Vielleicht solltest du ein paar angaben machen auf welchem Leistunsniveaubdu dich befindest, und was du mit dem Training erreichen möchtest.

Vorallem beim Sprint brauchst du viel Technik um deine Zeit um 1,5sek(!) zu verbessern. Du musst eine perfekt eingestellen Startblockhaben und auch wenn es sich doof anhört, musst du wissen, wie man die Arme richtig führt. Nebenbei solltes du auch Krafttraining und längere Sprints (120-200m) einbauen. Ich denke du solltest am besten einen Verein aufsuchen und dort mit einem Trainer dein Ziel besprechen, esscheint mit ein wenig zu hoch gesteckt