Ernährungsplan - neue Fragen

  • Hat jemand einen Ernährungsplan für 14 Jährige zum Muskeln aufbauen? Hallo, ich bin 14 Jahre alt und möchte einen "durchtrainierten" Körper bekommen. Sport mache ich aber ich habe auch gehört das 70% die Ernährung eine Rolle spielt. Deswegen wollte ich Fragen ob jemand einen Guten Ernährungsplan zum Muskeln aufbauen hat. Ich würde nicht sagen das ich dick bin aber dünn bin ich auch nicht. xD Meine Eltern sagen das ist zu früh aber alle meine Freunde

    von HabeEineFrage · · Themen: Ernährungsplan ,
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  • Was essen morgens vor dem Kraftsport? Ich fange mit dem Muskelaufbau an und kann nur morgens trainieren. Stehe 6 Uhr auf, verlasse gegen 7 das Haus und fange ca. halb 8 mit dem Training an. Was könnte ich morgens essen, damit ich wenigstens etwas im Magen habe aber sodass mein Körper nicht während des Trainings mit der Verdauung beschäftigt ist? Vielen Dank für die Antworten! Lg

    von kimjongun · · Themen: , Ernährungsplan ,
    4 Antworten
  • Muskelaufbau und Abnehmen? Fitness? Muskelaufbau? Ernährungsplan? Sport?Wachstum? Guten Abend Leute! Ich bin hier ganz neu und habe eine Frage^^ Ich möchte gerne Muskel aufbauen und Abnehmen. Deshalb habe ich im Internet viel recherchiert und habe mir dann ein Ernährungsplan erstellt. Wo ich in der Früh Kohlenhydrate reich esse und am Abend Protein reich esse. (da ich nur abends trainieren kann) Meine Frage an euch ist, ob der Ernährungsplan und der Trainingsplan so passen

    von OemerAnfaenger · · Themen: , ,
    3 Antworten
  • Abnehmen + Muskelaufbau? Kohlenhydrate oder Kcal? Oder einfach eiweißreich? Sooo jetzt hol ich mir doch mal tipps zum Abnehmen von euch :) ich hab hier schon andere ähnliche fragen angeschaut, bloss war da leider nie wirklich antworten auf meine frage .... Ich hab in letzter zeit des öfteren gelesen das es bei abnehmen nich auf die Kohlenhydrate ankommt sonder auf die menge der Kcal, also hab ich mehrere kcal verbrauchs rechner im inet aufgesucht und bei meinem gewicht

    von Specktitte · · Themen: , , Ernährungsplan
    8 Antworten
  • Ernährungsplan Fett und Kalorien? Hallo Leute, ich werde mir jetzt in den nächsten zwei Wochen einen Ernährungsplan erstellen und wollte wissen, wie ich den Zusammenhang zwischen Kalorien und Fett verstehen soll. Ich weiss was Kalorien sind, aber ich kann mir irgendwie nicht vorstellen, wenn da 10g Fett steht, was für ein Mass das ist und was für auswirkungen das auf mich hat. Ich hatte einen alten Ernährungsplan, der beinhaltete

    von Xruix · · Themen: , Ernährungsplan ,
    3 Antworten
  • Ich will Abnehmen & Muskel aufbauen! Bin allerdings kompletter Anfänger.. Könnt ihr mir helfen? Hey Liebe Community, wie ihr schon gelesen habt möchte ich ENDLICH mit dem Abnehmen & Trainieren (Muskelaufbau & Ausdauer anfangen) Ich habe es satt mich jeden Tag im Spiegel zu sehen und mich vor mich selber zu ekeln.. Hier erstmal einige Infos zu mir: Alter: 20 Jahre Größe: 1,89 Gewicht: 110 kg So.. ich weiß das ich übergwicht habe und dies ist auch noch ein Grund mehr weswegen

    von JustDooiit · · Themen: , Ernährungsplan ,
    3 Antworten
  • Wann sehe ich endlich erste Erfolge? Mache seit einer Woche täglich eine halbe Stunde ein intensives Workout für Bauch-Beine-Po. Außerdem bemühe ich mich auch täglich nur 700 - 800 kalorien zu essen. Und wenn, dann Gemüse, Vollkornbrot und Eiweiße. Wenn ich Lust auf süßes habe, mache ich mir einen ungesüßten Tee, kaue ein Kaugummi oder lutsche ein paar Minzpastillen. Ist das ein gesunder Lebensstil und wie lange, bis ich da wirklich

    von Schreibermaus01 · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Wöchentlicher Ernährungsplan mit und ohne Training ? Hallo, ich gehe 3 mal in der Woche ( Dienstag, Donnerstag und Samstag) ins Fitnessstudio zum den Körperfettanteil zu minimieren und Muskeln aufzubauen. Nun suche ich einen Ernährungsplan wann ich was essen soll, also insbesondere wann wieviel Kohlenhydrate und wieviel. Also am bestens wirklich einen genauen Plan wo drauf steht was ich an so den ganzen Tag Esse wenn ich kein Training mache (

    von sportman001 · · Themen: , , Ernährungsplan
    3 Antworten
  • Muskeln aufbauen mit einer Kraftstation +Stepper? Schon mal zu vorher : Ich bin 13 Jahre jung, wiege 74,4 kg und bin 183 cm groß, wenn ihr meint ich wäre zu jung für sowas, drück auf den Pfeil nach links ... Also, ich wollte Masse zunehmen und mich einfach in meinem Körper wohl fühlen. Also meine Fragen : Wie baue ich mit diesen beiden Maschienen effektiv Muskeln auf und wenn möglich auch Übungen für Bizeps, Trizeps und auch Bauch. Wie

    von PandaFreundlich · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Ich bin neu im Sport bzw. habe vor anzufangen? Hay! :) Ich bin 13 Jahre alt 185 cm groß und wiege ca. 72,5 kg, meine insgesamte Figur nervt mich, ich bin dick, habe übermäßig Fett und ich fühle mich einfach nur unwohl. Ich habe vor jetzt etwas an meinem Leben zu ändern, nur noch sehr wenig Süßes, naja obwohl Süßen gab es bei mir noch nie oft, mehr Gemüse und insgesamt mich besser zu Ernähren. Ich habe vor bis zum Urlaub im Sommer eine

    von PandaFreundlich · · Themen: , ,
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Weitere neue Fragen zum Thema Ernährungsplan

