Trainingsplan für Basketball erstellen?

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Hallöchen!

Also im Basketball gibt es ein paar Aspekte die man nie genug trainieren kann: -Ballhanding -Sprungkraft -Defense/Beinarbeit -Werfen, werfen, werfen... -Ausdauer

Ich nehme an dein Training findet 2 mal die Woche statt und evtl an Wochenenden Spiele Ballhanding und Werfen kann man am besten im eigenen Training üben, für den Rest Übungen suchen und 2 mal die Woche joggen 😊 Hoffe ich konnte helfen xoxo

Ein TP neben dem Training macht nur Sinn wenn er alternativ und/oder ergänzend zum Vereinstraining erstellt wird. Ich mache z.B. an 3 Tagen Leichtathletik (Beweglichkeit, Technik, Koordination, Schnelligkeit) und an 3 Tagen ergänzendes Krafttraining (Kraft, Kraftausdauer, Schnelligkeit).

Das heisst, einen TP kann nur erstellen wer dein Vereinstraining kennt und dazu weiss was deine Ziele und Schwächen sind und wo man die Schwerpunkte setzt.

Am besten wäre es deshalb, du erstellst deinen Plan selbst und besprichst ihn mit deinem Trainer.

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Worauf ich hinaus will: Ist mein Trainingsplan für meine Ziele bei meinen Lebensumständen so ok?

Mo: Cardio 80 min (Intervall 5x 6 min GA1, 3 min. GA2)
Di: KT ca. 1std 20
Mi: Bauchtraining (ca. 10 min) + Cardio 80 min (Intervall) - beginne nachts nach Feierabend um ca 0030 Uhr und bin gegen 2h dann ferig
Do: Pause
Fr: Cardio GA1 80 min
Sa: KT (plus Bauchtraining 10 min) ca. 1std 30 (Kann ich vor der Arbeit machen, da ich Sa erst um 1630 anfangen muss)
So: Rekom: GK-Stretching (40 min) plus 20 min lockere Fahrt auf dem Ergo (nach Arbeit. Bin von 11h morgens bis ca. 21h arbeiten. ca. 30 minuten Pause)

Mein GK Plan:

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 3x12
vorgebeugtes KH Rudern 3x12 je Seite
Kreuzheben 3x12
Schulterdrücken 3x12
vorgebeugtes Seitheben 3x12
Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken (beidarmig) 3x12

Langer Text, kurzer Sinn. Ich hoffe, ich konnte klarmachen, worauf ich hinaus möchte. Freue mich auf Antworten

Chris

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