Push/Pull/Legs als 6x Split, oder doch ein herkömmlicher 5x Split?
Hallo liebes Forum, Ich trainiere seit ein paar Jahren (2-3). Ich bin derzeit 17 Jahre alt und trainiere mit einem 5x splitt, da ich größtenteils mit einem 3x Split trainiert habe, und jetzt mehrmals die Woche trainieren möchte, da mir es viel Spaß macht zu trainieren, deswegen möchte ich unbedingt min. 5x die Woche ins gym^^. Nun, brauche ich aber eure Hilfe, ich möchte mich auf Masse konzentrieren, sprich dass ich durch Muskelmasse mehr wiege (bin derzeit 1.82 groß und wiege um die 79kg) und möchte gerne viel mehr wiegen und "massiver" gebaut sein. Lohnt sich für dieses Ziel, eher ein Push/pull/leg Tag, welchen ich dann 2x Die woche mach, sprich 6x die Woche im gym bin, oder soll ich weiter mit meinem derzeitigen 5x Split trainieren? (und ja ich habe bisher mit dem 5x Split gute Ergebnisse erzielt, nur bin mir nicht sicher welcher von den 2 Splits besser für mich ist).
Vielen Dank für eure Meinung!
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2 Antworten
5er & 4er Splits kann man mal periodisiert nach einigen Jahren Trainingserfahrung für 2Monate im Jahr einplanen. Bis man die regelmäßig macht, muss man schon nah an seinem Naturalen Limit sein..
Ich würde dir ein OK/UK, besser noch ein Push / Pull 4x die Woche empfehlen. 6mal ist schon echt hart, wenn du dies machst, dann kannst du gar nicht das Volumen / Intensität fahren wie bei 4x die Woche. Nen 3er Split würde ich dann aber aller höchstens mit 5Trainingstagen / Woche fahren.
6x/Wo ist ein segr guter Ansatz, da ein Muskel mind 2x/Wo trainiert werden muss, um optimal zu wachsen. Beine sollten einen eigenen Tag bekommen. Wie du den Rest aufteilst, ist individuell. Mach, was dir am besten passt. Ich trainiere Brust, Rücken, Bauch an Tag1, Schultern Trapez und Arme an Tag2 und Beine an Tag3. Das 6Tage/Woche.