3 km in 15:30 Min

1 Antwort

Am besten 3-4 mal die Woche laufen. Es wäre hier auch sinnvoll über die 3 Km Distanz hinaus zu laufen um im Zeitlauf nach hinten heraus mehr Power zu haben. Ein Trainingsbeispiel wäre Tag1: 4 Km im lockeren Lauftempo. Tag2: 3-4 Km im intervallmßäigen Tempolauf. Tag3: 3 Km gezielt auf Zeit laufen. Tag4: 4 Km im lockeren Tempo. Die Ruhetage so einteilen wie es für dich am besten ist. Nach 2 Tagen Training einen Ruhetag einzuschieben wäre nicht verkehrt.

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