Hi Leute.

Ich würde gerne wissen welches euer Lieblingssport ist.

Bitte beantwortet deswegen die Umfrage und bei sonstiges schribt da gerne euer Lieblingssport hin.

LG Mariam

Je mehr ich mich täglich bewege, umso mehr erhalte ich ja zusätzliche Kalorien. Wie aber kann ich diese zusätzlichen Kalorien auf meine Makrowerte verteilen? Darf ich prozentual bei Eiweiss, Kohlenhydraten und Fetten gleichviel dazu geben?

Ist es schlimm wenn man über 2h, beispielsweise 2:30h Oberkörper Trainiert. Es geht mir nicht darum ob das für einem von euch zu viel ist, sondern ob es negative auswirkungen auf den Körper/ Muskelaufbau hat wenn man 2:30h am stück Trainiert. Mit genügend Pause zwischen Sätzen und Übungen. Supplements außer Creatin nehme ich nicht. Essen tuhe ich innerhalb von 10-20min nach dem Training.

Wenn man in der Woche 2x OK Trainiert, ist der ja schon einmal abgedeckt.

Reicht es für einen Muskelaufbau an den Beinen aus, wenn man 1x 2h Krafttraining macht und 1x 4km auf schnelligkeit läuft in der Woche? Oder müssen es 2 Einheiten Kraft sein?

Reichen 7-Minuten-Workouts aus, um etwas fitter zu werden oder kann man das gleich sein lassen?

Hi alle zusammen!

Ich mache nun seit einiger Zeit Body-Weight Training und das auch regelmäßig. Tut mir wahnsinnig gut, also ich merke wirklich den Unterschied zum Leben ohne Sportroutine. Allerdings machen sich seit einiger Zeit ebenso Rückenschmerzen bemerkbar. Zuerst dachte ich vielleicht ist das einfach nur ein Muskelkater, aber dem ist leider nicht so. Das hält jetzt tatsächlich schon eine Weile und werde wohl oder Übel zum Orthopäden schauen müssen. Der wird mir dann wahrscheinlich aber Physiotherapie oder eine Spritze anbieten, wie ich befürchte. Wollte deshalb hier im Forum mal nachfragen, ob ihr vielleicht Tipps habt wie man gegen Rückenschmerzen selber vorgehen könnte. Danke schon mal im Voraus für jeden Input!

Hallo!

Ich bin w/13, 1,63m und wiege 44kg.

Ist das Untergewichtig und wenn ja, ist das schlimm? Ist das anders, wenn ich noch dazu sage, dass ich mit täglichem Training meine Muskeln aufbaue oder bringt Sport da nichts?

Ich bin für jede Antwort dankbar!

193cm, 80kg, 12,8% Fett

Hallo Leute,

Habe mich jetzt auf 12.8% Fett runtergeschraubt. 2300kcal/Tag im Schnitt, 150g Protein/Tag. Das ganze seit ca. 4 Monaten.

Sport: Jeden 2ten Tag 60 Min. Krafttraining inkl. 4x1Min. battle rope mit Partner, jeden 2 Tag HIIT 20 Min., 1/Woche Crossminton a 1-2 Std. 1x pro 2 Wochen ein Tag Pause.

Ich würde gerne noch auf 11% Fett und 85 kg, sprich intensiven Muskelzuwachs (sind 5 kg Muskeln viel? Keine Ahnung.) Wie mache ich das? Mehr Eiweiß oder anders trainieren oder beides?

Danke im Voraus.

Hallo zusammen, ich bin Kristina, 27 und eigentlich fit und sportlich. Zusammen mit zwei Freundinnen habe ich vor 2 Wochen mit Hot Yoga angefangen.

Während die zwei das ganz toll finden war es für mich bisher die Hölle. Dabei vertrage ich die Hitze zumindest am Anfang noch sehr gut und sportlich bekomme ich die einzelnen Übungen auch gut hin. Problem bei mir ist das ich wirklich von der ersten Minute an schwitze, es von Minute zu Minute schlimmer wird und ich sehr darunter leide und absolut nichts dagegen machen kann.

Auf anraten der Trainerin sind wir 20 Minuten vor Beginn da, um uns im Raum liegend an die Hitze zu gewöhnen. Das klappt auch ganz gut, aber schon bei der Atemübung beginne ich im Gesicht und unter den Armen zu schwitzen, bei der Halbmond Übung tropfe ich schon von den Schultern und spätestens beim Ukatasan bin ich im Gesicht Schweißüberströmt, tropfe von Kinn, Nase und Armen. Mit jeder weiteren Übung wird es noch schlimmer, spätestens beim Head to knee ist das Handtuch auf meiner Matte vom Schweiß der mir überall herunter tropft klatschnass, meine zum Zopf gebundenen Haare kann ich ebenso auswringen wie die kurze Yoga Pants oder das Sport Bustier.