  • Abnehmen und Muskelaufbau, die beste/n Methode/n für Anfänger? Hallo zusammen, ich bin 20 Jahre Jung und wiege ca. 75 Kilo (bei einer Größe von 1,80). Ich würde gerne den Körperfettanteil reduzieren und Muskeln aufbauen. Deswegen habe ich mir überlegt mich beim Fitnessstudio anzumelden. Gerne würde ich meinen Bauchumfang auch etwas minimieren :D. Ich würde gerne 2-3 die Woche gehen. Hättet ihr vllt. Tipps, Ernährungspläne oder Trainingspläne für mich als

    von Blacky96 · · Themen: , , Ernährungsplan
    5 Antworten
  • Ernährungsplan Nötig? Hallo, Zusammen. Erstmal zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, und gehe seit fast 2 Wochen ins Fitness Studio,(bzw trainiere schon fast 2 Wochen.) (Trainingsplan besitze ich schon) Und da ich noch relativ "Jung" bin und im Bereich nicht viel Erfahrung, Wissen besitze wolte ich fragen ob es wirklich nötig mich nach einen Ernährungsplan zu halten, würde es auch ausreichen wenn ich mich einfach

    von Benni334 · · Themen: Ernährungsplan , ,
    3 Antworten
  • Was essen um direkt nach Schule trainieren zu können? Hey Leute, also ich muss in der Woche leider immer direkt nach der Schule trainieren aus Zeitgründen. Ich muss morgens um 7 aus'm Haus und Schule endet um 16:15.(12. Klasse ist schon super..) Pausen sind leider nur 5 Minutenpausen, in denen man dann von Raum zu Raum rennt oder 2 mal 15 Minutenpausen, in denen man dann auch nicht sooo viel Zeit hat um irgendwie groß das Essen anzufangen,

    von qwertzboy · · Themen: Gesamtbilanz , ,
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  • Stimmt mein Ernährungsplan so? Hallo, Ich bin 24 Jahre jung, 1,76m und habe mich vor 1 Woche gewogen (99kg). Seid 1 Woche gehe ich jedentag aufs Laufband und laufe exakt 44min. Da ich strikt nach Programm laufe beträgt die Geschwindigkeit zwischen 4-8km abwechselnd (3,5-4,5km) Seid 1 Woche habe ich auch meine Ernährung umgestellt jedoch weiss ich nicht sicher was genau ich jetzt essen kann. Bisher gebe ich mich morgens mit

    von Lenny357 · · Themen: Ernährungsplan ,
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  • Guter Ernährungsplan für 13 jährigen? Hallo Ich bin 13 Jahre alt, ca. 168cm groß und habe ca. 70kg. Ich habe mir überlegt etwas abzunehmen. Da ich früher immer sehr gerne schwimmen war, fange ich jetzt wieder an regelmäßig Sport zu machen also schwimmen zu gehen. Nur viele sagen, dass man auch auf seine Ernährung schauen sollte. Nur weiß ich nicht wie ein guter Ernährungsplan aussieht. Vielen Dank! Lg Julian

    von JueTwo · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Muskelaufbau mit 14 Jahren (Trainingsplan, Ernährung, etc...) ? Hi Leute, Erst mal zu mir, ich bin 14 Jahre, um die 1,70 Groß und wiege 62,5 kg. Außerdem habe ich mich die letzten 5 Jahre vegetarisch ernährt, habe aber jetzt vor, meine Ernährung umzustellen, also wieder Fleisch zu essen. Ich würde mich jetzt nicht als Übergewichtig bezeichnen, aber ich habe schon etwas Speck auf den Rippen (sehe Bilder). Muskeltechnisch bin ich total auf Lauch Niveau.

    von ContraYezz · · Themen: Fettredukton , , Ernährungsplan
    3 Antworten
  • Kann mir jemand einen Ernährungsplan machen? Hallo Leute, ich bin 21 Jahre alt, bin 1,80 m groß, wiege aber gerade mal ca. 63 Kilogramm. Auch wenn man es meinem Körper nicht gerade ansieht, kann ich doch viel essen (wenn ich will). Trotzdem kam es auch oft schon vor, dass ich an einem Tag nur ein Brötchen oder sowas gegessen habe, weil ich einfach keinen Appetit habe ( Hunger schon, nur keinen Appetit) Kann mir jemand von euch einen

    von Ayran · · Themen: , Ernährungsplan
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  • Wie nehme ich als Ektomorph zu (Muskeln)? Man sagte mir ich muss Cardio zum aufwärmen machen. Hat jemand einen Trainingsplan und Ernährungsplan für mich ? Ich bin 19 Jahre alt, wiege 64kg und bin 184cm groß. Ich habe mich mal gewogen und habe sogar abgenommen. Kann das wegen dem Cardio sein ? Ich habe da nämlich ziemlich geschwitzt.

    von EktoMenschh · · Themen: , , Ernährungsplan
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  • Bei der MassePhase auf die Ernährung achten? Hey Leute, wie oben angekündigt geht es Heute um die Ernährung wegen der Massephase! Mir wurde erzählt während der Massephase muss man Soviel Essen wie es geht und man kann alles Essen Z.B Pizza Nutella undsoweiter davon ernähre ich mich auch klar nicht nur aber abundzu schon und mein problem ist jetzt Stimmt das?? Also kann ich Essen was ich will und kriege keine schäden davon? Immoment bin ich

    von Undercoover · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Ist Selbstgekochtes ungesund? Hallo liebe Community, wenn man beispielsweise Spaghetti (Carbonara oder Bolognese) selber kocht, d. H. nicht mit einer vorgefertigten Soße, sondern mit einer Gewürzmischung und Vollkornnudeln verwendet, ist dieses Gericht dann noch als ungesund zu bezeichnen? Gleiches gilt für Fleisch mit Soßen etc. Danke im Voraus!

    von estrella06 · · Themen: , Ernährungsplan ,
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  • Behindert Zucker Muskelaufbau? Hallo Liebe Community, Wie steht der Zucker mit dem Muskelaufbau in Verbindung und wie wirkt er darauf? Das interessiert mich auch aus dem Grund, weil ich immer wieder Fotos von Bodybuildern sehen, die sich nur von Süßigkeiten ernähren aber trotzdem Muskeln aufbauen. Ich kenn mich da nicht so aus, hab aber gelesen, dass es eine Massephase gibt und dafür müssen sie möglichst viele Kalorien zu sich

    von estrella06 · · Themen: , , Ernährungsplan
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  • Ist natürlicher Zucker auch ungesund? Hallo liebe Community, ist eigentlich der Zucker, der natürlich vorkommt, wie z. B. der Fruchtzucker im Obst usw. auch ungesund und schlecht für den Körper? Also bewirkt er in höheren Mengen genau das gleiche wie künstlicher Zucker? Ich sehe immer beispielsweise Müsli ohne Zuckerzusatz, das aber dennoch rund 15 gramm Zucker hat, der dann wahrscheinlich von den Zutaten kommt. Ist da also ein

    von estrella06 · · Themen: , Ernährungsplan ,
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  • proteinshakes & ihre Wirkung? Hallo, habe ein paar Fragen zu Proteinshakes&Co: Morgens schon einen trinken? Wenn ja warum und eher Whey oder Mehrkom.? Ab wieviel Proteinshakes wird's ungesund? Wie ist die Eiweißaufnahme vom Körper? (Habe gehört dass der Körper pro std nur eine bestimmte Menge an Eiweiß aufnehmen kann und das bei mehr nur die Niere belastet wird) Welche Hilfe- Enzyme/Vitamine wird

