Guten Abend,

Kann ich mit 50 sit ups während 2 Wochen genug fett verbrennen damit mein Sixpack sichtbar wird oder nicht?

Habe einen sehr geringen KFA (circa 14%)

Bin M/15

Freue mich über Antworten 😀

Lg

Hi, ich wollte mal fragen, ob jemand einen Tip für mich hat. Ich möchte mich gerne fit halten, aber egal was ich mache, in ca. 80% kriege ich am nächsten Tag Migräne, entweder schon morgens oder im Laufe des Tages. Ich trinke ausreichend, habe auch schon Citrullin nach dem Training genommen, dehne mich. Egal ob Radtour, Fitnessstudio, Gymnastik. Ich trainiere im moderaten Bereich 110-140 Puls und habe keinen Bluthochdruck. Ich habe auch ohne Training alle 5-6 Tage Migräne. Aber eigentlich wird bei Migräne doch leichter Ausdauersport empfohlen. Ich weiß nicht was ich da machen soll, Ärzte wissen auch keinen Rat. So macht es keinen Spaß. Bin 56 und habe schon ca. 40 Jahre Migräne.

Gibt es gute GK Pläne, z.B im Internet, die auf KH und Bodyweightübungen ausgelegt sind? :/

Übrigens im Hypertrophiebereich, dankeschön! :)

Habe im Frühjahr einen Kraulschwimmkurs als "Bestager" gemacht, um so die Grundkenntnisse im Kraulschwimmen zu bekommen. Seit geraumer Zeit habe ich das Training wieder aufgenommen und dabei folgendes Problem: Wenn ich Flossen anhabe (auch nur eine) dann stimmt die Wasserlage so in etwa und die Atmung geht auch so prinzipiell. Aber wenn ich ohne Flossen kraule, dann bin ich nach 25m platt und außer Atem. Ich versuche beim Kraulen die Körperspannung zu halten, habe aber ständig das Gefühl, dass die Beine absinken, die Wasserlage sich verschlechtert. . Infolge dessen atme ich auch hektischer. Außerdem merke ich, dass ich ohne Flossen aber mit den Armen am Brett nur ganz langsam vorwärtskomme, von der "Superman" - Seitenlage mal ganz zu schweigen. (da "saufe" ich regelmäßig ab).

Frage: Wie kann es gelingen, dass man auch mal 50 oder 100m kraulen kann ohne vorher "abzusaufen" bzw. außer Atem ist. Mein Ziel wäre es , auch mal eine längere Distanz zu kraueln. Bin ganz neidisch, wenn ich die Krauler auf den Sportbahnen sehe. Gibt es Tipps, um dies hinzubekommen?

Hallo,

ich bin weiblich, 22 und habe im letzten halben Jahr durch die ketogene Ernährung 15 kg abgenommen. Mein Ziel ist es noch weitere 20 kg zu verlieren und jetzt zusätzlich auch Muskeln aufzubauen. Meine Frage wäre ob der Muskelaufbau bei der ketogenen Ernährung und mit einem moderaten Kaloriendefizit möglich ist ? Oder müsste ich meine Ernährung anpassen oder erst mit dem Krafttraining anfangen wenn ich fertig abgenommen habe ?

Ich bin 11 Jahre alt ,1,43 groß und wiege 44 kg .Ich weiß .Und ich würde gerne annehmen mit Sport wie Joggen oder so und einer bessere Ernährung.Hat jemand Tipps für mich ?

Danke 🙏🏻

Hallo Liebe Community!

Und zwar habe ich länger das Problem dass wenn ich eine Übung mache wo man zwei seiten der muskulatur belastet also fast wie bei jeder wie bankdrücken bizeps curls,schulterdrücken,rudern spüre ich die eine seite mehr als die andere oder sogar eine ganz und die andere gar nicht. Oder vorallem habe ich das problem bei iso lateralen maschinen. Oder zb kurzhantel drücken. Ich hätte so lust auf die aber ich spüre nie immer beide seiten gleich, und ist sogar schwer beide griffe gleichzeitig mit gleicher belastung zu spüren.

