Zu viel gegessen :( macht das was?

5 Antworten

Du hast meiner Ansicht nach viel zu wenig gegessen :) Wenn du noch zusätzlich dich mehr bewegst bzw. Sport machst, solltest du wesentlich mehr zu dir nehmen. Den durchschnittlichen Gesamtumsatz auszurechnen macht daher auf jeden Fall Sinn. Die Formel hat DeepBlue richtig genannt. Am besten du testest es mal ;)

Also, so wie ich das sehe, gehst du das ganze völlig falsch an. Viel zu wenig Kcal und falsche Herangehensweise! Habe jetzt in 10 Wochen 10 Kilo abgenommen. "Low Carb" (nicht no, 150g etwa am Tag, oft weniger). 20% Kcal-Defizit. 5/Woche Sport. Alles gepasst. Und durchgezogen. Einfach nie gesündigt. Zwar ständig Hunger gehabt, aber is' nun mal so. Dazu bisschen Multi-Vitamine genommen. Bisschen Vitalwerte gemessen, also Blutdruck (Systolisch/Diastolisch) hiermit http://www.mein-blutdruckmessgeraet.de/ gemessen, Puls und sowas auch, und meinen Schlaf getrackt. Und natürlich gut gegessen! Also fast nur unverarbeitete Nahrung ... ganz selten mal Wurst, aber das war's dann auch. Sonst Fleisch, Gemüse, Reis, Obst, Nüsse, Eier.
Eben nichts Verarbeitetet (also keine Milchprodukte, jegliches .. ach, wenn es in einer Fabrik Zusatzstoffe abbekam, dann ist es verarbeitet. Getreide ist auch "verarbeitet" aber am Ende nur auseinandergenommen, wie Fleisch auch, zählt nicht dazu). Danach darf man natürlich nicht weiter essen.

Sorry, aber nur ein Eßgestörter rechnet wie du.  Dazu sei dir gesagt, dass der Mensch niemals an allen Tagen den gleichen Hunger hat, ergo isst er mal mehr, mal weniger. So funktioniert die Natur. Hör auf deinen von der Natur gegebenen MÄCHTIGEN Instinkt, den Hunger. Und nicht auf einen dämlichen Rechner. Rechner nutzen nur ahnungslose Anfänger.

Hi,

um zu ermitteln, wie viel Du am Tag an Energie (Kalorien) zu Dir nehmen kannst, um zu- oder abzunehmen, musst Du Deinen Gesamtumsatz wissen.

Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz

Grundumsatz: die Energie (Kalorien), die DeinKörper täglich braucht, um im absoluten Ruhezustand funktionieren zu können.

Leistungsumsatz: dieEnergie, die Du am Tag verbrauchst, z.B. beim Sport, Einkaufen, Lesen, in derSchule, bei Haus-/Gartenarbeit etc. Hier ist aber Obacht angesagt, denn dieserLeistungsumsatz wird von vielen viel zu hoch eingeschätzt.


Gesamtumsatz: die Addition von Grund- und Leistungsumsatz.


Wenn man den täglichen Gesamtumsatz um ca. 500 kcal unterschreitet, so nimmt man langsam aber beständig ab, ohne Fressattacken zu erliegen und wieder zuzunehmen.
Alle drei Umsätze sind keine festen Größen. Der Grundumsatz berechnet sich aus Deinen individuellen Daten. Wenn Du also abgenommen hast, so sinkt Dein Grundumsatz. Der Leistungsumsatz richtet sich nach dem, was Du am Tag "geleistet" hast. Das kann von einem intensiven Sportprogramm bishin zu lesen oder TV-gucken alles sein. Demzufolge ist auch Dein Gesamtumsatz nahezu täglich anders.
Beispiel
Grundumsatz: 1.400 kcal
Leistungsumsatz: 1.000 kcal (Sport, Wohnung geputzt, einkaufen, essen gekocht, Buch gelesen ...)
Gesamtumsatz: 2.400 kcal
2.400 kcal kannst Du also an dem Tag verfuttern, ohne dass Du zu- oder abnimmst.

Der Jojo-Effekt tritt dann ein, wenn man genügend abgenommen hat oder bei seinem Abnehmvorhaben resigniert und aufgegeben hat. Dann fällt man wieder in seine alten Essgewohnheiten zurück und nimmt folgerichtig wieder zu. 

Ich hoffe, ich habe alles halbwegs verständlich erklärt.

Gruß Blue

Nein, du hast 2000kcal gefuttert. Egal was du verbraucht hast. 2. Die Kalorienzähler sind sehr ungenau. Wenn dein Handy irgendwas mit 900 kcal ausrechnet könnens gern auch mal nur 300 sein. Der Grundumsatz ist dein 24h Verbrauch ohne Bewegung. Auch der Wert ist nur ungefähr.

Nein, wenn du den ganzen Tag mit deinem Handy rumläufst und Kalorien zählst musst du den Grundumsatz dann davon auch abziehen.

Nein, jojo Effekt ist etwas völlig anderes, das kommt erst Wochen später, wenn sich dein Körper an die Diät gewöhnt hat, verbraucht er auch weniger Energie. Wenn du dann wieder normal isst nimmst du schneller wieder zu.

Der Jojo Effekt wirkt immer, das heisst, der Körper passt sich immer den Gegebenheiten an. Bekommt er weniger Energie gewöhnt er sich an den geringeren verbrauch. Deshalb nimmst du bei Diäten nur in der ersten Zeit ab. Sobald du aufhörst nimmst du wieder zu. Der jojo Effekt besagt, dass du dann am Ende mehr Fett hast als vor der Diät, weil der Körper gelernt hat, künftig mehr Fett speichern zu müssen, weil es ja Mangel (Diät) geben kann. Jede Diät ist ein potenzielles Fettzüchtungsprogramm. Deshalb nützen Diäten ja auch nichts.

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