Trainingsplan - Skoliose
Hey Ho Community.
Ich bräuchte Hilfe bei der Aufstellung eines Trainingsplans, da ich mich noch nicht so gut in dem Gebiet auskenne. Ich bin 15 Jahre alt, 40 Kilogramm schwer und ungefähr 1,58 cm groß. Als Ziel habe ich vorallem die Definition der Muskeln und straffen von Bauch, Beinen und Po. Ich gehe aber auch erst seit zwei Wochen regelmäßig trainieren. Nun ja. Zur Zeit benutze ich einen Trainingsplan aus dem Internet (http://m.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/587/content/Push---Pull-Trainingsplan) mit etwas abgeänderten Übungen, da ich -noch- keine Langhantel stemmen kann. An den Maschinen benutze ich meistens zwischen 10-20 Kilo, falls das eine Rolle spielen sollte. Mein Vater wies mich letztens darauf hin, dass ich mir doch einen individuellen Trainingsplan zusammenstellen lassen sollte, da ich eine leichte Skoliose habe. Wie viel Grad weiß ich gerade nicht, aber es ist wirklich nur sehr wenig, sodass man es, wenn man es nicht wissen würde, gar nicht sehen würde. Trotzdem soll ich meinen Rücken stärken und wollte deshalb fragen, ob ihr mir helfen könnt. Ich gehe 2-3 in der Woche ins Fitnessstudio.
Ich hoffe ich habe euch alle nötigen Informationen gegeben und dass ihr mir helfen könnt. Danke im Voraus. :-)
2 Antworten
Das du angemessen/individuell Krafttraining!!!! betreiben solltest steht ausser Frage! Aber ohne deine Wirbelsäule zu begutachten und den wirklichen Grad der Soliose zu kennen/ ermitteln ist eine indiv.Trainingsplanung nicht möglich!! desweiteren wirst du wahrscheinlich einen mehr oder weniger ausgeprägten Beckenschiefstand haben mit u.a Belastungen auf das ISG Gelenk.
Somit wären Überkopf-Übungen (Kniebeugen,Schulterdrücken usw) bzw der axiale Druck auf der WS mit hohen Gewichten, sogar kontraproduktiv!!
Ratsam wäre erstmal eine kompetente mediz. Abklärung evtl Physiotherapie um die Skoliose zu behandeln ,da du dich noch im Wachstum befindest kann man mit dementsprechenden indiv.Übungen diese behandeln.
Gruss S.
Irgend einen Plan zu übernehmen macht sowieso keinen Sinn, weil dieser deinem Leistungsstand angepasst sein muss u. somit indiv. erstellt werden sollte.
Von Push&Pull würde ich abraten (auf Dauer eine Überlastung der Schulter)
Was willst du bei 40 kg noch definieren? Noch ein bisschen abnehmen und du bist bald eine negative Masse! In deinem Alter sollte man sich nicht mit definieren beschäftigen, sondern erst einmal die Grundlagen schaffen um später ein gesundes kraftvolles Leben zu führen! Dazu gehört Sport, Krafttraining, Muskeln aufbauen! Die Skoliose verbessert sich automatisch bei Krafttraining!!