Habt ihr da Tipps und Tricks was es verbessern könnte? Kann fast nicht mehr normal trainieren dadurch. Ich habe die ständige muscle mind connection aber nur auf eine muskelseite fokussiert und nur schwer auf beide. Ich versuche immer beide bewusst zu spüren und anzuspannen ist aber echt nicht leicht. Am meisten pronleme habe ich zum beispiel bei der iso lateralen brustpresse da spüre ich die rechte vordere schulter aber dafür die linke brust. Ganz schön durcheinander. Ich bräuchte echt hilfe. Tipps und tricks dafür.

Mfg

Hii, ich bin 15 und hätte da ein paar kleine Fragen :Welches sind die besten Übungen für den Muskelaufbau und welche für die Fettverbrennung (beides ohne Geräte)? Wie viele Übungen pro Übung und wie viele Sätze wären ideal?Habe einen sehr geringen Fettanteil (14 %) und möchte das ich ein richtiges Sixpack rauskommt dafür brauche ich ein paar gute Übungen? Noch etwas habe sehr dünne Arme und werde immer als,, Lauch '' bezeichnet auch dafür suche ich geeignete Übungen und eine gute Ernährung. Kann ich schon mit Ergänzungsmitteln und Eiweisspulver anfangen oder soll ich davon die Finger lassen?

Freue mich schon über Antworten ;-)

Lg

Ihr Lieben! Ich habe schon sehr lange (ca. 4 Jahre) Probleme mit meinem Knie. Mein linkes Knie fühlt sich (vor allem beim Sport, beim Laufen in Schuhen mit kleinem Absatz, manchmal auch beim ganz normale Laufen) an, als wäre irgendetwas zu locker/instabil und es tut richtig weh.

Der erste Arzt, bei dem ich war, schob es auf das Wachstum (damals war ich 17 Jahre alt) und meinte, das wird besser, ich bekam eine Creme. Als das nichts nützte, war ich noch bei zwei weiteren Ärzten, bekam eine Bandage und Physiotherapie. Alles half nicht, also gab ich auf und biss beim Sport "die Zähne zusammen".

In diesem Jahr ging ich es erneut an, da mich die Schmerzen gerade beim Sport sehr stören. Die Ärztin ließ ein MRT machen, wobei sich herausstellte, dass ein Plicasyndrom vorliegt. Aufgrund meines jungen Alters wollte die Orthopädin auf eine OP verzichten und ich bekam erneut Physiotherapie. Erst danach fiel auf, dass meine Schmerzen außen am Knie sind und sie (laut meiner Ärztin) beim einem Plicasyndrom innen sein müssten. Zudem knackt des Öfteren meine Hüfte (in Verbindung mit den Knieschmerzen). Daraufhin verschrieb mit die Orthopädin Physiotherapie für die Hüfte und meinte, wenn das nichts hilft, müsse sie mich an einen Kollegen weiter überweisen, da sie dann nicht mehr weiter wisse.

Nun habe ich den letzten Physio-Termin vor mir und es ist nichts besser geworden. Natürlich gehe ich im Anschluss daran wieder zu der Ärztin, aber ich will nicht wissen, was sie sagt, wenn auch das nicht geholfen hat.

Hatte vielleicht irgendjemand schon einmal ähnliche Beschwerden und kann irgendetwas dazu sagen? Ich verzweifle langsam nämlich wirklich daran! Es tut weh und seit Jahren kann mir anscheinend niemand helfen ...

Servus,

Kurz und knapp, ich bin 13 Jahre alt, Bin sowohl im Kraft als auch Im Kampfsport (Karate) sehr aktiv und möchte wo aussehen wie in in etwa so aussehen wie Logan Paul, jedoch möchte ich sowohl auf Grund meiner Liebe zum Kampfsport als auch wegen meines Alters den Kraftausdauerbereich nicht verlassen und nicht ganz so Massig sein...

