Servus,

wie kann ich in den nächsten Monaten daraufhin arbeiten / trainieren besser im Weit- und im Hochsprung zu werden? Habe schon schwere Kniebeugen in den Plan aufgenommen, auch einige plyometrische Sprungübungen. Wie kann ich meine Sprungkraft und Technik noch weiter verbessern?

Hallo,

habe mir vorgestern wohl eine mittlere bis schwere Leistenzerrung zugezogen. Heute beginnt unsere Fußballvorbereitung (das erste Training, Regionalliga) und daher darf ich auf keinen Fall fehlen und muss alles geben, um einen Stammplatz zu ergattern.

Wie kann ich die Zerrung behandeln, sodass ich möglichst bis heute Abend fit bzw. in einem Zustand der Besserung bin? Ist wirklich dringend, ich kann leider nicht absagen, weil sonst der Trainer bestimmt denkt ich wolle mich drücken, ihr kennt die Probleme.. Danke!

Servus,

ist es richtig, dass man seine Kreatinphosphat- und Adenosintriphosphat(ATP)speicher im Körper auf natürliche Weise auffüllen kann, in dem man mit z.B. mehreren 400m Sprints am Limit trainiert ? Wie genau vergrößert man seine Laktadtoleranz?

Servus,

Ich bin Fußballer in der Regionalliga (Jugendabteilung) und wollte deshalb, um endgültig alles aus meinem Körper rauszuholen einmal was für meine Schnellkraft machen. Ich trainiere seit einem Jahr auf Hypertrophie, was jetzt auch genug ist. Erfahrung habe ich auch schon mit Plymoetrics, Kurzstreckensprints o.ä. . Jetzt möchte ich mein Krafttraining auch auf den Sport optimieren. Gehe ich richtig in der Annahme, wenn ich Grundübungen (also kein Armtraining, Wadentraining etc.) ausführe, diese mit maximalen Lasten zu 3-5 WDH explosiv ausgeführt in 5 Sätzen, mit langen Pausen? Ich weiß, dass Sprints etc. zum Training dazugehören und beachte dies auch in meiner Planung. Was gibt es noch zu beachten? Danke euch!

Hallo Leute,

Ich bin 16 Jahre alt (immernoch) und bin jetzt endlich den Schritt gegangen, auch wenns eine lange Arbeit war! Bin jetzt in die Regionalliga S/W gewechselt ! Außerdem habe ich mit Kampfsport als Ausgleich und für mehr Fitness begonnen, weshalb mein Plan sich etwas verändert hat; für die Winterpause, bis die RL los geht wollte ich das so machen:

-Mo: GK Training im Kraftraum oder Kampfsport

-Di: Mannschaftstraining, Fußball

-Mi: Mannschaftstraining, Fußball

-Do: Kampfsport, Muay Thai

-Fr: Mannschaftstraining, Fußball

-Sa: GK Training oder Kampfsport

-So: Auslaufen, davor Sprintübungen oder Schwimmen gehen

Fußball geht natürlich vor den anderen Trainingseinheiten und ich achte darauf min. 1 mal die Woche in den Kraftraum zu gehen. Mit der Regeneration hat das ganze bisher auch immer so schon hingehauen, auch ohne freien Tag. Meine Frage ist nun, ob ich es von der Reihenfolge so machen kann? Vertauschbar wären theoretisch Kraftraum und Kampfsport, sowie die Trainingseinheit am Sonntag. Danke schonmal, Gruß!

Hallo,

ich möchte gerne einen Kampfsport beginnen und war heute auch schon im Muay Thai Training. Es machte mir riesig Spaß, in Sachen Fitness fand ich es auch top! Da wäre nur ein Problem, meine Eltern sind der Meinung es sei ein reiner HAU-DRAUF-Sport, sprich ich würde nur sinnlose Gewalt ausüben und wollen mich nicht mehr ins Training lassen. Wie kann ich sie überzeugen, das es eine Sache von Disziplin, Fitness und Selbstvertrauen ist und nichts anderes? Habt ihr noch irgendwelche Argumente/Tipps für mich, wie ich sie überreden kann? Danke!

