Kann man aus der Ferne schwer sagen aber wenn die Bauchmuskeln nicht sichtbar sind liegt es in der Regel an dem zu hohen Körperfettanteil.
Hast du mal auf die Badehosen von Wettkampfschwimmern geachtet?
Eben.
Bist du denn "draussen" auf einer genau abgemessenen Strecke gelaufen, z.B. 1km 2,5 Runden auf einer 400m Bahn mit einer Stoppuhr?
Niemand wird auf dich zukommen oder dich ansprechen. Du musst deine Bedenken hinten anstellen und selbst tätig werden.
Ein Anfang wäre im Netz zu schauen, welche Vereine für dich überhaupt in Frage kämen. Ich würde hier filtern nach Anfahrtsweg, Grösse und Spielniveau. Dann suchst du dir den am besten geeigneten Verein und rufst dort an - ja anrufen, nicht Mail schreiben. Viel Erfolg.
Das kann man so aus der Ferne nur schwer beurteilen. Wenn du ins Gym gehst würde ich dort mal die Trainer oder Freunde fragen. Eventuell trainierst du zu viel, so dass der Muskel gar nicht wachsen kann. Muskeln wachsen nur in der Regenerationsphase und bei 5 x Training frage ich mich wo die genau ist. Dann braucht der Körper viel mehr als Eiweiss, gute Kohlehydrate, gute Fette, Gemüse, Obst sowie Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte. Ohne gutes und ausreichendes Essen gehts nicht.
Wenn das durch eine einmalige (falsche) Bewegung kam dann ist das praktisch kaum vorzubeugen. Wenn du untrainiert warst würde sich ein besseres Vorbereitungstraining empfehlen, z.B. durch kleinere Touren im Vorfeld und natürlich Kraftaufbau der Beine.
Ich weiss jetzt nicht was du genau mit Stress meinst, das kann ja alles mögliche bedeuten, aber für jemanden der vorher gar nichts gemacht hat ist das Pensum zu hoch. Der Körper muss sich erst langsam an die höhere Belastung gewöhnen, das dauert seine Zeit. Sonst drohen Verletzungen.
Kein Plan ist "gut" oder "schlecht", diese Kategorien sind völlig sinnlos. Jedes Training ist gut und jeder Anfang ist gut. Was du trainierst ist völlig schnurz, solange du nur etwas machst. Den Plan musst du ohnehin alle paar Wochen mal komplett ändern.
Du müsstest als Anfänger einfach zwischen den Tagen etwa 2-3 Tage Ruhe einplanen für die Regeneration. Also bitte nicht Day 1 = Montag, Day 2 Dienstag sondern Day 1 Montag, Day 2 Freitag, Day 3 Montag etc.
Du brauchst keinen Kalorienüberschuss um Muskeln aufzubauen. Da frisst du dir nur Fett an und das wirst du später auch nicht mehr los. Du ernährst dich einfach sportgerecht, also Eiweiss und gesunde Fette, dazu gesunde Lebensmittel und trainierst ordentlich, dann erreichst du alle deine Ziele.
So etwas wie Tipps und Tricks gibt es da nicht. Abnehmen kannst du nur wenn du deine Ernährung anpasst, nichts zuckerhaltiges, keine verarbeiteten Lebensmittel und insgesamt weniger isst. Dazu viel Bewegung in den Alltag integrieren.
Du erwähnst drei verschiedene Sportarten, die sich trainingstechnisch zum Teil widersprechen. Als Tennisspieler beispielsweise braucht es funktionales Training, kein oder nur begrenzt Krafttraining. Ich würde dir raten einen Focus auf eine Sache zu legen, dann kann man das eventuell sinnvoll von Aussen kommentieren.
