Hallo User ich will das skinny fat loswerden könnte mir einer Ein Trainingsplan erstellen krafttraining

Ich wiege 73 kilo und bin 176 g?

Ich hatte immer eine Affinität zum Sprint. Das hat mich fasziniert. Ich war aber nie wirklich sehr gut. Obwohl ich ein sehr sportlicher Mensch bin. Also hab ich das Feuer im sprinten mit ca 17/18 Jahren verloren. Meine Bestzeit war damals ca. 7.2 sec auf 50m. Heute bin ich auf den Sportplatz gegangen weil ich nochmal meine Zeit messen wollte und plötzlich waren es 6.3 sec. Bin sogar 2x gelaufen. Bin jetzt 21 und generell mit der körperlichen Entwicklung immer schon 2-3 Jahre zurück. Kann das sein dass ich das durch die Entwicklung mit der Zeit und dem steigenden Testosteron Wert automatisch erreicht habe oder könnte das was anderes sein. Weil 6.3 sec ist schon fucking schnell hahaha.

Guten Tag ,

Ich bin gerade 16 alt und ich habe das Gefühl das ich in Fußball deutlich hervorhebe und deshalb möchte ich in einen anspruchsvollen Verein spielen. Leider weiß ich nicht wie man reinkommt. Sollte man den Trainer vom Club anschreiben? Oder was genau ist sehr wichtig damit man die Möglichkeit hat reinzukommen. MfG

Hallo, ich habe seit über einem Jahr starke Schmerzen im vorderen Oberschenkel. Ich spiele Fussball, jedesmal beim Schießen verspüre ich einen starken stechenden Schmerz im Oberschenkel. Es fühlt sich wie eine Zerrung oder ein Faserriss an. Ich bin schon bei verschiedenen Ärzten gewesen, doch eine richtige Diagnose konnte keiner machen.Und das trotz CT, Röntgen und Blutabnahme. Mein Physio meint es könnte eine Muskelentzündung sein. Ich habe letzten Winter eine Pause von 2 Monaten eingelegt in der ich keinen Sport gemacht habe. Als im Februar das Training wieder begann, waren die Schmerzen unverändert bis heute. Habe schon sämtliche Salben und Tabletten ausprobiert, doch inrgendwie wirkt nichts. Wer kann mir helfen?

Ich habe diese Frage gesehen und habe genau die gleichen Symptome. Niemand kann mir weiterhelfen. War schon bei vielen Spezialisten. Könnt ihr mir weiterhelfen?

Würde gerne anfangen mit joggen kann mir jemand Tipps geben und einen ungefähren Trainingsplan?

Hiiiii,

ich bin 13 Jahre alt und 166 cm groß. Ich wiege ca. 68kg und möchte gerne mit sport abnehmen. 10 kg hätte ich schon gerne weg und am besten auch ein wenig sixpack.

Der Grund dafür ist das ich mich teilweise sehr unwohl in meinem Körper fühle.

Wie lange es dauert ist mir egal also muss jetzt nicht innerhalb von 1-2 Monaten abnehmen. Mir ist aber wichtig das es für lange zeit bleibt (würde dann wahrscheinlich auch weiter sport machen nachdem ich mein Ziel erreicht habe) und ich gesund abnehme.

wie gesagt möchte ich durch sport abnehmen also würde ich mich über so ungefähre Übungen wie laufen oder seilspringen freuen. Vielleicht auch ein paar Ernährungstipps. 

Danke schon einmal im Voraus

Ich mache schon sehr lange Kraftsport. Auch lang genug Kreuzheben. An dem besagten Tag, war es wohl einfach zu viel oder ich war nicht konzentriert. In der gebückten Position (RDL), machte es einmal auf der rechten Seite im unteren Rücken Zack und das war’s. Kein bücken, heben, drehen mehr möglich. Schmerzen. Heftige Schmerzen. Konnte mich im Bett nicht mehr drehen. Nach 1 Woche wieder Beintag (kein kreuzheben). Wieder leichte bis mittelmäßige Schmerzen. Anschließend beschwerdefrei, heute erstes mal wieder kreuzheben. Beim runtergehen machte es wieder in der Mitte des unteren Rückens Zack und das war’s. Bin heim. Ganz schreckliche Schmerzen. Nun liege ich hier. Kein sitzen, drehen, bücken. Hat jemand die selbe Erfahrung? Was ist da nur los… Hilfe

Ist es eine gute leistung mit 14 jahren 100km am stück fahrad zu fahren ?

Hi, ich wollte fragen ob man in 2 wochen ein six pack bekommen kann bin 14

Hallo zusammen, ich brauche mal Tipps für alternative Übungen von den Langhantlern unter euch:

1) Übungen, die aufs Knie gehen, tun momentan weh, da der Haltungsapperat durch meine Abnahme etwas instabiler geworden ist. Muskelaufbau hilft dageben, weswegen ich Alternativen brauche. Kniebeugen mit Gewicht und Lunges gehen nicht.

2) Aus dem selben Grund kippt meine Langhantel beim aufgerechten Rudern neuerdings im oberen Drittel. Was kann ich da machen?

Kann mir jemand helfen meine Traum Figur zu erreichen also brauche quasi einen Trainer/in

Liebe Grüße

Hallo zusammen, ich habe folgendes Problem: ich bin seit einem Jahr Konstant im Krafttraining dabei und habe es auch bis vor kurzem IMMER geschafft mein Plan durchzuziehen … nur leider hat es vor paar Wochen angefangen das ich mich schrecklich unwohl in meiner Haut gefühlt habe und es wurde immer schlimmer so das sich das auch auf meine trainibgsqualität und Leistung ausgewirkt haben das heißt das ich dann statt 5 mal nur 3/4 mal gehen konnte weil ich aufgrund dieses payschichen Problems meine Routinen nicht durchziehen konnte. Das ganze geht jetzt noch nicht so lange und gestern hatte ich einen komplett zusammen Bruch sodass ich mir jetzt vorgenommen habe mich das Wochenende nur darauf zu fokussieren stabiler zu werden um wie gewohnt meine Routinen durchziehen zu können. Ansich kein großes Problem aber meint ihr es führt dazu, das ich gehindert bin ein großes" körperliches Ziel zu erreichen ?

Hallo ich mache seit ca 3 Jahren fast täglich Liegestütze.....Ich selbst wiege 117 kg....Mittlerweile schaffe ich im ersten Satz 60 saubere Liegestütze. Ich mache 4 weitere Sätze...schaffe dann nur weniger ist ja klar. Meine Frage ist das für mein Körpergewicht eine gute Leistung??

Hey, ich bin 15 und möchte meine eltern schon seit 4 jahren überreden mit Leistungsturnen anzufangen. Momentan fahre ich Einrad, Turne (aber nur in einem Verein die keinen Wettkampf machen) und mache show Akrobatik. Vermutlich wird bald das turnen weg fallen, da zu wenig Leute sind und die gruppe aufgelöst wird. Mit dem Einrad fahren würde ich dann aufhören, da es dann zeitlich einfach nicht mehr passt und ich davon Knie schmerzen bekomme. Ich wollte zwischendurch auch cheerleading anfangen was meine Eltern überhaupt nicht wollten weshalb ich dann mit der Show Akrobatik angefangen hab da ich es früher schonmal machen wollte.