    von kushti · · Themen: , ,
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  • Wie kann ich trotz Bodybuildings mein Körperfett reduzieren? Hallo :)' Ich habe ein Problem : und zwar ich versuche schon verzweifelt Körperfett zu reduzieren um die 9 bzw.10 % KFA des Bodybuildings zu erreichen, aber es klappt nicht so recht.. Ich habe meine Workouts , sprich Bauchtraining und Training für die restlichen Muskeln.. da mir dies zu wenig war , ,mache ich 45 Minuten lang ein Art Workout bei dem ich 30 Sekunden lang auf der Stelle laufe

    von Warrior163 · · Themen: , Ernährungsplan ,
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  • Ist dieser Ernährungsplan gut um kurzfristig abzunehmen? 1.Tag Mittags: 2 hartgekochte eier,spinat Abends: putensteak, grüner salat Tag M: 1 putensteak grüner salat, früchte nach wahl (kein kompott) A: gekochter schinken (unbegrenzt) 3.Tag M: 2 gekochte eier,grüner salat tomate A: gekochte schinkenwürfel in grünem salat 4.Tag M: 1 gekochtes Ei, Karottengemüse und Erbsen A: Naturjoghurt 5.Tag M: Lachsfilet mit tomate A: 1 Putensteak grüner salat

    von volleyking · · Themen: Ernährungsplan ,
    7 Antworten
  • Warum leide ich so häufig unter grippalen Infekten und werde dadurch sportlich andauernd eingebremst - Bitte um Therapie-, Ernährungs- bzw. Trainingsratschläge? Hi! Ich bin 18, 1,78m groß, wiege 67kg,betreibe Lauf-,Rad- und Kraftsport,plane einen Triathlon-Einstieg. Meine HM-Bestzeit liegt bei 1:35, um sich ein Bild machen zu können. Seit über zwei Jahren leide ich SEHR häufig an grippalen Infekten. Im Winter bin ich in etwa 3 Wochen gesund, daraufhin wieder 2 Wochen lang krank. Ich bin bereits sehr verzweifelt, da kein Arzt meine Sorgen ernst nimmt und

    von cycling24 · · Themen: , ,
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  • Sport/Ernährungsplan, habt ihr Verbesserungsvorschläge oder Tipps? Hallo, Ich 16(w) habe einen Crosstrainer und bekomme demnächst noch einen Bauchtrainer, nun habe ich mir folgenden Ernährung/Sportplan für mich persönlich aufgestellt, Morgens: 30min Bauchtrainer, 1 Glas Milch u. Haferflocken mit Milch Mittags: 60min Spazieren, z.b Gemüsepfanne mit Putensteak Abends:30/40min Crosstrainer, Salat (min.2x die Woche würde ich dan einen Ruhetag einlegen, an dem ich

    von ineedhelpplease · · Themen: , ,
    4 Antworten
  • Tipps oder Anregungen zu meiner Ernährung? Heyo! Ich mache jetzt seit einem guten Jahr aktiv Sport. Sprich, ich hab mich mit meinen Trainern im Studio auseinander gesetzt, und einen Trainingsplan erstellt, welcher mir auch sehr viel Spaß macht. Er deckt den ganzen Körper ab, und beinhaltet Aufwärmen auf den Crosstrainer für 30 Min, und ein 30minütiges Cooldown auf den Cardio. Ich benutze gerne beide Geräte, deswegen hab ich die noch mit

    von Julien · · Themen: , Ernährungsplan ,
    6 Antworten
  • Ich will 15 Kilo Abnehmen (w13 1.64 78kg)? Ich finde ich habe jetzt keine besonders dicke Beine oder so mein Bauch ist das Problem und meine Arme,weil mein Bauchumfang ist 103 cm und das ist schon extrem ich habe sehr Starkes Übergewicht und das nur mit 13 Jahren.Ich werde immer Gehänselt wegen meinen Bauch und ich muss wenn ich etwas bestelle in der Grösse L bestellen.. das nervt mich und ich will selber Abnehmen da ich unzufrieden mit

    von Arischax · · Themen: , ,
    6 Antworten
  • Inwiefern kann ich meinen Workout zu meinem täglichen Kalorienverbrauch dazu rechnen? Hallo, ich logge zur Zeit alles was ich esse mithilfe einer App, um meine Kalorien zu zählen und unter einem täglichen Limit zu bleiben. Dass das nur Näherungswerte sind ist mir bewusst, obwohl ich schon recht zufrieden damit bin. Ich möchte deutlich abnehmen. Neben dem Umstellen der Ernährung, möchte ich auch etwas mehr Sport machen. Ich mochte Joggen nie so gerne, aber da es die für mich

    von daniel1634 · · Themen: , ,
    3 Antworten
  • Wie sollte meine Ernährung sein für Muskelaufbau + Fett verlieren? Seit einigen Wochen frage ich mich schon, wieso die ganzen Fitnessmädchen so viel Kohlenhydrate essen können und trotzdem so eine gute Figur haben und halten können. Ich weiß, das hängt mit den Muskeln zusammen. Ich bin 1,62m groß, weiblich, wiege rund 52kg, mein Körperfettgehalt liegt bei ca: 19%.ich finde das leider immer noch zu viel. Ich möchte auch schließlich meine Muskelmasse aufbauen und

    von fairy · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Massenphase | Ernährungsplan Frage Guten Tag liebe Sportler und Sportlerinnen, ich (männlich) wiege zurzeit ca. 62 Kilo bei einer Körpergröße von 180 cm und einem Alter von 16 Jahren. Körperfettanteil sollte bei ca. 12-13% liegen. Trainiere 4x die Woche im Fitnessstudio ( 1x Beintraining 1x Oberkörper 1x Beintraining 1x Oberkörper ) Nun meine Frage. Ich wollte bald mit der Massenphase starten, und wollte euch fragen, wie ich den

    von pexitrexi · · Themen: , Ernährungsplan ,
    5 Antworten
  • Tipps für Ernährungs -und Trainingsplan ?! Hallo Leute, ich weiß so ähnliche Fragen werden durchgehend überall gefragt und trotzdem finde ich nach längerer recherche keine passende Antwort. Ich wollte mir morgen mal einen Ernährungs -und Trainingsplan erstellen, versuche nämlich meinen Körperfettanteil zu senken, aber will gleichzeitig Muskeln aufbauen (Körper durchtrainieren, kein Bodybuilding ;) ). Habt ihr grundlegende Tipps für diesen

