Aus der Ferne und als Laien werden wir dir da nicht weiter helfen können. Die Ärzte haben ja anscheinend schon umfassende Untersuchungen getätigt und dies oder jenes ausschließen bzw. feststellen können.

Von daher wäre wichtig zu wissen was nun als Verletzung diagnostiziert wurde. Wenn es sich wirklich um eine Prellung handelt, dann kannst du durchaus 5-7 Wochen etwas davon haben. Prellungen sind oftmals sehr langwierig. Da hilft nur Geduld und die Betroffenen Stelle nicht zu sehr belasten / reizen.

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Das ist aus der Ferne schwer zu beurteilen. Wie Vasaloppet schon angemerkt hat geht die Ausdauer nicht von heute auf Morgen verloren. Es kann sein, das du derzeit ein Trainingstief hast. Eventuell brütest du auch einen Infekt aus. Dies ist aber nur eine Vermutung. Was die Brustschmerzen beim schnellen Sprint betrifft, die würde ich vom Arzt abklären lassen.

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Muskelkater tritt normalerweise Zeitversetzt auf. Muskelkater ist nichts anderes als kleine Mikrorisse in der Muskelfaserstruktur. Diese entzünden sich leicht und lagern etwas Wasser ein. Dadurch entsteht dann letztlich der Schmerz der wahr genommen wird. Dieser Prozess dauert jedoch einige Stunden. Daher die Zeitverzögerung bis der Muskelkater von der Schmerzempfindung wahrnembar ist. Denkbar wäre das du nach dem Training einen Überlastungsschmerz wahr nimmst.



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Ich trinke gar keine Milch und rühre mir die Shakes auch mit Wasser an. Geschmacklich ist das natürlich so eine Sache. Mir schmeckt das Protein von Multipower in der Geschmacksrichtung Schoko sehr gut. Es kommt hier dem Geschmack eines reinen Kakaogetränkes recht nahe.

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Das kann keiner vorhersagen. Deine Körpergrösse ist genetisch vorbestimmt. Es kann also sein das du noch etwas wächst, es könnte aber sein das du jetzt schon ausgewachsen bist. 178cm ist eine gute Durchschnittsgrösse für einen Mann. Von daher würde ich mir hier keine Gedanken machen.

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Um ehrlich zu sein glaube ich nicht das dein KFA sich zwischen 0,2 und 2% bewegt. BB haben einen Körperfettanteil der knapp unter 5 %. liegt. Und das auch nur in der Wettkampfphase. Also für kurze Zeit.

Eine männliche Person hat einen Lebensnotwendigen KFA der bei mindestens 3-5% liegt. Dauerhaft drunter würde auf eine Erkrankung oder Magersucht hinweisen. Aus deinem Beitrag geht auch nicht hervor wie viel du wiegst.

Es mag durchaus sein das du ein hagerer Typ mit geringem KFA bist, aber ich könnte mir vorstellen das dein Messergebniss nicht stimmt. Wie hast du das ermittelt. Mittels einer Waage ? Die sind nicht sehr genau.

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Aus deinem Beitrag geht leider nicht hervor mit welcher Intensität du trainierst. Im Hypertrophietraining sollte das Gewicht so gewählt werden, das nur 6-10 saubere und langsame WDHlg. möglich sind. Darüber hinaus ist die Anzahl der Sätze wichtig. Um den Muskel optimal auszureizen benötigst du im Fortgeschrittenem Stadium durchaus 10-15 Sätze pro Muskelgruppe. Bei einem Ganzkörpertraining wird das natürlich schnell zu viel, so das nach hinten heraus nicht mehr genügend Kraft zur Verfügung steht. Von daher ist ein Splittraining wo du nur 2-3 Muskelpartien pro Einheit trainierst sinnvoller.

Ansonsten muss die Ernährung stimmen. Die sollte ausgewogen und Eiweißreich sein.


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Was den Laufstil betrifft, der sollte durch ein geschultes Auge kontrolliert werden. Das könnte unter Umständen dein Sportlehrer sein. Von daher spreche ihn an und laß deinen Laufstil von ihm prüfen.

Ansonsten laufe in einem moderatem Tempo und steigere nach und nach die Distanz etwas. Als Steigerungsintervall würde ich jeweils die Zeitpunkte wählen, in denen du die Distanz X gut und problemlos durchlaufen kannst. Dann einfach einige 100 meter dran hängen. Wichtig ist beim Erweitern der Grundlagenausdauer das Tempo beizubehalten und nicht schneller zu werden.