Nun möchte ich endlich meinen Wunsch erfüllt bekommen.

Ich habe es schon mehrfach versucht, die Argumente von meinen Eltern waren immer nur, das ich ja schon so viel mache und ich mit der Schule das nicht schaffe und dann da hinterher hänge ( wozu man sagen muss das ich nicht die beste in der schule bin) und das es nicht gut für meine Gelenke sei.

Was kann ich nun tun vielleicht hat ja jemand schnell eine Lösung

Bekommt man schlechtere Reflexe und eine schlechtere reaktionszeit wenn man zu viele Muskeln hat als Torwart?

Hallo erstmal, ich wollte fragen was für Übungen ich machen kann um gut im volleyball anzugreifen, ich bin 16 und 1.94m groß und springe jetzt so um die 308cm also bisschen über den Ring beim Basketball korb. Das sind mit den Füßen 62,5cm

Ich bin jetzt 14 und mein Artzt hat mir verboten Basketball zu spielen, da mir vor einem Jahr morbus osgood schlatter diagnostiziert. Gibt es jemanden der aus Erfahrung darüber reden kann was passiert wenn ich trotzdem spielen würde.

Hey Community

Ich bin ein bisschen unschlüssig. Derzeit gehe ich von einem 3er Split auf einen 4er Split.

• Montag Push (Brust, Trizeps und etwas Schulter)
• Dienstag Pull (Rücken, Bizeps)
• Mittwoch Pause
• Donnerstag Beine und ???
• Freitag ???
• Samstag und Sonntag Pause
• An ein Training in der Woche setze ich noch ein Bauch Workout hinten ran

Was soll ich am Donnerstag und Freitag machen? Donnerstag denke ich mir ich sollte vielleicht Beine trainieren und daran dann das Bauch Workout anschließen.

Aber was soll ich an einem Freitag dann machen? Ganzkörper direkt nach meinem Beintraining? Oder Cardio?

Da ich Daheim trainiere, mache ich Montag und Dienstag ein rundenbasiertes Training mit je 6 Übungen und 5 Runden was mich wirklich enorm fordert. Aber ich habe keine Ahnung was ich an den anderen Tagen auf die Beine stellen soll.

Wie würdet Ihr vorgehen?

Hallo ich bin 14 Jahre alt männlich und ich bin 1,70cm groß. Ich mache 5 mal die Woche 3 Stunden lang Krafttraining außerdem spiele ich Tennis. All das mache ich schon seit ungefähr 2 Monaten. Ich habe auch ein Low carb diet aber dabei sehe ich keine Ergebnisse außer das mein Gewicht von 57 auf 51 runtergegangen ist. Ich bin fast täglich in einen Kalorien Defizit und ich nehme 50gramm Carbs, 50gramm fett und 100-150gramm Eiweiß. Aber dennoch sehe ich keine Ergebnisse. Sollte ich was verändern?

Hallo , vor 9 Monaten habe ich und meine Familie bemerkt dass mein Bruder (15) nur noch am essen ist seitdem wir das bemerkt haben hat er wirklich sehr viel zugenommen . Ich weiss nicht wie viel er jetzt wiegt aber meine Eltern glauben anhand seines Körpers 115 KG . Er ist nur 179 cm gross . Er hat sehr viele Dehnungsstreifen bekommen . Ich kann nichts dagegen tun immer wenn wir mit ihn sprechen dann kommt er mit einem ganz anderem Thema . Meine Eltern kaufen nur noch Gesunde Sachen aber irgendwie kommt er noch an andere Fast Food Essen und Süssigkeiten ran . Ich wollte euch damit fragen ob mein Bruder eine Krankheit hat , ob er fett werden will oder ob es normal ist in seinem Alter so viel zu essen ?
Wenn es eine Krankheit ist . kann man was dagegen tun und wie heisst die ?

Ist es ok, wenn man morgens Krafttraining macht und abends Sprinttraining?

Hallo , ich habe diese schon gestellt jedoch bekam ich keine Antwort deshalb stelle ich sie anders . Ich wiege jetzt 138 kg habe zu viel Speck am Po an den Hüften und an den Beinen . Kann mir jemand damit helfen wie meine Hüften schlanker werden . Viele Freunde von mir sagen ich habe weibliche Hüften und ein weiblicher Po …

Danke

Hallo kann ich mit 12 noch mit turnen anfangen und es bis zu den olympia turnen schaffen?

Hallo ich bin 12 und möchte gerne mit turnen Anfangen.kann ich noch olympia turnerin werden?

Hallo ich bin männlich 185 cm gross und wiege 138 KG . Mein Bauch ist ganz ok für mich jedoch meine Beine und meine Hüften und mein Po sind zu dick … Ich habe weibliche Hüften . Kann ich was dagegen machen oder bleibt das so ?

Ich bin M15 und 186cm und mein vater ist 185cm gross und meine Mutter ist 170cm gross. Ich betreibe 3x die Woche kraftsport dazu noch ca 12h Volleyball training in der woche, werde ich noch wachsen?

Ich bin gerade 14 geworden und dachte mir, dass mein Vorsatz für das neue Jahr vielleicht ein Sixpack sein könnte.

Ich mache einmal die Woche Akrobatik, wo es oft auch auf Bauchmuskeln ankommt und ab und zu ist bei mir ein Workout dabei.

Man kann, wenn ich meinen Bauch anspanne die Bauchmuskeln erahnen.

Da stehe ich jetzt vor so vielen Übungen und weiß nicht welche die besten sind. Außerdem soll man ja auch auf die Ernährung achten.

Könnte mir vielleicht jemand einen Trainingsplan erstellen?

Ich bin 14 Jahre alt, männlichen und bin 170cm groß.Ich mache schon seit 6 Monaten Sport besser gesagt 2 Monate wenn man alle Tage in den 6 Monaten mitzählt, da ich oft krank war oder keine Zeit hatte.Ich mache 5 mal die Woche 3 Stunden Krafttraining, außerdem fahre ich 4 mal die Woche eine halbe Stunde mit dem Fahrrad und ich hab drei mal die Woche 1 Stunde Tennis. Ich bin oft in einem Kalorien Defizit. Ich esse 100-150gramm Eiweiß, 50-100gramm Kohlenhydrate und 50gramm Fett. Aber trotz all dem Training und dem Essen kann ich keine Vortschritte erkennen obwohl ich von 57kg auf 52,5kg . Wenn ich mein Bauch anspanne sieht man ein bisschen Definition , aber wenn ich nicht anspanne sehe ich fett aus. Auch ist meine obere Bauchhälfte ist größer als die unter Hälfte und Ich weiß nicht warum? Was soll ich tun?Die ersten zwei Bilder sind ohne Anspannen und bei den letzten zwei habe ich Angespannt.

Hallo liebe Sportsfreunde!

ich kontaktiere euch, weil ich einfach nciht das Wissen habe, wie man sich für effektiven und schnellen Muskelaufbau ernähren sollte.