    von EleGiggle · · Themen: Ernährungsplan , ,
    3 Antworten
  • Spezielle Ernährung im Frühling bei Sportaktiven? Zurzeit ist die Umstellung von Winter auf Frühling ein Topthema. Ich merke das auch bei mir. Der Körper beginnt anders zu funktionieren. Mit Freude stehe ich um sieben Uhr auf und laufe vierzig Minuten. Im Winter war es ziemlich schwierig mich dazu zu motivieren. Meine Frage betrifft jedoch die Ernährung. Soll eine sportlich aktive Person die Ernährung an die Frühlingszeit anpassen? Oder spielt

    von friggie · · Themen: Ernährungsplan , ,
    4 Antworten
  • Muskelaufbau vegan, wie ernähren? Gleichzeitig Fettabbauen Hallo, bin 16 weiblich Veganerin, esse nur Frühstück, Mittag, Abend und keine Snacks momentan, meistens Frühstück ein Müsli mit Reismilch oder Vollkornbrot mit veganem Käse, Mittags Nudeln, Reis, Kartoffeln, Tofu undso was, Abends entweder was von Mittags oder nen Salat oder Vollkornbrot mit veganem Käse. Was sollte man so zum Muskelaufbau essen? ich trainiere nebenher noch 4 mal die Woche meine

    von Blingding · · Themen: , , Ernährungsplan
    6 Antworten
  • Ernährungsplan für Muskelaufbau ? Hallo, Ich bin 16,5 Jahre und betreibe seit ca. 2 Monaten Krafttraining. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß was ich an Kohlenhydraten essen sollte usw.. Deswegen wollte ich mal fragen, wie es mit einem Ernährungsplan für den Muskelaufbau aussieht? Ich muss gleich sagen, dass ich damit keinerlei Erfahrung habe :D Habt ihr irgendwelche Vorschläge? Gruß Sebastian

    von harrypotter · · Themen: Ernährungsplan , ,
    2 Antworten
  • Muskeln aufbauen und abnehmen - Wie viel darf ich am tag essen ? Hallo ! Ich bin w, 16, wiege 51 kg und bin 1,62 m groß. Mein Fettanteil liegt bei ca. 20% und meine Gesamtmuskelmasse beträgt 38 kg. Zumal bin ich Vegetarierin, und achte erst seit kurzem darauf, mehr Eiweiß zu mir zu nehmen. Allerdings habe ich ständig Angst dass ich zunehme und bedecke nur meinen Tagesbedarf von ca. 1360 kcal. Wie viel kann ich essen, damit ich kein Fett zunehme und Muskeln

    von fairy · · Themen: , , Ernährungsplan
    6 Antworten
  • Muskelaufbau und gesunde Ernährung Hallo, Ich bin 16 1/2 Jahre alt und habe jetzt nach einiger Zeit wieder mit Krafttraining begonnen .Momentan bin ich seit 3 Wochen am 30 Tagesplan von Karl Ess.Es klappt recht gut und ich sehe schon Fortschritte.Mein einziges Problem ist,dass ich nicht weiß,was ich essen darf und was nicht.Meine Frage lautet jetzt,ob jemand vielleicht einen Guten Fitnessplan für Einsteiger kennt inklusive

    von Henrik · · Themen: Ernährungsplan , ,
    1 Antworten
  • Wie erreiche ich mein Ziel? Hallo, Kurz zu mir: bald 17 Jahre alt 1,85m groß 73kg schwer Sportlich Ziel: schnell und mit allen nötigen Mitteln Muskelaufbau Masse und anschließende Definition, KFA könnte etwas niederiger sein Zur Zeit spiele ich 2x die Woche Fussball und mache zuhause täglich abwechselnd Liegestütze, Kniebeugen und Crunches solange ich keinen Muskelkater habe. Meine Ernährung ist normal, ich achte darauf

    von marvesc13 · · Themen: Ernährungsplan , ,
    2 Antworten
  • Krafttraining und Ernährung Hallo, ich bin 19 Jahre alt, wiege ca. 80kg und bin fast 1,90cm groß. Als ich 15 war habe ich mit dem Krafttraining angefangen und habe dann leider mit 17 aufgehört. Im November habe ich mich dann in einem neuem Fittensstudio angemeldet. Ich war da unregelmäßig, aber seit dem 1. Januar gehe ich regelmäßig hin (3x die Woche). Mein Problem ist, ich bin "Skinny Fat". Das heißt dünne arme

    von Hannover77 · · Themen: Ernährungsplan , ,
    1 Antworten
  • guter Trainingsplan zum Muskelaufbau? Ich wollte mal die Experten unter uns fragen, ob sie das für einen guten Plan zum Muskelaufbau halten. Bin 17 Jahre alt, 185cm groß und ca. 90 kg schwer. Trainiere seit einem Jahr, 3 mal täglich im Fitnessstudio. Montag - BRUST & BIZEPS: Bankdrücken (Liegestütze nach jedem Satz) Kurzhantel-Schrägbankdrücken Fliegende-Schrägbankdrücken Brust am Kabelzug trainieren Langhantelcurls

    von frankas · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • Ernährungsplan einhalten als Schüler Hi, ich bin 15 und trainiere jetzt seit bisschen mehr als einem Monat im Fitnessstudio und habe davor auch zu Hause trainiert,aber hab das Ganze jedoch davor nicht sehr ernst genommen bezüglich Ernährung oder hab auch viele Fehler gemacht wie zum Beispiel zu wenig Pause für die Muskeln usw. . Jedoch ziehe ich jetzt meinen Trainingsplan strikt durch und nehme das auch ernst. Ich ernähre mich auch

    von Ditonator134 · · Themen: Ernährungsplan ,
    1 Antworten
  • Trainingsplan/Ernährungsplan Aufbau Servus Sportsfreunde,zum Anfang würde ich gerne mein Problem schildern.Ich mache momentan einen 2er Split der aus Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps und meistens noch eine Trainingseinheit Schultern/Bauch oder Beine/Bauch.Ich werde nun die Übungen und Satzzahl aufschreiben und würde gerne wissen ob der Plan sinn macht. Brust/Trizeps:Bankdrücken Kurzhanteln 4Sätze/Schrägbankdrücken Langhantel

    von goetzesawi · · Themen: Ernährungsplan , ,
    1 Antworten
  • Müdigkeit durch Ernährungsumstellung Hallo! Seit ca 1,5 Wochen habe ich meine Ernährung komplett umgestellt: keine Kohlenhydrate, viel Gemüse, Eiweiß. Ich schlafe aber seit dem ziemlich schlecht und bin untertags recht müde und schlapp. Ich betreibe jeden Tag Sport und habe dadurch vor meine Fettpölstchern zu verlieren. Ich muss auch ehrlich gestehen, dass ich irgendwie nie wirklich satt werde und ziemlich viel esse :( Auch wenn

    von suits01 · · Themen: , , Ernährungsplan
    9 Antworten
  • Welche Ernährung bei Radsport? Ich fahre schon länger Rad aber eher sporadisch. Ich möchte nun mindesten aller zwei Tage für 2 Stunden fahren. Ich achte nicht auf meine Ernährung und würde nun gerne wissen wollen, ob ich das zukünftig machen sollte.

