Muskelkater im Bizeps nach Rückentraining?
Hallo,
Ich habe nach jedem Rückentraining Muskelkater im Bizeps. Evtl. sind es hauptsächlich die Sehnen, die schmerzen, ich bin mir da noch nicht ganz sicher. Ich denke das ist das Kurzhantelrudern (Hammergriff), die den Muskelkater verursachen, da ich dabei deutlich schwerere Gewichte verwende als beim eigentlichen Bizepstraining. Und jedes Mal frage ich mich ob ich mein Bizepstraining machen soll, wenn der Muskelkater vom Rückentraining nach 3-4 Tagen noch nicht vollständig weg ist.
Was würden die Experten sagen?
Danke im Voraus.
LG
2 Antworten
habe meinen Split so eingeteilt, dass ich immer Rücken und Bizeps (und Brust Trizeps) am gleichen Tag trainiere (2x die Woche). So kannst du den Bizeps 2x die Woche „zerstören“ und hast dann so ca. 3 Tage Pause zum nächsten Rücken/Bizeps training.
Das ist normal. Nur sollte Rückentraining nicht am gleichen Tag wie Bizepstraining sein.
Mein erfolgreichster Plan bei 6x/Woche:
1 - Brust, Rücken, Trapez, Bauch,
2 - Schultern, Bizeps, Trizeps,
3 - Beine komplett,
4 - wie 1, usw.