Hi zusammen,

ich wollte nach sehr langer, 9-monatiger Auszeit, wieder mit Krafttraining anfangen (Ziel: Abnehmen + nebenbei trainieren). Allerdings werde ich Mo, Di, Mi keine Zeit haben. Trainieren könnte ich also nur Do, Fr, Sa, So. Was würdet ihr mir für eine Trainingsaufteilung empfehlen?

Moin, ich denke ich habe für mein Ganzkörper Training ein Guten Trainingsplan kann ich den so fahren oder ist die Reihenfolge nicht ganz so sinnvoll?

Um die wiederholungen soll es garnicht gehen in erste Linie, ich möchte Abnehmen und dabei gut Trainieren, Kaloriendifizit bin ich und Ernährung auch umgestellt sowie Proteine und Kreatin

Hier der Plan:

Crosstrainer 10min

Rudersitzend 59kg 12x3

BeinPresse 108kg 15x3

Brustpresse 54kg 12x3

Trizepsmaschine 72kg 12x3

Beinstrecker 50kg 11x3

TricepsExtension 50kg 10x3

Bauchmuskeln 50kg 15x3

Treppen 5min

Kann man noch den Latzug, Schulterpresse oder Butterfly Reverse unterbringen oder andere Übungen raus?

Vielen Dank schonmal

Ps:Ich Traniere 3-4x in der Woche

Guten Abend in die Runde,

Ich habe bei einem Fahrrad-Fachhändler meines Vertrauens (?) - kein Discounter - einen ordentlichen Laufradsatz + Reifen in Auftag gegeben. Die „Wahl der Waffen“ habe ich ihm überlassen. Der Laufradsatz war für den Umbau meines Speedbikes zum Gravelbike gedacht. Recht zügig erhielt ich den Satz schließlich.

Die Reifen (Schwalbe, um die 60,-€/Stück) fuhren sich hervorragend, bis letzte Woche.

Ich unternahm eine Vormittagstour (ca. 50km, 800 Hm, Schotter, Waldboden, Wurzeln, Asphalt). Auf dem Rückweg musste ich wegen 2 kreuzenden Fußgängern eine kleine Vollbremsung hinlegen (ca. 2m). 

Nachmittags fuhr ich dann schließlich noch eine entspannte Riunde mit der Familie.

Hierbei fiel mir auf, dass mein Hinterreifen unrund lief. Bei der Kontrolle stellte ich schließlich fest, dass auf einer Länge von ca. 8 cm das komplette Profil fehlte.

Durch eine kleine Vollbremsung! Ich reklamierte dies unverzüglich bei meinem Schrauber, der mir dies mit einem müden Lächeln quittierte und mir den Tipp gab, mich mit Schwalbe ins Benimm zu setzen. Gesagt getan, soweit, so schlecht.

Ich rief bei Schwalbe an, schilderte das Malheur, und auch beim 2. Anruf sagte mir der Mitarbeiter folgendes: Die Reifen, die ich auf meinen Laufrädern habe, seien Profi-Rennreifen - weichere Gummimischung als bei den herkömmlichen, hohe Performance. Sie würden für einen Wettkampf genutzt und dann entsorgt, recycelt oder wie auch immer. 

Ich denke, hier ist der Händler in der Pflicht. Entweder er hätte mir überhaupt nicht einen solchen Reifen verkaufen dürfen (zumal er weiß, dass ich kein Profi-Radler bin) oder mich zumindest darauf hinweisen müssen, dass der Reifen ein superweiche Gummimischung hat. Wer hat einen Tipp für mich…

Vielen Dank in die Runde, Grüße Thomas

Ich bin 170cm gross und 59Kg schwer,

le

tzdens auf dem Klassenfoto fand ich mich viel zu dick deswegen habe ich entschlossen anzunehmen. Mein Ziel Gewicht ist 49Kg. Ich habe Leute gesehen mit diesem Gewicht und Frage mich ob das wirklich so stimmt

Hi, ich wollte nur fragen welche Übungen die besten Übungen sind um Bauchfett zu verlieren?

Erstmal Hallo, ich bin m/15 und mache Eiskunstlaufen seit 9-10 Jahren, ich habe 5 mal in der Woche Training ( Am Wochenende je 2h, unter der Woche nur 1h), ich komme meistens von der Schule, esse was und fahre 1h zum Training und komme deshalb meistens erst abends wieder an, jedoch am Wochenende muss ich deshalb schon in 8 Uhr Training, langsam wird das alles zu viel, ich habe keine Zeit mehr für Freunde Schule kommt kürzer und generell fühlt sich es sich mehr an wie eine Pflicht zum Training zu gehen. Ich mag es gerne mit Freunden Online zu spielen, meistens habe ich in den Ferien morgens gespielt und bin dann Mittags raus gegangen... Aber jetzt wo das Training anfängt kann ich das nicht mehr machen. Ich habe schon seit 2 Monaten überlegt meinen Eltern zu sagen dass es keinen spaß mehr macht etc. Ich bin habe immer gedacht das es nur eine Phase ist, aber ich weiß nicht was ich machen soll? Und ich weiß nicht was ich sagen soll.

Woher kommt das? Wäre gestern fast durchgedreht, als meine Oma mich eine halbe Stunde angeschrien hat, dass Cola Zero mehr Kalorien hat als eine normale Cola und dass mich diese "künstlichen Zusatzstoffe" umbringen werden. Und natürlich darf man auch nicht vergessen, dass jegliche Studien von der ich zitiere "Chemiefabriken Industrie" gesponsert werden... Wenn man sich in den üblichen Medien (Zeitungen, Fernsehen etc.) so umsieht ist das ja auch kein Wunder? Woher kommt diese völlig irrationale Angst vor allem, das chemisch hergestellt wurde?