Da man erst nach 20 Minuten zum ersten Mal zum Handtuch greifen darf und besonders der viele Schweiß im Gesicht sehr unangenehm ist trage ich seit dem 2 Training ein dickes Stirnband um das Schwitzen im Gesicht zu verlangsamen und an den Handgelenken dicke Schweißbänder um mir zumindest damit mal über das Gesicht zu wischen. Das Stirnband bringt tatsächlich etwas, es saugt viel Schweiß von der Stirn weg, dennoch laufen mir nach wenigen Minuten erste Schweißperlen übers Gesicht. Spätestens zum Ende der Atemübung kommen daher auch zum erstenMal die Schweißbänder zum Einsatz, mit zunehmender Zeit immer öfter und länger, spätestens bei Head to knie wische ich mir damit nach jeder einzelnen Übung übers Gesicht.

Als ich nach 20 Minuten zum ersten mal zum Handtuch greifen darf ist das für mich eine Erlösung, ich wische mir minutenlang übers Gesicht, vergrabe mich richtig damit im Handtuch und wische mir schließlich auch über Bauch, Arme, Rücken, Schultern und Beine wo ich inzwischen überall schweißüberströmt bin.

Nur Sekunden nach dem Abwischen bildet sich aber bei mir überall sofort neuer Schweiß, keine Minute dauert es bis ich wieder von Kinn und Nase tropfe, keine 2 Minuten bis ich von den Armen tropfe. So greife ich sofort nach der Nächsten Übung wieder zum Handtuch und alles beginnt von vorne, mit jedem mal dauert das abwischen länger und im Anschluss schwitze ich noch stärker als vorher.

Spätestens beim Tree bin ich dann so erschöpft, genervt und mir ist so warm das mich auf den Boden setze oder lege und dort auch bis zum Ende liegen bleibe.

Besteht denn die Hoffnung das dies bei mir irgendwann besser wird, ich irgendwann weniger schwitze oder mich zumindest an das schwitzen gewöhne?

Hat irgendwer Tipps was ich noch machen könnte um was gegen das schwitzen zu unternehmen?

Grüße Kristina

Hallo,

Ich bin 16 Jahre alt und will abnehmen und auch noch Muskeln aufbauen. Ein Trainer meinte zu mir ich sollte am besten morgens ins Fitnessstudio und direkt nach dem Training einen whey Protein shake trinken, damit die Muskelmasse sicht nicht "abbaut". Jedoch habe ich gelesen das man vor dem Training noch Kohlenhydrate zu sich nehmen sollte damit das Eiweiß das ich trinke nicht als Energiequelle genommen wird. Stimmt das ? und sollte ich täglich einen shake trinken oder nur an den tagen an denen ich auch trainiere?

Bis vor kurzem habe ich wieder angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und nach einem 8 Jahre alten Trainingsplan trainiert, der mir damals in einem anderen Fitnessstudio von den Trainern erstellt worden ist.

Laut dem alten Trainingsplan sollte ich die Gewichte bei jeder Übung steigern.

z.B. Bankdrücken: 1.Satz 12Wdh. 30kg ; 2.Satz 10Wdh. 40kg ; 3.Satz 8Wdh. 50kg.

Ist sowas noch aktuell oder doch lieber 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht?

Ich bin 57 / 178 / 136 KG / Brustumfang 132 cm. Sehr Übergewichtig,aber auch gut Bemuskelt.

Mein vorgegebenes Intervaltrainingsprogramm aufem Elipsentrainer sieht so aus:

Zum Aufwärmen:1 Minute 30 Watt / 1 min. 40 Watt / 2 Minuten 50 Watt.

Dann jeweils 1 Minute 110 Watt / 1 Minuten 50 Watt / 1 Minute 120 Watt / 1 Minute 50 Watt etc.

Und das 35 Minuten lang,dabei komme ich nach den ersten paar Intensiven Intervallen-während den Intensiven Minuten in Herzfrequenzen zwischen 140-151

Während den Intensiven Minuten,ziehe ich jeweils 15-20 Sekunden Voll mit den Armen,dann 15-20 Sekunden fast nur mit den Beinen.

danach 4 Minuten abwärmen.

Bei noch Intensiverem Trainining

bleibt mir Wortwörtlich die Luft weg

(etwas Asthma)

Ich sollte Unbedingt und möglichst Schnell Gewicht verlieren,wegen meiner Knieprothesen.

Bitte um eure Meinung.

Hallo habe ein Problem ich bin Boxer und trainiere 6 mal die Woche und laufe zusätzlich täglich 10 Kilometer.aufgrund von Corona hat mein Verein geschlossen und ich habe versucht mein training aufrechtzuerhalten in dem ich jeden Tag laufe und 2 Stunden täglich schattenboxen.Mein Appetit wurde schlechter und ich habe wohl zu viel cardio trainiert .Ergebnis von meinen 53 Kilo bin ich auf 48 Kilo und da ich keinen körperfett habe nur Muskeln verloren die ich sehr vermisse wie bekomme ich sie wieder ohne unnötig fett zuzunehmen?!

