Mache ich zuviel: 3x die Woche Krafttraining (GK) und 4x die Woche Radtraining?

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3 Antworten

Was ist dein Ziel? Ausdauer...Muskelaufbau???

Man muss eine Prio setzten...beides auf hohem Niveau ist kaum möglich für einen Freizeitsportler bei dem Lebenswandel.

Warum so ein langwieriges Ausdauertraining?

ist für einen nennenswerten Muskelaufbau kontraproduktiv,der Fettabbau geht über  eine indiv. angepasste,negative Kalorienbilanz nebst Ernährung vonstatten.

3x die Woche a 45 min. im GA1 Bereich ist völlig ausreichend!

Erschöpfung bei der Belastung u. dem Pensum kein Wunder. dh ausreichend schlafen ist Pflicht das bringt mehr als dieses bisherige  Pensum weiter zu verfolgen.!!!

Tritt mal kürzer!!!  sonst ist bald Ende im Gelände.

8 Bauchübungen sind Nonsens.1-2 reicht!!

alle 3 bis 4 Tage ein Krafttraining reicht allemal solange eine überschwellige Reizsetzung stattfindet.

Die Muskulatur wächst in der Regeneration dh dort finden die Adaptionsprozesse statt...

vorausgesetzt ein ausreichender Reiz u.Regeneration (zzgl ausreichend Schlaf!!!) ist vorhanden u. die Ernährung ist bedarfsgerecht.

siehe hier (incl.Verlinkung) --->https://www.sportlerfrage.net/frage/wechsel-vom-split-zum-gk?foundIn=list-answers-by-user#answer-477296

je mehr desto mehr ist... ein völlig falscher Ansatz!!

daraus resultiert womöglich--->https://www.sportlerfrage.net/frage/erfahrungen-mit-starkem-uebertraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-475421

Gruss S.


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nn man deinen Stunden- und Wochenplan liest, fragt man sich, wann du dein enormes Trainingspension überhaupt durchführst. Kein Wunder, dass du ausgebrannt bist, ob nun durch ein Übertraining oder wegen allgemeiner Überlastung, sei dahingestellt. Abhilfe: Trainingspensum reduzieren!

Zum Ausdauertraining: Wenn du täglich mit dem Rad zur Arbeit fährst, solltest du ein zusätzliches Radtraining weglassen und höchstens an deinen freien Tagen eine Tour zum Vergnügen einlegen.

Zum Hanteltraining: Dass die Erfolge irgendwann weniger deutlich werden und dann auch stagnieren, ist normal. Abhilfe normalerweise: Gewichte
erhöhen und/oder Übung wechseln. Aber: Zu welchen Tageszeiten kannst du bei deinem Stundenplan überhaupt ein zweistündiges Hanteltraining
einfügen, und das sogar noch 3 mal pro Woche – in den Mittagspausen
oder gar morgens vor der Fahrt zur Arbeit? Und: Ein zweistündiges
Hanteltraining hat zur Folge, dass spätestens ab Beginn der 2. Stunde
das Nervensystem derart ermüdet ist bzw. du selbst nicht mehr bereit
bist, dich maximal anzustrengen, so dass die Muskeln während der Übungen nicht mehr maximal innerviert werden. Das Krafttraining wird dadurch nutzlos. Also: Das Krafttraining durch Auswahl der Übungen auf 1 Stunde begrenzen! Außerdem wird nicht deutlich, ob du mit den Kurzhanteln ein Kraftausdauertraining durchführst oder nur glaubst, so etwas in der Art durchzuführen. Die aufgeführten Wiederholungszahlen sind für ein
Kraftausdauertraining zu wenig. Das genannte Hantelgewicht ist aber für ein
Kraftzuwachstraining (Muskelzuwachstraining) je nach Übung definitiv zu gering. Die ausgewählten Übungen beanspruchen manche Muskeln mehrfach, andere zu wenig oder gar nicht.

Vorschlag: Ich gehe mal davon aus, dass du zwei Kurzhanteln à 5 kg zur Verfügung hast. Dann schlage ich vor:

Mit beiden Hanteln:
1. Butterfly liegend.
2. Seitheben.
3. Trizepsstrecken.
Gewichte auf eine Hantel geben:
4. Konzentrationcurls.
5. Kniebeugen (evtl. einbeinig, mit Hantel in einer Hand).
6. Wadenheben (“““).
Jeweils 3 Sätze, maximale Wiederholung, 3 min Satzpausen, 3 x/ Woche. Wenn die Wiederholungszahlen pro Satz mehr als 15 werden, versuche Zusatzscheiben für die Hanteln zu bekommen.


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Was du beschreibst, klingt sehr nach deutlichen Anzeichen für Übertraining. Sinkende Motivation und Leistungsabfall kommen zuerst. Danach Verletzungen und Burnout. 

Wann hat dein Organismus Zeit zur Regeneration? Vielleicht ist nachmittags halb drei auch einfach mal Siesta.

https://mygoal.de/so-vermeidest-du-gefahrliches-ubertraining/

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