Hilfe bei Trainingsplanzusammenstellung? (Anfänger, Heimtraining)

Hallo!

Habe seit einem Monat das 30-Tage-Workout von Karl Ess (s. YouTube) mitgemacht und muss sagen, dass es mir sowohl motivations-, als auch fittnesstechnisch gesehen wirklich sehr geholfen hat. Gleichzeitig habe ich die Ernährung im Allgemeinen umgestellt; soll heißen proteinreich ernährt, gute Fette, Kohlenhydrate nur morgens und mittags etwas höher, abends wenig bis gar nicht, und wenn ich abends noch bissl trainiert habe, dann eine kleine Schüssel mit Magerquark, etwas fettarmer Milch und einigen Mandeln (u.ä.).

Nun, morgen ist der letzte Tag von dem Heimtrainingsprogramm und ich weiß nicht, wie ich danach weitermachen soll.

Würde sehr ungern ins Fitness-Studio gehen; bin relativ unflexibel und habe daher wenig Zeit, um noch abends/wann auch immer noch zu nem Studio zu fahren. Was ich zu Hause bereits alles Hilfsmitteln habe:

  • zwei Kurzhanteln (4 x 2,5kg-Scheiben, 4x1,25kg-Scheiben; Gewicht könnte noch nachgekauft werden)
  • ein "IronGym"
  • ein Crosstrainer
  • ein Tube/Expander der höchsten Stufe mit Türanker
  • eine SZ-Stange wird noch gekauft in den kommenden Tagen/Wochen

Was ich fragen will:

  • Bräuchte man noch etwas, um ein ausgeglichenes und gutes Training zu gestalten?
  • Könnt ihr mir dabei behilflich sein, einen ordentlichen Trainingsplan zu erstellen? Wie würde ein guter Plan aussehen?
    • Wann müsste ich den Trainingsplan ändern?

Da ich ja schon länger am Recherchieren bin, schwirren mir tausend Gedanken durch den Kopf, zu denen ich keine richtige Erklärung habe; wie z.B.: 3er-Split/4er-Split, Supersatz, Cardiotraining, Krafttraining - und was weiß ich noch alles. Man kommt eben sehr durcheinander, wenn man auf zu vielen unterschiedlichen Seiten recherchiert. Muss ich das alles wissen, um ein anständiges Training durchziehen zu können?

Was ich noch fragen wolte: Was wäre empfehlenswerter: Zuerst Masseaufbau, oder einfach Definitionstraining? Bin echt unentschlossen was das angeht. Bin von Natur aus nicht massig gebaut, aber sehe auch nicht allzu dünn aus. Meine Sorge ist, dass ich zwar einen gut definierten Körper haben werde, wenn ich das Training über einen längeren Zeitraum durchziehe, dann aber einfach schmächtig und schwach aussehen werde.. brauche dringend Ratschläge diesbezüglich..

Naja, am Ende noch n Paar Daten: männlich, 19 Jahre alt, ca. 1,67m groß, 65-67kg

Hab mal wieder viele Fragen geschrieben; hoffe die werden alle beantwortet :)

Grüße, Cappadoce

Training Fitness Trainingsplan Definition Heimtraining Maßeaufbau
1 Antwort
Soll ich zum Weight Gainer greifen oder nicht ? Oder muss ich mich noch besser ernähren

Heyho meine liebe Freunde,

ich hab da mal eine Frage. Ich hab schon viel gegooglet aber auch nicht das gefunden was mir jetzt die Sicherheit gab es so zu machen wie es da stand.

Alles klar ich komme mal zu ein paar Infos und zur allgemeinen Sache:

Ich bin 16 Jahre alt (Jahrgang 96)

Ich wiege 72 Kilo (Normalgewicht)

Bin ca. 1,80 groß.

Ich bin aber mit meinem Körper unzufrieden. Ich möchte um einiges an Kilos zunehmen und selbstverständlich nebenbei auch Trainieren.

Mein Training ist so aufgebaut. Da ich 3 mal die Woche Boxtraining habe, trainiere ich auch da schon Intensiv (Liegestützen mit Klatschen ohne, Partnerliegestütze usw, Sit ups) und und und. Sonntags da gehe ich oft 1 - 1 1/2 stunden trainieren.

Hantelbank: 3 Sätze a 10 Wiederholungen Kurzhantel: 3 Sätze a 10 Wiederholungen Langhantel im stehen: 3 Sätze a 10 Wiederholungen Butterfly: 3 Sätze a 10 Wiederholungen

Liegesütze: 3 Sätze 20 Wiederholungen Sit Ups (Crunches): 3 Sätze a 15-20 Wiederholungen.

Meine Atmung ist auch korrekt.

Ein wenig Muskeln habe ich aufgebaut keine Frage. Aber ich möchte auch an Masse zunehmen und bin da irgendwie Ratlos.

Wenn ich auch ehrlich bin dann ist es mit der Ernährung auch nicht sooo der burner.

Ich ernähre mich Gesund und esse über ca. 3-4 Mahlzeiten am Tag. Ich esse vieele Früchte (Äpfel, Bananen, Melonen) ich trinke so gut wie nur Wasser (Wenn ich arbeiten gehe dann Cola wegen Koffein^^)

So und jetzt wollte ich meine Ernährung so umstellen das ich dann ca. 4-5 Mal am Tag esse (So gut wie nur Nudeln oder Reis) < was ich aber auch schon so immer Esse. Also ich esse nur Nudeln oder Reis. Bei uns gibt es oft Putenkeulen auf den Tisch oder eben schwein. Ab und zu mal Fisch.

So und jetzt komm ich zu meiner eigentlichen Frage: Soll ich als Nahrungsergänzungsmittel einen Weight Gainer nehmen oder soll ich es lieber bei der Natürlichen Ernährungsphase bleiben lassen. Ich möchte auf jeden Fall zügig zunehmen.

Ich habe an diesen Weight Gainer gedacht von Body Attack die Zutaten sind auch sorgfältig ausgewählt denke ich mal:

http://body-attack.eu/power-weight-gainer-bestellen.html

Ich danke euch sehr herzlich für eure Antworten und werde natürlich die Beste Antwort als Hilfreichste Auszeichnen.

Danekschön und noch einen wunderschönen Abend/Tag

MfG

Rynem

Muskelaufbau Bodybuilding Ernährung Ernährungsplan Weight Gainer Maßeaufbau
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