Ich mache Krafttraining habe aber irgendwie nicht den Dreh raus…ich bin schon immer ziemlich muskulös und athletisch gewesen, habe aber wenig Masse…bei knapp 1,8m Körpergröße gerade mal 70kg. Derzeit supplementiere ich täglich 5g Kreatin und eben auch Whey (mehr als 5g natürlich), aber irgendwie habe ich trotz harten trainings ca. 4x pro Woche (2x Oberkörper und 2x Beine) mit reps 8-12 bis zum Muskelversagen nicht das Gefühl wirklich aufzubauen…manchmal habe ich sogar das Gefühl Fett zu verbrennen und definierter zu werden. Ich habe mit einigen Kalorienbedarfrechnern meinen Bedarf berechnet (empfinde diese Rechner irgendwie als ungenau von Gefühl her anhand der Eingaben) und die spucken alle was von ca. 3200 -3500kcal aus. Ich habe meine Kalorien und Proteine mal getrackt, ich nehme im Durchschnitt ca. 2000-2200kcal zu mir täglich und knapp 150g Protein…und ich habe schon das Gefühl viel zu fressen und es strengt an. Was ist mein Problem? Esse ich zu wenig? 3000kcal + erscheint mir bös viel… wüsste nicht wie ich die reinbekommen würde mit ordentlichem Essen…klar ne Packung Snickers täglich oder ne Tafel Schokolade hat auch genug kcal bei wenig Gewicht, aber das ist ja wohl nicht gerade als eine positive Kalorienquelle zu bezeichnen… danke schonmal, würde mich über ne Antwort freuen.

Lg

Hello.
Ich bin momentan total überfordert.
ich bin neu in dem ganzen und würde gerne abnehmen. Muskelaufbau natürlich auch.
allerdings weiß ich nicht wie das ist mit dem kaloriendefizit und der Ernährung.
Ich hab keine Ahnung davon und weiß auch nicht direkt was damit anzufangen.
kann mir jemand vielleicht eine Erklärung geben und mich ein bisschen „rechtleiten“😅

ich wäre total dankbar. Auf google und co. Finde ich keine passende Erklärung.

Ich habe 2 starke schwächen das sind meine arme und meine Brust also habe ich ein paar splits gemacht aber keiner war so richtig für beide geignet also habe ich mir diesen Plan ausgedacht Brust Arme/ Rücken Schulter / Beine . Wie findet ihr diesen Plan und ist er sinnvoll um meine schwächen zu verbessern?

Hallo Leute ,

Wie viel KFA brauche ich , damit man einen sixpack sieht beim Anspannen? Ich habe gehört , dass sogar 20% KFA reichen , ab da muss man nur noch Muskeln Trainieren und dann kann man den sixpack beim anspannen mit der Zeit sehen

.

Stimmt das?

MfG

hallo zusammen, kann man z.b schnelligkeitstraining machen. z.b sprinten oder Plyos für die schnellkraft und anschliessend joggen gehen? bzw. wie wirkt sich das auf die Ergebnisse aus zwecks Schnelligkeit/ schnellkraft und zwecks Ausdauer?

Hallo. Ich bin weiblich, 23 Jahre alt, bin 155 cm gross und wiege 57 km. Zurzeit versuche ich meine Ausdauer zu steigern und habe heute 10,3 km in einer Stunde crosstrainer im fitness Studio geschafft. Steigerung 0, (der hat nicht so viele steigerungen) Fitness gerät von lifefitness. Ich frage mich ob das gut ist? Da auf dem Gerät stand, dass ich nur 300 kcal und auf der App 400 kcal verbrannt habe, obwohl ich mich tot geschwitzt habe und wirklich ohne Pause auf voller Geschwindigkeit war. Was sagt ihr dazu, was ist das für eine Leistung? Kenne mich da so gut nicht aus.

Hallo, ich habe gestern meine Brust ordentlich beansprucht, habe dementsprechend heute etwas Muskelkater. Jedoch möchte ich meinen Rücken trainieren und vermute auch dass der Muskelkater mich nicht sehr in der Ausführung der Übungen einschränken wird. Ich frage mich trotzdem was ihr davon haltet, ob man mit einem Muskelkater in der Brust trotzdem Rücken trainieren soll, weil ist ja eine andere Gruppe.

Hallo ihr Lieben. Vor 6 Wochen hatte ich mir das Knie verdreht. Das Ergebnis könnt ihr lesen. Außer bissel schonen, Physiotherapie u Akupunktur wurde nichts gemacht. Knie ist immer noch geschwollen und oft steif. Ich humple immer noch Was kann ich aus eurer Sicht noch tun? Viele Grüße!

Kann man mit Übungen wie Plank oder Sit-Ups eine muskulöse Bauchmuskulatur aufbauen da man ja nur die länge steigern kann.( nicht mehr Gewicht ) ?

Man trainiert so ja nur die Ausdauer.

Hallo !

Ich, w 15, gehe seit etwa 8 Monaten regelmäßig ins gym. Ich gehe pro Woche 3 mal und habe einen push/pull/leg split. Habe seit dem etwa 8 kg zugenommen (war untergewichtig).

Heute habe ich mich dann dazu entschlossen, meinen Oberarmumfang ausmessen zu lassen (stand juli). Das letzte mal habe ich das im Dezember vergangenen Jahres gemacht. Im Dezember waren es etwa 25cm und heute waren es 31cm.

Das sind insgesamt also +6cm, was ziemlich viel ist, vorallem für ein Mädchen in meinem Alter. Mein Körperfettanteil ist dabei, wie ich vermute sogar geringer geworden, da mein Bauch definierter aussieht als im Dezember.

Jedoch verunsichert mich das etwas und ich denke mir ob und wie das überhaupt seit kann, da 6cm in 8 Monaten schon wirklich eine große Menge ist...

Hallo, ich hab ein kleines Dilemma derzeit.

Ich, w 15, gehe jetzt seit 8 Monaten ins und habe eigentlich auch schon ordentlich Fortschritte gemacht. Ich lebe pescetarisch, esse Fisch aber dennoch ziemlich selten, da es doch recht teuer ist.

Da ich aber immer mal wieder doch Probleme habe auf meine Proteine zu kommen, überlege ich seit ein paar Monaten schon wieder Fleisch zu essen.

Was eben aber dagegen spricht ist halt die Moral (ich weiß, Fische werden auch geschlachtet dafür, jedoch verspüre ich keine so starke Bindung zu diesen, somit stört es mich nicht so) und der Gedanke ein totes Tier zu essen, dass für meinen Genuss sterben musste und der Fakt, dass ich das eigentlich aus reiner Faulheit mache.

Ich weiß also tatsächlich nicht mehr weiter, ob ich anfangen soll oder nicht. Natürlich, muss ich das am ende für mich selbst entscheiden, ich möchte mir aber dennoch etwas Rat einholen

Ich bin eine sportliche 40-Jährige und gerade dabei, mir den Spagat und Handstand beizubringen. Geturnt habe ich offiziell nur ein paar Jahre als Kind und konnte damals den Bogengang und Flickflack auf der Puddingmatte. Jetzt frage ich mich: wäre es unverantwortlich, in meinem Alter wieder am Bogengang zu arbeiten?