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Einen Sportschuh musst du vor Ort anprobieren, denn für einen Läufer ist der Schuh sein sogenanntes Arbeitsmittel. Das sollte wie angegossen passen. Von daher gehe am besten in ein Sportfachgeschäft, laß dich dort beraten und suche dir den Schuh aus der am besten sitzt und dir auch zusagt.

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Es gibt keine gesetzliche Regelung bezüglich Sponsorverträge. Von daher können diese Verträge alles mögliche beinhalten.

Vorrangig muss das Produkt des Sponsors im ausgeübten Beruf, also bei der sportlichen Betätigung/Wettkampf getragen werden. Darüber hinaus bei diversen Öffentlichkeitsauftritten. In wie weit du in deiner Freizeit Kleidung eines anderen Herstellers tragen darfst ist zu klären bzw. im Sponsorvertrag fest zu halten. Da kommt es letztlich auf die Vertragsklauseln an, die mit dem Sponsor abgeschlossen wurden.



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Da ist jetzt wahrlich keine Auskunft möglich, da einige Infos fehlen. Wie alt bist du ? Bist du ein sportlicher Typ oder untrainiert ? Gesundheitszustand im grünen Bereich, oder Probleme mit dem Lungensystem etc. ? Allergie etc.? Es fehlen also einige Infos um vielleicht in die Ein oder andere Richtung zu spekulieren. 

Ich würde vorrangig den gesundheitlichen Aspekt über einen Arzt abklären lassen.

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Es ist immer unglücklich wenn der vorgegebene Zeitrahmen sehr kurz ist. In 4 Wochen kannst du keine großartigen Verbesserungen erzielen. Nichts desto trotz solltest du den Kopf nicht in den Sand stecken. Wenn es darum gut nur eine Zeitdistanz zu Laufen, also ohne Vorgaben der Strecke, dann ist es sekundär wie schnell du läufst. Von daher laufe in einem moderaten und leichten Tempo was es dir noch ermöglicht sich während des Laufens zu unterhalten. ( Dies ist so ein kleiner Indikator für eine lockere Trainingseinheit ).

Ich würde 4 -5 Einheiten die Woche anvisieren. Versuche an die 5 Minuten 1-2 Minuten dran zu hängen und nach und nach ein bisschen die Laufzeit auszudehnen. 12 MInuten lockerer Lauf ist an sich keine Mammutaufgabe. Das solltest du schaffen. Wichtig ist nicht das Tempo zu erhöhen, sondern im lockeren Laufstil zu bleiben. Gehe hier nach deinem Körpergefühl. Viel Glück !


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Kühlen ist bei Zerrungen, Prellungen oder Stauchungen angesagt. Das aber nur während der aktiven Verletzungszeit. Ist eine Verletzung ausgeheilt, dann bedarf es hier auch keiner weiteren Massnahme. Wärme tut den meisten gut wenn nach harten Trainingseinheiten die Muskulatur sich etwas schwer anfühlt.

Wenn es bei schnellen Bewegungen noch etwas schmerzt kann es sein,das die Verletzung noch nicht gänzlich ausgeheilt ist. Hier am besten dem betroffenen Bereich noch etwas Ruhe gönnen oder nur leichte Einheiten ohne Ruckartige Bewegungsabläufe ausführen. Da musst du ein bisschen nach deinem Gefühl gehen.


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Knicke beim Laufen ab und zu weg und Schmerzen im Oberschenkel?

Hallo, ich habe seit Freitag Schmerzen in beiden Oberschenkeln vorne und leicht seitlich auch. Ich hatte Donnerstag Training deswegen habe ich gedacht es ist Muskelkater. Ich hatte am Freitag/Samstag starke Schmerzen beim in die Knie gehen, hinsitzen, austehen, Treppen laufen. Am schlimmsten ist es Treppen runter zu laufen und sich hinzu knien. Außerdem tut es weh wenn ich mein Bein hebe z.B. im liegen oder auch es anzuziehen.

Ich habe am Donnerstag im Fußballtraining Cross Fit gemacht. Also, es gab vier Stationen wo wir jeweils 2 mal 30 sekunden was machen mussten.

Station 1: schnell Seil springen

Station 2: mit beiden Beinen durch eine Leiter immer mit jedem Bein durch ein Feld und dann zurückrennen und dann einfach in die Leiter und eins außerhalb dann zurückrennen und auf der anderen Seite.