Ich möchte endlich meinen Rundrücken angehen und für eine gerade Haltung trainieren. Es gibt sehr viele Videos dazu, die Übungen zeigen, aber eines hat auf YouTube besonders viel Aufmerksamkeit bekommen:

https://www.youtube.com/watch?v=g-7ZWPCWv0U

Kennt irgendjemand zufälligerweise ein Video, wo genau diese 4 Übungen in deutsch gezeigt werden? Denn ich verstehe leider nicht 100% alles. Und was haltet ihr von dieser Kombination? (gerade weil das unter den Videos und Trainern so stark voneinander abweichen kann)

Hallo,

Ich bin 17 Jahre alt und habe mir einen Mass Gainer zugelegt, da ich es am Tag nicht schaffe genug zu Essen, um etwas Gewicht aufzubauen. Als ich den heute das Erste mal probiert habe, schmeckte es sehr nach Zucker, liegt vermutlich am Stracciatella Geschmack, hoffe ich. Dies habe ich am Morgen mit einem Leichten Frühstück kombiniert. Aber nach 4-5 Stunden habe ich immer noch nicht wirklich wieder Hunger verspürt, aber als ich dann was Essen konnte, habe ich einiges, Gegessen. Liegt es vielleicht an dem Geschmack das ich keinen Hunger verspüre, oder weil es das erste mal ist das ich so viele Kalorien auf einmal zu mir nehme?

Danke für die Hilfe!

Hallo Leute!

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und habe eigentlich einen relativ guten Körperaufbau. Nur der Po versaut das einbisschen. Letztes Jahr war mein Po zwar sehr toll, ohne trainieren sogar!

Dieses Jahr habe ich angefangen Übungen für den Po zu machen. Das mache ich jetzt schon seit ein Paar Monate so schon ungefähr seit Jahresbeginn. Jedoch hat sich mein Po nicht vergrössert oder besser geformt, es ist nur noch kleiner geworden. Ich weiss, dass ein Fettanteil verbrennt wird. Aber ich glaube, es wurde einfach noch schlimmer als zuvor.

Ich wiege normal für meine Grösse und Esse auch genug und gerne. Ich will jetzt mit dem Training aufhören, da die Situation sich ja nur verschlechtert. Meine eigentliche Frage ist jetzt: Kann ich durch Essen vielleicht wieder einen grösseren Po bekommen? Ich weiss, dass man dann im Gesamten auch zunimmt. Aber das wäre kein Problem für mich. Wie viel könnte man in einem Monat zunehmen, dass es nicht gerade „gefährlich“ ist? Und wie kann ich überhaupt gut zunehmen?Versteht mich nicht falsch, ich werde natürlich noch achten, dass ich im „normalen“ Bereich bleibe und es nicht gefährlich endet.

Ich möchte wirklich gerne bis im Sommer einen schöneren Po haben. Ich würde mich so viel wohler fühlen als jetzt:( Vielen Dank für eure Hilfe!<3

hallo

kann man vor der Polizei wegrennen?... Wäre ich als Sprinterin (1500 m schaffe ich) ausdauernd und schnell genug?..

Hallo ich habe seit über 2 Jahren Probleme mit meiner Schulter (überwiegend linke Schulter). Bis her hatte der Orthopäde immer von einem Impingement Syndrom gesprochen und mit Manuelle Therapien aufgeschrieben, die aber nichts gebracht haben.

Als ich zuletzt aber bei einem anderen Therapeuten war stellte er bei mir Propriozeption Störung HWS Syndrom fest und kein Impingement Syndrom.

Er hat mir einen Trainingsplan erstellt wo ich 6-8 Wochen den sogenannten "Stoffwechseltraining" machen soll = alle Grundübungen 30 Wdh. jew. 3 Sätze. Hatte einer die gleichen Probleme/Symptome und kann seine Erfahrungen teilen?

Meine Probleme sind z.B. nicht die Unbeweglichkeit sondern, dass ich beim Fitness nicht mit meiner max. Kraft trainieren kann, da ich nach wenigen Wdh. die Schmerzen an der Schulter merke und meine Arme/Bizeps sehnen voll verspannt sind, sodass ich mit dem Training aufhören muss. Das ist ein Teufelskreis für mich, weil ich somit nicht meine Rückenmuskulatur stärken kann, was ja eig. notwendig wäre bei diesen Beschwerden.

Hey Leute,

ich will endlich einen Klimmzug schaffen. Ich trainiere aktuell mit der negativen Wiederholung und ziehe im Latzug bereits etwas mehr als mein Körpergewicht. Den Klimmzug schaffe ich bisher nicht. Woran liegt es ?

Ich bin erst 16 geworden und traniere pro woche 5 mal 1,30 Std wie wichtig ist die ernährung und was ist gesund was sollte ich essen ?? Ich traniere erst 1 und halb monate und bin sehr gut dabei habe schon welche eingeholt die mehr als 1 jahr tranieren.

... aber ich brauche ein paar gute Antworten

Kann ich mit 50 sit ups während 2 Wochen genug fett verbrennen damit mein Sixpack sichtbar wird oder nicht?

Habe einen sehr geringen KFA (circa 14%)

Bin M/15

Freue mich über Antworten 😀

Lg