verbrauchten Kalorien wieder einnehmen?
Hallo,
mein Grundumsatz liegt bei ca. 1800 kcal Mein Gesamtumsatz um mein Gewicht zu halten liegt bei 2400 kcal.
Ich will 0,5kg die Woche abnehmen, also fahre ich ein Defizit von 500 Kcal. Also nehme ich am Tag 1900 kcal zu mir ein. Wenn ich jetzt beim Sport bspw. 400 kcal verbrenne, habe ich für den Tag 1500 kcal eingenommen.
Und unter den Grundumsatz sollte man ja nicht gehen. Sprich, sollte ich 300 kcal wieder einnehmen um auf die 1800 kcal zu kommen?
2 Antworten
Das wichtigste Wort in deiner Frage is: "ca." Niemand weiss die genauen Zahlen und deshalb rechnet man mit Durchschnittswerten. Die sind aber höchst ungenau, denn wer entspricht schon dem Durchschnitt? Dazu kommt, dass die Art der Ernährung viel wichtiger ist als die Energiedichte. Anders gesagt, ein viertel Glas Nutella hat genausoviel Kalorien wie zwei Salate am Tag mit Huhn und Bohnen.
Diese Erbsen- äh Kalorienzählerei ist also für die Füchs. Stattdessen hilft ein Blick in den Spiegel, einmal die Woche. Die gesparte Zeit kann man investieren bei der Auswahl gesunder und sportgerechter Lebensmittel.
"Spiegel" ist das Zauberwort!