Servus,

wie kann ich in den nächsten Monaten daraufhin arbeiten / trainieren besser im Weit- und im Hochsprung zu werden? Habe schon schwere Kniebeugen in den Plan aufgenommen, auch einige plyometrische Sprungübungen. Wie kann ich meine Sprungkraft und Technik noch weiter verbessern?

Hallo,

habe mir vorgestern wohl eine mittlere bis schwere Leistenzerrung zugezogen. Heute beginnt unsere Fußballvorbereitung (das erste Training, Regionalliga) und daher darf ich auf keinen Fall fehlen und muss alles geben, um einen Stammplatz zu ergattern.

Wie kann ich die Zerrung behandeln, sodass ich möglichst bis heute Abend fit bzw. in einem Zustand der Besserung bin? Ist wirklich dringend, ich kann leider nicht absagen, weil sonst der Trainer bestimmt denkt ich wolle mich drücken, ihr kennt die Probleme.. Danke!

Servus,

ist es richtig, dass man seine Kreatinphosphat- und Adenosintriphosphat(ATP)speicher im Körper auf natürliche Weise auffüllen kann, in dem man mit z.B. mehreren 400m Sprints am Limit trainiert ? Wie genau vergrößert man seine Laktadtoleranz?

Hallo Leute,

Ich bin 16 Jahre alt (immernoch) und bin jetzt endlich den Schritt gegangen, auch wenns eine lange Arbeit war! Bin jetzt in die Regionalliga S/W gewechselt ! Außerdem habe ich mit Kampfsport als Ausgleich und für mehr Fitness begonnen, weshalb mein Plan sich etwas verändert hat; für die Winterpause, bis die RL los geht wollte ich das so machen:

-Mo: GK Training im Kraftraum oder Kampfsport

-Di: Mannschaftstraining, Fußball

-Mi: Mannschaftstraining, Fußball

-Do: Kampfsport, Muay Thai

-Fr: Mannschaftstraining, Fußball

-Sa: GK Training oder Kampfsport

-So: Auslaufen, davor Sprintübungen oder Schwimmen gehen

Fußball geht natürlich vor den anderen Trainingseinheiten und ich achte darauf min. 1 mal die Woche in den Kraftraum zu gehen. Mit der Regeneration hat das ganze bisher auch immer so schon hingehauen, auch ohne freien Tag. Meine Frage ist nun, ob ich es von der Reihenfolge so machen kann? Vertauschbar wären theoretisch Kraftraum und Kampfsport, sowie die Trainingseinheit am Sonntag. Danke schonmal, Gruß!

Servus,

Ich bin 16 Jahre alt und betreibe recht viel und ganz gut Sport. Eigentlich jeden Tag, wobei meine Hauptsportart Fußball ist. Jedoch fällt mir in letzter Zeit nach und auch während dem Training (v.a. beim Krafttraining, aber auch beim Fußball und Turnen) auf, dass meine Adern an den Unterarmen und am Oberkörper enorm "vergrößern". An den Unterarmen kommt jede einzelne Ader sehr gut zum Vorschein und steht richtig heraus, was bei meinen Kumpels nicht so ist. (Diese treiben jedoch nicht so häufig Sport wie ich) Dadurch bin ich etwas stutzig geworden und erst recht jetzt, wo ich heute nach dem Bauch Work Out eine große Ader bemerkt habe, die ungefähr senkrecht über den Rippen verläuft, bis zur Achselhöhle hin. Diese ist mir vorher nie aufgefallen. Ist das normal, oder ein Grund zur Beunruhigung was ich nicht hoffe! Danke für eure Hilfe

Morgen,

welche Übung haltet ihr für die effektivere? Nur zu meiner Person, bin Fußballer, 1,83 m groß und 71,5 kg leicht (recht geringer KFA). Sollte ich in meinen GK eher Klimmzüge oder vorgebeugtes, freies Rudern einfügen? Da ich momentan nach dem Rudern meinen Rücken nicht so schön spüre, tendiere ich zu den Klimmzügen, die ja auch eine Grundübung darstellen. Hoffe ihr könnt mir helfen, Gruß

Servus,

hab mal eine recht spezifische Frage. Wie trainiert man Explosiv- bzw. Schnellkraft für den Vollspannschuss im Fußball ? Wie trainiert man diese für den Speerwurf oder das Kugelstoßen? Bitte um genaue Beschreibung!

PS: 1. Priorität hat für mich Fußball, ich wäre jedoch sehr erfreut eine Antwort für die anderen Disziplinen zusätzlich zu erhalten!

Servus,

Kann ich als Fußballer Waden auch auf Kraft trainieren ? Ich trainiere ab morgen nach einem 3x5 System auf Kraft ! So kommt die Frage in mir auf, ob ich für die Explosivität auch die Waden einmal die Woche nach dem 3x5 Kraftschema trainieren kann? Gruß

Servus,

im Fitness Studio haben wir solche "Speed Fahrräder". Praktisch Ergometer als Rennräder, hoffe ihr versteht was ich meine. Lohnt es sich für mich als Fußballer da drauf einfach mal 1-2 Stunden pro Woche voll durchzupowern, im Bezug auf Ausdauer und Kraft ? Oder ist das praktisch sinnlos? Gruß

Hallo,

Ich bin selbst 16 Jahre alt. Aber wollte einmal wissen ob es für mich zu spät wäre mit Kampfsport zu beginnen, wenn ich 20 Jahre alt bin? Nach dem ABI und sonstigem Stress?

