Ja das geht grundsätzlich jedem so und da hilft leider nur eines: hingehen und schauen was passiert.

Wenn du das allerdings machst hat das gerade 3 Vorteile: 1. Du erfährst wie es ist und zwar im Guten wie im Schlechten und machst somit viele wertvolle Erfahrungen. 2. Wird dir das später mal helfen denn du entwickelst dich nicht zu einem Angsthasen, der vor allem Schiss hat und sich deshalb nichts zutraut. Und 3. machst du dir später keine Vorwürfe, es nicht versucht zu haben.

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Nein da gibt es leider nichts, weil dein Wachstum genetisch vorgegeben ist. Hängen und Dehnen nützt also, zumindest für den Zweck des Wachsens, nicht.

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Wie kann ich am effizientesten weiter trainieren?

Hallo zusammen,

 

vorab ich habe nicht wirklich viel Sport betrieben zuvor seitdem ich arbeite (das letzte Mal richtig Sport habe ich im Sportunterricht oder in einem Minijob wo ich Regale eingeräumt habe, wenn man das als Sport zählen lassen möchte)

 

Seit Anfang Januar hab ich mir das Ziel gesetzt jeden Tag 40 Liegestütze zu machen und das 30 Tage lang. 

Resultat: Nach den ersten zwei Tagen hatte ich Muskelkater und habe darauf hin eine Pause eingelegt (ca. 2 Tage). Dann konnte ich jeden Tag 40 Liegestütze machen, ohne am nächsten Tag Muskelkater zu haben. Nun nach ca. 33 - 34 Tagen überlege ich jetzt, wie ich weiter trainieren kann?

 

Auf Ernährung möchte ich jetzt erstmal noch keinen Wert drauflegen. Ich möchte erstmal das trainieren durchziehen ohne nach kurzer Zeit wieder aufzuhören. Außerdem habe ich keine Geräte zu Hause zum trainieren.

 

Allgemein möchte ich nur gesünder leben und einen etwas besseren Körper (etwas Fett am Bauch abbauen und etwas größere Muskeln, wobei nicht nur auf das Wert gelegt werden soll, sondern alles trainiert werden soll). Ich möchte, dass sobald Fitnessstudios wiederöffnen eine kleine Basis schonmal haben.

 

Könnt ihr mir eventuell Videos, eure persönlichen Tipps oder Forumbeiträge geben, dass ich weiß wie ich weiter trainieren kann?

 

Ich dachte mir eventuell Planks und Flieger zusätzlich noch dazu zu machen. Ich möchte mich langsam steigern.

 

Vielen Dank für jede Antwort!

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Vorab - wenn du trainierst solltest du aus deinem Wortschatz so etwas wie "am effizientesten" streichen. Training ist per Definition Energieverschwendung. Und gerade wenn eines deiner Teilziele Fettverbrennung ist ist jedes Mittel recht. Ein gutes Trainingsprogramm ist zudem nur kurzzeitig angelegt und wird alle paar Monate oder Wochen durch neue Übungen ersetzt. Es ist also völlig egal was du machst, Hauptsache du machst etwas, was:

  • dich täglich fordert
  • alle grossen Muskelgruppen beansprucht
  • langfristig angelegt ist, also Jahrzehnte, nicht bis zum Sommer
  • ein Regenerationskonzept beinhaltet
  • mit dem sonstigen Lebensstil harmoniert: gesunde, ausgewogene Ernährung, reduzierter Stress, guter Schlaf, belastbare soziale Bindung

Anfangen kannst du in dem du bei youtube eingibst: Übungen mit dem Eigengewicht. Dann stellst du dir dein eigenes Konzept aus 8 verschiedenen Übungen zusammen, die du in je 3 Sätzen zu etwa 12 Wiederholungen gruppierst.

