Am unteren bauch abnehmen???hilfe!!

Bauch(speck) - (Fitness, abnehmen, Bauchmuskeln)

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Die Körperfettschicht kannst du nur über die Kalorienreduzierte Ernährung minimieren. Allerdings kannst du nicht beeinflussen wo der Körper zuerst seine Fettreserven angreift. Du mußt dich hier also in Geduld und Disziplin üben. Eine Kombination aus Ausdauer und Kraftsport verhilft dir genügend Kalorien zu verbrauchen.

Fett abbauen funktioniert nicht nur gezielt an einer Stelle des Körpers. Generell solltest du schauen dass du pro Tag ein Kalorien - Defizit von 250 - 500 Kalorien erzeugst. Außerdem ist es hilfreich Muskel auf zubauen, da Muskeln beim Fett verbrennen enorm helfen. Außerdem ist es nicht gesund gezielt Kohlenhydrate weg zu lassen. Achte lieber darauf "gute Kohlenhydrate" zu dir zu nehmen anstatt "schlechte Kohlenhydrate". Also Kohlenhydrate mit einem niedrigen Glykämischen Index.

Erklärung - Glykamischer Index: Je niedriger der "Glyx" des jeweiligen Kohlehydrates desto länger wandelt der Körper die Kohlenhydrate erst in Zucker und dann erst in Glukose um. Einfach erklärt.... Je niedriger der Glyx eines Kohlehydrates, desto länger bleibst du satt. Ist fürs Abnehmen viel leicht ganz interessant.... Die Werte für so gut wie alle Lebensmittel findest du im Internet.

Weiterhin deinen KFA reduzieren, bis das gewünschte Ergebnis da ist. Du machst es also schon richtig! Allerdings ist es auch so, dass dort wo die Fettschicht am Dicksten ist (Bauch), diese auch zuletzt verschwindet, wenn am übrigen Körper kaum noch Fett vorhanden ist. Du brauchst also noch etwas Geduld.

Und bleib bei viel Eiweiß, sonst baut dein Körper statt Fett bevorzugt Muskelmasse ab - und das ist genau das was man vermeiden will.

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Hallo ich würder gerne einen größeren Hintern bekommen und eine schmallere Taille ich weiß das hartes training wichtig ist ich gehe auch gerne fitness nur ich weiß nicht was für übungen ich machen soll es gibt verschiedene po übungen manche sind für kleinere / knackigere / runde Hintern ich kenn mich echt nicht mehr aus und weiß nicht was ich machen soll ?! Ich habe auch gehört wenn ich regelmäßig eiweiss zu mir nehme und auch regelmäßig meine taille und mein po trainiere das dass sehr hilft und wie das mit der ernährung aussieht weiß ich auch nicht einer sagt ess viel der andere sagt ess weniger und trink viel. Bevor ich mit dem Training beginne laufe ich 30 - 45 min oder ich fahre Rad hilft das überhaupt ? Nebenbei würde ich auch gerne etwas von Bauch abnehmen hab ein bisschen Speck würd gern ein bisschen was wegbekommen die kleinen röllchen am bauch.

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Dierk

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