Übertraining oder Untertraining?

1 Antwort

Um Muskulatur aufzubauen ist im fortgeschrittenem Stadium schon ein 4-5 maliges Training die Woche nötig. Das natürlich strukturiert und im Split. Wenn du allerdings ernsthaft Muskelmasse aufbauen willst dann mußt du auch an die Grenze, sprich an das Muskelversagen herangehen, denn darauf basiert letztlich der Wachstumsreiz des Muskels. Muskelkater bekommst du nur wenn der Muskel einen ungewohnt hohen Belastungsreiz ausgesetzt wird und das ist in der Regel nur zu Beginn einer sportlichen Ausführung oder nach längerer Pause der Fall. Bist du einmal kontinuirlich im Training drin, dann tritt der Muskelkater eher selten auf. Auch die Ernährung berücksichtigen. Ausgewogen und Eiweißreich. Ein Übertraining merkst du zb. du dauerhafte Müdigkeit, Kraftverlust, Schlafstörungen. Reizbarkeit.

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