Trainingsplan 100m Sprint

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Vorallem beim Sprint brauchst du viel Technik um deine Zeit um 1,5sek(!) zu verbessern. Du musst eine perfekt eingestellen Startblockhaben und auch wenn es sich doof anhört, musst du wissen, wie man die Arme richtig führt. Nebenbei solltes du auch Krafttraining und längere Sprints (120-200m) einbauen. Ich denke du solltest am besten einen Verein aufsuchen und dort mit einem Trainer dein Ziel besprechen, esscheint mit ein wenig zu hoch gesteckt

Ich würde beides empfehlen; 120-200m für die Sprintausdauer und 50-80m für die Explosivität. Rest: Zustimmung inkl. Einschätzung zum Ziel.

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Hallo zusammen,

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Worauf ich hinaus will: Ist mein Trainingsplan für meine Ziele bei meinen Lebensumständen so ok?

Mo: Cardio 80 min (Intervall 5x 6 min GA1, 3 min. GA2)
Di: KT ca. 1std 20
Mi: Bauchtraining (ca. 10 min) + Cardio 80 min (Intervall) - beginne nachts nach Feierabend um ca 0030 Uhr und bin gegen 2h dann ferig
Do: Pause
Fr: Cardio GA1 80 min
Sa: KT (plus Bauchtraining 10 min) ca. 1std 30 (Kann ich vor der Arbeit machen, da ich Sa erst um 1630 anfangen muss)
So: Rekom: GK-Stretching (40 min) plus 20 min lockere Fahrt auf dem Ergo (nach Arbeit. Bin von 11h morgens bis ca. 21h arbeiten. ca. 30 minuten Pause)

Mein GK Plan:

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12
Bankdrücken 3x12
vorgebeugtes KH Rudern 3x12 je Seite
Kreuzheben 3x12
Schulterdrücken 3x12
vorgebeugtes Seitheben 3x12
Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken (beidarmig) 3x12

Langer Text, kurzer Sinn. Ich hoffe, ich konnte klarmachen, worauf ich hinaus möchte. Freue mich auf Antworten

Chris

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