich. Egal ob Radtour, Fitnessstudio, Gymnastik. Ich trainiere im moderaten Bereich 110-140 Puls und habe keinen Bluthochdruck. Ich habe auch ohne Training alle 5-6 Tage Migräne. Aber eigentlich wird bei Migräne doch leichter Ausdauersport empfohlen. Ich weiß nicht was ich da machen soll, Ärzte wissen auch keinen Rat. So macht es keinen Spaß. Bin 56 und habe schon ca. 40 Jahre Migräne.

Gibt es gute GK Pläne, z.B im Internet, die auf KH und Bodyweightübungen ausgelegt sind? :/

Übrigens im Hypertrophiebereich, dankeschön! :)

Habe im Frühjahr einen Kraulschwimmkurs als "Bestager" gemacht, um so die Grundkenntnisse im Kraulschwimmen zu bekommen. Seit geraumer Zeit habe ich das Training wieder aufgenommen und dabei folgendes Problem: Wenn ich Flossen anhabe (auch nur eine) dann stimmt die Wasserlage so in etwa und die Atmung geht auch so prinzipiell. Aber wenn ich ohne Flossen kraule, dann bin ich nach 25m platt und außer Atem. Ich versuche beim Kraulen die Körperspannung zu halten, habe aber ständig das Gefühl, dass die Beine absinken, die Wasserlage sich verschlechtert. . Infolge dessen atme ich auch hektischer. Außerdem merke ich, dass ich ohne Flossen aber mit den Armen am Brett nur ganz langsam vorwärtskomme, von der "Superman" - Seitenlage mal ganz zu schweigen. (da "saufe" ich regelmäßig ab).

Frage: Wie kann es gelingen, dass man auch mal 50 oder 100m kraulen kann ohne vorher "abzusaufen" bzw. außer Atem ist. Mein Ziel wäre es , auch mal eine längere Distanz zu kraueln. Bin ganz neidisch, wenn ich die Krauler auf den Sportbahnen sehe. Gibt es Tipps, um dies hinzubekommen?

Hallo,

ich bin weiblich, 22 und habe im letzten halben Jahr durch die ketogene Ernährung 15 kg abgenommen. Mein Ziel ist es noch weitere 20 kg zu verlieren und jetzt zusätzlich auch Muskeln aufzubauen. Meine Frage wäre ob der Muskelaufbau bei der ketogenen Ernährung und mit einem moderaten Kaloriendefizit möglich ist ? Oder müsste ich meine Ernährung anpassen oder erst mit dem Krafttraining anfangen wenn ich fertig abgenommen habe ?

Ich bin 11 Jahre alt ,1,43 groß und wiege 44 kg .Ich weiß .Und ich würde gerne annehmen mit Sport wie Joggen oder so und einer bessere Ernährung.Hat jemand Tipps für mich ?

Danke 🙏🏻

Hallo Liebe Community!

Und zwar habe ich länger das Problem dass wenn ich eine Übung mache wo man zwei seiten der muskulatur belastet also fast wie bei jeder wie bankdrücken bizeps curls,schulterdrücken,rudern spüre ich die eine seite mehr als die andere oder sogar eine ganz und die andere gar nicht. Oder vorallem habe ich das problem bei iso lateralen maschinen. Oder zb kurzhantel drücken. Ich hätte so lust auf die aber ich spüre nie immer beide seiten gleich, und ist sogar schwer beide griffe gleichzeitig mit gleicher belastung zu spüren.

Habt ihr da Tipps und Tricks was es verbessern könnte? Kann fast nicht mehr normal trainieren dadurch. Ich habe die ständige muscle mind connection aber nur auf eine muskelseite fokussiert und nur schwer auf beide. Ich versuche immer beide bewusst zu spüren und anzuspannen ist aber echt nicht leicht. Am meisten pronleme habe ich zum beispiel bei der iso lateralen brustpresse da spüre ich die rechte vordere schulter aber dafür die linke brust. Ganz schön durcheinander. Ich bräuchte echt hilfe. Tipps und tricks dafür.