Könnt ihr diesen Körper mal aus Bodybuilding Sicht bewerten? Bin 15 und würde mich gerne über zukünftiges Bühnen-Potential informieren. Werde jetzt dann Mal bald einen Minicut machen. Dass mein Körperfett viel zu hoch ist, ist mir klar. Es geht um die Zukunft.

Hallo User ich bin skinny Fat sind die Werte

Gut um den Skinny Fat bauch weg zu bekommen

Wenn ich trainiere und es intensiv wird dann drückt mein kopf sehr stark. Vor 3 Tagen war es ganz schlimm und jetzt geht es wenn ich die luft anhalte. Wie kann ich die kopfschmerzen vermeiden? Ich bin nicht krank und mein Blutdruck ist auch ok

Hallo User ich will das skinny fat loswerden könnte mir einer Ein Trainingsplan erstellen krafttraining

Ich wiege 73 kilo und bin 176 g?

Hallo, ich habe seit über einem Jahr starke Schmerzen im vorderen Oberschenkel. Ich spiele Fussball, jedesmal beim Schießen verspüre ich einen starken stechenden Schmerz im Oberschenkel. Es fühlt sich wie eine Zerrung oder ein Faserriss an. Ich bin schon bei verschiedenen Ärzten gewesen, doch eine richtige Diagnose konnte keiner machen.Und das trotz CT, Röntgen und Blutabnahme. Mein Physio meint es könnte eine Muskelentzündung sein. Ich habe letzten Winter eine Pause von 2 Monaten eingelegt in der ich keinen Sport gemacht habe. Als im Februar das Training wieder begann, waren die Schmerzen unverändert bis heute. Habe schon sämtliche Salben und Tabletten ausprobiert, doch inrgendwie wirkt nichts. Wer kann mir helfen?

Ich habe diese Frage gesehen und habe genau die gleichen Symptome. Niemand kann mir weiterhelfen. War schon bei vielen Spezialisten. Könnt ihr mir weiterhelfen?

Ist es eine gute leistung mit 14 jahren 100km am stück fahrad zu fahren ?

Hallo zusammen, ich brauche mal Tipps für alternative Übungen von den Langhantlern unter euch:

1) Übungen, die aufs Knie gehen, tun momentan weh, da der Haltungsapperat durch meine Abnahme etwas instabiler geworden ist. Muskelaufbau hilft dageben, weswegen ich Alternativen brauche. Kniebeugen mit Gewicht und Lunges gehen nicht.

2) Aus dem selben Grund kippt meine Langhantel beim aufgerechten Rudern neuerdings im oberen Drittel. Was kann ich da machen?

Hey, ich bin 15 und möchte meine eltern schon seit 4 jahren überreden mit Leistungsturnen anzufangen. Momentan fahre ich Einrad, Turne (aber nur in einem Verein die keinen Wettkampf machen) und mache show Akrobatik. Vermutlich wird bald das turnen weg fallen, da zu wenig Leute sind und die gruppe aufgelöst wird. Mit dem Einrad fahren würde ich dann aufhören, da es dann zeitlich einfach nicht mehr passt und ich davon Knie schmerzen bekomme. Ich wollte zwischendurch auch cheerleading anfangen was meine Eltern überhaupt nicht wollten weshalb ich dann mit der Show Akrobatik angefangen hab da ich es früher schonmal machen wollte.

Nun möchte ich endlich meinen Wunsch erfüllt bekommen.

Ich habe es schon mehrfach versucht, die Argumente von meinen Eltern waren immer nur, das ich ja schon so viel mache und ich mit der Schule das nicht schaffe und dann da hinterher hänge ( wozu man sagen muss das ich nicht die beste in der schule bin) und das es nicht gut für meine Gelenke sei.

Was kann ich nun tun vielleicht hat ja jemand schnell eine Lösung

Hallo ich mache seit ca 3 Jahren fast täglich Liegestütze.....Ich selbst wiege 117 kg....Mittlerweile schaffe ich im ersten Satz 60 saubere Liegestütze. Ich mache 4 weitere Sätze...schaffe dann nur weniger ist ja klar. Meine Frage ist das für mein Körpergewicht eine gute Leistung??

Hallo zusammen, ich habe folgendes Problem: ich bin seit einem Jahr Konstant im Krafttraining dabei und habe es auch bis vor kurzem IMMER geschafft mein Plan durchzuziehen … nur leider hat es vor paar Wochen angefangen das ich mich schrecklich unwohl in meiner Haut gefühlt habe und es wurde immer schlimmer so das sich das auch auf meine trainibgsqualität und Leistung ausgewirkt haben das heißt das ich dann statt 5 mal nur 3/4 mal gehen konnte weil ich aufgrund dieses payschichen Problems meine Routinen nicht durchziehen konnte. Das ganze geht jetzt noch nicht so lange und gestern hatte ich einen komplett zusammen Bruch sodass ich mir jetzt vorgenommen habe mich das Wochenende nur darauf zu fokussieren stabiler zu werden um wie gewohnt meine Routinen durchziehen zu können. Ansich kein großes Problem aber meint ihr es führt dazu, das ich gehindert bin ein großes" körperliches Ziel zu erreichen ?

Kann mir jemand helfen meine Traum Figur zu erreichen also brauche quasi einen Trainer/in

Liebe Grüße

Ist es ok, wenn man morgens Krafttraining macht und abends Sprinttraining?

Hallo Leute ,

Wie viel KFA brauche ich , damit man einen sixpack sieht beim Anspannen? Ich habe gehört , dass sogar 20% KFA reichen , ab da muss man nur noch Muskeln Trainieren und dann kann man den sixpack beim anspannen mit der Zeit sehen

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Stimmt das?

MfG