immer noch fett trotz abgenommen?
Moin,
ich bin männlich, 18 Jahre alt, 172cm groß und wiege 63kg. In den letzten 12 Monaten habe ich (vor allem durch Cardio) insgesamt 16kg abgenommen. Eigentlich liegt mein aktuelles Gewicht ja im normalen Bereich. Auch wenn ich mich schon besser als vor einem Jahr fühle, bin ich immer noch relativ unglücklich. Ich finde, dass ich immer noch ziemlich dick aussehe und habe auch noch fast überall am Körper übriges Fett. Manche Leute, die ich kenne, sind ungefähr gleich groß & wiegen genauso viel, aber sind die größten Lauchs, obwohl ich eigentlich viel sportlicher bin. Ich hab mich auch während dem Abnehmen eigentlich wenig beschäftigt mit Muskelaufbau & wirklich gesunder Ernährung. Mein Ziel war es nur einfach schlank auszusehen. Ich würde mich über jeden Rat freuen, was ich als nächstes machen soll, um mein Ziel zu erreichen! Kann dafür natürlich auch noch andere Infos rausgeben
2 Antworten
Du solltest auf jeden Fall eine Massephase machen! Das nimmt erstmal die dicke Optik weg und macht dich stärker.
Gewicht alleine spielt eine untergeordnete Rolle. Dass du trotzdem noch Fett hast, liegt daran, dass dein Anteil an Muskelmasse geringer als bei anderen ist.
Krafttraining würde helfen.
Nein, nicht nötig. Ein Überschuß ist immer ein Zuviel! Iß bis du satt bist. Nicht mehr. Den leicht gestiegenen Bedarf signalisiert dir dein Körper durch gestiegen Hunger. Wobei der Mehrbedarf durch Krafttraining geringer ist, als viele glauben.
Ich finde er sollte ca 200-300 kcal in den Überschuss gehen, da er sonst nicht wirklich an Muskelmasse aufbauen kann.
Das regelt der Hunger nach intensivem Training ganz von alleine.
Das Training selbst ist die Massephase! Tag für Tag! Und nicht das Essen.
Wenn einer sagt, er geht jetzt in die Massephase, was hat er denn im Training davor gemacht? Gespielt?
Der Begriff Massephase bezieht sich auf hartes Training, nicht auf mehr Essen! Das bringen Anfänger fast immer durcheinander.
Danke für die Antwort! In den letzten Tagen habe ich bereits angefangen täglich Workouts zu machen. Sollte ich dazu in einen leichten Kalorienüberschuss gehen, um effektiv Muskeln aufzubauen?