Station 3: In die Knie runter also wie bei Kniebeugen und dann hochspringen und dies auch schnell und immerwieder.

Station 4: rechts neben den Ball in die Liegestützposition eine liegestütze und dann hocke und dann hochspringen dann seitlich links über denn ball und dann wieder liegestütze hocke hoch.

Danach haben wir noch Torschuss, Abschlussspiel und dribbling gemacht.

Seit gestern knicke ich jetzt auch ab und zu beim laufen weg nach vorne. Außerden fühlen sich meine Oberschenkel so steif und gerade an.

Ist das nur Muskelkater oder irgendwas anderes ?? Ich habe im Training keinen Schmerz gespürt und da ist aucb nichts passiert. Deswegen ging ich von Muskelkater aus doch jetzt werd ich mir unsicher. Ich bin weiblich und 15.

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Wenn du dich beim Training verletzt hättest, dann hättest du den Schmerz auch beim Training schon bemerkt. Da du in beiden Oberschenkeln die Schmerzempfindung hast gehe ich davon aus das dies ein guter Muskelkater ist. Sich in beiden Beinen gleichzeitig eine Verletzung zu zu ziehen ist doch schon recht unwahrscheinlich. Von daher übe leichte Bewegungen aus, eventuell auch etwas Wärme in Form eines heißen Bades zb. Der Muskelkater heilt von selbst innerhalb von 2-4 Tagen aus. 

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Da kannst du leider nichts gegen machen, da am Handgelenk als solches keine Muskulatur ist die du aufbauen kannst. Ein dünnes Handgelenk ist demnach genetisch bedingt. Ich habe auch schmale Handgelenke. Mach dich da aber nicht verrückt, denn der Körper besteht ja nicht nur aus einem Handgelenk. Mit einem entsprechendne Krafttraining, einer gezielten Ernährung kannst du deinen gesamten Körper so gut trainieren und auch aufbauen, das die schmalen Handgelenke überhaupt nicht ins Gewicht fallen.

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Das Abnehmen erfolgt primär über die Ernährung. Das bedeutet ausgewogen aber Kalorienreduzierter ernähren. Die sportliche ist hierbei ein Mittel zum Zweck um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Du musst dich dabei natürlich Richtung Kaloriendefizit bewegen, denn ein Überschuß birgt die Gefahr das sich der Körperfettanteil erhöht.

Es ist durchaus möglich in 5 Monaten 10% mehr an Körperfettanteil auf die Rippen zu bekommen. Da müsstest du dich aber auch recht Kalorienhaltig ernährt haben.

Ansonsten kuriere den Kreuzbandriss richtig aus und steige dann langsam wieder ins Training ein. Das ist jetzt bestimmt nicht das Sportliche Ende. Auch wenn eine solche Verletzung frustrierend und langwierig ist.

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Natürlich geht das. Andere haben den Test ja auch geschafft und von denen waren auch nicht alle Leistungssportler. Ich würde mich im Vorfeld erkundigen aus welchen Bestandteilen der Sporttest besteht und dementsprechend darauf hin trainieren. Die Vorgaben sind so dimensioniert das du den Test schaffst ohne gleich eine Super Sportskanone sein zu müssen. Etwas tun musst du jedoch schon.

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Die Muskulären Schmerzen können durch den starken Flüssigkeitsverlust beim Training/Spiel zustande gekommen sein. In dem Fall hast du natürlich auch eine hohen Verlust an Natrium und Magnesium. Natrium nimmst du an sich genügend über die feste Nahrung auf. Bei Magnesium kann eine zusätzliche Zufuhr sinnvoll sein. Von daher kannst du hier ruhig etwas zusätzlich supplementieren. Dann siehst du ja ob die Beschwerden besser werden. Mit Zink würde ich vorsichtig sein.

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An die Muskelmasse geht es an sich erst wenn die Nahrung über längere Zeit drastisch eingeschränkt wird. Wenn die KH minimiert werden, du dich aber sonst Eiweißhaltig bzw. ausgewogen ernährst dann verlierst du eher Fett als Muskelmasse. Das ist letztlich ja das Prinzip einer Diätphase. Ein BB in der Diätphase verliert hier auch keine Muskelmasse, baut aber jede Menge Körperfett ab. Der Abendliche Verzicht auf KH baut hier keine Muskelmasse ab. Wenn das der Fall sein sollte dann stimmt die Nahrungszufuhr auch über den Tag verteilt nicht.


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