Hallo,

erst einmal zu mir ich bin 23 Jahre und gehe seit ca. einem Jahr konsequent trainieren. Max 6 mal die Woche aber durch Arbeit etc. auch mal weniger aber min 3-4 mal die Woche. Habe zuerst mit einem Bulk angefangen für 8 Monate und ca. 10 kg zugenommen und auch an kraft bzw Muskelmasse dazu gewonnen. Nun habe ich seit 3 Monaten eine Diät gemacht und immer auf meine Proteinzufuhr geachtet allerdings bin ich gefühlt vom Aussehen und von der Kraft her wieder zurück am Anfang. Meine Frage ist jetzt da ich „Skinnyfat“ bin ob ich jetzt wieder in den Bulk gehen sollte oder weiter die Diät durch ziehen sollte. Ich bin 190m groß und wiege 82 kg. Zurzeit habe ich einen KFA von ca. 14% und eine Fettfreie Masse von 70,5 kg.

Vielen Dank im Vorraus.

Ich habe gerade sehr schwere langhantel curls gemacht und aufeinmal hatte ich ein krassen stechenden Schmerz auf der linken Seite bei meinem Schulterblatt also noch am oberen Rückenbereich.was ist das und geht das weg?

Kann ich zuerst alle 3 Brust Übungen, dann alle 3 Schulter, alle 2 Trizeps , alle 2 Bizeps Übungen machen? Also zuerst ein Muskel vollständig trainieren und dann zum nächsten Muskel wechseln.

Oder muss man abwechseln? Also 1 Brust Übung dann 1 Schulter Übung 1 Trizeps Übung 1 Bizeps Übung und wieder von vorne?

Wisst ihr was besser ist (wie ich mehr Reize setzen kann)?

Hi ich bin 24 Jahre und empfinde meine Arme als zu dünn. Mit welchen Tricks kann man kräftigere Arme bekommen?

Bin 1,70m und wiege 75kg

Anbei ein Foto, findet ihr nicht auch das sie ziemlich dünn sind? Fast schon filigran ;)

Ich bin 184 cm gross und 60 kg schwer.
Ich betreibe 5 mal in der Woche 50 min Krafttraining und gehe einmal die Woche joggen.

Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.

Ich meine damit den boxstil von mike tyson

Hallo,

Meine Tochter, 8 Jahre, hat bei den Bundesjugendspielen die 800 Meter in 3:23 absolviert.

Ich kann diese Leistung leider nicht einordnen. Kann mir jemand sagen, ob das eine gute Zeit ist?

P.s. Der Vorsprung zum Zweitplatzierten Betrug etwa 100 Meter.

Hallo Zusammen!

Bin M22 bin bis vor 6 Jahren sehr gut gelaufen z.B mit 14Jahren 1:08h auf 16,6km.

Habe jetzt die letzten Jahre den Laufsport nicht mehr ausgeübt leider...

Bin heute das erst mal wieder 5km gelaufen und habe 18:05 gebraucht was mich echt überraschte da ich nicht mal richtige Laufschuhe hatte😂

Würdet ihr sagen wenn ich jetzt wieder komplett durchziehe das ich noch ganz nach oben kommen könnte oder bin ich schon zu "alt"

danke und LG Jonas

Ich bin 14 Jahre alt und 60 kg schwer.

Und ich trainiere seit ca. 5 Wochen.

( Dünn gebaut)

Ich M/12 hatte letztes Jahr im 50m Sprint 6,5sec.
Morgen sind Bundesjugendspiele und beim Üben hab ich nur 8,2sec geschafft.

Wie kommt das?

Ich trainiere mit Sascha Hubers 5 min Workouts er macht da immer 1 min und dann die nächste Übung. In einer min macht er und ich aber ca. 20 Wiederholungen

Man sagt ja aber das 8-12 Wiederholungen perfekt sind für den Muskelaufbau.

Wieso macht er das und sind seine Workouts trotzdem gut für den Muskelaufbau?

Man könnte meinen, dass die Muskeln auf der linken Seite kleiner sind, aber ist das wirklich so? Und warum genau an dieser Stelle und nicht an den anderen? Ich habe eine leichte Skoliose und einen Beckenschiefstand, falls diese Informationen relevant sind

Ich wollte eigentlich nur fragen ws ihr von meiner Form haltet (bitte ehrlich). Ich bin knapp 16 Jahre und spiele American Football. Ich hab damit angefangen bzw ich hab zu trainieren begonnen weil es viele Menschen in meinen Leben gab, die mich gehänselt haben, weil ich klein und ein Lauch war. Mein großer Bruder der 4 Jahre älter ist war auch immer stärker als (ist auch klar weil er älter ist) aber ich hab ihm gesagt irgendwann bin ich stärker als du. Es gibt noch viele weitere solcher Momente mit meinem Bruder. Ich hab zu trainieren angefangen und spiel American Football was mir viel geholfen hat. Bin zwar immernoch etwas schwächer als mein Bruder aber ich hab definitiv schon längere Kämpfe mit ihm ausgehalten (nur aus Spaß natürlich) und ich bin auch mittlerweile auf Augenhöhe mit ihm.

Aber jetzt bitte eure ehrliche Meinung

Danke💪

Ich bin 14 Jahre alt mache schon etwa seit einem Jahr aktiv Krafttraining(seit März bin ich im Gym, davor habe ich zuhause trainiert).

Ich denke darüber nach ob ich extra Protein Shakes drinken soll und habe ein paar Fragen dazu:

1. Ist es gut in meinem Alter Proteine zu sich zu nehmen?

2.Wie viel Gramm solte ich zu mir nehmen? Viele sagen 2 Gramm pro Kg Körpergewicht, aber auch manche nur 1 Gramm.

3.Wenn mein Bedarf jetzt z.b. 120g ist, aber ich anderweitig Proteine zu mir nehme, zum Beispiel Skyr mit 10g, soll ich dann 110g nur nehmen? Weil sonst muss man ja bei allem was man im alltag zu sich nimmt zählen, wie viele Proteine es hat?

4. Welche Marke würdet ihr empfehlen? Ich verstehe nicht ganz den Unterschied bei manchen Marken. Zum Beispiel kosten 900g von Body Ip 25€ und von esn 40€.

Würde mich um Antworten von anderen Sportlern und Profis im Muskelaufbaubereich freuen! Vielen Dank im Voraus

Hallo ich bin momentan 14 (im April geworden) Und spiele seit ungefähr 2 Jahren Tennis. Seitdem macht es mir echt sehr Spaß und es macht mir mehr spaß als Mannschaftsport. Glaubt ihr, ich kann noch Profi werden? Tennis als Hobby spielen wäre auch cool, aber ich möchte auch irgendwie etwas damit erreichen. Könnt ihr mir Tipps geben? Und was wären zB die risiken?