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Ob das zuwenig Regeneration ist kann dir hier niemand beantworten. Jeder Körper reagiert anders und abgesehen vom täglichen Trainingspensum gehört zu einem Trainings. und Regenerationskonzept auch die Saisonplanung. Ebenfalls wichtig ist Art und Intensität der Trainingseinheiten. Indikatoren für mangelnde Regeneration sind Leistungsabfall, Müdigkeit während Training und/oder Wettkampf sowie gehäuft auftretende Belastungssymtome wie Schmerzen oder auch Verletzungen. Willst du dein Training modifizieren musst du auf diese Indikatoren verstärkt achten.

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Direkt schaden wird es nicht aber intelligenter Aufbau geht anders. Ich weiss ja nicht was du trainierst aber wenn wir Sprungkraft trainieren für Weitsprung und Stabhoch dann trainieren wir im Winter Maximalkraft und Kraftausdauer und im Frühling dann Explosivkraft, die auf das vorherige Krafttraining aufbaut. Wenn du hingegen die explosive Schnellkraft mit anschliessendem max Krafttraining bremst geht der Effekt flöten.

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Wir können hier keine Ferndiagnosen über Verletzungen erstellen, sorry.

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Genereller Tipp: Nicht vor Problemen weglaufen, irgendwann holen sie einen sowieso ein. Am besten sich ihnen stellen und schauen was passiert. In der Regel selten etwas schlimmes.

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Mit 20 in den Skirennsport einsteigen? Wir viel kostet es?

Hallo,

ich bin 19 und werde bald 20. Seit ich 2 bin fahre ich ski. Mit 17 und 18 bin ich, wenn ich es ging, bei einem Skiclub in unserem Urlaubsort mitgefahren. Hatte so ca. 20 GS trainings und 3 SL aber immer mit unpassenden Material...

Protektoren und einen Rennskischuh habe ich bräuchte nur noch Rennski...

Fahre aktuell einen redster g9 in einer unakzeptablen Länge von 165cm (bin 1.72)....und bin 2 Jahre ein atomic sl rennski. Könnte für knapp 500€ an einen Dynastar SL ski kommen... danach bräuchte ich auch noch einen GS ski und einen neuen Rennamzug (der von damals ist mir zu klein)

Wie sieht das finanziell aus, Material ist die eine Sache....brauche ich anfangs schon ein Trainings- und ein Rennski? Was für Kosten kommen noch auf mich zu? (Ausser Skipass und Unterkunft + Verein)

Macht es in meinem alter überhaupt noch Sinn zu trainieren? Mir macht SL und RTL halt einfach unheimlich viel spass...

Aber als Hobby mal 5k pro Saison ist halt schon viel...oder wie viel denkt ihr zahle ich, wenn ich so 2 Wochen im Jahr trainieren? (Als Hobby ohne groß was erreichen zu wollen)

Gleichzeitig bin ich in einer Ausbildung, schon ausgezogen und mache danach ein duales Studium...bin also nicht so liquid. Material könnte ich aus Rücklagen zahlen...möchte aber auch nicht meine ganzen Rücklagen verbrauchen...also Training, Unterkunft und co. sollten so vom monatl. Gehalt gezahlt werden...

Wo kommt man bei sowas günstig unter?

Wohne in Nürnberg also ca 300 km von den Bergen entfernt.

Wie seht ihr das? Macht ein Training noch sinn mit den hohen kosten? (Auch angesichts meiner aktuellen Lage)

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Hallo Laura, nein, das macht überhaupt keinen Sinn. Dich wird in dem Alter auch kein Skiclub mehr nehmen, denn die Skiclubs haben alle hunderte ambitionierte, trainierte und technisch versierte Talente, die seit dem Bambini Alter trainieren. Die besten von denen fahren dann ab 14 die ersten Wettkämpfe. Das Maximum was du herausholen kannst wären Clubinterne Meisterschaften, wo du dann beim SC Irgendwas im GS Platz 35 herausfahren kannst. Das ist natürlich noch drin. Aber der finanzielle, körperliche und persönliche Aufwand dafür ist enorm.