    von Girja · · Themen: Ernährungsplan ,
    3 Antworten
  • EP-Hilfe. Magerquark oder Hüttenkäse Naja die Frage steht eigentlich im Titel aber wollte euch fragen was mir mehr nützt? Hüttenkäse nehme ich momentan, aber naja es ist nicht gerade das Appetitlichste :D Jetzt ist die Frage ob Magerquark (mit wenig Zucker) genau so gut ist? Danke

    von Nick94 · · Themen: Ernährungsplan ,
    4 Antworten
  • Masseaufbau? Aber wie? Hallo, ich trainiere seit fast 2 Jahren und habe bis noch so gut wie keine Masse aufgebaut. Habe mich schon durch vielen Trainingsprogrammen trainiert. Konnte zwar Kraft aufbauen allerdings so gut wie keine Masse. Ein par "Technische Daten" zu mir: 64 kg 18 Jahre als ich angefangen habe zu trainieren habe ich ca. 56 kg gewogen Meine Statur brauch ich wohl nicht

    von UncleSamVI · · Themen: , Ernährungsplan ,
    5 Antworten
  • Massephase mit 14I Hallo, Ich bin 15 Jahre alt, 1.72 groß & wiege 61.8 kg Ich wollte eine Massephase anfangen, da ich richtig Muskeln aufbauen möchte. Ich habe früher etwas trainiert biss ich über 30 Liegestütze und paar Klimmzüge packen konnte. Aber jetzt möchte ich richtig anfangen zu trainieren. Ich habe keine Ahnung wie mein Trainingsplan oder Ernährungsplan aussehen sollte Ich bitte um Tipps MFG

    von Caan373 · · Themen: Ernährungsplan , ,
    1 Antworten
  • Der richtige Plan für weniger KFA und MM ?!?! Hallo liebe Community, Ich hab jetzt seit 2 Jahren Pause vom Sport gemacht und habe seit 3 Monaten wieder versucht neu anzufangen aber es läuft etwas steinig :/ ich habe in den 3 Jahren von 76kg mit 12% KFA auf 89,7kg mit 25% KFA leider drauf gepackt die letzten 3 Monate habe ich es geschafft auf 82,5 kg zu kommen mit 19% KFA Mein jetziger Standpunkt : 1,80m 82,3kg 19% KFA zu meinem

    von JayJ93 · · Themen: , ,
    1 Antworten
  • Mit Kaloriendefizit Definierte Muskeln aufbauen? hallo ich habe vor kurzem in einem blog gelesen das man , statt mit kalorienüberschuss "fette" muskeln aufzubauen ; mit kaloriendefiziet ( wie in der defiphase) definierte muskeln aufzubauen , ich halte davon zwar nichts aber ich wollte mal fragen ob das wirklich totaler schwachsinn ist oder doch etwas gutes dahintersteckt

    von Horns88 · · Themen: , Ernährungsplan ,
    2 Antworten
  • Massephase Ernähungsplan Hallo. Ich bin 15 jahre alt und trainiere im Fitnessstudio. Ich habe mich mit dem thema muskelaufbau beschäftigt und kenne mich jetzt weitestgehend aus. Nur mit der ernähung komme ich nicht ganz zurecht. ich esse sowie ich das sehe zu wenig und weiß nicht genau wann ich was essen sollte. Ich möchte mir aber keine teuren ernähungspläne kaufen , deswegen wollte ich fragen ob mir vielleicht jemand

    von Horns88 · · Themen: , Ernährungsplan ,
    3 Antworten
  • Ernährung für Muskelaufbau ändern Hallo, ich bin 15 Jahre alt, trainiere schon mehr als 3 monate nach einem strikten Plan, habe insgesammt nicht mehr als 4 traingseinheiten ausgelassen und ernähre mich sehr gesund, jedoch nicht nach einem ernährungsplan. Nach jeder Trainingseinheit ausser Cardio-einheit nehme ich einen whey Protein shake! Mein Zuwachs an Muskeln ist zwar sichtbar, jedoch nicht so sehr wie bei gleichaltrigen

    von Fitnessbeast12 · · Themen: , ,
    3 Antworten
  • Körpertypbestimmung und TP und EP Hilfe Grüßt euch, ich bin 20 Jahre alt. 1,97m groß und wiege ca. 96,6kg. Habe jetzt innerhalb von 6 Monaten mein Gewicht von 114kg auf die jetzigen 96,6kg reduziert. Ich beschreibe euch mal meinen Körper : Lange Arme, kurze (breite/dicke) Beine (Hosenlänge : 32"), breite Hüfte, breite Schultern, weiche Haut, große Hände, große Füße (Schuhgröße 46), relativ stark Jetzt würde ich gerne wissen,

    von versa · · Themen: , Ernährungsplan ,
    2 Antworten
  • Fettmasse reduzieren bei Teenagern, was essen? Hallo allesamt. Ich bin 16, weiblich, gehe seit Mai regelmäßig ins Fitnessstudio und nutze dort Krafttrainingsgeräte (Brust, Arme, Schultern, Beine, Bauch, ...). 30 Minuten Fahrrad fahren sind auch dabei. In der Schulzeit schaffe ich es nur 2-3 ins Fitti, aber da jetzt Ferien sind, gehe ich fast jeden Tag, bzw. alle 2 Tage trainieren. Durch einen Körperscan konnten sämtliche Werte ermittelt

    von fairy · · Themen: , ,
    5 Antworten
  • Ernährungsgewohnheiten - Sport - Freeletics Hallo Leute, hab jetzt innerhalb von 20 Wochen mit Freeletics und bissl Ernährung umstellen etwa 10 Kilo abgenommen. Derzeit versuche ich mich weitestgehend low-carb zu ernähren (bin so etwa bei etwa 70-120g carbs am Tag). Um auf die Kalorien (leichtes Defizit, lebe mit etwa 1800 Kalorien am Tag) muss ich einiges an Fetten und Eiweißen zu mir nehmen. Ist es denn gravierend von Nachteil wenn ich

    von LongDong · · Themen: , , Ernährungsplan
    1 Antworten
  • wie findet ihr diesen sixpack ernaehrungsplan ist von www.bauchmuskel-bibel.de/ernaehrungsplan- (.....)bauchmuskel-bibel.de/ernaehrungsplan- Top-Ernährungsplan für Sixpack Mahlzeit 1 (Frühstück) 2 Eiklar 3 EL Haferflocken vermischt mit 2 TL gehackten Mandeln ½ Tasse Magermilch optionale Ergänzung: 1 Teelöffel Leinsamen-Öl Mahlzeit 2 (Imbiss) 2 hartgekochte Eier 100 g Portion Broccoli Mahlzeit 3 (Mittagessen) 100g Hähnchenbrust 100g gemischtes Gemüse 1 großer Apfel Mahlzeit 4 (post-workout