Hallo,

habe soeben "Nike Insider-Fotos" gesehen, auf denen die Portugiesen vor dem WM Spiel gegen Spanien im Fitness Studio trainieren. Dabei haben sie Beinstrecker an einer normalen Maschine, die für beidbeinig gebaut ist einbeinig trainiert. Was ist der Sinn davon und würde es sich folglich auch in meinem Training da ich Fußballer bin einbeinig mehr lohnen? Außerdem würde ich rein aus Interesse mal wissen, ob mir jemand bei BILD2 mal sagen kann wie viel Gewicht der Portugiese auf seiner Bank da drückt ? Ich würde daran gerne das Trainingssystem erkennen! Danke und Gruß!

Hallo,

Da die schräge Bauchmuskulatur sehr wichtig für den Fußball ist, im Sinne der Wendigkeit und Stabilität im Zweikampf wollte ich einmal erfragen, wie man diese am besten trainiert ? Als Beispiel nehme ich mal Cristiano Ronaldo, dessen schräge Bauchmuskeln sehr ausgesprägt sind, was diese V- Form im unteren Bereich des Oberkörpers bewirkt. Wie und wann trainiere ich also am besten die schrägen Bauchmuskeln für den Fußball, eventuell durch seitliches Beinheiben ? Bitte um Hilfe, Gruß

Hallo, wollte einmal fragen ob für mich als 16 Jähriger folgender Wochenplan zu hart ist ? Spiele höher klassig Fußball und mache einen 2er Split im Krafttraining :

Mo: Fußballtr. DI: Fitnessstudio MI: Fußballtr. DO: Fitnessstudio FR: Fußballtr. SA: Fitnessstudio SO: Fußballspiel

Ab und zu noch schwimmen oder laufen gehen tue ich noch, z.B. wenn ich mal nicht ins Fitness gehen kann oder ein bis zwei Stunden danach. Erreichen will ich einen "Fußballerkörper", sprich wie Ronaldo gut definiert unter 10% KFA (wegen Spritzigkeit) und das ganze leistungsorientiert, also gehts mir primär um die Funktion dieses Körpers. Gruß und Dankeschön!

Hallo,

Ist es in Ordnung, wenn ich nach dem Krafttraining auf Masse abends eine Schüssel eiweißreichen Magerquark mit einer Banane und ein paar Tropfen flüssigem Süßstoff ohne Kcal zu mir nehme ? Oder ist der Süßstoff ungesund ?

Hallo,

da es so eine Frage hier wie ich gesehen habe noch nicht gibt, fang ich mal damit an. Das beim Schwimmen der ganze Körper beansprucht wird, ist uns allen klar. Welche Muskeln werden jedoch speziell beansprucht ?

Beim Brustschwimmen werden hauptsächlich die Brust-, Schulter- und Rückenmuskeln beansprucht, außerdem der Beinstrecker und Beinbeuger.

Welche Muskeln beansprucht das Kraulschwimmen und vor allem das Delphinschwimmen? MfG Jannis

Hallo,

Ich wollte ganz einfach mal erfragen wie ihr Schule und Verein kombiniert. Ich habe heute ein Probetraining bei einem B-Jugend Bundesligaverein absolviert und hätte wohl möglich Chancen ab nächster Saison aufgenommen zu werden. Leider trainiert der Verein logischerweise sehr häufig und die Anfahrt ist lang für mich. Da ich auf's Gymnasium gehe, muss ich nebenher sehr viel lernen, aber würde ungerne meine Chancen im Fußball aufgeben. Wie würdert ihr das machen ? Was haltet ihr davon auf der Fahrt zu lernen und welche Vorschläge hättet ihr noch ? Habe oft sehr lange Schule..

PS: eine ähnliche Frage gibt es schon, ist aber nicht 100% gleich.

Hallo,

ist vielleicht eine etwas doofe Frage, aber ist wahr. Seltsamerweise habe ich auf meiner linken Bauchseite, 4 mehr oder weniger deutliche Muskelpartien, auf der rechten Seite nur 3 !? Das macht dann ein Sevenpack (7-Pack). Ich trainiere beide Bauchseiten gleichermaßen und regelmäßig, spiele außerdem sehr aktiv Fußball. Wie ist das möglich ?

Hallo,

Wollte einmal fragen ob 'Negativtraining' für den Muskelaufbau etwas bringt ? Ich persönlich trainiere seit 4 Monaten regelmäßig 3 mal die Woche im Fitness-Studio und habe auch einen festen Trainingspartner. Meint ihr ich könnte 'Negativtraining' betreiben? Wenn ja, wie kann ich es in meinen normalen Plan einbauen? Wie würde das aussehen ? Und vor allem, würde ich damit noch ein paar Muskeln extra aufbauen ?

Wie setze ich das um ? 2 Sätze normales Training, 2 Sätze Negativtraining (selbe Muskelgruppe) oder wie funktioniert das ? Wie oft die Woche kann ich negativ trainieren?

Viele Fragen, bitte um viele Antworten ;-)

Vielen dank schon einmal im Vorraus, denke ich kann mich auf euch verlassen ! (PS: Würde sich es auf Dauer auch für mich als Fußballer lohnen ?) MfG Jannis !