Wenn ich täglich 900-950 kcal durch Sport verbrenne wie muss ich mich dann ernähren ?

4 Antworten

Hallo, wenn du abnehmen willst dann schau bitte nicht auf die amerikanich falsche Kalorientheorie. Ganz einfach, nimm Esswaren zu dir die ein glykemischen index unter 50 haben. Menge ist egal! Im internet gibts zig Tabellen davon, du wirst staunen was man alles essen darf. Mit sport beschleunigst du das ganze, ist aber nicht grundlegend nötig. Das ist keine Diät, das ist richtig essen... Mach es gut!

Du nimmst deinen Grundumsatz, addierst die Sportkalorien und isst pro Tag weniger Kalorien als du verbrauchst. Pro Monat 4kg ist etwas zuviel, ich würde nicht mehr als 2kg/Monat planen. Das reicht vollkommen aus und wird nachhaltiger sein. Hardcore Diäten führen zum jojo Effekt und sorgen auf lange Sicht für mehr Uebergewicht.

Ja Obst ist schonmal sehr gut, was du meiden solltest ist Kohlenhydrate sprich nudeln, reis etc, und eiweiße auch. Viel Trinken ist sehr wichtig wenn du jeden Tag sport treibst. Mindestens 3-5 Liter. ( auf den Tag verteilt, nicht vor dem Sport 3 liter auf ex, das liegt sonst nur schwer im Magen. Wenn du einen richtigen ernährungplan suchst, kann gib mal bei youtube ein...Karlessdotcom er hat sehr gute tipps zur ernährung ;) schau mal vorbei

ich geb dir bis auf den punkt mit dem eiweiß vollkommen recht. falls er eiweiße meiden sollte, dann wird er zwar gewicht verlieren ... nur wird der anteil an verlorener muskelmasse auch steigen und das will ja niemand.

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Abnehmen + Muskelaufbau? Kohlenhydrate oder Kcal? Oder einfach eiweißreich?

Sooo jetzt hol ich mir doch mal tipps zum Abnehmen von euch :) ich hab hier schon andere ähnliche fragen angeschaut, bloss war da leider nie wirklich antworten auf meine frage ....

Ich hab in letzter zeit des öfteren gelesen das es bei abnehmen nich auf die Kohlenhydrate ankommt sonder auf die menge der Kcal, also hab ich mehrere kcal verbrauchs rechner im inet aufgesucht und bei meinem gewicht kammen dann meist die selben werte raus min. kcal verbrauch 1000-1400 kcal max. kcal verbrauch 2500-3000 kcal so da auch meine frage !

  1. frage : ist das wirklich sinnvoll ? sollte ich abends wirklich auf kohlenhydrate verzichten ? komplett low carb schaff ich nicht ..... da bekomme ich heisshunger auf nudeln und co..... auch heisshunger attacken sind bei mir ein problem ..... ich futtern da immer ne fertig semmel oder sonstiges

  2. frage : Ich versuch relativ viel salat zu essen..... bekomm da auch immer wieder hunger ...... sollte ich einfach durchhalten oder is salat eher weniger als hauptmahlzeit gedacht ? Wie sieht es mit bohnen oder meis in salaten aus, falls ich auf KH achten sollte ?

  3. frage . Schlechte KH ist ja vorallem Zucker !!! aber wie sieht es mit fruchtzucker aus ? ist obst essen ok ? bzw smoothies ? ich mach mir immer einen mit ein paar beeren , eine banane und ein grossen schluck 100% orangen saft, mehr nicht .... ist das ok oder sollte ich bei fruchtzucker auch vorsichtig sein ?

  4. frage : ich esse in sachen nudeln hauotsaechlich vollkorn aber wie sieht es bei reis aus ? sollte ich da auch vollkorn reis essen oder tuts da auch der normale beutel reis ? da hab ich halt viel unterschiedliches gehoert :/

  5. frage : da ich 100kg wiege und mann ja ca pro kg körpergewicht 2g eiweiß zu sich nehmen soll, ist meine frage wie ich das schaffen soll am tag 200 g eiweiss zu mir zu nehmen ??? ich schaff das nich wegen den gesamt kcal die ich nehmen darf ..... aber auch da hab ich mal gelesen das ich da sowieso mehr essen sollte wenn ich am muskeln aufbauen bin ...... ich wuerde zwar erstmal zunehmen aber nach einer gewissen zeit wuerde ich dann durch die richtige ernährung und den verbrauch fuer aufbau sogar abnehmen , stimmt das ?

  6. frage (gehoert eig noch zu 5.) : was ist gut für ne eiweiss reiche ernährung ? ich weiss halt die grundlegenden dinge wie puten/huehnerfleisch, quark usw aber was noch ? eier sind zwar auch gut aber haben viel fett oder ? das selbe gilt ja auch fuer joghurt und käse oder ? ich ess gerne mal mozarella, ist das ok ?

ich bedanke mich jetzt schon mal für den fall das ihr wieder so hilfsbereit seit wie letztes mal :D und bitte wieder nich so auf schreibfehler achten , danke :)

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