    von momoli · · Themen: Ernährungsplan ,
    5 Antworten
  • Morgens mache ich mir zum Frühstück einen Proteinshake da verwende ich Haferflocken usw. Morgens mache ich mir als Frühstück einen Proteinshake der besteht aus 2 Eiklar 3 Esslöffel Haferflocken 2 Teelöffel gemahlene Mandeln 1/2 Tasse Magermilch und einen Teelöffel Leinsamenöl und ein wenig zimt,ein Vollei hat 10% Eiweiss soll ich Vollei verwenden oder nur das Eiklar das ist ein sixpack Frühstück habe ich aus dem İnternet was würdet ihr sagen

    von momoli · · Themen: Ernährungsplan , ,
    3 Antworten
  • Ernährung umstellen aufgrund des Sportes Also ich muss meine Ernährund leider umstellen. Also ich esse fast nie morgens aber in Zukunft habe ich vor Getreide Cornflakes ( also die wirlick ersten Cornflakes ) oder Haferflocken zu essen. Ist das OK ? Am Mittag Teigwaren. Da wollte ich fragen ob da Nudel, Spaghetti oder Reis mit Salat usw.. inordnung sind ? Am Abend hab ich vor Salat z.b. mit Fleisch zu essen. Ist das auch Oke ?

    von Boxer123 · · Themen: , , Ernährungsplan
    5 Antworten
  • Richtige Ernährung zum abnehmen worauf muss ich achten? Ich mache bereits seit einer Woche freeletics und möchte nun auch meine Ernährung an mein Training anpassen. Mein Ziel ist es 30 Kilogramm abzunehmen. Also ich mache freeletics um abzunehmen also sollte bitte auch meine Ernährung darauf abgestimmt sein. Könnt ihr mir bitte gute Tipps geben worauf ich bei meiner Ernährung achten sollte. Auf welche Lebensmittel sollte ich lieber verzichten und

    von cool8000 · · Themen: , Ernährungsplan ,
    9 Antworten
  • Ernährungsplan für Mich (14Jahre) Hi, ich habe mit vorgenommen, mich ab sofort gesünder zu ernähren, damit ich später in den Kraftsport eine bessere Grundlage habe. Jetzt erstmal ein paar Daten von mir: Größe: 1,75m Gewicht: 50Kg Alter: 14 Das meiner Meinung schwierigste ist mein Tagesablauf, da ich logischerweise noch zu Schule gehen. 6:30: Aufstehen.... Ich esse eigentlich nicht zum Frühstück 7:10: Weg zur Schule 8:00

    von fstaske · · Themen: , Ernährungsplan
    1 Antworten
  • Hilfe bei Gewichtsverlust Hey leute ich bin weiblich, 19, ca.1,65, 92.5kg ich will in den nächsten Monaten um die 20-30 kg abnehmen habe schon Ernährung umgestellt und mit Sport angefangen nun brauch ich aber ein guten Ernährungs und Trainingsplan damit das auch wie erwünscht klappt.. Wär für jeden Tipp dankbar :)

    von candy19 · · Themen: , , Ernährungsplan
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  • Fitness anfangen tipps? Hallo ich bin 15 jahre alt und möchte jetzt mit dem Fitness / Bodybuilding anfangen so weit so gut. Ich habe mich schon etwas reingelesen aber dennoch ist mir einiges unklar und fraglich. Und zwar wegen der Ernährungssache ich würde gerne wissen wie viel ich täglich zunehmen sollte an eiweiß kcal etc. was würde da alles in frage kommen? Einen Trainingsplan habe ich schon. Momentan wiege ich

    von SplixX · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Muskelaufbau Ernährungsplan für den Tag Hallo zusammen Kann mir jemand evtl. vielleicht so ganz kurz einen guten Ernährungsplan erstellen/oder könnt ihr mir so sagen was ihr manchmal isst für den Muskelaufbau? Suche überall im Internet finde jedoch nichts was mir so weiter hilft. Ich hab halt leider wenig fantasien und weiss nie was ich essen/kochen soll.. Oder kennt ihr ne gute Internet Seite die sowas anzeigt? Es wäre einfach cool

    von Adrii · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Training mit 14 Jahren machen hallo Community, Ich bin jetzt 14 jahre alt bin 170cm groß und wiege 49kg :S Ich bin nicht gerade der muskulöseste aber ich will umbedingt zunehmen und dazu muskeln aufbauen. Ich gehe 3-4 mal die moche trainieren mit hanteln und so. Auf einer Kurzhantel schaffe ich ca. 5 kg . Ich möchte aber ordentlich zunehmen und einen guten Sommerbody bekommen. Wie mache ich das und könnte mir jmd. eine seite

    von rafi9939 · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Muskelaufbau - Hanteltraining - Trainingsplan - Fussball Hallo Zusammen, ich bräuchte echt mal Euren Rat ! Habe mir zu Hause eigentlich schon ein kleines Fitnessstudio geschaffen. Um es kurz zu machen, benötige einen Trainingsplan am besten mit Beschreibungen und Bildern für das Hanteltraining bzw. dem Muskelaufbau. Aufgrund dessen, dass ich derzeit leider an einen Kreuzbandanriss leide, bin ich im Moment nur im Stabilitätstraining und kann somit

    von Soenke · · Themen: , Ernährungsplan ,
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  • bin 44 jahre alt wiege 88kg bei ner grösse von 1,89 Trainiere meinen Körper von zu hause Hallo bin 44 jahre alt wiege 88kg bin 1,89gross. Trainiere zu hause mit Kurzhanteln 3mal in der Woche meinen Körper und 3 mal in der Woche Cardio Walking auf dem Laufband ernaehre mich gesund möchte gerne ein sixpack und das meine Muskeln fester werden was kann ich tuen um dieses zu erreichen Trinke keinen Alkohol und Rauche nicht gehe jeden Tag lange strecken wer erstellt mir ein kostenloses

    von momoli · · Themen: , Ernährungsplan ,
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  • Wer erstellt mir einen ernaehrungsplan bin 44 jahre alt 1,89 88kg und betreibe zu hause muskelaufbau Hallo bin 44 jahre alt 1,89 cm wiege 88 kg ernaehre mich Gesund Morgens Haferflocken mit wasser Quark Banane etwas spaeter 1 Apfel kiwi Nüsse, Mittags Kartoffen oder reis Nudeln immer abwechselnd in der Woche, Salat Haehnchenbrust oder gemüse. Abends Thunfischsalat oder obst auch ne handvoll Nüsse süsses sehr wenig Trinke öfter Wasser oder Milch 1,5% fettgehalt mache 3x in der Woche Cardio a