Hallo,

wofür braucht man die Nackenmuskulatur / den Trapezmuskel im Fußball? Ich denke für einen Kopfball ist er enorm wichtig. Um Druck und Power hinter den Ball zu bekommen, sowie stabil im Kopfballduell zu stehen, oder?

Servus,

Ich bin 16 Jahre alt und betreibe recht viel und ganz gut Sport. Eigentlich jeden Tag, wobei meine Hauptsportart Fußball ist. Jedoch fällt mir in letzter Zeit nach und auch während dem Training (v.a. beim Krafttraining, aber auch beim Fußball und Turnen) auf, dass meine Adern an den Unterarmen und am Oberkörper enorm "vergrößern". An den Unterarmen kommt jede einzelne Ader sehr gut zum Vorschein und steht richtig heraus, was bei meinen Kumpels nicht so ist. (Diese treiben jedoch nicht so häufig Sport wie ich) Dadurch bin ich etwas stutzig geworden und erst recht jetzt, wo ich heute nach dem Bauch Work Out eine große Ader bemerkt habe, die ungefähr senkrecht über den Rippen verläuft, bis zur Achselhöhle hin. Diese ist mir vorher nie aufgefallen. Ist das normal, oder ein Grund zur Beunruhigung was ich nicht hoffe! Danke für eure Hilfe

Morgen,

welche Übung haltet ihr für die effektivere? Nur zu meiner Person, bin Fußballer, 1,83 m groß und 71,5 kg leicht (recht geringer KFA). Sollte ich in meinen GK eher Klimmzüge oder vorgebeugtes, freies Rudern einfügen? Da ich momentan nach dem Rudern meinen Rücken nicht so schön spüre, tendiere ich zu den Klimmzügen, die ja auch eine Grundübung darstellen. Hoffe ihr könnt mir helfen, Gruß

Servus,

hab mal eine recht spezifische Frage. Wie trainiert man Explosiv- bzw. Schnellkraft für den Vollspannschuss im Fußball ? Wie trainiert man diese für den Speerwurf oder das Kugelstoßen? Bitte um genaue Beschreibung!

PS: 1. Priorität hat für mich Fußball, ich wäre jedoch sehr erfreut eine Antwort für die anderen Disziplinen zusätzlich zu erhalten!

Hallo,

ich bin diese Saison in eine höherklassige Fußball B-Jugend gewechselt und dies mit ordentlichem Erfolg. Der Trainer stellte mich als Kapitän (trotz erster Saison für den neuen Verein) und gab mir direkt eine große Rolle im Team. Ich kann ungelogen sagen, jetzt auch nach dem Wechsel einer der besten im Team zu sein. Ursprünglich bin ich Offensivo, der Trainer setzte mich jedoch als Innenverteidiger ein, was ich auch akzeptierte. In 4 Spielen als IV, von denen wir fast jedes verloren, schoss ich dennoch 2 Tore und machte alles in allem saubere Spiele. Da es nun jedoch wie eben beschrieben nicht gerade Rund läuft möchte ich dem Trainer den Vorschlag machen, mich als 6er aufzustellen. So kann ich defensiv und offensiv zugleich sein und meine Laufstärke ausspielen. Ich wurde nämlich von Zuschauern darauf angesprochen, dass es vor dem gegnerischen Tor eigentlich immer gefährlich wird wenn ich mit nach vorne durchbreche. (meist kann ich 2,3 Leute aussteigen lassen um so unsere Stürmer in Szene zu setzen) Ich denke jedoch nicht, dass der Trainer mich als 6er stellen möchte und wahrscheinlich etwas dagegen hat, da ich der einzige bin der schnell und kräftig genug ist, die defensive zusammen zu halten. (die 4er Kette besteht aus 3 anderen, recht langsamen Spielern) Wie könnte ich es meinem Trainer nun nahe legen, mich als 6er zustellen ? Es würde uns offensiv stärken.Danke