Hey Leute,

ich bin gerade dabei meine Seminarfacharbeit für das Abi zu schreiben. Unser Thema ist „Sportverletzungen und ihre Folgen auf die menschliche Psyche“. Ich kümmere mich hierbei unter anderem um den Bänderriss am Knöchel. Ich habe mir selbst vor 14 Monaten einen zugezogen und leide tatsächlich bis heute sowohl körperlich, als auch psychisch.
Habt ihr schonmal Erfahrungen mit Ängsten/Schuldzuweisungen/Überforderung oder anderen Belastungen der Psyche im Zusammenhang mit dieser oder anderen Verletzungen gehabt?
Ich danke euch für eure Hilfe:)

Hallo Leute undzwar ich habe eine frage kann man nach den Ganzkörper training am nächsten tag joggen gehen?

Hey, Ich habe vor 2 Monaten angefangen mit kraftsport anfang nur mit einer hantel habe aber doch sehr gefallen daran gefunden deswegen vor kurzem ein 2x Einarm hantel set mit einem Verlängerungsrohr gekauft bis zu 30kg fürs erste mein Problem jedoch ist dass ich nach keinem bestimmten plan arbeite sondern jeden tag mal so mal so mache an sich hats auch gut funktioniert hab schon was aufgebaut aber mir ist klar auf dauer wird dass nix mit muskeln anfangen deswegen wollte ich mal fragen ob mir jemand sagen könnte wie man richtig splitet im sinne dass viele sagen an einem tag brust,bizeps,trizeps und an anderen tagen andere gruppen gemeinsam nur gehen da irgendwie die meinungen weit auseinander deswegen wollt ich fragen ob jemand sagen kann wie man einen trainingsplan richtig aufstellt von den muskel gruppen her die Übungen würd ich dann an meinen derzeitigen Fortschritt schon anpassen schonmal im voraus vielen dank und schönen tag noch!!

Welcher der beiden Tennisspieler wäre während einem Match stärker?

Mir ist natürlich klar dass beide unterschiedliche Geschlechter haben. Es wäre dennoch interessante Beobachtung, wer von beidem denn nun de bessere Tennisspieler/in ist.

Damals wurde ja Cassius Clay der WM Titel aberkannt.

Es fanden Ausscheidungsfights um den vakanten Titel statt.

Frazier, Ellis, Jerry Quarry und wer noch?

Ich trainiere jetzt seit 5 Wochen.Ich sehe da schon kleine Unterschiede, bin aber noch nicht zufrieden.

Ich bin 14 Jahre alt und

60 kg

Vielen Vielen Dank schon im Voraus.

PS: Soll ich auch mehr Essen um breiter zu wirken ?

Hallo,

Neuling im Training bin ich ziemlich doll umgeknickt. Meine äußeren Bänder sind wahrscheinlich überdehnt. Mein Knöchel ist ein wenig angeschwollen und am Anfang hatte ich ziemliche Schmerzen beim nur hinlegen. Auftreten kann ich nicht und deswegen wollte ich fragen ob das wieder wird und wie lange sowas ungefähr dauert.

LG Und danke im Voraus

Ich trainiere 3mal die Woche (Dienstag, Donnerstag und Samstag). Soll ich dann an den Freien Tagen garnicht trainieren oder kann man auch nur so paar Liegestützen machen ohne das die Regeneration kaputt geht ?

Hallo, meine Frage ist:

Ich mache seit knapp 3 Monaten Sport 5x die Woche:

Sonntags: 70 Min Cardio

Montags: Beintraining + 30 Min Cardio

Dienstags: Oberkörper + 30 Min Cardio

Mittwochs: 90 Min Cardio

Donnerstags: Bauch & Rücken + 30 Min Cardio

Freitag, Samstag & Sonntag sind Restdays, ich schwitze immer gut bei den Cardio Sessions und bin, dann auch ziemlich fertig komme am Tag auch auf mindestens 10k Schritte, achte Stark auf meine Ernährung Kaloriendefizit von ca 500Kcal+2x mein Körpergewicht als Proteine. Zusätzlich nehmen ich Supplemente wie: Ashwaganda, Creatine, CLA‘s und Testofen.

Hab aber das Gefühl das sich absolut nichts ändert seit 3 Monaten nicht obwohl ich jeden Tag wirklich durchziehe. Hatte mal 115 Kg dann hab ich abgenommen und jetzt habe ich gute 85 Kg, wobei der Körperfettanteil schon geringer geworden ist aber meines erachtens noch ziemlich hoch, die Frage ist jetzt, 

Dauert es einfach bis ich wirkliche Ergebnisse sehe? 

Mache ich etwas falsch? 

Und dir größte Frage dabei ist was kann ich am besten gegen die Überschüssige Haut machen mein Körper passt eigentlich so wie er ist außer mein Bauch dieser hängt schon noch relativ viel nach unten, hab es sogar schon versucht mit zunehmen damit dir Haut wieder ausgefüllt ist und dann abnehmen aber das hilft auch nicht allzuviel…

Hallo zusammen,

kurz zur Vorgeschichte: ich (m) bin gerade 38 geworden. Früher war ich gerne mal wandern oder radfahren, habe Sport aber immer nur mal so gemacht, eher Typ faule Socke. Vor 5 Jahren habe ich mir meinen Traum erfüllt und hobbymäßig mit Eishockey angefangen. 2-3x die Woche Training ohne Ligaspiele, einfach nur zum Spaß. Anstrengend, aber ich denke, mit Anfang/Mitte 30 noch aushaltbar für den Körper auf dem Level.

Ich habe auch während der Saison im Herbst/Winter immer nebenher noch Sport gemacht: morgens mal ein HIIT vor der Arbeit, sehr viel Radfahren zur Arbeit (ca. 20-30km 2-3x/Woche) und schnelles Spazierengehen und im Sommer auch Inlinehockey. Das ging 4 Jahre ohne Probleme richtig gut. Wenn ich in der Zeit mal beim Arzt war, waren immer alle von meiner Lunge und Herz begeistert, ich war echt fit.

Seit diesem Winter ist es leider anders. Ich hatte schon vor Weihnachten gemerkt, dass ich beim Eishockey oft schwere Beine habe und nicht mehr so mit den anderen mitrennen kann, wie bisher (Lunge und Herz absolut ok, aber die Beine hatten recht schnell keinen Saft mehr). Bis die Saison im März dann rum war, ging das noch irgendwie, aber am Ende war ich schon auch froh, dass es vorbei war (das kannte ich so gar nicht von mir).

Seitdem ist es mit der Kraftlosigkeit immer schlimmer geworden. Zwischendrin wurde ich bei kleinster Anstrengung wie einem ausgedehnten Spaziergang zittrig und bin in Schweiß ausgebrochen, habe immer mehr gemerkt, dass meine Beine echt wie Butter sind und mittlerweile geht es mir mit den Armen ähnlich.

Ich war im April bereits beim Hausarzt, der ein Belastungs-EKG, Langzeit-EKG, Bluttest, Lungenfunktion, Blutzucker etc. gemacht hat, beim Kardiologen bzgl. Herzultraschall, habe auch meinen Physio mal drauf angesprochen. Alle Ärzte meinten, dass sie überhaupt nichts finden können, der Kardiologe meinte, er will mich so schnell nicht wieder sehen, weil mein Herz so toll sei.