Mein Aktuelles Workout besteht aus:

-Flat Bench press 3x20 22,5kg

-Incline bench press 3x20 15kg (aufgrund eines Defizites)

-Seitheben 3x20 4 kg

-Military press 3x20 7,25 kg

-Facepulls 3x20 20kg

-Klimmzugvariationen in 5er-Sätzen bis Erschöpfung

-Decline crunches 3x20

-Knieheben mit Anziehen des Oberkörpers 3x20

-Abdominal crunch machine 3x20 30kg

-Beinpresse 3x20 70kg

-Decline cross crunches

-Und einer Übung für den unteren Rücken dessen Name ich nicht kenne

Bin ich damit auf einem guten Weg oder habt ihr möglicherweise Verbesserungsvorschläge?

Danke und Lg

Obiwantan

Mir wird in letzter Zeit sehr oft Schwindlig. Dann dreht sich alles vor meinen Augen und ich muss mich hinsetzen oder mich festhalten. Angefangen hat es bei starker Belastung beim Sport, mittlerweile habe ich solche Schwindelanfälle auch im Alltag, auch wenn ich mich kaum anstrenge. Der Mannschaftsarzt hat mich schon durchgecheckt, hat es in der Vorbereitung auf die heißen Temperaturen geschoben und mir gesagt ich sollte mehr trinken. Besser wurde es bis jetzt nicht und jetzt ist es ja nicht mehr so heiß.

Kann in der Situation Vertigoheel helfen. Habe nach etwas gegen Schwindel gesucht und die Bewertungen dazu waren recht gut.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps was ich noch machen könnte oder vielleicht war ja der ein oder andere selbst mal in so einer Situation und kann seine Erfahrungen schildern wie er mit der Situation umgegangen ist. 

Hatte jetzt mal Gelegenheit, die ersten Versuche im Kraulen mal bildlich festzuhalten.

2 Fragen dazu:

1. Wie schafft man es, die Beine nicht wie eine Schere auseinander zu bringen, sondern geschlossen zu lassen? (s.Bild)

Wie bekommt man es hin, im richtigen Moment und nicht zu spät (s.Bild) einzuatmen?

Heute dazu ein Beitrag in der Welt: https://www.welt.de/icon/fitness/article199436158/Ruecksichtslose-Maenner-Warum-sich-Frauen-beim-Sport-unwohl-fuehlen.html

Ich kann als Mann die Beobachtung der Frau bestätigen. Da gibt es echte Schweine, die ziemlich rücksichtslos mehrere Geräte reservieren, laut grunzen und stöhnen, stinken, triefen. Nach dem Duschen geht es dann zufrieden nach Hause, weil sie in ihrem Privatspa so richtig die Sau rauslassen konnten.

Uns ja, das Phänomen ist auf Männer begrenzt.

Und nein, sagen bringt nichts, dann wird man nur unflätig belegt.

Zum Glück eine Minderheit, trotzdem nervig. Niemand würde sich so in einem Supermarkt, in der Bank oder auf der Arbeit dermassen daneben benehmen.

Welche Erfahrungen habt ihr so gemacht?

Hallo liebe Sportler. Mache seit ca 3 Jahren Kraft-Ausdauertraining Ich habe generell einen niedrigen Puls, komme abrr beim schweren Krafttraining nicht über 100. Hat jemand Tipps, damir ich besser in die Fettverbrennung kommen kann? Im Ausdauerbereich komm ich auf 160 (max ist 185 ca)