Servus,

Kann ich als Fußballer Waden auch auf Kraft trainieren ? Ich trainiere ab morgen nach einem 3x5 System auf Kraft ! So kommt die Frage in mir auf, ob ich für die Explosivität auch die Waden einmal die Woche nach dem 3x5 Kraftschema trainieren kann? Gruß

Servus,

im Fitness Studio haben wir solche "Speed Fahrräder". Praktisch Ergometer als Rennräder, hoffe ihr versteht was ich meine. Lohnt es sich für mich als Fußballer da drauf einfach mal 1-2 Stunden pro Woche voll durchzupowern, im Bezug auf Ausdauer und Kraft ? Oder ist das praktisch sinnlos? Gruß

Hallo,

Ich bin selbst 16 Jahre alt. Aber wollte einmal wissen ob es für mich zu spät wäre mit Kampfsport zu beginnen, wenn ich 20 Jahre alt bin? Nach dem ABI und sonstigem Stress?

Hallo,

habt ihr vielleicht ein paar Rezepte für mich, mit denen ich mir meine Eiweißshakes selbst mixen kann ? Mit Mengenangaben bitte und vor allem wenn es geht Kalorienarm! Was haltet ihr davon: 500 g Magerquark, 250ml Milch, eine Banane und etwas Süßstoff.

Was sind eure Rezepte? Gruß

PS: Es geht um Muskelaufbau und habe auch einen Mixer hier ;)

Hallo,

habe soeben "Nike Insider-Fotos" gesehen, auf denen die Portugiesen vor dem WM Spiel gegen Spanien im Fitness Studio trainieren. Dabei haben sie Beinstrecker an einer normalen Maschine, die für beidbeinig gebaut ist einbeinig trainiert. Was ist der Sinn davon und würde es sich folglich auch in meinem Training da ich Fußballer bin einbeinig mehr lohnen? Außerdem würde ich rein aus Interesse mal wissen, ob mir jemand bei BILD2 mal sagen kann wie viel Gewicht der Portugiese auf seiner Bank da drückt ? Ich würde daran gerne das Trainingssystem erkennen! Danke und Gruß!

Hallo,

Da die schräge Bauchmuskulatur sehr wichtig für den Fußball ist, im Sinne der Wendigkeit und Stabilität im Zweikampf wollte ich einmal erfragen, wie man diese am besten trainiert ? Als Beispiel nehme ich mal Cristiano Ronaldo, dessen schräge Bauchmuskeln sehr ausgesprägt sind, was diese V- Form im unteren Bereich des Oberkörpers bewirkt. Wie und wann trainiere ich also am besten die schrägen Bauchmuskeln für den Fußball, eventuell durch seitliches Beinheiben ? Bitte um Hilfe, Gruß

Hallo, wollte einmal fragen ob für mich als 16 Jähriger folgender Wochenplan zu hart ist ? Spiele höher klassig Fußball und mache einen 2er Split im Krafttraining :

Mo: Fußballtr. DI: Fitnessstudio MI: Fußballtr. DO: Fitnessstudio FR: Fußballtr. SA: Fitnessstudio SO: Fußballspiel

Ab und zu noch schwimmen oder laufen gehen tue ich noch, z.B. wenn ich mal nicht ins Fitness gehen kann oder ein bis zwei Stunden danach. Erreichen will ich einen "Fußballerkörper", sprich wie Ronaldo gut definiert unter 10% KFA (wegen Spritzigkeit) und das ganze leistungsorientiert, also gehts mir primär um die Funktion dieses Körpers. Gruß und Dankeschön!

Hallo,

ich trainiere auf Masse. Kann ich 1 Stunde nach dem Krafttraining noch 45 Minuten laufen gehen, ohne negative Auswirkungen ? (in der Zwischenzeit nehme ich einen Proteinshake, nebenbei)

Schönen Abend,

Reicht es wenn ich beim Fußballspezifischen Maximalkrafttraining (Beine + Oberkörper) nur Hauptübungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen mache ? Oder sollte ich auch beispielsweise den Trizeps Kabelzug auf Maximalkraft trainieren ? Gilt für alle Muskelgruppen diese Frage, nicht nur Trizeps.

Gruß