Man denkt natürlich selber nach, was es sein könnte... Post-Covid (hatte im Juli 2022 Covid und habe gelesen, dass Post-Covid oft erst ein halbes Jahr nach Infektion beginnt mit Symptomen und sich ewig ziehen kann. Würde zeitlich hinkommen, nur wer stellt sowas fest?), Übertraining (ich hatte um Weihnachten rum ein Spinning-Rad gekauft und seitdem sehr viel drauf gesessen. Spinning ist ja nochmal deutlich anstrengender als normales Radfahren. Aber ich habe auch früher schon sehr viel Sport gemacht und keine Probleme gehabt...), Stress (habe im Winter zum ersten Mal Nachwuchs bekommen) und viele noch schlimmere Dinge, die man sich dummerweise anliest...

Morgen bin ich nach dem Kardiologen-Termin nochmal bei meiner Hausärztin zur Nachbesprechung und werde sie drauf ansprechen, was man noch machen könnte. Aber da ich irgendwie nur positives Feedback der Ärzte bekommen habe, wollte ich mal fragen, ob jemand anders sowas auch kennt und vielleicht noch eine Idee hat. Auch, zu welchem Arzt man mal noch gehen könnte. Denn mich macht das grad echt fertig...

Ich habe vor 4 Tagen nach dem Fußball spielen einen blauen Zeh bekommen( Siehe Bild ) , da jemand draufgetreten ist. Ich bin gerade im Urlaub und er ist etwas dunkler geworden und schmerzt und macht Druck, sobald ich mal länger zu Fuß unterwegs bin. Ich bin jetzt im Hotel und er ist dicker geworden und es hat sich zudem noch eine kleine Blase unterm Blauem zeh gebildet… was kann ich hier in Spanien dagegen am besten tun??? Danke !

ich bin zu fett, das weiß ichh auch

aber ich schaffs einfach nd abzunehmen

schön langsam hab ich auch keine Motivation mehr

aber eigentlich will ich schon abnehmen

i mean ich bin nd mal 1.60 groß bin aber schwerer als einer aus meiner Klasse der 1.80 groß is😭

und ich bin auch schwerer als 2 aus meiner Klasse die 1.75 und .169 groß sind😭

wenn mich in der schule fragt wie viel ich wiege sag ich nur noch: Weiß nd, hab mich lange nd mehr gewogen😭

und das nur weils mir peinlich is😭

wir haben paar in der klasse die nur 38kg wiegen...ich wieg 24kg mehr...das is so peinlich😭

ich schäme mich so😭

ich hab halt auch iwi Angst vor Sommersportwoche weil wir da schwimmen gehen...mich wird safe irgendwer beleidigen aus einer der 3 Klassen weil alle anderen Mädchen aus der gesamten Jahrgangsstufe dünner sind als ich😭

Was soll ich machen? Hilfe!

Hallo,

Ich laufe zurzeit die 100 Meter in 15,5 Sekunden (ist deutlich schlechter als ich vor corona Zeiten gelaufen bin).

Mein Ziel, auch aufgrund der Schule, wäre eine Zeit im 12er Bereich eventuell auch 11er.

Ist es möglich Dies mit Sprinttraining hinzubekommen und wenn ja mit welchen Übungen bzw welche würdet ihr mir empfehlen.

Danke für eure Antworten

Hallo

Morgen habe ich ein Probetraining in einem Verein,dass in der Verbandsliga spielt.

Ich spiele seit 4 Jahren in meinem Verein der in der Kreisliga spielt.

Ich habe Angst dass ich nicht angenommen werde und die Spieler viel zu gut sind.

Also vieles steht fest:Ich bin sehr schnell habe eine recht gute physis und kann sehr gut dribbeln.

Trotzdem habe ich Angst dass die spieler 100 besser sind.

Könntet ihr mir Tipps geben?

Hi, gehe jetzt seit ca. einem Jahr ins Krafttraining und habe bis jetzt einen 3er Split (Brust, Arme/Rücken, Schulter/ Beine) gefahren der auch eigentlich gut für mich funktioniert.

Da ich mich aber seit einigen Monaten intensiv für Arm Wrestling interessiere und nun auch damit anfangen möchte wollte ich meinen Split anpassen da das Trainingsvolumen am Brust Arme Tag sonst viel zu groß wäre, da ich ja dementsprechend noch ein Haufen zusätzlicher Arm Wrestling spezifischer Übungen mache.

Soll ich einfach Brust und Arme trennen und einen 4er Split daraus machen oder ist das kontraproduktiv?

Danke für die Antworten schon mal im Voraus!

Also jeder meine Freunde sind größer als ich und das nervt und ich will auch wegen Basketball größer werden. Hat irgend jemand Tipps?

Hallo ich habe letztens Vitargo gekauft, ein Bodybuilder im Laden hatt mir es empfohlen. Aber ist es gesund ? Denn es sind hald Kohlenhydrate die denn Blutzucker Spiegel steigen lassen und deshalb weiss ich nicht.

Hi, habe heut nach zwei Monaten mal wieder die Laufschuhe ausgepackt und bin wieder gejoggt. 12km hügelige Waldpiste, erstmals mit der Pulsuhr unterwegs. Hab mich vorher nie für die Theorie interessiert und deshalb nicht auf die richtige Trainingsmethode geachtet. Wobei mein Ziel bislang lediglich "Was für die Gesunderhaltung zu tun" war, und ich unregelmäßig, durchnittlich alle zwei Wochen1-2 Stunden gelaufen bin.

Nun hab ich erstmals den Puls beim Lauf kontrolliert, Zu Beginn kam gleich für ca. 1,2km eine Steigung, mein Puls lag zwischen 160-168 Schlägen. Danach gings bergab und rauf und so weiter. Nach ca. 3 Km. pegelte sich der Puls je nach Steigung 170-180 ein. Nach ca.8 Km fühlte ich schon deutlich die körperliche Erschöpfung, joggte aber weiter mit rund 175 Sachen zurück nach Hause.

Nach der gängigen Formel 220-alter wäre mein maximalPuls bei rund 180, gefühlt war das aber nicht die Leistungsspitze, da ich dann ständig an der 95% Leistungsgrenze gelaufen wäre.

War das jetzt übertrainiert, hab ich da einen Denkfehler in der theoretischen Betrachtung oder hab ich mir mit diesem Lauf mehr geschadet als genutzt?

Würde mich über eure Denkanstöße freuen :-)

Hallo,

also ich habe mir mein Außenband am Sprunggelenk angerissen und muss jetzt eine Schiene tragen und ich wollte mit meinen Freunden aber am Sonntag an den See denkt ihr ich kann sie kurz abziehen und schwimmen oder ist dies eine dumme Idee?

Vielen Dank !!

Hallo Community,

ich wollte jetzt im Sommer nun damit anfangen wieder
mehr Joggen, bzw. Laufen zu gehen und brauche sowieso
neue Laufschuhe und da gibt es nun auch viele
spezielle Marken.

