zobi3000
17.04.2023, 10:55
Muskelkater im Bizeps nach Rückentraining?

Hallo,

Ich habe nach jedem Rückentraining Muskelkater im Bizeps. Evtl. sind es hauptsächlich die Sehnen, die schmerzen, ich bin mir da noch nicht ganz sicher. Ich denke das ist das Kurzhantelrudern (Hammergriff), die den Muskelkater verursachen, da ich dabei deutlich schwerere Gewichte verwende als beim eigentlichen Bizepstraining. Und jedes Mal frage ich mich ob ich mein Bizepstraining machen soll, wenn der Muskelkater vom Rückentraining nach 3-4 Tagen noch nicht vollständig weg ist.

Was würden die Experten sagen?

Danke im Voraus.

LG

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Antwort
von Sporti0815
04.05.2023, 20:59

habe meinen Split so eingeteilt, dass ich immer Rücken und Bizeps (und Brust Trizeps) am gleichen Tag trainiere (2x die Woche). So kannst du den Bizeps 2x die Woche „zerstören“ und hast dann so ca. 3 Tage Pause zum nächsten Rücken/Bizeps training.

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Sunnyboy1993
04.05.2023, 14:58
Proteinshake wie mischen?

Hallo zusammen

Wollte mal wissen wie viel gramm Proteinpulver ihr in wie viel milch/ wasser reinmacht?

Nehme den Proteinshake immer nach dem Muskeltraining sobald ich zuhause bin, aber bin nie sicher wie viel von was ich nehmen soll/ muss damit es nicht zu viel oder zuwenig ist.

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Antwort
von Sporti0815
04.05.2023, 20:52

Nehme immer 30g Proteinpulver und ca. 250ml Milch. Passt super.

könntest den Shake auch bereits direkt nach dem Training trinken, spielt keine Rolle.

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