Trainingsplan für 15 Jahre Anfänger?

3 Antworten

warum gehst du nicht einfach in ein Studio, die können dich meistens am besten beraten und dir einen Plan aufstellen, weil die dich ja sehen. Da ist das personalisierte als wenn man das im Internet einfach iwo sucht. Kannst ja mal die Studios von https://www.ai-fitness.de/ aus, kann die nur empfehlen :)

Such dir einfach Körpergewichtsübungen. Fang in dem Alter noch nicht an mit hanteln zu trainieren... ich kann dir versichern, du wirst dir nur selber schaden. Dein Körper ist hingegen dafür ausgerichtet mit deinem Gewicht auszukommen, weshalb du damit wesentlich gesünder trainierst.

Dazu kannst du mit solchen Übungen genug Muskeln aufbauen und nen Top Körper bekommen. Schau dir mal bei Youtube Adam Raw an... die machen viel mit klimmzügen, Liegestütz und co. das sind top übungen.

Liebe Grüße und viel Erfolg!

Für die Ausdauer suchst du dir eine Ausdauersportart die dir liegt und dann fängst du einfach mal an zweimal die Woche zu trainieren. Da brauchts keinen Plan für, einfach anfangen. Dazu machst du zweimal in der Woche Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Übungen dafür gibts auf youtube wenn du Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht eingibst. Fängst du an mit 6 Übungen zu Beinen (2), Rumpf (2), Oberkörper/Arme (2) immer je 3 Sätze mit etwa 10 Wiederholungen oder mehr wenn du schaffst. Fertig.

Wie werde ich fit?

Hm, ja. Ich habe in meinem Leben nie Sport gemacht. klar, Schulsport, aber immer nur im 3er- und 4er-Bereich (bis auf das Halbjahr Klettern). In der Oberstufe auch viel Fahrrad gefahren, aber nicht sportlich betrachtet, sondern um einen Ort zu erreichen, mit im Sschnitt vielleicht 17 km/h. Ein Gewichtsproblem habe ich nie gehabt, weil ich wohl eine etwas überoptimierte Verbrennung habe - trotz täglich viel zu vielen Süßigkeiten war ich lange untergewichtig, dann ab etwa 18 idealgewichtig, seit etwa 22 voll im oberen Normalgewicht (jetzt 25/178cm/69kg) Ich habe heute also einen leichten Bauchansatz, allerdings nicht bei leerem Magen. Fit bin ich allerdings nicht. Ich bewege mich zwar regelmäßig (nutze kein Auto, sondern die öffentlichen), habe aber keine echte Kraft (auch wenn viel mehr als im Zustand erwartbar) und vor allem keinerlei Ausdauer (200 Meter der Bahn hinterherrennen => vier Minuten heftig atmen). Ich will das nicht. Ich bin zwar gesund, aber ich will auch fit sein. Ich will überleben können, wenn die Weltuntergangspropheten das nächste mal recht haben. Ich will keinen Bauchansatz, sondern den Ansatz eines trainierten Bauchs haben. Ich will nicht erst wie meine Eltern mit 50 auf dem Trichter der Bewegung kommen. Da haben wir es: Sport hat in meiner Familie nie etwas gezählt, es ging um Intelligenz, Menschlichkeit, Gutherzigkeit. Meine Versuche Anfang der zwanziger, egal ob Laufen oder Situps, versackten alle nach spätestens zwei Wochen, weil ich mich nie begeistern konnte. Für gemeinsamen Sport fehlen mir entweder die Leute oder die Zeit, das geht nie zusammen. Aber dass ich dranbleibe, muss es Spaß machen, Squash, Badminton, Fahrradfahren oder so. Die anderen sind da dann aber immer viel weiter fortgeschritten.

Ach, was laber ich: auch wenn ich nicht so aussehe - ich bin verdammt unsportlich und will fit werden. Wie mache ich das?

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