Erfahrungen mit starkem Übertraining?
Hallo, ich bin 23 Jahre alt und habe einige Fragen zu Übertraining.
Meine Vorgeschichte: generell sportlicher Typ und sportlich interessiert, im Alter 14 - 17 kein Sport, faul und Alkohol.
Mit 19 Jahren dann angefangen täglich ein wenig Sport zu machen und auch auf Ernährung zu achten. Habe im Sommer 2015 dann angefangen viel Rad zu fahren. Im Herbst 2015 habe ich mich dann entschieden, das ganze mit dem Radfahren ernst zu nehmen und mir ein Rennrad gekauft.
Von da an habe ich angefangen täglich zu trainieren, auf Ernährung wurde immer geachtet, Trainingsplan mit keinen wirklich strikten Vorgaben (anfangs). Wintertraining bestand aus Langlaufen und "intensiven Wanderungen". Diese eigentlich täglich bis dann die Radsaison Mitte Jänner angefangen hat. Von Mitte Jänner weg kann man sagen, dass ich täglich 2-3 Stunden trainiert habe, ziemlich viel Intervalltraining mit viel Training an der Schwelle. (Das Wochenpensum lag bei ca. 15 Stunden) Im April hatte ich meine ersten Radrennen und das zog sich dann bis September durch (15 Rennen). Nebenbei bin ich Student (Ingenieursstudium) und habe im Sommer zwei Monate in einer Pizzeria als Kellner gejobbt. Pausewochen eigentlich nur drei im gesamten Zeitraum gemacht, und die auch nur halb.
Das ganze ist dann unweigerlich in einem ziemlich starkem Übertraining geendet mit wirklich sehr starken Symptomen. Habe dann Mitte Oktober 2016 die Reißleine gezogen und meine "Radsportkarriere" aufgegeben, auch da sich jetzt mit Anfang 2017 eine sehr gute Karrieremöglichkeit ergeben hat. Seitdem geht es mir von Tag zu Tag wieder etwas besser, allerdings bin ich definitiv noch nicht fit. Es fehlt mir zum Beispiel der "Kick" nach einer Sporteinheit. Deshalb habe ich meine akutelle Betätigung auf etwas Spazierengehen begrenzt.
Warum ich das hier schreibe, vor allem möchte ich mich mit jemandem unterhalten, der Ähnliches durchgemacht hat? Wäre interessant andere Erfahrungen aufzunehmen, falls ihr von Foreneinträgen oder Ähnlichem wisst, immer her damit.
Freundliche Grüße
1 Antwort
Wie hat sich denn dein "Übertraining" nebst Symptome denn geäussert?
Man sollte zwischen kurzzeitigen, erschöpfenden Überlastungsreaktionen und echten langfristigen Übertraining differenzieren!!
Hier in diesem "Forum/Community" sind einige der Ansicht ( eigenen subjektiver Erfahrung) das es Übertraining garnicht gibt da werden allen ernstes Anfänger Ratschläge erteilt, nach Lust u. Laune täglich mehrere Std zu trainieren etc.
mnMn ein fataler Fehler weil die Praxis häufig das Gegenteil beweist und man immer die individuelle Belastungstoleranz,Erholungsfähigkeit, den jew. Leistungsstand zzgl die Alltagsbelastung und das Alter mit in die Rechnung einbeziehen muss!!
Belastungsnormative (Häufigkeit,Volumen,Intensität etc) sollten immer individuell angepasst werden weil nicht alle gleich sind ,der eine verträgt mehr der andere weniger...so einfach ist das!!!
Vom echten Übertraining sich zu erholen kann Monate oder bis ü. 1 Jahr dauern.
siehe auch hier---> https://www.sportlerfrage.net/frage/bin-ich-im-uebertraining?foundIn=list-answers-by-user#answer-471146
Erfahrungen kann/sollte man hier im Forum austauschen!!!
hier--> https://www.sportlerfrage.net/forum
Gruss S.
Hallo Setpoint,
danke für deine Antwort.
Nun ja ich muss sagen, da gab es einerseits die sportlichen Symptome mit schlechter Trainingsleistung, schlechter Regeneration, extreme Trainingsunlust, starke Muskelkater.
Aber es hat sich doch auch schon sehr auf meinen Alltag ausgewirkt: Lustlosigkeit zu allem den ganzen Tag lang, sehr starke Schlappheit, etc.
Bin mir ziemlich sicher, dass ich mich sehr lange im extremen Belastungszustand befunden habe (4 -5 Monate), dahingehend glaube ich auch, dass die Regeneration mehrere Monate dauern wird. Dies ist mir klar.
Wie gesagt: Seit Mitte Oktober keine starken Belastungen mehr. Im Alltag habe ich jetzt keine großen Symptome/Probleme mehr, allerdings sind stärkere Belastungen zur Zeit noch nicht möglich. Generell habe ich noch den ganzen Tag lang leichte Kopfschmerzen...
Ich glaube das große Problem bei mir, dass ich von fast 0 weg eigentlich das Pensum eines Leistungssportlers durchgedrückt habe... Mit den jetzigen Folgen. Danke für den Link, hab ich mir gleich durchgelesen....
Grüße
Alexander