    von momoli · · Themen: , ,
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  • Ich suche nach einem Job der mit meinen Leidenschaften zutun hat Meine Leidenschaften sind das Trainieren, also ich gehe ins Fitnessstudio, weiß sehr viel darüber, eigne mir immer und immer wieder neues Wissen über die Übungen, die Ausführung usw an. Außerdem bin ich auch an der Ernährung, die sehr viel damit zutun hat, interessiert. Ich selbst mache momentan eine Low Carb Diät und habe deshalb auch Ahnung von den Inhaltsstoffen, der Auswirkung der Nährstoffe

    von Dominikrueger98 · · Themen: , , Ernährungsplan
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  • schnelles gewichtzunahme Hallo seit 1 woche mache ich Krafttraining und habe so schnell zugenommen so um die 2kg oder mehr kann mir einer sagen wieso ich so schnell zugenommen habe? obwohl ich keine fast foods esse und fettige essen und hab nur morgens Haferflocken und vor dem Training Reis mit Hähnchenbrust gegessen. Ich bin 16 jahre alt 1.78cm Groß

    von supp65 · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Muskelaufbau und Ernährung (14J) haii, ich hab vor nem Jahr mal Kurzhanteln gekauft und hab dann vllt 2 monate nicht regelmäßig trainiert...ich möchte jetzt unbedingt richtig anfangen!!! ich würde gerne bizeps, trizeps, schulter und rücken trainieren... ich wiege 60kg-.-und schaffe es nicht zuzunehmen... Habe noch schule und kann deshalb nur mittags und abends trainieren... kann mit bitte jemand ne seite zeigen wo ich gerichte

    von Decolin · · Themen: , Ernährungsplan ,
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  • Wo kann ich Der Muskel Entwickler kaufen? Hallo, ich würde gerne Der Muskel Entwickler von Flovio Simonetti kaufen weis aber nicht auf welcher Website das Orginal angeboten wird. Auf allen Websites auf denen man es angeblich kaufen kann habe ich jedoch immer nur die Standart oder die Premium Version gesehen.Ich würde allerdings gerne die Profiversion für 297€ kaufen und weis nicht wo ich die bestellen kann. Kann mir da irgendwer

    von MrKennedy · · Themen: Der Muskelentwickler , Flovio Simonetti , Ernährungsplan
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  • Wie viele Kalorien soll ich nehmen? 183cm groß 87kg schwer, Fettanteil von 16-17 %. Ich hab gehört Körpergewicht mal 24 also 87x24=2008 und dann weil ich ein Sport mache mal den Faktor 1,1 d.h. 2208 Kalorien. Für Muskelaufbau -> Überschuss von circa 100 cal also 2300 circa. Wenn ich circa 70 Minuten trainiere, muss ich doch theoretisch die verbrauchten Kalorien des Training noch dazu rechnen also sagen wir mal.. 400 Kalorien?

    von Quaselmann · · Themen: , , Ernährungsplan
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  • ernährungsplan für ein 15 jährigen leichtathleten ? hallo ich bin Leichtathlet und möchte ein ernährungsplan haben damit ich noch besser werde. ich bin ca 1,75 groß 15jahre alt ich denke wenn ich mich besser ernähre dann kann ich noch schneller laufen und besser springen meine hauptdisziplin ist weit sprung und sprint. Bestzeit war 11.5 und beim weitsprung 6.64 dafür hätte ich gerne ein ernährungsplan danke schonmal

    von david22 · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Unzufrieden mit meinen Trainingserfolgen im Fitnessstudio Hey Community, habe mich gerade auf dieser Plattform angemeldet und habe eine Frage zum Muskelaufbau. Erstmal kurz zu mir: Ich bin männlich,23,187cm groß und wiege 74kg und wirke auf mich und meine Freunde wie ein 'Lauch'.(Habe allerdings trotzdem immernoch ein wenig Bauchfett) Da ich das ändern will,gehe ich seit ca 3 Monaten regelmäßig (3-4 mal pro Woche) ins Fitnessstudio.

    von Paulchen90 · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Suche Ernährungs-/Fitnesscoach Hallo liebe Community, ich bin auf der Suche nach jemanden,der mir hilft einen Low-Carb-Plan zu erstellen,um meinen KFA zu senken.Ich habe vor bis zum Sommer hin mich mit einem guten Körper zu präsentieren und mein Selbstbewusstsein zu stärken.Natürlich bin ich auch für andere Diätarten offen.Ich wünsche mir nur Leute die selbst Erfahrung gemacht haben,da diese sich dann auch am besten

    von RoadToSixpack · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Sport und viel Essen baut Muskeln auf ? Hallo Sportsfreunde , Also ich hab da mal so ein paar Fragen an euch. Ich bin 1.73 Groß und wiege knapp 56 Kg, spiele Fußball im Verein 5-6 mal die Woche Training. Kraftsport eventuell auch in der Woche mit eigenem Körpergewicht und ein paar Geräten. Meine Eltern meinen das ich zu Schmal bin, und ich mehr essen soll. Im Verein müssen wir eine Art Ernährungstagebuch führen bzw. besonders

    von YoungKobe · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Ernährung für Gewichtsabnahme für Sportler Guten Tag In den letzen Monaten habe ich das Training und die Ernährung ein bischen vernachlässigt. Nun möchte ich die überflüssigen Pfunde (ca. 5 kg) wieder loswerden und gleichzeitig für die neue Bikesaison trainieren. Die überflüssige Pfunde beabsichtige ich vorallem mit Sport. Während der Kalten Jahreszeit trainiere ich ca. 6-8h auf dem Hometrainer und gehe ca. 1x die Woche ca. 30-45min

    von mountainbiker19 · · Themen: moun , Ernährungsplan ,
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  • Abnehmen mit 13 Jahren Hallo, ja ich habe mir vorgenommen im Jahr 2014 abzunehmen klingt ja alles schön und gut aber ich muss mir eingestehen das es nicht leicht ist. Ich bin 13 jahre alt weiblich 159 cm gross und wiege 59 kg. ich würde gerne ca. 7 kg abnehmen aber ich weis nich so richtig wie ich anfangen soll. ich hätte die möglichkeit pro Tag ca. 15 bis 30 Minuten Rad zu fahren aber leider auch nicht mehr. Was meint

    von sarasara10 · · Themen: Ernährungsplan ,
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  • Wie viele Kohlenhydrate würdet ihr mir empfehlen am Tag ? Also ich bin: 16 Jahre Alt geworden. 1.73 cm Groß Wiege 58 Kilogramm Spiele Fußball und mache Kraftsport (Zuhause bzw. mit eigenem Körpergewicht) 3-4 mal die Woche Fußballtraining (eventuell Spiel am Wochenende jetzt in der Winterpause natürlich nicht) aber Fußball Training habe ich trotzdem bzw. ich gehe Joggen und mache viele Konditionsübungen bei uns im Jugendzentrum. Jetzt

    von YoungKobe · · Themen: , Ernährungsplan ,
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  • Bikinifigur in 4 Monaten - bis dahin will ich 20 kg abnehmen - hat jemand sowas hinter sich?? Ich habe Urlaub geplant und will bis dahin meine Bikinifigur wieder haben - ohne Jojo-Effekt. Kann mir jemand einen Abnehmkurs mit Rezepten empfehlen, der wirklich geholfen hat? Im Netz steht immer dies und das, aber ich möchte von einem Menschen hören, dass es ihm wirklich geholfen hat, weil nur dann glaub ich das auch!