Vielen Dank & Lg

Hey Leute. Hatte zwei starke Prellungen meiner Wade vor 5 Monaten gehabt. Mit Prellung mein ich zwei harte, böswillige Schläge mit einem Holzbalken. War dann erstmal bei einem Orthopäden kurze Zeit nach dem Unfall. Ich hatte nur Angst davor, dass im Muskel Risse entstanden sein könnten, die jetzt zu Vernarbungen führen können, außerdem war die Wade seitdem Unfall unbeweglich. Er hat nur abgetastet und mich dann abgefertigt. Okay, hab ich mir gedacht. Keine Narben im Muskel, dann muss ich nur noch abwarten, bis der Blaue Fleck abheilt und die Beweglichkeit zurückkehrt. Ergebnis: Es verbessert sich nur sehr langsam, aber es verbessert sich. Allerdings hab ich die Wade auch immer gedehnt, wenn ich irgendwo im Zug am Sitzen war oder sonst wo. Dann vor Kurzem auch angefangen, die schmerzenden Stellen alle abzumassieren bis zum Geht-Nicht-Mehr, weil der Muskel sich einfach nicht mehr groß verbessert hat, also lockerer geworden ist. Massage hat einiges gebracht, die Flexibilität war wieder besser und die Schmerzen bei Berührung auch.

Also war ich heute, 5-6 Monate nach dem Unfall, bei nem anderen Orthopäden und hab ihn erklärt, dass der Muskel immer noch nicht so beweglich wie damals ist. Er hat mir schon mal mehr zueghört als der andere Orthopäde. Hat mir ne Übung gezeigt aus seinem Fußballverein damals, wo er seine Ferse in den Boden drückt, seine Beine dabei anwinkelt. Die Übung hatte ich zuhaause zufäälig auch ausprobiert. Ansonsten hat er mir Schmerzsalben empfohlen, aber sonst hat mir dieser Besuch auch nicht viel geholfen. Was kann ich noch tun, Physiotherapie? Hab heute angefangen, Wärmesalben anzuwenden. Linkes Bein fühlt sich immer noch leicht steif und schwach an. Man sieht auch einfach, dass die linke Wade erheblich kleiner als die Rechte geworden ist..

Also viele Kohlenhydrate, Proteine und wenig fette.

Hi ich bin 17 und trainiere jetzt schon 1 Jahr im Fitnessstudio. Ich möchte maximalen Muskelaufbau erzielen und meine Frage ist ob ich so alles richtig mache mit meinem Trainingsplan. Ist es zu viel oder zu wenig? Reicht die Regeneration?

Mo: Brust (insg. 11 Sätze), Bizeps (insg. 3 Sätze), Trizeps (insg. 3 Sätze)

Mi: Schultern (insg. 9 Sätze), Rücken (insg. 12 Sätze)

Fr: Brust (insg. 11 Sätze), Bizeps (insg. 3 Sätze), Trizeps (insg. 3 Sätze)

So: Schultern (insg. 9 Sätze), Rücken (insg. 12 Sätze)

ich trainiere im Pyramidensystem

Hallo,

ich möchte (eigentlich so schnell es geht) meine Aktivität als Fussballschiedsrichter beenden, da ich mittlerweile einfach keinen Sinn mehr sehe, mir sowas jedes Wochenende anzutun. Des weiteren kommt noch schulischer Stress dazu, und nebenbei spiele ich auch noch selbst Fussball und finde eigentlich nicht mal mehr Zeit zum schiedsen.

Fakt ist, dass ja jetzt die Saison anfängt, und ich befürchte, dass ich erst zum Saisonende aufhören kann. Andernfalls könnte ich mit vorstellen, dass mein Verein irgendeine Strafe bekommt, wenn ich für diese Saison so gesehen kein Spiel antrete. Ich hoffe, irgendjemand kann mir da helfen und das Problem lösen :)

Vielen Dank!

Hallo alle miteinander. Ich habe seit jahren das Problem, dass wenn ich meinen linken Ellenbogen

um mehr als 90 grad anwinkle, ein Nerv oder Sehne (was auch immer) über den Knochen an der inneren Spitze rutscht und knackt. Dies ist bei drückenden Bewegungen wie Pushdowns und Bankdrücken zu hören. Ich habe zwar keine schmerzen, jedoch bräuchte ich einen Rat, ob ich weiter trainieren kann, oder nicht. Habe mich selbst informiert, es könnte anatomisch bedingt sein, bin da aber nicht sicher. Vermutlich springt hier der Ulnaris Nerv aus der Knochenrinne und rutscht über den Knochen und wieder zurück. Falls weitere Informationen benötigt werden bitte melden. Danke:)