Mfg

Hii, ich bin 15 und hätte da ein paar kleine Fragen :Welches sind die besten Übungen für den Muskelaufbau und welche für die Fettverbrennung (beides ohne Geräte)? Wie viele Übungen pro Übung und wie viele Sätze wären ideal?Habe einen sehr geringen Fettanteil (14 %) und möchte das ich ein richtiges Sixpack rauskommt dafür brauche ich ein paar gute Übungen? Noch etwas habe sehr dünne Arme und werde immer als,, Lauch '' bezeichnet auch dafür suche ich geeignete Übungen und eine gute Ernährung. Kann ich schon mit Ergänzungsmitteln und Eiweisspulver anfangen oder soll ich davon die Finger lassen?

Freue mich schon über Antworten ;-)

Lg

Ihr Lieben! Ich habe schon sehr lange (ca. 4 Jahre) Probleme mit meinem Knie. Mein linkes Knie fühlt sich (vor allem beim Sport, beim Laufen in Schuhen mit kleinem Absatz, manchmal auch beim ganz normale Laufen) an, als wäre irgendetwas zu locker/instabil und es tut richtig weh.

Der erste Arzt, bei dem ich war, schob es auf das Wachstum (damals war ich 17 Jahre alt) und meinte, das wird besser, ich bekam eine Creme. Als das nichts nützte, war ich noch bei zwei weiteren Ärzten, bekam eine Bandage und Physiotherapie. Alles half nicht, also gab ich auf und biss beim Sport "die Zähne zusammen".

In diesem Jahr ging ich es erneut an, da mich die Schmerzen gerade beim Sport sehr stören. Die Ärztin ließ ein MRT machen, wobei sich herausstellte, dass ein Plicasyndrom vorliegt. Aufgrund meines jungen Alters wollte die Orthopädin auf eine OP verzichten und ich bekam erneut Physiotherapie. Erst danach fiel auf, dass meine Schmerzen außen am Knie sind und sie (laut meiner Ärztin) beim einem Plicasyndrom innen sein müssten. Zudem knackt des Öfteren meine Hüfte (in Verbindung mit den Knieschmerzen). Daraufhin verschrieb mit die Orthopädin Physiotherapie für die Hüfte und meinte, wenn das nichts hilft, müsse sie mich an einen Kollegen weiter überweisen, da sie dann nicht mehr weiter wisse.

Nun habe ich den letzten Physio-Termin vor mir und es ist nichts besser geworden. Natürlich gehe ich im Anschluss daran wieder zu der Ärztin, aber ich will nicht wissen, was sie sagt, wenn auch das nicht geholfen hat.

Hatte vielleicht irgendjemand schon einmal ähnliche Beschwerden und kann irgendetwas dazu sagen? Ich verzweifle langsam nämlich wirklich daran! Es tut weh und seit Jahren kann mir anscheinend niemand helfen ...

Servus,

Kurz und knapp, ich bin 13 Jahre alt, Bin sowohl im Kraft als auch Im Kampfsport (Karate) sehr aktiv und möchte wo aussehen wie in in etwa so aussehen wie Logan Paul, jedoch möchte ich sowohl auf Grund meiner Liebe zum Kampfsport als auch wegen meines Alters den Kraftausdauerbereich nicht verlassen und nicht ganz so Massig sein...

Mein Aktuelles Workout besteht aus:

-Flat Bench press 3x20 22,5kg

-Incline bench press 3x20 15kg (aufgrund eines Defizites)

-Seitheben 3x20 4 kg

-Military press 3x20 7,25 kg

-Facepulls 3x20 20kg

-Klimmzugvariationen in 5er-Sätzen bis Erschöpfung

-Decline crunches 3x20

-Knieheben mit Anziehen des Oberkörpers 3x20

-Abdominal crunch machine 3x20 30kg

-Beinpresse 3x20 70kg

-Decline cross crunches

-Und einer Übung für den unteren Rücken dessen Name ich nicht kenne

Bin ich damit auf einem guten Weg oder habt ihr möglicherweise Verbesserungsvorschläge?

Danke und Lg

Obiwantan