    von leckerje · · Themen: , ,
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  • Tipps zum Traning und Ernährung (Kraftsport) Hallo Community, ich melde mich gleich im Fitnessstudio an und würde gerne einige Tipps oder Ratgeber von euch hören. z.B Ernährung (was genau soll ich essen), richtiges Traning ( Wie oft wiederholungen machen ), vor oder nach dem Traning essen, proteinshake ja oder nein? aminokapseln nehmen? und wenn ja, wann? Ich weiß das sind ziemlich viele Fragen , vielleicht auch doofe Fragen. Aber ich

    von Omeg1 · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • wie findet ihr meinen trainingsplan?? (verbesserungsvorschlöge erwünscht) frage steht oben ;) montag: brust+ trizeps bankdrücken dips fliegende engbankdrücken trizepsdrücken dienstag: rücken+bizeps rudern klimmzüge kreuzheben hammercurls bizepscurls mittwoch: beine + schultern kniebeugen ausfallschritte seit,front- heben dann wieder alles von vorne kann mir einer vorschhläge geben? danke im voraus

    von nilslong · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Wie viel Kalorien nahm ich gestern zu mir?? Hey Leute, hab gestern mal dokumentiert was ich den ganzen Tag über gegessen habe. Alsoo.. Frühstück (8 Uhr): 3 weiche Eier, 2 Scheiben Brot, halber Paprika, 2 Mandarinen Vormittag (10 Uhr): 2 Vollkornbrote mit je 3 Scheiben Pikantwurst, 1 Banane Mittag (12.30 Uhr): 190g Schweinefleisch, 150g Gemüse, 230g Reis, 100 Gurkensalat Nachmittag, 16.00 Uhr (1 Stunde vor meinem Boxtraining): 250g

    von WKVKHP · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Ernährung für Läufer Würde mich mal interessieren was andere Läufer (keine Hobbyläufer) so auf dem Ernährungsplan stehen haben? Beeinflussen geringe Mengen Chips, Pizza etc. wirklich die sportliche Leistung?

    von Sporty22 · · Themen: , Ernährungsplan
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  • Ernährungsplan für 1.900 Kalorien Guten Tag, ich habe gewisse Grundkenntnisse in Ernährungslehre jedoch bin ich mir ziemlich unsicher bei allem, ich versuche mein Problem hier mal zu erklären. Ich wiege 68 Kg und bin 1,86 m groß. Ich weiss das das eindeutig zu wenig ist, jedoch habe ich innerhalb 7 Monaten 8 Kg abgenommen und bin jetzt seit 6 Monaten auf diesem Stand. Ich war mit meinem Fettanteil mal auf 8 % jedoch bin ich jetzt

    von KingSammy92 · · Themen: , ,
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  • Wie lange dauert es bis ich Dünn bin? Hey Leute, ich bin neu in diesem Forum hier und hab gleich mal eine Frage und zwar: Wie lange dauert es bis ich eigentlich dünn bin und ein Six-Pack kriege? Ich bin 1.76,3m groß und wiege 79 (Ohne Kleidung) Ich gehe jeden 2 Tag ins Fitness-Studio Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus: Morgens: Haferflocken mit Fettarmer Milch und 1 Banane In der Schule: Brot mit Putenbrust oder

    von SheRockZ · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Trainingsplan für Frauen Ich gehe seit Kurzem ins Fitnessstudio aber ich habe keinen Trainingsplan. Ich versuche 2-3 mal in der Woche zu trainieren. Kennt jemand ein guten Trainingsplan? Im Internet habe ich schon gesucht aber habe nichts passendes gefunden. Mein Ziel ist es abzunehmen also kann mir irgendjemand Tipps geben? Auch Diätpläne wären nicht schlecht und Tipps zum abnehmen.

    von savcenko · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • hallo leute. Möchte anfangen mit krafttraining und hab keine ahnung wie oder welcher train.plan?HELP Hallo. bin seit 8 jahren beim militär und ausdauermäßig recht gut drauf nur jetzt will ich umsteigen auf krafttraining um fett zu reduzieren und mich zu definieren für nen schönen body. nur hab ich echt keine ahnung wie ich anfangen soll. welches training welche ernährung welche übungen und wie oft? soll ich was dazunehmen? shake oder so? vielleicht hat ja jemand nen vorschlag und möchte sich

    von bibi26 · · Themen: Ernährungsplan ,
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  • Anfänger Traingsplan + Fragen Hey Ich habe seit 2-3 Wochen angefangen Kraft training zu machen. Dabei trainier ich 3x die Woche und jedes mal ist es ein Gesamtkörper training. Mein Trainingsplan ist so aufgestellt; BUTTERFLY Satz 1 = 12WDH = 25KG Satz 2 = 12WDH = 25KG Satz 3 = 12WDH = 30KG RUDERMASCHINE Satz 1 = 12WDH = 30KG Satz 2 = 12WDH = 30KG Satz 3 = 12WDH = 35KG LATZUG Satz 1 = 12WDH = 35KG Satz 2 = 12WDH = 35KG

    von Sucutum · · Themen: , , Ernährungsplan
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  • Ernährung - Bodybuilding Hey, ich esse seit einer Woche zwischen 9 und 17 Uhr nur noch Reis und Pute auf Grund des Sports. Bis jetzt habe ich es immer mit einer Soße aus Joghurt, Curry und Gemüse gegessen aber das nervt mich so langsam schon... Habt ihr vielleicht Tipps was man an Soßen bzw. passendem Gemüse noch dazu machen könnte? LG Tom

    von tom1812 · · Themen: Ernährungsplan , ,
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  • Ernährung & durchtrainierter Bauch ? WIE ? Halli Hallo , ich bin ein 17 jähriges 54 schweres Mädchen , dass eigentlich einen guten Körper hat , ich habe eine schönen Po & auch recht schöne Beine . Nur mein Bauch gefällt mir noch nicht so gut . Ich bin zwar nicht dick aber über meinen Bauchmuskeln befindet sich eine kleine Speckschicht . Diese möchte ich natürlich durch effektives Training wegbekommen & meine Ernährung auch

    von mumuschnitzel · · Themen: , , Ernährungsplan
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