Muskelaufbau und Abnehmen? Fitness? Muskelaufbau? Ernährungsplan? Sport?Wachstum?

Ernägrungsplan1 - (Muskelaufbau, Fitness, Ernährung) Ernährungsplan2 - (Muskelaufbau, Fitness, Ernährung) Kalorien - (Muskelaufbau, Fitness, Ernährung) Kalorien - (Muskelaufbau, Fitness, Ernährung) Trainingsplan1 - (Muskelaufbau, Fitness, Ernährung) Trainingsplan2 - (Muskelaufbau, Fitness, Ernährung) Bauchtraining - (Muskelaufbau, Fitness, Ernährung)

3 Antworten

Natürlich ist es möglich! Und die Erstellung eines Ernährungsplans finde ich auch nicht überflüssig oder unnötig! Wenn du vorher nicht wusstest was genau du isst, dann weißt du auch nicht was dich tatsächlich dick gemacht hat. Halte deinen Ernährungsplan ein und guck dich regelmäßig im Spiegel an und wiege dich. Geht das Gewicht runter und du verbesserst deine Figur dann bleib an dem Plan dran, ansonsten verändere ihn! Diese Pauschalen aussagen "bleib unter 2000kcal" sind vollkommener Quatsch! Wenn du viel Sport machst, dann nimmst du nur ab und baust nicht gleichzeitig Muskeln auf. Ich würde dir raten mal folgenden Artikel zu lesen: http://www.gesundfitwerden.de/abnehmen-und-muskeln-aufbauen/

Der Greift dein Thema 1:1 auf und kann dir wirklich dabei helfen Gewicht zu reduzieren und Muskeln aufzubauen. Als großes Plus lernst du auch noch einiges über Ernährung! 

sag deinem Kollege Danke für die Pläne, ist gut gemeint und hat viel Arbeit gemacht. Der Umfang ist allerdings viel zu groß. Halbiere die Anzahl der Übungen.

Zum Essen hat wurststurm die absolut richtige Antwort gegeben, vergiß Pläne, die führen häufig direkt in die Eßstörung und haben in den allermeisten Fällen keinen Sinn. Aber es ist gut, dass du dich damit beschäftigt hast, so weißt du, welche Makronährstoffe in welchen Lebensmitteln sind und kennst hoffentlich auch die zugesprochene Funktion. Deinen angestrebten Proteinkonsum finde ich etwas hoch, man muss es nicht übertreiben mit Fleisch/Fisch/Quark. Noch mehr Protein lässt nicht noch mehr Muskeln wachsen.

Das beste "Rezept": fange einfach an, bleib gesund und trainiere regelmäßig. Dann klappt es mit Abnehmen, der Fitness und dem Muskelaufbau.

Ich denke du machst hier zwei Denkfehler. 1. Sind Ernährungspläne ganz grosser Käse. Das Wort Ernährungsplan ist an sich schon völliger Unsinn. Ernährung muss gesund sein und praktisch handelbar. Wenn du immer dasselbe isst und dein Essen designst ist das das Gegenteil von gesund und von praktisch. Spätestens nach 2 Wochen gibst du genervt auf. Und eben, was machst du in einem halben Jahr oder in 5 Jahren? Dein Plan sollte auch nachhaltig sein, sonst kommst du wie alle anderen in die Diätfalle und bist am Ende dicker als vorher. Stattdessen versuch nach Grundsätzen zu leben; nicht mehr als etwa 2000 Kalorien am Tag, immer viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und eiweisshaltiges wie Magerquark, Joghurt nature, Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Wasser trinken. Alles andere meiden. Daraus lässt sich jeden Tag ein reichhaltiges Essen herstellen, bis zu deinem Lebensende. 2. Dein Trainingsplan ist so ok wie jeder andere. Viel wichtiger ist jedoch, dass du Bewegung in deinen Alltag integrierst. Wer gesund abnehmen will muss sich bewegen und das heisst möglichst viel laufen, Fahrrad, rennen, spielen statt Büro, Bus, Bahn oder Auto. Das macht viel mehr aus als 3 mal die Woche Bauch Beine Po.

Danke für deine Antwort.

Ich werde nicht mit 4er Split anfangen da ich ja neu bin und die ersten 4-5 Wochen werde ich 3x die Woche Ganzkörpertraning machen.  Ist es besser? 

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@OemerAnfaenger

Wie du das Training gestaltest ist im Prinzip völlig egal. Das Training ist nicht dann effektiv/ineffektiv wenn du das splittest oder Ganzkörpertraining machst. Das ist Nebensache.

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beine abnehmen

Ich treibe seit ca. 11/2 Jahren Kraftsport bin 1.76 groß wiege 79 kg....mein Problem ist ich esse zu viel (Ewei0haltig) da ich auf Masse traniere...leider habe ich durch zu viel essen dicke Beine bekommen wie kann ich gezielt am Bein abnehmen ? Oberkörper ist eigentlich in Ordnung da habe ich nichts zu bemängeln ..... durch Laufband und Fahhrad (30min) am Tag kann man da auch MUskeln verbrennen ? Ein Erfahrener Freund meinte du verlierst beim Fahrrad fahren oder Laufband laufen Masse weil du das Wasser im Muskel abschwitzt....bitte um Hilfe Noch eine Frage was ist ein Muskelkater ? ich habe gehört zu oftes Muskelkater soll nicht gut sein....Muskelkater soll ein zeichen für die Übersäuerung des Muskels sein stimmt das ? ich dachte immer Muskelkatter bedeutet ,dass man gut Traniert hat ? danke m vorraus für eure antworten Mfg

Hier nochmal paar Bilder von mir damit ihr es euch besser Vorstellen könnt ;)

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Hallo, ich bin 15 Jahre alt, trainiere schon mehr als 3 monate nach einem strikten Plan, habe insgesammt nicht mehr als 4 traingseinheiten ausgelassen und ernähre mich sehr gesund, jedoch nicht nach einem ernährungsplan. Nach jeder Trainingseinheit ausser Cardio-einheit nehme ich einen whey Protein shake! Mein Zuwachs an Muskeln ist zwar sichtbar, jedoch nicht so sehr wie bei gleichaltrigen Kollegen, die zur selben zeit mit dem trainieren angefangen haben. Meinen genauen Körperfettanteil kann ich nicht sagen, jedoch war vorher kein sixpack vorhanden und jetzt nach den 3 Monaten erkennt man, wenn ich den bauch anspanne die oberen 4 "teile" vom sixpack. Bin ich Hardgainer oder merkt man den Muskelzuwachs nicht so sehr, da ich nebenbei auch den körperfettanteil um einiges gesenkt habe? Und werde ich mehr Muskelmasse und natürlich geht es nicht anders auch ein bisschen fett aufbauen, wenn ich an trainingstagen nach dem Training einen Protein shake nehme und zusätzlich noch eine schale trockenfrüchte und nüsse so wie es karl ess mal in einem Video gezeigt hat esse? D.h. dass ich an trainingstagen für einen Kalorienüberschuss sorge.

LG.

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