Welche Marken oder welche Marke ist da wirklich gut?

Guten morgen alle,

ich möchte jetzt wieder primär etwas meine Bauchmuskeln trainieren.
Welche Trainnigsgeräte für zu Hause eignen sich da eigentlich am besten?

Ich bin vor kurzem 12 jahre geworden und ca 1,57-1,60 groß und traniere kickboxen und habe einen bizeps umfang von 28 cm ist das gut?:)

Ich möchte gerne mit turnen anfangen jedoch bin ich 14 Jahre alt und nicht wirklich flexibel und ich frage mich ob es dennoch möglich wäre mit dem turnen anzufangen

Hallo zusammen, ich bin 35 Jahre habe 2 Kinder (10/14) bin 1,60 groß und wiege 52 Kg. Da ich die letzten Jahre kaum auf meine Ernährung geachtet habe, habe ich etwas am Bauch zugenommen. Ich bin ziemlich schlank allerdings habe ich einfach einen doch sehr störenden Bauch . Ich habe mich in letzter zeit viel mit Ernährung auseinander gesetzt und gehe 3x die Woche zum Sport. Ausserdem möchte ich gerne Muskeln aufbauen.

Nun zu meiner Frage: wenn ich meinen Bauch loswerden will , sollte ich in einen Kaloriendefizit. Beim Muskelaufbau aber in ein Kalorienüberschuss. Jetzt weiß ich nicht ob ich als erstes in einen Kalorien Defizit soll um meinen Bauch los zu werden und dann in einen überschuss? Oder doch direkt in einen Überschuss? Ich möchte auf keinen Fall Gewicht verlieren. Ich ernähre mich seit sein paar wochen gesund und auch eiweisreich für den Muskelaufbau.

Ich bin wirklich schlank und möchte auf keinen Fall abnehmen ( bis auf den Bauch ) da ich dann relativ schnell zu dünn oder krank aussehen. Ich hätte schon gerne 3-4 kg mehr auf den Rippen.

Nochmal kurz zusammengefasst: ich möchte nicht abnehmen da ich schlank bin. Ich möchte Muskeln aufbauen und hoffe das ich ein paar Kilo zunehmen kann ( aber schön definiert/Muskeln) aber der störende Bauch soll weg. Wie gehe ich am besten vor ?

Lg Jessi

Grüße,

Laut einer Aussage von einem langjährigen und kompetenten Fitnessinfluencer sollte man in den Sätzen einen Leistungsabfall haben. Bsp. Bankdrücken 60kg 10-8-6. Wenn ich jetzt allerdings, nehmen wir an, an dem Punkt gekommen bin wo ich die 60kg 10-10-10 drücken kann und in den ersten beiden Sätzen theoretisch noch mehr hätte drücken können, ab welchem Punkt erhöhe ich dann mein Gewicht? Also dann den ersten Satz mit 62,5kg und die nächsten beiden mit 60kg? Erhöhe ich dann das gewicht von den anderen Sätzen, wenn ich in den darauffolgenden Sätzen die 10 Wdh gemacht habe?

Vielen Dank im Vorraus

Ich hab mir vor ca 3 Wochen den.ellenbogen angebrochen Arzt meinte nach 1 w kann Gips weg da war dann alles gut hab dann wieder mit krafttraining angefangen aber seit letzter Wochen habe ich beim ausstrecken oft ein sehr lautes knacken wenn er einmal geknackt hat hab ich wenn ich ihn wieder ausstrecke so ein komisches unsicheres gefühl und Leichte schmerzen was kann ich da tun

Hallo, bin 15 Jahre alt ca. 183cm groß und wiege momentan 69 kg. Da mich immer alle Apps fragen, was das optimale Körpergewicht für mich ist und keine Antwort habe wollte ich fragen ob ihr mir weiter helfen könnt, was als Mittelfeldspieler das perfekte Gewicht ist, um sich gut durchsetzten zu können?

Ich M17 und 78 bis 80 Kg. trainiere jetzt seit über 2 Jahren kontinuierlich. Ernähre mich proteinreich und ausgewogen, schlafe genug, habe 2 bis 3 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten. Gehe immer nahe ans Muskelversagen und im letzten Satz der Übung bis zum Muskelversagen. Trotzdem! Sehe ich immernoch skinnyfat aus. Bei über 2 Jahren Training habe ich es gerade mal geschafft von bspw. einer Knieliegestütz auf 12 saubere ganze zu kommen. Meine Arme sind dünn und mein Bauch hat sich nicht verändert und überall diese kleinen Fetteinlagerungen. Warum geht das nur so langsam, habe ich einfach ne schlechte Genetik?? Ich kann so viel über Training und Ernährung erzählen und es macht mir auch Spaß und ich trainiere hochvolumig. Alleine 9 Sätze Brust pro Trainingseinheit. 6 Schulter und 4 Trizeps am Push day. Mit 3 Sätzen Brust passiert schlicht garnix und so wenigstens ganz langsam etwas.

Hallo, ich bin 13 und weiblich. Ich habe in 4 Tagen einen Leichtathletik Wettkampf. Ich muss Sprinten. Ich kann das relativ gut, aber ich habe immer mit extremen Druck zu kämpfen und deshalb kann ich nicht alles geben. Hat jemand Tipps wie ich diesen Druck los werde?

Hallo, ich würde gerne mit Leichtathletik anfangen. Ich weiß bloß nicht ob ich mit den anderen mithalten könnte. Ich laufe ein Kilometer in 4 Minuten und 41 Sekunden. Ist das gut? Sind andere in Vereinen besser? Ich bin nicht besonders informiert über diesen Sport, aber ich liebe es zu laufen. Ich bin 13 und weiblich. Ich hoffe jemand kann meine Fragen beantworten.

Hallo ich bin vor 9 tagen auf einer Flasche ausgerutscht und mit meinem linken fuß umgeknickt. Ich war beim Arzt und wie es aussieht sind meine außenbänder dort entweder angerissen oder gerissen. Meine Mutter ist apothekerin und meinte das sie wegen dem ausmaß der schwellungen, blutergüssen und schmerzen nicht denkt das meine Bänder ganz durch sind sondern nur angerissen. Leider ist genau jetzt der von mir schon seit 10 Jahren erwünschte Urlaub in New york für 5 Tage. Wir sind gestern angekommen und heute ziemlich viel gelaufen aber ich trage eine Schiene und laufe mit Krücken, belaste meinen Fuß also nie ganz. Nach dem ganzen Tag laufen tut beim Knöchel sehr weh und war schon oft den tränen nah, der Schmerz ist aber erst bei der letzten halbe stunde laufen aufgetreten und während einer Stunde im restaurant war er kaum merkbar so lang ich meinen fuß still hatte. Nach dem aufstehen war er dann leider zurück…

Nun zu der eigentlichen Frage: kann ich das weitermachen wenn es tagsüber geht oder bekomme ich dadurch ständige schäden? Wenn der Heilungsprozess dadurch länger dauert ist das okay mir geht es nur um dauerhafte Schäden. Ich möchte ungern unser Programm in new york verkürzen da jede aktivität stark überlegt und erwünscht wurde.

tltr: Außenbänder sind verletzt und ich bin New york wo ich viel laufen muss (mit Krücke und Schiene) Abends kamen starke schmerzen. Kann das dauerhafte Schäden geben und habt ihr irgendwelche tipps?

