2 tage pause genug
will schnell muskel aufbauen, trainiere schon länger, hatte meistens 3 tage pause, habe mich aber durch die pause durchquälen müsssen jedes mal... reichen zwei tage pause nach 3 tage etwas härterem training?
3 Antworten
In der Regel solltest du 2 Tage auf jeden Fall Pause machen, mehr ist eigentlich nicht nötig ;)
Ich betreibe selbst kein Krafttraining mehr. Zu der Zeit als ich noch im Fitness-Studio trainiert habe. Habe ich eigentlich immer 2 Tage hintereinander trainiert und dann ein Tag Pause eingelegt. Zum Beispiel am ersten Tag Oberkörper, am zweiten Tag Beine. Dann wieder 2 Tage trainiert und danach 2 Tage Pause. Würde auch mal zur Abwechslung ein Tag mal Radfahren oder joggen gehen und dies als "Trainingstag" einplanen ohne zusätzlich noch Krafttraining zu machen.
Kommt darauf an,pauschalisieren ist wie immer subotpimal ! Die Regeneration ist zB abhängig von den Belastungsnormativen deiner TE via zB Intensität/Umfang deines Trainings zzgl deines Trainings-Leistungszustandes sowie Ernährung,Regeneration,Schlaf,Stresslevel,Beruf,Alter usw.
Manchen reicht 1 Tag Erholung, manchen 2 bis 3 T., manche benötigen eine ganze Woche, einige trainieren jeden Tag, ist also völlig verschieden.
Letztendlich erholt sich nicht nur die Muskulatur sondern auch der Bewegungsapparat,ZNS usw ,diese benötigen auch Erholung.
Die Regeneration ist somit individuell u. sollte indiv. angepasst sein.
Muskelaufbau ist in der Regel ein langwieriger Prozess somit sollte man sich vom Gedanken verabschieden mal ebenso schnell aufzubauen.
Gruss S.