Im Sport zählt allein das Ergebnis. Die erwähnten Punkte sind alles Scheinargumente; "dass man im Tennis insgesamt mehr Punkte machen aber das Tennis-Match trotzdem verlieren kann" bedeutet noch lange nicht, dass der Verlierer irgendwie besser war, denn der Gewinner hat eben die wichtigen Punkte gemacht, dann wenn es darauf ankam und nicht die unwichtigen Punkte. "Eine Mannschaft kann im Fußball deutlich mehr Torschüsse haben, ohne ein Tor zu schiessen", nur zählen eben nicht Torschüsse sondern Tore und wer keine macht der verliert eben oder schafft höchstens ein Unentschieden. "Aber durch ein unglückliches Eigentor das Spiel trotzdem verlieren" ist nicht unglücklich sondern folgerichtig, weil entweder der Gegner Druck ausübte und die Verlierer zu dem Fehler zwang (Pressing) oder das Eigentor durch Unfähigkeit passierte oder fehlende Abstimmung mit dem Goalie, auch das kein Unglück sondern Unvermögen - also völlig zurecht verloren. "Oder das Team war deutlich mehr im Ballbesitz und hat trotzdem verloren", das ist völliger Unfug, wer sagt sowas? Man kann taktisch bewusst auf Konter spielen und hat deutlich weniger Ballbesitz, wer dann immer noch behauptet, tja 3-0 verloren durch drei Konter aber wir hatten ja mehr Ballbesitz spielt auf dem taktischen Niveau der Kreisklasse und hat - voila - auch hier zurecht verloren.
Das geht jedem so.
Muskelkater dauert etwa 3 Tage. Alles darüberhinaus (mit Marge etwa ab dem 5. Tag) kann man beim Arzt abklären lassen.
Learning: Immer schon aufwärmen vorher. Learning 2: Beim nächsten mal wirds deutlich besser.
Langes (min 60min), hartes (permanent in den max Puls hinein) Intervalltraining am Morgen ohne Frühstück und anschliessendem 6 stündigem Fasten.
Viel wichtiger als das Gewicht in kg ist die Verteilung des Körpergewichtes in Muskeln, Sehnen etc. versus Körperfett. Ob du zuviel oder zuwenig wiegst kann dir deshalb hier keiner sagen. Du kannst im Spiegel selber prüfen, ob du zuviel Körperfett hast und dann entsprechende Massnahmen einleiten, die das abbauen.
- Der Unterschied liegt vor allem in der verlängerten Regenerationszeit. Nehmen wir Brusttraining, das bei dir 3 x die Woche vorkommt, das heisst zwischen Brusttraining 1 und 2 liegen maximal 2 Tage für die Erholung. Mit einem isolierten OK Training 1 und einem OK Training 2 liegen 4-5 Tage.
- wöllte??
Ist etwas schwer zu beantworten, denn es kommt immer auf die persönlichen Werte zum Beispiel in der Regenerationsfähigkeit an. Generell kann man sicher sagen, dass ein voll Power Krafttraining am Montag sich auf die Leistungsfähigkeit am Dienstag auswirken wird. Technisch gesehen wäre Freitag und Sonntag die bessere Zeit für zwei Krafteinheiten im Gym.
Das klingt verdammz nach falscher Ausführung. Aber helfen kann man hier nicht, weil ja keiner deine Ausführung sieht. Da musst du mal selbst etwas verändern; Körperhaltung, Armhaltung etc.
Das kann dir hier wirklich niemand beantworten, da kann man so aus der Ferne nur raten. Ich denke das hängt insgesamt mit deinen Erwartungen zusammen. Du glaubst, dass diese Scans deine Körperdetails exakt wiedergeben. Das ist aber nicht der Fall. Das sind immer nur Näherungen. Das würdest du sehen wenn du zwei Scans hintereinander machen und dann sehen würdest, dass die Werte auseinandergehen.
Das bedeutet, dein erfreuliches erstes Ergebnis ist genauso falsch wie dein zweites unerfreuliches. Wahrscheinlich stimmt etwas irgendwo in der Mitte.
Mein Rat; die Scans sein lassen und stattdessen in den Spiegel schauen (einmal die Woche). Der ist unbestechlich. Und immer sich bewusst sein; das Körperfett kann man zu etwa 20% mit Bewegung beeinflussen und zu 80% mit der Ernährung.