Mein Rat an dich: konzentriere dich voll auf deine Ausbildung, werde dort hammermässig gut, werde die Allerbeste und zum Ausgleich gehst du ab und zu in die Berge und fährst aus purer Freude und ohne Stress die Berge runter.

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Hallo, was du da aneinanderreihst sind verschiedene Muskelgruppen aber kein Trainingsplan. Ob du nun Brust am Freitag und Bizeps am Sonntag trainierst ist völlig egal. Du kannst alphabetisch vorgehen oder nach Sternzeichen - ist Jacke wie Hose.

Was ist ein Trainingsplan? Der besteht aus Ziel, Übungen, Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Regenerationsplan. Und nein, das musst du hier nicht posten, das kann dir niemand sagen ob das dann gut oder schlecht ist. Denn das ist immer individuell, weshalb du dich bei einem Trainer beraten kannst, der dich beim Trainieren sehen kann (sonst witzlos). Oder einfach auf Verdacht bis das Gefühl stimmt.

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Das ist nicht ganz so einfach zu beantworten, denn wie Anfänger du bist wissen wir genauso nicht wie was du genau mit Grenze meinst.

Grundsätzlich würde ich dazu raten, zu Beginn Fokus auf die Technik und somit die Qualität zu legen. Viel wichtiger als Fortschritt, der irgendwann automatisch kommt, ist das Wissen um die korrekte Ausführung der jeweiligen Übung. Also lieber etwas weniger an Intensität und mehr in die Qualität des Trainings investieren wird dir für die Zukunft sicher helfen.

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Grösse ist weniger wichtig als Koordination und Schnelligkeit. Also am besten grad anmelden und mitmachen.

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Sichtbaren Einfluss auf das Erscheinungsbild hat Sport nach etwa 2-3 Monaten. Was auch immer du nach einer Woche siehst - mit deinem Sport hat das nichts zu tun.

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Das hängt ganz von dem Verein ab, bei dem du vorstellig sein möchtest. Angenommen, dieser Verein hat sehr viele Spieler in der B Jugend und damit auch mehrere Teams auf mehreren Levels würde es passen und du würdest dann in einem eher schwächeren Level beginnen. Wenn sie aber nur eine eingespielte erfahrene Wettkampfmannschaft haben wird es schwer und du müsstest dich tendenziell nach einem anderen Team umsehen, damit das auch dir Spass macht.

Also am besten mal vorbeigehen und fragen resp. im Moment einfach mal eine Mail schreiben.

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Niemand interessiert sich für die Kreisklasse, da gibt es ja nichtmal Scouts. Du müsstest schnellstens in einen Top Club wechseln, Talent vorausgesetzt. Sonst wars das. Und immer Plan B im Blick behalten zbd auf eine gute Ausbildung hinarbeiten. Die Chancen Fussballprofi zu werden sind praktisch Null.

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Das kann man so pauschal nicht beantworten, denn jeder Körper reagiert anders und jeder trainiert auch anders und ernährt sich anders, von daher bringt dir das auch wenig bis nichts wenn du im Internet nach den Erfahrungen anderer Leute suchst. Die sind eben auch nur für diese Leute relevant.

Wenn pauschale Antwort dann: Mit viel Trainingsfleiss und gesunder, ausgewogener (200g Eiweiss ist wohl zuviel, da wird der Grossteil ausgeschieden) Ernährung wird man seine Ziele erreichen. Und ja, auch wenn diese Muskelwachstum und Fettreduktion zugleich sind.

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Da halte ich wenig bis nichts von. Als Anfänger stehen dir sehr viele gratis Kurse auf youtube bereit. Falsch machen kann man da nichts.

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An der Frage stimmt nichts; das Alter ist im Grunde egal, grösse und Gewicht auch und das alles hat mit Langhantel nichts zu tun. Das relevante Detail ist: korrekt ausgeführte Übungen. Wenn das der Fall ist kann ein 12jähriger mit 1,66 und 50kg Langhantel trainieren. Wenn das nicht der Fall ist darf auch ein 25jähriger mit 1,90 und 90 Kilo da nicht ran.

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