Hi, ich bin 15jahre (j) und nur 1,61m groß.
ich habe in letzter Zeit keinen Wachstumsschub oder so bekommen, und was ich mich frage…

Fittnesstudio und Mountainbike??

hey, ich fahre oft und extrem Mountainbike. Außerdem gehe ich gerne ins Fitnessstudio und nimm ab und zu ein wenig Kreatin. Ich habe Angst, dass mein Sport etwas mit meinem Wachstum zu tun hat.

Was kann ich machen??

meine Eltern und Großeltern sind eigentlich alle durchschnittlich groß. Mir wird immer gesagt das ich noch einen Wachstumsschub bekomme, aber langsam glaube ich nicht mehr dran. Gibt es irgendeine Möglichkeit Wachstumshormone zu fördern??

oder auf gewisse Sachen für den Wachstum zu verzichten??

Liebe Grüße

fleaks

Hallo,

und zwar wollte ich wieder ins Fitnessstudio, nachdem ich vor einem Jahr ca. ein halbes Jahr hingegangen bin. Das heißt ich bin generell eher Anfänger weiß aber schon wie ein Fitnessstudio von innen ausschaut ;)

Mein Ziel ist erstmal Muskelaufbau und ich versuche meinen Körper in eine athletische be Richtung zu bewegen, also nicht Bulky sondern einfach gut definiert.

Habe jetzt soweit einen Trainingsplan für ein Training 4 mal die Woche erstellt der wie folgt aussieht:

Tag 1: Brust und Trizeps

- Bankdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Schrägbankdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Fliegende Bewegungen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Dips für Trizeps: 3 Sätze bis zur Erschöpfung

- Trizeps Pushdowns: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Tag 2: Rücken und Bizeps

- Klimmzüge: 3 Sätze bis zur Erschöpfung

- Langhantel-Rudern: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Einarmiges Hantelrudern: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Arm

- Langhantel-Curls: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Hammer-Curls: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Tag 3: Beine und Schultern

- Kniebeugen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Beinpressen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Wadenheben: 3 Sätze à 15 Wiederholungen

- Schulterdrücken: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Seitenheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Tag 4: Ganzkörper

- Kreuzheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Kniebeugen oder Ausfallschritte: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Bankdrücken oder Dips: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Klimmzüge oder Langhantelrudern: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Schulterdrücken oder Seitenheben: 3 Sätze à 10 Wiederholungen

Natürlich immer mit vorherigem Aufwärmen etc.

Was hält ihr davon? Roaster mich gerne, bin sehr offen für jegliche Kritik.

Vielen lieben Dank!

Hallo,

welchen Boxsack benötige ich? Ich habe im Internet einwenig recharchiert, leider nicht fündig geworden. Ich bin 17 Jahre alt und fange mit Kickboxen an also Fußtritte und Boxen. Ich wiege knapp 90kg und bin trainiert. Ich habe mit dem Gewicht und einwenig erfahrung natürlich keine allzuleichten Schläge. Aus diesem Grund bräuchte ich bitte hilfe bei der Auswahl. Preis spielt keine rolle. Danke im vorraus

Hallo, ich meine damit weil ich gerne laufe, aber auch Krafttraining mache ob ich zwischen den Tagen wo ich Krafttraining mache laufen gehen kann.

zb. Mo kraft Training Di Laufen Mi Krafttraining usw.

Hallo, ich 22W war noch nie im gym aber interessiere mich dafür weil ich gerne abnehmen möchte

Dazu meine frage:

Es gibt ja einige Sportgeräte im Gym (habe ich in google gesehen :)), aber welche brauche ich um abzunehmen?

Ich hätte einfach gerne einen flacheren Bauch und etwas schlankere Beine
Ich würde gerne nur abnehmen an den besagten Stellen, keine extra Muskeln, kein sixpack oder so

Könnt ihr mir vielleicht ein Armtrainingsplan schreiben damit ich weiß das ich das machen kann und bin ich fertig ich habe als Geräte nur eine Klimmzug Stange und 2 Resistenz Bänder einmal 15kg und 25kg

Ps: könnte ihr dann noch die Wiederholung und Satz Anzahl schreiben

Wir suchen nach Schuhtaschen, wo die Nägel der Spikes, nicht sofort die Tasche kaputt machen und durchdrücken. Wer hat Erfahrungen/Tips?

Guten Tag, ich, M 20 (1,75cm & aktuell 63kg) habe vor ca. 7 Monaten mit einem Kumpel Krafttraining angefangen.

Er ist schon gut breiter geworden. Wir nehmen auch viel Protein zu uns (er bestellt immer Protein Pulver) . Bei mir hab ich noch nicht so die Fortschritte feststellen können und hab gewichtsmäsig sogar abgenommen. In letzer zeit hatte ich das gefühl etwas speckig zu werden und als ich heut im urlaub vor einem großen Spiegel stand bin ich erschrocken, als ich mich seitlich und von hinten sah. Am hintern hab ich total zugelegt und meine brust, die mir schon länger ausgefallen war, ist auch etwas speckig. Mein bauch vorne ist flach wie immer, nur eben seiltlich richtung hintern nicht mehr. Ist das normal ? Mein Kumpel meint das ist anfangs so und wird dann zu Muskeln. Ich bin frustriert weil das Training bei ihm so gut wirkt und er mich an meinen neuen Problemstellen kneift und belächelt. Was kann ich dagegen tun? oder ist das normal so am Anfang und ich mach mir unbegründet Sorgen?

Hallo zusammen, ich habe eine wichtige Frage zum Flickflack.

Ich traue mich einfach nicht, nach hinten abzuspringen. Auch nicht mit Hilfestellung. Ich kann so eine Art Flickflack, aber so gesehen springe ich da nicht ab, sondern gehe mit Schwung in die Brücke und klappe dann die Beine über.

Was kann ich tun, damit ich mich den Flickflack traue?

Ich habe ein Trampolin oder Badematten zur Verfügung. Wäre euch dankbar für hilfreiche Antworten.

Hey, ich (bin ein Mädchen)gehe in vier Tagen das erste mal zu einem Probetraining bei einem Fußball Verein und bin mir nicht sicher was ich anziehen sollte und wie ich vorbereitet sein soll. Ich bin sehr sportlich und habe nicht wirklich Probleme mit Ausdauer oder ähnlichem, kann aber noch nicht wirklich viele Dinge. Ich bin sehr unerfahren im Fußball und weiß auch noch nicht wie man schießt usw. und wollte Fragen ob das ein Problem ist wenn man anfängt oder ob das nichts ausmacht weil man es da ja sowieso lernt. Falls ihr Tipps habt wie ich mich vorbereiten kann wäre das echt nett, danke.