Seit Intensiv-Sport nehme ich zu, 7kg bereits, was dagegen tun?
Hallo, ich mache schon über lange Zeit Diät, auch wenn es langsam läuft habe ich dennoch stolze 16kg verloren. Ich esse meist Low-Carb.
Bin dennoch auf dreistelligen Kg Bereich. Dieses Jahr wollte ich unbedingt zweistellig haben und bin zum Fitnessstudio regelmäßig gegangen.
Ich laufe knapp 60 Minuten (meist schnelles gehen, aber auch ab und zu laufen, leider schmerzt Bein noch dafür).
Danach gehe ich dann meist einmal die wichtigen Geräten durch, Beine, Bauch Arme und Brust. Beispiel war ich letzten Freitag dort (habe auch wieder Muskelkater). Ich verbrenne dabei knapp 1000 kcal zusammen (davon 450 Laufband). Am Ende bin ich auch aus der Puste und merke, dass ich nicht mehr kann und ab nachhause.
Mir ist aber aufgefallen, seitdem ich das tue habe ich gewaltig zugenommen in ca. ein halb Monaten bin ich von 114kg auf 121kg gekommen. Davor hab ich eher zuhause etwas Hanteln benutzt und Ausdauerfitness z.B. Workouts aus Youtube gemacht oder war 2-3 Stunden non-stop unterwegs.
Ich achte viel auf Kalorien und vor allem mehr auf Kohlenhydrate. Abgesehen davon kann ich mittlerweile sehr gut einschätzen, wie viel ich da esse.
Ich esse überwiegend Gemüse, aber natürlich etwas Nudeln zb Penne oder Reis bissel dazu kommt schon, aber überwiegend Gemüse mit geschmolzenen Käse (superlecker). Mit Protein-Shake zs, komme ich dann auf die 1800 Kalorien.
Mir wurde gesagt, dass sich bei sehr überanstrengenden Training wohl Wasser ansammelt. Und muss zugeben, dass merke ich auch, da mein Bein Wasserlagerungs-Problem hat und Dicker wird, aber auch Bauch guckt wieder sehr stark raus, denn die Shirts die Ich trug lassen nun Blicke unten durch, was vorher nicht so war. Das frustriert mich so langsam, denn jedes mal wenn ich google danach wird Wasser oder von zu viel essen gesprochen. Auch wenn Wasser sein sollte 7kg Wasser? Ist doch zu viel.
Achja, auch was mit Zitrone jeden morgen trinke ich auch.
Bin über 30 Jahre alt, männlich
Wollte noch hinzufügen, dass ich mit Intensivsport nicht die Intensität meine. Ich mache schon einige Sachen locker, so dass Herzfrequenz sogar in Ordnung ist. Außer, wenn ich mal beim Laufband schnell laufe. Allerdings tue ich das für ne Minute oder mehr und dann 10 min wieder nichts. Ich bin also fast nie aus der Puste beim Sportbetreiben.
Ebenfalls trainiere ich ein oder zwei mal in der Woche (im Fitnessstudio).
3 Antworten
Rücken nicht vergessen. Die Gegenspieler sind wichtig. Allein schon wegen der Optik, aber auch wegen der Ausgeglichenheit.
Wenn deine Brust und dein Bauch zu stark sind, wird dein Rücken sehr darunter leiden.
Auf Käse solltest du lieber verzichten. Das hat auf Gemüse nichts zu suchen und wird vor allem zum Problem, wenn du es überwiegend isst.
Was hat eine Möhre für einen Sinn, wenn ich reichlich Nutella drauf schmiere?
Moin, zuallererst kann deine Gewichtszunahme auch auf die Zunahme von Muskelmassen zurückzuführen sein.
Um abzunehmen würde ich dir mehr langzeitiges Ausdauertraining empfehlen, und damit meine ich nicht nur Laufen. Laufen allgemein kann für Übergewichtige Menschen oft gefährlich sein, da fehlende Muskulatur die Gelenke vor dem vielem Gewicht nicht schützen kann. Stattdessen würde ich Übungen am Crosstrainer oder am Rudergerät empfehlen. Ruhig 3-4 mal die Woche (ein Mal davon kannst du meinetwegen laufen).
EXTREM wichtig ist aber die Ernährung. Dein angegebenes Kalorienziel ergibt viel Sinn. Was dabei zu beachten ist, ist wie du auf diese 1800kcal kommst. 3 Cheeseburger sind von der Kalorienanzahl ähnlich wie 2 Salate, ein bisschen Hähnchenfleisch mit Reis, Skyr mit Beeren und Haferbrei. Du kannst dir denken, was besser ist.
Versuche einfach nur deinen Zucker- und Fettkonsum so weit es geht zu reduzieren. Auf geschmolzenen Käse würde ich also erstmal verzichten. Versuch Spaß am Kochen gesunder Gerichte zu entwickeln, da sie nicht nur gesund, sondern auch oft extrem lecker sein können.
Und merke die: Consistency is key. - Der Schlüssel ist Kontinuität. Es bringt nichts 6 Tage lang auf Ernährung zu achten und dann am Sonntag einen 4000ckal Cheatday einzulegen.
Hoffe das hat geholfen
Was du zugenommen hast hat rein gar nichts mit deinem Sport aber alles mit deinen Essgewohnheiten zu tun. Nudeln mit Sosse und Käse überbacken - da kannst du dir das Körperfett auch gleich auf die Hüften schmieren.