Männlich, 1.70m, 83 Kg und aktuell ca 25-28% KFA laut einigen Falt-Methoden + US Navy.

Ich dachte immer, dass mein KFA auf 20% war wegen diesen dummen Körperfettwaagen aber reinster Bullsh..., ist leider noch höher. Ich hatte die ganze Zeit vor auf ca 70-75 Kg kommen, aber nachdem ich gesehen habe, dass mein KFA noch höher ist, würde das denn überhaupt ausreichen um von 25-28% auf 15% zu gelangen? Hab auch kein Bock 60 Kilo zu wiegen wie ein halbes Hemd.

Kann man das irgendwie prozentual ausrechnen, wie viel KFA ich hätte bei ca. 70 Kg Gewicht?

• Falls nötig: Mache aktuell ne High-Speed Diät mit hohem KFA und 3 mal intensivem Krafttraining um Muskelabbau vorzubeugen.

Ich mache aktuell eine Diät mit hohem Defizit und trainiere 3 mal intensiv, um meinen Muskelabbau möglichst gering zu halten bzw. den Muskelerhalt komplett zu gewähren. Nur lese ich überall was anderes über die Proteinzufuhr. Einmal 0,8g pro Körpergewicht, dann 1g pro KG, 1,5 KG etc. Was ist es denn nun? Ja, je mehr Proteine, desto besser aber in vielen sind hohe Kilokalorien enthalten. D.h. wenn ich auf Proteine zugreifen will, dann steigt auch automatisch meine Gesamtkcal, was ich nicht will.

0,8g bzw. 1g gehen eigentlich relativ in Ordnung ohne Probleme. Bei 1,5 Kg tue ich mich schon schwer aktuell ohne Defizit zu senken.

Also ich hätte folgende Vermutung: 0,8g braucht einfach jeder. Muskelerhalt: 1g und Muskelaufbau: 1,5g und aufwärts.

Korrigiert mich bitte, wenn ich falsch liege.